低碳生酮问答生酮饮食蛋白质
生酮减肥法食谱
生酮减肥法食谱
生酮减肥法（Ketogenic Diet）是一种低碳水化合物、适量蛋白质、高脂肪的饮食方式，通过改变身体的能量代谢途径，使身体进入生酮状态，从而达到减肥的效果。
本文将为大家介绍一些适合生酮减肥法的食谱，希望能够帮助大家更好地掌握生酮减肥的饮食技巧。
首先，我们来看一些适合生酮减肥法的早餐食谱。
生酮减肥法强调低碳水化合物的摄入，因此早餐可以选择煎鸡蛋配菠菜，或者是培根煎蛋卷，再搭配一杯无糖的黑咖啡或者绿茶。
这样的早餐富含蛋白质和脂肪，能够帮助身体更快地进入生酮状态。
其次，午餐食谱也是生酮减肥法中需要重点考虑的部分。
可以选择烤鸡腿肉配沙拉，或者是牛油煎三文鱼配蔬菜。
在食用沙拉时，可以选择橄榄油或者鳄梨酱作为沙拉酱，这样能够增加脂肪的摄入量，有助于维持生酮状态。
最后，晚餐食谱也是需要注意的部分。
可以选择烤牛排配烤蔬菜，或者是烤鸡翅配凉拌黄瓜。
晚餐的食谱同样需要注意控制碳水化合物的摄入量，增加脂肪和蛋白质的摄入，以维持生酮状态。
除了以上提到的主食外，生酮减肥法中还可以适当食用一些坚果、橄榄、鳄梨等高脂肪食材，以增加脂肪的摄入量。
同时，要注意饮食中盐的摄入，生酮减肥法容易导致电解质失衡，适当的盐摄入可以帮助维持身体的电解质平衡。
总的来说，生酮减肥法的食谱需要注意控制碳水化合物的摄入，增加脂肪和蛋白质的摄入，以帮助身体进入生酮状态，从而达到减肥的效果。
希望大家可以根据自己的实际情况，合理搭配食材，制定适合自己的生酮减肥食谱，达到健康减肥的目的。
生酮膳食配餐原则
生酮膳食配餐原则随着健康意识的逐渐提高，饮食也成为人们关注的焦点。
而生酮膳食便作为一种健康、减肥的新时尚在人们中间广泛传播。
那么，如何合理地进行生酮膳食配餐呢？本文将详细介绍生酮膳食配餐的原则。
原则一：控制碳水化合物的摄入生酮膳食是指将碳水化合物的摄入控制在极低的范围，以使身体通过氧化脂肪产生能量，从而体重得到控制。
因此，膳食中的碳水化合物含量应该严格控制在50克以内。
原则二：保证蛋白质的摄入蛋白质是我们身体的重要组成部分，对肌肉和骨骼的合成和修复起着至关重要的作用。
因此，在生酮膳食中，一定要适量地摄入蛋白质，以满足身体的正常需要。
建议每天摄入蛋白质应该在70克以上。
原则三：增加脂肪的摄入生酮膳食需要将身体的主要能源来源切换成别的，而脂肪便成为了最重要的替代。
因此，膳食中脂肪的摄入量应从50%以上开始，以满足身体的能量需求和饱腹感。
原则四：选择低酸性和低糖分的膳食食材选择低酸性和低糖分的食材有助于改善身体的环境，从而帮助身体更好地吸收营养。
推荐食材有：鸡蛋、含脂肪较高的肉类、鲑鱼、脂肪含量较高的奶酪、椰子油、橄榄油、芝士等等。
原则五：增加膳食纤维的摄入膳食纤维是一种具有非常重要保健作用的成分，有助于身体的排毒和调节肠道的蠕动。
在生酮膳食中，如果不增加膳食纤维的摄入量，很容易出现便秘和其他问题。
可以选择芹菜、菜花、青菜、豌豆、杏仁等等食材。
总之，生酮膳食是一种健康减脂的饮食方式，但要想达到预期的效果，一定要坚守原则，控制碳水化合物、保证蛋白质、增加脂肪，选择低酸性低糖分的膳食食材，增加膳食纤维的摄入。
在追求健康的道路上，良好的饮食习惯和合理的膳食配餐是必不可少的。
生酮饮食——生酮餐饮
生酮饮食——生酮餐饮生酮饮食（Ketogenic Diet）是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食模式，旨在通过减少碳水化合物的摄入量，促使身体进入酮状（ketosis）来达到减肥和改善健康的效果。
生酮饮食的本质是改变人体的能量来源，使之从碳水化合物转向脂肪，这样能够加速脂肪的燃烧，并在短时间内降低体重。
同时，生酮饮食也被认为对于心脑血管疾病、代谢综合征、癫痫等患者的健康有一定的益处。
生酮餐饮的原则生酮餐饮的核心原则是限制碳水化合物的摄入量，使每日摄入的碳水化合物量控制在50克以下，有些人甚至控制在20克以下。
代替碳水化合物的是高脂肪和适量的蛋白质。
生酮饮食推荐的脂肪摄入量可以占每日总能量摄入的70%或更高，并确保摄入健康的脂肪来源，如橄榄油、亚麻籽油等。
蛋白质摄入量应适中，通常占每日总能量摄入的20%左右。
适合生酮餐饮的食物适合生酮餐饮的食物主要包括：1.脂肪食物：橄榄油、鳄梨、坚果、花生酱等；2.蛋白质食物：鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类等；3.蔬菜：低淀粉含量的蔬菜如菠菜、花椰菜、西兰花等；4.坚果和种子：杏仁、葵花籽、花生等；5.高脂肪乳制品：芝士、奶油、酸奶等。
生酮餐饮的注意事项生酮餐饮虽然有一定的益处，但也需要注意以下事项：1.补充足够的水分：因为生酮饮食会使身体排泄水分和电解质，所以需要补充足够的水分以维持水平衡；2.坚持适量运动：生酮餐饮不能单纯依靠饮食，结合适量的运动可以更好地达到减肥效果；3.个体差异：不同人对生酮餐饮的适应能力和效果有所差异，因此应根据个人状况进行调整，并在饮食过程中不断监测身体状况。
总而言之，生酮饮食作为一种低碳水化合物、高脂肪的饮食模式，对于减肥和改善健康有一定的效果。
但在实施前应了解自身情况，并在专业人士的指导下进行。
一旦开始实施，请密切关注自己的身体状况，避免出现不适情况。
生酮饮食都吃什么-
生酮饮食都吃什么?生酮饮食是属于一种身体脂肪以及碳水化合物比例，身体其中的蛋白质以及营养元素可以治疗儿童时期的癫痫，一般情况下生酮饮食可以从人体饥饿的状态下可以减少癫痫的发作，一般也被称为饥饿疗法，一般情况下生酮饮食一般可以吃一些蛋白质食物。
生酮饮食都吃什么?原理机制代谢脑的能量代谢和酮体代谢在进食过程中，葡萄糖通过促进葡萄糖转运载体，进入脑部。
在禁食过程中，脂肪酸为肌肉和其他组织提供能量，但它不能进入脑部。
由脂肪酸产生的酮体和肝脏中的生酮氨基酸(ketogenic aminoacids，ketogenesis)通过转运载体(MCT1transporter)进入大脑为其提供另一种能量。
“酮体”包含了3种成分：乙酰乙酸,β-羟丁酸,丙酮。
新生儿、幼童较成人更易产生和利用脑部酮体3-4倍。
生酮饮食机制生酮饮食是一个高脂、低碳水化合物和适当蛋白质的饮食，它模拟了人体饥饿的状态。
脂肪代谢产生的酮体作为另一种身体能量的供给源可以产生对脑部的抗惊厥作用。
其具体的抗惊厥机制还不清楚。
一般认为可能有以下几方面1、改变脑的能量代谢方式。
2、改变细胞特性，降低兴奋性和,缓冲癫痫样放电。
3、改变神经递质,突触传递,神经调质的功能。
4、改变脑的细胞外环境,降低兴奋性和同步性。
生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。
这一疗法上世纪用于治疗儿童难治性癫痫已有数十年的历史。
生酮饮食是从观察饥饿能减少癫痫发作而开始的。
很早以前，用饥饿疗法来治疗癫痫，提到饥饿疗法作为癫痫治疗的一种方法。
绝对禁忌症肉毒碱缺乏症肉毒碱棕榈酰基转移酶I或II缺乏症肉毒碱转移酶Ⅱ缺乏症β-氧化缺乏症中链酰基脱氢酶缺乏症长链酰基脱氢酶缺乏症短链酰基脱氢酶缺乏症长链3-羟基脂酰辅酶缺乏症中链3-羟基脂酰辅酶缺乏症丙酮酸羧化酶缺乏症。
生酮饮食——生酮饮食指南
生酮饮食——生酮饮食指南简介生酮饮食是一种低碳高脂的饮食模式，其目的是通过限制碳水化合物的摄入来使身体进入酮状状态。
这种饮食方式已经被广泛应用于体重管理、改善血糖控制和提供持久能量等方面。
基本原理生酮饮食的基本原理是通过限制碳水化合物的摄入来迫使身体利用脂肪作为主要能源。
在碳水化合物不足的情况下，身体会将脂肪分解为酮体，进而供给大脑和其他组织使用。
饮食指南以下是一些饮食指南，可帮助你开始生酮饮食：1. 低碳水化合物食物：生酮饮食应主要包含低碳水化合物的食物，如肉类、鱼类、禽类、蔬菜和坚果等。
2. 高脂肪食物：适当增加脂肪摄入是生酮饮食的关键，可选择橄榄油、椰子油、牛油和脂肪丰富的乳制品等。
3. 适量蛋白质：蛋白质的摄入量应适量，可选择鸡蛋、鱼肉、坚果和奶酪等。
4. 避免高碳水化合物食物：避免或极少摄入高碳水化合物的食物，如面包、米饭、面条、甜点和糖果等。
5. 充足水分摄入：保持良好的水分摄入对身体的健康至关重要。
注意事项以下是一些需要注意的事项：1. 初期反应：在开始生酮饮食时，可能会出现一些反应，如疲劳、头痛和恶心等。
这些反应往往在适应期后会减轻或消失。
2. 补充电解质：生酮饮食可能会影响电解质平衡，因此，适量补充电解质是必要的。
可选择食用富含钠、钾和镁的食物或补充相应的营养品。
3. 个人适应性：每个人的身体状况和代谢水平不同，因此在开始生酮饮食之前，最好咨询医生或营养师的意见。
结论生酮饮食是一种有效的饮食模式，但在开始之前需要了解其基本原理和注意事项。
以适当的食物组合和个人适应性为基础，生酮饮食可以为体重管理和健康提供积极的影响。
然而，对于医疗状况复杂的人群，最好先咨询专业的医疗意见。
低碳水化合物饮食--生酮饮食与健康
低碳水化合物饮食--生酮饮食与健康关于生酮饮食（酮饮食）的知识生酮是低碳水化合物饮食的一个术语。
生酮饮食是一种严格限制碳水化合物的高脂肪饮食。
它在体内产生类似于禁食状态的反应。
低碳水化合物、高脂肪的酮饮食会导致称为酮症的代谢状态，其中称为酮或酮体的物质会在血液中积聚。
这些物质与1 型糖尿病患者在酮症酸中毒期间积累的物质相同。
生酮饮食已被证明可有效治疗对两种不同的抗癫痫药物没有反应的癫痫症。
虽然这种治疗最常用于儿童，但一些患有癫痫症的成年人也可以通过生酮饮食得到帮助。
通常不建议使用生酮饮食来控制体重，因为它并不优于其他更标准的体重管理计划，并且可能与健康风险有关，包括营养不足。
生酮饮食一直是研究的主题，以确定它们是否在治疗包括癌症和糖尿病在内的其他疾病方面具有价值，但目前尚无关于这种做法的建议。
什么是生酮饮食？生酮饮食是一种在体内产生类似于禁食期间发生的反应的饮食。
这是一种极低碳水化合物饮食，最初于1921 年开发，因为这种饮食具有减少或抑制癫痫发作的能力。
随着治疗癫痫发作的新药物的开发，生酮饮食作为一种控制癫痫发作的方法变得不那么流行了。
然而，2008 年的一项临床试验表明，生酮饮食可以帮助患有难治性癫痫的儿童摆脱癫痫发作。
生酮饮食通常用于两种主线抗癫痫药物失败的人，研究表明，这种治疗后癫痫发作减少率高达85%。
它对任何年龄或癫痫发作类型的患者都有效。
生酮饮食有助于减少癫痫发作的原因尚不清楚，但据信它会引起代谢变化，从而降低癫痫发作的风险。
饮食本身是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食，包括极度减少碳水化合物的消耗并用脂肪代替，脂肪的热量高达70%-80%。
没有一种标准的生酮饮食，在所谓的生酮饮食中使用了不同比例的营养素。
所有这些都具有减少碳水化合物和增加脂肪以及适量蛋白质的共同点。
由于称为酮的分子在血液中的积累，碳水化合物的减少会剥夺身体的葡萄糖并导致称为酮症的代谢状态。
酮由乙酰乙酸、丙酮和β-羟基丁酸组成，当身体在葡萄糖耗尽后燃烧储存的脂肪以获取能量时，或在胰岛素不足的情况下，在肝脏中由长链和中链脂肪酸形成酮。
一分钟看完生酮饮食
生酮饮食精简版
（无胆囊者适用）
定义：75%的脂肪20%蛋白质5%碳水化合物
注：胆囊的意义不是产生用于消化脂肪的胆汁的，真正产生胆汁的是肝脏，所以胆囊的作用是用于储存高浓度的胆汁，在消化油脂的时候直接释放胆汁分解油脂，切除胆囊只后会导致一次性大量摄入脂肪的时候来不及一次性释放太多的胆汁而导致腹泻，所以经过循序渐进的适应后，胆囊切除的人事完全可以进行生酮饮食的。
而中短链的脂肪可以不需要胆汁直接被吸收，所以更加推荐摄入多一些的中短链的脂肪。
一．注意事项
1.开始进入低碳水饮食的时候循序渐进，一次性摄入过多脂肪易导致腹泻（仅此而已），慢慢增加脂肪的量。
2.不建议一次大量摄入脂肪，可以分开进行摄入
3.注意蛋白质的摄入，过多的蛋白质摄入也会导致肝脏的负担加重，反而会影响生酮
4.一定要加入适当的运动
5.定时的去医院体检，关于体脂率，肝脏状态和血糖（每隔一到两个月），根据情况调整食谱。
二．建议
摄入健康的脂肪：椰子油（尤其是这个，含15%的中链脂肪，可以直接被吸收无须胆汁协助消化），橄榄油，牛油果，鱼脂肪，动物脂肪
彻底放弃反式脂肪（油炸食品，人造黄油，包装食品，快餐，烘培食品，曲奇和糖果），非健康长链脂肪（菜籽油）
减少乳制品（牛奶，奶酪，冰淇淋，酸奶）
避免酒精（很重要）
多喝水，但是要注意电解质的流失，常吃绿叶蔬菜，骨头汤或者摄入矿物质补剂
对肝胆有益的食物：生姜，酸性食物（柠檬，酸橙），苹果醋，发酵蔬菜（泡菜，酸菜），芹菜黄瓜，芦笋萝卜，蒲公英条。
三．主要饮食
鸡蛋，家禽，牛肉，三文鱼，坚果，非淀粉类蔬菜（主要是绿叶蔬菜），植物种子，鳄梨，草饲黄油。
生酮饮食相关问题解答
生酮饮食相关问题解答我国最新流行病学调查数据显示，癫痫的患病率为7‰，目前我国约有1000万癫痫患者。
儿童难治性癫痫是指经2种以上抗癫痫药物的正规治疗，仍未能完全控制发作的癫痫，也称为药物难治性癫痫；在所有儿童癫痫患者中，有20%～30%的癫痫患儿最终会发展为难治性癫痫。
1.生酮饮食的历史1910年法国报道了第一个有关生酮饮食（ketogenicdiet，KD）的疗法，随后1921年美国梅奥诊所的Wilder医师也报告了生酮饮食，Wilder医师提出“酮体是当脂肪和葡萄糖的含量比例不适当的情况下，有可能由脂肪和蛋白质形成的，利用高脂肪和低碳水化合物的饮食可以刺激酮体的生成，从而将这种饮食的效果试用于癫痫患者。
”但是，随后由于新型抗癫痫药物的不断问世，抗癫痫药物治疗更加简单方便，人们对KD疗法的热情开始减低，KD疗法的使用逐渐减少。
国际上普遍认为新型抗癫痫药物仅对30%～40%的难治性癫痫患儿有效（发作减少50%以上）；而生酮饮食对50%～80%的难治性癫痫患儿均有效，对30%的患儿可减少90%的发作，对10%～20%的患儿可完全控制发作。
因此其疗效类似或略高于当下任何一种新型抗癫痫药，于是生酮饮食疗法作为一种有效的补充疗法又得到了人们的重视。
通常接受生酮饮食治疗的年龄是1～10岁，但不排除其他年龄患者试用。
许多患者能减少抗癫痫药的应用，减少药物副作用，并能改善认知和行为障碍；但是由于大多数患者无法耐受生酮饮食或半途而废，生酮饮食在世界范围内仍未能被普遍推广应用。
2.什么是生酮饮食治疗？生酮饮食（KD）治疗是一种高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的饮食疗法，通过让癫痫患者进食脂肪：（蛋白质十碳水化合物）的比例为4：1的饮食来控制癫痫发作（饮食中脂肪的热量占约90%，蛋白质和碳水化合物的热量占约10%），同时需要添加无糖的多种维生素、钙离子、叶酸等机体生长发育和生理活动的必需物质。
KD模拟人体饥饿状态，其脂肪代谢中产生的酮体作为另一种身体能量的供给源，可以产生抗癫痫作用。
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生酮饮食中，蛋白质太容易吃过量怎么办？
问题
生酮饮食中，蛋白质太容易吃过量怎么办？
平时住校，不能自己做饭，我很努力地吃烤肉烤肠，但在薄荷上大概算了算蛋白质还是摄入过高了……感觉只要一吃肉就很容易吃多蛋白质，但蔬菜是碳水，蛋奶制品蛋白质含量也高，难道为了控制饮食结构我只能空口喝油？
1回答
标题暂且不论，只说问题的描述
简单地说，你想的和做的基本全是错的
生酮饮食是一种具有严格定义的饮食，其要求的供能比例具体如下：
碳水化合物5%
蛋白质25%
脂肪70%
严格的符合以上的条件，才能吃到所谓的3:1的生酮配比（癫痫治疗儿童餐配方）
生酮饮食（Ketogenic Diet）这个概念，原本就是医疗机构，通过营养学计算，发明出来用于治疗小儿癫痫疾病，而不是应对超重和肥胖的。
其难度在于，严格符合的餐食很难配比，以至于家长必须接受医院的专业培训，才被允许接孩子回家，自己提供餐食。
讽刺的是，即使孩子没有被长期单调的饮食逼疯，家长自己也受不了，在长期的配餐过程中不厌其烦，转而求助专业代餐公司的产品，购买生酮奶粉或生酮代餐之类的食品。
所以，你担心吃蛋白质过量，无法坚持低碳水，高脂肪的餐食，这种感觉非常正常。
它原本就是不是从容易坚持的角度设计的
而是一种用于治疗的处方型饮食
以上内容，并不是在否定生酮饮食，作为一种对难治型癫痫疗效显著的饮食方案，生酮饮食的功劳不容质疑。
但我要说的是，大部分人对“生酮”的理解是错的
错就错在，以为必须吃到标准比例的营养配比才能生酮
2为了解释比例的问题，
这里必须讲清楚，生酮到底是什么，是怎么来的。
生酮源于血糖枯竭
枯竭这个词，用的有点重，更准确的描述是降低。
但是形象的理解，就是枯竭。
长期适应高糖饮食的人，身体以燃烧碳水作为主要能量。
身体里能够储存的碳水有多少呢？
全身的肌肉储存400g左右，肝脏储存100g左右
全部加起来500g，约等于2000大卡的热量
如果这些能量被消耗殆尽，身体就没有碳水了
这些碳水能够支撑多久的活动呢，24小时左右~
那么好了，24小时以后呢，没有碳水的人是不是就挂了？
原始人饿着肚子，连续几天追踪猎物后终有所获，只是生活的日常。
如果每隔24小时就必须进食，如此脆弱的捕食者，早就淹没在历史的尘埃中了。
在碳水消耗殆尽以后，人体能够使用的能量，就是酮体（ketone）
人类将燃烧碳水的能量系统转为燃烧脂肪，从使用短期能量转为使用储备能量。
微信零钱花完了，于是开始消费关联的储蓄卡。
就这么简单。
虽然碳水存不了多少，但人体可以储存很多脂肪。
在陆地生活的哺乳动物当中，人类的平均体脂率偏高。
更多的脂肪储备，意味着更长时间忍受饥饿的本领和更高的生存概率。
在同样的阳光照射下，人站立行走，受光面积低于四足奔跑的野兽，加上汗腺发达，调节体温的能力很强。
人的耐力之强悍，没有动物能与之匹敌，在广袤的非洲草原，能够使用长距离狩猎（persistant hunting）的方式获取猎物，迫使猎物长时间奔跑，不得休息，最后热死自己，而取得狩猎的胜利。
人类在超长距离的耐力运动中，当短期能量-碳水用完以后，主要依靠燃烧脂肪，使用酮体提供能量。
生酮是人体的自然状态，是人类长期进化过程中形成的正常功能，而不是什么炫酷的生物黑科技和时髦的饮食法。
这就是生酮的真相。
然后有一群人跳出来说，你吃的比例不对，所以不能生酮。
一派胡言
3下面说，怎么不看比例也能吃到生酮
第一：不要计算碳水
碳水这个东西，严格说你是算不清的
先不说抗性淀粉的问题
食材的品种不同，产地不同，季节不同，都会导致营养比例的区别
还有每个人的消化能力不一样，肠道菌群不一样
简单的说就是，我吃一口米能消化90%，而你因为消化液不足肠道菌群紊乱，只消化60%
连心情不好都可能影响胃酸分泌，导致吸收不良。
然后你还在薄荷里面输入食物的克重，计算今天摄入的碳水和热量~
太蠢了好不好，这个方法整个的应该被丢进垃圾桶
以后谁说的让你计算热量，或者计算比例，这人大概率是死读书背课本的一把好手，你直接白眼翻死他。
第二：严格选择食物种类
选择真正的食物，去超市直奔生鲜区，大步流星不回头。
要有唐三藏闯女儿国，万花丛中过，片叶不沾身的功夫。
所有包装良好，印刷精美的加工食品都不要买
生鲜区里面放一天不低温保存就会打蔫发干或腐烂发臭的食物，才是你的目标。
还有，请自动略过几乎所有水果（西红柿柠檬牛油果除外）
不是说你们这辈子就不允许吃水果了好吧，要死要活生无可恋的表情我也看不见。
减脂期不要吃就好。
减完肥了进入维持阶段，你觉得能把得住就适量吃没问题。
如果你查营养表，肉类里也有少量碳水的，但是那些完全不重要好吗，肉类里和油脂混在一起的碳水是几乎不会升糖的，或者说根本影响不了蛋白质本身升糖的效果（GI的概念是巨大的坑，不考虑食物混合的GI没有实际意义）如果你再查营养表，会发现咦好像蔬菜里也有不少碳水。
是的蔬菜里有碳水，但是蔬菜里也有好高的纤维。
和肉里的碳水相似，这样的东西吃下去，碳水的吸收是一点一点的，释放起来比炫迈口香糖都缓慢持久，这些血糖一进入血液就被饥不择食的胰岛素推到身体细胞里生产ATP了，根本来不及储存下来成为脂肪。
再加上肉菜一起吃，混上了油脂，这顿饭的升糖缓慢平静，乏味无聊，像一趟开往春天的地铁。
以上是午餐
然后说晚饭
吃点淀粉吧木有事的
特别是红薯和土豆
当然，土豆有点争议，茄科嘛对吧，可是没有不耐受的人还是问题不大。
而且便宜啊，普及啊。
随便哪个超市，到处都能买得到。
吃低碳水的人好多都抱怨食物贫乏，所以能多一种就多一种吧。
当然你要是原始饮食死忠，十级起步，当我没说过~
红薯和土豆是油脂的淀粉来源，含水量高，纤维多，饱腹感强，且碳水只有米饭或面条的约三分之一。
低碳水饮食，特别是初期，一下子降碳水太多，血清素太低的。
血清素主要负责肠道蠕动啊，所以很多人便秘啊对不对。
所以你吃点淀粉吧哈，问题不太大。
100g红薯下去也就30g碳水，这么一点点还没除去抗性淀粉，吃鸡还没打完两局也就烧的差不多了。
第二天早上又不用早饭，禁食时间至少14个小时，不在乎这一点点的啦。
这里一个重要的概念是：不用全天24小时都产酮
放过自己吧，细水长流，减肥不是只争朝夕，饭要吃一辈子。
你的目标不是在一段时间内减肥，而是通过学习和实践，长久的改变饮食观念和生活方式
对以上这句话没有深刻理解和切肤之痛的人，
我剧透一个残酷的现实：以后大概率要反弹
所以别折腾了，如果你追求短期效果，就去买减肥药或参加减脂训练营，立一个励志的flag，成功减肥一个月再慢慢胖回去，做一场我曾经也瘦过的梦。
每天有四五个小时产酮，你就比大部分地球人更容易燃烧脂肪了。
早上不吃饭，保持每天的间歇性禁食（intermittent fasting）才是更加优化的饮食习惯。
我知道你要说什么，不吃早饭要得胆结石是吧。
自己去搜索留言破解，本篇回答到此结束。