今天夏至,夏至养生三字经“均、碱、水”
夏至养生“三字经”：均碱水
夏至养生“三字经”：均碱水
张军锋
【期刊名称】《健康向导》
【年(卷),期】2011(017)003
【摘要】6月22日,夏至。
酷暑来了,饮食自然不能再按秋冬＂菜单＂来,否则很可能造成部分营养成分的不足和失衡,进而影响正常神经调节与免疫调节,引发相关疾病。
盛夏之际,除了讲究饮食卫生、预防肠道传染病外,这＂营养经＂究竟该怎么念？营养专家表示：＂念好‘均、碱、水＇这三字经就好办了!＂
【总页数】1页(P57-57)
【作者】张军锋
【作者单位】不详
【正文语种】中文
【中图分类】R161.6
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夏至注意事项儿歌
夏至注意事项儿歌如下：1. 夏至养生很重要，起居穿着要注意。
炎炎夏日汗淋淋，切记莫把生水喝。
冷水冰棍好解渴，消化系统受不了。
睡觉盖被莫着凉，空调温度别太低。
2. 夏至时节饮食好，不贪咸和甜，西瓜绿豆凉茶饮，酸梅汤里寻自然。
饮食有度脏腑安，凉热要宜阴阳顺。
3. 运动锻炼很重要，不可贪睡少运动。
早起锻炼好时光，晨起慢跑精神爽。
夏日炎炎锻炼时，微微出汗不过量。
活动不可过激烈，预防晕厥莫疏忽。
4. 情绪管理很关键，遇事不怒不发火。
遇事三思而后行，大事化小小事化无。
学会心静自然凉，戒躁戒怒调心态。
情志愉悦体自安，不因夏至喜或悲。
5. 夏至时节阳气旺，阴气渐长养阴气。
饮食清淡利脾胃，绿豆百合粥不孬。
瓜果蔬菜宜新鲜，绿豆汤饮有益气。
早睡早起身体好，午休补充精神爽。
6. 预防疾病是关键，细菌病毒易繁衍。
食物腐败易中毒，变质食品要远离。
食物煮熟才食用，饮用开水不马虎。
夏至节气疾病多，防病意识切莫少。
7. 防暑降温要做好，高温作业要休息。
身体是革命的本钱，健康才是第一位。
合理安排工作量，劳逸结合要牢记。
8. 预防蚊虫叮咬儿歌，身上不要涂抹腥味。
野外露营需注意，蚊虫叮咬要及时。
发现毒虫莫惊慌，适量使用驱虫剂。
被蛇咬伤急处理，就近就医是第一。
9. 儿童夏季有禁忌，贪吃冷饮要禁止。
生冷瓜果需清洗，暴饮暴食切莫取。
游泳戏水是好事，安全卫生要注意。
溺水气管异物入，及时急救生命续。
衣服穿着要适宜，谨防感冒和腹泻。
中医养生源远流长，《儿歌》充分体现了阴阳平衡、天人合一的养生理念；“衣着”“起居”“运动”“饮食”“情绪”的点滴细节都在歌谣中有所体现。
“穿衣莫过于保暖”虽然是老生常谈的话题，但也是老祖宗留给我们的养生智慧；“饮食有度脏腑安”更是提醒我们不要因为炎热而贪凉、过量食用冷饮、过度吹空调等；“运动锻炼很重要”也是我们不能忽视的养生方法；情绪管理也是养生的重要一环，“情绪管理很关键”提醒我们要学会调节情绪、保持心情愉悦、心境平和；最后，“预防疾病是关键”则是提醒我们要注意预防中暑、食物中毒、蚊虫叮咬等夏季常见疾病。
夏至养生防“三滞”
夏至养生防“三滞”作者：来源：《妇女》2020年第06期民谚说“不过夏至不热”。
养生专家提醒这个时候要注意情绪、饮食以及睡眠等方面的养生保健，注意预防“三滞”。
调息静心防情滞夏至之后天气时而炎热、时而闷热、时而湿热，人的情绪难免会受到影响，很容易出现心烦躁怒、焦躁不安、情绪起伏大等情绪变化。
因此在夏季让情绪稳定下来，格外重要。
专家介绍，夏季让心静下来可以试试练习中医经典健身气功六字诀——“吹、呼、唏、呵、嘘、丝”。
六字诀中的“呵”字诀適宜夏季练习防治心病，缓解焦躁情绪。
念呵字时，要注意两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直入心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。
应注意念呵字之口型为口半张，腮用力，舌抵下颚，舌边顶齿。
要连做六次。
莫贪生冷防寒滞高温之下冷水洗浴是很多年轻男性最喜欢的消暑方式，这样使得寒气极易侵入人体，耗损阳气。
有的人虽然是热水洗浴，但是喜欢洗完之后进入空调间或者浴后吹电风扇，这样更容易导致寒邪伤阳。
还有一些人把冰镇啤酒等饮料以及生冷饮食作为夜宵，时间久了会导致寒邪凝滞，出现腹胀、吐泻交作等病症。
那么，如何不让这些寒邪留滞体内呢？首先大家要注意尽量少吃生冷食物，如海鲜类。
在海鲜类产品中，除鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温热之性，大部分均是寒凉的，像螃蟹、蛤蜊、生蚝等。
所以，食用螃蟹等海鲜时要蘸姜汁，用姜汁的温热制约它的寒凉之气。
此外，夏至节气是一年之中阳气由盛转衰的时候，此时最需要养护阳气，以防寒邪留滞。
阳气不足、怕冷、手脚冰凉的虚寒体质者，在夏季最好进行“温灸”疗法，比如艾灸，从而保护阳气、补中益气、改善脏腑阳气不足的状况。
足三里、神阙穴等部位，既好找，治疗起来也很有效。
吃“苦”按摩防食滞夏季虽然新陈代谢加快，但是很多人会觉得胃口并不好。
因为闷热和湿热的天气不利于人的肠胃蠕动，如果饮食不节，过食肥甘，食滞不化，更易伤脾胃，久而久之会引起食滞的现象，如何应对呢？其实除了清淡饮食，还可适量多摄入一点性味偏苦的蔬菜，如苦瓜等。
夏季养生的“三字经”
夏季养生的“三字经”夏季养生的“三字经”夏季骄阳普照，地热蒸腾，如何健康度过炎夏呢?祖国医学认为，夏季养生重在“养阳”。
夏季温热，人体阳气活动旺盛，阴津易随汗液外泄而耗伤，人们比较注意养护阴津，往往忽视了养护阳气。
夏热使人体腠理开泄，加之乘凉饮冷，每易损伤阳气。
如何能做到夏季养阳呢?调精神夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。
心静人自凉，可达到养阳的目的。
巧运动宜通过有益的文体活动来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。
运动要循序渐进，严格控制运动量，不要过度疲劳。
慎起居夏季自然界万物生长旺盛，起居也应随之作适应性调节，如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。
要午睡中午人体散热量大，午饭后又昏昏欲睡，通过短暂午睡小歇，可以避开中暑高峰，又可补充夜间睡眠不足。
勿贪凉老年体弱者，阳气不足，如长时间对着电扇吹或久居空调室内，反会感到头晕脑胀，四肢疲乏，精神困倦，更容易导致受凉感冒等病症。
节饮食夏季天气温热，应注意饮食调节，切勿极饥而后食，食不可过饱。
亦忌极渴而后饮，饮不宜过多。
还须慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳气。
素体阳虚的人，常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳的食物，往往能收到益气强壮的'疗效。
防中毒盛夏细菌繁殖迅速，70%的食物中毒发生在夏季。
老人小孩胃肠功能薄弱，抵抗力差，发病后极易发生脱水而危及生命，故应做好预防工作。
拓展：夏季吃水果因人而异夏啖水果讲究寒热夏季正是水果盛产的季节，荔枝、龙眼、西瓜、香蕉、水梨，还有进口的葡萄柚、苹果等琳琅满目。
虽说水果要多吃，但是依照中医的看法，人体质分为寒、热、虚、实。
水果也有水果的性质，一不留神，错吃水果也会让人不舒服。
吃水果，先看体质?体质判断并不容易，简略地说，“寒体质”的人，产热能量降低，导致副交感神经兴奋，代谢率下降，也由于体内产热量减少，所以手足较冰冷，脸色比一般人苍白，喜欢喝热饮，很少口渴，即使炎炎夏日，进入冷气房也会觉得不适，需要喝杯热茶或加件外套才会舒服。
二十四节气之夏至要如何养生
三是留意爱护体内阳气。夏季人们贪凉，但在乘凉时，要特殊留意盖好腹部，以防冷气侵入内脏，损伤人体阳气。另外，也需留意避开长时间在冷气设备环境下工作和生活，否则易导致下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、简单感冒和不同程度的胃肠病等症状。
那么在日常生活中，人们需把握哪些具体的.健康养生方式呢？专家指出，在衣食住行等各方面面面俱到，遵守科学原则，是保持健以轻、薄、柔软为好。衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地关心人体散热，使人穿着舒适而凉快。而且夏天宜穿浅色服装，以避开吸热。在剧烈的阳光下，还要留意戴顶帽子。
其次，重视饮食调养，要补充分够的人体必需养分成分，这是养生的最重要一环。
一是要补充蛋白质和维生素，蛋白质是构成人体内各种重要物质，如激素、酶、抗体、血红蛋白等的重要成分，也是体内供热的最重要的养分素，可从鱼、肉、蛋、奶和豆类中摄取；而夏季在补充维生素方面，要比其它季节高一倍或一倍以上。
二十四节气之夏至要如何养生
一是防暑邪。
中医有言，暑为阳邪，其性升散，简单耗气伤津。暑邪侵入人体，导致腠理开而多汗。汗出过多导致体液削减，出现口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。这就是常说的中暑症状。
二是防湿邪。中医有言，湿为阴邪，好伤人体阳气，尤其是脾阳。如为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏、四肢不温等症状。在我国尤其是南方更应留意。
2023夏至应该怎么(养生)
2023夏至应该怎么(养生)夏至应该怎么养生夏至是农历二十四节气中第十个节气，这是北半球一年中夜最短、昼最长的一天，而且越往北白昼越长、黑夜越短，直到北极圈以内，白昼成为24小时，在北京地区，夏至日白昼可长达15小时。
不说你肯定不知道，夏至，是24个节气中最早被确定的一个，夏至这天，北半球白昼最长，太阳几乎直射北回归线，就在这天，在北回归线以南的地区可以目睹“立竿无影”奇观!夏至，还意味着一年中最热的时期就要到了，火热的盛夏每天最高温都带着3字头。
夏至这天虽然白昼最长，太阳高度最高但并不是一年中天气最热的时候，大约在七月中旬到八月中旬，也就是老百姓所说的“热在三伏”。
在养生上：极阴于极阳，把握好了!冬病夏治把握不好，阴阳失衡!夏至养生小妙招1、饮食：多食咸、酸苦夏季易出汗，出汗多，身体的盐分损失也多。
中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。
夏天还要多“吃苦”，苦瓜去火解毒，解热除烦，是消暑良品。
凉拌最能保证它的维生素不流失，但生吃寒凉，不宜常吃。
另外，要多食杂粮，不可过食热性食物，以免助热。
冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。
2、午后小憩，以养阴从这天开始，最好睡午觉。
夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴。
只要能合上眼睛一会儿，就能达到很好的养阴效果。
3、及时补水此时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失。
此时若不能及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。
4、去湿气，莫贪凉在夏至到，阴气来，潮湿也跟着来了。
祛湿的食疗良方首选的就是“赤小豆薏米粥”。
另外，艾叶对祛湿也很有效。
艾叶可做青团，又能入药，有祛湿逐冷、温中开郁的作用。
想祛湿，莫贪凉。
湿气重的人少吃冰，少吹空调，喝水以温水为宜。
吃冰对肠胃也不好，夏天脾胃寒凉，消化能力较弱。
冰箱里拿出来的食物，也放一放再吃。
5、冬至饺子夏至面按照老北京的风俗习惯，每年一到夏至节气就可以大啖生菜、吃面条了!在新麦收获之时，人们用新面制作喜面是喜庆丰收的最好方式。
今天夏至夏至养生三字经均碱水
今天夏至夏至养生三字经均碱水夏至，是二十四节气中一个重要的节点。
在这一天，太阳直射北回归线，北半球迎来白昼最长的时刻。
随着气温的升高，暑气渐浓，养生也变得尤为重要。
今天，咱们就来聊聊夏至养生的三字经——均碱水。
“均”字，意味着平衡、均匀。
在养生方面，我们的饮食、作息、运动都要追求一个“均”字。
饮食上，不能过于偏颇，要保证各类营养素的均衡摄入。
蔬菜水果、五谷杂粮、鱼肉蛋奶，样样都要有。
不能因为喜欢某种食物就过量食用，也不能因为不喜欢就完全拒绝。
作息也要均匀，保持规律的睡眠和起床时间，避免熬夜和过度午睡。
适度的运动同样重要，既不能久坐不动，也不能过度劳累，要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度。
“碱”字，与我们身体的酸碱平衡息息相关。
现代生活中，很多人的饮食习惯导致体内酸性物质过多。
过多的酸性物质会影响身体的正常代谢和健康。
所以，在夏至养生中，要多吃一些碱性食物，来维持身体的酸碱平衡。
常见的碱性食物有蔬菜，比如菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿等；水果如苹果、香蕉、橙子、葡萄等；还有豆类、坚果等。
这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，排出体内的毒素。
“水”字，更是养生的关键。
水是生命之源，在炎热的夏至，我们要特别注意补充水分。
由于出汗增多，身体容易缺水。
但喝水也不能盲目，要掌握好量和时间。
一般来说，每天至少要喝 1500 毫升至 2000毫升的水。
不要等到口渴了才喝水，而是要定时定量地喝。
早上起床后喝一杯温水，可以清理肠道；饭前半小时喝一杯水，有助于消化；晚上睡前适量喝水，避免夜间身体缺水。
但要注意，晚上不要喝太多，以免影响睡眠。
除了“均碱水”这三字经，夏至养生还有很多其他的要点。
在情志方面，要保持平和、愉悦的心情。
夏季炎热，容易让人心情烦躁。
我们要学会调节自己的情绪，避免暴怒和过度焦虑。
可以通过听音乐、读书、旅游等方式来放松身心。
在起居方面，要注意防暑降温。
室内要保持通风，避免高温高湿的环境。
24节气夏至养生小常识大全
24节气夏至养生小常识大全每到夏至的时候，r人们起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起，因此养生更要注意，下面给大家分享关于24节气夏至养生小常识大全，欢迎阅读!夏至养生小常识1、每天2000ml水防头痛头晕夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。
究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。
造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。
2、静息调心根据中医五行理论，夏天是养心的季节。
三国琴师嵇康是着名的养心学家，他认为夏季炎热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。
听慢音乐是一个调息的好方法。
音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。
3、要清凉这个多指穿着及生活环境。
夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。
衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。
衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。
居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。
中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。
阴凉的环境，会使人心静神安。
4、绿豆胜冰消暑烦中国人在夏天的时候喜欢喝传承了成百上千年的绿豆粥，那就是一剂消暑的好方。
绿豆性甘寒，能入心经和胃经。
夏天体热小便黄赤的时候喝起来效果最好。
很多人不知道煮绿豆的时候要不要把豆衣去掉。
其实绿豆衣也是一味中药，药效跟绿豆一样，只是稍弱而已。
所以作为一般清热消暑之品的话，不用特意将豆衣去掉。
喜欢吃甜的人还可以加些蜂蜜，对热毒的痈肿也有很好的效果。
但绿豆毕竟是寒性的，体质虚弱的人不宜多食。
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夏至养生三字经“均、碱、水”
夏天的炎热是从夏至之后开始的，很多喜欢养生的人也都开始关心起了夏天养生方法，夏至吃什么呢？夏至养生怎么做呢？
夏至怎样养生：夏至养生三字经“均、碱、水”
夏至怎样养生：均：营养摄入要均衡
专家表示，夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，同时人体活动增加，对能量的需求也较冬天为多，因此应注意膳食营养摄入的两个均衡：
营养要均衡一是各种营养成分的均衡。
对大多数人而言，只要不偏食、不挑食，注意好饮食中荤素、粗精的搭配，使蛋白质，维生素B、E、C，碳水化合物，以及钙、镁、锌等矿物质得到全面均衡的摄入，一般就能避免营养失衡。
特别是可以多吃瓜果类应季蔬菜，维生素和矿物质的摄入会比较好。
同时，夏季饮食应以清淡为主，少食肥腻。
二是进、出的均衡。
夏季饮食的秘诀，同样就是进、出平衡的原则，身体消耗多少热量，就需要补充多少热量，热量不足会降低人体机能，而摄入过量则会造成脂肪堆积导致肥胖，对健康不利。
同样，夏季人体活动多，生理机能旺盛，消耗的蛋白质、维生素、矿物质也相应增多，这就需要了解自己缺乏哪些成分，进行针对性的饮食和营养添加剂补充。
夏至怎样养生：碱：多进食碱性食物
专家介绍，人体正常状态下，机体的PH值应维持在7.3～7. 4之间，即略呈碱性。
机体PH值若较长时间低于7.3，就会形成酸性体质，使身体处于亚健康状态，其表现为机体不适、易疲倦、精神不振、体力不足、抵抗力下降等。
这种状况如果得不到及时纠正，人的机体健康就会遭到严重损害，从而引发心脑血管疾病和癌症、高血压、糖尿病、肥胖等严重疾患。
需要提醒读者的是，夏天人体新陈代谢旺盛，体内产生的酸性废物较冬春季节为多，所以就特别需要注意一点：多进食碱性食物，以保证人体正常的弱碱性。
这里的碱性食物不是指其本身酸碱度为碱性，而是在人体内分解代谢后呈碱性，例如水果含果酸，呈酸性，但进入人体分解后就呈碱性，这才是我们需要的碱性食物。
大部分水果鲜榨汁是碱性饮品碱性饮品包括新鲜蔬菜鲜榨汁，大部分水果鲜榨汁。
碱性食品包括各种蔬菜和大部分水果。
它们除了增高体内碱性，还供给各种营养素，包括多种维生素、矿物质、酶、抗氧化剂、纤维素等，非常值得夏季多多进食。
而可乐和各色汽水、酒类、牛奶和各色奶制食品、含糖分的甜品、点心、肥肉、红肉(如牛、羊、猪肉)等，大多属于酸性食品，不宜过多食用。
夏至怎样养生：正确补水水：补水要及时正确
夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此必须及时补充水分。
但是补充水分光及时还不够，尚需注意“正确”二字。
专家指出，符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源，除了补充组织细胞丧失的水分外，它还能够给人体补充一些随汗液排出而流失的无机盐矿物质，可谓一举两得。
对符合卫生标准的纯净水，特别渴的时候是不错的补水来源，但因为其中为人体所必需的矿物质被过滤掉了，没法给人体补充汗液中流失的无机盐，所以暂时止渴可以，长期依赖则不利于健康。
此外，补水的量也要正确。
通常说的“每天要喝8大杯”其实不科学，因为每个人失水量不同，需要补充的量自然各异。
基本的标准是让自己不口渴、眼睑丰润有光泽。
如果过量饮水，一来加重肾脏负担，二来饮水过多反而会造成水中毒，损伤健康。