篮球行进间低手上篮动作要领以及训练方法
篮球行进间低手上篮动作要领以及训练方法
篮球行进间低手上篮动作要领以及训练方法篮球是一项需要良好基本功和高效技巧的运动。
低手上篮动作作为一种进攻方式，不仅需要球员具备卓越的身体素质，还需要球员具有良好的篮球技巧和意识。
本文将介绍篮球行进间低手上篮动作的要领以及相应的训练方法。
一、低手上篮动作要领1.步伐控制：在行进间低手上篮时，球员首先要控制好自己的步伐。
合理的步伐控制能够帮助球员保持平衡和灵活，为上篮提供稳定的基础。
一般来说，球员应该保持直观望去的视野，减少能见度，这样更容易抵挡住对方的干扰。
2.低心态：在行进间低手上篮时，球员要保持低手的心态。
即放低身体，扎实下蹲，保持稳定。
这样有助于降低身体的重心，提高控球的稳定性，增加球员的身体平衡感。
3.控球稳定：行进间低手上篮时，球员的控球技术尤为重要。
要保持低弓式控球姿势，牢牢地控制球体，防止对手的抢断。
同时，要将球保持在身体的一侧，尽量将球躲开对方的防守，为自己的上篮创造更好的机会。
4.准确定位：行进间低手上篮时，球员要准确地判断出自己和对方的位置关系。
对方如若防守不紧，球员可以加速行进，迅速突破去上篮。
如果对方紧逼，球员可以借助晃动身体、变换速度等手段，为自己的上篮创造更好的时机。
5.技巧运用：行进间低手上篮时，球员要合理利用腕部力量和保持手腕柔软，把球轻轻地抛向篮筐。
同时，球员要做好护球动作，防止被对方抢断、造成失分。
高效的护球技巧和灵活的腕部运动是低手上篮技巧的关键。
二、训练方法1.身体力量训练：篮球行进间低手上篮需要球员具备较强的臂力和腿部力量。
因此，球员可以通过举重、深蹲、腿弯等力量训练来增强身体的力量。
此外，常规的爬山、仰卧起坐等训练也可以有助于提高身体的协调性和平衡感。
2.篮球基本功训练：行进间低手上篮作为一种基本的篮球技术动作，需要球员掌握好篮球的基本功。
球员可以通过反复练习运球、变向运球、抛球等基本动作来提高对篮球的控制能力和灵活性。
3.上篮训练：为了提高行进间低手上篮的技巧，球员可以进行专门的上篮训练。
行进间单手低手上篮教案
行进间单手低手上篮教案教材一、篮球行进间单手低手上篮重点行进间运球和三步单手低手上篮两动作的衔接难点跳起投篮时控制身体的平衡投篮出手动作连贯柔和教学目标认知目标：使学90%生初步了解行进间单手肩上投篮的方法，基本掌握行进间单手低手上篮的步伐。
技能目标: 初步掌握进间单手低手上篮技术，75%学生可以自己进间单手低手上篮。
情感目标：培养学生勇敢、顽强、敢于挑战自己的优良品质，增强集体荣誉感。
教学过程教学内容教师活动时间学生活动次数准备部分一常规二、徒手操一、体育委员整队，报告人数。
二、师生相互问好。
三、老师宣布本课主要内容和任务。
四、准备活动：脚步移动：侧向滑步、交叉步二、徒手操；1、伸展运动2、体侧运动3、俯背运动10``一、队列如图示1、学生听清要求和规则。
2、认真练习动作到位。
2.1、2.22.32.44*84、踢腿运动5、侧压腿6、前压腿教学过程教学内容教师活动时间学生活动次数1．讲解示范运球三步上篮完整动作1讲解动作要点并示范动作要领：（以右手投篮为例）运球后右脚跨步拿球，左脚迈步蹬地充分向前上方跳起，右手托球伴随惯性向前上方伸展，当跳起接近最高点时，腕1．听讲解、看示范，形成动作表象组织：1○○○○○○△○○○○○○○○○○基本部分2．学习原地徒手三步上篮动作3．学习原地持球三步上篮动作4．自抛自接三步上篮动作指上挑，使球前旋入篮筐。
2教法：讲解示范--分解动作练习—完整动作练习（集体）教师口令，带领学生练习4（分组）巡视指导，及时纠正教法：分组练习（巡视指导）—-集体纠正—-成功展示教学—-巩固练习`、30组织：2○○○○○○○○△○○○○○○○○○○○○2、按教师口令分节拍练习3、完整动作练习4分组练习：不运球三步上篮练习4.1在组长带领下完成练习4.2再次看示范，了解错误之处4.3纠正错误，成功展示教学,巩固练习要求与方法：学生分成四组，各组在小组长带领下认真练习。
3---53---5结束部一整理放松二小结一、领做放松运动二、本课总结讲评1．学生自我评估学习情况2．教师总结3．布置收还器材三、师生再见51、随教师做充分放松2、学生分组小结自我评估。
行进间低手上篮
主讲：徐正军
从上面的视频当中有什么感受?
上面是NBA的10佳球，主要是突 破的低手上篮。
那我们接下来就学习行进间低手上篮
行进间低手投篮是篮球比赛中应用比 较广泛的一项组合技术。由于它的技 术特点是投篮动作柔和、稳定，出手 点在身体前上方，所以一般在快速奔 跑中或身体前方没有防守人时使用。 此技术动作在所有行进间投篮技术中， 是命中率较高的一种投篮形式。
行进间低手上篮有什么应用？
1 、可以避免对方的盖帽。 2、是一种很好的进攻手段。 3、让对方防守不及。 4、配合假动作效果更佳。
易犯错误 投篮时单手托球点低，造成奔 跑中投篮动作过大，降低命中 率。
纠正方法
原地持球做单手托球向前上方伸展练习， 并讲清问题症结，再在行进间练习，随 着奔跑速度加快逐渐提高出手 高度。
作业：
课后认真练习行进间低手上篮
行进间低手上篮
动作方法：跑动步法与行进间篮下单手 肩上投篮基本相同，只是在接球后的第 二步要继续加快速度，向前上方起跳， 腾空时间要短。投篮手指五指自然分开， 托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展， 接近球篮时，用手指上挑的动作，使球 向前旋转投向球篮 。
以右手投篮为例。在跑动的过程中右脚向前 跨出一大步，双手迎前接球左脚接着上一步， 脚跟先着地迅速过渡到前脚掌起跳同时双手 持球上举，右脚屈膝向上抬配合左脚起跳； 当身体腾空到最高点时，左手离球，右手五 指分开，手心向上，托球下部，手臂继续向 球篮上方伸展，并以手腕为轴，手指向上挑 球，使球从食指、中指滚出。
视频为例
动作要点：
第二步用力蹬地向前方起跳，投篮 出手前保持单手低手托球稳定性， 用指腕上挑力量使球向前旋转投出。
简单一点口诀就是：
行进间单手低手投篮的动作要领
行进间单手低手投篮的动作要领
行进间单手低手投篮的动作要领
一、准备动作：
1、两脚根据距离篮筐的远近，提前落位，右脚根据自身情况向前或向后，保持身体稳定；
2、右脚落地的同时，双手切向，右手手掌自由抓球，左手支撑；
3、然后向前摆臂，右臂内收，左臂外摆；
4、然后右手抓球，左手前探，腰部稳定；
二、发射动作：
1、抬起投篮肘，右手抓球，上身由抬肘带动起来，上身由下而上，手腕迅速抽空，脚尖轻轻跟上，贴着动作；
2、右手和眼睛一起锁定球筐，双腿伸拉，膝盖弯曲，膝盖向前；
3、腰部由抬肘带动，身体由下而上；
4、低手投篮，右手向下，右臂收角，右手作圆弧型动作，左手作支撑；
5、身体落地，右臂和球同时释放。
三、后续动作
1、双腿伸直，带着球往前走，避免被防守方堵截；
2、投篮落地后，注视篮筐，了解球有没有进篮；
3、如果未投中，用两手把球拉回，准备下一次投篮；
4、如果投中，直接走向抢篮板；
5、如果失误，赶快帮助队友防守。
初中体育《行进间单手低手投篮技术》讲解
初中体育《行进间单手低手投篮技术》讲
解
介绍
本文将为你介绍初中体育课程中的一项重要技术：行进间单手低手投篮技术。
这是一种简单而有效的投篮技术，适用于篮球比赛中的不同情境。
技术步骤
1. 姿势准备：
- 腿部弯曲，保持平衡。
- 投篮手的手臂放在身体的侧面，准备抬起。
2. 出发动作：
- 向篮筐方向迈出一小步，将身体的重心向前移动。
- 抬起投篮手，将手臂伸直。
3. 投篮动作：
- 投篮手掌朝上，手肘微微弯曲。
- 以手腕为轴心，将投篮手向上甩动。
- 在手臂伸直的最高点，用手指的力量将篮球向篮筐投出。
- 手臂继续向上延伸，直到手指指向篮筐。
4. 姿势结束：
- 手臂自然下落，保持平衡。
- 注意落地时膝盖的弯曲，以减轻冲击。
注意事项
- 需要控制力量和角度，以确保篮球能够准确投入篮筐。
- 投篮时要保持专注和稳定的动作，避免被对手干扰。
- 练时可以逐渐增加移动速度和难度，以提高技术水平。
- 在比赛中，需要根据比赛情况和队友的位置来决定是否使用该技术。
总结
行进间单手低手投篮技术是初中体育课程中的一项重要技术。
通过正确的姿势和动作，运用适当的力量和角度，可以提高投篮的
准确性和效果。
希望本文的介绍能够帮助你更好地掌握这项技术，提升篮球水平。
小学篮球教案行进间运球双手低手上篮
小学篮球教案行进间运球双手低手上篮一、教学目标：1. 让学生掌握行进间运球的基本技巧。
2. 学会双手低手上篮的动作要领。
3. 培养学生的团队合作精神和篮球兴趣。
二、教学内容：1. 行进间运球：学生学会用双手控制篮球，保持球的稳定，前进。
2. 双手低手上篮：学生掌握双手持球、脚步、投篮的动作要领。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：行进间运球的动作要领，双手低手上篮的动作要领。
2. 教学难点：行进间运球的协调性，双手低手上篮的准确性。
四、教学过程：1. 热身活动：组织学生进行慢跑，做简单的拉伸运动，准备活动。
2. 技能训练：a. 行进间运球：学生分组，进行行进间运球练习，教师指导动作要领，纠正错误。
b. 双手低手上篮：学生分组，进行双手低手上篮练习，教师指导动作要领，纠正错误。
3. 游戏环节：组织学生进行篮球趣味游戏，巩固所学技能。
4. 总结与反思：教师总结学生表现，鼓励优点，指出不足，提出改进建议。
五、教学评价：1. 学生能熟练掌握行进间运球技巧。
2. 学生能准确完成双手低手上篮动作。
六、教学准备：1. 篮球场一座，篮筐两个。
2. 篮球若干个。
3. 标志物若干个。
4. 教学视频或图片。
七、教学步骤：1. 行进间运球训练：a. 学生分组，进行行进间运球练习，教师指导动作要领，纠正错误。
b. 设置标志物，让学生在行进间运球时穿越障碍物，提高协调性。
2. 双手低手上篮训练：a. 学生分组，进行双手低手上篮练习，教师指导动作要领，纠正错误。
b. 设置标志物，让学生在行进中寻找时机进行低手上篮，提高准确性。
3. 组合训练：a. 学生将行进间运球和双手低手上篮结合起来，进行连续上篮练习。
b. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
八、教学策略：1. 采用分组练习法，让学生在小组内互相学习、互相纠正。
2. 采用示范法，教师亲自示范动作，让学生跟随模仿。
3. 采用激励法，鼓励学生积极练习，提高自信心。
九、安全注意事项：1. 学生需穿着合适的运动服装和鞋子。
篮球―――《行进间低手上篮》教学设计
一、教学目标
（一）知识与技能
1.了解行进间低手上篮的技术要领，包括起步、运球、起跳、投篮等环节。
2.掌握行进间低手上篮的正确动作，形成良好的运动习惯。
3.能够在比赛中运用行进间低手上篮技术，提高个人进攻能力。
4.学会观察比赛中的机会，灵活运用行进间低手上篮，提升团队配合水平。
3.小组讨论：学生以小组为单位，讨论行进间低手上篮技术在比赛中的作用以及如何提高命中率，形成书面总结，每组不超过500字。
4.个人反思：学生撰写一篇关于本次课程学习的反思，包括学习过程中的收获、遇到的问题以及改进措施，字数不少于300字。
5.家庭作业：学生与家长共同完成一项家庭篮球练习任务，如家庭成员之间的行进间低手上篮比赛，增进亲子关系，同时巩固所学技能。
c.设定学习目标：让学生明确学习行进间低手上篮的目的，激发学习动力。
（二）讲授新知
1.教学内容：行进间低手上篮的技术动作要领，包括起步、运球、起跳、投篮等环节。
2.教学过程：
a.示范讲解：教师进行行进间低手上篮动作的示范，结合讲解，让学生直观地了解技术要领。
b.分步骤教学：将行进间低手上篮技术分解为起步、运球、起跳、投篮等环节，逐一讲解每个环节的动作要领。
c.布置作业：布置行进间低手上篮的练习作业，要求学生课后加强练习，巩固所学知识。
五、作业布置
1.技能练习：学生需在课后进行行进间低手上篮的练习，每个学生至少完成50次投篮练习，家长监督并签字确认，以提高动作熟练度。
2.视频学习：观看高水平篮球比赛视频，关注行进间低手上篮技术在比赛中的应用，并尝试分析球员在比赛中的运用策略。
8.教生在完成子任务的过程中逐步掌握技能。
b.创设合作学习氛围，鼓励学生相互交流、相互学习，提高团队协作能力。
篮球基本技术动作要领
篮球基本技术动作要领投篮1.原地单⼿肩上投篮动作⽅法：以右⼿投篮为例，两脚左右或前后开⽴，两膝微屈，重⼼落在两脚掌上。
右⼿五指⾃然分开，⼿⼼空出，由指根以上的部位持球，⼤拇指与⼩拇指控制球体，左⼿扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节⾃然下垂，置球于右肩前上⽅，⽬视篮球。
投篮时，下肢蹬地发⼒，右臂向前上⽅抬肘伸臂，⼿腕前屈，⾷、中指⽤⼒拨球，通过指端将球柔和地投出。
球出⼿的瞬间，⾝体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。
动作要点：上下肢协调⽤⼒，抬肘伸臂充分，⼿腕前屈和⼿指柔和的拨球将球投出，中、⾷指控制⽅向。
易犯错误1、单⼿持球不稳原因：⼿指没有充分分开，⼿接触球的⾯积⼩或掌⼼接触，或是⼿腕后翻不够。
纠正⽅法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。
2、持球或出球时肘关节外展原因：动作要领不明确或持球于头的侧后⽅。
纠正⽅法：肘关节内靠。
3、投篮时⽤⼒不协调原因：蹬地和伸臂⽤⼒脱节,经常臂伸⾄⼀半⼜停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。
纠正⽅法：徒⼿做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰⼀定⾼度的标志物。
4、⼿腕前屈不充分，⽤⼿指前屈代替⼿腕前屈原因：对⼿腕前屈动作不理解。
纠正⽅法:讲清⼿腕前屈的作⽤,多做徒⼿和持球时的⼿腕前屈练习。
5、球在空中飞⾏不后旋原因：⼿腕前屈、⼿指拔球的时机掌握不好，或⼿腕前屈不充分。
纠正⽅法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的6、抛物线太低原因：前后脚距离太远，重⼼过度前倾，以及肘关节没有抬起，或球没有通过指端拔出。
纠正⽅法：投篮时以肩关节为轴抬肘伸臂，多做徒⼿或持球模仿练习。
2.⾏进间单⼿肩上投篮动作⽅法：以右⼿投篮为例，右脚向前跨⼀⼤步的同时接球，接着迅速⽤左脚蹬地起跳，右脚屈膝上抬，双⼿举球于右肩前上⽅，腾空后，上体稍后仰，当⾝体跳到最⾼点时，右臂向前上⽅伸展，⼿腕前屈，⾷、中指⽤⼒拨球，通过指端将球投出。
动作要点：节奏清楚，起跳充分，举球、伸臂、屈腕、拨球动作连贯，⽤⼒适度。
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篮球行进间低手上篮动作要领以及训练方法
一、低手上篮动作要领
1、双脚保持一定宽度，前脚距离篮框要足够近，大腿和小腿成90度角；
2、弯腰和膝盖，放松身体；
3、抓住球拍，背部和肩部放松；
4、双脚跳起，跳起的力量由双脚爆发，全身且带着球向上腾空而起；
5、腾空后：双手抓住球拍，双脚抬起，使手臂和腰部保持一定距离；
6、落地后，调整身体，让身体尽量靠近篮框；
7、以尽量高的角度投篮；
8、落地后，双腿向前跳起，平衡自己的身体，做出冲刺的动作。
二、训练方法
1、身体塑造：练习低手上篮时要求身体灵活，为了能够实现有效的
上篮，需要对肌肉的收缩力和强度进行训练，以增强腰腿部的爆发力，增
强上肢的力量。
2、技术训练：技术训练有双脚跳跃、球拍触球、上篮、落地等，每
个步骤要求把握正确，保持均衡，用左右手轮流练习，才能较好发挥最大
的作用。
3、眼睛训练：眼睛训练也很重要，在比赛时要有准确的视觉判断，能够在短时间内进行准确的决策，在训练中要多注重眼睛的反应训练，以增强队员在比赛时灵活运用技术。