谷雨养生的三大原则
2022谷雨节气的饮食习俗及养生要点
2022谷雨节气的饮食习俗及养生要点中国传统的二十四节气，最初是依据农事活动需要制定的，每个节气都有一个特点鲜明的名字，谷雨节气到来，寒潮基本结束，气温迅速升高。
下面是小编为大家整理的谷雨节气的饮食习俗及养生要点，希望能对大家有所帮助。
谷雨饮食习俗一、美味野菜正当时晋西北地区在谷雨节前后挑野菜吃。
春季，植物新芽吐放，鲜嫩的柳叶、杨叶采回家，泡去苦味，煮渍后加调味可为小菜;榆钱嫩黄采回摘洗手净，加面粉，俗称“傀儡”。
槐花、苜宿花也同样可照此食用。
过去农村人人都有挑菜的铁铲和菜篮子，春天一到，便到田野中挖野菜。
回来摘洗干净，或做蒸饺馅，或是当菜肴调味，像甜苣菜、苦苣菜、灰灰菜等，用开水焯过，泡去苦味，加葱花蒜泥调成小菜，淡若浓辣，别具风味。
过去在粮食不够吃时，近河的老乡们到河滩去挖蒲草根，洗净晒干，磨成粉后，与粮食掺和一起食用。
连阴雨后，树林草丛的地面上，除野生蘑菇外，还有一种黑色的像紫菜一样的菌类，俗称“地皮菜”、“地骨龙”，乘雨拣回，洗净后盐醋拌食或晾干制馅，味美绝佳。
二、谷雨茶在谷雨这一天，桃江、安化县一带村民在谷雨这天采摘鲜茶叶炒制，加上芝麻、炒绿豆、花生仁制作成擂茶，俗称“谷雨茶”。
会喝茶的人都懂，“吃好茶。
雨前嫩尖采谷芽”。
清明见芽，谷雨见茶，真正的好茶采自谷雨时节，味道非常香醇。
采茶专家介绍，谷雨又名“茶节”，谷雨前采摘的茶叶细嫩清香，味道最佳，故谷雨品尝新茶，相沿成习，此时也是采茶、制茶、交易的大好时机。
相传喝了谷雨茶能解凉消毒，寓意在夏天不易生痱子、疱子。
谷雨这一天，除家庭饮“雨前新茶”之外，还有结伴饮新茶、添乐趣的饮茶风俗，故民间有“三月茶社最清出”的说法。
这一天的各地茶馆也装饰一新，迎接茶客。
茶友们相约聚在一起喝一盅清香高雅的“雨前茶”，交谈各自的饮茶经验。
旧时的一些文人雅士饮“雨前茶”，讲究一观二品三思。
一观，茶叶冲水后渐渐下沉缓展，接着徐徐舒展，上下翻飞，情趣盎然;二品，茶色银澄碧绿，幽香芬芳，入口由涩转甜，喉清心爽，回肠荡气;三思，品后闭目回味，凝思遥想，似见湖面烟波浩渺，渔帆点点，恍然如游神，富有诗情画意。
传统节气谷雨的养生常识和天气特点
传统节气谷雨的养生常识和天气特点“雨生百谷”，谷雨是春季的最后一个节气。
此时降水明显增加，谷类作物能茁壮成长。
在这个节气里，不仅天气有着独特的特点，养生方面也有不少讲究。
先来说说谷雨时节的天气特点。
谷雨时节，气温逐渐升高，降雨增多，空气中的湿度逐渐加大。
这时候的天气就像孩子的脸，说变就变，时而阳光明媚，时而阴雨连绵。
由于气温的波动和湿度的增加，可能会给人们带来一些不适。
在这样的天气条件下，养生就显得尤为重要。
首先是饮食养生。
谷雨时节，饮食宜清淡为主，多吃一些具有清热利湿作用的食物，比如薏米、红豆、冬瓜、黄瓜等。
薏米和红豆可以煮粥喝，既能祛湿，又有营养。
冬瓜和黄瓜则可以炒菜或者做汤，清爽可口。
同时，要少吃辛辣、油腻和刺激性的食物，因为这些食物容易加重体内的湿热，引发一些不适症状。
还要注意避免食用过多的生冷食物，以免损伤脾胃。
起居养生也是谷雨时节不可忽视的一方面。
此时，要注意保持室内的通风干燥，避免潮湿的环境滋生细菌和霉菌。
可以经常开窗通风，让新鲜的空气流通进来。
作息时间要有规律，保证充足的睡眠。
随着白天时间的逐渐变长，晚上睡觉的时间可以适当推迟一些，但也不要太晚，以免影响第二天的精神状态。
中午有条件的话，可以小憩一会儿，补充精力。
运动养生在谷雨时节同样重要。
此时适合选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。
在户外进行运动，可以呼吸新鲜空气，感受大自然的美好。
但要注意，运动时不要出太多汗，以免阳气外泄。
如果出汗过多，要及时擦干，更换衣物，避免着凉。
另外，谷雨时节的精神养生也不容忽视。
保持心情舒畅，避免情绪波动过大。
可以通过听音乐、读书、旅游等方式来放松心情，缓解压力。
在谷雨这个节气里，还有一些传统的习俗与养生相关。
比如，喝谷雨茶。
谷雨茶色泽翠绿，叶质柔软，富含多种维生素和氨基酸，具有清火、辟邪、明目等功效。
总之，谷雨时节，我们要根据天气特点，合理调整饮食、起居、运动和精神状态，做好养生工作，让身体适应季节的变化，保持健康和活力。
谷雨时节说养生
经典养生60快乐养生 2010.4（中）谷雨时节⊙ 宋扬每年的4月20日前后是春季的最后一个节气——谷雨，谷雨也就是雨水生五谷的意思。
在这个春季将尽、夏季将至的时节，雨水逐渐增多，田中初插的秧苗、新种作物在雨水的滋润下开始茁壮生长，春茶也陆续开始采摘，到处都是一片万物生长、蒸蒸日上的景象。
谷雨时节，空气湿度逐渐加大，此时养生要顺应自然环境的变化，针对其特点有选择地进行调养，使内环境（人体内部生理环境）与外环境（外界自然环境）的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常。
《素问·保命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成。
”说的就是这个道理。
抓紧养肝按照中医“春养肝”的观点，谷雨前后尤其要注意“养肝”，要抓紧时机调理肝血。
养肝先要睡得香。
《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝。
”现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。
流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，养肝护肝，提高肝脏的解毒能力，加快营养物质的代谢和体内积聚毒素的排出，从而维持机体内环境的稳定。
如何才能睡得香呢？“夜卧早起”，也就是晚一点睡觉，早一点起床，这和春天的阳气生发规律是相对应的。
保持乐观豁达的心态，对于肝脏的保健也是必不可少的。
俗话说“万病由气生”，肝主气，女性如果长期肝郁气滞，就会出现月经不调等症状。
“风调才能雨顺”，肝气顺畅通达了，人体各个系统才能顺畅，不生百病。
这就要求要学会自我调控和驾驭好情绪，做到心胸开阔，遇到不愉快的事要戒怒，并及时进行宣泄，防止肝气郁结。
听音乐、钓鱼、春游、打太极拳、散步等都能陶冶性情，是舒畅情志的不错选择。
祛湿防痛谷雨节气雨水偏多，天气潮湿，普通人易为这种天气烦闷，患有风湿骨病的人此时更要经受疼痛的煎熬。
减轻疼痛发作应注意以下几个方面：☆ 要避免久处湿地，如常接触水者，应加强防湿措施，如穿鞋、戴手套。
女同志穿裙子应避免暴露膝关节。
☆ 凡有关节疼痛或关节曾受过创伤或扭伤的人，要注意小心护理损伤处，注意保暖，避免着凉，以防病症加重或复发。
谷雨养生五大原则_节日习俗
谷雨养生五大原则谷雨时节大家要注重养生，那么养生就应该遵循几个原则，下面是小编整理的关于谷雨养生五大原则，希望大家喜欢。
谷雨养生五大原则1、平时要多喝水饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。
此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。
春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。
而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。
谷雨养生五大原则2、饮食要清淡由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。
在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。
胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。
其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。
谷雨养生五大原则3、多食蔬菜人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。
因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。
春季养生原则:春季宜吃性味平和的食物，如红枣。
谷雨养生五大原则4、增甘少酸春季里肝的疏泄功正处于一个最旺盛的时节，所以我们就要吃一些会抑制肝气的生发的食物，比如一些酸味食品，它有着收敛收摄的作用，对抑制肝气有着很好的作用。
但如果是肝阴虚的人群，就因为少食酸味类的食品，预防肝气过盛。
春季宜吃性味平和的食物，如红枣，不仅可以健脾胃，还可以滋阴补血之功效，还有山药也是春季饮食养生之佳品，它有着健脾益气、补肾固精之作用。
谷雨养生五大原则5、多吃水果水果不仅含有丰富高的营养价植，还可以增强我们人体的抵抗力。
春季是属于梅雨季节，天气变化无常，易发感冒的季节，多食用一些水果，可以帮助我们强身健体，提高免疫力。
如：香蕉、草莓、苹果、樱桃等。
谷雨春季养生的传统典籍
谷雨春季养生的传统典籍谷雨是中国传统二十四节气之一，标志着春季的开始。
在这个时候，天气逐渐变暖，阳光明媚，万物复苏。
根据传统典籍的记载，谷雨时节要注意养生，以预防和调理身体。
下面将从《黄帝内经》和《素问》两部经典著作中整理出的谷雨春季养生方法，与大家分享。
1. 春季养生原则春季是肝气旺盛的季节，应以养肝为主，平衡五脏六腑的功能。
《黄帝内经》中提到：“肝者，谦和之官，其神舍则恐，其色青，其味酸，其音角，其志怒。
”春季养生要避免过度的愤怒和情绪波动，保持心情平稳。
同时，要注意饮食调理，多食用具有利肝健脾功效的食物，如苹果、柠檬、黄豆等。
2. 合理的饮食安排春季养生中，饮食的调理是至关重要的。
《素问》中提到：“春者，发陈，故气郁；触于风，变动则病，以之夺志，以之掉眩，以之善怒。
”因此，春季饮食要以清淡为主，避免辛辣刺激的食物，以免过度刺激肝脏。
饮食中还要注意增加新鲜蔬菜和水果的摄入，以及适量的高蛋白食物的补充。
3. 合理的起居时间春季谷雨时节，白天逐渐变长，人们的生物钟也随之发生改变。
根据《黄帝内经》的记载，春季养生要调整作息时间，早睡早起，充分利用光照和自然的生命力。
早上宜多晒太阳，中午午休可适量补充能量。
晚上要早点休息，保证充足的睡眠时间，以维持身体的机能。
4. 适度的运动锻炼春季是万物复苏的季节，适度的运动锻炼有助于增强身体的抵抗力。
《素问》中提到：“春者，大地始生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。
”在春季养生中，可选择适量的户外活动，如散步、慢跑、打太极拳等，促进气血畅通，增强身体的免疫力。
5. 合理的情绪调节情绪对身体健康的影响不可忽视。
《黄帝内经》认为，愉快舒畅的情绪能够调节人体的气血运行，维持内脏的平衡。
而消极的情绪如愤怒、忧郁则会导致肝气郁结，从而引发各种健康问题。
因此，在春季养生中，要保持积极向上的心态，保持良好的情绪，可以通过听音乐、绘画、读书等方式来放松心情。
总之，谷雨春季养生是根据传统典籍所提出的调理身体的方法，包括饮食调理、合理的起居时间、适度的运动锻炼以及合理的情绪调节等。
谷雨养生总原则有哪些
谷雨养生总原则有哪些谷雨养生总原则1：运动精神养生“谷雨”后，降雨明显增多，空气中的湿度逐渐加大，此时养生要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节使内环境(人体内部的生理环境)与外环境(外界自然环境)的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常。
中医中讲究春夏养阳，秋冬养阴。
尤其春日总给人们一种万物生长、蒸蒸日上的景象，此时野外空气特别清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而活动为养阳最重要的一环，人们应根据自身体质，选择适当的锻炼项目，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春游，这不仅能畅达心胸，怡情养性，而且还能扩大身体的新陈代谢，增加出汗量，使气血通畅，郁滞疏散，祛湿排毒，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生，使身体与外界达到平衡。
此节气中，肝肾处于衰弱状态，所以应注意加强对肝肾的保养。
在精神情志养生方面，还要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火萌动。
谷雨养生总原则2：起居养生1 早晚加件衣“春捂”别捂过头俗话说“谷雨寒死老鼠”，说的就是谷雨来，天气忽冷忽热，易感冒，注意保暖。
谷雨节气过后，气温会逐渐升高，雨量开始增多，但是也要注意保暖。
很多人像夏天一样穿衣服，其实季节还没有到，湿气很容易从裸露的部位进入体内。
对于捉摸不定的天气，很多家长宁可给孩子多穿点，也不愿意孩子冻着，说是“春捂”。
其实这样的做法是错误的。
春捂也应该有度，15摄氏度是春捂的临界点，超过15摄氏度就要减衣，不要再捂了，再捂下去就易诱发“春火”，孩子体内产生的热，与潮湿相遇，又容易生病。
尤其是早晚与中午的温差相当大，因此早晚要注意保暖。
老人和孩子尤其要注意这一点。
可适当调整穿衣层次，早晚多穿一件衣服就够了。
谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。
另外，由于谷雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。
谷雨养生原则
谷雨养生原则养生达人总结了谷雨时节的养生原则，下面是小编整理的关于谷雨养生原则，希望大家喜欢。
谷雨养生原则一、谷雨三月中坐功每日一点至五点时，盘腿静坐，运气调息，然后闭气，左手用力上举，另一只手移至胸前按住乳头，缓慢呼气后，闭气，再换右手用力上举，另一只手移至胸前按住乳头。
如此反复做五至七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。
可治：脾胃损伤瘀血，眼珠发黄、流鼻血、下颌肿痛、小臂外侧等部位肿痛，掌心发热等症。
谷雨养生原则二、六字诀养生功六字诀是一种吐纳法。
它是通过呵、呼、咽、吹、嘻等六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血运行。
预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸采用腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。
谷雨养生原则三、盘坐导引功适应病症：嗜睡、精神不振。
具体方法：自然盘坐，上身正直，全身放松，两手从两大腿外侧，全身放松，左手抓住右脚，右手抓住左脚，向两侧用力拉六次，然后两臂交叉，两手由两大腿内侧伸人，左手抓住左脚，右手抓住右脚，用力向后拉六次。
谷雨五行人怎么养生1、火形人宜疏肝解郁体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，性情急。
饮食调养：宜多服疏肝解郁、清热祛湿的食物，如青瓜、蒜薹、枇杷、杨梅、番茄、扁豆、苡仁、木棉花、郁金、猪苓等。
药膳可选择“扁豆苡仁粥”：扁豆20克，薏苡仁30克，木棉花30克，猪瘦肉200克，粳米200克。
将猪瘦肉洗净，切片，扁豆、薏苡仁、木棉花洗净，与淘洗干净的粳米一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。
有清热健脾祛湿的功效。
2、木形人宜疏肝健脾体质特点：肤色苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活。
谷雨品牌故事
谷雨品牌故事
谷雨品牌故事
1. 起源
谷雨品牌的起源可以追溯到2016年，该品牌创始人为了迎合越来越多
人对于健康生活的追求，致力于研究并生产真正天然的健康食品，让
消费者在享受美味的同时提高身体健康水平。
2. 理念
谷雨品牌的理念是“自然·纯粹·健康·美味”，在产品研发过程中采用天
然的原材料，减少化学添加剂的使用，力求让产品呈现最原始的状态。
同时，谷雨品牌注重产品口感和美观度，让消费者在享受食物美味的
同时亦能感到愉悦。
除此之外，谷雨品牌致力于宣传健康生活理念和
保护环境的概念，通过每一个细节来表达品牌的价值和理念。
3. 产品系列
谷雨品牌的产品系列囊括了多种天然食品，如有机大米、果蔬干、坚
果类食品等，每一款食品都经过严格的筛选与加工，以保证产品的质
量和健康价值。
其秉承的原则是美味背后，有营养，也有责任。
4. 用户体验
谷雨品牌在销售领域注重用户体验，提供24h客服服务，及时为消费
者解答疑问和问题。
同时，谷雨品牌放弃了较多销售渠道，采取线上
直接销售的模式，让消费者直接获得品牌的产品和服务。
5. 社会责任
除了创造天然、健康、美味的食品之外，谷雨品牌也强调社会责任。
谷雨品牌致力于使用环保包装材料，同时重视产品原材料的选择和对供应商的选择。
其中，对供应商的选择仅仅依靠价格与效益，更深入的考察了其工艺流程与管理体系。
总之，谷雨品牌是一个奋斗在健康食品领域的品牌，具有自己独特的理念和价值观，力求成为优质的健康食品提供商，同时也传递健康、美味和环保的生活方式。
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谷雨养生的三大原则
谷雨是二十四个节气中的第六个节气，那么谷雨要如何养生呢？谷雨养生要注意哪些呢？下面就来了解一下谷雨养生的三大原则。
声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
谷雨，斗指癸。
太阳黄经为15度。
公历每年的四月二十日前后为谷雨节气。
谷雨，有“雨水生百谷”的意思，是二十四个节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。
常言道“清明断雪，谷雨断霜”，我国大部分地区的平均气温都在12度以上。
谷雨后的气温回升速度加快，从这一天起，雨量开始增多，其丰沛的雨水使初插的秧苗、新种的作物得以灌溉滋润，五谷得以很好地生长。
池塘里的浮萍开始孳生，桑树也张出了翠绿的新叶，正是养蚕人家开始忙碌的时候。
此时，春茶也在这时节的前后开始采收，长江以南地区，从丘陵到高山，处处可见汗流满面的茶农们在辛勤地忙着采茶，茶农家里忙着制茶，飘香四溢的茶香弥漫着山野村庄。
谷雨后的农业生产已经进入到繁忙时期。
因此，抓住时机，精耕细作，注意天气变化，抢种抢栽，不误农时对秋后收成至关重要。
谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境(体内的生理变化)与外环境(外界自然环境)的变化相适应，保持正常的生理功能。
《素问·保命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成”。
这是说人生于天地之间自然界中的变化必然会直接或间接地对人体的内环境产生影响，保持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。
因此在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有选择地进行调养。
谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。
这里提醒朋友们一旦发病不要紧张，可根据不同的病因，对症治疗。
就肋间神经痛而言，多为临床常见的一种自觉症状，表现为一侧或两侧胁肋疼痛。
中医将其称为“胁痛”《灵枢·五邪》曰：“邪在肝，则两胁中痛。
”《素问·藏气法时论》又说：“肝病者，两胁下痛引少腹。
”从病因病机上讲，肝位于胁部，其脉分布于两胁，故肝脏受病，往往出现胁痛的症状。
且肝为风木之脏，其性喜调达，恶抑郁。
如遇情志郁结，肝气失于疏泄，络脉受阻，经气运行不畅，均可发为胁痛。
若肝气郁结日久，气滞产生血瘀或因跌扑闪挫，引起络脉停瘀，也可导致血瘀胁痛。
不论属于何种病因，其根本都与肝气不舒有关，因此在治疗上都离不开疏肝行气，活血通络的原则。
坐骨神经痛是指在坐骨神经通路及其分布区内的疼痛而言。
多表现在臀部、大腿后侧、小腿踝关节后外侧的烧灼样或针刺样疼痛，严重者痛如刀割，活动时加重。
本病属祖国医学的“痹证”范畴，痹有闭阻不通的含义。
其病因不外乎风、寒、湿邪侵袭经络，致使该经气血痹阻不畅所致。
根据临床症状不同，可分为四种类型：感受风邪为主的，疼痛呈游走性者，称为行痹;感受寒邪为主的，疼痛剧烈者，称为痛痹;感受湿邪为主，表现酸楚、麻木、困重者，称为着;发病急剧，伴有发热症状者，称为热痹。
凡是患上坐骨神经痛者，都应根据上述四型，辨证施治，以疏通经络气血的闭滞，祛风、散寒、化湿使营卫调和而痹病得解。
三叉神经痛是面部一定的部位出现阵发性、短暂性剧烈疼痛。
本病多发生于面部一侧的额部、上颌或下颌部。
疼痛常突然发作，呈闪电样、刀割样难以忍受。
该病的发病年龄多在中年以后，女性患者较多。
其病因病机多为感受风寒之邪，客于面部经络，致使经络拘急收引，气血运行受阻，而突然疼痛。
《素问·举痛
论》说：“寒气入经而稽迟，泣而不行，客于脉外则血少，客于脉中则气不通，故卒然而痛。
”另有肝气郁结，郁而化火，饮食不节，食滞生热，肝胃之火上冲于面以及素体阴虚，房劳伤精，致阴虚火旺而导致本病的发生。
此外，牙、口腔、耳鼻等疾病都能诱发本病。
在施治过程中，要究其病因、辩其病症。
对感受风寒者，要以疏通气血为主;肝胃郁火者，以泻肝胃之火;阴虚火旺者，应以滋阴降火之法。
针刺对该病有较好的治疗效果。
谷雨节气的气温虽以晴暖为主，但早晚仍有时冷时热之时，对早出晚归的人更应加倍小心地呵护自己，避免不必要的痛苦发生。
这里给大家推荐谷雨三个养生妙招：
一、谷雨三月中坐功
每日一点至五点时，盘腿静坐，运气调息，然后闭气，左手用力上举，另一只手移至胸前按住乳头，缓慢呼气后，闭气，再换右手用力上举，另一只手移至胸前按住乳头。
如此反复做五至七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。
可治：脾胃损伤瘀血，眼珠发黄、流鼻血、下颌肿痛、小臂外侧等部位肿痛，掌心发热等症。
二、六字诀养生功
六字诀是一种吐纳法。
它是通过呵、呼、咽、吹、嘻等六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血运行。
预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
呼吸采用腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。
三、盘坐导引功
适应病症：嗜睡、精神不振。
具体方法：自然盘坐，上身正直，全身放松，两手从两大腿外侧，全身放松，左手抓住右脚，右手抓住左脚，向两侧用力拉六次，然后两臂交叉，两手由两大腿内侧伸人，左手抓住左脚，右手抓住右脚，用力向后拉六次。