如何保养颈椎、脊椎
女性局部健康常识中医泡脚更健康
女性局部健康常识中医泡脚更健康24小时颈椎保养法亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心养护。
7：00早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
10：005分钟的颈椎操即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
14：00两种按摩的方法经过一上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法。
1.脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
2.两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
18：00做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化。
增加户外活动是保养颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。
20：00晚餐补肾加分作为一位忙碌的上班族，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱衰退的效果。
22：00享受传统的热敷将小茴香些许、盐250克一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。
颈椎病健康教育
颈椎病健康教育颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要表现为颈椎骨质增生、退行性变和软组织损伤。
它是由于长期不良的生活习惯和工作姿式引起的，如长期低头看手机或者电脑、不正确的坐姿、缺乏运动等。
颈椎病不仅会导致颈部疼痛、僵硬和运动功能障碍，还可能引起头痛、眩晕、肩背酸痛等症状，严重影响生活质量。
为了预防和减轻颈椎病的发生和发展，我们需要进行颈椎病健康教育。
以下是一些常见的颈椎病健康教育内容：1.正确的坐姿和站姿：长期保持不正确的坐姿或者站姿会增加颈椎的负担，导致颈椎病的发生。
正确的坐姿应该是背部挺直，双脚平放在地上，头部保持正常位置，避免长期低头。
正确的站姿应该是挺胸抬头，保持身体的平衡。
2.合理使用电子产品：长期低头使用手机、平板电脑或者电脑会增加颈椎的压力，容易导致颈椎病的发生。
在使用电子产品时，应该保持头部和颈部的自然姿态，避免过度低头或者过度仰头。
3.适度运动：适度的运动可以增加颈部肌肉的力量和灵便性，有助于预防颈椎病的发生。
一些适合的运动包括颈部伸展运动、肩部放松运动、颈肩部按摩等。
但是，运动时应注意避免剧烈运动和过度用力，以免引起颈部损伤。
4.保持良好的睡眠姿式：睡觉时，应选择适合自己的枕头和睡姿，保持颈椎的自然弯曲，避免长期保持一个姿式不动，以免造成颈椎病的发生。
5.调整工作环境：对于长期需要坐在办公桌前工作的人来说，应该注意调整工作环境，包括调整椅子的高度和角度，保持合适的视距和手臂的伸展空间，避免长期保持同一姿式。
6.合理安排歇息时间：长期连续工作或者学习容易导致颈椎疲劳，增加颈椎病的风险。
应该合理安排工作和学习时间，每隔一段时间进行适当的歇息和放松，活动颈部和肩部肌肉。
7.保持良好的心态：长期的焦虑、紧张和压力会增加颈椎病的发生风险。
保持良好的心态，学会放松和调节情绪，有助于预防颈椎病的发生。
总之，颈椎病健康教育的目的是提高人们对颈椎病的认识，掌握正确的生活和工作习惯，预防和减轻颈椎病的发生和发展。
如何正确调整办公桌与椅子以保护颈椎
如何正确调整办公桌与椅子以保护颈椎1.脖子酸痛怎么快速缓解有效上班族如何保养颈椎健康2.如何保护颈椎3.上班族如何保健自己的颈椎？4.办公室人员应怎样保护颈椎和腰椎?脖子酸痛怎么快速缓解有效上班族如何保养颈椎健康在现在社会上越来越多的人每天对着手机和电脑在看，尤其是上班族，每天面对电脑，坐在电脑前面打字，这样一天下来很容易会使自己腰酸背疼，长期的这样会导致你得颈椎病，所以对于这一点大家都应该注意。
那么脖子酸痛怎么快速缓解有效，什么样的方法能够让我们的颈椎得到保护呢?1.对于经常在电脑旁边待着的人来说，将自己的工作椅子和电脑屏幕调整到适当的位置是非常有必要的，将电脑调整到与你视线略低的位置，这样的话就会让我们的颈部得到一个稍微好的调整，在工作起来，脖子就不会太酸。
2.办公的时候我们经常是坐在电脑面前很少动，这样只会让我们的颈椎处在一个阶段，不利于颈椎的健康，在办公的时候应该适当的起来活动一下，定时的让我们的身体得到一个放松的阶段，注意休息是非常有必要的。
经常的站起来活动一下四肢，让自己放松。
3.在中午休息的时候，让自己尽量是躺在椅子上休息，而不是趴着睡，趴着睡觉即让自己有小肚子产生，还会对身体的各种机能有不利的影响，颈椎也会受到影响，所以最好是靠在椅子上休息一会儿。
4.晚上睡觉的时候枕头的高度不宜过高也不能太硬，尽量要软一点，低一点的，让自己的颈椎得到一个舒适的缓解，睡觉也不能太晚，尽量不要熬夜，这样只会加重对视力的影响。
5.加强锻炼，经常在工作之余健身或者是参加一些活动，让自己既能够休息，又能够让身体得到放松。
如何保护颈椎办公室工作人员长期低头伏案工作，每天开车上下班，繁忙的工作使他们无暇体育锻炼，加班加点更是常事。
往往是忙碌了一整天之后，颈后感觉背了一坐大山，很不是滋味。
专家提醒你，这是颈椎长时间受“压迫”的抗议，久而久之，颈椎病就会找上你。
颈椎病又称颈椎综合症，是一种骨骼的退行性病理改变。
发病率随年龄增长而增多，50岁左右的人群中有25％的人患过或正患此病，从临床观察，近年来有年轻化的趋势。
生活、工作中如何保护颈椎
生活、工作中如何保护颈椎根据社会数据统计显示，近些年患上颈椎病疾病的人数正在逐渐上涨，且颈椎病在临床中的又被称作颈椎综合征。
这种病在上班族人群中患病率最高的原因在于，青、中年人的机体各项体征发育正在逐渐走向成熟化，加上环境与工作需求等因素的影响下，导致颈椎发生慢性机械性损伤的结果。
而且此病也并非是年轻人的专属疾病，老年人群之所以患病，多数由于病理原因或是机体老化，导致功能性损伤的发生。
而且现在手机、电脑等电子设备的广泛普及，使许多年龄较小的学生经常玩的忘记时间，便会发生颈椎疲劳。
基于此，为改善此种现象，有关的疾病知识拓展势在必行，及时让其认识到颈椎病发生后果，能帮助其提起在生活、工作中尽可能的缓解、预防颈椎疲劳的重要性，来提升人们的医学常识储备。
一、你了解你的颈椎吗？颈椎又被称为颈椎骨，处于人的头骨下方、胸椎以上部位，在脊柱颈段一共七块，围绕着经髓和脊膜，韧带和椎间盘与其在相连形成生理性向前突起弯曲。
颈椎是人体内非常重要的骨关节，其主要特点便是颈椎体非常小且呈椭圆形，关节突近似于水平，能让颈部可以灵活运动，而且还要要支撑头部的全部力量。
随着年龄的增长，多数老年人会面临着下端颈椎发生退行性改变的情况，主要为椎间盘变薄，脊椎骨缝变窄导致孔隙变小。
而且椎骨由于生理性结构非常容易长长骨刺，进而影响人的正常坐卧，压迫神经然后形成颈椎病。
椎骨后的骨刺生成，会使脊髓受到影响造成下肢行走不便，严重时会导致患者排尿排便困难。
若骨刺在椎骨的侧面会压迫椎动脉对其产生刺激引起患者头晕头痛，严重者视力减退进而导致脑供血不足。
由此可见，颈椎对于人体非常重要，而不良的生活习惯和疲劳的工作状态，会提升引发人们发生颈椎病的几率，老年人则多数是因为年龄所导致。
所以，做好防护工作至关重要，能最大限度预防和缓解颈椎病的发生，保护颈椎。
二、在生活中如何做到保护颈椎？科技的发展促使电脑和手机的使用频率在增多，长期不注意生活中的颈椎养护这很容易得颈椎病。
颈椎病健康教育内容
颈椎病健康教育内容
颈椎病是一种常见的颈部疾病，常常由于长时间保持不良的姿势或者过度使用颈部肌肉导致。
为了更好地预防和管理颈椎病，以下是一些健康教育内容：
1. 保持正确的坐姿和站姿：避免低头或者长时间向前伸长颈部，保持颈部和脊椎的自然曲线，保持头部和颈部放松。
2. 定期进行颈部运动：通过旋转头部、向上和向下仰头、左右倾斜头部等运动，可以帮助舒缓颈部肌肉的紧张，增强颈部的柔韧性。
3. 避免过度使用颈部肌肉：长时间弯腰、低头看手机、不正确的睡眠姿势等都可能对颈椎造成压力和负担，需要尽量避免或减少这些习惯。
4. 使用适当的枕头和床垫：选择符合个人需要的枕头和床垫，使颈部和脊椎处于自然对齐的状态，提供良好的支撑和舒适度。
5. 保持适当的体重：过重会增加颈部负担，并可能导致颈椎疼痛和不适，保持适当的体重可以减轻颈部的压力。
6. 经常休息和放松：长时间的工作或者学习会使颈部肌肉紧张，时常进行休息和放松可以缓解肌肉的紧张，并减少颈椎病的发生风险。
7. 及时就医和康复治疗：如果出现颈部疼痛、僵硬、麻木等症
状，应及时就医并接受康复治疗，避免病情恶化。
8. 保持良好的心理健康：情绪不稳定和精神压力会对身体健康产生消极影响，保持良好的心理健康对预防和控制颈椎病同样重要。
提醒：以上健康教育内容仅供参考。
如果您出现颈部疼痛或其他不适症状，请及时咨询专业医生的建议和治疗方案。
颈椎病困扰了千万人：教你滚一滚，滚走颈椎病，滚出好脊椎
颈椎病困扰了千万人：教你滚一滚，滚走颈椎病，滚出好脊椎近些年来随着社会的不断发展，人们在工作生活中所面临的压力也越来越大，对于一些工作人士而言，他们需要长时时间守在电脑桌前，并且在一天时间内保持同一个姿势，这对于颈椎部位是非常不友好的，因此近些年来有关颈椎的各类疾病发病率逐年上升，同时也呈现出了年轻化趋势，这不得不引起我们的充分重视。
那么除了进行及时的治疗之外，还有哪些方法能够很好的缓解颈椎疾病呢？颈椎病疾病属于慢性疾病，病程较长，发病时比较痛苦，甚至有很多人把颈椎病称为“不死的癌症”，如果单单依靠药物治疗，往往很难有效的缓解病人的病情，所以在这个过程中，需要配合一定的锻炼或者是其他辅助治疗手段。
下面我们就来谈一谈如何通过“滚”的锻炼方式，有效缓解病人的痛苦。
一、颈椎病的锻炼恢复方法首先病人坐在地上或者是床上，把自己的双腿合并在一起，然后慢慢地把膝盖屈起，然后再用两只手把小腿抱住在这个过程中，病人需要注意的是稳住自己的呼吸节奏不要因为动作过快而出现呼吸节奏的紊乱，否则整个运动过程对于病人来说效果会大大减弱。
完成了以上两个步骤之后并接下来要做的是把自己的腹部收紧，然后背部向上拱起，接着向着后方从腰椎尾椎一节一节开始向地面接触。
在病人初次练习这个动作时，可以不用强求把脚步超过头，但随着练习次数的增加病人可以尝试着把自己的脚步越过头部，这样会达到更好的锻炼效果。
第二种方法，病人依旧需要躺在地面上，或者是床上，然后把自己的膝盖屈起用两只手把小腿抱住腹部依旧需要保持紧缩状态，同时头部微微向上抬起背部也随之而拱起接着把整个身体作为一个整体想象自己像一个球，从后往前来回滚动注意呼吸节奏，要保持平稳。
1.颈椎疾病的日常护理方法除了各类断裂恢复方法之外，颈椎病最有效的缓解之道，应该是从日常生活的各个方面来进行护理。
1.多多活动这一点对于那些整日坐在电脑前的工作人士而言是非常重要的，因为人的颈椎之所以能够进化出来不是仅仅起到一个固定支撑头部的作用，更是帮助头部进行转动，协调整个身体部位的运动，所以如果在长期工作过程中忽视了这样一个功能的运用，颈椎就会日益退化甚至产生一系列的疾病。
脊柱保养
精心整理脊椎（columnavertebralis）俗称“脊梁骨”，是人的中轴骨胳，由若干形状不规则的椎骨、椎间盘、韧带互相连接而成。
它是人体的支柱，位于人体躯干中部，上承头颅，下连盆腔，并且参与人体胸、腹、盆腔的组成。
是内脏器官的后部屏障，也是人体内部脏器依附的支架，同时起到体内血管、淋巴及组织液上下沟通的桥梁作用，是人体运动的总枢纽。
脊椎作为人体的中心支柱，支撑着人体的关键器官，脊椎内分布着自律神经网，从尾骨一直上顺延到头顶，它的状态直接影响着人的外表和气质。
脊椎与椎动脉及植物神经有着密切的关系，有60%～80%的颈、肩、腰、腿疼痛疾病都与脊椎有关。
脑、胸、腹脏器官及其全身系统至少有40多种疾病都与脊椎骨关节应力失衡所产生的微小移位有关。
那么概括来讲脊柱又叫四椎，即：颈椎、胸椎、腰椎、骶椎,各个部分的病变都会引起相应的疾病，即颈椎退变必造成来。
舒缓疲劳、调整脊椎的正常、驱病强身的目的。
功效：舒经活络，改善疲劳，预防、治疗颈椎病、肩周炎。
选用产品：背穴经络理疗套装操作程序：清洁---柔皙嫩白洁面乳3分钟诊断---背穴理疗诊断精油10-20分钟开穴---芳香经络开穴精油5-10分钟疏通理疗---经络疏通理疗精油15-20分钟疗程设计：治疗期：3天/次。
10次/疗程调理期：5-7天/次长期护理脊椎保养现近社会随着经济过热，科学的飞速发展，我们的生活节奏变的越来越快，饮食不规律，作息不定时等等，脑胀``````损点，????????????按注意事项1?????????操作过程中顾客必须四肢平躺，全身放松2?????????按摩的速度应以客人的呼吸频率的节奏来按摩3?????????操作前后应让客人多喝温开水，以调节代谢4操作后4小时内客人不要冲凉。
脊椎健康决定人的生活质量朋友们,今天和大家谈一谈有关脊椎疾病对人体的影响,根据我这些年的临床经验以及翻阅一些相关资料,整理了以下一些脊椎病的常见症状以及一些基本的保护方法,如果您还没有经历过脊椎不好带来的痛苦,那么真的要替您感到高兴,现在由于许多人的工作性质发生了变化,长时间的坐在电脑前办公,下班后又很少抽出时间做运动,所以现在的脊椎病包括:颈肩腰腿痛等一系列问题都趋于年轻化,已经不像以前人们所认为的那样:这些问题只有中老年人才会有.那么如果正在为此困惑的朋友们,请您对照以下的脊椎病常见表现,看看您属于哪一类,因本人专业知识有限,总结的不到之处尽情谅解????????????????????????????????????????如果说人的寿命应该是120岁，脊椎问题会让我们的寿命缩短1/3······脊椎是人体的中枢，由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎的26块骨头组成，每一块骨头上又有6个关节，可以向6个方不可避免地要旋转地拽住新生婴儿的头部向外拖，这时候小孩的颈椎承受了很大的压力，有些孩子的癫痫病就是因为出生时颈椎受损造成的；从事体力劳动的人群腰椎都非常容易受损，，从事体力劳动的工人在搬运重物时必须佩戴腰围，否则在工作中腰椎容易受伤；车祸也是导致脊椎损伤的重要原因，有一半以上的脊椎矫正患者是在车祸中受伤的。
护理脊椎健康的建议
护理脊椎健康的建议脊椎是身体的支柱，也是许多神经和血管的通道。
因此，保持脊椎健康是至关重要的。
然而，在现代社会，很多人的生活方式容易引发脊椎问题，如久坐不动、姿势不当、缺乏锻炼等等。
本文将提供一些护理脊椎健康的建议。
1.保持正确姿势正确的姿势可以减轻脊椎的压力。
久坐办公室的人尤其需要注意，可以使用调节高度的椅子和桌子来帮助调整正确的姿势。
好的姿势可以减少颈部和腰部的疼痛，并降低脊柱的压力。
2.适度锻炼适度的运动可以帮助保持脊椎健康。
当我们缺乏锻炼时，在脊椎和肌肉上的疼痛就会加剧。
在运动时，选择合适的方式和时长来避免过度使用肌肉，并帮助维持脊椎健康。
3.休息间隙运动一天中长时间的静坐对脊柱造成的伤害是非常严重的。
人体不应处于某一状态太久，因此建议每隔一定时间进行伸展和运动。
这将为我们的脊椎提供足够的休息时间，并能减轻肌肉紧张。
4.正确抬重提重物时，要使用正确的姿势，以避免使脊椎过度承受。
要保持脊椎的自然弯曲，提起重物时要弯曲膝盖，利用膝盖和腿部力量而不是腰部力量来提高物品。
5.良好的睡眠质量睡眠质量对脊椎健康至关重要。
当我们睡觉的时候，睡姿也会影响脊椎，打造一个舒适的睡眠环境很有必要。
选择好的睡眠床垫和枕头可以帮助人们保持正确的睡姿，支撑脊椎和颈椎，从而减少疼痛和压力。
综上所述，护理好我们的脊椎对我们的健康至关重要。
如果您有任何脊椎问题，建议尽早咨询专业医生并接受治疗。
同时，我们也应该持续关注和维护我们脊椎的健康，尤其是在长时间久坐的情况下，随时注意保持正确姿势和适度锻炼。
最终，健康的生活方式是保持脊椎健康的最佳方法。
颈椎病的护理常规
颈椎病的护理常规颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
主要由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
[一般护理]1.改善与调整睡眠姿势：枕头不宜过高或过低，以生理位为佳。
此外，枕头的形状以中间低、两端高为佳。
理想的睡眠体位应该是使整个脊柱处于自然曲度，髋、膝关节呈屈曲状，使全身肌肉放松。
合理的选择床铺，建议睡硬板床，并垫以透气、柔软的垫子。
2.纠正与改变工作中的不良姿势：定时改变头颈部体位，定期远视，调整桌面或工作台的高度或倾斜度。
定时工作，定时休息。
[预防措施]1.日常积极做颈椎操、打羽毛球、放风筝和游泳锻炼，加强颈部肌肉力量，从而更好地保护颈椎，以有效预防颈椎病的发生。
2.平时需要注意保暖，不可以让颈部受冷风或是吹空调。
3.避免长时间低头工作、学习，尽可能避免颈部长时间保持一个动作，使颈部肌肉处于放松的状态。
4.避免头颈部受到外伤。
[护理措施]1.颈椎病急性发作期或初次发作的病人，注意卧床休息，病情严重者卧床2－3周。
2.保持正确的睡姿，选择合适的枕头，枕头的厚度以6－8厘米左右，即病人一拳厚度为宜，不要放于后枕部，以免抬高头部使颈部肌肉劳损。
3.正确的功能锻炼：除每日在医护人员指导下做医疗体操治疗外，还可头部做几个方向的抗阻运动，如十指相扣放于枕部，双手用力向前推头，相等的力量向后顶手，每天可进行3～4次，每次5－6组，每组10－15个，每个坚持5－10秒。
动作要缓慢平稳，以不引起明显疼痛为宜，如出现头晕、心慌应停止。
4.坐姿不宜时间太长，45分钟左右应起立活动5分钟，并用双手按、揉、点颈部软组织，解除肌肉紧张或肌肉痉挛。
5.局部保暖，避免风寒湿邪侵入。
冬天穿高领衫、戴围巾；夏天避免风扇空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。
颈椎病是什么原因引起的,要注意什么
颈椎病是什么原因引起的,要注意什么颈椎病的主要诱因很多人都知道颈椎病是由长时间保持不正确的姿势、习惯、肌肉疲劳引起的。
现在“久坐”工作者有很多很多，很容易造成肌肉劳损，加速颈椎病的发展。
这确实是颈椎病的发病原因，那么更深层次的原因的呢？恐怕是因为很多人的脊椎形状已经不正常了才导致这样的。
从脊骨神经医学（美式整脊）的角度讲，人在出生、婴幼儿时脊椎就会存在问题，几乎每个人的出生都会经历这样一个过程：分娩时医生抓着胎儿的头部来回的转动，向外拽的力量对于婴儿的细小的颈椎可是一个不小的伤害，同样剖腹产对于婴儿的脊椎损伤也是存在的，很多青少年远远的看着头部总是歪着呢，从医学角度这个叫“斜颈”与这些都有密切的关系。
所以说：我们从刚出生的时候，脊椎就已经有了一些损伤，如果我们在没有脊椎健康的意识下，那么青少年时期有的孩子就会出现颈椎病等问题。
解决这个问题的方法也很简单，定期的为孩子检查一下脊椎问题，及时的矫正，年龄越小恢复的越快，也是孩子未来健康的根基。
颈椎病注意以下两点1、不要盲目的治疗如果颈椎病病程比较长，在不能明确原因时，不要盲目寻找一些没有医学基础的按摩师治疗，如果按摩不当可能导致软组织损伤、不正当的手法同样会加速椎间盘退变，甚至脊髓受压，加重颈椎病发展。
如果症状比较轻：可以通过改变不良的生活习惯就可以了。
2、脊椎健康不能忽视很多老观念认为孩子不会有什么脊椎问题，人的脊椎怎么会有问题？这种认知已经落伍了。
如果是这样的话，有些孩子脖子一直歪歪的就应该及早治疗，同时养成正确的生活习惯，睡觉需要枕着枕头都是对颈椎有好处的，从小就要有维护的意识才行。
这些都是预防颈椎病以及其他脊椎问题的好方法。
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如何保养颈椎、脊椎?颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向；过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。
颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，但是现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。
治疗颈椎病的方法有很多，推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等，还有手术，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发。
一．保养
1.用枕适当人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。
枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。
喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。
仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。
其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。
枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。
有颈椎病的朋友,我们推荐其使用京良慢回弹零压力记忆枕。
慢回弹也叫记忆棉，是上世纪六十年代由美国太空总署（NASA）研发，是一种开放式的细胞结构，具有温感减压的特性，也可以称作为是一种温感减压材料。
九十年代初，开发为民用（医用）产品，最先在医疗急救、监护系统得到广泛的推广应用。
然后在发达国家，特别是像日本等注重健康的国家迅速普及。
慢回弹记忆棉有着卓越的减压特性，减压就是吸收人体压力。
在床垫和枕头上所表现出来的是，当人躺在床垫和枕头上时，仰卧时脊椎是S型的自然生理弯曲状态，侧卧时脊椎不侧弯。
同时，床垫和枕头对人体没有压迫点，这就是慢回弹的材质优势。
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2.颈部保暖颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。
在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。
3.姿势正确颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。
低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。
最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
4.避免损伤颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
二．锻炼
颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。
我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。
1.头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。
动作宜缓慢，稍稍用力。
锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。
2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
颈椎病的预防
颈椎病的预防，应从病因及发病诱因两方面采取措施，以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。
颈椎是脊柱的一部分，要从脊柱的整体加以预防。
（一）严防急性头、颈、肩外伤：
头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防，一旦发生应及时检查和彻底治疗。
有些外伤是不是易引起人们注意的，例如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤；有人生气时随意拧孩子耳朵，孩子为了防御而急性扭颈，或用巴掌打击孩子后头部等，均可引起颈肌及其周围软组织损伤；婴幼儿颈部肌肉尚不发达，颈软，如过早抱起或抱孩子姿势不合适，甚易造成过伸性颈椎损伤；有些青少年体育运动不得要领或不重视运动前的预备活动，如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等，均可造成运动损伤。
防止外伤是预防脊柱退行性变的有力措施。
一旦发生外伤，除治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈椎小关节错位，以防止发展成为颈椎病。
（二）纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤：
颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一，所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义。
例如，有人喜欢俯卧，为了呼吸、只能将头扭向一边，这样会发生1~4颈椎扭伤。
颈轴侧弯，达到失代偿时，就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉等症状。
由于损害颈椎的正常力学失衡，会加速各颈椎的椎间盘退变；有人平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成屈颈屈背扭腰等，这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳；妇女带孩子睡觉，常面向孩子侧卧，如果枕头不合身材高度，将置颈胸椎于强迫体位，形成侧弯，可导致脊柱病。
（三）合理用枕：
京良慢回弹零压力记忆枕是颈柱的保护工具，一个成年人，每天睡眠6~9小时，即每天有的时间是在睡眠（枕头上）中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求。
人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系，如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关
节错位，进而发展成颈椎病。
这类病人常常表现为睡眠中或睡醒后晨起时颈项不适、落枕、头昏、头痛或顽固性失眠等症状。
合理的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要，是药物治疗所不能替代的，但应长期坚持应用。
合理的枕头必须具备两项：
科学的高度和舒适的硬度。
对枕头的高度，国内外学者均十分重视，并提出多种数据。
我们研究认为，枕头不宜过高，亦不宜过低。
大部分人以自己的颌肩线（下颌角至肩峰的距离）或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人；少数人需适当高枕，如棘突发育畸形、吻棘，枕头过低则可使症状加重。
枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬，以木棉或谷物皮壳较好，应用后可以形成马鞍形。
睡姿良好对脊柱的保健十分重要。
人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者可发展成脊柱病。
睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。
俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。
头应放于枕头中央，以防落枕。
脊柱病患者应以木板床为宜，弹簧床对脊柱生理平衡无益。
（四）预防慢性劳损：
由于工作需要，有些工种需要特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间，如果不予重视，委容易发生慢性劳损，并逐渐发展成脊柱病。
例如长期看显微镜的人员、坑道作业人员、会计师、缝纫刺绣、牙科医生、飞机的机械师、打字员、发报员等屈颈、斜颈、扭颈、耸肩工作者，以及长期伏案工作的学习的人，若不注意桌椅的高度与自己的身材相适应，又不重视业余时间的平衡运动（与工作姿势相反的姿势锻炼，如伏案工作者作伸懒腰动作），时间长了将会发生肩颈部软组织负荷，不仅容易发生腰背软组织劳损，而且可进一步发展成为颈、胸、腰椎关节功能紊乱。
预防慢性劳损，除工间或业余时间作平衡运动外，还可根据不同的年龄和体质条件，选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼。
（五）老年人的预防：50岁以上的老人，脊柱多有退行性改变，因此更应重视预防脊柱病的发生。
枕头必须选用合乎个人规格的（保健枕分为特大号、大号、中号、小号、特小号5个规格，男士按个人衬衣号用同号的枕头；女士按衬衣号用小一号的枕头），无论家居或外出，都要重视用枕；天气寒冷时要注意颈腰部保暖，减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势，冬季应注意防止颈肩受寒，尤其睡眠时颈肩部要保暖，以避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病和肩周炎。
与人谈话、看电视、看电影或看书报，要尽可能正面注视，不要过度扭屈颈部。
总之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿势不良而诱发颈椎病。
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