瘦脸的瑜伽法怎么做
健康瘦脸只需这六个瑜伽动作
健康瘦脸只需这六个瑜伽动作
面部动作
鼓两颊—改善面部松弛
先闭口，将两颊最大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。
这其实是个面部肌肉弹性的练习。
经常做这个练习，能起到改善皮肤松弛的作用。
而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的女性们在等车时或在办公室里都可以随时练习。
狮子式—缓解面部紧张
我们都知道瑜伽体式的狮子式是以面部的动作为主。
先深吸一口气(最好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。
重复该动作。
这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气进入。
当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。
这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。
全身动作。
瑜伽瘦脸的方法
瑜伽瘦脸的方法方法/步骤1 抚脸法两手掌摩擦36次，产生热感。
除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿面颊上下做36次摩擦。
手指移到上方时呼气，下降时吸气用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。
呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做6次。
2 鼓腮法像吹气球一样，鼓起腮部。
用力收紧腮部，交替进行，反复进行15-20次，始终坚持自然呼吸。
2瑜伽瘦脸的方法一步骤/方法1 盘腿坐，姿势坐正，双手在胸前合掌。
2 坚持身体姿势不动，轻轻闭上嘴巴，睁大眼睛，按照微笑的要领，尽量提升嘴角。
3 把整个左半面部的器官和视线尽量往左上方提升。
4 把整个右半面部的器官和视线尽量地向右上方提升。
5 把脸上所有的部位向脸的中心集中。
6 把整个面部尽可能向外舒展，向上抬起眉毛，张大嘴巴、睁大眼睛。
7 轻轻闭上眼睛，按照同时伸展鼻子的下面部位以及下颌的要领，尽量往下伸展脸的下半部分。
8 盘腿坐好，双手在背后挽紧，在伸展背脊的同时，慢慢把头向前倾倒。
9 在坚持姿势不变的同时，慢慢的抬起头，然后向后仰。
10 慢慢抬起头，然后向左倾倒。
11 慢慢抬起头，然后向右倾倒。
12 慢慢转动脖子。
3瑜伽瘦脸的方法二1 放松，轻轻闭上眼睛2 眉毛至鼻子部分的肌肉尽量往中间挤，坚持5秒后回到原来状态3 慢慢抬高眉毛，同时鼻子慢慢往下伸直，尽可能拉伸面部纵向肌肉，坚持5秒后回到原来状态4 前牙轻轻咬住舌头，左眼做眨眼动作3次。
换边重复进行4瑜伽瘦脸的方法三1 面向前，眼睛闭起，弯曲肘部，将手指放在肩膀上。
2 吸气，肘部向上提起，面部坚持紧绷。
3 然后一边吐气，一边将肘部在背后从上往下转动。
重复10次，然后肘部向前转动10次。
4 面向前方，轻轻地闭上眼睛，坚持嘴巴自然闭合，放松面部肌肉。
5 闭上眼睛，眉毛向额头方向抬起5秒钟，然后缓慢地放下，重复3次。
6 头部向前方倾斜，然后将头部向右侧转动，同时吸气。
7 接着将头部转向天花板，肩膀下沉，下巴用力向上，此时停止呼吸。
3个瘦脸动作 塑造巴掌美女
3个瘦脸动作塑造巴掌美女
看着别人的精致小脸，只有羡慕的份，对自己的大饼脸各种不满意，那就赶紧来练习瘦脸瑜珈吧，让你做个人人羡慕的巴掌美女。
瘦下巴瑜伽
part-1
1、双手贴合，五指张开，双手中指抵住下巴下方，眼睛看向前方，可以站姿也可以坐在椅子上进行，吸气准备。
2、手指抵住下巴，带动头部慢慢沿着箭头方向往后上方移动，视线跟着上移。
保持5个呼吸的时间。
3、呼气，恢复姿势1。
4、头部保持自然状态，眼睛正视前方，双手交叉互握，抱住后脑部分，沿着箭头方向往下方移动，保持5个呼吸的时间。
精油按摩
part-2
1、把调好的精油或者按摩膏涂于掌心，双手呈Z状摩擦，直至感觉双手温热即可。
2、双手弯曲，手肘往前，手掌往双眼部位覆盖，缓慢转动双手，按摩眼眶周围肌肉，维持15秒。
拉伸颈部
part-3
1、头部保持自然状态，眼睛正视前方，左手放在左耳上方的头部位置，吸气准备。
2、左手带动头部沿着箭头方向往右下方伸展，尽可能触碰到肩部，保持5个呼吸。
3、恢复动作1姿势。
4、更换左手，以同样的方式进行，保持5个呼吸。
脸部瑜伽动作 快速消除浮肿
脸部瑜伽动作快速消除浮肿脸庞太大，肌肉越来越松弛，大饼脸离你越来越近？试试从现在开始做瘦脸瑜伽吧，想要成为最上镜的巴掌脸还来得及。
脸部肌肉挺胸抬头端正姿势，做动作时保持呼吸通畅（用鼻子呼吸），一个动作10秒，做2组，每天做5分钟。
1、做出吃酸的表情，把脸部的器官都往脸的中心集中，如果觉得难，用手辅助也ok。
2、张大嘴，这个动作的原理和第一个动作相反，尽力拉长脸，抬起眉毛，睁大眼睛张大嘴。
3、抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动（右半边也一样）。
嘴巴嘴唇卷起，持续10秒，做不到的话，就是平时不太锻炼嘴周肌肉的证明，每天连续练习这个姿势，可刺激嘴部肌肉，改善嘴唇的血液流动，使嘴唇呈现出亮丽的粉色。
1、闭上眼睛，伸脖子，嘟嘴保持10秒，注意眉间不要挤出皱纹。
a、撅嘴，如果不会做的话可以借助手。
b、把撅起的嘴唇塞进用手指圈出的环的中间。
舌头舌头往上伸，实际上舌头上也有很多肌肉，所以持续不断的练习，可以达到效果。
使舌头有感觉很难，不过这会越来越灵活，也能提升小脸的效果，从今天开始每天做吧。
1、将后背挺直，然后两手的手腕与地平行向前摊，完成后将手心向上。
2、大拇指向外抬起手，鼻子吸气，用嘴呼气，拇指向外是重点。
3、保持2的动作，抬起头，伸出舌头，伸长脖子，有意识的伸长舌头。
耳朵耳朵和身体的各种穴道相连，刺激耳朵都可以促进全身的新陈代谢。
1、保持身体端正，边呼气边把耳朵往两边拉，手横向拉开是重点。
2、保持1动作，卷耳朵接着捏耳朵。
眼睛眼球也是需要练习的，经常运动可以消除眼睑下垂，每天坚持这么做，可以使眼睛变大。
1、脸往前，睁大眼睛，把眼球集中到左侧，不能动眉毛是重点。
3式简单美颜瑜伽 瘦出紧致小脸
3式简单美颜瑜伽瘦出紧致小脸
3式简单美颜瑜伽瘦出紧致小脸
3款简单美容瑜伽瘦身瘦脸
瑜伽一、促进血液运行增加肌肤弹性
第一步。
脸朝前，闭上上下嘴唇，睁开眼睛，保持这个姿势5秒钟。
step2.接着嘴唇成o字形向前突出，保持5秒，然嘴巴放松。
往返重复3次。
step3.
面朝正前方，全脸放松，肩膀下沉，嘴巴闭合，两眼张开。
步骤四默默地数5秒钟，嘴角向上向右，同时闭上右眼，并保持在极限5秒钟。
左右
各一次，重复3次。
瑜伽二、调整自律神经
第一步。
右手抬起，拇指、食指和中指站立分开，其他手指弯曲。
step2.食指放在鼻子上方，在眉间伸展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔闭合。
左鼻孔慢慢
地将气息吐出、吸入。
步骤三弯曲中指，按压左鼻翼，关闭鼻孔并停止4秒钟。
step4.接着放开右手，换左手重复相同动作，首先按住左鼻孔吐气、吸气，然后再按
住右鼻孔停止呼吸4秒。
重复动作5分钟。
瑜伽三、消除两颊脂肪
第一步。
面朝正前方，将嘴张开成O形，嘴呈纵向矩形。
在极限处停5秒钟。
步骤二
保持上唇平坦，嘴角向上至两侧5秒钟。
嘴的形状是一个倒三角形。
停五秒钟。
重复3次。
瘦脸瑜伽助你瘦出精致小脸
瘦脸瑜伽助你瘦出精致小脸动作一：以锁骨为中心，往内侧下方按压，排出身体毒素。
动作二：把手指放在肩上，手肘前后摆动过头部，做8次。
动作三：两手由耳朵下方开始往外轻拉，刺激淋巴也促进脸跟头部的血液循环。
动作四：用指腹以画圆方式按摩头的两侧，像是把肌肉往脑后拉一样。
这样可以提升脸部线条，记住有效的减肥方法吧!动作五：用大拇指指腹按压眉头3秒，重复3次，这样可以降低眼压。
动作六：中指按压黑眼珠的正下方3秒钟，可消除眼疲劳，淡化黑眼圈。
动作七：拳头的第二关节放于脸颊的颧骨下方，像把肉往上推一样做3次。
动作八：脸往上抬高，把舌头伸长到最大极限保持5秒左右做3次，可以解决掉双下巴。
1、胡萝卜苹果汁胡萝卜1根、苹果2个、柠檬3片。
胡萝卜去皮切块，苹果洗净后去核切块，柠檬用温水洗净切片，将胡萝卜，苹果，柠檬放入榨汁机，榨汁后过滤即可。
2、芝麻菠菜卷菠菜、熟芝麻、芝麻酱、盐、鸡粉、芥末酱、米醋。
将芝麻酱一磁勺、盐、鸡粉、芥末酱适量、米醋一磁勺加凉白开水调成糊。
将菠菜焯水，沥干水分后拧成菠菜卷，再将菠菜卷切成寸段，切口处沾熟芝麻，将调味料淋在菠菜卷上即可。
3、芹菜胡萝卜碎芹菜、胡萝卜、盐、生抽。
芹菜洗净，摘掉叶子待用，切成丁，胡萝卜切碎，锅烧热倒少许油，下胡萝卜碎炒香，加盐和生抽调味，最后加芹菜丁翻炒一分钟即可。
4、炒芹菜豆腐干芹菜200克、豆腐干100克、盐3克、味精2克、姜汁10克、姜5克、白砂糖2克、淀粉豌豆5克、花生油30克、花椒。
豆腐干切条，芹菜切段，入沸水锅中焯一下捞出，花椒泡热水制成花椒水，锅内加花生油烧热，放入姜丝炝锅，入豆腐干炒透。
再下入芹菜段及其他调料，旺火炒至嫩熟，加味精，勾薄芡，淋明油，出锅装盘。
5、柠檬瓜条冬瓜500克、冰糖50克、浓缩橙汁200克、枸杞少许。
将冬瓜去皮去瓤，用波形板切成条，锅置火上加适量水，把切好的冬瓜条倒入焯烫煮至七分熟。
焯烫后放入冷水中激一下，让其保持脆爽，淋干水，冬瓜条放入容器内加柠檬汁，没过冬瓜条。
早晨5分钟瘦脸瑜伽 收紧脸部线条还美肤
早晨5分钟瘦脸瑜伽收紧脸部线条还美肤
想要瘦脸，除了运动脸部外，一些相连的部位如颈部、胸部都需要一并练习，因为它们的血管和淋巴也是相连的。
做简单的瘦脸瑜伽锻炼面部表情肌不仅能收紧脸部线条，还能疏通循环，让脸部皮肤变得更有光泽。
以下整套瘦脸瑜伽每天早上做5分钟就有效，可以在洗脸后进行时。
少女的祈祷式--功效：通过刺激颈部和胸部的血管及淋巴管，有效预防脸部松弛。
step1：双腿并拢跪坐在地上，腰背挺直，双手交叉放在胸前，肩胛骨提拉起来，手放在领口两侧较低处。
注意：肩部用力让身体
挺拔，但不要耸肩。
step2：“亲嘴”式。
step1的坐姿配合嘴巴动作，加强锻炼口腔周围的肌肉，收紧脸部线条，让脸变得更尖。
1、嘴唇撅起，成“o”型，约一个硬币大小，看起来就像章鱼一样。
2、口角两侧脸颊向内凹，紧紧地撅起嘴唇，使其向前突出。
同时闭上双眼，下巴也向前突出。
注意：额头
不要起皱纹。
3、如果觉得很难做出准确动作，可以用一只手拇指和食指成圆圈套在嘴唇上做支持。
注意：尽量让嘴唇撅
成圆形。
天线式--功效：伸展颈部喉咙，再吐舌头，从而消除双下巴。
这个动作有美化下巴及胸部线条的效果。
step1：两腿并拢跪坐在顶上，双手在胸前与地面平行伸展，掌心朝上。
step2：双手向外侧稍稍打开，举过头顶，同时头部向后仰。
注意：双手打开约30度角，且左右对称。
step3：保持身体姿势固定，向上伸出舌头，舌尖向天花板突出。
注意：舌尖尽量垂直向上伸展。
瑜伽瘦脸的做法简单效果又好
瑜伽瘦脸的做法简单效果又好1、向上提升将两手置于额头上方,两个食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。
2、滑动按摩两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。
3、拇指提升将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。
用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。
放松,手指轻轻回归到原位,然后再次做提升。
4、循环提升不动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。
重复5次后,换另一侧进行。
5、四周扭动用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动,每天8~10次即可。
6、四指推升将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。
如此反复10~20次,过程中注意用力不要过猛。
最后用双手的全部手指拍脖子的皮层,注意不要用力过猛,反复拍半分钟。
7、弹动脸颊吸气,鼓起双颊,四指分开,以弹动的方式轻轻按压双颊,5秒后呼气放松,重复数次,换另一侧进行。
8、横向提升只用一边脸微笑,开始时右脸侧的嘴角上扬,用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住,右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴,注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸,保持30秒后,换另一侧进行。
1、要身心放松的进行练习如果做这个动作的时候,身体太僵硬的话,效果就不是那么明显。
所以,在进行塑脸瑜伽之前,请一定要做热身运动。
另外,心情放松也非常重要,可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些,播放自己喜欢的慢节奏音乐,或者点上香薰。
2、所有的练习都请慢慢来做练习塑脸瑜伽的时候,一定要注意把自己的脸部肌肉尽量的缩小。
所以每一个动作都要坚持5秒钟,这是整个练习中最基本却重要的一条。
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瘦脸的瑜伽法怎么做
青春式
功效：可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性，并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。
预防感冒，还能够治疗腰痛和驼背现象。
具体动作：
1、趴在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。
缓慢的调整呼吸。
停留2秒钟。
2、将两个手臂慢慢弯曲，手掌放在胸部两侧，手指向前。
缓慢的做深呼吸。
停留5秒钟。
3、现在吸气，在吸气的同时慢慢将上身抬起，双手支撑在垫子上，头尽量往后仰。
这时候如果不能保持悬息的状态，就慢慢调整呼吸，记住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感觉最舒服的方式存在。
停留5秒钟。
4、慢慢还原。
说明：停留的时间可以自由控制，每天做3-5回。
美人鱼式
功效：美化下巴的线条，预防双下巴，还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。
具体动作：
1、平躺在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。
缓慢的调整呼吸。
停留2秒钟。
2、双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变。
停留2秒钟。
3、吸气，吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推，头不动。
然后再吐气，吐气的时候头用力向上仰，头顶着垫子，下巴用力抬高。
停留2秒钟。
4、保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，停留5秒钟。
5、慢慢还原，调息。
说明：停留的时间可以自由控制，每天做3-5回。
1、胡萝卜苹果汁
胡萝卜1根、苹果2个、柠檬3片。
胡萝卜去皮切块，苹果洗净后去核切块，柠檬用温水洗净切片，将胡萝卜，苹果，柠
檬放入榨汁机，榨汁后过滤即可。
2、芝麻菠菜卷
菠菜、熟芝麻、芝麻酱、盐、鸡粉、芥末酱、米醋。
将芝麻酱一磁勺、盐、鸡粉、芥末酱适量、米醋一磁勺加凉白开水调成糊。
将菠菜焯水，沥干水分后拧成菠菜卷，再将菠菜卷切成寸段，切口处沾熟芝麻，将调味料淋在菠菜
卷上即可。
3、芹菜胡萝卜碎
芹菜、胡萝卜、盐、生抽。
芹菜洗净，摘掉叶子待用，切成丁，胡萝卜切碎，锅烧热倒少许油，下胡萝卜碎炒香，加盐和生抽调味，最后加芹菜丁翻炒一分钟即可。
4、炒芹菜豆腐干
芹菜200克、豆腐干100克、盐3克、味精2克、姜汁10克、姜5克、白砂糖2克、淀粉豌豆5克、花生油30克、花椒。
豆腐干切条，芹菜切段，入沸水锅中焯一下捞出，花椒泡热水制成花椒水，锅内加花
生油烧热，放入姜丝炝锅，入豆腐干炒透。
再下入芹菜段及其他调料，旺火炒至嫩熟，加
味精，勾薄芡，淋明油，出锅装盘。
5、柠檬瓜条
冬瓜500克、冰糖50克、浓缩橙汁200克、枸杞少许。
将冬瓜去皮去瓤，用波形板切成条，锅置火上加适量水，把切好的冬瓜条倒入焯烫煮
至七分熟。
焯烫后放入冷水中激一下，让其保持脆爽，淋干水，冬瓜条放入容器内加柠檬汁，没过冬瓜条。
加冰糖、枸杞，根据个人喜好调入蜂蜜拌匀，放入冰箱冷藏后食用口味
最佳。
6、水果沙拉
蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1
小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。
哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入
适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。
7、干贝丝瓜
丝瓜80克，干贝1个，枸杞10克，盐适量。
将丝瓜去皮后切成块状。
干贝加水，葱和姜，一同放入锅中蒸熟后撕成细丝。
油放入
锅中倒入丝瓜略微炒过，再加入干贝及枸杞一同煮至熟透，最后加盐调味即可。
8、苦瓜瘦肉汤
猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克。
将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块。
锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟。
可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用。
9、西瓜雪泥
西瓜300克，果糖10克，冰块适量。
将西瓜去皮切成小块。
将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。
加入果糖拌匀即可。
10、柠檬瓜条
冬瓜500克、冰糖50克、浓缩橙汁200克、枸杞少许。
将冬瓜去皮去瓤，用波形板切成条，锅置火上加适量水，把切好的冬瓜条倒入焯烫煮
至七分熟。
焯烫后放入冷水中激一下，让其保持脆爽，淋干水，冬瓜条放入容器内加柠檬汁，没过冬瓜条。
加冰糖、枸杞，根据个人喜好调入蜂蜜拌匀，放入冰箱冷藏后食用口味
最佳。
1、洁净肌肤
脸部按摩能够帮助加快脸部肌肤的血液循环,让血液将养分充分带给细胞,并且加快细
胞中的二氧化碳以及其他废物更好地排出体外,让皮肤保持内在洁净。
2、紧实肌肤
脸部按摩能够帮助唤醒肌肤,养活皮下组织的脂肪细胞,另外脸部按摩还能够帮助健全
肌肉纤维,帮助其更好地恢复弹性,使肌肤变得更加的紧实。
3、红润肌肤
脸部按摩能够帮助均匀皮肤的皮脂分泌,有助于维持细胞的适当水分,而适当的水分则
可以改善肤质,使皮肤更滋润,更年轻。
4、辅助瘦脸
脸部按摩能够帮助辅助瘦脸,打造瓜子小脸。
通过进行面部按摩能够消耗皮肤组织中过多的液体,还能够加快脂肪的代谢,有助于瘦脸。
5、延缓衰老
脸部按摩能够帮助延缓肌肤衰老。
一方面通过脸部按摩能够舒畅毛孔,保持肌肤的细嫩紧致,另一方面按摩能够使皮肤更加的柔软、滑顺,避免肌肤变得粗糙、老化。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。