改变生活习惯 能延寿十年
女人45以后,4个坏习惯是健康隐患,改掉一个寿命延长10年
女人45以后，4个坏习惯是健康隐患，改掉一个寿命延长10年更年期是女性的必经阶段，大概在45岁到55岁之间，症状主要有月经不调、失眠多梦、胸闷心悸、潮热盗汗等。
症状反复出现、或轻或重，给更年期女性的身体和心理都带来了严重的打击。
调查研究显示，症状比较明显、甚至严重的女性，通常在一些细节方面不太注重。
主要是以下4个方面：一、作息不规律，经常熬夜随着生活、工作节奏的加快，很多女性经常被工作、应酬、琐事等扰乱生活规律。
有时候晚上会很晚才睡，第二天老早就得起床上班。
有时候晚上睡得晚，早晨不想起床，一直睡到中午。
还有的甚至晚上工作，白天休息。
这种不规律的生活习惯，容易造成内分泌失调，阴阳不合，加重更年期症状，增加患癌的风险。
二、饮食不忌口，好吃的都要吃很多女性在饮食方面，重口味而不顾健康，只要味道好就行，健康是其次。
麻辣烫、火锅、各种饮料、路边摊等统统都吃，反正喜欢吃，就多吃点。
殊不知，吃进去的是美味，对身体造成的伤害的无法估量的。
建议更年期女性选择煮、蒸、炖、炒等健康的烹饪方式，饮食讲究荤素搭配，健康卫生。
瘦肉、蔬菜、水果、五谷杂粮、牛奶、蜂蜜等营养丰富的食物，合理搭配食用。
三、“懒癌”患者，不喜欢运动很多女性随着年龄的增长，越来越不喜欢运动。
能坐着就不站着，能躺着就不坐着。
生命在于运动。
长期的“懒癌”会导致身体血液循环不畅，血管加速老化，引发高血脂、高血压、高血糖，即我们常说的“三高”。
还会造成身体的代谢功能出现障碍，脂肪堆积，形成肥胖等。
每天坚持半个小时的有氧运动，循序渐进，可以增强抵抗力，缓解更年期症状。
四、心态不好，总是生气还有的女性心态不好，总是拿别人的错误来惩罚自己。
看到不顺眼的事情就乱发脾气，从来不克制自己的情绪。
导致周围的人都不待见，自己也越来越孤独压抑。
还会加重更年期症状，对健康来说是“赔了夫人又折兵”。
旅游、健身、养花种草等爱好，都有利于开阔心胸，改善不良情绪。
更年期综合症是女性整体衰老的结果和早期表现；女性衰老不只是卵巢萎缩、绝经，还包括垃圾毒素的聚集和自身免疫力下降等多种衰老因素共同作用。
每天坚持5件事能够让你多活10年
每天坚持5件事能够让你多活10年人的长寿秘诀是什么呢？中医养生有哪些方法呢？接下来就由我给大家介绍下这些知识以及坚持做哪5件事能够让我们多活10年。
其实只要我们生活中多做一些简单的时候，遵循一些简单的规律，就能够达到健康长寿的目的。
只要我们平时坚持做5件事情，就能够使我们多活10年，下面一起来看看吧。
1.每天保持1.5小时的无意识体力活动，而不是刻意的体育锻炼最长寿的人往往生活在生活条件并不便捷的地区，然而就是这种艰苦的生活环境让他们获得了最满意的回报。
他们需要步行去商店、回家和拜访朋友，这就让他们获得了大量活动身体的机会。
生活在长寿地区的人群无一不遵循着以生产生活性劳动为主的运动方式。
比如意大利撒丁岛的男性百岁老人仍能耕作。
2.与关爱老人的子女生活在一起长寿老人都生活在一个关爱老年人的大家庭中，与子孙们生活在一起。
这不仅仅是为了获得更好的照料，长寿老人也为大家庭顺畅运转做出了贡献。
如他们种植蔬菜、烹饪一日三餐和清理房屋等。
这就显现出一种强大的双重效应：他们的子孙可以从长辈的勤劳和智慧中受益，百岁老人也从后代的青春活力中获得了保持身体活跃的动力，他们绝不呆在家中无所事事。
3.有明确的生活目标和乐观的生活态度很多的能够长寿的老年人他们都会有很好的精神信仰，就算他们不信奉宗教，但是他们也有开朗乐观的心态，这样会让他们很少有负面的情绪，能够增强他们的免疫力以及降低心脏病的发病率。
4.多吃豆少吃肉对于长寿老人来说，肉更像是一种佐料，每周一两次，量很少，只相当于一副扑克牌的大小。
他们以植物性食物为主，大量摄取豆类食品和坚果。
长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养，而晚饭的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。
5.放慢生活节奏，抽空就休息长寿老人的生活节奏保持慢半拍，吃饭细嚼慢咽，做事不慌不忙，不让自己陷入过度忙碌，并且保障每天休闲娱乐的时间。
压力是对人体健康最有害的因素。
慢性压力会引起慢性炎症的形成，导致人体过早老化。
延年益寿的8个习惯,希望你都有!
延年益寿的8个习惯，希望你都有！退休后，我们的身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。
只要坚持以下8个习惯，延年益寿、幸福快乐根本不是问题。
1、中午必须打个盹有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。
事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。
午睡有3点要特别注意：在中午11点到1点之间午睡。
时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时；午餐不宜过饱。
午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化；必须躺平。
平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，且注意保暖。
2、注意滋补和锻炼，提高体抗力适当运动、滋补，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。
具体的方法有：运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。
常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等，可以通过煲汤食用，也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。
3、中老年开始防跌倒卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。
因此，人到中老年，必须开始严防跌倒。
具体方法：起床醒后一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。
浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。
注意补钙，预防骨质疏松。
多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。
4、每天1个荷包蛋鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。
其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。
5、一周三顿清蒸鱼美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。
因此，中老年人要多吃海鱼，每周可以吃3次，以清蒸为好。
长寿的20种方法
长寿的20种方法
一、良好的生活习惯。
1.1 规律作息。
早睡早起身体好，这可不是随便说说的。
晚上别熬夜，早上不赖床，让身体的生物钟稳稳当当的，就像上了油的机器，运转得顺畅又高效。
1.2 健康饮食。
民以食为天，吃好了才能长寿。
多吃蔬菜水果，那是大自然给咱的宝贝，富含各种维生素和矿物质。
少吃油腻、辛辣的东西，别让肠胃遭罪。
别挑食，啥都吃点，营养均衡才是王道。
二、积极的心态。
2.1 乐观开朗。
笑一笑，十年少。
遇到事儿别愁眉苦脸，要学会往好处想。
天塌下来还有高个子顶着呢，没啥过不去的坎儿。
2.2 学会减压。
生活压力大，得给自己找个出口。
听听音乐、看看电影、逛逛公园，把心里的烦闷都倒出去，别让压力把自己压垮了。
2.3 保持好奇心。
对世界充满好奇，就像孩子一样，永远有探索的欲望。
学习新知识，尝试新事物，让生活充满新鲜感，脑子也越用越灵。
三、适度的运动。
3.1 坚持锻炼。
每天动一动，疾病全没有。
散步、跑步、游泳、打球，选一个自己喜欢的，坚持下去。
别三天打鱼两天晒网，要持之以恒。
3.2 避免过度。
运动虽好，可别贪多。
过度运动反而会伤了身体，适得其反。
要根据自己的身体状况，量力而行。
长寿不是一朝一夕的事儿，得靠咱日积月累的努力。
养成好习惯，保持好心态，适度运动，咱们都能健健康康、长长久久地享受这美好生活！。
健康长寿的十大习惯
健康长寿的十大习惯长寿是每个人都希望拥有的美好愿望，但是在现代社会中，不良的生活习惯和环境污染快速地蚕食着人们的健康，导致很多人的生命缩短。
为了达到健康长寿的目的，我们需要培养一些良好的生活习惯。
下面是健康长寿的十大习惯，让我们一起来了解一下。
一、健康饮食健康饮食是维持健康和延长寿命的关键。
我们要少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃谷物、蔬菜、水果和低脂肪、低糖分的食品。
此外，多饮水也有助于保持良好的健康状况。
二、充足睡眠充足的睡眠是保持身体健康的关键。
成年人每晚需要睡7-9小时的时间，这样可以帮助身体身体恢复精力和维护正常的代谢功能。
不规律或不足的睡眠可能导致许多健康问题，特别是心理问题。
三、经常运动运动不仅可以保持体型良好，还可以延长寿命。
每周至少锻炼150分钟，可以帮助降低患心脏病、中风、糖尿病、癌症、骨质疏松症等慢性疾病的风险。
没有运动的生活可能会导致肥胖和懒惰的生活方式，这会加速身体机能的恶化。
四、减压长期的压力可能会导致许多健康问题，如头疼、胃痛、心理问题、心脏病等。
因此，我们需要通过一些方法来减轻压力，例如读书、听歌、旅行、运动、吃好的食物、相处愉快的朋友等等，所有这些方法都可以帮助提高生活质量。
五、控制饮酒过度饮酒可能导致心血管疾病、肝炎、多种癌症和急性疾病的发生，这种行为应该尽量避免。
如果要喝酒，建议控制数量和频率，特别是要注意不要酒后驾车。
六、戒烟吸烟是许多慢性疾病的根源。
戒烟不仅可以在吸烟人群中降低癌症和心血管疾病的发病率，还可以增强肺部和心脏的功能。
虽然戒烟可能需要一些努力和时间，但对长期健康来说绝对是值得的。
七、定期体检健康的检查是保持身体健康的重要手段。
定期的体检可以监测身体状况，及时发现和处理问题，从而降低许多疾病的风险。
建议每年至少进行一次全面的身体检查。
八、学会缓解焦虑和抑郁焦虑和抑郁可能导致许多健康问题，例如失眠、肥胖、脆骨病等。
学会缓解焦虑和抑郁的方法可以帮助改善睡眠、减轻压力，并增强身体的免疫能力。
为父母延寿十年的方法
为父母延寿十年的方法
在当今社会，人们对健康的关注越来越多，尤其是对父母的健康更是倍加关心。
父母是我们的生命恩人，他们的健康对我们来说至关重要。
那么，有没有一种方法可以帮助父母延长寿命呢？答案是肯定的。
下面就为大家介绍一些可以帮助父母延寿十年的方法。
首先，保持良好的饮食习惯是延长寿命的关键。
父母的饮食应该以蔬菜水果为主，合理搭配肉类、豆类等食物，尽量避免过多的油腻食物和烟酒，多吃富含纤维素的食物，保持饮食的多样性和均衡性，这样可以降低患心脑血管疾病的风险，保持身体的健康。
其次，适量的运动也是延长寿命的重要因素。
父母可以选择一些适合他们的运
动方式，比如散步、慢跑、太极拳等，每天坚持一定的运动时间，这样可以增强身体的代谢能力，提高免疫力，预防老年病的发生，延缓衰老。
此外，保持良好的心态也对延长寿命有着不可忽视的作用。
父母在面对生活中
的困难和挫折时，要学会积极乐观地对待，保持愉快的心情，多与家人朋友交流，这样可以减轻压力，缓解焦虑，保持心情舒畅，对身体健康大有裨益。
最后，定期体检也是延长寿命的重要途径。
父母应该每年进行一次全面的体检，及时发现和治疗潜在的健康问题，预防疾病的发生，保持身体的健康。
总的来说，为父母延寿十年并不是一件难事，只要我们从日常生活的方方面面
做起，关注父母的饮食、运动、心态和健康检查，就能够为他们的健康增添更多的保障。
希望每个人都能够用心去关爱父母，让他们健康快乐地生活，延长他们的寿命。
长寿秘诀 这些改变让你延寿十年
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢长寿秘诀这些改变让你延寿十年导语：长寿是每一个人都希望的，但是我们每一个人的寿命都是有限的，所以我们不能奢求长生不老，但是我们却可以延缓我们的衰老，那么我们如何让我长寿是每一个人都希望的，但是我们每一个人的寿命都是有限的，所以我们不能奢求长生不老，但是我们却可以延缓我们的衰老，那么我们如何让我们的寿命延长呢？生活中怎么做才能让自己长寿呢？今天360常识网为您讲解，只要改变这些习惯，让你延寿10年不是问题。
现在世界各地都存在长寿老人，他们都有着自己独特的长寿秘诀，但是最重要的是他们都保持着健康的生活习惯。
别让睡眠打折扣睡眠不足会导致很多问题，如记忆下降、愤怒、高血压、中风、抑郁和肥胖症等。
为保证高质量的睡眠，要使用天然纤维(如羊毛、荞麦壳、丝绸或天然乳胶)制成的枕头和枕套。
这类材质能调节水分，促进循环功能，确保肌肤在睡眠期间不会窒息。
此外，柔软的纤维不会对皮肤造成拉扯，也就不容易形成皱纹。
不要为小事烦恼日常生活中有很多事情会引发压力，但重要的是你需要退一步想想什么才是最重要的，你是否值得为它们烦恼。
无论是有人挡了你的路，还是与伴侣拌嘴，愤怒和压力都不利于健康。
请记住，不论压力多么大，都无法改变事情的结果，不如随它去吧。
控制胆固醇瑞典哥德堡大学的研究者近期研究了影响人们生存超过50岁的因素。
研究结果表明：要想长寿，应保持健康的胆固醇水平，不吸烟，喜欢喝咖啡也应把饮用量限制在每天四杯以内。
与别人分享笑容微笑能鼓舞人心，提升情绪。
美国得克萨斯大学西南医学中心的研究者发现：学会感恩对健康长寿非常重要。
与别人分享笑容就是一种最简单的感恩方法，它可以改善自己的身心健康，也能改变别人的生活。
多站着，少坐着研究表明：长时间坐着会缩短寿命，还会引起其他健康隐患。
一项研究发现：25岁以上的人，每花1个小时坐着或是看电视，就会从总寿命中减去22分钟。
那些平均每天花6小时坐着或者看电视的人，最后要比别人少活5年。
四种习惯延寿十年
四种习惯延寿十年
据美国《预防》杂志近日报道，一项新研究发现，正确饮食、积极锻炼、避免吸烟和不过量饮酒这4种良好生活习惯会延长10年预期寿命。
苏黎世大学研究人员于1977年至1993年对16至90岁的16721名参试者展开了研究，并对其死亡情况跟踪研究至2003年。
结果发现，吸烟是影响预期寿命的头号风险因素。
吸烟者早亡危险增加57%。
同时存在吸烟、酗酒、糟糕饮食和不爱运动4种不良生活方式，会导致早亡危险增加2.5倍。
研究还发现，不健康的生活方式会加速衰老。
没有这些不良生活习惯的75岁男性，10年内的生存几率为67%。
这与拥有不健康生活习惯的65岁男性10年内生存几率相当。
也就是说，戒除这4种不良习惯，可以延长10年的预期寿命。
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改变生活习惯能延寿十年
导语：近日，澳大利亚墨尔本自然疗法专家芭芭拉·博塔尼总结了一套能延长寿命且简便易行的方法，你只需对生活习惯做一些小的调整，就能轻松延寿10年。
别让睡眠打折扣。
睡眠不足会导致很多问题，如记忆下降、愤怒、高血压、中风、抑郁和肥胖症等。
为保证高质量的睡眠，要使用天然纤维（如羊毛、荞麦壳、丝绸或天然乳胶）制成的枕头和枕套。
这类材质能调节水分，促进循环功能，确保肌肤在睡眠期间不会窒息。
此外，柔软的纤维不会对皮肤造成拉扯，也就不容易形成皱纹。
不要为小事烦恼。
日常生活中有很多事情会引发压力，但重要的是你需要退一步想想什么才是最重要的，你是否值得为它们烦恼。
无论是有人挡了你的路，还是与伴侣拌嘴，愤怒和压力都不利于健康。
请记住，不论压力多么大，都无法改变事情的结果，不如随它去吧。
控制胆固醇。
瑞典哥德堡大学的研究者近期研究了影响人们生存超过50岁的因素。
研究结果表明：要想长寿，应保持健康的胆固醇水平，不吸烟，喜欢喝咖啡也应把饮用量限制在每天四杯以内。
与别人分享笑容。
微笑能鼓舞人心，提升情绪。
美国得克萨斯大学西南医学中心的研究者发现：学会感恩对健康长寿非常重要。
与别人分享笑容就是一种最简单的感恩方法，它可以改善自己的身心健康，也能改变别人的生活。
多站着，少坐着。
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