第四章(七)教师积极心态养成

比一比 与同乡、同学、好友相比，虽说比上不足， 比下还有余呢。及时调整心理，不因小败而失信心， 不因小挫而失锐气。
让一让 对人对事姿态高一些，眼光远一点，从长 计议，不在一时一事上论长短，让一步海阔天空。
教师调节情绪的最佳方法有：
控制呼吸法 自我剖析法 学习转移法
投身自然法 心情放假法 沐浴唱歌法
真是个不可思议的经验！”这 就是你的想法，所以，你无论 是遇到了什么样的灾害或是困 难、挫折，都能很好调整自己 的心态，你是凡事都能乐在其 中的类型。
你的幸福指数是 70%。
B、瓶盖
有点悲观的人：也许你自己
不觉得，但是你其实有点悲观 的倾向，不过，不妨试着稍微 改变一下看事物的角度。好在 你好像不太可能会看破红尘哦 ！ 你的幸福指数是 50%。
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积极心态是提升自我的不竭动力
心态影响能力决定素质
心态积极——积极向上、生气勃勃 生理健康、能力增强
心态消极——不思进取、颓废悲观 萎靡不振、能力降低
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心态影响能力
性别决定能力？--埃及艳后：罗马再大没有我的裙子大 身高决定能力？--拿破仑：浓缩才是精华 智商决定能力？--布什总统：智商再低也是美国民选总
乐一乐 想想开心的事、可笑的事；拿本爱不 释手的书，读几个令人开怀大笑或幽默风趣的章 节；去看一场轻松欢快的电影，放松一下紧绷的 心情，调整一下前进的步伐，都是有益的。
会一会 约三五知心好 友会一会，就令人开心的 话题聊聊天、叙叙旧，或 结伴逛逛市场，或谈谈发 型、衣着、护肤等感兴趣 的问题，或精心烹调给养 可口的小菜把生活调整的 多姿多彩。 。
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调适我们的情绪
长寿学家胡夫兰德《人生长寿法》： “一切不利的影响因素中，最能使人短
命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的 心境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯 懦、忌妒和憎恨等”。 据统计，人类的疾病有50-80%是消极情 绪引起的。 疾病的英文为disease，它意味着一种不快 乐的的状态。Dis，不，ease，安乐。
发生事件
主观认识
心理行为反应
我们的烦恼不是源于我们的遭遇， 而是源于我们对世界的看法
应该牢记
➢ 困扰我们的不是事情本身，而是我们看 待事情的态度；
➢ 只有我们自己的思维才能赋予事件“好 ”或者“坏”的定义；
➢ 负性的情绪后果并非源于所发生的事件 ,而是源于当事人对事件所持的想法和 态度；
什么样的学生什么样的人我们都得用平常的 心去看待，对于这样一个五彩缤纷的世界， 有的只是我们的接受，有的我们只是适应。
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3、进行转移价值
将有利于自己的痛苦调整到快乐的一面 将不利于自己的快乐调整到痛苦的一面
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古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了， 花也谢了，便叫王后给他解梦。王后说：“ 大势不好，山倒了指江山要倒；水枯了指民 众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不 能行了；花谢了指好景不长了。”国王惊出 一身冷汗，从此患病，且愈来愈重。一位大 臣要参见国王，国王在病榻上说出他的心事 。大臣听后说了什么？大臣听后大笑说：“ 太好了，山倒了从此天下太平；水枯真龙现 身，国王，你是真龙天子；花谢了，硕果累 累呀！”国王全身轻松，很快痊愈。
教师积极心态养成
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目的意义
认识到积极心态对人生的正面影 响，更好地解决生活工作中的消极负 面心态问题，养成积极心态并使之成 为心理常态。
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心理测试
问题：若是有一个闪闪发光的东西掉在 地上，你觉得掉在地上的是什么？
A、高价的宝石 B、瓶盖 C、镜子的碎片 D、硬币
A、高价的宝石
超级乐天的人：“真幸运！
常常提醒自己注意幸福，就像在寒冷的 日子里经常看看太阳，心就不知不觉暖洋 洋亮光光。
积极心态是归因正确的基础
三种不良归因:
应该如此——不知“认识问题至少有三个角度” 托附心态——不知“我是一切问题的根源” 没有办法——不知“凡事问题至少有三种以上解决方法”
不良归因是身心疾病的根源
牢骚生气愤怒——关节炎、结石、肝炎、痛经 失望失败厌倦——肾脏、呼吸系统 恐惧紧张压抑——脱发、心血、消化、腹痛、失眠 心怀怨恨忧伤——癌症、疼痛
肌肉放松法 摆脱常规法 情绪控制法
合理宣泄法
换位思考认同法
推移时间遗忘法 注重过程淡化功利法
众人面前理智法 更新环境自我调节法
智慧缓解法
例：丢弃不合理的比较方式
苦恼之源常来自于不合理的比较方式：报酬 总爱与比自己多的人比，地位总爱与比自己 高的人比，生活水平总爱横向比不爱纵向比 ，比上不足则越比越不足，越比越憋气，越 比越不平，越比越悲观，越比越失望。
很自然，其他所有的青蛙都想知道它是怎么成功 的，有一只青蛙跑上前去问那只胜利者它哪来那么大的 力气跑完全程？
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它发现 这只青蛙是个聋子！
这个故事的寓意：
在别人消极悲观看问题时
你要保持积极、乐观！变问题为机会！
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态度决定高度
生命就是生命，生命是奇妙的旅程，有高低 有起伏。但是这旅程如何去终结？只取决于 你。
请你牢记：
我们不能左右天气，但我们可以改变心情。 我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容。 我们不能预知明天，但我们可以利用今天。 我们不能样样胜利，但我们可以事事尽力。 愿大家都能以主动积极的心态面对每一天……
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舒心八法
想一想 人生中，挫折和失败实不为怪，换个角度 讲，是对人的意志、决心和勇气的锻炼，是对人综合 实力的检验。失败乃成功之母，不少科学家的成果是 在几百次、上千次失败和挫折的基础上取得的。
在1948年美国哈佛医学院研究所的一位教授 做了这样一个试验：他们把45个脾气、性格有比 较明显差别的学生，分了三个组，
第一个组学生的性格、心态处在谨慎、安静、知 足、很平稳的状态；
第二组是自觉、积极、开朗、很活泼；
第三组是情绪易波动、急躁、易怒、不知足。
过了三十年再看这三个组的人情况，第三组的这 些人，患癌症、心脏病和精神混乱症的占77.3％， 另外两个组的一个是25％，一个是26％
青蛙的故事 -生活启迪
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从前，有一群青蛙组织了一场攀 爬比赛
比赛的终点是： 一个非常高的铁塔的塔顶
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一大群青蛙围着铁塔看比赛，给它们加油 比赛开始了
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老实说：群蛙中没有谁相信这些小小的青蛙会 到达塔顶，他们都在议论 ：
“这太难了！！它们肯定到不了塔顶！” “他们绝不可能成功的，塔太高了！”
你认为什么样的人是幸福的？
两个人走进了沙漠，已 经好几天了，再有一天时 间就能走出来，可是他们 并不知道，他们的体力已 到极限，更糟的是“弹尽 粮绝”只剩下一瓶水，不 幸的是，由于摔了一跤， 水洒了一半，面对半瓶水 ，甲哭丧着脸说：“只有 半瓶水了，完了。”乙微 笑着说：“还有半瓶水呢 ，没事。”两人说的都是 半瓶水，可是一字之差， 天壤之别。
果
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③不为失败找借口，要为成功找方法
④ 要想事情改变，首先得改变自己
山不过来我就过去！
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⑤ 每天进步一点点（戴明博士奖）
⑥ 没有失败只是暂时停止成功（爱迪生） ⑦如果你失去想要的，你会得到更好的 ⑧不满足但要知足
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2、调整消极意象
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积 极 心 态 意 象 树
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消 极 心 态 意 象 树
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1、什么是价值观序列？ 生命诚可贵，爱情价更高， 若为自由故，两者皆可抛！ ——价值观序列就是在我们的追求的事物的信 念排位，越是排在前面的越是信念坚定，越易 得到自己的优先安排。
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2、价值观对心态的影响
主客体价值观的冲突 社会与自身价值观的冲突 自身价值观的摇摆冲突
3、弄清自己的价值观序列找到核心价 值观
听到这些，一只接一只的青蛙开始泄气了,除 了那些情绪高涨的几只还在往上爬。
群蛙继续喊着： “这太难了！！没有谁能爬 上顶的！”
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越来越多的青蛙累坏了，退出了比赛。 但，有一只却还在越爬越高，一点没有 放弃的意思。
最后，其他所有的青蛙都退出了比赛，除了一只， 它费了很大的劲，终于成为唯一一只到达塔顶的胜利者。
统 希尔·拿破仑曾说：人与人之间只有很小的差异，
但这种差异往往造成了人生结果的巨大差异；很小的 差异就是人生的态度是积极的还是消极的，巨大的差 异就是结果的成功与失败！
希尔·拿破仑对1000名世界知名成功人士的研究结果 表明：积极的态度决定了成功的85%。
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人的生活并非只是一种无奈，而是可以由自身主 观努力去把握和调控的，人生的方向是由“态度”来 决定的，其好坏足以明确我们构筑的人生的优劣。心 态的不同必然导致人格和作为的不同，而且会有天壤 之别。
是 小 伙 子 幸 福 快 乐 还 是 老 大 爷 幸 福 快 乐
奶奶说，再吹一会饭就好了
当我们一无所有的时候，我们也能够说 ：我很幸福。因为我们还有健康的身体。 当我们不再享有健康的时候，那些最勇敢 的人可以依然微笑着说：我很幸福。因为 我还有一颗健康的心。甚至当我们连心也 不再存在的时候，那些人类最优秀的分子 仍旧可以对宇宙大声说：我很幸福。因为 我曾经生活过。
一对孪生小姑娘走进 玫瑰园，不多久，其中一个 小姑娘跑来对母亲说：“妈 妈，这里是个坏地方！因为 这里的每朵花下面都有刺。 ”
不一会儿，另一个小姑 娘兴高采烈地跑来对母亲说 ：“妈妈，这里是个好地方 ！因为这里的每丛刺上面都 有花。”
因自己贪小便宜（偷井盖） 而使他人遭殃的人，会是一个幸 福快乐的人吗？
C、镜子的碎片
超级悲观的人：因为发现漂
亮的东西而想靠近看看，结果 却怕自己会被玻璃碎片割伤， 你的想法就是这么悲观。 你的幸福指数是 30%。
D、硬币
很乐天的人：应该说你也是
能够做到凡事乐在其中的乐天 派。不过，好像也是有慎重的 一面，能够随性地歌颂人生而 且最健康的人就是你啦！ 你的幸福指数是 90%。