排球、技巧动作要领
打排球的技巧
打排球的技巧
打排球的技巧是成为一名优秀排球运动员的必备条件。
无论你是初学者还是经验丰富的球员，掌握这些技巧都可以帮助你提高比赛水平。
以下是一些关键技巧：
1. 接球技巧：为了接球，你需要站在正确的位置，准确地估计球的落点。
当球来临时，保持身体平衡并用手臂和手掌接球。
注意不要伸直手臂，而是应该使用手腕调整球的方向。
2. 发球技巧：发球是一项关键技能，它直接影响到比赛的进程。
你需要掌握各种不同的发球方式，如浮球发球、跳发球、旋转发球等。
在发球时，注意保持正确的站姿和手臂动作，以便发出准确和有力的球。
3. 削球技巧：削球是指通过改变球的旋转来欺骗对手的技巧。
你可以使用手腕、手指和手臂等不同的部位来掌握削球技巧。
在练习时，注意保持正确的姿势和动作，以便掌握各种不同的削球技巧。
4. 防守技巧：防守是排球运动中的一个重要环节。
你需要学习如何站在正确的位置，用手臂和手掌拦网，或者用身体抛射球。
在防守时，注意保持身体平衡和灵活，并在球接近时做出正确的反应。
除了以上技巧外，还有许多其他技巧可以帮助你成为一名出色的排球运动员，如传球、进攻、组织进攻、快速反击等。
通过不断练习和学习，你可以不断提高自己的技术水平，成为一名真正的排球高手。
排球的发球技巧和动作要领
排球的发球技巧和动作要领
排球的发球技巧和动作要领
排球是一项需要技巧和协调性的运动，其中发球是关键的一环。
以下是排球发球的技巧和动作要领。
1. 站姿：发球时，需要站在发球线后方，双脚与肩同宽，身体重心要在前脚掌上，保持平衡。
2. 手部动作：发球时，应将球置于非主要手上，手指自然张开，拇指和食指呈“V”字形，中指和无名指自然伸直，环抱着球。
3. 球的位置：球应该放在腰部以下的位置，然后用力抬起手臂，球随之上抛，手臂随之向后伸直。
4. 踏步：随着球的上抛，脚跟轻微向后移动，接着前脚快速向前迈出一步，重心转移到前脚掌上。
5. 发力：在前脚迈出一步的瞬间，上肢和腰部同时用力向前倾斜，将身体的动能传递给球。
6. 手腕发力：当球接近网时，手腕用力扭转，球随之发出旋转，以
增加击打难度，使对手难以接应。
总之，排球发球需要综合考虑各个方面的要素，如站姿、手部动作、球的位置、踏步、发力和手腕发力等。
只有在不断实践和训练中，才能不断提高排球发球的技巧和水平。
排球的教学步骤
排球的教学步骤一、引言排球是一项广受欢迎的团体运动，既有助于身体健康，又能培养团队合作和协调能力。
本文将介绍排球的教学步骤，帮助初学者掌握正确的基本技巧。
二、准备动作1. 热身运动：进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以预防运动伤害。
2. 核心训练：进行一些核心训练动作，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强核心肌肉力量和稳定性。
三、基本传球技术1. 下肢动作：将双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心略向前倾，保持平衡。
2. 手臂动作：双手合拢，将手臂伸直，手掌略微向上。
3. 目标点：将目光集中于传球目标点，保持注意力集中。
4. 传球动作：用指尖接球，手臂向前轻推，将球传向目标点。
四、基本发球技术1. 上肢动作：将非主发球手脚步向前迈出一步，身体微向后倾，向后摆动主发球手臂。
2. 下肢动作：腿部稍微屈曲，准备用力发力。
3. 发球动作：主发球手迅速向上挥臂，用手掌将球高高抛起，随即用手臂甩出球，将球发向对方场地。
4. 步伐调整：迅速调整步伐，回到合适的位置，为下一次发球做准备。
五、基本扣球技术1. 位置调整：根据球的位置，迅速调整站位，以便于进行扣球动作。
2. 跳跃动作：用双脚迅速弹起，采取弓步跳、交叉步跳等跳跃方式。
3. 上肢动作：将非主扣球手向上伸直，主扣球手将手臂快速后摆，然后用手掌将球击向对方场地。
4. 落地动作：跳起后迅速将双臂放平，保持平衡稳定，准备迅速落地。
六、比赛技巧1. 运球：学会在比赛中运球，以带动进攻，并为传球做好准备。
2. 接球：学会预判球的落点，迅速移动并准确接球。
3. 防守：注意身体的平衡，在对方进攻时迅速移动并用手封堵球的路径。
4. 进攻：学会站位，预判球的轨迹，准确击球并寻找对方的空隙。
七、结语排球的教学步骤需要不断的练习和重复，初学者要坚持训练，熟练掌握基本技术。
通过这些步骤的训练，你将能够享受到排球带来的乐趣，并不断提高自己的技能水平。
祝愿所有的排球爱好者在排球的世界里取得优异成绩。
中考体育排球技巧及考试规则
中考体育排球技巧及考试规则中考体育排球在墙面距地面高度1.40米处设一标志线;在地面距墙壁1.50米处划一标志线。
接下来，店铺为你分享中考体育排球技巧及考试规则，希望对你有帮助。
中考体育排球技巧一、准备姿势1.要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。
在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。
半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
2.易犯错误：(1)姿势过高或过低(2)只弯腰不屈膝3.纠正方法及练习措施：练法1：对照正确动作要点，反复做徒手练习。
在教学时，把学生分成3——5人一组，先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。
教师在巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。
练法2：学生对墙体，做徒手练习。
在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条(根据学生的身高情况，画出不等高度的线)，让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。
经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿势定型，为持球的练习打下基础。
练法3：双手持球触地练习。
即：学生双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。
在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。
二、球触手臂部位和击球部位1.要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。
2.易犯错误：(1)球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定;(2)击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位)，导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。
(3)单臂击球3.纠正方法及练习措施：练法1：击固定球的练习。
练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。
排球的各种传球方式与技巧
排球的各种传球方式与技巧
排球的传球方式与技巧包括以下几种：
1. 一手正传：站立时，用一只手掌从下往上将球抛起，让球在空中旋转一周，用指肚把球压回。
2. 两手正传：双手从下往上用力将球抛起，球在空中旋转时，用指肚将球往上推送。
3. 托举传球：用两只手臂托住力度较大的进攻球，让球悬停在头顶上方，然后用双手手指将球传出。
4. 吊传球：站立时，用两只手手指将球吊起，球在空中旋转时，用手指将球传出，通常用于传高位球。
5. 反手传球：和一手正传类似，不同之处在于转身反手，用反手将球传出，可以用于应对一些突发的球。
6. 打合传球：两名队员同时向球拍一下，将球传给对方。
要注意协调好力度和时机。
7. 拨传球：用手掌和手指尖同时用力拨动，将球从一侧传到另一侧。
要练习好力度和手部协调能力。
8. 敲传球：用拳头或手掌进行敲打，将球传往目标位置。
一般用于传短球或迅速反击。
9. 踢传球：用脚踢球将球传出，通常用于传短传或传高位球。
10. 探传球：用手臂做突击动作，争取将球传出。
常用于传球中存在障碍的情况下。
以上是排球传球的一些常见方式与技巧，每种方式和技巧都需要多次练习，掌握好动作和力度，才能在比赛中发挥出更好的效果。
排球的发球技巧和动作要领
排球的发球技巧和动作要领排球是一项集技术、速度、力量和智慧于一体的运动项目，发球是排球中非常重要的一项技术。
好的发球不仅可以掌握比赛的节奏，压制对方的攻防，而且可以提高比赛的胜率和自信心。
那么如何才能掌握发球技巧和动作要领呢？以下是一些具体的方法和建议。
一、仰卧发球练习。
仰卧发球是许多教练推荐的发球练习方式。
具体动作是：躺在地上，双手握紧球，拉回手臂，利用手臂和臀部的力量把球高高扔起来，然后在球落地之前用前臂将球击打过网。
这种练习方式能够锻炼手臂和躯干的力量，提高球的掌控能力。
二、侧发球练习。
侧发球是排球比赛中最常见的一种发球方式，也是最难掌握的一种发球。
发球者站在侧颜面对球网，左脚站在前方，右脚站在后方，双手持球，然后用右手将球高高抛起，并在球落下来的时候用左臂撑起一点，使球向球网击打。
侧发球需要掌握好力量和角度，以达到快速、准确和稳定的目标。
三、踢脚发球练习。
踢脚发球在教练们看来是一种非常好的初级练习方式。
具体操作是将球放在自己的脚上，顺势把足尖向上蹬，然后在脚把球推起的同时用前臂将球打向球网。
踢脚发球可以帮助初学者掌握击打手臂和球的姿势，促进身体的协调。
四、练习发球的心态。
除了技巧，发球者的心态也是很重要的。
在比赛时，发球者应注意摆正心态，保持自信。
发球时要快速、准确和稳定，不盲目急躁，不要让心态影响发球的动作。
总之，掌握发球技巧和动作要领是排球比赛中非常必要的，需要付出努力。
通过不断练习和不断提高自身技术水平，发球者可以更好地掌握比赛的节奏，赢取胜利。
打排球的技巧
打排球的技巧（一）起跳：在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地制动的过程中，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。
（二）空中击球：起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。
挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，集资带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。
击球时，五指微张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。
击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。
（三）落地：空中完成击球动作后，身体自然下落，为了避免腿部负担过重，应昼用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。
发球技术排球运动基本技术之一。
比赛总是以发球开始的，有威力的发球可以直接得分或破坏对方的一传，起到先发制人。
争取主动的作用。
在心理上给对方以威胁。
发球失误或发球后对方能很容易地组织进攻，就会直接失去发球权给本方防守带来困难。
因此，发球既要有攻击性，又要有准确性。
发球时队员应越在发球区内，不得踏及端线和踏过发球区的短线及延长线。
一只手平稳地将球向上抛起，用另一只手或手臂的任何部位将球击入对方场区，触球的一刹那即为完成发球。
如球没抛好，允许抛球后球自由落地，只要不触及身作怪何部位，可重新发球，但不得借此拖延比赛时间。
第一裁判员鸣哨后5秒钟内必须将球发出，否则判发球违例。
飘球发球的一种。
发球时以手掌根的坚硬部位，短促有力地击球，使作用力线通过球心。
球不旋转，但运行中因周围空气对球的压强不同而产生上下或左右的飘晃，常使接发球队员判断失误，从而增加了发球的威力，在比赛中被广泛运用。
按发球的姿势，有正面上手发飘球和勾手发飘球。
发出的球有前冲飘球、下沉飘球、高飘球、平飘球等。
旋转球发球的一种。
发球时击球体中心的某一侧，使球产生旋转。
旋转球转速快、力量大，可以使对方判断错误而造成接发球失误。
按发球的姿势，有正面上手发旋转球、勾手大力发旋转球、侧面下手发旋转球3种。
排球的方法与技巧
排球的方法与技巧1. 传球可是排球中超级重要的一环呀！你想想，就像在接力赛中把接力棒稳稳地交到下一个人手中一样。
比如说，咱在场上，二传把球高高地传开，让攻手能舒服地起跳进攻，这得多关键啊！所以呀，传球的时候手型可得摆好，要像捧着宝贝一样轻轻地把球送出去。
2. 接球也马虎不得呢！这就好比守门员守大门，要把对方的球都稳稳接住。
有次比赛，对方发了个很猛的球过来，我深吸一口气，摆好姿势，嘿，一下子就把球给稳稳接住了，那感觉，真棒！记住哦，身体要灵活，脚步要跟上，可不能愣在那儿。
3. 扣球哇，那真是太帅啦！就像是出击的老鹰一样迅猛。
记得那次，我助跑、起跳，然后猛地一挥臂，球像炮弹一样砸向对方场地，落地得分，那欢呼声，别提多带劲了！扣球的时候动作要连贯，力量得使出来呀。
4. 发球也有讲究哟！你看，把球发好就像射箭射中靶心一样重要。
我有个队友，她发球可厉害了，每次都能把球发到对方的难受位置。
我们发球时，要掌握好力度和角度，争取给对方来个出其不意。
5. 拦网就像是在球场上筑起一道防线。
有一回和一个强队比赛，我们的拦网发挥特别好，对方的攻手都被我们拦得没脾气了，哈哈！记住要找准时机起跳，把手高高举起，像一堵墙一样。
6. 团队配合那可是重中之重啊！这不就跟大家一起划船一样嘛，得齐心协力。
像我们在场上，一个眼神、一个手势，大家就都明白要干啥，这样打起球来才顺畅。
大家得互相信任、互相帮助才行呀。
7. 还有啊，心态一定要好呀！不能因为丢分了就气馁，要像打不死的小强一样！有次我们落后好多分，但是大家都没放弃，咬着牙一分一分追，最后竟然赢了，这种感觉太美妙啦！所以呀，无论啥情况，都要保持积极乐观哟！总之，排球的方法和技巧都很重要，每一个环节都不能忽视，只有把这些都做好了，我们才能在球场上大放异彩呀！。
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短跑起跑的技术一蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。
听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方40-45厘米处，注意听“预备”口令。
预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,重心适当前移，肩部稍超出起跑线。
后腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响. 枪响后后脚快速蹬离起跑器,两臂快速前后摆动,前1-3步要小幅高频率,身体前倾至10-15米处逐渐抬起,快速跑下去.二站立式起跑站立式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。
听到“各就位”口令后，上道,两脚左右开列,同肩或稍宽于肩,有力腿在前半脚左右,脚尖正对前方,不能外展. 注意听“预备”口令。
预备口令发出后,曲膝,重心下降前移,两膝盖微内扣,两脚由全脚掌支撑过度到前脚掌支撑,不要同手同脚.听到枪响后,两腿与手臂快速蹬摆, 前1-3步要小幅高频率,身体前倾至10-15米处逐渐抬起,快速跑下去.途中跑技术途中跑是短跑全程中，途中跑技术要领距离最长，速度最快一段。
其任务是继续发挥和保持高速度跑。
摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，途中跑动作要领分两个阶段：1.腾空阶段小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。
与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。
2.着地缓冲阶段着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直，途中跑动作要领上体稍有前倾。
以肩为轴两臂摆动前后要轻快有力。
途中跑时上体和摆臂技术:头正,上体微前倾,以肩为轴前后轻快有力摆动手臂.俯卧式跳高技术（角度：25-45度角，起跳点：60-80厘米）一、延直线助跑，步子自然,放松,宽大,均匀加速。
后四步重心低而平稳前移,最后一步重心降到助跑中的最低位置。
二、起跳送髓是关键,摆腿正上前,伸腰并提肩,三节一条线。
三、杆上摆动腿过杆后前伸向内旋,同侧臂配合做前伸向内旋,肩向内扣,身体转向横杆,绕横杆转动。
四、落地摆动腿继续转,低头含胸往下潜,屈肘屈膝侧卧姿,缓冲落地保安全。
跨越式跳高技术（角度：35-45度角，起跳点：60-80厘米）一、延直线助跑，步子自然,放松,宽大,均匀加速。
二、腾起后，身体积极攻向横杆。
三、杆上摆动腿过杆后向杆下内旋下压，手臂稍后摆，使身体向杆方向扭转，同时起跳腿稍向外旋，并迅速向上抬起，完成过杆动作，过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地。
蹲踞式跳远技术一腾空步动作特点上体与头部大致与地面垂直，髋前“送”，摆动腿保持屈膝高抬，小腿稍向前，起跳腿放松留在体后。
二蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。
一助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
二起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
三腾空：腾空步后，起跳腿逐渐向摆动腿靠拢，然后，两腿一起上举，使膝接近胸部，身体呈团身蹲踞姿势。
四落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地二挺身式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地一助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
二起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
三腾空：腾空步后，展髋放下摆动腿，并后摆向起跳腿靠拢。
两臂同时下落，然后，摆动腿继续向后运动，两臂外展，头和肩也同时向后运动，并挺胸“送”髋，使躯干成反弓形，继而收腹举腿。
四落地前：两膝向胸部靠拢，小腿和两臂前伸，缓冲安全着地排球一、排球基本技术动作要领①正面上手发球动作要领：（右手为例）面对球网，两脚前后自然开立，左脚在前，左手托球于身前，用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛于右肩前上方。
在左手抛球的同时，右臂抬起，屈肘后引，肘与肩平，上体稍向右转。
击球时，利用蹬地转体和收腹带动手臂挥动，在右肩前上方伸直手臂的最高点，以全手掌击球的中下部，手腕要迅速主动做推压动作，球上旋飞行。
②侧面下手发球动作要领：（右手为例）左肩对网，两脚左右开立，约与肩宽，两膝微屈。
左手将球平稳抛送至胸前，距身体约一臂之远，在抛球的同时，右臂摆至右侧后下方，右脚蹬地向左转体，带动右臂向前上方摆动，在腹前约一臂远处用全手掌、掌跟或虎口击球的右下方。
③正面双手垫球动作要领：半蹲姿势开始，双手成垫球手型（抱拳、叠掌和互靠式），手腕下压，两臂外翻形成一个平面，移动至球距腹前一臂时，两臂夹紧前伸，插到球下，蹬地抬臂，用腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧迎击球的后下部，重心随击球动作前移。
④正面双手传球动作要领：稍蹲姿势开始，抬头看球，双手自然抬起，放松置于脸前。
来球接近前额时，蹬地、伸膝、伸臂，两手向前上方迎球（击球点在额前上方约一球距离处）。
触球时，两手自然张开成半球形，手腕后仰，拇指相对成“一”字或“八”字，用拇指内侧，食指全部，中指的二、三指节触球的后下部，无名指、小指辅助控制方向。
传球靠蹬地伸臂、手指手腕力量以及球的反弹力将球传出。
⑤正面扣球动作要领：（以右手扣球两步助跑为例）稍蹲姿势开始，观察判断球飞行轨迹。
左脚先向前迈出一小步，接着右脚迅速跨出一大步，两臂同时绕体侧向后引，左脚及时并上，踏在右脚之前制动，两臂迅速上摆，两腿蹬地起跳。
空中挺胸展腹成反弓性，右臂向后上抬起，用收腹转体、收腹发力，带动肩、肘、腕成鞭打动作向前上方挥动。
五指微张呈勺形，全手掌包满球，击球的后中部，并主动屈腕推压。
落地以前脚掌着地，主动屈膝收腹完成缓冲。
体操1、前滚翻两腿交叉转体180度----后倒----肩肘倒立----经单肩后滚翻成跪撑平衡----跪立----跪跳起。
（女）①前滚翻（一蹲、二撑、三低头、蹬地团身滚动似皮球）两腿交叉转体180度动作要领：蹲撑，两腿蹬直，同时屈臂、低头、提臀收腹、团身向前滚翻。
前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，两小腿相互交叉，上体与膝部靠紧，两手抱小腿，继续滚至蹲立时提踵，以前脚掌为轴向左（右）转体180度成蹲立。
②后倒——肩肘倒立动作要领：从后倒开始，臀、背、肩部依次着垫，同时向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手伸直压垫，撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。
③经单肩后滚翻成跪撑平衡——跪立——跪跳起动作要领：从肩肘倒立开始，（以经右肩为例）收腹举腿向后翻臀，同时向左侧屈，右臂侧伸撑地，左臂弯屈肩上撑地，当臀部后翻至垂直部位时，右脚尖着地后屈膝着垫，左腿向后上方伸出，两手依次撑地，抬头、挺胸成跪撑平衡。
左腿收回屈膝着垫成跪立，两臂斜上举，向下后摆，臀后坐，上体前倾，接着两臂迅速向前上方摆并至斜上举部位立即制动。
展髋、提腰，脚背和小腿用力压垫，使身体向上腾起，迅速提膝、收腿起立。
2、头手倒立----团身前滚翻交叉转体180度----后倒---肩肘倒立----向前滚动抱腿起——挺身跳。
（男）①头手倒立动作要领：蹲撑开始，上体前倾，两手与头部前额成等边三角形撑垫，提臀接近垂直部位时，一腿上举，另一腿蹬地，两腿并拢，伸直髋关节成头上倒立姿势，重心置于头手之间。
②团身前滚翻交叉转体180度动作要领：用力推撑，迅速低头屈体团身，完成前滚翻动作（要领同前1、①）③后倒---肩肘倒立动作要领：（同前1、②）④向前滚动抱腿起——挺身跳动作要领：从肩肘倒立开始，前滚时，两手伸开，身体前倒，经肩、背、腰、臀依次滚动，当臀部将要着地时，迅速屈膝、团身、跟肩、抱膝成蹲立。
两臂斜后举的半蹲立姿势开始，两臂经下向前上用力摆，同时两脚用力蹬地跳起、空中成两臂侧上举的挺身姿势，落地屈膝缓冲。
篮球1、体前变向换手运球：体前变向换手运球变向时，右手按拍球的（右后上方），使球从自己身体的右侧拍向左侧上方。
2、双手胸前传接球传球时,最主要的是看队友跑动的方向和速度,预判队友将要接到自己球的位置,便向那个位置传出去,同时注意,球传的高低,最好能传到队友的胸前最好接球时双手伸直,双手张开大小和球大小差不多,接球的瞬间随球的惯性双臂向胸前缩,就可以了3、单手肩上投篮单手肩上投篮的动作方法，以右手为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶球的左侧，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方。
两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。
投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。
球出手时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。
4、行进间低手上篮以右手投篮为例。
右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚跨一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬，身体重心前移，双手向前上方举球。
当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上托球，并充分向篮球上方伸展，接着屈腕，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。
24式简化太极一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。