《硬派健身》读后感精选作文
囚徒健身读后感
囚徒健身读后感《囚徒健身》是一本由保罗·韦德勒所著的畅销书籍，讲述了利用最简单的器械和有限的空间，在监狱中锻炼身体的故事。
这本书不仅给了囚犯们强健身体的方法，同时也给了我们在日常生活中锻炼的启示。
阅读完《囚徒健身》，我深感其内容的实用性和激励性，下面我将与大家分享一下我的读后感。
首先，书中给出了许多简单有效的锻炼方法，这些方法不依赖于先进的健身器材或者昂贵的会员卡，更不需要前往健身房。
囚犯们可以借助自身体重、床铺和简单的器械，进行肌肉力量训练和有氧运动。
这使我深信，健身并不是一个需要巨额开支或者特定环境的活动，只要我们愿意动起来，随时随地都可以进行锻炼。
例如，仅仅利用卧推、深蹲、引体向上等简单动作，就能够锻炼全身肌肉群，提高身体素质。
其次，书中的故事让我意识到坚持和毅力的重要性。
囚犯们身处监狱，受到时间和空间的限制，但他们并没有因此放弃锻炼。
相反，他们通过刻苦训练，坚持不懈地努力，取得了显著的身体变化。
这给了我极大的鼓舞，让我明白只要下定决心，克服困难并持之以恒，我们都能够达到自己的目标。
无论是健身还是其他事业，只有坚持不懈地努力，才能取得成功。
此外，《囚徒健身》也给我带来了对自由的思考。
作为囚犯，他们被剥夺了自由，无法随意出入，享受户外运动的乐趣。
然而，书中所介绍的锻炼方式充分利用了有限的空间，克服了限制，让他们在局促的环境中得以锻炼和保持健康。
这启示我，即使是在困境中，只要我们有强烈的愿望和创造力，总能够找到解决问题的方法，并在有限的条件下做出最好的努力。
除了以上的启示，书中还包含了一些心理层面的内容。
囚犯们通过锻炼不仅仅是为了身体健康，更是为了面对监狱生活的心理挑战。
通过锻炼，他们能够释放压力，增强自信，保持积极向上的心态。
这一点对于我来说也同样重要，特别是在面对生活的困难和挑战时，通过锻炼可以使我更加坚韧和自信，更好地抵抗压力，保持良好的心态。
总结起来，《囚徒健身》这本书给了我很多重要的启示。
《硬派健身》读后感
《硬派健身》读后感《硬派健身》读后感1Chapter 1 什么样的身材才是好身材骨骼可能是天生的，肌肉却不是。
换句话说：好身材是可以通过训练来获得的。
除了身高，他们的要求还包括肩、背、腰、臀，等等。
撑起你衣服的是肩和背，决定你比例的是腰，同时腰和臀影响了你的苗条程度，一、那些让你看起来更棒的部位人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的。
大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。
很多人在健身上存在的误区：总是关注一些无关紧要的细节，而不注重整体，或者说，根本没有认识到自己身材的问题所在——这些细枝末节，除了你自己，根本没有人会看得那么仔细。
所以，刚开始健身的时候，不要太在意一些细节的部位。
改变所有人第一眼就能看到的部位，塑造一种直观上整体完美的体形，而不是改变那些只有你自己才在乎的微小细节。
一句话，就是对体形修饰效果好的大肌群。
那就是：胸、背、臀、腿从今天起，每天做一次大肌群训练（胸、背、臀、腿）6～10组，搭配核心肌群训练（腹部、下背部）1～3组，最后做HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟。
不到半年，你就会惊喜地看到自己的改变。
到那时，你一开始担心的小问题，可能也就随风而逝了。
二、体重能代表什么？Chapter 2 你为什么会减肥失败想要赢球就要了解足球；想要赚钱就要懂得钱；想要幸福的人生，至少得明白你在追求的幸福是什么。
而想要健康的身体，自然得知道你的身体是怎么运行的。
为什么有些人吃什么都不胖？为什么有些人一喝水就胖？为什么你连续一周都没吃东西，裤子的尺码还是没有变小？为什么有些人明明看起来很壮，体重却跟你差不多？为什么？想改变自己，先要尊重自己、了解自己。
1.节食会让人变蠢——你知道你的大脑会被吃掉吗？欲望像弹簧，你强它更强。
2.节食会反弹——减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场3.节食导致暴食——管不住自己的嘴巴，都是因为你节食！常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？——大错特错！常识破坏2：长时间的有氧运动是最好的减肥运动？——没错，但不一定对你有用！有氧运动就相当于小时工：工作时间长，短期内比较高效，但没什么升值空间。
硬派健身
二、运动对食欲的 影响
一、健身时到底该 怎么吃，才能增肌
又减脂？
三、为什么健身者 只吃牛肉、鸡肉而
不吃瘦猪肉？
一、健身时到底该怎么吃，才能增肌又减脂？
☉1.卡路里篇 ☉2.健身饮食——蛋白质篇 ☉3.碳水化合物——最重要的营养，让肉长在该长的地方 ☉4.脂肪——关键在于时间
三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉？
精彩摘录
精彩摘录
放弃大多数小肌群训练，从今天起，每天做一次大肌群训练（胸、背、臀、腿）6～10组，搭配核心肌群训 练（腹部、下背部）1～3组，最后做HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟。不到半年，你就会惊喜地看到自己的 改变。到那时，你一开始担心的小问题，可能也就随风而逝了。
但要注意，无论是上两个台阶还是上一个台阶，背部都要挺直，不可以弯曲。提脚的时候，膝盖不能超过脚 尖，同时在心中默念：用臀部发力，用臀部发力，用臀部发力……请不要怀疑这一点哟，要知道，健身过程中， 在心里默念发力的位置非常有助于提升健身效果。在健身这个领域，我们管这种行为叫作念动合一，并不是什么 玄学，而是许多人证明过的小窍门之一。
五、纤细修长vs性 感而有力量的胳
膊——拜拜了，拜 拜肉
四、挺拔而有气质 的肩膀——成为衣
架的关键
六、匀称而性感的 小腿——比腰围更
显瘦的利器
四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键
☉1.肩部肌肉的构成 ☉2.如何加强肩关节的稳定性
1
一、健身后肌 肉酸痛怎么办？
二、上完班后 2很累，应该运 Nhomakorabea吗？3 三、空腹训练
是更减脂还是 对身体有害？
4
四、无器械健 身真的更好吗？
5 五、骑车与跑
步、跑步与快 走，哪个更减 肥？
健身训练的心得感想作文
健身训练的心得感想作文健身训练的心得感想作文导语：健身运动让人有一个不错的心情，开心地过每一天。
下面是小编整理的一些关于健身的优秀，欢迎查阅，谢谢!篇一：20XX年7月13日，随着萨马兰奇爷爷激动的一声“北京”，北京便成了第二十九届奥运会的主办城市，中国人民多少年的梦想啊，就在这一声“北京”中一捶定音了!北京奥运会有三大主题：科技奥运，人文奥运，绿色奥运。
当然，也不能少了健身呀!因为每日运动可以有效防治高血压，忧虑症等多种疾病。
最重要的运动让人有一个不错的心情，开心地过每一天。
于是，健身风便在我家悄悄地弥漫开来……做什么运动合适呢?当然是适合自己的运动喽!跳跳绳，全家一致同意，因为跳跳绳可以减肥、增高，增强体力，一举三得呢!我、爸爸、妈妈每人各持一根跳绳，开始跳起来。
我刚跳了几下就感觉到很吃力，好像氧气不够用。
渐渐的，我的腿发软，满头大汗，手臂还发酸，喘着粗气。
这还不说，在半小时里我才跳了100个。
没办法，我只好停下来休息。
咦，爸爸、妈妈怎么脸不红，气不喘地跳着呢?他们用鼻子呼吸，只有手腕在动，把脚掂起来跳。
这是一个跳跳绳的好办法。
我便模仿着爸爸、妈妈的动作。
“哎哟”因为动作还不熟练，跳绳攒足了劲儿抽到了我的胳膊。
“没事儿，跳绳抽一下，免不了的事情。
”我心里这样想。
可是随着抽的次数越来越多，我就有一点不情愿跳跳绳。
我甚至想到了作弊，怎么作弊?多数几个，可是我要做一个诚实的孩子，越往后跳说是身体在跳，还不说是意志在跳。
意志一直让我在拼命坚持。
好不容易跳完了，却累得我满头大汗，衣服全湿透了，脚又酸又疼，回到家，我实在受不了劳累了，连睡衣也没换，便躺在床上呼呼大睡……第二天也是如此，第三天……这些天都是我一直坚持下来的。
不反是我，爸爸、妈妈也是。
我跳跳绳的水平也提高了，我很高兴。
这次活动，我家可是上下总动员。
我感到奥运和我家的关系越来越近了。
我坚信健身风会在我家永不停歇的刮着、刮着……篇二：我的妈妈是一位中学老师，她体质弱，为了少生病，最近一段时间妈妈开始锻炼身体。
硬派健身读书笔记读书摘录读书感想
《硬派健身》读《硬派健身》，我发现系统化地了解肌肉结构、身体运作等知识非常有趣而且有用——了解原理对于如何发力、规范动作、更有针对地训练有很大帮助；还解决了一些健身中遇到但不知如何提问和解决的问题；好玩的是里面还掺杂着家猪驯化历史、参禅悟道的“画意诗情”……本着“不整理记不住、不好查阅、分（gong）享（zhong）方（hao）便（zhou）你（geng）我（cou）他（shu）”的宗旨，基于原文重新进行了逻辑整合和部分转述，补充了图片等资料辅助理解。
当然啦，为了不抢作者生意（不过就本公众号这阅读量我完全不担心）还是要说，更多的理论解释、动作要领、计划安排等知识细节都在书中哦！1观（ji）念（tang）“运动，真快乐啊！”健身最难的就是坚持，而感觉不到快乐的话是很难坚持的。
大学时候的室友蛋蛋对我的运动心态有很大影响，有一次我问她是怎么做到一直坚持的，她反问我“你不觉得流汗很舒服吗？我觉得是一件很开心的事情！”，热情和喜爱是很有感染力的哦，我一直觉得想了解什么东西或者打算做什么事，就该和热爱它的人去交流、一起行动！“身材不是健身的目的，快乐也不是健身的目的，甚至健身也不是目的。
目的是发现自己。
”我一直觉得人这一生就是不断在认识自己，运动是一种和自己的对话，是了解自己身体的过程。
“健身是一个越狱的过程。
”很有意思的比方，把不断突破又十分困难都概括在内了。
不过思维一拐弯，想到Michael Scofield的身材，可能越狱也是一个健身过程吧……“尊重自己的身体，尊重科学，自己去寻找和发现健身中的各种知识和宝藏。
”尊重自己的身体，是一件很有分量的话。
“自己寻找和发现“不如就从念本健身书站在前人肩膀上开始吧！2准则明确目标。
确定目的再制定计划——减脂/塑形/健康/解压?抓大放小：改变第一眼就能看到的部位，而非只有自己才在乎的微小细节。
大肌群燃脂能力极高，塑性效果也最好。
建议入门者放弃大多数小肌群训练，而是每天做一次大肌群训练（胸，背，臀，腿）6-10组，配合肌群训练（腹、下背部）1-3组，最后HIIT15-20min。
健身心得600字作文
健身心得600字作文（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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【精选】健身作文7篇
健身作文【精选】健身作文7篇在日常学习、工作和生活中，大家都写过作文，肯定对各类作文都很熟悉吧，写作文可以锻炼我们的独处习惯，让自己的心静下来，思考自己未来的方向。
你所见过的作文是什么样的呢？下面是小编收集整理的健身作文7篇，仅供参考，欢迎大家阅读。
健身作文篇1生命在于运动”这是一句耳熟能详的至理名言.生命对于我们每个人而言即是宝贵的,也是脆弱的.人生苦短犹如白驹过隙.珍惜生命,自然离不开运动.而运动本身为人们指明了预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径.近几年来,随着人们的生活水平和经济收入不断的提升,自我保健意识逐渐被唤醒.然而,经常会有人抱怨不知如何健身,不知怎样的运动才能达到满意的健身效果.其实,选择运动方式亦是因人而异的.不同层次、不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人在其运动也不尽相同.总之,科学的合理的而又符合自身条件的运动才能达到最佳效果.例如,常见的有氧运动：快、慢步行走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、骑车、游泳、；如果经济条件和时间允许的话,还可以参加瑜珈练习、健身舞、健身操、扭秧歌、太极拳等低运动强度,持续时间长,不需要较高技巧的运动项目.运动在于锻炼,锻炼贵在持,坚持就是胜利.另外不可忽略的脑子也是“用进废退”的.下棋打牌、读书看报、笔耕著述、思考问题,意在健脑；“勤于用脑”与“勤于锻炼”同样重要.过分安逸、闲散的生活不符合生命的意旨.适时的锻炼大脑的.活动中心,使你的血液从情绪中心流泻出来；此刻,你会变得较理性,而且比较能接受积极思想.总之,运动是保证人体代谢过程旺盛的重要因素.《吕氏春秋尽数篇》说：“流水不腐,户枢不蠹.形气亦然,形不动则精不流.精不流则气郁”.而华佗更进一步指出：“人体欲得劳动,但不当使极身.动摇则谷得消,血脉流通,病不得生,当譬犹户枢,终不朽也.”诸如此类的论述都强调重视运动锻炼.当然,运动应谨记“过犹不及”的道理.强调适度,并要求持之以恒.科学合理的运动才能有效提高人体的新陈代谢,使各器官充满活力,从而推迟各器官的衰老.面对“生命在于运动”理念,人人都应该有适合自己的新想法、新做法、新观念、新面貌；尚能如此,则就会长寿而健康,那又何尝不是家庭、社会和国家之幸呢健身作文篇2八月八日是全民健身日，天气预报说有莫拉克台风要光临上海。
《囚徒健身》读后感
《囚徒健身》读后感《囚徒健身》是一本关于健身的经典著作，作者保罗·韦德曼通过自己在监狱中的经历，总结出了一套简单有效的健身方法，让读者在任何环境下都能进行锻炼。
这本书不仅仅是一本关于健身的指南，更是一部关于毅力、决心和自律的启示录。
在读完《囚徒健身》之后，我深深被作者的坚韧精神所感动。
在监狱这样一个极端的环境下，保罗·韦德曼没有放弃自己的健身目标，反而通过创造性的方式，找到了一种可以在有限条件下进行的健身方法。
这种不屈不挠的精神让我深受启发，让我意识到只要有决心，就没有什么是不可能的。
除了精神层面的启示，我也从《囚徒健身》中学到了很多实用的健身知识。
作者提出的“囚徒健身”方法虽然看似简单，但却非常有效。
通过利用身体重量和简单的器械，可以进行全面的力量训练，不仅可以增强肌肉，还可以提高心肺功能。
这种方法不需要昂贵的器械或者健身房的设备，只需要一些基本的器械和一点坚持，就可以在家或者任何地方进行锻炼。
另外，我也从《囚徒健身》中学到了健身的正确态度。
作者强调的是持之以恒，不断挑战自己的原则。
健身不是一蹴而就的事情，需要长期坚持和不断努力。
只有保持良好的生活习惯，合理的饮食和充足的休息，才能取得持久的健康效果。
这种正确的健身态度，不仅可以帮助我们在健身过程中取得更好的效果，还可以培养出一种坚强的意志力和自律能力，让我们在生活中更加自信和坚强。
总的来说，读完《囚徒健身》给我留下了深刻的印象。
这本书不仅仅是一本关于健身的指南，更是一部关于人生态度和精神力量的启示。
通过作者的经历和故事，我学到了很多关于坚韧、决心和自律的重要道理，也学到了很多实用的健身知识。
我相信，只要我们坚持不懈，不断挑战自己，就一定能取得成功，无论是在健身还是在生活中。
愿我们都能像囚徒一样，拥有坚定的信念和不屈不挠的精神，迎接生活的挑战，创造属于自己的辉煌。
囚徒健身读后感
囚徒健身读后感《囚徒健身》读后感《囚徒健身》是美国作家保罗·韦德所著的一本畅销书籍，被誉为改变了无数人对于健身的认识和方法。
这本书主要介绍了一种独特的健身方式，即利用囚犯在监狱中常用的有限器材进行锻炼，以达到身体健康和塑造完美体魄的目的。
我在阅读完这本书后，深感受益匪浅，以下是我的读后感。
首先，我被书中所介绍的囚犯健身理念所震撼。
在监狱中，囚犯们面临着很多限制，例如时间、空间和器材的限制，然而他们通过巧妙运用现有资源，设计了一套简单而有效的健身方案。
他们创造性地利用床、椅子等简单的器材，进行各种基本的力量训练和有氧运动。
这种囚犯健身的理念告诉我们，只要我们愿意动脑筋，身边的任何东西都可以成为锻炼的工具，我们并不需要依赖昂贵的器械或高档的健身房。
其次，我对于囚犯健身方法的简洁性和高效性深感赞叹。
囚犯们设计的健身方案非常简单，可以说是“本朴而又无华”。
不需要复杂的器械，只需要一些基本的器材和正确的动作，就能够进行全身的细致锻炼。
而且这些动作并不需要太多的时间，每天只需要几十分钟，坚持不懈地进行，就能够获得明显的效果。
这让我深刻认识到，在健身的道路上，简单而重复的训练才是最有效和最可靠的。
此外，囚犯健身方法也让我重新认识到坚持的重要性。
在监狱中，囚犯们面临各种压力和挑战，然而他们能够始终坚持锻炼自己的身体。
这种坚持并非易事，需要强烈的毅力和自律，而正是这种坚持的品质塑造了他们坚毅的意志和过硬的体魄。
从中我明白到，健身不只是一时的激情追逐，更多的是一种长久的坚持和努力。
只有坚持不懈地锻炼，才能够拥有强健的体魄和良好的健康状况。
最后，我对于书中所传递的积极向上的精神和正能量印象深刻。
囚犯们在囹圄中找到了健身的乐趣和希望，他们以健康的身体为目标，提升了自己的自信和自尊。
这种积极向上的精神让我深受感动，也让我明白到无论处境如何，只要我们积极面对生活，充实自己，就能够找到快乐和幸福的源泉。
总结来说，《囚徒健身》这本书为我带来了很多的启示和反思。
囚徒健身读后感
囚徒健身读后感《囚徒健身》读后感《囚徒健身》是一本由美国作家保罗·韦德林所著的健身指南。
这本书通过讲述作者自己在监狱中健身的经历，介绍了一套可以在有限条件下进行的高效健身方法。
在阅读完这本书后，我受益良多，深感这套健身方法的可行性和价值。
首先，我对作者的坚持和毅力印象深刻。
在监狱的环境下，面对困难和限制，大部分人可能会选择放弃健身，但作者却没有屈服。
他利用身边的简陋设备和自身的意志力，创造出了一套适合自己并且有效的健身方法。
这种态度和决心给我很大的启示，无论处于何种环境，只要我们有足够的决心和毅力，就能找到适合自己的健身方式。
其次，这本书引发了我对健身的新思考。
通常我们会将健身和健身房、各种器械联系起来，认为只有在良好的场地和设备条件下才能进行高效的健身。
但《囚徒健身》告诉了我，其实只要我们愿意花费一些时间和努力，无论是在家里、办公室还是在监狱这样的环境下，都能找到合适的方式进行健身。
这种思维的转变让我更加自信，不再受制于条件的限制。
此外，作者在书中提到的训练方法也给我留下了深刻的印象。
与传统的健身方法不同，囚徒健身强调利用自身的重量进行训练，而不依赖于器械。
这种训练方式不仅能够锻炼到我们的肌肉，还能够提高肌肉的协调性和稳定性。
我开始尝试这些训练方法，并发现自己在身体力量和柔韧性方面都取得了明显的进步。
这也让我对传统健身观念有了一些新的思考和挑战。
最后，我认为这本书的另一个价值在于它强调的自律和自我管理的重要性。
健身需要坚持和耐心，没有一蹴而就的快速方法。
而在囚徒的例子中，我们看到了作者通过自律和自我管理，在有限的时间和资源下取得了显著的成果。
这种坚持和自律的态度不仅在健身上适用，在我们的日常生活中同样重要。
只有掌握了自律和自我管理的能力，我们才能在各个方面取得持久的进步和成功。
总的来说，我非常喜欢《囚徒健身》这本书，它给我带来了不少的启示和改变。
通过作者的亲身经历和训练方法的介绍，我明白了在困难环境下仍然可以找到适合自己的健身方式。
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《硬派健身》读后感精选作文
谈减肥的书实在太多，甚至各种理论实践以及光鲜励志的案例数不胜数——然而斌卡却是见到的第一个通过科学文献系统研究并实践的，废除市面上各种传言谎话，从营养学生理学进化论角度答复我们的减肥为什么这么难。
首先：胖子基因成就了今天的我们：只有那些能不断进食转化脂肪多吃少动的猴子，从远古的生存竞赛里面生存了下来——甚至我们之前嘲笑老外容易胖，那是因为我们没在那个饮食环境下：ＢＭＩ指数都在27的时候，中国人的二型糖尿病发病率比世界均匀水平高60倍！——”这可能与我们文明史上遭遇过很屡次大饥荒有关，我们的身体中，流淌着狂吃到死的血液……“带着黑色的幽默，我们不得不感慨，原来国人的吃货基因是这么来的……
其次，我们的身体对体重和脂肪存储是”一旦拥有绝不放手“的态度。
根据体重设定点理论，”一旦体重被设定到某个值，无论做什么简单节食与消耗，体重在将来短期时间内可能会有所变化，但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到你设定的这个点。
“随后用实验数据证明了这个理论：让一群人控制饮食十周，瘦素（让人减少摄入的激素）下降了三分之二，而生长激素（让胃排空，促进胃酸分泌，减少脂肪消耗）却明显上升。
后面降低了规范但增加每天30分钟运动，一年后还是反弹回来。
这些94公斤的胖纸们，一年饮食调节加运动，只瘦了5公斤。
而六周的力量和耐力训练，均匀就能瘦5公斤。
所以，减肥最大的阻力来自于基因——这是非常顽强的体系！而且一旦身体
摄入过低，就会降低各种消耗来省出能量来——累积脂肪！甚至包括脑部能量供应。
因为基因优先供应的是——身体的存活而不是过度思考的脑袋。
进入实战环节：首先废除的神话就是有氧运动的效力——事实上不是40分钟开始燃烧脂肪，而是从一开始就在燃烧脂肪！那些叫你一定要有氧四十分钟以上的都是骗纸！之所以还会胖是因为身体这个精密的系统会算非常准：你就再怎么有氧，身体还是会把堆积脂肪的那部分预算省出来！而胖纸不要随便跑步——因为脂肪会和跑步共振而伤害身体，而只有肌肉可以调节身体振动频率。
所以——”世间减肥万法，唯有肌肉无敌“。
说到这，很多励志的跑步减肥案例开始叫嚣了，每天坚持十公里跑步就可以减下来啊——事实上，根据我自己的经验，每个胖纸隐藏在肥肉下面的身体状况都千差万别，假如没有足够的肌肉和心肺能力做支撑，照本宣科只会身体受伤意志消磨。
后半段的力量和有氧（作者只推荐ＨＩＩＴ，再其次是ＩＮＳＡＮＩＴＹ）组合，基本原则也是要让肌肉撕裂到位，动作使用得当，这样才能迫使肌肉不断生长和成型。
只有不断增加的肌肉训练和及时的营养补充，才能改变身体消耗的基础。
这些和村上的跑步书有相通之处，肌肉是通过日复一日地锤炼才能不断突破。
()至于目的：还是要根据自己的实际情况来树立。
假如只是为了安康，那么就别做太多美梦。
假如想模特的身材，那么还得接受脑部供养不足的附加条件。
科学精神万岁，这本书废除了很多健身上的错误常识，可以给所有立志减肥的胖纸们带来更坚决的信心，或者更痛苦的打击。
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