健康生活方式
健康生活方式的陈述
健康生活方式的陈述
健康生活方式是指一种能够促进身体和心理健康的生活方式，包括饮食、运动、心理和社交等方面的健康习惯。
以下是一些关于健康生活方式的陈述：
1. 均衡饮食：保证膳食中营养素的均衡摄入，避免高热量、高盐分、高油脂及高糖分的饮食。
2. 多吃蔬菜水果：每天应该多摄入新鲜的蔬菜和水果，以获取足够的维生素、矿物质和纤维素等营养素。
3. 适量运动：每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、游泳、跑步等，以维持身体健康。
4. 充足睡眠：每晚应该保证7-8小时的睡眠时间，以确保身体和大脑得到充分的休息和恢复。
5. 减少压力：通过休息、放松和与亲友交流等方式，减轻压力，避免因紧张过度而导致的身体和心理不适。
6. 戒烟限酒：戒烟和限制饮酒量可以避免吸烟和饮酒对身体健康的不利影响。
7. 维持健康体重：通过控制饮食和进行适当的运动，保持健康的体重水平。
8. 定期体检：定期进行身体检查，及时发现和治疗可能存在的健康问题。
这些陈述强调了健康生活方式的重要性，并且提供了一些实践性的建议，帮助人们建立健康的生活习惯和保持身心健康。
20条健康生活方式
20条健康生活方式1、每天晒太阳。
缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。
建议每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。
2、每晚用牙线清洁牙齿。
研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。
所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。
3、养个宠物狗。
养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。
另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。
4、不把水果放在冰箱里。
研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。
比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。
摄入这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。
5、淋浴时唱首歌。
经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。
淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。
6、吃两倍的果蔬。
每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。
这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。
7、避免抱怨。
乐观主义者比悲观主义者能多活12年。
爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。
8、多喝苹果汁。
苹果汁有助于大脑保持年轻状态。
每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。
9、画出族谱图，掌握家族病史。
对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。
10、喝茶前进行充分搅拌。
茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。
适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。
需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。
日常生活中的健康生活方式与行为
1.勤洗⼿、常洗澡，不共⽤⽑⼱和洗漱⽤具。
2.每天刷⽛，饭后漱⼝。
3.咳嗽、打喷嚏时遮掩⼝⿐，不随地吐痰。
4.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
5.少饮酒，不酗酒。
6.不滥⽤镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
7.拒绝毒品。
8.使⽤卫⽣厕所，管理好⼈畜粪便。
9.讲究饮⽔卫⽣，注意饮⽔安全。
10.⽣病后要及时就诊，配合医⽣治疗，按照医嘱⽤药。
11.不滥⽤抗⽣素。
12.饭菜要做熟;⽣吃蔬菜⽔果要洗净。
13.⽣、熟⾷品要分开存放和加⼯。
14.不吃变质、超过保质期的⾷品。
15.妇⼥怀孕后及时去医院体检，孕期体检⾄少5次，住院分娩。
16.孩⼦出⽣后应尽早开始母乳喂养，6个⽉合理添加辅⾷。
17.⼉童青少年应培养良好的⽤眼习惯，预防近视的发⽣和发展。
18.劳动者要了解⼯作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个⼈防护，养成良好习惯。
19.孩⼦出⽣后要按照计划免疫程序进⾏预防接种。
20.正确使⽤安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。
21.发现病死禽畜要报告，不加⼯、不⾷⽤病死禽畜。
22.家养⽝应接种狂⽝病疫苗;⼈被⽝、猫抓伤、咬伤后，应⽴即冲洗伤⼝，并尽快注射抗⾎清和狂⽝病疫苗。
23.在⾎吸⾍病疫区，应尽量避免接触疫⽔;接触疫⽔后，应及时预防性服药。
24.⾷⽤合格碘盐，预防碘缺乏病。
25.每年做1次健康体检。
26.系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
27.避免⼉童接近危险⽔域，预防溺⽔。
28.安全存放农药，依照说明书使⽤农药。
29.冬季取暖注意通风，谨防煤⽓中毒。
30.经常开窗通风。
31.膳⾷应以⾕类为主，多吃蔬菜⽔果和薯类，注意荤素搭配。
32.经常⾷⽤奶类、⾖类及其制品。
33.膳⾷要清淡少盐。
34.保持正常体重，避免超重与肥胖。
健康的生活方式
健康的生活方式。
第一点，保持健康的饮食习惯。
我们的身体需要各种不同的营养素和维生素，以满足体内的各种需求。
一个健康的饮食计划应当包括各种新鲜蔬菜和水果、高质量的蛋白质、单不饱和和多不饱和的脂肪以及富含纤维的食物。
另外，我们应该尽量规避高糖、高盐和高脂肪的食物，以免过量摄入这些营养素导致我们身体的健康受到损害。
第二点，保持良好的运动习惯。
运动可以改善我们的心血管系统、呼吸系统、神经系统、免疫系统和肌肉骨骼系统。
运动还可以帮助我们管理体重、降低胆固醇、维持健康的心脏和肺功能以及提高我们身体的代谢功能。
我们应该每天进行一定量的有氧运动，例如慢跑、行走或跳绳等，并在每周进行一定量的力量训练，如举重、俯卧撑或深蹲等。
第三点，保持良好的睡眠习惯。
我们每天需要大约6-8小时的睡眠时间，以让我们的身体和大脑得到充分的休息和恢复。
发展良好的睡眠习惯可以帮助我们降低压力、改善注意力和思考能力，还可以提高我们的免疫系统。
我们应该避免熬夜，避免在过度使用电子设备，如手机和电脑等，以便减少光线和电磁波的刺激。
第四点，保持良好的心理健康。
心理健康是指我们的心理状态和情绪状态是否良好、平稳。
我们应该尽力克服大大小小的挫折和困难，因为这可能会对我们的身体和心理健康产生极大的负面影响。
我们应该学习如何处理挫折和困难，找到适合自己的方法，例如与朋友交流、冥想和放松练习、阅读好书籍等。
此外，我们也可以考虑找到一个专业的咨询师谈论我们的压力和情绪问题，以帮助我们获得更好的自我认识和知识。
我们要时刻保持积极向上的心态，保持开放、乐观、合理地看待世界和生活，这可以激发我们的自信和勇气，从而更好地应对各种挑战和困难。
综上，一个健康的生活方式应该包含饮食、运动、睡眠以及心理健康等多个方面。
通过这四个方面的努力，我们可以更好地保持身体和精神的健康状态，同时也能让我们的生活变得更有质量和创造力。
我们要将它们结合起来，创造出一个最适合自己的健康生活方式。
健康的生活方式包括哪些方面
健康的生活方式包括哪些方面——揭秘长寿的“秘籍”在追求健康的征途上，生活方式是我们手中的“秘籍”，它为我们解锁长寿的奥秘。
那么，健康的生活方式包括哪些方面呢？让我们一一揭晓。
一、均衡饮食——健康的“基石”1. 均衡饮食——健康的“基石”均衡饮食是健康生活方式的基石，就像建筑高楼大厦需要坚实的地基一样。
它为我们提供了必需的营养素，确保身体这台精密机器的正常运转。
比喻：均衡饮食就像是给身体这片土壤施肥，让生命之树茁壮成长。
2. 粗细搭配——健康的“调和剂”粗细搭配的饮食习惯，是健康的调和剂。
它将粗粮的纤维与细粮的精细结合，如同烹饪时的调味，让身体得到全方位的营养。
夸张修辞：粗细搭配的饮食，就像是给健康食谱加上魔法调料，让每一餐都变得美味又营养。
二、适量运动——健康的“发动机”1. 适量运动——健康的“发动机”适量运动是健康生活方式的发动机，它为我们的身体注入活力，让血液循环更加顺畅，就像给生命之车加满了油。
隐喻：适量运动就像是给身体充电，让我们的每一个细胞都充满能量。
2. 持之以恒——健康的“护身符”持之以恒的运动习惯，是健康的护身符。
它让我们在时间的长河中，保持身体的活力和青春。
形容词评价：持之以恒的运动，这份坚定不移的健康“护身符”，让我们在岁月的洗礼中愈发年轻。
三、充足睡眠——健康的“充电站”1. 充足睡眠——健康的“充电站”充足睡眠是健康生活方式的充电站，它为我们的身体和大脑提供休息和恢复的机会，就像是给电池充满电，确保第二天的充沛精力。
比喻：充足睡眠就像是给健康之泉注满清水，让生命之树常青。
2. 规律作息——健康的“节拍器”规律作息是健康的节拍器，它帮助我们维持生物钟的平衡，确保身体各个系统协调运作。
夸张修辞：规律作息，这个健康的“节拍器”，让我们的生活像交响乐一样和谐美妙。
四、心理健康——健康的“灵魂”1. 心理健康——健康的“灵魂”心理健康是健康生活方式的灵魂，它关乎我们的情绪、思维和行为。
健康生活方式的概念
健康生活方式的概念
健康生活方式是指一种积极的生活方式，通过合理的饮食、充足的体育锻炼、规律的作息、良好的心理状态等，来保持身心健康的一种生活方式。
它强调人们自觉地选择和追求健康的生活方式，通过个人行为和社会环境的调整来预防疾病、提高生活质量。
健康生活方式包括以下几个方面的内容：
1. 合理饮食：均衡摄入各类营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等，避免过量摄入不良食品，如高糖、高盐、高脂肪食物。
2. 适量运动：根据个人情况选择适合的体育锻炼，保持适度的运动量，增强身体机能，促进新陈代谢。
3. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，确保充足的睡眠时间，避免熬夜和不规律的作息。
4. 心理健康：学会应对压力，保持积极的心态，培养合理的情绪表达方式，寻求适当的休闲与娱乐。
5. 避免不良习惯：戒烟限酒、远离毒品、避免暴饮暴食等不良行为，降低患疾病的风险。
6. 积极参与社交活动：与亲友保持良好的关系，积极参与社区活动，增加社交支持，提高生活满意度。
通过养成健康的生活方式，可以有效预防和控制慢性疾病，提高健康水平和生活质量。
健康的生活方式25条
健康的生活方式25条1. 健康饮食：多食用蔬菜水果、细粮食物；少食加工食品、肥肉、糖类及油脂；定期进行膳食平衡。
2. 适量运动：每天适当运动，保持体能与身材的健康；每周2-3次强度较大的运动，保持耐力与体质。
3. 限制饮酒：尽量不要饮酒，如果必须饮酒，则每天酒量小于20g（一杯），长期不超过100g。
4. 预防感冒：及时增强体质，养成合理作息习惯，多晒太阳，多运动，注意多补充维生素C，增强抵抗力；多饮水，减少接触感冒源；注意卫生，勤洗手，多吃新鲜蔬果，避免房间太冷等。
5. 生活卫生：每日洗漱，每周换床单被套等；定期更换鞋子；勤洗手，洗完澡后身体要及时补水。
6. 紧跟时尚：保持个性时尚有品位，增强自信心，避免过分追求潮流，节制购买欲。
7. 少看电视：尽量少看电视，缩短看电视时间，多参加实践性的文体活动，获得精神上的愉悦。
8. 保持心理健康：进行心理调适，充分发挥自我潜能，保持心理健康，改善不良情绪；多阅读、乐观向上思考，及时排解压力。
9. 多参加户外活动：多参加户外活动，体验大自然美景，获得营养，吸收阳光，保持心态平和，增强免疫力。
10. 定期体检：定期体检，及时发现疾病，早期诊治，有效预防疾病的发展。
11. 合理作息：保证充足睡眠，保持充沛的精力；建立正确的个人作息习惯，避免夜间或早晨长时间工作。
12. 禁止吸烟：不吸烟，不在有人吸烟的场所，及时离开；不协助、纵容他人吸烟，拒绝二手烟的伤害。
13. 理性摄取营养：适当摄取营养物质，多食用新鲜蔬果；注意多补充钙、磷、铁、锌、铜、硒、维生素B群、维生素C、蛋白质等营养元素，确保营养良好。
14. 避免极端气候：尽量避免极端天气，如刮大风、冻雨等；远离高温、烈日、大雾等；注意保暖、防晒，避免受凉，延缓衰老。
15. 保护眼睛：加强眼部保健，多眨眼，避免长时间盯着电脑等；定期进行眼科检查，及时发现眼部疾病；佩戴合适的眼镜防护眼睛，选择防护性强的护目镜。
16. 心脏保护：多吃新鲜蔬果，多喝清水；保持心理平和，减少急躁；保持充足的睡眠，BDNF信号通路更加活跃；定期体检，发现心脏病变得以及早期治疗。
健康生活方式建议
健康生活方式建议
健康生活方式对我们的身体和精神都有很大的影响。
下面是一些建议，帮助您保持健康的生活方式。
1. 均衡饮食：保持均衡饮食对身体非常重要。
我们应该尽可能多地摄取蔬菜、水果、肉类和鱼类等食物，以保证获得各种必需营养素。
同时，尽可能减少热量高的食物和饮料的摄入，如糖果、糕点、含糖饮料等。
2. 锻炼身体：定期运动是保持健康的方式之一。
我们可以选择跑步、慢跑、游泳等运动方式。
每周进行150分钟的中度强度运动可以帮助我们保持身体健康。
3. 良好的睡眠：健康的生活方式还包括良好的睡眠。
成人每天需要7-8小时的睡眠时间。
如果你睡眠质量不好，你可以尝试入睡前做些轻松的放松活动，如泡个热水澡或听听平静的音乐。
4. 停止烟草和酒精：香烟和酒精对身体的负面影响非常大，容易导致各种健康问题，如肺癌、肝硬化等等。
因此，我们应该尽可能多地避免或停止吸烟、饮酒等不良惯。
5. 减压：学会减压可以帮助我们保持良好的身心健康。
我们可以通过读书、听音乐、与家人和朋友聊天等方式来减轻压力。
总之，健康的生活方式是我们身体和精神健康的保证。
通过上述建议，我们可以更好地管理我们的身体和心理健康。
保持健康的10种生活方式
保持健康的10种生活方式健康是人类生命的基石，但现代人忙碌的生活和不合理的饮食习惯已经影响了我们的健康。
因此，我们应该有意识地调整自己的生活方式，以保持身心健康。
本文将介绍10个基本的生活方式，帮助您始终保持健康。
1. 饮食要均衡饮食是保持健康的基础。
我们需要吃全面的营养食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和纤维。
避免过度饮食和暴饮暴食，以免体重过重，增加心脏病和糖尿病的风险。
2. 打破长时间坐姿长时间坐姿对我们的健康造成了很大影响。
建议每小时起身一次，或者使用升降桌，促使身体活动。
多走楼梯和参加户外运动也有益健康。
3. 注意足够的睡眠睡眠对健康很重要。
成年人需要每天7至8小时的睡眠。
确保保持规律的作息时间。
晚上严格限制电子产品使用时间，确保良好的睡眠质量。
4. 减少饮酒和吸烟吸烟和饮酒都会增加心血管疾病、癌症和其他健康问题的风险。
要逐渐戒烟、限制饮酒，让身体得到充分休息和修复。
5. 管理心理健康压力和焦虑都会影响我们的身体和心理状态。
需要采取积极主动的方法来管理情绪和情感，包括定期锻炼、学习放松技巧、找到寻找社交支持等等。
6. 进行定期体检进行定期体检可以早发现并治疗疾病。
尤其是对于40岁以上的人，建议每年进行心脏、肝脏、肾脏等重要器官的检查，以便及早诊断和治疗健康问题。
7. 避免过度暴露于阳光下阳光是人体最重要的维生素D来源，但过度暴露于阳光下可能会导致皮肤癌和其他健康问题。
在户外活动时，尽量避免在阳光最强烈的时候出门，并使用合适的防晒霜。
8. 减少咖啡和果汁的摄入咖啡和果汁可以对身体造成一定的刺激作用，但是过度的摄入会影响我们的身体健康。
建议每天喝1-2杯咖啡或者限制果汁仅在早餐时饮用。
9. 保持清洁和卫生保持房间的清洁和卫生是防止疾病传播的重要措施。
定期清洗床单、浴巾、毛巾以及其他织物制品可以避免细菌生长，从而保证我们的健康。
10. 学习新的技能和知识学习新的技能和知识可以增加我们的社交圈子，丰富我们的生活。
十大健康文明生活方式
分公司培训部
九·忙中偷闲
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
静坐冥思
每日静思冥想1次，每次30分钟左右，排除 杂念，放松身心、放压力，有助解除神经性头痛。
十·家人和睦相处
天伦之乐是人生的一大享受，也是轻松的健 康休闲方式，目前已在东南亚地区一些国家颇为流 行，不要为了工作放弃天伦之乐，闲暇时光，夫妻、 不妨共同游戏„„
分公司培训部
分公司培训部
七·乐观向上
经常唱歌
专家倡导，经常唱歌，有益健康长寿。因为 唱歌有益大脑的逻辑思维，且唱歌时声带、肺部、 胸肌等能得到良好锻炼。但唱歌时，最好选择空气 新鲜的场所。
八·多行善事
助人为乐
在许多地方已成为一种风气。因为帮人之困， 济人之危，可以使你心情舒畅，获得一种难以名状 的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心 “合二为一”。
五·生活有规律
工作有张弛
无规律的生活习惯会降低人体的免疫力， 使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此要 起居定时、娱乐有度，不放纵，保证充足的睡眠； 工作有张有弛，健康为本，不过度紧张和长期 劳累。
六·学习健康知识
知识是调整个体行为的指南针。在当今 新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更 新，只有注意学习新的健康知识，抵制各种错 误信息的影响，才能使生活方式更健康文明。
分公司培训部
良
三·改变不良行为 节制不 嗜好
改变不良行为，提倡戒烟、戒酒,远离 毒品,谨防传染艾滋病和肝炎等疾病。不喝生水 或不清洁的水;不吃不洁或腐败变质的食物.不 随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪等。
四·建立信心
保持乐观
建立、信心保持乐观，在学习、工作 和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的 变化，不断变换角色，调整心态以适应社会。 增强健康心理，寻找、培养乐观情绪。 分公司培训部
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五谷宜为养，失豆则不良， 五畜适为益，过则害非浅， 五菜常为充，新鲜绿黄红， 五果当为助，力求少而数， 气味合则服，尤当忌偏独， 饮食贵有节，切切勿使过。 “食药同源”,药补不如食补
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睡眠充足
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睡眠与心脏病 2003年哈佛大学 的研究人员在美国《内科学文献 》月刊上撰文说，在所有研究群 组中，每天睡眠8小时的女性得 冠心病的几率最小。每天睡眠5 小时或不足5小时的女性得冠心 病的几率比睡眠8小时的女性高 30%,比睡眠6小时的女性要高 18%。 睡眠不好与死亡 2003年的一项 联邦研究发现，睡眠不好的健康 老年人——很多老年人晚上都要 醒着30分钟或更长的时间——死 亡的危险是睡眠良好的人的2倍 。
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合理膳食的必要性
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饮食与高血压 钙与结肠癌 饮食与心脏病 粗纤维与心脏病 水果与心脏 快餐与糖尿病 肥胖与心脏病 超重与心脏病 体重增加与中风
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办公室一族的十大饮食危机
不吃早餐
晚餐太丰盛 嗜饮咖啡 食用酒精过量 餐后吸烟 保温杯泡茶 水果当主食 进食速度过快 宴席不离生食 饮水不足
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何时不宜做运动
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饥饿时不宜做剧烈 运动. 饭后也不宜做剧烈 运动. 睡前不宜做剧烈运 动.
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三种不利健康的减肥运动
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大运动量运动
缺氧的 无氧代谢状态。 主要靠分解 糖元作为能量释放 血糖水平 降低 饥饿 食欲大振 减肥极为不利
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短时间运动 快速爆发力运动
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心理平衡
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健康四大基石中，心理平衡最重要。保 持心理平衡要做到： 三个快乐： 一心助人快乐、事事知足长乐、常常 自得其乐； 三个正确： 正确对待自己、正确对待他人、正确 对待社会； 三个既要： 既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品 味美好人生： 既要在事业上有颗进取心，又要在生活 中有颗平常心， 既要精益求精于本职工作，又要有多姿 多彩业余生活。
健康的生活方式 学会自我调适关爱自己
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人生中…健康…权力…金钱…地位… 健康，是生命存在的基础！ 只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生 命的根本…… 要把健康当作事业经营 世界卫生组织提出：健康是身体上、精 神上和社会适应上的完好状态，而不仅 仅是没有疾病和虚弱
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人的自然寿命有多长?
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120岁 ！
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体检患病人数占前三位的病种
人数 脂肪肝及 肝脂肪浸 润者 高甘油三 酯血症 高胆固醇 血症 血糖增高 高血压 7100 3381 1559 1229 895 发生比例 18.5 ％ 8.8 ％ 4.1 ％ 3.2 ％ 2.3 ％ 男性 6063 2982 997 ------女性 1037 399 562 -------
运动不必在乎其形式，重要的是 量力而行，循序渐进，持之以恒 ，终生相伴。
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健身运动的误区
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2.
3. 4. 5. 6.
我本不想减肥．只是想肌肉结实以 及将现有的体重重新分配一下 我本不想进行锻炼肌肉的遏运动， 但如果我一旦停止这种运动，肌肉 就会变成脂肪 锻炼越吃力，热量消耗得越快 如果某种锻炼有用，做得越多越好 锻炼身体之前不能吃东西 最好在早晨锻炼
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所谓亚健康状态，
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多指无临床症状和体征 有病症感觉而无临床检查证据 已有潜在发病倾向的信息 处于一种机体结构退化和生理功能减退 的低质与心理失衡状态
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您有否亚健康？
1、心病不安，惊悸少眠 2、汗出津津，经常感冒 3、舌赤苔垢，口苦便燥 4、面色有滞，目围灰暗 5、四肢发胀，目下卧蚕 6、指甲成像，变化异常 7、潮前胸胀，乳生结节 8、口吐粘物，呃逆胀满 9、体温异常，倦怠无力 10、视力模糊，头胀头疼
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主食要做到杂与精、干与稀 的平衡 副食调配要做到生熟菜搭配 、荤素搭配平衡。 在荤菜方面，既要有四条腿 的猪、牛、羊（任选其一种 ），又要有两条腿的鸡、鸭 、鹅，还要有一条腿的鱼和 菌类。 因此，通过科学搭配，就能 保证每道菜所含的营养更全 面、合理
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中国传统膳食结构强调“平衡膳 食、辨证用膳”
0-60 第一春天 61-120 第二春天 播种耕耘的春天 金色收获的春天
?为什么现实中病理死亡取代了生理凋亡
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预防为主
※早期发现早期预防 ※健康的生活方式；运动篇 、饮食篇、预防篇（脂肪 肝、高血压、骨质疏松、 脊椎病）
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触目惊心、英年早逝
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均瑶集团董事长王均瑶已病逝， 享年38岁 爱立信中国总裁杨迈健身猝死终 年54岁 麦当劳CEO突发心脏病去世享年 60岁 我国知识分子平均寿命为58岁， 低于全国平均寿命10岁左右
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“过劳死”主要“青睐”三种人：
– – –
“过劳死”十大危险信号
1、“将军肚”早现。 2、脱发、斑秃、早秃。 3、频频去洗手间。 4、性能力下降。 5、记忆力减退。 6、心算能力越来越差。 7、做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己 的情绪。 8、集中精力的能力越来越差。 9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 10、经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
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过劳死
n nΒιβλιοθήκη nn“过劳死”---因为劳累猝死，又没有其他 特别明显的原因 特点：由于工作时间过长，劳动强度加重 ，以致潜藏的疾病急速恶化，救治不及而 丧命 原因何在：企业家的生活节奏普遍较快， 承受的工作、生活等各方面的压力大，目 前普遍处于健康的高危状态 主要因素：并不完全在那些疾病本身
– 不能及时监控、管理和治疗早期症状所引 起的病症发展 1、有钱人，特别是其中只知消费不知保 养的人。 2、有事业心的人，特别是称得上“工作 狂”的人。 3、有遗传早亡血统，又自以为健康的人 2
第一反应就是储存脂肪，结果导致体重增加
n n n n n n n n
边吃东西边做事容易吃过量 吃得太快会摄入多余热量 饮水太少影响新陈代谢 ，每人一天应该喝下8到
10杯水，如果你经常锻炼，可能需要喝更多的水。
吃水果和蔬菜太少损失营养 饿着肚子购物可能会买不适合你的食品
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膳食搭配要注意酸碱平衡
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2. 运动强度：
– 以脉搏数作为指标，运动时的每分钟脉 搏数应达到最大脉搏数： ( 220-年龄) × 70%至90%的范围，是为合适的运动强度 。超出这个范围即表示运动强度不足或 太强了
n n
3. 运动持续时间：20-60分钟。 4. 运动频数：每两天进行一次有氧运动 。如以周为作息单位，则至少实施三次
2
制作个人健康档案
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n n
找一个档案夹，把自己的体检报 告、到医院看病的登记簿、化验 单全部汇总，妥善存放。同时详 细了解一下自己的家族病史，因 为有些疾病具有高度遗传性，如 乳腺癌、高血压、糖尿病、神经 系统疾病等。这样有利于完整而 系统地评价自己的健康状况，同 时，可提醒自己要定时做某方面 的体检。 增加有效的个性化检查项目 有条件可聘请家庭保健医师以实 现个体化的服务
餐次安排要合理:
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保证一日三餐，定时定量主食分配可以早、中 、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/5
16
改掉几个不良的生活习惯
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不吃早餐害处多：吃早餐可以帮助你在一
天的剩余时间里摄入更少的热量。如果早餐吃 得足够好，在吃中餐时做出坏选择的可能性就 小了。 睡前吃东西影响睡眠：如果饥饿可以吃少量新 鲜水果。另外，不要边看电视边吃东西。 暴饮暴食让你变胖 饿着不吃更容易堆积脂肪，你饿了却不吃饭，身体的
n
透支健康——以生命作代价
2
世界卫生组织指出:
许多人不是死于疾病 而是死于无知
4
科学的生活方式
1992年世界卫生组织发表了著名的“维
多利亚宣言”:人类生命和健康的基本要
素是:
合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡.
6
有氧运动处方条件
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1. 运动形态：
– 任何使用身体大肌肉群，可以长时间持 续进行，且具有节律性与有氧形态的身 体活动；如：跑步、步行、游泳、溜冰 、骑脚踏车、划船、越野滑雪、跳绳及 多种耐力型的运动
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晚餐不当可“惹祸”
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晚上6点左右吃饭最好 晚餐少吃睡得香 晚餐太晚当心结石
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晚餐应选择含纤维和碳水化合 物多的食物 晚上尽量不要吃水果、甜点、 油炸食物，尽量不要喝酒。 用脑过多晚餐更要吃好 酸奶晚上喝更有益健康
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合理膳食
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第一步：确定标准体重 第二步：确定每日所需总热量 第三步: 确定每日热卡分配 第四步 合理饮食结构
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总结
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健康的四大基石是：合理膳食、适量运动 、戒烟限酒、心理平衡 正确的生活方式是非药物治疗，是一切治 疗的基础 健康生活助您战胜疾病，享受美好人生
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问题?
谢谢！
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注:体检雇员总数:38381人
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中年人 你如何对付亚健康？
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每个中年人的肩上都有三座“新的大山”： –工作大山：已经具备了较丰富的工作经 验和社会经历，在各自的工作岗位上大多 都是业务骨干。 –家庭大山：人到中年，上有老、下有小 ，扮演着为人父母、为人儿女的双重角色 ，是家庭的精神支柱和经济支注。 –社会大山：中年人虽然有家庭，但时间 还不长；虽然有积蓄，但数量还不多；虽 然已经成为业务骨干，但责任大、要求高 、竞争压力更大。