运动处方的制定 PPT
运动处方的完整概念
运动处方的完整概念是：康复医师或体 疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据 医学检查资料（包括运动试验和体力测 验），按其健康、体力以及心血管功能 状况，用处方的形式规定运动种类、运 动强度、运动时间及运动频率，提出运 动中的注意事项。
运动处方的分类
运动处方
健身运动处方 竞技运动处方 康复运动处方
无力、动作不协调等。
肌力训练的负荷强度
负荷强度 最大重复次数（RM）
最大负荷
1
大致临界负荷
2-3
大负荷
4-7
稍大负荷
8-12
中度负荷
13-18
小负荷
19-25
很小负荷
25以上
最大肌力（﹪） 100 85-95 75-85 60-75 40-60 25-40 25以下
12分钟跑测验的方法 ① 最好用400米的田径跑道，每隔20米或50米用
一、什么是健身运动处方？
1、健身运动处方：健康人进行运动处方锻炼，以 增强体质提高健康水平为目的。
2、竞技运动处方：专业运动员进行运动处方训练， 以提高专业运动成绩为目的。
3、康复运动处方：对患者应用运动处方以治疗和 康复为目的。
健身运动处方的基本要素
运动目的 运动类型 运动强度 运动时间 运动频率 注意事项
标志表示。 ② 测验前应做充分的准备活动。 ③ 测验中出现不适或异常症状，应减慢速度或
停止运动。 ④ 完成12分钟跑后，应在进行放松整理活动，
不要即刻停止运动。 ⑤ 记录受试者在12分钟内所跑的距离。
12分钟跑测验的评定标准
年龄（岁） 1级 很差
13--19 <2080 20--29 <1950 30--39 <1890 40--49 <1825 50--59 <1650
1. 确定健身运动处方的目的。 2．确定健身运动处方的类型和运动项目。 3．确定每次运动的强度。 4．确定每周练习的次数和时间。 5．明确锻炼时的注意事项。 6. 确定准备活动和整理活动。
运动处方书写格式
姓名：
性别：
运动目的：
运动项目及运动时间：
运动强度：
锻炼次数及每次持续时间：
注意事项：
准备活动项目：
运动的频率
运动的频率是指每周锻炼的次数。
1.有氧耐力为主的锻炼，每周3-4次。
2.力量性锻炼一般为每日或隔日练习一次。
3.伸展运动坚持每天练习，则会取得最佳效 果。
注意事项
1.明确指出禁忌的运动项目。 2.提出运动中自我观察的指标和应
停止运动的指征。 3.要求重视准备与整理活动。
二、如何制定健身运动处方？
60以上 <1390
2级差
2080~ 1950~ 1890~ 1825~ 1650~ 1390~
男
3级 及格
4级好
2190~ 2500~
2100~ 2385~
2080~ 2320~
1985~ 2225~
1855~ 2080~
1630~ 1920~
5级 很好 2750~ 2625~ 2500~ 2450~ 2305~
1.健身运动处方的制定原则 2.制定健身运动处方的步骤和方法
健身运动处方的制定原则
个性化
专门性
四条原则
适时调整
安全性
健身运动处方的制定程序
1．制订前要对自己的体能、健康状况、各 项素质进行检查与预测。
2．运动试验和体质测试。 3．确定目标。 4．选择运动。 5．制定健身运动处方。
制定健身运动处方的方法
整理活动项目：
年龄：
健康状况：
需要注意的几个问题
1、锻炼的目的必须明确。 2、运动项目要精心选择。 3、尽可能有同伴一起练习。
运动的禁忌症
１．严重的心脏病（如：心力衰竭、严重的心律失常、不稳 定的心绞痛和心肌梗塞、急性心肌炎、严重的心瓣膜病等）。
２．严重的高血压。 ３．严重的呼吸系统、代谢系统、肝、肾疾病、贫血等（如：
运动处方的制定
运动处方的概念
运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在 20世纪50年代提出的。
20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠 心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受 到重视。
1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处 方术语，从而在国际上得到认可。
运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻 炼的一种方法。
运动强度
n一、耐力性（有氧）运动的运动强度 n二、力量性运动的运动强度和运动量 n三、伸展运动的运动强度和运动量
运动时间
1.运动持续的时间 有氧运动需持续20-60min 运动强度 反 比 运动时间 2.运动时间在一天中的安排 两个因素：一是人的生物节律及日节律周期
二是锻炼时的空气环境 最佳时段：下午14—18点时段
严重的糖尿病、甲亢等）。 ４．急性炎症、传染性等。 ５．下肢功能障碍、骨关节病等。
运动的终止指标
在运动中出现以下症状应立即终止运动： １．运动负荷增加，而收缩压降低。 ２．运动负荷增加，而心率不增加或下降。 ３．出现胸痛、心绞痛等。 ４．出现严重的运动诱发的心律失常。 ５．出现头晕、面色苍白、冷汗、呼吸急促、下肢
运动目的
➢1.促进生长发育，提高身体素质。 ➢2.增强体质，提高体适能，延缓衰老。 ➢3.防治某些疾病，保持健康。 ➢4.丰富生活，调节心理，提高生活质量。 ➢5.掌握运动技能和方法，提高竞技水平。
运动类型
1.发展心肺功能的运动类型 2.发展肌肉力量的运动类型 3.发展柔韧性的运动类型 4.发展灵敏性与协调性的运动类型 5.发展速度的运动类型 6.控制体重的运动类型
30--39 <1500 1500 1680~ 1890~ 2065~ >2225
40--49 <1410 1410~ 1570~ 1775~ 1985~ >2145
50--59 <1345 1345~ 1490~ 1680~ 1890~ >2080
60以上 <1250 1250~ 1375~ 1570~ 1745~ >1890
2110~
6级 优秀 >2975 >2815 >2705 >2640 >2530
>2480
年龄 （岁） 1级
很差
2级差
女
3级 及格
4级好
5级 很好
6级 优秀
13--19 <1600 1600~ 1890~ 2065~ 2290~ >2415
20--29 <1540 1540~ 1775~ 1950~ 2145~ >2320
介绍几种简单健身方法
步行
运动医学研究结果揭示：快步行走是一种 最简单而有效的有氧健身运动。
合集下载
运动处方与慢病优秀课件
• 运动协调技能的训练很可能比力
量训练更加有效预防痴呆的发生。
2、您属于《经常锻炼的人》吗？
下降不明显
下降15%
下降27%
降血压 ： 舒缓运动后低压降 ，高压升一点 。
是任何药物也不能替代的健康行为
14
56
24
96
你知道自己的安静脉搏是合适还是不合适吗？
您知道
有效安全的适量运动的要素吗？ 数 15秒 1分钟
2、健身运动靶心率=170-年龄（次/分）
3、运动后脉搏比安静脉搏增加20-60次/分
4、科学健身密码 防治慢病良药 生活质量必备
1拉伸 2力量 3有氧 456每周频度
1 、每次运动前后做柔韧拉伸运动 （经常做工间操、瑜伽、八段锦、各部位的拉伸等）
2、每周2次抗阻力运动 （外负荷：拉力器、哑铃操、自身重力：俯卧撑、仰卧起坐 特殊定制的颈腰操 等等）
水中健身
调血脂：降脂肪肝，早上有氧运动，间歇运动。
锻炼与心理咨询同时进行比单独锻炼效果好
运动协调技能的训练很可能比力量训练更加有效预防痴呆的发生。
• 减肥：维持健康体重 ，每周有氧运动150分钟。 • 调血脂：降脂肪肝，早上有氧运动，间歇运动。 • 降血糖： 餐后30～60分钟开始运动。 • 降血压 ： 舒缓运动后低压降 ，高压升一点 。 • 减压、减轻焦虑和抑郁
• 或者早上高脂餐，晚上运动降脂效果好
• 二套广播体操 15分 上下午各做
运动锻炼的精神情绪效应 Pet回顾30年国外104项研究体育 锻炼对于焦虑和抑郁控制作用与 那些因素有关：
一次性和长期有氧锻炼都有效； 运动时间长于20分钟；
特别指出渐进性放松练习一样 有效；活动量较大的锻炼比放松 效果更好；
量训练更加有效预防痴呆的发生。
2、您属于《经常锻炼的人》吗？
下降不明显
下降15%
下降27%
降血压 ： 舒缓运动后低压降 ，高压升一点 。
是任何药物也不能替代的健康行为
14
56
24
96
你知道自己的安静脉搏是合适还是不合适吗？
您知道
有效安全的适量运动的要素吗？ 数 15秒 1分钟
2、健身运动靶心率=170-年龄（次/分）
3、运动后脉搏比安静脉搏增加20-60次/分
4、科学健身密码 防治慢病良药 生活质量必备
1拉伸 2力量 3有氧 456每周频度
1 、每次运动前后做柔韧拉伸运动 （经常做工间操、瑜伽、八段锦、各部位的拉伸等）
2、每周2次抗阻力运动 （外负荷：拉力器、哑铃操、自身重力：俯卧撑、仰卧起坐 特殊定制的颈腰操 等等）
水中健身
调血脂：降脂肪肝，早上有氧运动，间歇运动。
锻炼与心理咨询同时进行比单独锻炼效果好
运动协调技能的训练很可能比力量训练更加有效预防痴呆的发生。
• 减肥：维持健康体重 ，每周有氧运动150分钟。 • 调血脂：降脂肪肝，早上有氧运动，间歇运动。 • 降血糖： 餐后30～60分钟开始运动。 • 降血压 ： 舒缓运动后低压降 ，高压升一点 。 • 减压、减轻焦虑和抑郁
• 或者早上高脂餐，晚上运动降脂效果好
• 二套广播体操 15分 上下午各做
运动锻炼的精神情绪效应 Pet回顾30年国外104项研究体育 锻炼对于焦虑和抑郁控制作用与 那些因素有关：
一次性和长期有氧锻炼都有效； 运动时间长于20分钟；
特别指出渐进性放松练习一样 有效；活动量较大的锻炼比放松 效果更好；
运动处方的制定
年龄 （岁）
女 1级 很差 2级差 3级 及格 4级好 5级 很好 6级 优秀
13--19 <1600 1600~
1890~ 2065~ 2290~ >2415 1775~ 1950~ 2145~ >2320 1680~ 1890~ 2065~ >2225 1570~ 1775~ 1985~ >2145 1490~ 1680~ 1890~ >2080
游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮 力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处 于失重状态下进行锻炼的一种全身运动， 适合于各类人群。 游泳健身运动的强度与跑步大体相似， 每分钟心率可控制在180减去年龄数，再 减去10，比如一个60岁的人，其游泳时 的心率可控制在每分钟180－60－10＝ 110次，运动时间不少于30分钟，每周 不少于3次。
1.健身运动处方的制定原则 2.制定健身运动处方的步骤和方法
健身运动处方的制定原则
个性化
专门性
四条原则
适时调整
安全性
健身运动处方的制定程序
1．制订前要对自己的体能、健康状况、各 项素质进行检查与预测。 2．运动试验和体质测试。 3．确定目标。 4．选择运动。 5．制定健身运动处方。
制定健身运动处方的方法
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持 良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防 治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的 作用。 慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难 受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例 如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180－60＝ 120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。 对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及 体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人 及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
体质健康评价和运动处方18页PPT
二 健康评价 1 体质健康评价 2 心理健康评价
三 运动处方 1运动处方概述 2如何执行运动处方
1 健康概念
世界卫生组织关于健康的概念：
健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而 是一种在身体上、精神上和社会上的完好 状态”（Health is a state of complete physical, mental, and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.）
体质健康评价和运动处方
1、 舟 遥 遥 以 轻飏， 风飘飘 而吹衣 。 2、 秋 菊 有 佳 色，裛 露掇其 英。 3、 日 月 掷 人 去，有 志不获 骋。 4、 未 言 心 相 醉，不 再接杯 酒。 5、 黄 发 垂 髫 ，并怡 然自乐 。
体质健康评价与运动处方
胡晓彦
一 健康 1 健康概论 2 健康标准 3 健康程度的分类及评价 4 影响健康的主要因素 5 促进健康的五大基本要素
“三良好” ，
①良好的个性人格。情绪稳定，性格温和； 意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐 观；
②良好的处世能力。观察问题客观现实，具 有较好自控能力，能适应复杂的社会环境；
③良好的人际关系。助人为乐，与人为善， 对人际关系充满热情。
2.2 青年人健康标准（44岁以前） 1.吃得正确：在青春期保持饮食平衡和有规律，有助于使你
现在健美将来健康。 2.喝得正确：干净的水和果汁是有利于健康的，不要饮酒，
喝醉是不明智的。 3.吸烟吗?如果你想健美有吸引力，请别吸烟。 4.适当放松：运动、音乐、艺术、阅读与其他人交谈，可帮
助你成为兴趣广泛的人。 5.积极自信：要积极自信和富有创造性，要珍惜青春。 6.知道节制；遇事能三思而后行，大多数的事故是可以避免
三 运动处方 1运动处方概述 2如何执行运动处方
1 健康概念
世界卫生组织关于健康的概念：
健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而 是一种在身体上、精神上和社会上的完好 状态”（Health is a state of complete physical, mental, and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.）
体质健康评价和运动处方
1、 舟 遥 遥 以 轻飏， 风飘飘 而吹衣 。 2、 秋 菊 有 佳 色，裛 露掇其 英。 3、 日 月 掷 人 去，有 志不获 骋。 4、 未 言 心 相 醉，不 再接杯 酒。 5、 黄 发 垂 髫 ，并怡 然自乐 。
体质健康评价与运动处方
胡晓彦
一 健康 1 健康概论 2 健康标准 3 健康程度的分类及评价 4 影响健康的主要因素 5 促进健康的五大基本要素
“三良好” ，
①良好的个性人格。情绪稳定，性格温和； 意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐 观；
②良好的处世能力。观察问题客观现实，具 有较好自控能力，能适应复杂的社会环境；
③良好的人际关系。助人为乐，与人为善， 对人际关系充满热情。
2.2 青年人健康标准（44岁以前） 1.吃得正确：在青春期保持饮食平衡和有规律，有助于使你
现在健美将来健康。 2.喝得正确：干净的水和果汁是有利于健康的，不要饮酒，
喝醉是不明智的。 3.吸烟吗?如果你想健美有吸引力，请别吸烟。 4.适当放松：运动、音乐、艺术、阅读与其他人交谈，可帮
助你成为兴趣广泛的人。 5.积极自信：要积极自信和富有创造性，要珍惜青春。 6.知道节制；遇事能三思而后行，大多数的事故是可以避免
运动健身-运动处方参考PPT
理 ：
度 脑 震 荡 。
可 分 为 轻 度 、 中 度 和 重
运动健身-运动处方
处理： 动作要轻巧，不可
乱伸乱扭。可以先冷 敷，扎上绷带，保持 关节固定不动，再请 医生矫治。
运动健身-运动处方
处理： A：轻度 在跑完全程到达终点时，搀扶着走一段路，不 正常的症状很快就可以消失了。 B：重度 重者必需躺下，把下肢抬高一点，身上用衣物 盖住，数分钟全，面色发白、心跳气踹、头晕眼花的现象 可以消失。如果病人想喝水，可以喝些热糖水。
• 排球：主要集中在肩部、肘部和脚腕部。
常见的运动损伤及简单处理方法
擦伤
扭伤
鼻出血
脑震荡 关节脱位
肌肉痉挛
运动腹痛
重力性休克
运动健身-运动处方
• 处理：
•
A、轻度擦伤：伤口干净者一
般只要涂上红药水或紫药水即可自
愈。
•
B、重度擦伤：（首先需要止
血）冷敷法、绷带加压包扎法；
• 冷敷法：可使血管收缩，减少局部 充血，降低组织温度抑制神经的感 觉，因而有止血、止痛、防肿的作 用，常用于急性闭合性软组织损伤。
• 体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。
运动健身-运动处方
同学们：
你们所知道的运 动损伤有哪些？
RICE原则
常见运动损伤的 简单处理方法
运动健身-运动处方
制动（REST） 冷敷（ICE） 加压（COMPRESSION） 抬高（ELEVATION）
运动健身-运动处方
• 1、制动（REST）:可以控制肿胀和炎症,可以把出血控制 在最小的限度内.减少限制流向患部的血流量.
运动健身-运动处方
• • -----• ------
运动处方ppt课件
13
根据运动处方对象分类
2.预防健康性运动处方
对象是全民健身运动的参加者，主要目的是，指 导人们采取适当的体育活动，科学地进行锻炼，以便 更有效、更科学地提高健康水平、增强体质、提高 “健康体适能（Health Related Physical Fitness）”、预防某些疾病的发生、防止过早衰老等。
19
运动处方的实施原则
（三）进行相应的运动功能评定
运动功能评定是制订运动处方的依据。
20
运动处方的实施原则
（四）制订运动处方
除了考虑功能评定结果外，还需考虑处方对 象的性别、年龄、健康状况、锻炼基础、客观条 件等，安排适当的锻炼内容。
21
运动处方的实施原则
（五）指导处方对象如何执行运动处方
对如何执行处方提出要求。应当在处方制订 者监督指导下进行，并适时及时调整运动处方。
5
运动处方: 用处方的形式，规定运动时应当选择的内容和运动
量叫做运动处方。 表1 运动处方与药物处方的对比
运动处方
临床医学药物处方
运动内容
药物名称
运动量：运动强度和持续 剂量/次 时间
锻炼频率
次/日
锻炼注意事项
用药方法及注意事项
6
二、运动处方在康复治疗和预防健身中的作用
旨在提高运动成绩的运动训练，由教练员 为运动员制订训练计划；旨在使学生掌握一定 运动技术、技能，提高身体素质的学校体育课， 由体育教师根据学生实际情况按照教学计划、 教学大纲制订教案。
8
三、运动处方的发展史和研究现状
运动处方源于现代康复医学。1954年美国生理 学Karpovich曾提出“运动处方”的概念。60年代 由于运动处方被用于冠心病的康复，引起心血管疾 病治疗领域的一场革命而受到重视。
根据运动处方对象分类
2.预防健康性运动处方
对象是全民健身运动的参加者，主要目的是，指 导人们采取适当的体育活动，科学地进行锻炼，以便 更有效、更科学地提高健康水平、增强体质、提高 “健康体适能（Health Related Physical Fitness）”、预防某些疾病的发生、防止过早衰老等。
19
运动处方的实施原则
（三）进行相应的运动功能评定
运动功能评定是制订运动处方的依据。
20
运动处方的实施原则
（四）制订运动处方
除了考虑功能评定结果外，还需考虑处方对 象的性别、年龄、健康状况、锻炼基础、客观条 件等，安排适当的锻炼内容。
21
运动处方的实施原则
（五）指导处方对象如何执行运动处方
对如何执行处方提出要求。应当在处方制订 者监督指导下进行，并适时及时调整运动处方。
5
运动处方: 用处方的形式，规定运动时应当选择的内容和运动
量叫做运动处方。 表1 运动处方与药物处方的对比
运动处方
临床医学药物处方
运动内容
药物名称
运动量：运动强度和持续 剂量/次 时间
锻炼频率
次/日
锻炼注意事项
用药方法及注意事项
6
二、运动处方在康复治疗和预防健身中的作用
旨在提高运动成绩的运动训练，由教练员 为运动员制订训练计划；旨在使学生掌握一定 运动技术、技能，提高身体素质的学校体育课， 由体育教师根据学生实际情况按照教学计划、 教学大纲制订教案。
8
三、运动处方的发展史和研究现状
运动处方源于现代康复医学。1954年美国生理 学Karpovich曾提出“运动处方”的概念。60年代 由于运动处方被用于冠心病的康复，引起心血管疾 病治疗领域的一场革命而受到重视。
运动处方的制定PPT课件
运动处方的制定
.
1
运动处方的概念
运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在 20世纪50年代提出的。
20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠 心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受 到重视。
1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处 方术语，从而在国际上得到认可。
运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻
60以上 <1390
2级差
2080~ 1950~ 1890~ 1825~ 1650~ 1390~
男
3级 及格
4级好
2190~ 2500~
2100~ 2385~
2080~ 2320~
1985~ 2225~
1855~ 2080~
1.630~ 1920~
5级 很好 2750~ 2625~ 2500~ 2450~ 2305~
无力、动作不协调等。
.
20
肌力训练的负荷强度
负荷强度 最大重复次数（RM）
最大负荷
1
大致临界负荷
2-3
大负荷
4-7
稍大负荷
8-12
中度负荷
13-18
小负荷
19-25
很小负荷
25以上
.
最大肌力（﹪） 100 85-95 75-85 60-75 40-60 25-40 25以下
21
12分钟跑测验的方法 ① 最好用400米的田径跑道，每隔20米或50米用
2110~
6级 优秀 >2975 >2815 >2705 >2640 >2530
>248230
年龄 （岁） 1级
很差
2级差
女
3级 及格
.
1
运动处方的概念
运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在 20世纪50年代提出的。
20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠 心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受 到重视。
1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处 方术语，从而在国际上得到认可。
运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻
60以上 <1390
2级差
2080~ 1950~ 1890~ 1825~ 1650~ 1390~
男
3级 及格
4级好
2190~ 2500~
2100~ 2385~
2080~ 2320~
1985~ 2225~
1855~ 2080~
1.630~ 1920~
5级 很好 2750~ 2625~ 2500~ 2450~ 2305~
无力、动作不协调等。
.
20
肌力训练的负荷强度
负荷强度 最大重复次数（RM）
最大负荷
1
大致临界负荷
2-3
大负荷
4-7
稍大负荷
8-12
中度负荷
13-18
小负荷
19-25
很小负荷
25以上
.
最大肌力（﹪） 100 85-95 75-85 60-75 40-60 25-40 25以下
21
12分钟跑测验的方法 ① 最好用400米的田径跑道，每隔20米或50米用
2110~
6级 优秀 >2975 >2815 >2705 >2640 >2530
>248230
年龄 （岁） 1级
很差
2级差
女
3级 及格
运动处方课件ppt(共25张PPT)
1．准备活动：15～20min，使心率逐渐进入靶心率范围。参照运动时段热身部分及下列A＋B＋C 。
2．基本部分：常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000米，至3000米—5000米即可，速度：8分钟1000米，每周3次。运 动时间20～40min，主要为有氧耐力练习，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。参照运动时段锻 炼部分及A＋B＋C 。
运动处方概述
运动处方是根据个体的健康、体力状 况以及心血管功能状态，用处方的形式规 定适当的运动种类和运动负荷，并指出运 动中的注意事项。它是指导人们有目的、 有计划进行科学锻炼的一种方法。
20世纪90年代我国周士枋教授给出的定 义：“在运动疗法治疗中，常以处方形式 来确定运动种类和方法、运动强度、运动 量，并提出治疗中注意事项”。其中因人 而异是关键。
❖ 第一单元 运动处方是什么
❖ 第二单元 运动处方分类
❖ 第三单元 制定运动处方的意义 ❖ 第四单元 健身运动处方的原理 ❖ 第五单元 运动处方应包括的基本内容 ❖ 第六单元 运动处方的制定与实施 ❖ 第七单元 运动时段的三部分
❖ 第八单元 开具运动处方时应考虑的六个要点
❖ 第九单元 运动处方示例
运动处方是什么？
③运动持续时间：进行20-60分钟，时间与强度成反比。
④运动频数：每两天进行一次有氧运动。
❖（2）慢跑的运动处方
慢跑是有氧代谢之王。优点：安全省时，见效快，易控量， 随时进行。 正确要领：注意2：2原则，二步一吸，二步一呼。用鼻和半张 口同时呼、吸。
女子在青春期体力最强，要抓紧时间锻炼，提高体力。
第二单元 运动处方分类
根据目的、年龄、体力和可能性不同而不同，一般每次进行20—60分钟的耐力性运动是比较适宜的。
运动处方PPT幻灯片课件
16
1．健康诊断
❖ 健康诊断即医学检查。其目的是掌握被检查者的身体健康状况，评定其 体质等级，排除体育运动禁忌症，为运动负荷试验提供有效的安全系数。
17
2．运动负荷试验
❖ 运动负荷主要是测定有氧工作能力，诊断冠心病并对心脏病 病情分类，测定运动中最高心率及确定运动时的安全性。试 验中的运动负荷有两种，最大负荷和次最大负荷。最大负荷 的试验比次最大负荷试验更合乎要求，但其危险性较大，尤 其是对老年人或有某些疾病患者。 制定运动处方必须做运动负荷试验，它是最重要的检查 方法之一。为了确保运动负荷试验中的安全和运动处方的有 效，常放弃最大负荷试验而采用次最大负荷试验。此外，在 进行运动负荷试验时，对那些在医学检查发现有潜在病患的 人或可疑者，必须准备相应的对策。
运动处方
一、运动处方概论 二、机能检查与运动设置
1
一、运动处方概论
1．运动处方的概念 2．运动处方的种类 3．运动处方的内容
2
1．运动处方的概念
❖ “处方”在医学上指的是医师给病人开的药方， 不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同 一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健康水 平，预防或治疗疾病，也必须“对症下药”。 所谓运动处方是指针对个人的身体状况而制 定的一种科学、定量化的周期性锻炼计划，即用 处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼 的内容、运动量和运动强度等。它是指导人们有 目的、有计划科学锻炼的一种形式。
4
2．运动处方的种类
❖ 运动处方按功能大致可分为以下两种： （1）治疗性运动处方：是用于某些疾病或损伤的治疗和康 复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。例如，某人中 等肥胖，体重超标10公斤，他需每天爬山1小时，约16周的 时间体重可以降到标准范围，这就是治疗性运动处方。 （2）预防性运动处方：主要用于健身防病。如人过中年， 身体就开始衰退，像动脉硬化就慢慢开始了。为了预防动脉 硬化，运动处方规定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇 等物质不易沉积，从而达到预防动脉硬化的作用。这就是预 防性运动处方。
1．健康诊断
❖ 健康诊断即医学检查。其目的是掌握被检查者的身体健康状况，评定其 体质等级，排除体育运动禁忌症，为运动负荷试验提供有效的安全系数。
17
2．运动负荷试验
❖ 运动负荷主要是测定有氧工作能力，诊断冠心病并对心脏病 病情分类，测定运动中最高心率及确定运动时的安全性。试 验中的运动负荷有两种，最大负荷和次最大负荷。最大负荷 的试验比次最大负荷试验更合乎要求，但其危险性较大，尤 其是对老年人或有某些疾病患者。 制定运动处方必须做运动负荷试验，它是最重要的检查 方法之一。为了确保运动负荷试验中的安全和运动处方的有 效，常放弃最大负荷试验而采用次最大负荷试验。此外，在 进行运动负荷试验时，对那些在医学检查发现有潜在病患的 人或可疑者，必须准备相应的对策。
运动处方
一、运动处方概论 二、机能检查与运动设置
1
一、运动处方概论
1．运动处方的概念 2．运动处方的种类 3．运动处方的内容
2
1．运动处方的概念
❖ “处方”在医学上指的是医师给病人开的药方， 不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同 一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健康水 平，预防或治疗疾病，也必须“对症下药”。 所谓运动处方是指针对个人的身体状况而制 定的一种科学、定量化的周期性锻炼计划，即用 处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼 的内容、运动量和运动强度等。它是指导人们有 目的、有计划科学锻炼的一种形式。
4
2．运动处方的种类
❖ 运动处方按功能大致可分为以下两种： （1）治疗性运动处方：是用于某些疾病或损伤的治疗和康 复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。例如，某人中 等肥胖，体重超标10公斤，他需每天爬山1小时，约16周的 时间体重可以降到标准范围，这就是治疗性运动处方。 （2）预防性运动处方：主要用于健身防病。如人过中年， 身体就开始衰退，像动脉硬化就慢慢开始了。为了预防动脉 硬化，运动处方规定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇 等物质不易沉积，从而达到预防动脉硬化的作用。这就是预 防性运动处方。
(医学课件)运动处方
对于骨折、关节炎等肌肉骨骼疾病， 运动处方能够改善关节活动范围，增 强肌肉力量，减轻疼痛。
对于糖尿病、肥胖等内分泌系统疾病 ，运动处方能够调节激素水平，改善 身体代谢。
05
运动处方的未来发展
运动处方的发展趋势
智能化
利用大数据、人工智能等技术，实现运动处方的智能化诊断、 制定和监测。
个性化
根据个体差异，包括年龄、性别、体质状况等，制定针对性的运 动处方。
04
运动处方的应用
运动处方在医学中的应用
疾病预防
运动处方能通过提高人体的代谢水平 ，增强免疫力，降低患病风险，起到 预防疾病的作用。
慢性病管理
对于高血压、糖尿病、肥胖等慢性病 ，合理的运动处方能够帮助控制病情 ，提高生活质量。
康复治疗
在术后康复、脊髓损伤等疾病的康复 过程中，运动处方能够促进患者身体 功能的恢复。
评估身体状况
实施运动处方后，应定期评估患 者的身体状况，包括体重、血脂 、血糖等指标，以了解运动处方 的效果。
评估运动能力
实施运动处方后，应评估患者的 运动能力，包括心肺功能、肌肉 力量等指标，以了解患者的运动 适应能力。
评估生活质量
实施运动处方后，应评估患者的 生活质量，包括睡眠质量、情绪 状态等指标，以了解运动处方对 患者生活质量的影响。
2023
运动处方
目 录
• 运动处方的简介 • 运动处方的制定 • 运动处方的实施 • 运动处方的应用 • 运动处方的未来发展
01
运动处方的简介
运动处方的定义
运动处方是一种由医疗机构或个人医师根据患者的病情、身 体状态、运动史、身体检查和健康状况等，为达到一定的治 疗或预防疾病的目的，制定的有计划、有系统的运动方案。
体育PPT课件
23
（三）关节韧带损伤
在体育运动中，关节韧带损伤以腰部关节、肩关节、 髌骨和踝关节的损伤最为常见。
一般性扭伤在24小时内可采用冷敷，必要时加压包扎； 24小时后采用理疗、按摩和针灸治疗，待疼痛减轻后 可增加功能性练习。对急性腰部损伤，如果出现剧烈 疼痛，则不可轻易扶动，应让患者平卧，并用担架送 医院诊治。处理后，应卧硬板床），使肌肉韧带处于 放松状态。
24
（四）关节脱位
关节脱位可分完全性脱位和半脱位（或称“错位”）两 种，以肩、肘关节脱位较为常见。严重的关节脱位伴 有关节囊损伤。 用夹板或三角巾固定伤肢，并尽快护送医院治疗。如 没有整复技术和经验，切不可随意做复位动作，以免 加重伤情。
25
（五）骨折
骨折是指骨的完整性和连续性在外力的作用下遭到破 坏的一种损伤。常见的骨折有肱骨骨折、尺（桡）骨 骨折、手指骨折、小腿骨折和肋骨骨折等。
体育锻炼后
运动后要认真做好整理活动。整理活动 应着重于全身性放松，尽量采用轻松、 活泼和柔和的方式，一般持续15分钟左 右。
5
三、体育 （三）运动性腹痛 （四）运动性昏厥 （五）运动性中暑 （六）运动性低血糖症
6
7
8
气 候 和 季 节 因 素
18
二、运动损伤的分类
肌肉肌腱损伤
按损伤组织分 类
滑囊损伤 关节囊和韧带损伤
骨折
运
动 损
按有无创口与 外界相通分类
伤
关节脱位 开放式损伤
闭合式损伤
按发病的缓急 分类
急性损伤 慢性损伤
19
三、运动损伤的预防
（1）运动前前做好准备活动。 （2）选择适合自己的活动内容。 （3）保持良好的心态，学会控制情绪。 （4）掌握运动要领，提高运动技能。 （5）运动前采取必要的预防措施，以防出现 意外。 （6）尊重对手和裁判，保持良好的体育道德 风尚。