肌肉力量讲义的评价
运动生理学肌肉力量
肌纤维
骨 骼肌
第一节 肌肉力量及其因素
二、肌肉力量的影响因素： （一）肌源性因素
1. 肌肉横断面积： 2. 肌纤维类型： 3. 肌肉初长度： 4. 关节运动角度：
（一）肌源性因素
1. 肌肉横断面积：垂直横切某块肌肉中
所有肌纤维获得的横断面积。
一般条件下，肌肉的最 大横断面积越大，肌肉力量 越大。但是，①男女性人群 肌肉力量百分比相似，但是 肌肉体积女子落后。②训练 可以增加儿童及老年人力量 明显增加，但是肌肉体积不 等比例增加；③交叉现象。 数量和粗细
依据功能表现不同 快速肌肉力量
力量耐力
• 最大肌肉力量是指肌肉进行最大随意收缩时表现 出来的克服极限负荷阻力的能力。 • 快速肌肉力量是指肌肉在短时间内快速发挥力量 的能力，爆发力是快速肌肉力量的常见表现形式。 • 力量耐力是指肌肉长时间对抗亚最大阻力收缩的
能力。
脑皮层
脊髓
脊 髓
运动神经元
运动神经元
肌肉力量对于健康的重要性？
最近的一项研究认 为2型糖尿病患者的肌 肉力量和胰岛素抵抗 指数之间存在显著的 负相关关系。
*Takuo N, Yukio I, Satoshi N, et al. Muscle strength is a marker of insulin resistance in patients with type 2 diabietes: A pilot study [J]. Endocrine Journal, 2013, 54(5):791-796.
第一节 肌肉力量及其因素
二、肌肉力量的影响因素： （三）其他因素：
3. 激素作用：
睾酮、甲状腺素、生长激素、胰岛素；
第一节 肌肉力量及其因素
青少年肌肉力量练习的意义和方法
1、肌肉力量练习对运动系统的意义对于生长、发育中的学生，其上肢和胸部的肌肉力量练习非常重要，因为上肢骨和胸廓骨受到的重力负荷明显小于下肢骨，只有进行力量练习才能使这些骨受到足够的拉、压等外力负荷，从而促进这些骨的生长和发育。
胸廓骨的良好的生长、发育使胸廓发育完善、横径增大为心脏和肺的生长、发育提供了空间和基础。
相反如果缺少肌肉力量练习。
肌肉就不发达，施加于骨的外负荷小，骨的发育就受到影响。
人体的形态也将受到影响。
骨骼肌的锻炼可以促进骨的生长，使骨骼长长，横径变粗，而且使骨密度增大。
骨重量增加，为进行各种体育活动打下了基础。
肌肉力量练习使关节周围肌肉发达、关节囊和关节韧带得到伸展和强化。
使关节的稳固性和灵活性增加。
骨骼肌锻炼对肌肉本身也产生良好的影响。
能使肌纤维变粗，肌肉横径面积增大，使肌肉收缩能力和张力增加。
肌肉的力量、速度和耐力提高。
总之，发达骨骼和肌肉，可以，提高人体的灵活性和稳定性。
肌肉力量练习可以促进骨骼、肌肉的生长和发育，提高骨密度，预防骨质疏松，提高关节的稳固性和灵活性。
提高人体的平衡能力。
减少运动损伤的发生。
2、肌肉力量练习的方法2.1肌肉力量练习的分类肌肉力量练习包括肌肉力量和肌肉耐力锻炼两个方面。
肌肉力量足指人体某一部位的肌肉(单块或肌群)的最人力量，可分为静力性力量和动力性力量。
静力性力量是肌肉等张收缩时的力量。
是指为维持、固定肢体于一定位置或保持一定姿势的肌肉收缩力量，静力性力量锻炼的特点是人体和环节不产生明显的位移运动。
如悬垂、负重侧平举、蹲马步等。
动力性力量使肢体产生明显的位移，使人体或物体产生运动，如俯卧撑等。
学生的力量锻炼应以动力性力量锻炼为主。
肌肉耐力是指人体一块或一群肌肉多次收缩而无疲劳的能力。
肌肉在不疲劳的状态下活动时间越长，其耐力就越强。
学生的肌肉力量和耐力锻炼应在一定的阻力负荷下进行，肌肉力量锻炼应采用1RM(肌肉最大重复次数为一次的阻力负荷)负荷的60％—80％，每次3—5组，每纠重复8—12次。
浅谈肌肉力量训练
（） ３ 练习持续的时问： 力量耐力运动 中一般完成一次动作 时间为 ４～６ ， ｓ 举起时用 １～２ ， ｓ 放下时用 ２～ ｓ ４ 。即 “ 快起慢 放 ” 慢 放时 肌 肉实 际上 在 进行 小 负荷 的 离心 收缩 。 ， （ ） 问 间歇 时 间 ： 间间歇 在 ３ ｓ ４组 组 ０。
于３ Ｏ次 。
大力量可进行 １ ３组的练习， ～ 每组练习的次数在 １ ３次。 ～ ３练习持续的时间： ． 欲增大肌肉体积发展最大力量 ， 动作的 速度 应适 当放慢 一 些 ， 每个 动作 可 控 制 在 ４—６ 完成 。欲 通 过 ｓ 改善肌肉内协调功能发展最大力量 ， 动作速度应适 当加快一些 ， 每个 动 作应 控 制在 １５～ ． ｓ ． ２ ５ 内完成 。 ４ 组 间间歇 时 间 ： 组 间歇 时 间 在 ３—５ ｉ 更 长 一 些 。 ， 每 ｍ ｎ或 组间休息时 ， 应做一些轻微的活动或放松练习 ， 这有利于疲劳的 消除。
浅 谈肌 肉力量 训 练
１０２ 吉林 省 长春 工程 学院体 育部 吉 林 长春 金 红 ３０２ １０２ 空 军航 空 大 学基础 训 练基 地 军教 系 吉 林长 春 王 海 臣 ３０ ２
【 摘
要】 人体力量的增长具有一定的特点和规律 ， 本文通过对人体肌 肉力量增长的特点规律进行归纳总结， 出了对不同种类 提
训练方案 的３ ～ ０ ０ ５ ％的负荷强度进行练习 ， 这可兼顾力量和速度两个 因 素 ， 要求 练 习者 尽量 去体会 最 大 的力量 感 和速 度感 。 并 ２ 重复 的次数与组数 ： ． 练习的重复次数不可过多 ， 必须保 障 人体能 以爆发式方式完成动作， 如果练习者的动作速度下降， 应
完结肌肉力量(1)
生理复习题姓名：顾亚萍学号：2011071008班级：体教111生理复习题班级;体教111 姓名：顾亚萍学院：体育学院第十章肌肉力量祝同学们学习愉快，这样才能更好的掌握住知识点哦，加油加油加油！一、名词解释1.肌肉力量：机体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力称为肌肉力量2.静力性肌肉力量：指肌肉在等长收缩时所产生的力量，它使身体维持或固定于一定的位置和姿势，而无明显的位移和运动。
3. 动力性肌肉力量：指肌肉在动态收缩时所产生的力量，此时机体产生明显的位移运动。
4.力量耐力：指肌肉长时间对抗亚最大阻力收缩的能力。
5.绝对力量：指整体克服和对抗阻力时表现出来的最大肌肉力量。
6.相对力量：指体重，去脂体重，体表面积或肌肉横断面积等为单位表示的最大肌肉力量。
7. 快速肌肉力量：指肌肉在短时间内快速发挥力量的能力。
8.超负荷原则：指练习的负荷应不断超过平时采用或已适应的负荷。
二、选择题1.从事静力性力量练习能有效的发展（B ）。
A.肌肉绝对力量和静力耐力B.速度耐力C.爆发力D.相对肌力2．力量训练可以增加人体肌肉中的（D ）。
A.肌糖原物质B.收缩蛋白C.三磷酸腺苷D.肌红蛋白3．利用等动练习器进行力量训练，肌群在整个活动过程中所受到的阻力是（ B ）。
A.恒定的B.不恒定的C.相适应的D.变化不大4.多级跳和跳深属于（D ）。
A.离心练习B.等长练习C.等张练习D.超等长练习三、判断题1.力量训练后肌力增长同时肌肉的生理横断面也增大。
（对）2.力量训练可以使肌肉的体积增大，横断面增大，这主要是肌纤维增多的结果（对）。
3.力量训练可以使肌纤维增粗，其实质是肌肉中蛋白质含量的增加。
（对）4.力量素质是许多项目取得优秀运动成绩的基础。
（对）四、填空题1.一般来说，力量训练的原则有超负荷原则、专门化原则和安排练习原则。
2.等张力量练习是肌肉收缩时收缩与放松交替进行的负重练习。
3.等长练习的生理效应是能有效的发展肌肉力量和无氧代谢能力。
肌力评定与训练讲义
使原先肌力减低的肌肉通过肌力训练，肌力得到增强。 增强肌肉的耐力，使肌肉能够维持长时间的收缩。 通过肌力训练使肌力增强，为以后的平衡、协调、步态等功能训练做准备。
肌力训练的基本原则
1.抗阻训练原则 2.超常负荷原则 3.超量恢复规律 4.训练至疲劳但不过度疲劳原则 5.强度和频度关系 增进肌力 大负荷少重复 增进耐力 小负荷多重复
协同肌分为以下三类
根据作用不同分为： 副动肌：2~3块肌肉一起收缩时产生特定运动。 中和肌：一组肌群收缩以消除原动肌收缩时在中间关节产生的不必要的运动。 固定肌：肌收缩时固定近端关节，为远端关节运动提供稳定的基础，使原动肌工作得更有效。
肌的分类
举例 一般来说，当负荷非常小的关节运动时，仅原动肌产生收缩。如果负荷稍增加，固定肌收缩，固定近端关节，随着负荷增加协同肌参与援助，当负荷过大时，拮抗肌也被调动起来固定关节。
肌力训练的基本方法
一、根据手法（徒手）肌力评定分级分类 1、传递神经冲动训练 2、助力训练 3、悬吊训练 4、主动训练 5、抗阻训练 二、按照肌肉收缩的方式分类 1、等张训练 2、等长训练 3、等速训练
*
临床应用
适应证 1．废用性肌肉萎缩 2．关节源性肌肉萎缩 3．神经性肌肉萎缩 4．肌源性疾病时肌肉收缩功能异常 5．骨关节畸形 6．脊柱稳定性差 7．关节周围主动肌和拮抗肌不平衡 8．内脏下垂、尿失禁
肌肉的收缩方式
（一）等长收缩：肌张力明显增加，肌长度基本无变化，不产生关节运动。 （二) 等张收缩：肌张力基本不变，但肌长度变化，引起关节运动。根据肌肉起止部位的活动方向，可分为向心性收缩和离心性收缩。 向心性收缩：肌肉收缩时，肌肉起止点彼此靠近，肌长度缩短。是主动肌的收缩。 离心性收缩：肌肉收缩时，肌肉起止点彼此远离，肌长度增加是对抗关节运动的拮抗肌所产生的收缩，其作用与关节运动方向相反。用于稳定关节，控制肢体动作或肢体坠落的速度。 （三)等速收缩
管理健康5：肌肉力量
管理健康5：肌肉力量之前讲了这么多健康管理的问题，这一节我们终于可以进阶到好看的环节了。
这一讲，我会重点讲讲肌肉力量，也就是肌肉能爆发的最大力量。
肌肉力量有什么用其实，你平常做的力量训练，举铁这些练的目的都是肌肉力量。
虽然我们现在人练习肌肉力量主要是为了好看。
但是，它在你的日常生活中还是有一些作用的。
比如，举重物、搬行李就是其中的一个作用。
当然，可能你一年也搬不了几次的行李。
我说一个比较常见的能用到肌肉力量的情况吧。
就是你坐地铁或者公交车，碰到地铁加速后的急刹车的情况下，刚好你是站着的。
这时就需要用到你的肌肉力量了。
如果在你的力量不足的情况下，根本就抓不稳扶手，会被甩出去。
所以，面对这种紧急的情况，你的上肢至少有能拉动你身体60%的力量才不会让你在急刹车的时候被甩出去。
还有，如果你想跑步，你的膝盖和腿至少要能承受到你体重的3倍重量才行。
否则，你的膝盖就很容易受伤。
如果，这些你都达不到，那就得进行力量训练。
自测你的肌肉力量那怎么知道你的肌肉力量合不合格呢？先说一个简单的测试。
你做一个标准的跪姿俯卧撑。
就是把你的手放在身体两侧，膝盖着地，然后做俯卧撑。
这个动作其实就是推起你自身重量的50%，50%可以看作一个基础的水平，达到这个水平，在你摔跤倒地的时候你才能轻松地把自己推起来，然后再坐起来。
刚才说的急刹车需要拉动60%的体重，这个怎么测呢？你可以在小区里或者公园里找一个比较矮的单杠，和你肚脐的位置差不多高，然后你钻到单杠下面，你的脚、身体都在单杠的下面。
然后，双手去抓杠子，这时候把你双腿伸直，然后脚并拢。
看看你能不能把自己从最低的位置拉起来。
如果你去健身房的话，可以找一个坐姿下拉的器械，看看能不能把你自身60%的重量拉起来。
如果可以的话，那就说明你背部力量是足够的。
最后，还有一个比较重要的测试，就是做一个负重深蹲。
负重的重量要跟你的体重是一样大的，看你能不能在负重的情况下做一个深蹲。
如果可以做起来，就说明你下肢力量是足够的。
幼儿园身体力量训练总结及个性发展评价
《幼儿园身体力量训练总结及个性发展评价》一、引言幼儿期是宝宝成长过程中非常关键的阶段，身体力量的发展对于幼儿的整体发展至关重要。
幼儿园作为孩子们成长的第一站，对于身体力量的训练和个性发展评价具有重要作用。
在本文中，将对幼儿园身体力量训练进行总结，并对个性发展进行评价，旨在为家长和教育工作者提供参考和借鉴。
二、幼儿园身体力量训练总结1. 身体力量训练的重要性在幼儿期，身体力量的发展直接关系到幼儿的身体素质和健康。
通过力量训练，可以帮助幼儿建立良好的姿势和习惯，增强身体的抵抗力和免疫力，促进骨骼和肌肉的发育，提高幼儿的身体协调性和灵活性。
幼儿园的身体力量训练至关重要。
2. 幼儿园身体力量训练内容（1）基础训练：包括走、跑、跳、爬等基本动作的训练，以及简单的举重、倒立等基本力量训练。
（2）游戏训练：通过各种游戏形式进行身体力量训练，如拉绳比赛、搬运游戏等，激发幼儿的学习兴趣。
（3）器械训练：适当引入器械训练，如杠操、单杠、双杠等，帮助幼儿加强肌肉力量训练。
3. 幼儿园身体力量训练的时机和方法（1）时机：幼儿园应合理安排身体力量训练的时间，通常在上午或下午的户外活动时间进行，可以结合游戏和户外环境进行训练。
（2）方法：采取快乐游戏的方式进行身体力量训练，让幼儿在愉快的氛围中参与训练，不断提高身体素质。
三、个性发展评价1. 个性发展的重要意义个性是指个体在情感、意志、行为和思维等方面所表现出的独特特点，对于幼儿的综合素质和个人发展具有重要影响。
幼儿园应该重视个性发展评价，为每个幼儿提供个性化的教育服务。
2. 个性发展评价内容（1）情感表现：评估幼儿的情绪表达、社交能力和情感交流等情感方面的表现。
（2）意志品质：评估幼儿的意志坚强、自控能力和坚持性等意志品质方面的表现。
（3）行为习惯：评估幼儿的行为规范、自理能力和社会适应能力等行为习惯方面的表现。
（4）思维能力：评估幼儿的观察、记忆、想象、思维和判断等方面的表现。
浅谈青少年肌肉力量训练
浅谈青少年肌肉力量训练作者：暂无来源：《尚舞》 2020年第9期杨程【摘要】肌肉力量训练是体育训练中的一项重要内容，直接关系到青少年身体综合素质的有效提升。
肌肉力量是人体运动的核心动力，通过科学有效地强化青少年肌肉力量训练工作，能够促使青少年跑得更快、跳得更高、投得更远，可以优化改善青少年的身体素质。
本文将结合青少年肌肉力量训练的意义与原则，进一步对青少年肌肉力量训练展开分析与探讨。
【关键词】青少年；肌肉力量；训练引言基于社会发展新形势，青少年良好身体素质的培养成为各界人士关注的重点内容。
青少年时期特指从儿童发育到成年的过渡时期，年龄阶段维持在12～18岁范围内。
青少年生长发育阶段更需要加强对身体的体育锻炼，该阶段是训练肌肉力量的黄金时期。
在开展青少年肌肉力量训练工作时，相关工作人员需要结合青少年实际学习需求特点和身体综合素质情况，合理设置肌肉力量训练内容，依照科学采用最佳的训练方法，在保证青少年肌肉力量训练安全有效的前提下，促进他们的身心健康发展。
1.肌肉力量性训练对青少年健康发展的重要意义对于正处于生长发育阶段的青少年群体来说，强化锻炼上肢、胸部肌肉力量是极为重要的。
由于人体上肢骨与胸廓骨所承受的实际重力负荷要远远小于下肢骨，因此必须针对这些部位展开科学有效的肌肉力量训练活动，才能够保证这些骨受到足够的拉、压等外力负荷，最终实现青少年骨骼的正常生长发育，提升他们的身体综合素质。
倘若青少年在生长发育阶段没有得到科学规范的肌肉力量训练，将导致其肌肉不够发达，无论是上肢骨还是胸廓骨都将容易出现发育不良的现象，难以为人体心脏、肺部等器官生长发育提供良好的空间和基础，从而影响人体形态的正常发育生长。
人体骨骼肌的体育锻炼能够促进人体骨头的生长，当骨骼开始生长时，其横径会变得越来越粗，并促使人体骨密度逐渐变大。
当身体骨头质量增加以后，就能够为青少年群体开展各项体育锻炼活动打下扎实的身体素质基础。
体育教师通过组织青少年群体开展多元化的肌肉力量训练活动，能够刺激他们身体肌肉的生长发育，促使关节周围肌肉变得越来越发达，强化身体各个关节韧带部位，充分保障关节的稳固性，提升关节活动的灵活性，这样可以有效地避免青少年在体育锻炼中意外损伤情况的发生。