中医四季养生与健康精品课件
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养生课件(四季养生) (1)_PPT幻灯片
四季养生——秋季养收
秋季的特点：阳气始收,阴气渐长 多事之秋 ；秋后算账
秋季的五行属性:金 特性:“金曰从革”,即是收
敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。
秋季的五脏归属：肺 生理特点：“相傅之官”，
肺主气，Байду номын сангаас呼吸。
秋季养生——养收
《管子》中记载：秋者阴气始下，故万 物收。
立秋的气候是由热转凉的交接节气， 也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转 变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节， 也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时 期。
冬季的五行属性:水 特性:“水曰润下”,即是滋
润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、向下运行的 作用。
冬季的五脏归属：肾 生理特点：“作强之官”，
肾藏精，肾主纳气，肾主水，肾生殖等。
冬季养生——养藏
天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季 节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏 于内。 因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律， 以敛阴护阳为根本。
夏季养生——饮食
夏时中医认为宜多食酸味，以固表； 多食咸味以补心。
从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食 不可过寒，如心旺肾衰，即外热内寒之意， 因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可， 贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆 汤、乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但睡 前勿吃西瓜。
夏季养生——饮食
夏季气候炎热，人的消化功能相对较 弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要 多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物， 以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过 食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿 多，以免化热生风，激发疔疮之疾，可夏 治冬病 。
秋季养生——饮食
酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜 收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之 品，适当多食酸味果蔬。
春夏秋冬四季养生ppt课件
烧酒与柿子 甜酒与味精 花生与黄瓜 白藤与川连 桃子与冷水
烧酒与秫米 烧酒与桃子 芥末与鸭梨 香蕉与芋头
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羊肉与霉干菜 兔肉与小白菜 鸡蛋与消炎片 胡萝卜汁与酒 白地瓜与香蕉
驴肉与黄花菜 鸭肉与杨梅子 西药片与烧酒 棒冰与西红柿 西瓜与油果子
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❖进补忌食表：
茶叶：人参等滋补药品 银耳：外感风寒症和便溏腹泻患者 黄花：皮肤瘙痒患者 鸭肉：外科化脓性疾病 兔肉：黑木耳、孕妇 鱼、虾、蟹、蛋、奶：哮喘病、荨麻疹
“荷尽已无擎雨盖，菊残 犹有傲霜枝；一年好景君须记， 最是橙黄橘绿时。”
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1、秋季是“吃瓜果的时节”
苹果——苹果汁可止泻，空腹吃可治 便秘，饭后可助消化。 香蕉——含多种维生素，有利于维持 血管弹性，增加细胞的分裂次数。还 有润肠、降压的作用。 菠萝——利尿
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柑橘——化痰止咳，理气健脾 柿子——清热除烦，生津润肺，涩肠 止泻。 龙眼——滋补强壮，安神补血。 葡萄——补气血，强筋骨，利尿等。 梨——清热生津，润燥化痰止咳。 （秋梨膏）
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❖食物相克表：
猪肉与菱角 牛肉与毛姜
狗肉与绿豆
羊肉与西瓜
兔肉与芥菜 兔肉与芹菜
鸡肉与菊花 鸡肉与芥末
鸭肉与李子 鹅肉与柿子
鹅肉与鸭梨 蛇肉与萝卜
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黄鳝与白菜 田螺与蚕豆 螃蟹与柿子 鲫鱼与冬瓜 鸡蛋与糖精 蜂蜜与大葱
青蛙与茶叶 海蟹与大枣 团鱼与苋菜 鲤鱼与甘草 皮蛋与红塘 蜜糖与豆腐
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四、四时调食
（一）春季
“当春之时，食味宜减酸益甘，以 养脾气”。“饭酒不可过多”，“切 不可以饥腹多食，以快一时之口，致 生不测”
——《摄生消息论》
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中医四季养生 PPT课件
冰，地面冻裂，此时应注意保护阳气，做到早卧晚起，
以待日光。并要保养精神，不能胡思乱想，以免扰乱阳 气。同时要做到保持温暖，避免受寒，不要使皮肤过度
出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤，这就是冬天的养生之
道。如果违背这个道理，就要损伤肾气，到了来年春天， 便会出现手足软弱逆寒的痿厥病。这就是冬天不注意养 生，引起春天适应能力削弱的原因。
注意事项 首先要早睡早起 ：保证睡眠，安排一定的午睡时
间；
其次注意 室内通风：保持空气新鲜，因为氧气减 少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困” 的发生； 其三加强锻炼 ：清晨信步漫行，做操、跑步、打
太极拳对于振奋精神十分有益，增强心脏功能，
第三，消除春困。古诗云：春眠不觉晓 ……。春暖花 开，艳阳高照，但有些人却昏昏欲睡，无精打采，这
就是“春困”。春困是人体生理机能暂时不能适应环
境的变化造成的，并不是睡眠不足，也不是病。 第四，养肝护脾，宜甘少酸。春季多吃酸性食物会使
肝阳偏亢，损伤脾胃
体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤
阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。 “ 秋冬养阴 ”：是说秋冬季节，万物敛藏，人 们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气
内聚，以润养五脏，抗病延年。
春季中医养生
春季特点 春季为我国气候中冷暖交替、多变的季节。春季
天气特点为：有多风，气温升高，乍暖还寒的特
点，即时而冬冷，时而夏热，忽而干燥，忽而阴 湿；气压亦时高时低，很不稳定。
体内积热。
不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等 大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。
另外，夏季临近，从养生保健的角度讲，还应注意饮食卫
生，严防病从口入。
春天吹来的寒风，对人体的刺激很大，如果总
以待日光。并要保养精神，不能胡思乱想，以免扰乱阳 气。同时要做到保持温暖，避免受寒，不要使皮肤过度
出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤，这就是冬天的养生之
道。如果违背这个道理，就要损伤肾气，到了来年春天， 便会出现手足软弱逆寒的痿厥病。这就是冬天不注意养 生，引起春天适应能力削弱的原因。
注意事项 首先要早睡早起 ：保证睡眠，安排一定的午睡时
间；
其次注意 室内通风：保持空气新鲜，因为氧气减 少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困” 的发生； 其三加强锻炼 ：清晨信步漫行，做操、跑步、打
太极拳对于振奋精神十分有益，增强心脏功能，
第三，消除春困。古诗云：春眠不觉晓 ……。春暖花 开，艳阳高照，但有些人却昏昏欲睡，无精打采，这
就是“春困”。春困是人体生理机能暂时不能适应环
境的变化造成的，并不是睡眠不足，也不是病。 第四，养肝护脾，宜甘少酸。春季多吃酸性食物会使
肝阳偏亢，损伤脾胃
体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤
阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。 “ 秋冬养阴 ”：是说秋冬季节，万物敛藏，人 们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气
内聚，以润养五脏，抗病延年。
春季中医养生
春季特点 春季为我国气候中冷暖交替、多变的季节。春季
天气特点为：有多风，气温升高，乍暖还寒的特
点，即时而冬冷，时而夏热，忽而干燥，忽而阴 湿；气压亦时高时低，很不稳定。
体内积热。
不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等 大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。
另外，夏季临近，从养生保健的角度讲，还应注意饮食卫
生，严防病从口入。
春天吹来的寒风，对人体的刺激很大，如果总
第十二章--四季饮食养生PPT课件
红烧牛肉、生姜大枣炖羊肉、山芋炖狗肉、
银芽炒猪肝、银耳炖冰糖、桂圆炖莲子等。
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冬季晚餐“四不过”： 不过饱， 不过荤， 不过甜， 不过晚。
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早春的韭菜，质地鲜嫩，含有丰富的 维生素C和矿物质，以及较多的纤维素。 不仅有补肾、暖腰膝的功能，而且还有助 于增强抗病能力。
二、夏季饮食养生
中医认为，夏季“暑热伤气”，大大 影响了人的食欲。
夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、 易消化的食物为佳；
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避免食用黏腻、难以消化的食物，勿 过饱过饥；
切莫在大量流汗之后，过量饮用。
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否则，会冲淡胃液，容易引起胃炎、 肠炎、痢疾等疾病。
此外，还要注意，不可用饮料或冷饮 代替开水。暴食冷饮，会引起消化道功能 紊乱，导致腹痛、腹泻等。
三、秋季饮食养生
秋天的气温，凉爽宜人。人的食欲逐 渐增强，消化力也提高，正是弥补由于夏 天气温炎热，造成营养不足的好季节。
御寒，就是通过饮食抵御寒冷。
据医学研究，人怕冷，与体内缺乏矿 物质有关。因此，在供给热能的同时，还 要注意补充含矿物质的食品。
防燥，就是通过饮食以防干燥。饮食中注 意补充B族维生素、维生素C等十分必要。
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冬季是及时进补的最佳时间。此时进 补，养精蓄锐，有助于体内阳气的生发。
1. 冬季应多食牛肉、羊肉、狗肉等 高热量的动物性食品，以及大豆，以摄 入足够的蛋白质。
宜食清热解暑之物，不宜食生冷油腻、 太热之食。
夏季清补，可选用鱼、鸭、瘦肉、 冬瓜、绿豆、百合、莲子、冰糖、白扁 豆、瓜果等。
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鸭肉性偏凉，有生津养胃的功效。可 与冬瓜、芡实炖汤，能清暑滋阳。
四季养生 PPT课件
甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。作为 清凉的补剂，对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕 吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度 或饥饿头晕的人，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作 起来。但是，由于梨、甘蔗性寒，对脾胃虚寒和胃腹疼痛 的人不宜食用。此外，适于秋冬季吃的水果还有苹果、香 蕉、橘子、山楂等。
冬养肾
❖ 冬季是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气 也要潜藏于内。冬季养生的基本原则是要以 敛阴护阳为根本，新陈代谢水平相应较低， 因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用 ，以保证生命活动适应自然界变化。
肾的功能
❖ 肾藏精(先天之精、后天之精) ❖ 肾主水(掌管全身水液代谢、维持体内水液平
衡) ❖ 肾主纳气(清新空气) ❖ 肾开窍于耳及二阴 ❖ 在体为骨 其华在发(肾藏精，精生髓)
生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶 饮用。每日2剂，上下午各温服1剂。有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风 寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以 药代茶，味少而精，实用简便。 ❖ 3、银耳茶
银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖(勿用绵白糖) 炖熟；再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤，搅拌均匀服用。有滋阴降火，润肺 止咳之功，适用于阴虚咳嗽。 ❖ 4、桔红茶
较其它动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。具 体用法是：取新鲜鸡肝3只，大米100克，同煮为 粥服食。可治中老年人肝血不足，饮食不佳，眼 睛干涩或流泪。此外，老年人肢体麻木者，也可 用鸡肝5只，天麻20克，两味同蒸服，每日一次， 服用半月，便可见效。
❖ 2、以味补肝，首选食醋。
醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑 菌等作用。肝阳偏亢的高血压老年患者， 每日可食醋40毫升，加温水冲淡后饮服： 也可用食醋泡鸡蛋或醋泡黄豆，食蛋或豆， 疗效颇佳。平素因气闷而肝痛者，可用食 醋40毫升，柴胡粉10克冲服，能迅速止痛。
冬养肾
❖ 冬季是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气 也要潜藏于内。冬季养生的基本原则是要以 敛阴护阳为根本，新陈代谢水平相应较低， 因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用 ，以保证生命活动适应自然界变化。
肾的功能
❖ 肾藏精(先天之精、后天之精) ❖ 肾主水(掌管全身水液代谢、维持体内水液平
衡) ❖ 肾主纳气(清新空气) ❖ 肾开窍于耳及二阴 ❖ 在体为骨 其华在发(肾藏精，精生髓)
生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶 饮用。每日2剂，上下午各温服1剂。有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风 寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以 药代茶，味少而精，实用简便。 ❖ 3、银耳茶
银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖(勿用绵白糖) 炖熟；再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤，搅拌均匀服用。有滋阴降火，润肺 止咳之功，适用于阴虚咳嗽。 ❖ 4、桔红茶
较其它动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。具 体用法是：取新鲜鸡肝3只，大米100克，同煮为 粥服食。可治中老年人肝血不足，饮食不佳，眼 睛干涩或流泪。此外，老年人肢体麻木者，也可 用鸡肝5只，天麻20克，两味同蒸服，每日一次， 服用半月，便可见效。
❖ 2、以味补肝，首选食醋。
醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑 菌等作用。肝阳偏亢的高血压老年患者， 每日可食醋40毫升，加温水冲淡后饮服： 也可用食醋泡鸡蛋或醋泡黄豆，食蛋或豆， 疗效颇佳。平素因气闷而肝痛者，可用食 醋40毫升，柴胡粉10克冲服，能迅速止痛。
《中医四季养生》课件
冬季养生的方法
注意保暖
多喝水
冬季要注意保暖，特别是头部、背部和脚 部等容易受寒的部位。
冬季空气干燥，人体容易缺水，应多喝水 来保持身体的水分平衡。
饮食调理
适量运动
冬季应多吃温热性的食物，如姜、葱、蒜 、山楂、红枣等，少吃寒凉性的食物。
冬季适量运动可以增强身体的抵抗力，但 要注意不要过度运动，以免出汗过多导致 感冒。
注意防晒和保护皮肤
夏季是食品易腐变和细菌繁
夏季阳光强烈，应注意防晒和保护皮 肤，避免长时间暴露在阳光下和过度 使用化妆品等有害物质。
避免过度贪凉
虽然夏季气温高，但过度贪凉会导致 身体不适和感冒等疾病的发生。因此 ，在使用空调、风扇等制冷设备时要 注意适度。
冬季养生的注意事项
注意室内空气流通
冬季室内空气流通不畅，容易滋 生细菌和病毒，要注意开窗通风
换气。
避免过度进补
冬季进补要适量，不要过度进补， 以免造成身体负担。
注意情绪调节
冬季天气寒冷，人们容易产生抑郁 情绪，要注意情绪调节，保持心情 愉悦。
04 秋季养生
秋季养生的特点
秋季气候特点
秋季气候干燥，气温逐渐降低， 空气湿度减小。
秋季养生原则
以养肺、润燥为主，注重平衡饮 食，保持室内湿度。
秋季养生的方法
饮食调养
多食用滋阴、润肺、生津的食物，如梨、藕 、百合、萝卜等。
室内环境
保持室内空气湿润，避免过度使用空调和暖 气。
运动锻炼
适当进行有氧运动，如太极、散步等，以增 强肺功能。
02 春季养生
春季养生的特点
春季是万物复苏的季节，阳气生 发，气候由寒转暖，是人体阳气
生发的季节。
春季是新陈代谢最活跃的时期， 人体各器官功能逐渐活跃，需要
中医的四季养生 ppt课件
春季养生-饮食调养
春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。 故《素问·藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急 食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之， 酸泄之”。酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生 发和肝气的疏泄，且足以影响脾胃的适化功能，故《摄 生消息论》说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾 气”。春时木旺，与肝相应，肝木不及固当用补，然肝 木太过则克脾土，故《金匮要略》有“春不食肝”之说。 由此可见，饮食调养之法，实际应用时，还应观其人虚 实；灵活掌握，切忌生搬硬套。
春季养生-饮食调养
一般说来，为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，此时， 在饮食上应遵循上述原则，适当食用辛温升散的食品，如： 麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，而生冷粘杂之物，则应少 食，以免伤害脾胃。
春季养生-运动调养
在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精 多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程 度的下降，因而入春后，应加强锻炼。到 空气清新之处，如公园、广场、树林、河 边、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操， 形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春 气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏 养阳”的要求。年老行动不便之人，乘风 日融和，春光明媚之时，可在园林亭阁虚 敞之处，凭栏远眺，以畅生气。但不可默 坐，免生郁气，碍于舒发。
夏季养生-精神调养
夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎 的夏季，要重视心神的调养。《素问 ·四气调神大论》指出：“使志无怒， 使华英成秀，使气得泄，若所爱在外， 此夏气之应，养长之道也”。就是说， 夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽 阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵 需要阳光那样，对外界事物要有浓厚 兴趣，培养乐观外向的性格，以利于 气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌 倦，恼怒忧郁，则有碍气机，皆非所 宜，嵇康《养生论》说，夏季炎热， “更宜调息静心，常如冰雪在心，炎 热亦于吾心少减，不可以热为热，更 生热矣。”这里指出了“心静自然凉” 的夏季养生法，很有参考价值。
养生课件(四季养生)
春季养肝为先 肝脏是人体的一个重要器官， 它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、 吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。 因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。 春季的五行属性： 木 生理特点：“木曰曲直”，即向上生 长和向外舒展，具有生长、升发、条达、舒畅的特点 春季的五脏归属： 机的作用。
四季养生——夏季养长
夏季的五行属性: 火 的特性: “火曰炎上”,即是温暖、上升， 具有温热、升腾、活动、上升的作用。 按照中医理论，
夏季对应的脏腑为 心 重点是清心火。 心属火，肾属水，夏天暑热，最易肾水不足， 心火过亢，水火失济，因此，夏天必须注意 补肾，以清过亢的心火，这样才能水火相济、 阴阳平衡。
肝
生理特点：肝具有条畅情志、疏泄气
四季养生—春季养生
春季的特点：阳气生发，万物始生，一年之计在于春 ，养生最佳时期
饮食：清淡饮食 养阴润燥 增甘少酸 多吃蔬菜 春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收敛收摄，会抑制肝气的生发， 会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜 吃甜品食物，以健脾胃之气，春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为 新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜，以当地和当季的蔬菜 为主。春季可多吃些野菜。对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的 食物。 同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、 枸杞等食物。 起居：晚睡早起 （春捂秋冻 ） 春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律， 晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。 人们从冬季已经习惯了 的“早睡晚起”，过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺 应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。 锻炼：适量运动恢复元气 春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。春季人们应该进行适当的运动，如散步、 慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。 不过，春天的气候呈现温差 大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。 情志：心情舒畅是重点 中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。 肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。 在春季保健重点是保持自己的心情 舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。
四季养生——夏季养长
夏季的五行属性: 火 的特性: “火曰炎上”,即是温暖、上升， 具有温热、升腾、活动、上升的作用。 按照中医理论，
夏季对应的脏腑为 心 重点是清心火。 心属火，肾属水，夏天暑热，最易肾水不足， 心火过亢，水火失济，因此，夏天必须注意 补肾，以清过亢的心火，这样才能水火相济、 阴阳平衡。
肝
生理特点：肝具有条畅情志、疏泄气
四季养生—春季养生
春季的特点：阳气生发，万物始生，一年之计在于春 ，养生最佳时期
饮食：清淡饮食 养阴润燥 增甘少酸 多吃蔬菜 春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收敛收摄，会抑制肝气的生发， 会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜 吃甜品食物，以健脾胃之气，春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为 新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜，以当地和当季的蔬菜 为主。春季可多吃些野菜。对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的 食物。 同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、 枸杞等食物。 起居：晚睡早起 （春捂秋冻 ） 春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律， 晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。 人们从冬季已经习惯了 的“早睡晚起”，过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺 应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。 锻炼：适量运动恢复元气 春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。春季人们应该进行适当的运动，如散步、 慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。 不过，春天的气候呈现温差 大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。 情志：心情舒畅是重点 中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。 肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。 在春季保健重点是保持自己的心情 舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。
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女性63.3岁,平均寿命71.8岁。
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亚健康：健康与不健康的第三状态
疾病——亚临床——亚健康——健康
10%
80%—85%
5%
健康危机：
清华两中青年骨干英年早逝；
浙大运筹学带头人36岁, 博导；
42岁傅彪，46岁高秀敏….
知识分子平均寿命从10年前59岁降到53岁， 比我国平均寿命低。
体内正常的生理运作：新陈代谢需要能量（ATP）， 自由基是细胞制造能量时的 副产品；防御外来病菌，当身 体有发炎症状时，体内会产生大量的自由基去吞噬外来的 入侵者。 外界环境 影响：
1.抽烟（二手烟）每根烟会产生一万兆个自由基。 2.辐射、紫外线、电磁波。 3.环境污染：空气、饮用水、工业废水、土壤污染。 4.化学药物滥用：食品添加剂、农药、蔬果污染、毒品。 5.精神状况：压力过大、急躁、焦虑、烦闷、紧张等也会
中医四季养生与健康
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健康的概念
世界卫生组织对健康的定义——健康不仅 是没有疾病，而是身体上、心理上和社会 上的完好状态。
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我国的健康状况
人的寿命应该是120~150岁。
世界卫生组织对年龄的划分：
44岁以下为青年 45—59岁为中年 60—74为准老年 75—89岁为老年 90岁以上为长寿。
产生自由基。 现代都市人生活压力大，居住环境不佳，充满各种污染，体内自
由基泛滥，如果不善加控制，每天可能会遭受数十亿个自由基无情的 攻击。
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自由基与疾病
自由基与癌症——位于十大死亡原因的首位 2000年我国癌症发病人数约180~200万人，
每年死于癌症已达150万，居民死亡4人中，即有 一人死于癌症。平均每18分钟就新增加一名癌症 病患。全球每4秒钟就有一人死于癌症。
作用原理：自由基对细胞的伤害之一就是会穿透细胞膜攻 击细胞核，这个破坏的过程会造成两种情况。
自由基 细胞死亡 损失大量细胞影响正常功能
伤害
修复正常
正常细胞 细胞受损 无法修复，产生突变，癌症
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自由基的产生
自由基是随时随地都会产生的，我们呼吸的空气、头顶 的阳光、吃的食物、服用的药物、精神压力，都会产生自 由基，甚至我们人体的运作过程，也会制造自由基。我们 每天几乎就像生活在自由基的制造工厂里，随时等着被自 由基攻击。
体细胞受到自由基攻击，就好比铁暴露在空气中久了 就会
生锈一样，这个过程叫做氧化。人体衰老的过程就好象是 氧化作用，让我们体内细胞生锈的 物质就是自由基。
自由基是含奇数电子的化学物质，不成对的电子非常活跃，
会抢夺别人的电子，就好象削好的苹果变成黄褐色一样， 被空气中自由基氧化。
如果生锈的细胞太多，修补的机能来不及，器官和组织会 失去功能产生病变，呈现老化的现象，最后终于死亡。
现为性冷淡。 5.皮肤粗糙、干燥、弹性差，无光泽，松弛，肤色灰暗，
出现各种斑点，皱纹，眼袋，黑眼圈，头皮过多，毛发枯 黄干燥，分叉，变白，易脱落，秃顶，牙齿脱落，指甲表 面及颜色异常。
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“过劳死”27个危险信号
6.大脑混沌，反映慢，思维迟钝，记忆力明显减退， 视力下降，眼花。 7.气色不好，双目无神，无精打采，经常出现晕，头 闷，耳鸣，耳背，检查无结果。 8.食欲不佳，经常出现消化不良，小便频繁，便秘， 便稀. 9.四肢无力，腰酸背痛，颈肩僵硬，手脚不灵，腹部 脂肪增加，体态肥胖或过瘦，肌肉萎缩。 10.无原因的全身发热或发冷，虚汗，盗汗，面部潮 红，手脚冰凉。
2000年全球1000万人患癌症，620万人死亡， 未来20年罹患癌症将增长50%，即1500万人。
每一种癌症发生都有其不同原因，这些致癌 原因之所以会导致发病，自由基数量的增加是主 要的原因之一。
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自由基与疾病
自由基与血管疾病——十大死亡原因中第二名的脑血管疾病，和 第三名的心脏病，最主要都是因为血管阻塞所引起，对人体健康的 影响不亚于癌症。 我国每21秒就有一人死于中风。胆固醇中坏的胆固醇称为低密度 脂蛋白（LDL）LDL很容易被自由基氧化，形成泡沫细胞，附着在 血管壁上，就像水管里的污垢，经过日积月累，会阻塞血管或像山 崩一样，形成血栓。真正形成动脉粥状硬化的是[被自由基氧化的 LDL]。 白血球制造过量的自由基是引发某些疾病的原因。 自由基与糖尿病、巴金森氏症、白内障、风湿性关节炎都有关系。 科学家已经证实，自由基至少与一百多种疾病有关，称自由基为 百病之源。
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影响健康的因素
缺乏正确的健康观念，70%的病是吃出来的。 （1）生活习惯的改变是主要因素，饮食三
高一低，运动越来越少，压力越来越大。 （2）环境污染（空气、水、食品…） （3）生物遗传因素。 （4）卫生服务因素 （5）看不见的健康的天敌——自由基。
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人类健康的敌人——自由基
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自由基与抗氧化营养素
抗氧化维生素： B胡萝卜素：全能抗衰老抗氧化物。 维 生 素 C：最有益长寿的维生素。 维 生 素 E：无可替代的延缓衰老力量。
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自由基与抗氧化营养素
抗氧化矿物质：
铜：抗氧化成分之一，是骨骼形成的重要成 分之一，帮助毛发和皮肤生长，帮助铁吸收。
总体来说，国民体质呈下降趋势，八成亚 健康，“白领”比例更高。0—5岁儿童身高达不 到国际标准，1亿多高血压患者，5千万糖尿病 人，占世界1/3，每年新增恶性肿瘤160多万， 因病死亡率，心梗27.5%，脑中风25%，恶性肿 瘤25%。
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世卫组织191个国家健康生命报告：
日本74.5岁， 澳大利亚73.2岁 法国73.1岁 美国68.4岁（24位） 中国62.3岁（81位），男性61.2岁,
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“过劳死”27个危险信号
占有7项以上，既是过度疲劳危险者，占10项以上就可能 在任何时候发生“过劳死”。
1.体重突然变大，出现“将军肚” 2.易疲劳，精力差，不名原因的疲倦和乏力，适当休息
后仍不能缓解 3.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，并难以控制自己的
情绪。 4.性欲下降，性功能减退，Байду номын сангаас性出现阳萎，女性则主要表
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亚健康：健康与不健康的第三状态
疾病——亚临床——亚健康——健康
10%
80%—85%
5%
健康危机：
清华两中青年骨干英年早逝；
浙大运筹学带头人36岁, 博导；
42岁傅彪，46岁高秀敏….
知识分子平均寿命从10年前59岁降到53岁， 比我国平均寿命低。
体内正常的生理运作：新陈代谢需要能量（ATP）， 自由基是细胞制造能量时的 副产品；防御外来病菌，当身 体有发炎症状时，体内会产生大量的自由基去吞噬外来的 入侵者。 外界环境 影响：
1.抽烟（二手烟）每根烟会产生一万兆个自由基。 2.辐射、紫外线、电磁波。 3.环境污染：空气、饮用水、工业废水、土壤污染。 4.化学药物滥用：食品添加剂、农药、蔬果污染、毒品。 5.精神状况：压力过大、急躁、焦虑、烦闷、紧张等也会
中医四季养生与健康
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健康的概念
世界卫生组织对健康的定义——健康不仅 是没有疾病，而是身体上、心理上和社会 上的完好状态。
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我国的健康状况
人的寿命应该是120~150岁。
世界卫生组织对年龄的划分：
44岁以下为青年 45—59岁为中年 60—74为准老年 75—89岁为老年 90岁以上为长寿。
产生自由基。 现代都市人生活压力大，居住环境不佳，充满各种污染，体内自
由基泛滥，如果不善加控制，每天可能会遭受数十亿个自由基无情的 攻击。
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自由基与疾病
自由基与癌症——位于十大死亡原因的首位 2000年我国癌症发病人数约180~200万人，
每年死于癌症已达150万，居民死亡4人中，即有 一人死于癌症。平均每18分钟就新增加一名癌症 病患。全球每4秒钟就有一人死于癌症。
作用原理：自由基对细胞的伤害之一就是会穿透细胞膜攻 击细胞核，这个破坏的过程会造成两种情况。
自由基 细胞死亡 损失大量细胞影响正常功能
伤害
修复正常
正常细胞 细胞受损 无法修复，产生突变，癌症
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自由基的产生
自由基是随时随地都会产生的，我们呼吸的空气、头顶 的阳光、吃的食物、服用的药物、精神压力，都会产生自 由基，甚至我们人体的运作过程，也会制造自由基。我们 每天几乎就像生活在自由基的制造工厂里，随时等着被自 由基攻击。
体细胞受到自由基攻击，就好比铁暴露在空气中久了 就会
生锈一样，这个过程叫做氧化。人体衰老的过程就好象是 氧化作用，让我们体内细胞生锈的 物质就是自由基。
自由基是含奇数电子的化学物质，不成对的电子非常活跃，
会抢夺别人的电子，就好象削好的苹果变成黄褐色一样， 被空气中自由基氧化。
如果生锈的细胞太多，修补的机能来不及，器官和组织会 失去功能产生病变，呈现老化的现象，最后终于死亡。
现为性冷淡。 5.皮肤粗糙、干燥、弹性差，无光泽，松弛，肤色灰暗，
出现各种斑点，皱纹，眼袋，黑眼圈，头皮过多，毛发枯 黄干燥，分叉，变白，易脱落，秃顶，牙齿脱落，指甲表 面及颜色异常。
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“过劳死”27个危险信号
6.大脑混沌，反映慢，思维迟钝，记忆力明显减退， 视力下降，眼花。 7.气色不好，双目无神，无精打采，经常出现晕，头 闷，耳鸣，耳背，检查无结果。 8.食欲不佳，经常出现消化不良，小便频繁，便秘， 便稀. 9.四肢无力，腰酸背痛，颈肩僵硬，手脚不灵，腹部 脂肪增加，体态肥胖或过瘦，肌肉萎缩。 10.无原因的全身发热或发冷，虚汗，盗汗，面部潮 红，手脚冰凉。
2000年全球1000万人患癌症，620万人死亡， 未来20年罹患癌症将增长50%，即1500万人。
每一种癌症发生都有其不同原因，这些致癌 原因之所以会导致发病，自由基数量的增加是主 要的原因之一。
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自由基与疾病
自由基与血管疾病——十大死亡原因中第二名的脑血管疾病，和 第三名的心脏病，最主要都是因为血管阻塞所引起，对人体健康的 影响不亚于癌症。 我国每21秒就有一人死于中风。胆固醇中坏的胆固醇称为低密度 脂蛋白（LDL）LDL很容易被自由基氧化，形成泡沫细胞，附着在 血管壁上，就像水管里的污垢，经过日积月累，会阻塞血管或像山 崩一样，形成血栓。真正形成动脉粥状硬化的是[被自由基氧化的 LDL]。 白血球制造过量的自由基是引发某些疾病的原因。 自由基与糖尿病、巴金森氏症、白内障、风湿性关节炎都有关系。 科学家已经证实，自由基至少与一百多种疾病有关，称自由基为 百病之源。
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影响健康的因素
缺乏正确的健康观念，70%的病是吃出来的。 （1）生活习惯的改变是主要因素，饮食三
高一低，运动越来越少，压力越来越大。 （2）环境污染（空气、水、食品…） （3）生物遗传因素。 （4）卫生服务因素 （5）看不见的健康的天敌——自由基。
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人类健康的敌人——自由基
12 编辑版ppt
自由基与抗氧化营养素
抗氧化维生素： B胡萝卜素：全能抗衰老抗氧化物。 维 生 素 C：最有益长寿的维生素。 维 生 素 E：无可替代的延缓衰老力量。
13 编辑版ppt
自由基与抗氧化营养素
抗氧化矿物质：
铜：抗氧化成分之一，是骨骼形成的重要成 分之一，帮助毛发和皮肤生长，帮助铁吸收。
总体来说，国民体质呈下降趋势，八成亚 健康，“白领”比例更高。0—5岁儿童身高达不 到国际标准，1亿多高血压患者，5千万糖尿病 人，占世界1/3，每年新增恶性肿瘤160多万， 因病死亡率，心梗27.5%，脑中风25%，恶性肿 瘤25%。
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世卫组织191个国家健康生命报告：
日本74.5岁， 澳大利亚73.2岁 法国73.1岁 美国68.4岁（24位） 中国62.3岁（81位），男性61.2岁,
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“过劳死”27个危险信号
占有7项以上，既是过度疲劳危险者，占10项以上就可能 在任何时候发生“过劳死”。
1.体重突然变大，出现“将军肚” 2.易疲劳，精力差，不名原因的疲倦和乏力，适当休息
后仍不能缓解 3.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，并难以控制自己的
情绪。 4.性欲下降，性功能减退，Байду номын сангаас性出现阳萎，女性则主要表