《健康睡眠》阅读答案
《睡眠》阅读试题答案解析
《睡眠》阅读试题答案解析《睡眠》阅读试题答案解析如果被问及是否想有更多的时间睡眠，多数人会持肯定的回答。
这是否意味着他们的睡眠不足呢？显然期盼更多小睡的愿望，容易让人得出下述结论：人们似乎普遍患上了慢性睡眠剥夺症。
更令人担忧的是近来有专家声称：睡眠不足会引起肥胖症和糖尿病等相关障碍。
早在1894年，《英国医学期刊》就登载过一篇社论，提醒世人警惕现代生活的“仓促与骚动”正在诱发失眠症这一流行病。
虽然在当时，这一点并不确切。
事实上，大部分成年人的睡眠是充足的，我们的集体性睡眠债务（如果它确实存在的话）近年来也没有趋于恶化。
更何况，声称睡眠剥夺正在造成肥胖症和糖尿病的断言也已不攻自破。
据有关专家判断，绝大部分人的睡眠是十分充足的。
这并非说睡眠剥夺不存在，但从总体上而言，我们在这方面的状况从来没有像现在这样乐观。
过去40年里，对公众的实际睡眠状况有过几次大规模研究，其结果始终证明：健康的成年人每晚睡眠时间是7到7个半小时。
对当今风行的睡眠债务说的更多支持，据称是源自于实验室里运用非常敏感的睡意测试方法所进行的试验。
例如在多重睡眠潜伏期试验中，将参与者送入一个光线暗淡的安静卧室，叮嘱其“务必精神放松，闭上眼睛，竭力试图睡去”。
这些试验声称揭示了总人口中呈高水平的睡眠潜力，但由于它们是在轻松自如的条件下进行的，自然更能满足平素多半不为人觉察的睡意。
另一类动辄被拿来炫示慢性睡眠剥夺的证据是：我们在假日和周末的睡眠时间一般较长，每每可达9到10个小时。
对此，专家常会这样假设：我们这样做是为了清偿一星期来所累积的睡眠债务。
我们的确很容易睡得超出平素的日常标准，例如星期六早晨睡懒觉，星期日下午又打盹。
然而，仅仅从此类习性中不一定能推导出结论，仿佛我们真的需要额外睡眠似的。
为什么我们不可以睡过头，放纵一下身心呢？有时候我们吃喝过量，远远超出生理上的需要，毕竟只是出于热情好客。
为什么对睡眠就不能作如是观呢？一旦被喂养过饱、关入笼内或者感觉厌烦，大部分哺乳动物就会睡得比平时更长久。
专题14：说明文阅读(必刷真题)【部编版八下语文期中 期末专题复习(期中篇)】(解析版)
专题14 说明文阅读（一）（2022春·广东江门·八年级统考期中）阅读下面文字，完成下面小题为何说睡眠是养生第一大补？王红蕊①古往今来，人们一直十分重视睡眠养生。
我国古代医学家称“睡眠是养生之要务”。
现代医学家把睡眠称为“自然康复剂”。
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补。
”睡眠，是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。
人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过。
②因此，采用正确的睡眠养生方法，达到养神、促进气化、生精的目的，对于提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意义。
这也是历代养生家非常重视的内容。
清朝的李渔《笠翁文集》中说：“养生之诀，当以睡眠居先。
睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。
”有人说，睡眠是大自然了不起的恢复剂，这是合乎事实的。
经过一夜酣睡，醒来时感到精神饱满，体力充沛。
如果睡眠不足，第二天就会疲惫不堪，无精打采，头晕脑胀。
《黄帝内经》说：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。
”人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来的。
③那么，正确的睡眠养生方法是什么呢？④首先要有正常的睡眠时间。
应该在子时（23时至次日1时）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。
中医睡眠机制为阴气盛则寐，即入眠，阳气盛则寤，即醒来。
《黄帝内经》中说，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候。
⑤其次是合适的睡眠姿势。
古今医家都推荐右侧卧位，这是因为右侧卧可使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷。
另外右侧卧时肝处于最低位置，有利于肝脏血液的循环，并且右侧卧时胃和十二指肠的开口均在下方，有利于胃肠内容物的排空。
故《老老恒言》说：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气”。
健康睡眠教育教案及反思
健康睡眠教育教案及反思引言：如今社会节奏加快，人们的生活压力越来越大，导致睡眠质量普遍下降，出现了许多与睡眠相关的问题。
为了帮助学生们养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量，我们制定了一份健康睡眠教育教案。
一、教育目标：1. 了解健康睡眠的重要性；2. 掌握良好的睡眠习惯；3. 学会应对睡眠问题。
二、教学步骤：第一课：健康睡眠的重要性1. 引入：通过一个小故事或案例，向学生们介绍一个与睡眠问题相关的故事，引发学生们对健康睡眠的思考。
2. 提问：通过提问的方式，帮助学生们认识到良好的睡眠对身心健康的重要性，并引导学生们思考不良睡眠对身体的危害。
3. 课堂讨论：分组小组讨论，让学生们分享自己的睡眠经验，判断是否是健康的睡眠，并就如何改善睡眠进行交流。
第二课：良好的睡眠习惯1. 讲解：通过PPT或板书为学生们提供良好的睡眠习惯的知识点，包括固定作息时间、避免午睡过长、建立良好的睡前习惯等。
2. 游戏：设计一个与睡眠相关的小游戏，让学生们在游戏中体验到良好睡眠习惯的重要性，并激发他们培养好习惯的兴趣。
3. 小组活动：学生们以小组为单位，互相给对方制定睡眠计划，每个小组选择一位代表进行汇报，并提出改进意见。
第三课：应对睡眠问题1. 介绍常见睡眠问题：如失眠、梦游等，并详细讲解每个问题的原因和解决方法。
2. 角色扮演：将学生们分为小组，每个小组扮演一个特定的角色，模拟解决睡眠问题的情境，并让他们通过讨论找出最佳解决方案。
3. 提供资源：向学生们介绍可供参考的睡眠资源，例如推荐一些好的睡眠App 或阅读睡眠相关的书籍。
反思：通过这次教学过程，我发现以下几个问题需要改进：1. 教学内容过于理论化，需要更多的实践活动；2. 在引入部分的故事讲解中，应该更加贴近学生的生活，增强故事的吸引力；3. 学生们的参与度较低，应该在课堂组织与学生们的互动中多加强。
未来改进的措施包括：1. 增加实践性的课堂活动，引导学生们在实践中体会到健康睡眠的好处；2. 寻找更多身边的案例，使教学内容更贴近学生们的生活；3. 设置更多小组活动，让学生们更加积极主动地参与其中，增加他们的合作与沟通能力。
睡觉阅读理解三下
睡觉阅读理解三下摘要：一、背景介绍1.现代人生活节奏快，缺乏充足休息2.阅读成为一种重要的休闲方式3.睡觉和阅读之间的关系二、睡觉阅读的利弊分析1.优点a) 对身体健康的好处b) 对大脑认知功能的好处c) 提高睡眠质量2.缺点a) 可能影响睡眠质量b) 可能导致眼睛疲劳c) 可能影响记忆力和理解力三、如何实现健康睡觉阅读1.选择合适的阅读材料2.控制阅读时间3.保持合适的阅读环境4.定期休息，进行眼保健操四、总结1.睡觉阅读是一种可行的休闲方式2.要注意控制阅读的利弊，实现健康阅读3.好的阅读习惯对身心都有益正文：现代社会，快节奏的生活使人们承受着巨大的压力。
在这种情况下，充足的休息变得尤为重要。
阅读作为一种有益身心的休闲方式，越来越受到人们的喜爱。
然而，如何在享受阅读的同时保证睡眠质量，成为了许多人关心的问题。
首先，我们要认识到睡觉阅读的利弊。
一方面，阅读可以帮助我们放松心情，减轻压力，从而提高睡眠质量。
同时，阅读还能锻炼大脑，提高我们的认知功能。
此外，阅读还能帮助我们更好地入眠，使我们更容易进入深度睡眠状态。
这些都是睡觉阅读的优点。
然而，睡觉阅读也存在一些潜在的问题。
例如，长时间阅读可能会导致眼睛疲劳，进而影响视力。
此外，如果在床上阅读，光线和姿势等因素都可能影响睡眠质量。
更为重要的是，阅读过程中，我们的大脑仍在进行认知活动，这可能导致我们在入睡后仍然无法完全放松，影响睡眠质量。
那么，如何实现健康睡觉阅读呢？首先，选择合适的阅读材料是关键。
尽量避免阅读刺激性强、内容紧张的小说或文章，以免影响睡眠。
其次，要控制阅读时间。
尽量不要在临近入睡前的一段时间内阅读，以免影响入睡。
再者，保持合适的阅读环境也很重要。
确保阅读时有足够的光线，并保持适当的姿势，以减轻眼睛和身体的疲劳。
最后，定期休息，进行眼保健操，有助于缓解眼睛疲劳，保护视力。
总之，睡觉阅读是一种可行的休闲方式，只要我们注意控制阅读的利弊，实现健康阅读，就能在享受阅读的过程中，兼顾到睡眠质量。
智慧树答案健康睡眠与幸福人生知到课后答案章节测试2022年
绪论1.本课程学习的重点是（）。
答案:应用第一章1.手脚凉，全身冷，不耐寒，是（）的特征。
答案:阳虚质2.常常感到手脚心热、两颧潮红、口干咽燥、大便干燥，是（）的特征。
答案:阴虚质3.维护健康的基石包括（）。
答案:良好心态 ;适量运动;合理饮食 ;充足睡眠4.体质是个体在生长发育过程中所形成的生理差异，包括（）。
答案:社会适应力 ;心理 ;身体5.健康的定义是指身体没有疾病和衰弱的状态。
（ )答案:错第二章1.关于睡眠的定义，下列陈述错误的是（）。
答案:睡眠时大脑处于静止状态。
2.人脑分泌褪黑素的开始和结束时间分别是（）。
答案:晚上开始，早晨停止。
3.关于睡眠的结构，下列说法正确的是（）。
答案:在非快速动眼相睡眠阶段，人的状态是“休闲的大脑，可动的身体”。
;在快速动眼相睡眠阶段，人的状态是“活跃的大脑，瘫痪的身体”。
;非快速动眼相睡眠分为几个阶段，可以简单地分为浅度睡眠和深度睡眠。
4.古人云“日有所思，夜有所梦。
” 所以做梦实际上是白天经历过的事情在头脑中的反映，只是和现实有所区别而已。
（）答案:对5.晚上越累，越容易入睡。
（）答案:错第三章1.人的精神活动是在不同的意识层次里发生和进行的，在意识的三个层次里，不包括哪个？( )答案:下意识2.人格是构成一个人的思想、情感及行为的特有综合模式，具体表现为一个人的( )。
答案:品德 ;性格 ;气质3.凝神的方法包括( )。
答案:默诵法;数息法;调息法;观照法4.在归根意识作用下，凡是与生命和宇宙的本源密切相关的存在，都会引起人们本能的关注。
（）答案:对5.心情烦躁时，正念呼吸法可以稳定情绪；关注呼吸，可以把意识拉回到当下，使心情安宁。
（）答案:对第四章1.以下不属于积极情绪的是（）。
答案:焦虑2.根据药膳调养法，心境低落，悲伤欲哭的，可以服用（）。
答案:甘麦大枣汤3.最容易受到情绪影响部位有（）。
答案:胃肠 ;咽喉 ;肩颈 ;心和大脑4.控制愤怒冲动的RAIN四步法包括（）。
现代文非连续性文本阅读真题答案与解析之00027 睡眠与健康
现代文非连续性文本阅读真题答案与解析之00027 睡眠与健康（含教师版答案与解析）编辑：cxf阅读下面的非连续性文本，完成后面小题。
（文本一）什么是睡眠？睡眠是机体对外界失去知觉和反应的一种可逆性行为。
它不是机体的一种消极和被动状态，而是在多种神经网络和递质积极主动支配下产生的，并涉及大量生理、代谢和神经行为。
一般人在一个完整的夜间睡眠中，大脑在进行着具有一定周期性的功能和状态循环。
依据多导睡眠图描绘的脑电图模式、眼动和肌张力特征，人的睡眠结构可以分为两种类型：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。
非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠循环交替一次称为一个睡眠周期。
每次夜晚的睡眠通常有4－5个睡眠周期，每个周期约90－110分钟。
两个睡眠周期之间通常伴有短暂觉醒，整夜大概出现4－6次。
具体来说，非快速眼动睡眠又称为安静睡眠，表现为同步化、高压、低频率的脑电活动，大脑活动水平低，肌张力弱，心跳和呼吸较为规律。
在非快速眼动睡眠的最后阶段，个体不易被唤醒；若被唤醒，则会感觉头昏脑涨。
快速眼动睡眠则被称为活跃睡眠，表现为同步化、低压、混合频率的脑电活动，大脑活动水平较高，常伴有梦境、肌张力缺失、心跳和呼吸不规律以及阶段性眼动爆发。
非快速眼动睡眠主要出现在夜晚，睡眠时间长，程度深；而午休多属于快速眼动睡眠，睡眠时间短，程度浅。
（文本二）人为什么要睡觉？睡眠到底有什么不可忽视的重要作用？第一，睡眠可以帮助大脑恢复精力，修补自由基对大脑造成的损伤。
自由基是新陈代谢的副产物，可损伤人体细胞。
其他器官都可以通过放弃和替换受损细胞来修补这种损害，但大脑无法这样做。
人只有进入睡眠状态，尤其是非快速眼动睡眠状态，人体组织才能利用这段难得的“闲暇时间”通过合成抗氧化酶进行“抢修作业”。
第二，睡眠可以为身体解毒，排除大脑代谢废物。
有一项新研究：大脑在睡眠时才能高效清除代谢废物，从而恢复活力。
因为大脑内有一个独特的“垃圾处理系统”，即“类淋巴系统”，这个系统的工作几乎都是在睡眠中完成的。
健康睡眠和谐校园
3
如何实现和谐睡眠？
如何实现和谐睡眠？
1. 规律的睡眠时间
设定固定的睡眠时间：尽量 每天都在相同的时间上床睡 觉和起床。这可以帮助调整 生物钟，使身体更容易入睡 和醒来
避免长时间午睡：如果白天 需要休息，尽量控制在20-30 分钟内，以避免影响夜间睡 眠
如何实现和谐睡眠？
2. 创造良好的睡眠环境
应对压力：学习应对压力的技巧，如放松训练、瑜伽或心理咨询 管理时间：制定合理的目标和计划，以减少压力和焦虑 社交支持：与亲朋好友保持联系，分享你的感受并获得支持
4
小结
小结
健康睡眠和谐睡眠是我们身心 健康的基石之一
通过遵循上述建议，你可以为 自己创造一个理想的睡眠环境，
促进健康和和谐的睡眠
如果你仍然遇到困难入睡或保 持健康的睡眠习惯，请咨询医 生或专业的睡眠专家寻求进一
舒适的床垫和枕头：选择适合自己的床 垫和枕头，确保它们能够提供良好的睡 眠支持
暗淡的光线：使用厚重的窗帘或百叶窗 来遮挡外界光线，以促进褪黑激素的分 泌
安静的环境：使用耳塞或白噪音机来减 少噪音干扰
如何实现和谐睡眠？
3. 放松身心
如何实现和谐睡眠？
冥想或深呼吸：在睡前进行几分钟的冥想或深呼吸 练习，有助于放松身心 温暖的沐浴：用热水洗澡可以放松肌肉，促进深度 睡眠 *：*、*。*
什么是健康睡眠？
1
健康睡眠是指一个人在夜间获 得足够的休息和恢复，以保持
身体和心理健康的过程
2
良好的睡眠质量可以增强免疫 系统、促进记忆、提高注意力
和情绪稳定性
Байду номын сангаас
3
然而，许多人由于各种原因， 如压力、焦虑、生活方式或疾 病，而难以获得足够的健康睡
健康睡眠阅读答案
健康睡眠阅读答案篇一：20年济南市市中区二模语文试题20市中区语文二模试题说明：1.本试题满分120分，考试时间120分钟。
答题前，请考生务必将考点、姓名、准考证号、座号填写在答题卡规定的位置。
2.用0.5 黑色中性签字笔将答案写在答题卡上，答在试题卷上无效。
3.选择题答案填涂在答题卡的选择题栏目中，主观题答案写在主观题栏目中。
一、（每小题3分，共15分）1.下列词语中加点字的读音完全正确的一项是（）A.脊髓（suǐ)潜伏（qián）挑剔（tī）随声附和（ha）．．．B.胆怯（qia）模样（m?）匀称（chan）大庭广众（tínɡ）．．．．C.沮丧（jǔ）绰号（chu?）阴霾（mái）惟妙惟肖（iāo）．．．．D.剽悍（piāo）残骸(hái) 纤细（qiān）苦心孤诣（yì）．．．．2.下列词语中没有错别字的一项是（）A.慰籍亲和力奋不顾身淋漓尽致B.理睬名信片锋芒毕露相形见绌C.闲暇连锁店张惶失措苦思冥想D.讴歌舶来品门庭若市蜂拥而至3.下列句子中加点的成语使用恰当的一项是（）A．做学问是一项艰辛的劳动，应踏踏实实，不能好高骛远。
．．．．B.公园里树木高低错落，鳞次栉比，美丽的景色令游客流连忘返。
．．．．C．用心观察，你就会发现平凡的生活能为我们提供巧夺天工的作文素材。
．．．．D．谈起互联网，他说得头头是道，八面玲珑，令在场的专家也惊叹不已。
．．．．4.下列句子中没有语病的一句是（）A.立交桥的建成将大大缓解交通高峰期的堵车问题。
B.通过阅读名著，使我的语文能力有了明显的提高。
C.作为一种新媒介，微博为公众提供了一个广阔的交流平台。
D.《中华好诗词》我每期必看，所以这个节目对我很熟悉。
5.下列关于名著的表述，不正确的一项是（）．．．A.杜小康原本因家境富裕优越感强，家庭遭遇变故后，他经历了人生的洗礼，在暴风雨中追赶失散的鸭群，内心由脆弱变得坚强起来。
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《健康睡眠》阅读答案【篇一：健康教育学试题答案】好状态的三维健康观。
健康分为三个层次第一层次（一级健康）是满足生存条件，包括：1无饥寒、无病、无体弱，能精力充沛地生活和劳动，满足基本的卫生要求，对健康障碍的预防和治疗具有基本知识；2对有科学预防方法的疾病和灾害，能够做到采取合理的预防措施；3对健康的障碍能够及时采取合理的治疗和康复措施。
第二层次（二级健康）为满意度条件，包括：1一定的职业和收入，满足经济要求；2日常生活中能享用最新科技成果；3自由自在地生活。
第三层次（三级健康）为最高层次的健康，包括：1通过适当训练，掌握高深知识和技术并且有条件应用这些技术；2能过着为社会做贡献的生活。
亚健康的临床表现：亚健康状态大体有以躯体症状为主的躯体亚健康状态、以心理症状为主的心理亚健康状态、以人际交往中的不良症状为主的人际交往亚健康状态、慢性疲劳综合征及过劳死五种。
健康促进的概念：就是组织社区，努力针对各种危险因素，开展个人卫生教育，完善社会机构以保证有利于维持并增进健康的生活水准影响健康的因素一、行为和生活方式因素。
所谓行为和生活方式因素，是指由于人们自身的不良行为和生活方式给个人、群体乃至社会的健康带来直接或间接的危害，它对机体具有潜袭性、累积性和广泛性影响的特点。
二、环境因素。
环境因素是指以人为主体的外部世界，包括自然环境和社会环境。
三、生物学因素。
生物学因素除年龄、性别等个体特征外，病原微生物是主要影响因素。
四、卫生服务。
卫生服务系指卫生机构和卫生专业人员为了防治疾病，增进健康，运用卫生资源和各种手段，有计划、有目的地向个人、群体和社会提供必要服务的活动过程。
健康促进计划设计的原则1目标原则：健康促进计划应有明确的总体目标(或称为远期目标)和切实可行的具体目标（或称为近期目标）2整体性原则：健康促进是整个卫生发展系统中的一个专项，必须为卫生保健总体目标，如“人人享有卫生保健”服务。
3前瞻性原则：一切计划都是面向未来的。
要预测未来、把握未来，计划的制定和执行要考虑长远的发展和要求。
4弹性原则：在制定计划时要尽可能预计到在实施过程中可能发生的变故，要留有余地并预先制定应变对策，以确保计划的顺利实施。
但不能因为弹性原则，而随意更改计划。
5从实际出发原则：应借鉴历史的经验与教训，根据周密细致的调查研究，掌握目标人群的健康问题、知识水平、思想观念、经济状况、风俗民情等一系列客观情况，制定真正符合具体实际的活动计划。
6参与性原则：鼓励社区干部和群众积极参与项目的制定及项目的各项活动。
健康管理的概念健康管理是指为了达到预防与治疗疾病、保持与增进健康的目的，在管理学理论和方法指导下，综合多个相关学科的理论和方法进行的，旨在提高社会健康意识，改善群体健康行为，提高个体生活质量的有计划、有组织的系统活动过程。
健康自我管理系统的基本构架包括：健康评估子系统：健康计划子系统、健康计划监督与反馈子系统和社会支持子系统。
行为的概念：行为是指具有认知、思维能力，并有情感、意志等心理活动的人，对内外环境因素刺激所做出的能动反应。
影响行为形成的因素一、倾向因素。
倾向因素是产生某种行为的动机或愿望。
二、促成因素。
促成因素是指促使行为动机或愿望得以实现的因素，即实现或达到某行为所必需的技术和资源。
三、强化因素。
强化因素是指存在于行为后强化某种（或削弱）某种行为的因素，亦即该行为是否得到积极的（或消极的）反馈和社会反响。
健康行为的概念：是人类行为的一种形式，它的内容随着人们对健康本质的认识的深化而不断丰富着。
健康行为是指人们为了增强体质、维持与促进身心健康和避免疾病而从事的各种活动。
健康行为的概念：是指人们为了增强体质、维持于促进身心健康和避免疾病而从事的各种活动网络成瘾的原因任何成瘾均需具备两个要素，即致敏源与易成瘾者。
致敏源是指能使成瘾者产生强烈的欣快感和满足感的事物。
在网络成瘾中，致敏源即是指网络本身。
互联网是一种行为环境，像其他环境一样，与人的因素如知觉、价值观和态度互动，从而影响行为。
成瘾现象的产生是网络使用者的个人特质与网络功能交互作用的结果。
网络成瘾的控制一、科学安排上网时间，合理利用互联网。
面对扑面而来的信息潮，学会有选择、有取舍地利用信息。
二、用转移和替代的方式摆脱网络成瘾。
学会劳逸结合，用每个热播所特有的其他嗜好和休闲娱乐方式转移自我的注意力，使其暂时忘记网络的诱惑。
三、程度较重的网络成瘾者的治疗可以通过以下方法达到治愈的目的。
1直接隔断法：成瘾程度较重的人往往是在下意识的状态下上网的。
对于那些明知过度上网只会加重症状而不能自制的成瘾者，可以在他们的亲戚、朋友的帮助下，使其与电脑完全隔离一段时间，让他们在这段时间里培养其他的兴趣爱好或者重新安排紧张有序的生活，待到他们能够安全摆脱“电子海洛因”的困扰后，再有针对性地帮助他们科学地安排上网时间。
2寻求心理医生的帮助：通过心理咨询，让心理医生与网络成瘾者之间建立良好的医患关系。
这样做一方面可以从精神上给成瘾者理解和支持，调动他们的积极性，树立治愈的信心：另一方面，心理医生会根据成瘾者的痴迷程度，用准确、生动、专业、亲切的语言分析“电子海洛因”的危害、网络成瘾症形成的原因、过程及治疗措施，这对他们有较强的说服力。
在专家指导下网络成瘾者被治愈的可能性会更高。
利用karvonen法计算最佳联系强度范围包括以下三步：1计算心率储备（heart rate reserve，hrr）hrr=最大心率（hr-max）-安静心率（hrrest）。
其中，最大心率不容易测定，通常以220 - 年龄这一公式来推算。
2分别计算60%和80%的hrr3将以上60%和80%hrr计算结果各自加上安静心率，便可获得最佳运动强度范围。
例如，某锻炼者的最大心率为200次/min，安静心率为60次/min，那么，该练习者的心率储备为140次/min，其60%和80%的心率储备值分别为84次/min和112次/min，最后得到的最佳联系强度范围分别为144次/min和172次/min。
心理健康：反映的是一种心理状态，是健全人格的前提下一种持续的相对稳定的，知、情、意协调并与周围环境相适应的社会功能良好的心理状态。
这种状态是通过个人感受和社会评价而综合得出的，是可变的，是发展的，存在明显的个体差异。
压力缓解1自我调节2行为调节3回避4宣泄5疏导6升华和转化7心理干预合理膳食：是指膳食要全面平衡的膳食，膳食中所含的营养素要做到种类齐全，数量充足，比例适当，既不过多又不缺乏，能满足人体生理状况、劳动条件及生活环境的需要。
平衡膳食：指膳食所提供的能量和营养素应与人体的需要保持平衡，且各种营养素之间的比例也应保持合适的比例。
膳食纤维的生理作用1降低血浆中胆固醇；2降低餐后血糖升高的幅度；3改善大肠的功能，预防便秘，加快有毒物质的排出；4改善大肠中的代谢，从而减少毒素和致癌物质的产生。
睡眠的功能一、促进功能的发育和发展二、保存脑的能量三、巩固记忆四、促进机体生长、延缓衰老五、增加机体的免疫机制六、保证健康睡眠失眠症的原因1心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠症。
2生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可以引起失眠症。
随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠症。
丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
部分睡眠呼吸暂停综合征患者也可以表现为失眠症。
3药物因素：饮酒、滥用药物、药物依赖及戒断症均可引起失眠症。
4不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。
肥胖：是指体内脂肪积聚过多和分布异常，由特定的生化因子引起的一系列进食调控和能量代谢紊乱的疾病。
造成肥胖的原因一、遗传1遗传因素影响体重指数、皮下脂肪厚度及内脏脂肪，且对内脏脂肪的影响尤为突二、神经内分泌因素。
如果饱腹中枢受到损伤，则引起摄食过量，容易发生肥胖。
此外情绪对人的进食行为也有显著的影响。
三、饮食因素高脂肪、高热量饮食对肥胖的发生有直接的影响。
四、行为因素1运动不足2生活方式3教育水平和社会经济地位如何进行科学的减肥一、行为干预。
专家、家庭成员与肥胖者需要配合，要制定食物摄食计划。
要使肥胖者虽吃少一些，但感觉良好，能多活动而不懒散，有信心坚持治疗。
也可用瓜菜充饥，以满足饱腹感，应避免吃快餐。
方便食品、甜食等高热量食品，但热量也不能过低，否则会有身体衰弱、抑郁感、脱发等不良反应。
三、体育锻炼。
体育锻炼应与饮食配合，并长期坚持，否则出现体重不易下降，或下降后又反弹的现象。
运动前要进行体检，排除心、脑、肾等重要脏器的疾病，注意足关节等部位的健康，选择项目要适合于年龄、兴趣。
四、药物治疗。
理想的药物要能减轻体重，改善体脂分布异常和肥胖相关的危险因子和并发症状，药物治疗仅在饮食、运动治疗未能奏效时，作为短期的辅助治疗。
五、外科治疗。
体重超过理想体重的一倍或超过标准体重的45千克，bmi＞40kg/m2者，可用外科治疗方法。
应慎重权衡其适应症和严格选择手术方式。
疾病的概念：疾病是机体在一定病因的损害性作用下，因自稳调节紊乱而发生的异常生命活动过程冠心病：是因供应心脏本身血液的冠状动脉管壁形成粥样斑块造成血管腔狭窄所引起的心脏病变。
如何进行口腔卫生保健？一、养成饭后漱口和早晚刷牙的良好习惯。
每次饭后应认真漱口，早晚刷牙能把一天三餐及吃零食留下的食物残渣和附着在牙齿上的细菌较彻底地清除。
睡前刷牙后，不要再进食物。
二、掌握正确的刷牙方法。
正确的刷牙方法是竖刷法：先将牙刷毛与齿缝平行放置，刷毛头轻压牙龈缘，转动刷柄使刷毛从牙龈缘扫向牙齿的咬合面或切面。
刷上牙时要从上往下，刷下牙时，则要从下往上刷，咬合面要来回刷，做到里里外外都刷干净。
三、选用合适牙刷。
牙刷手柄的长短、刷头的大小、刷毛的长短和排列及毛的软硬程度几个方面均要能满足不同年龄人群的需要，而且其刷头有利于直刷。
牙刷使用过后，一定要冲洗干净，并将牙刷上的水分甩干，并凉放在通风干燥处。
四、定期更换牙刷。
如果把使用一个月以上的牙刷拿来做细菌培养，无论你有病无病，你的牙刷上都会繁殖大量的白色念珠菌、链球菌、肺炎杆菌和葡萄球菌。
这些细菌可能通过直接吞咽或破损的口腔黏膜及龋洞侵入人体，引起风湿性心脏病、肾炎等。
其次，牙刷用得太久后，牙刷刷头、刷毛的长短和软硬程度都会发生变化，影响刷牙的效果。
一般3个月左右要换新牙刷。
【篇二：适应性考试答案(语文)】2b 3.c 4.c 5.d 6.b 7.d 8.d9. ①不尽长江滚滚流②村南村北响缫车③布衾多年冷似铁④白露未晞.在水之湄⑤只恐双溪舴艋舟，载不动许多愁⑥马作的卢飞快，弓如霹雳弦惊10.①d ②略11．信心是傲雪盛开的红梅，一朵一份希望；信心是绽放在脸庞的笑容，一点一份力量。