杨式太极拳115式拳谱
杨氏太极115式
01 预备式02 起势03 棚手上势04 揽雀尾05 单鞭掌06 提手上势07 白鹤亮翅08 右搂膝坳步掌09 手挥琵琶式10 右搂膝坳步掌11 左搂膝坳步掌12 右搂膝坳步掌13 手挥琵琶式14 右搂膝坳步掌15 进步搬拦捶16 如封似闭17 十字手18 豹虎归山19 斜揽雀尾20 斜单鞭掌21 肘底捶22 右倒撵猴23 左倒撵猴24 右倒撵猴25 斜飞势26 提手上势27 白鹤亮翅28 右搂膝坳步掌29 海底针30 扇通臂31 翻身撇身捶32 卸步撇身捶33 上势34 揽雀尾35 单鞭掌36 右云手37 左云手38 右云手39 单鞭掌40 高探马41 右分脚42 左分脚43 转身左蹬脚44 右搂膝坳步掌45 左搂膝坳步掌46 搂膝栽捶47 翻身撇身捶48 卸步搬拦捶49 右脚蹬50 左打虎势51 右打虎势52 回身右蹬脚53 双峰贯耳54 披身左踢脚55 转身右蹬脚56 落步搬拦捶57 如封似闭58 十字手59 豹虎归山60 斜揽雀尾61 斜单鞭掌62 右野马分鬃63 左野马分鬃64 右野马分鬃65 棚上手势66 揽雀尾67 单鞭掌68 右玉女穿梭69 左玉女穿梭70 右玉女穿梭71 左玉女穿梭72 棚手上势73 揽尾雀74 单鞭掌75 右云手76 左云手77 右云手78 单鞭掌79 抽身下势80 右金鸡独立81 左金鸡独立82 右倒撵猴83 左倒撵猴84 右倒撵猴85 斜飞势86 提手上势87 白鹤亮翅88 右搂膝坳步掌89 海底针90 扇通臂91 翻身撇身掌92 卸步搬拦捶93 上势94 揽雀尾95 单鞭掌96 右云手97 左云手98 右云手99 单鞭掌100 高探马101 白蛇吐信102 转身右蹬脚103 左右搂膝指裆捶104 上势105 揽雀尾106 单鞭掌107 抽身下势108 上步七星捶109 退步跨虎110 转身摆莲脚111 弯弓射虎势112 卸步搬拦捶113 如封似闭114 十字手115 收势（合太极）。
杨式太极拳拳谱
杨式太极拳拳谱一、起势1、双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，置于身体两侧，掌心向内，手指向下。
头部正直，目光平视前方。
2、左脚向左轻轻迈出一步，与肩同宽，脚尖向前。
同时，两臂慢慢向前平举，掌心向下，与肩同高。
3、两臂屈肘内收，两掌下按至腹前，掌心向下，手指向前。
二、左右野马分鬃1、身体微向右转，重心移至右腿，同时右手抱球，右手掌心向上，左手掌心向下。
2、上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟先着地，然后全脚掌踏实，成左弓步。
同时，左手向前分出，掌心斜向上，高与眼平；右手向后下划弧至右胯旁，掌心向下。
3、身体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起外撇。
同时，左手下落，掌心向下；右手向前上方划弧至胸前，掌心向上。
4、上体左转，右脚向右前方迈出一步，脚跟先着地，然后全脚掌踏实，成右弓步。
同时，右手向前分出，掌心斜向上，高与眼平；左手向后下划弧至左胯旁，掌心向下。
三、白鹤亮翅1、上体微向左转，左手向左上方划弧，掌心向内；右手向左下方划弧，掌心向下。
2、上体右转，重心移至右腿，左脚跟提起。
同时，右手向上抬起，掌心向上，高于头部；左手下落至左胯旁，掌心向下。
3、左脚向前半步踏实，身体重心移至左腿，右脚跟提起，成左虚步。
同时，左手向前上方抬起，掌心向外，与右手相对，两臂成弧形。
四、左右搂膝拗步1、右手从体前下落，经右胯旁向后上方划弧至右耳旁，掌心向前。
同时，上体左转，左脚向前迈出一步，成左弓步。
左手由左胯旁向前上方搂膝，掌心向下。
2、身体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起外撇。
同时，右手向前推出，掌心向前；左手向下划弧至左胯旁，掌心向下。
3、上体右转，右脚向前迈出一步，成右弓步。
同时，右手由右胯旁向后上方划弧至右耳旁，掌心向前；左手由左胯旁向前上方搂膝，掌心向下。
4、身体后坐，重心移至左腿，右脚尖翘起外撇。
同时，左手向前推出，掌心向前；右手向下划弧至右胯旁，掌心向下。
五、手挥琵琶1、身体重心移至左腿，右脚跟进半步，脚前掌着地，成右虚步。
传统杨式太极拳115式拳谱
传统杨式太极拳115式拳谱01 预备式 02 起势03 棚手上势 04揽雀尾05 单鞭掌06 提手上势 07 白鹤亮翅 08 右搂膝坳步掌 09 手挥琵琶式 10 右搂膝坳步掌11 左搂膝坳步掌 12 右搂膝坳步掌 13 手挥琵琶式 14 右搂膝坳步掌15 进步搬拦捶 16 如封似闭17 十字手 18 豹虎归山19 斜揽雀尾 20 斜单鞭掌 21 肘底捶 22 右倒撵猴23 左倒撵猴24 右倒撵猴25 斜飞势 26 提手上势27 白鹤亮翅 28 右搂膝坳步掌 29 海底针30 扇通臂31 翻身撇身捶 32 卸步撇身捶33 上势 34 揽雀尾35 单鞭掌36 右云手 37 左云手 38 右云手39 单鞭掌40 高探马 41 右分脚 42 左分脚43 转身左蹬脚 44 右搂膝坳步掌 45 左搂膝坳步掌 46 搂膝栽捶47 翻身撇身捶 48 卸步搬拦捶 49 右脚蹬 50 左打虎势51 右打虎势52 回身右蹬脚 53 双峰贯耳 54 披身左踢脚55 转身右蹬脚 56 落步搬拦捶 57 如封似闭 58 十字手59 豹虎归山 60 斜揽雀尾61 斜单鞭掌 62 右野马分鬃63 左野马分鬃64 右野马分鬃 65 棚上手势66 揽雀尾67 单鞭掌 68 右玉女穿梭 69 左玉女穿梭 70 右玉女穿梭71 左玉女穿梭 72 棚手上势 73 揽尾雀 74 单鞭掌75 右云手 76 左云手 77 右云手 78 单鞭掌79 抽身下势80 右金鸡独立 81 左金鸡独立 82 右倒撵猴83 左倒撵猴84 右倒撵猴 85 斜飞势 86 提手上势87 白鹤亮翅88 右搂膝坳步掌 89 海底针 90 扇通臂91 翻身撇身掌 92 卸步搬拦捶93 上势 94 揽雀尾95 单鞭掌96 右云手 97 左云手 98 右云手99 单鞭掌100 高探马 101 白蛇吐信 102 转身右蹬脚103 左右搂膝指裆捶 104 上势 105 揽雀尾 106 单鞭掌107 抽身下势 108 上步七星捶 109 退步跨虎 110 转身摆莲脚。
杨氏太极拳115式大架的肩、腰、胯练习要点(下)
右胯顺势右转而 内收胯根下沉 。这是一个下沉 中带
四十五 、 右野 马 分 鬃 （ 第 ６ ３式 ） ： 承 上式 ， 右脚 为 转动 的整体落胯塌胯动作。 四十九、 右玉女穿梭（ 第７ ０ 式） ： 承上式 ， 扣右胯 ， 实， 扣右胯 ， 用 腰胯 带 动左脚 跟 、 脚掌 提起 离地 。然 后
五十七 、 上步 七星捶 （ 第１ ０ ８ 式） ： 承上一式抽身
五十二 、 右金鸡独立 （ 第８ Ｏ 式） ： 承上式 ， 右脚蹬 下势 ， 右脚蹬地撑起身势上起 ， 变为左仆步。 左脚 由虚 地撑起 ， 身势亦上起变为左仆步 ， 左脚 由虚变实弓出， 变实 ， 松 开左 胯 ， 一边 下沉 ， 一 边外 碾左 脚 大 约 ４ ５度 。
左肩 、 尾 间下坠 ， 提左 脚往 左前方 上一大步 ， 脚跟着 地 ，
五十、 左玉女穿梭（ 第７ １ 式） ： 承上式 ， 松开左胯 ，
大约 １ ３ ５ 度） ， 上体略微往后坐实 ， 扣左胯 ， 开胯圆裆 ， 于右脚塌胯的同时放松右脚踝关节， 脚跟、 脚 内碾左脚（ 右后转体松腰 ， 带动右脚跟 、 脚尖提起离地 ， 用腰胯带 掌、 脚趾贴地 ， 右脚蹬地 ， 左脚 弓出内收 ， 胯 根下沉。 脚跟着地 ， 于开胯 四十七、 右玉女穿梭 （ 第６ ８ 式） ： 承上式 ， 松开左 动右脚往右后方走弧线上一大步 ， 松 腰 塌胯 的 同时放 松 右脚 踝关 节 ， 脚跟 、 脚掌 、 胯， 内碾左脚 （ 大约 １ ３ ５ 度） 的同时右后转体。然后右 圆裆 ，
肩、 松腰 ， 提起左脚往左前方上一大步 ， 脚跟着地 ， 开 转动的整体落胯塌胯动作。 五十一、 抽身下势（ 第７ ９ 式） ： 承上式 ， 身势后撤 ， 胯圆裆 ， 于松腰塌胯的同时放松左脚踝关节 ， 脚跟 、 脚
115式杨氏太极拳分解动作
115式杨氏太极拳分解动作115式杨氏太极拳是一套以杨氏太极拳为基础的拳法，该套拳法共有115个动作。
下面将对115式杨氏太极拳的每个动作进行分解解释。
第一式：起势。
这是115式杨氏太极拳的起始动作，双脚并拢，身体保持直立，双手自然下垂。
第二式：左右分势。
将左脚向左边迈出一步，同时将双手分别向两侧展开，保持身体平衡。
第三式：左右分势合势。
将右脚向右边迈出一步，同时将双手合拢于胸前，作为下一动作的准备。
第四式：左摆脚。
将左脚慢慢向左边摆出，同时将双手向左侧伸展。
第五式：右摆脚。
将右脚慢慢向右边摆出，同时将双手向右侧伸展。
第六式：左右摆脚合势。
将左脚慢慢回到中间，同时将双手合拢于胸前。
第七式：左分势。
将左脚向左边迈出一步，同时将右手向右侧伸展。
第八式：右分势。
将右脚向右边迈出一步，同时将左手向左侧伸展。
第九式：左分势合势。
将左脚慢慢回到中间，同时将右手合拢于胸前。
第十式：右分势合势。
将右脚慢慢回到中间，同时将左手合拢于胸前。
第十一式：左进步。
将左脚向前迈出一步，同时将右手向后伸展。
第十二式：右进步。
将右脚向前迈出一步，同时将左手向后伸展。
第十三式：左分势合势。
将左脚慢慢回到中间，同时将右手合拢于胸前。
第十四式：右分势合势。
将右脚慢慢回到中间，同时将左手合拢于胸前。
依此类推，115式杨氏太极拳的每个动作都有其独特的含义和技巧。
通过练习这套拳法，可以提高身体的灵活性、协调性和耐力，同时也可以增强身体的柔韧性和力量。
杨氏太极拳作为中国传统武术的代表之一，注重以柔克刚、以静制动的原则。
通过115式杨氏太极拳的练习，可以培养出平和的心态和稳定的情绪，增强自身的自律能力和应对压力的能力。
总结起来，115式杨氏太极拳是一套基于杨氏太极拳的拳法，通过115个动作的练习，可以提高身体的灵活性、协调性和耐力，同时也可以培养平和的心态和稳定的情绪。
通过不断地练习和修炼，相信每个人都可以在115式杨氏太极拳的世界中找到属于自己的平衡和力量。
杨氏太极拳115式拳谱
杨氏太极拳115式拳谱杨氏太极拳115式拳谱第一段01、预备式 02、起式 03、棚手上势04、揽雀尾 05、单鞭掌 06、提手上势07、白鹤亮翅 08、右搂膝拗步掌 09、手挥琵琶10、右搂膝拗步掌 11、左搂膝拗步掌 12、右搂膝拗步掌13、手挥琵琶式 14、右搂膝拗步掌 15、进步搬拦捶16、如封似闭 17、十字手第二段18、豹虎归山 19、斜揽雀尾 20、斜单鞭掌21、肘底捶 22、右倒撵猴 23、左倒撵猴24、右到撵猴 25、斜飞势 26、提手上势27、白鹤亮翅 28、右搂膝拗步掌 29、海底针30、扇通背 31、翻身撇身捶 32、御步搬拦捶33、上势 34、揽雀尾 35、单鞭掌36、右云手 37、左云手 38、右云手39、单鞭掌 40、高探马 41、右分脚42、左分脚 43、转身左蹬脚 44、右搂膝拗步掌45、左搂膝拗步掌 46、搂膝栽捶 47、翻身撇身捶48、御步搬拦捶 49、右蹬脚 50、左打虎势51、右打虎势 52、回身右蹬脚 53、双风贯耳54、披身左蹬脚 55、转身右蹬脚 56、落步搬拦捶57、如封似闭 58、十字手第三段59、豹虎归山 60、斜揽雀尾 61、斜单鞭掌62、右野马分鬃 63、左野马分鬃 64、右野马分鬃65、棚手上势 66、揽雀尾 67、单鞭掌68、右玉女穿梭 69、左玉女穿梭 70、右玉女穿梭71、左玉女穿梭 72、棚手上势 73、揽雀尾74、单鞭掌 75、右云手 76、左云手77、右云手 78、单鞭掌 79、抽身下势80、右金鸡独立 81、左金鸡独立 82、右倒撵猴83、左到撵猴 84、右到撵猴 85、斜飞势86、提手上势 87、白鹤亮翅 88、右搂膝拗步掌89、海底针 90、扇通背 91、翻身撇身捶92、御步搬拦捶 93、上势 94、揽雀尾95、单鞭掌 96、右云手 97、左云手98、右云手 99、单鞭掌 100、高探马101、白蛇吐信 102、转身右蹬脚 103、左右搂膝指裆捶104、上势 105、揽雀尾 106、单鞭掌107、抽身下势 108、上步七星 109、退步跨虎110、转身摆莲脚 111、弯弓射虎势 112、御步搬拦捶113、如封似闭 114、十字手 115、收势。
陈德雄演练视频传统115式太极拳-动作分解
陈德雄演练视频传统115式太极拳-动作分解杨氏115式太极拳重庆陈德雄演示动作第一路1、预备式:(面向东)左脚平开、手下垂、膝微屈、垂肩2、起式:双臂前抬?沉肩、坠肘?手掌下按3、棚手上式:屈膝左转?右转、右脚随转外抹、右臂随转上棚右抱球、提左脚?左脚侧身东伸、左臂上棚右掌下按(棚呈弓步)?左转下坐、提右脚、左抱球?右脚侧身南伸?左掌推送右臂右转坐呈弓步4、揽雀尾:右掌翻伸(掌心向下)、同时左掌心翻上?双掌随上身左转回捋?左掌翻折、右手下抱?左手搭右腕、右转挤呈弓步?重心后移、同时双掌抹开、屈肘后收?重心前坐推掌呈弓步、下按5、单鞭掌:双手微右下摆、再左转向上摆手、右脚尖随转内扣?续左转、同时左掌下画弧与右掌斜相对?上身右转(髋不动、腿放松)、顺转提收左脚、右手下勾、左掌收于右胸前?左脚侧身北伸、左手随左转向外向前翻扩呈弓步 6、提手上势:右转重心中定、同时左脚内扣、右手向右后扩?重心左下坐、双手自然下落、右脚提收?东伸右脚(脚跟着地)?双手向前向上内合(左低右高) 7、白鹤亮翅:右脚尖落地、腰左旋、右脚内扣、左脚外抹、同时左手上棚右手按、左下坐?起身提右脚、左抱球?右脚伸东北、右转、同时左手随转搭右臂下压呈弓步?、提左脚、左转、左脚北向伸点虚步、左手按、右手外扩抬、右搂膝拗步掌:略左转落左手、同时右手前伸?右转、左手随转后抽?左脚8内扣提、北伸、同时左掌右收、右掌翻折于耳尖侧?右转、左掌随转下按、右掌随转前推呈弓步9、手挥琵琶式:收右脚跟步?重心后坐、同时左手上抬、右手后开、左脚抬伸轻落(跟先着地)?左手向内向前合、同时右手向内向下合10、右搂膝拗步掌:右手后抽、左脚内扣提收?左脚北伸、同时左掌右收、右掌翻折?右转、左掌随转下按、右掌随转前推呈弓步11、左搂膝拗步掌:重心右移(保持中定)?左脚外抹?重心前移、提右脚?右脚前伸、同时右掌左收、左掌翻折?左转、右掌随转下按、左掌随转前推呈弓步 12、右搂膝拗步掌:与上左右相反13、手挥琵琶式 14、右搂膝拗步掌15、进步搬拦捶:重心后坐、左脚外抹?右掌握拳随左转左下收、重心随转下坐?提右脚北东伸、同时左掌搭右臂翻拳呈弓步?身右转沉提左脚、左手随右转自然向前向上扩、同时右手自然向后甩开?左脚北伸、重心前移呈弓步、同时右手握拳向前伸、左掌下按16、如封似闭:左手从右臂下穿出呈交叉抱封?双手抹分翻掌、同时重心后坐?双掌前推呈弓步?按17、十字手:双手随身右转面东、左脚尖随旋?右脚尖随旋、同时右手打开?身下坐、手下沉?重心左移、收右脚、双手合交叉(靠腕、右手在外)抱圆?重心中定、交叉手随身上升第二路18、豹虎归山:身右转、左脚内扣?左转、左手随转后翻、右脚西南伸?身右转、同时左掌翻折随转、右手翻掌随转19、斜揽雀尾:右手坠肘上棚、左掌落翻(掌心向上)?捋、挤、收、推、按20、斜单鞭掌:脚尖不旋，左脚东南伸，其余相同21、肘底捶:重心中定、左脚外抹?重心左转前坐、右脚提随身左旋面北落脚于左脚右后侧?左脚旋正前伸(跟先着地)?左掌内合上挑、同时右变拳前伸肘底 22、右倒撵猴:左掌抬扩、右手变掌后抽?左脚内扣、提后伸、同时右掌翻至耳尖?重心中定、左掌自然下落、右脚尖旋?身左转、重心后坐、同时右掌随后坐落胸前出推出、左掌随腰左转后抽23、左倒撵猴:右脚内扣、提后伸、同时左掌翻至耳尖?重心中定、右掌自然下落、右脚尖旋?身右转、重心后坐、同时左掌随后坐落胸前出推出、右掌随腰左转后抽24、右倒撵猴:与23左右相反25、斜上飞:右脚内扣、右掌随腰左转下、双手左上右下抱球?右脚提随身右转到左脚跟后(20cm)落、左脚内扣、面向东?重心左移?右脚东南伸?右臂从左臂下向上扩、左掌下按(扩中呈弓步)26、提手上势:左脚略内扣、提跟步、右手自然下落?重心左移、右脚提收东伸(脚跟着地)?双手向前向上内合(左低右高)27、白鹤亮翅 28、右搂膝拗步掌29、海底针:右脚跟步?重心后坐、同时双手自然下落?左脚抬微收、棚手?左脚轻点(脚尖着地)屈膝、弯腰、手沉底?起30、扇通臂:左脚抬前伸?左掌翻扩、右臂后扩、弓步打掌31、翻身撇身捶:右手随左转下抱腰?腰身右转、左脚内扣、左手顺势右抱右手握拳外翻扩、左掌略后甩?右转翻?左转重心左下坐、起身收右脚南西伸?收右拳、左掌随右转推出呈弓步32、卸步搬拦捶:左转、右脚随转内扣?重心左移、右脚收提西南伸?同时左掌搭右臂翻拳呈弓步?身右转沉提左脚、左手随右转自然向前向上扩、同时右手自然向后甩开?左脚南伸、重心前移呈弓步、同时右手握拳向前伸、左掌下 33、上势:重心后移、左脚外抹?重心左下坐、提右脚、左抱球?右脚南向侧伸?左掌随右转推送右臂坐呈弓步34、揽雀尾 35、单鞭掌第三路36、右云手:左脚尖内扣?右变掌随腰左转收抱、同时右脚微扣收并(微屈膝)?右手随上身右转向上扩、重心随转右坐37、左云手:侧伸左脚?上身左转下坐、左臂随转扩38、右云手:起身、重心左移、收右脚?右手随上身右转向上扩、重心随转右坐(共四个右云，北碚王师是五个右云)39、单鞭掌:右手下勾、左掌收于右胸前?左脚北伸、左手随左转向外向前扩翻?左脚微扣、左手续前扩呈弓步40、高探马:右脚随腰提跟步、右手自然前抬?重心后移、左脚悬抬、左掌心翻上、右手抬腕变掌折至耳尖?右手顺左臂旋推、同时左掌收落腰间、左脚平落 41、右分脚:右转、提左脚?左转、同时左脚西北伸、左手随左转右扩、重心左下坐、双掌裹肘交叉(剪刀手)?提身收提右脚?双手抹扩、同时右脚北偏东伸抬(脚背绷平)、收42、左分脚:微右转、右脚北东伸落、重心右前坐、双掌裹肘交叉?提身收提左脚?双手抹扩、同时左脚北西伸抬、收43、转身左蹬脚:左转南侧落脚、右脚内扣、面向西?下蹲、同时掌变拳裹肘交叉、起身(北碚王师:合并掌上提、下蹲?手变拳下拉、起身)?提左脚?双拳抹扩、左蹬、收44、右搂膝拗步:因43已提脚，故无提脚其他与前相同45、左搂膝拗步46、搂膝栽捶:与右搂膝拗步基本相同，只是右掌不是推，而是握拳下捶 47、翻身撇身捶 48、卸步搬拦捶49、右蹬脚:重心后移、同时双手打开、左脚外抹?重心左坐、同时裹肘交叉??提身收提右脚?双拳抹扩、右蹬、收50、左打虎势:右转、落脚左脚跟后(倒插步)?重心右移、同时左手顺时轮臂至右侧?提左脚左转、西南后伸落脚、同时左手顺时轮至左侧握拳、右手逆时轮上握拳?右脚左转内扣、重心左下坐呈弓步、右拳翻下、左拳翻上?身向西北、头转正北51、右打虎势:左脚内扣、左拳随右转至右侧?左转、重心随转左下坐、左拳随转向下向左打开、提收右脚?右转伸右脚、右拳随转右开?左拳翻下、右拳翻上呈弓步?身向东北、头旋正北52、回身右蹬脚:右脚内扣、左拳随左转向左翻打开?裹肘抱拳、重心左坐、提收右脚?双手抹扩掌、北东蹬、收53、双峰贯耳:右转(面东约偏北)在左脚右前落脚?双掌翻合(掌心向上、两臂平行)、同时左脚内扣?双掌下落、同时提右脚东偏北斜伸、双手变拳向前外合向下向外扩开呈弓步、变拳向前由外向内合呈弓步54、披身左踢脚:重心后坐、双拳扩开、右脚外抹?重心前坐、裹肘右侧交抱?起身提左脚、双拳抹分扩、踢、收55、转身右蹬脚:右转面西、落脚正南内扣、右脚外抹?下蹲、同时掌变拳裹肘交叉、起身(北碚王师傅教的动作:合并掌上提、下蹲?手变拳下拉、起身)?提右脚?双拳抹扩、右蹬、收56、落步搬拦捶:右侧(东北)伸落脚……57、如封似闭 58、十字手第四路、斜揽雀尾 61、斜单鞭掌 59、豹虎归山 6062、右野马分鬃:右掌随腰左转下抱、提收右脚侧身南西斜伸?左掌随脚伸落右收、上身前移呈弓步、同时左掌下按、右掌从左臂下向前向上扩(右手应借腰力带动)63、左野马分鬃:以上相同，只是左右相反、伸脚东南64、右野马分鬃65、棚手上势:左掌随腰右转下抱、提收左脚侧身东伸……66、揽雀尾 67、单鞭掌68、右玉女穿梭:重心中定、左脚内扣?重心左坐提右脚、右转南伸、同时左手收于右臂下?重心右前坐、提左脚?左手从右臂下穿出向上向前伸、右手向下向后抽、同时左脚侧身东南伸?右手翻折于耳侧、同时左掌顺时外翻(掌心向外)于额前?右掌随腰左转前推呈弓步69、左玉女穿梭:重心中定、左脚内扣、右掌收于左臂下?重心左下坐、提右脚右转至左脚跟侧后、左脚内扣?重心左移、提右脚侧身北东伸、同时右臂上棚翻掌?右转、右掌随转于额前、左掌随转前推呈弓步70、右玉女穿梭:双手随上身左转平摆、重心同时左移?右转回捋、重心右下坐、提左脚?起身侧身西北伸脚、同时左臂上棚翻掌、右掌翻折?左转、左掌随转于额前、右掌随转前推呈弓步71、左玉女穿梭:右脚西南斜伸，其他与69相同72、棚手上势:右脚内扣、左掌心翻上?重心右移提伸左脚左棚右上 73、揽雀尾 74、单鞭掌第五路75、右云手 76、左云手 77、右云手78、单鞭掌79、抽身下势:微左转、重心中定、同时左脚内扣、右脚外抹?重心右坐、左手随着下沉?重心前移、起身80、右金鸡独立:右脚内扣、左脚外抹?上身收提右脚、左手下按、同时右手随右脚上抬?右肘略下沉立于右膝上81、左金鸡独立:右脚略前落?右下蹲、双手随落?略右转、重心移右脚?起身、同时左手随左脚上抬?左肘略下沉立于右膝上82、右倒撵猴:左手前伸、同时右手后抽翻折、左脚落后伸83、左倒撵猴 84、右倒撵猴 85、斜上飞 86、提手上势87、白鹤亮翅 88、右搂膝拗步掌 89、海底针 90、扇通臂 91、翻身撇身掌:与撇身捶相似，只是右手为掌翻回收92、卸步搬拦捶 93、上势 94、揽雀尾 95、单鞭掌第六路96、右云手 97、左云手 98、右云手 99、单鞭掌 100、高探马、右手收于左肋、同时左手(唯101、白蛇吐信:重心右移、左脚提收?左脚前伸这里要求四指并拢)从右手背腕处穿出弓步前伸102、转身右蹬脚:右转身、左脚随转内扣、左手随转右抱、重心中定?重心随左转坐、提收右脚?分手翻扩掌、右蹬正南103、左右搂膝指裆捶:右脚收前伸、右手随右转搂膝、左手随转前伸?重心前移、提左脚前伸、同时左掌右收、右手后伸握拳?左转、左手搂膝、右拳随转从腰肋处弓步平伸打出104、上势 105、揽雀尾 106、单鞭掌 107、抽身下势108、上步七星:左转、右脚内扣、左脚抹正?双手握拳、重心前坐、右脚收提前伸平落虚步、双拳交叉(右拳向外、左拳向内)109、退步跨虎:重心左转坐、提退右脚?身右旋后坐、双手变掌分开、悬抬左脚?身左旋提面正北、左脚扣提退点虚步、同时右掌随转上抬、左掌随转左按110、转身摆莲:身左转、左脚略旋退?右脚尖外旋(跟着地)、提左脚右转旋至右脚侧后?左脚内扣、右脚跟左旋、双手随转右抱球?左脚提伸、双掌抹分左棚(棚手上势的左棚)?右转、双手随转右摆?左转、双手随转左云、提右脚?双手随腰右转、右脚抬伸、左旋拍腿111、弯弓射虎:收右脚东向侧伸、同时双手随腰右转呈弓步(身东脸北)?握拳拉弓112、卸步搬拦捶 113、如封似闭 115、十字手116、收势:双手抹翻掌?沉肩下按(合太极)。
杨氏115式各段背后教学
杨氏115式各段背后教学一、杨氏115式简介杨氏115式是中国传统武术中的一种拳法，以其独特的技巧和华丽的动作而闻名。
该拳法由杨禹禅先生所创，以其独特的招式组合和严密的练习方法而备受推崇。
本文将针对杨氏115式的各个段落进行详细的教学和指导。
二、115式拳法的组成杨氏115式拳法由五部分组成，分别是起势、正序、逆序、藏花宫、收势。
下面将对每个部分进行详细的教学和解析。
1. 起势起势是115式拳法的开始，是整套拳法的引子。
起势分为三个动作，步法要求为平脚行走，注重身体的稳定和平衡。
起势的动作流畅、舒展，要求注意身体的放松和呼吸的调节。
起势动作如下： 1. 左手由脐部下降至左胯前，并将左手掌心向右上方抬至胸前，同时落地。
2. 步法要求为左脚向前迈出一步，前脚脚尖着地，后脚跟着地，身体稍微前倾。
3. 右手由脐部下降至右胯前，并将右手掌心向左上方抬至胸前，同时落地。
2. 正序正序是115式拳法的第二部分，是整套拳法的核心。
正序包括七个动作，要求手、眼、身、步的配合，注重力的发挥和技巧的运用。
正序动作如下： 1. 双手向外展开，手心向下，与肩同高。
2. 左手向前推出，右手收回，并将右手放在左手上方。
3. 左脚向前迈一步，身体微微下沉，左手向下护胸，右手向上推出。
4. 左脚向前迈一步，同时双手向前推出，腰部稍微扭转。
5. 右脚向前迈一步，身体向前倾斜，双手用力向外推出。
6. 左脚向前迈一步，身体向左侧倾斜，左手向前推出，右手放在左手上方。
7. 双手向外展开，手心向下，与肩同高。
3. 逆序逆序是115式拳法的第三部分，是整套拳法的反向练习。
逆序动作与正序相似，但动作顺序相反，要求练习者对拳法的掌握程度更高。
逆序动作如下： 1. 双手向外展开，手心向下，与肩同高。
2. 右手向前推出，左手收回，并将左手放在右手上方。
3. 右脚向前迈一步，身体微微下沉，右手向下护胸，左手向上推出。
4. 右脚向前迈一步，同时双手向前推出，腰部稍微扭转。
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杨式太极拳115式拳谱
1预备式2起势3棚手上势4揽雀尾 (棚、履、挤、按) 5单鞭掌6提手上势 7白鹤亮翅 8右搂膝拗步掌9手挥琵琶势 10右搂膝拗步掌11左搂膝拗步掌 12右搂膝拗步掌 13手挥琵琶势 14右搂膝拗步掌15进步搬拦捶16如封似闭 17十字手 18豹虎归山
19斜揽雀尾(棚、履、挤、按) 20斜单鞭掌 21肘底捶22右倒撵猴
23左倒撵猴24右倒撵猴25斜飞势26提手上势27白鹤亮翅28右搂膝拗步掌 29海底针 30扇通臂 3l翻身撇身捶32卸步搬拦捶33上势34揽雀尾(棚、履、挤、按) 35单鞭掌 36右云手 37左云手38右云手（+左、右） 39单鞭掌 40高探马 41右分脚 42左分脚43转身左蹬脚44右搂膝拗步掌 45左搂膝拗步掌 46进步栽捶
47翻身撇身捶 48卸步搬拦捶 49右蹬脚 50左打虎势 51右打虎势52回身右蹬脚 53双峰贯耳 54披身左踢脚 55转身右蹬脚
56落步搬拦捶57如封似闭 58十字手 59豹虎归山
60斜揽雀尾(棚、履、挤、按) 61斜单鞭掌62右野马分鬃63左野马分鬃64右野马分鬃65棚手上势66揽雀尾(棚、履、挤、按) 67单鞭掌
68右玉女穿梭69左玉女穿梭70右玉女穿梭 71左玉女穿梭
72棚手上势 73揽雀尾(棚、履、挤、按) 74单鞭掌 75右云手
76左云手 77右云手（+左、右） 78单鞭掌 79抽身下势 80右金鸡独立81左金鸡独立 82右倒撵猴 83左倒撵猴 84右倒撵猴
85斜飞势 86提手上势 87白鹤亮翅 88右搂膝拗步掌 89海底针90扇通臂 9l翻身撇身掌92卸步搬拦捶 93上势
94揽雀尾(棚、履、挤、按) 95单鞭掌 96右云手 97左云手
98右云手（+左、右） 99单鞭掌 100高探马 101白蛇吐信102回身右蹬脚103左右搂膝指裆捶 104上势105揽雀尾(棚、履、挤、按) 106单鞭掌107抽身下势108上步七星捶109退步跨虎110转身摆莲脚
111弯弓射虎式 112卸步搬拦捶 113如封似闭
114十字手 115收势（合太极）。