乒乓球运动锻炼价值介绍
从健康的角度 探讨乒乓球运动的锻炼价值及意义
从健康的角度探讨乒乓球运动的锻炼价值及意义从健康的角度探讨乒乓球运动的锻炼价值及意义中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-932803-000-01摘要本文运用文献资料和逻辑分析等方法探析了乒乓球运动工程的特点及在群众体育中的地位和作用。
研究说明：乒乓球不仅促进人的身心健康开展，而且在培养终身体育习惯和增进社会交往方面有着积极的意义。
关键词乒乓球运动锻炼价值意义一、研究对象与研究方法研究对象以广州市乒乓球业余爱好者和大学生作为研究对象，探讨乒乓球运动锻炼价值和健康意义。
研究方法1.文献资料法。
通过参阅乒乓球运动、终身体育的相关文献和资料；乒乓球运动对人身心的影响和价值的书籍，并结合研究对象的工作经历与感触，为本文积累并提供详实的文献资料来源和论据。
2.访谈法。
与乒乓球爱好者等交流、面谈，了解他们对乒乓球运动的认识和需求，从而给论文的撰写提供依据。
3.逻辑分析法。
运用归纳法对相关资料进行整理与分析，对研究资料进行逻辑梳理，进行归纳总结，从而得出结论。
二、乒乓球运动的健身作用增强体质，改善身体机能乒乓球运动的特点是球小、速度快、技巧性强。
在一般性的乒乓球比赛中，参赛者实际负荷的时间只占整个比赛时间的1/3，具有广泛的适应性，因此，各年龄阶段的人都适宜参加乒乓球运动，并以此作为健身的重要方式与手段。
由于运动强度和运动负荷的大小与运动双方技术水平的上下、竞技剧烈程度、练习程度的大小有着密切的关系，因此，乒乓球运动的强度呈现出可控性的特点，能防止运动性疾病的出现。
长期进行乒乓球运动，能使人体的器官得到适宜的锻炼，并逐渐增强体质，改善身体机能。
防近视运动眼睛疲劳是造成近视的重要原因。
乒乓球运动的过程中，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供给和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，因此，长期进行乒乓球运动会对眼睛视力起到调节和保护作用，从而到达预防近视的作用。
乒乓球对人体锻炼价值介绍
乒乓球对人体锻炼价值介绍乒乓球运动对人体有着极高的锻炼价值，因此学校把它作为“终身体育”教育项目，下面店铺给大家介绍关于乒乓球对人体锻炼价值的相关资料，希望对您有所帮助。
乒乓球对人体锻炼价值随着社会的进步与发展，人们对于健康的理解越来越深入。
乒乓球作为一项集竞技性、趣味性于一体的健身活动，因其具备的健体、益智、悦心等价值而越来越得到人们的青睐。
21世纪，乒乓球运动更是在高校得到迅速推广与发展，并逐渐成为大学生体育活动中最主要的锻炼项目之一。
因为乒乓球运动除健身价值外，还兼具危险性小、娱乐性强等特征，所以被人们称为“聪明人喜欢的体育运动”。
大学生参加乒乓球运动不仅能起到强身健体的作用，还能起到怡情养性的作用。
一、健康”与“亚健康”的含义现在人们对于健康的理解是：健康并非单指没有疾病，而是对身心健康与对外环境适应性佳的总称。
可以说，只有同时具备了强健的体格、良好的心理与对社会生活的较强适应力才称得上是真正的健康的人。
亚健康是处于健康与疾病之间的中间状态，严重者甚至对身心健康造成威胁。
“亚健康状态”是医学界提出的新概念，主要表现为人体网络系统的失衡，即人体功能紊乱。
“亚健康状态”是一个动态的过程，可采取一定的措施或手段恢复到健康状态，也可能由于某些不良习惯发展为生病状态。
二、乒乓球运动对于健康的作用乒乓球运动作为一种集竞技、健身、娱乐三种性能于一体的活动，让参与者不但拥有强健的身躯，还得到机智的头脑、健全的心灵与良好的社会公德。
可以说，乒乓球健身运动在很大程度上保持者人体内外的平衡，让人心得以完善、体态得以健美、人格得以健全，最终获得自身的完美和谐。
三、大学生参加乒乓球健身运动的价值体现(一)对身体方面的促进作用1、提升大学生的身体素质大学生在进行乒乓球运动的过程中，其全身的关节、肌肉都会得到活动。
如果长期坚持，那么自身的身体素质(如速度、力量、协调性、灵敏性等)必定能得到很大程度的提高，不仅如此，还能让肌肉与骨骼变得更加有韧性，关节亦能更加灵活。
练习乒乓球对我们学习生活的作用于影响
练习乒乓球队我们学习生活的作用于影响一学期的乒乓球课就这样结束了，经过这段时间的学习，我收获了很多的东西，乒乓球的水平也有了很大的提高，对乒乓球的认识也该别了许多，以前只认为乒乓球是一个简单的，轻松的球类运动相比于足球或篮球，但现在不这样认为了，我觉的学习乒乓球对我们今后的学习生活有很大的作用和影响。
打乒乓球是一个需要持之以恒的运动，需要一遍又一遍的重复发球，推挡球，攻球等动作，为了练好乒乓球，有时经常站在原地练挥拍动作几百下，这绝对考验我们的毅力与耐心。
其次，乒乓球体积小，而且速度快，要想打好乒乓球，必须眼观八方，手脑并用，稍不留心或者是动作稍慢，可能就会接不到对方的球，这有利于训练我们的思维灵敏度。
如果是双打的话，还有利于培养与人的合作协调能力。
乒乓球运动集健身性、竞技性、娱乐性于一体，具有很好的健身价值。
打乒乓球能促进新陈代谢，使人体的循环、呼吸系统的活动大大加强，进而改善心肌供血功能，使心肌变得发达、有力，还能使心脏容量和重量都增加；打乒乓球还可以锻炼身体的协调性，无论是打球还是拉球，都要求脚、腿、腰、上臂、前臂、手腕的用力一致，很锻炼协调性；打乒乓球可以锻炼反应能力，应变能力；因此，乒乓球可以培养兴趣的激发与培养。
我还认为练习乒乓球有利于提高大学生学习效率在体育项乒乓球目中，乒乓球运动属于隔网对抗项群，需要的设备器材简单，运动量可大可小，易于控制。
同时，在打乒乓球时，需要运动者对对方来球的方向、旋转、力量、落点等在短时间内迅速作出判断，并及时采取对策，迅速移动步伐，调整置与出球角度，进行合理的还击。
乒乓球项目的运动特点有利于增强大脑神经系统的灵敏性，提高大脑思维敏捷度，而拥有敏捷的思维能够提高学习效率。
还有利于增强大学生的社会适应能力。
乒乓球比赛分为单打、双打和团体项目。
不管在单打、双打还是在团体项目中，乒乓球比赛的竞争都非常激烈，成功和失败的条件经常转换，在比赛中不仅要调整自己的技战术主动赢得每一分，还要揣摩对方战术意图，不让对手轻易得分，这使得参赛者的情绪状态非常复杂，需要不断调整自己的心理状态，调整技战术把握主动不断适应赛场变化取得制胜分。
乒乓球的健身价值研究
乒乓球的健身价值研究摘要乒乓球运动因其娱乐性、趣味性、健身性以及简单易行的特点一直为我国人民所青睐。
特别是随着近些年来全民健身运动的开展，乒乓球更是成为了很多人锻炼的首选运动项目，因此，乒乓球运动的健身价值也得到了越来越多人的关注。
鉴于此，本文从乒乓球运动对人体神经系统的影响、心血管系统和呼吸系统的影响以及骨骼系统的影响三个方面对乒乓球运动健身价值进行了简要分析。
关键词乒乓球健身价值神经系统心血管系统呼吸系统骨骼系统乒乓球运动是深受我国人民喜爱的一项健身运动。
乒乓球运动融健身性、娱乐性、趣味性于一体，集智能、体能、技能三者于一身，能让人们在娱乐和放松的同时，得到科学有效的身体锻炼，提升身体健康水平，因此具有很高的健身价值。
其次，乒乓球运动还具有广适性和易普及性。
乒乓球运动的参与，不受性别限制、不受年龄限制，男女皆适，老少皆宜；所需的运动场地和运动设施简单易备，占地面积小，对人体的身体条件要求也较低，所以，在具备较高的健身价值的同时，乒乓球运动还具有广适性和易普及性。
第三，乒乓球运动安全系数高。
乒乓球运动与其它体育运动项目相比，娱乐性和趣味性强，比赛双方之间没有直接的身体接触，因此，运动损伤出现的几率较其它的体育运动项目而言也要低得多，所以，其所具备的较高的安全系数也成为了人们在选择健身项目时青睐的因素之一。
综上所述，乒乓球运动自从我国出现以来，一直深受人们的喜爱，特别是近几年，随着“全民健身运动”的开展，在我国具有广泛的群众基础的乒乓球运动又一次得到了人们的推崇，其健身价值也又一次引起了人们的广泛关注。
一、乒乓球运动能有效改善人体神经系统的灵活性乒乓球运动中，乒乓球在空中的飞行时间短、速度快，在球飞行的这个短暂的时间段内，运动员必须对球的方向、落点、力量等多方面的因素进行判断，并根据判断的情况，及时做出反应和肢体动作，调整球拍的球面角度，调整击球方向，选择合适的策略和战术。
在这个过程中，可以有效的锻炼人的注意力水平和神经系统的灵活性，提高神经系统的反应速度。
试论乒乓球运动在全民健身中的价值与意义
这是大多数 的社 区都存 在 的普遍 问题 。因为
场 地器 材是 开 展 乒 乓球 运 动 的 物 质 基 础 和 必 备 的
条件 ， 绝大多数社 区都是水泥球台 ， 且数量不多 ， 乒
乓球拍 大多 自备 ， 以乒 乓 球 这项 运动 在 社 区 的 开 所 展受 到 了一 定 的限制 。
２３ 乒 乓球 运 动 有 利 于培 养人 的 心 理 素质 和 顽 强 ．
的意 志 品质
求的， 因此 ， 我们要加大力度去培养 和选拔更 加优
秀 的健 身指导 员 。
４ 结 论与 建议
所有的运动项 目最大的作用就是锻炼身体 ， 增 强体质 ， 防病治病 ， 延年益寿。随着时代 的进步 和 社 会压 力 的不 断增 大 ， 来 人 们 在选 择 健 康 手段 和 未 方法上都会更加成熟和理性 ， 我们选择一个运动项
３ 乒 乓球 运动在 全 民健 身 中所存 在 的不足 之处 ３ １ 场地 和器材 设施 配备 不全 ．
灵敏素质是一项很重要 的体能 ， 灵敏素质不是
与生 俱来 的 ， 是需 要 在 长 时 间 的运 动 锻 炼 中通 过 它 对神 经 中枢 的反应 刺 激 ， 炼 。逐 步 提 高 对 时 间和 锻
于紧张的比赛状态， 情绪也受到 了主观的因素和竞
目来健身 ， 需要 有持续性 ， 否则 偶尔运动而无益 于 健康 ； 要想持续 ， 就要有一定的娱乐性 ， 其实人们 在
选择了一种健身方法后 ， 就等于选择 了一种生活方 式， 要让它成为你生活的一部分 ， 使你终身受益。
以下是 本 文提 出的几 点建议 ：
１ 乒 乓球 运动 具有 良好 的健 身 价 值 。 全 民健 身 便 是
浅谈乒乓球运动的益处
青少年经常参加乒乓球运动 ，可 以促进心脏血管 系统 的发 育 ，提高其机能水平。运动时，心脏的工作负荷加大 ，使心率适
当增 加 ，血流 量增 大 ，在 心肌 得 到锻 炼 、冠 状 动脉 也 得到 改 善的
（ １ ）参加乒 乓球运动时要注意培养 自己的兴趣 。爱因斯坦 说过 ： “ 兴趣是最好的老师” ，只有对乒乓球运动有了兴趣 ，才
乒 乓 球 还 是 一 项 最 优 防 近 视 运 动 ，打 乒 乓 球 能 够 预 防 近 视 是 有科 学 做 依据 的 。造 成 近视 的 重要 原 因是 眼 睛疲 劳 。青 少年 长 时 间 用 眼看 书或 电脑 ，会 使 晶状体 总 是处 在 高度 调 节状 态 ，容 易 引起 眼睛 过 度疲 劳 ，天长 日久 ，就 会 造 成青 少 年近 视 。而 打乒 乓
以可以很好地提高老年人心肺功能 。 乒乓球特点是球体小 、球速快 、变化多 、技 巧性 强等。在 乒乓球 比赛 中，平均球速可达越２ ｏ 米／ 秒 ，要求在极短的时间内
迅 速 判断 出球 的 落 点 、旋转 、 球 速 ，有 利 于发 展 人体 的 反应 、灵
躯干的配合。经常打乒乓球的人协调性 、灵敏性和反应性都比较 好。乒乓球运动能强身健体 ，能培养运动者的意志 、品质 、自控
零。乒乓球运动具有较强的适应性和较高的锻炼价值 ，是一项很
好 的运 动 项 目。 ２ 乒 乓 球 运动 的益 处
（ １ ）乒乓球运动对青少年的益处 。乒乓球运动加速了青少
年 全身 的 血液 循环 ，使 正处 于造 骨 时期 骨组 织 中的血 液供 应 得到
改善，使其得到更多营养物质 ，促进造骨过程进展加快 ，有利于
乒乓球与学生发展
乒乓球与学生发展乒乓球，作为一项全民运动，不仅仅是一种娱乐方式，更是一种能够促进学生发展的活动。
乒乓球对学生的身心健康有着积极的影响，同时也能培养学生的团队合作、竞争意识和自信心。
乒乓球对学生的身体发展非常有益。
乒乓球是一项需要灵活的运动，它能够锻炼学生的手腕、手臂和腿部肌肉，提高学生的协调能力和反应速度。
乒乓球的快速节奏和高强度的运动还能增强学生的心肺功能，提高体质素质。
长期坚持乒乓球运动，不仅能够预防和改善学生的体态，还能增强学生的抵抗力，提高免疫力。
乒乓球对学生的心理发展也有着积极的影响。
乒乓球是一项需要高度集中注意力的运动，它要求学生时刻保持警觉，随时做出正确的判断和反应。
这种训练有助于提高学生的专注力和反应能力，培养学生的观察力和判断力。
同时，乒乓球的比赛环境能够锻炼学生的心理素质，让他们在竞争中学会控制情绪，保持冷静和自信。
这种经历能够帮助学生在面对其他挑战时更加从容和自信。
乒乓球还能培养学生的团队合作精神和竞争意识。
乒乓球是一项双打运动，需要两人紧密配合才能取得好的成绩。
在乒乓球比赛中，学生需要与搭档进行默契的配合，相互支持和协作，这有助于培养学生的团队合作精神和沟通能力。
同时，乒乓球比赛也是一种竞争，学生需要通过与对手的较量来提高自己的水平。
这种竞争意识能够激发学生的潜力，让他们在比赛中追求卓越，不断提高自己的技术和能力。
乒乓球对学生的身心发展有着积极的影响。
它不仅能够提高学生的体质素质，还能培养学生的团队合作精神和竞争意识。
因此，学校应该加强对乒乓球运动的推广和培训，让更多的学生参与其中，享受乒乓球带来的乐趣和好处。
乒乓球运动的特点与健身价值
收稿日期6作者简介张传波(5),男,吉林省吉林市人,讲师,从事体育教学与训练工作。
乒乓球运动的特点与健身价值张传波(吉林农业科技学院体育部,吉林132101)摘 要:人类生活水平提高的同时,生活压力也随之增加,在当今快节奏的生活中,人们追求着属于自己的健康。
在不断增加的健身运动中,不受条件限制,运动量相对适中,又有娱乐性质的乒乓球运动逐渐被更多的人接受并喜爱。
本文从运动生理学、人体解剖学的角度出发,从理论上阐述和剖析乒乓球运动的特点与健身价值。
关键词:乒乓球;健身;价值中图分类号:G 846 文献标识码:APing -Pong Sports ’Character istics and Fitness V alueZHANG Chuanbo(Jilin Agricultural Scien ce and T echnology Co llege Department o f P.E Teaching,Jilin 132101,China)A bstract :With human living standard raised ,their life pressure is increasing in today ’s fast -paced life.P eo 2ple pursuit their healt h.In grow i ng fitness m ovem ent ,Ping -P ong sports gradually has been accepted and loved by m ore people because it requires few c onditions ,has m oderate exerci se and entertainm ent pr operties.F rom the points of view in exercise physiology and body anatomy ,analyzes the characters and fitness value of Ping -Pong sportsK ey w or ds :P ing -P ong;fitness;value 作为乒乓球的传统项目国家,对于这一国球的热爱可想而知,乒乓球运动赢得了不同年龄阶段的人群欢迎,它不但显示出它的娱乐性,而且给人们带来更多的是锻炼价值,因此就其特点和锻炼价值我们给予分析。
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乒乓球运动锻炼价值介绍
1可以有效地提高人的身体素质。
长期参加乒乓球运动，随着水平的不断提高，活动
范围的加大，运动量的加大，不仅相应地提高了速度素质、力量素质和身体的灵敏性、协
调性。
而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。
2可以调节改善神经系统灵活性。
增强中枢神经系统对其它系统与器官的调节能力，
提高反应速度。
打乒乓球时，球在空中飞行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到
达对方台面。
在这样短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、旋转、力量、落
点等全面进行观察，迅速作出判断，并及时采取对策，迅速移动步法，调整击球的位置与
拍面角度，进行合理的还击，而这一切活动都是在大脑指挥下进行的，经常从事乒乓球练习，可大大提高神经系统的反应速度。
3可以改善心血管系统和呼吸系统的功能。
经常参加乒乓球运动，能使心血管系统的
结构和机能得到改善，心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，一般健康成年
男子安静时心率在65～75次/秒，成年女子为75～85次/秒;而受过乒乓球训练的运动员，安静时，男子心率为55～65次/秒，女子为70次/秒左右。
心搏徐缓和血压降低。
提高心
脏的工作效率，有利于身体的新陈代谢，提高整个身体机能水平。
4可以提高心理素质。
乒乓球是竞技运动，由于激烈的竞争，成功和失败的条件经常
转换，参赛者情绪状态也非常复杂，参赛者经受这些变幻莫测、胜负难料的激烈竞争的锻炼，体验了种种情绪，同时，在比赛中要对对方战术意图进行揣摩，把握自己的战术应用，因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。
5可以促进交流，增加友谊。
通过参加乒乓球运动，可以相互交流经验，切磋球技，
达到相互学习，共同提高，建立良好的人际关系的目的。
6可以使人心情舒畅，精神愉快。
打乒乓球是一种高尚的文化娱乐活动，能使人们在
精神上得到一种乐趣和享受，具有锻炼意志，调节感情之功效。
1.乒乓球运动的起源
乒乓球起源于英国.欧洲人至今把乒乓球称为"桌上的网球",由此可知,乒乓球是由网
球发展而来.19世纪末,欧洲盛行网球运动,但由于受到场地和天气的限制,英国有些大学生便把网球移到室内,以餐桌为球台,书作球网,用羊皮纸做球拍,在餐桌上打来打去.
20世纪初,乒乓球运动在欧洲和亚洲蓬勃开展起来.1926年,在德国柏林举行了国际乒
乓球邀请赛.后被追认为第一届世界乒乓球锦标赛.同时成立了国际乒乓球联合会.
乒乓球运动的广泛开展,促使球拍和球有了很大改进.最初的球拍是块略经加工的木板.后来有人在球拍上贴一层羊皮.随着现代工业的发展,欧洲人把带有胶粒的橡皮贴在球拍上.在50年代初,日本人又发明了贴有厚海绵的球拍.最初的球是一种类似网球的橡胶球,1890年,英国运动员吉布从美国带回一些作为玩具的赛璐珞球,用于乒乓球运动.
在名目繁多的乒乓球比赛中,最负盛名的是世界乒乓球锦标赛,起初每年举行一
次,1957年后改为两年举行一次.
1904年,上海一家文具店的老板王道午从日本买回10套乒乓球器材.从此,乒乓球运动传入中国.
2.乒乓球运动的特点
1器材设备简单，室内室外都可以进行，运动量可大可小，不同年龄、性别和身体条
件的人都可以参加，很容易被大众所接受。
2乒乓球速度快,变化多，要求练习者在短时间内对瞬息万变的击球有较强反应能力和应变能力。
它能提高人体神经系统的灵敏性、协调性。
1
3乒乓球项目有单项，双打，团体项目。
团体项目通过个体来实现，所以乒乓球项目
可以培养独立思考、单独作战及集体主义的精神。
3.从训练学角度看乒乓球运动的属性
乒乓球运动是以速度、爆发力、灵敏等为主的有氧代谢和非周期性的运动项目。
以技
术训练为核心，技术战术训练为重点，技术与战术训练紧密结合，没有明确的区分。
身体
训练以专项素质训练为主。
乒乓球运动是技能、体能、智能有机结合、密不可分，高速度、强对抗的比赛项目。
1.技能是该项目运动的核心
技能以体能为前提，通过技能和智能得到体现。
根据乒乓球运动的特点及其实际运用
和发展创新的要求，在技能方面包涵的内容繁多而复杂2。
2 体能是该项目运动的基础
体能起着影响技能发展和比赛发挥的重要作用。
随着乒乓球运动的迅速发展，对体能
方面的要求日益提高。
身体训练以专项素质为主，主要是速度、爆发力、灵敏度，速度、
耐力等。
技术训练与身体训练的比例为70%左右比30%左右。
3 智能是乒乓球运动的灵魂
智能依赖于技能和体能，同时对技能和体能的发展、提高又有着极大的反作用。
乒乓
球运动的智能分训练智能和比赛智能，它的特点是随机性和对抗性3。
4.从专项的角度看乒乓球运动特点
1 球体轻，球速快，转速高
乒乓球仅2.5克重，但它的飞行速度最快可达24米/秒，最高转速可达168转/秒。
在速度和旋转的牵制下，如何准确的击球，对运动员各方面的感觉、反应、控制和调节能
力有着极高的要求。
2 打法多样
乒乓球项目的打法有快攻、弧圈球和削球之分;球拍有正胶、反胶、长胶、生胶和防
弧圈之分;技术风格有凶狠、稳、变之分;并且每名选手都具有自己的特色，参加乒乓球比
赛需要有很强的适应、调节和应变能力4。
3 技术种类多，动作结构作用差异大
乒乓球运动主要技术大约有8大类81项，而且旋转变化的种类也比较多。
典型的旋
转就有26种基本旋转6种，混合旋转20种;因此常常使运动员感到棘手。
4 专项技能要求高而且技术动作要高度协调、灵敏、精确
在击球时要求全身各关节、肌肉高度协调，手腕、手指动作技巧细腻、准确。
在指导
思想方面既要求技术全面，没有明显漏洞，又要求特长突出;在技术上有速度与旋转的结合，攻与防的转换，速度、力量、节奏落点的变化，这就需要运动员掌握多种扎实的基本
技术和多种战术，并能随机运用。
所以多项技战术的掌握、组合和综合能力就显得非常重要。
5 思想品质要求高
要成为一名优秀运动员必须具备强烈的上进心和表现欲，优异的技战术，冷静、灵活、积极的思维，顽强的意志和稳定健康的心理素质，缺一不可。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。