中年人保健与护理_1
老年人保健十大特点
中老年人保健养生的十大要点（1）吃得合理。
少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
（2）喝得适当。
多喝水，少喝酒（3）戒烟。
戒烟不分迟早。
吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
（4）散步。
散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。
新鲜空气比补药更好。
（5）多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。
记住要活到老、学到老、教到老。
（6）积极自信。
爽朗乐观使人容易接近你。
（7）时时当心。
你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
（8）性生活。
性生活没有年龄限制。
（9）运动对你有好处。
不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。
游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
（10）药物。
不滥用抗抑郁药和安眠药。
只服用医生推荐的药物。
夏季老年人保健老年人夏季生活起居注意事项：1、注意夜凉日暖：夏季气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。
2、环境舒适：室内温度湿度要适宜，保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。
3、睡眠充足：夏季早睡早起，一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。
睡眠时注意凉风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。
忌蒙头入睡，应开小气窗通风。
4、皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴，注意皮肤清洁防止感染，忌洗浴水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。
浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。
中年人的营养保健(精)
中年人的营养保健一、中年人为何要保健？1、现实问题：关注健康是 21 世纪的主题。
“21 世纪是一个大健康时代，人类将追求心理、生理、社会、环境的完整健康。
”2、我国预防保健医学处于初始阶段预防保健医学上投入不足。
中年人中流行“文明病”。
中年人担负着承前启后的责任。
3、医疗体系的改革和医药费的变化看病公家报的状况已一去不复返。
医药费增添超出薪资增添。
治疗花费是预防保健花费的8 倍；疾病终极医药花费＞全病程的花费的70%。
二、中年人的生理特色1、外形变化：皱纹出现，皮下脂肪和弹力纤维减少，皮肤渐渐废弛，眼睑下垂，脱发；40— 60 两鬓变白，出现脱发、秃头，身高减低；60岁以上汗腺减少，皮肤干燥，御寒能力降落，出现老年斑2、细胞变化浑身细胞数目减少，水分减少，萎缩变小，器官功能降落。
3、新陈代谢的变化1）基础代谢率降低，能量耗费减少；年纪每增添 10 岁，热能需要减少10%。
2）蛋白质合成减少血液中蛋白含量降低，易发生疲惫、浮肿、感染和营养性贫血。
3）糖耐量降低40岁此后糖尿病发病率显然增添。
4）脂肪积蓄、血脂增添随年纪增添，体脂增添，35 岁占体重的 15%，65 岁占体重的 28%。
血脂增高：血中胆固醇和甘油三脂含量60 岁是 30 岁的 1.3 倍— 1.5 倍。
4、各器官生理功能的变化1）心脏、血管的变化：40岁此后心肌细胞中脂褐质增添，心功能降落，心输出量减少，血流速度每 10 年降落约 5—10%。
大、中血管 25 岁开始硬化， 40 岁此后每 10 年缩短压高升 10mmHg；脑血管硬化从 40 岁开始，因为脑供血不足，出现头晕、健忘、失眠、。
2）消化系统的变化消化液分泌减少，味觉降落。
50岁后胃粘膜萎缩变薄，胃酸分泌减少，小肠汲取营养素功能降落。
大肠功能降落，缩短能力减弱，出现便秘。
3）呼吸系统的变化呼吸道上皮障蔽作用减弱，感染增添；45岁鼻粘膜渐渐萎缩，防守能力降落；肺泡壁变薄，换肚量减少。
社区护理学大题第七章(亚健康人和中年人健康保健和护理)
【第七章】亚健康人和中年人健康保健与护理1、四大构成要素：（1）除疾病外的疲劳虚弱（2）介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态。
（3）在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态。
（4）与年龄不符的组织结构和生理功能的谁退状态。
2、亚健康分类：（一）以WHO四位一体的健康新概念为依据分类：1、躯体亚健康2、心理亚健康3、社会适应性亚健康4、道德亚健康。
（二）按照亚健康概念的构成要素分类：1、身心不适感觉，又难以确诊的“不定陈述综合症”。
2、某些疾病临床前期表现（疾病前状态）。
3一时难以明确病理意义的“不明原因综合症”。
4、某些检查的临界值状态。
5高致病危险因子状态。
3、亚健康的形成因素：1、理化因素2、营养因素3、生物致病因素4、内分泌因素5、躯体因素6、行为因素7、精神因素8、社会因素9、身心处于超负荷状态。
4、亚健康的临床表现与评估：主观感受为主，伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱等。
症状可以单一出现，也可以同时或交替出现，极少或没有客观体征。
1、睡眠生物节律失调2、健忘：短期记忆下降3、食欲不振4、性欲低下5、情绪化6、抑郁或低沉7、焦虑不安8、头痛、头晕、胸闷、心悸、气短。
9、排泄问题和肢体不适10、疲乏无力11、免疫功能低下。
5、亚健康人的保健指导：“亚健康”防治是保健、防病的关键。
（一）亚健康人的生理调节养成良好的生活习惯和行为是远离“亚健康状态”的生理调节重点。
（二）亚健康人的心理社会调节：1、提高心理素质，消除心理危机。
2、调节不良心态，保持积极乐观态度“心态第一、身体第二、学习第三”。
3．培养健康心理：1）较强的耐受力、控制力、抗挫折力和适应能力。
2）学会控制情绪，有乐观的人生态度，接近有益心理健康的环境，宣泄情绪，培养幽默感，改变认知。
3）培养广泛的兴趣爱好。
4）养成豁达、乐于助人的品格。
5）做到知足常乐，淡泊名利，保持身体、心理、情感、行为的健康和谐。
4、心理调节法。
（三）预防亚健康的“十字方针”：1、“平心”(Mild)：即平衡心理、平静心态、平稳情绪。
老年人保健常识
老年人保健常识随着人们生活水平不断提高，人们开始注重养生保健，尤其是中老年人，为了保持健康的身体，开始对养生保健知识投以更多的关注。
那么老年人如何养生保健呢？老年人养生保健常识有哪些?饮食合理、烟酒避趋之、适当的运动、合理的社交、良好积极的心态等都是中老年人保健养生的重要内容。
下面一起来学习学习吧：1、合理饮食：世间万物讲究平衡以求发展，对于人体来说同样如此。
平衡的饮食搭配是保持健康的身体、保证保健养生的重要方式。
切忌暴饮暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的过量摄取，否则将打破人体的营养均衡，造成健康受损，出现其他不良的病症。
2、喝得适当：我们这里强调的就是酒水的饮用。
酒精对人体健康的负面作用是不可否认的，过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重。
不管是呕吐，还是宿醉都是最好的证明。
因此，尤其对于中老年人来说，多喝水，少饮酒才是保健养生的正道。
少喝冷饮，老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。
各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。
因此，老人要少喝冷饮，少吃冷食。
有消化道疾病的老人尤应注意。
消暑除倦可喝不太浓的热茶。
3、远离烟人类健康危害中最让人忌讳的大凶器之一——烟，同样也是人们最习以为常的压力宣泄途径。
现如今，但凡感到压力，尤其是男性总会习惯性地抽烟以宣泄。
但是这对于健康保健来说是非常不利的。
尤其对老年人来说，吸烟将大大增加心脏病、癌症等严重病症发生的概率，使得寿命大大缩短。
4、加强人际交往，保持积极健康的情绪状态情绪对于人的健康影响起着决定性的作用。
常见报导，积极乐观的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的。
同理，保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。
退休之后，老年人的活动圈子会变小，他们不需要工作，而这会造成他们的自我价值的质疑而时常郁郁寡欢。
自学考试社区护理学(一)名词解释及简答题
1.1大卫生观：是指在现代社会，各种卫生问题的解决和主要疾病的防治，必须依靠全社会的支持和协作配合，即为“大卫生观”。
1.2社区护理学：是由护理与公共卫生学结合而成的新兴学科，用以促进和维护人群的健康，并在护理实践过程中，为适应社会公众的健康要求逐步形成的一门应用性学科。
1.3初级卫生保健指主要由基层卫生人员提供居民必需的保健服务。
1.4社区护理学主要研究的内容：(1)社区护理的基础理论与方法；(2)社区健康教育；(3)社区特殊人群的护理保健(4)家庭护理；(5)社区急救护理；(6)社区康复护理；7临终病人社区护理。
1.5现代医学模式的主要特点：(1)从全面的、多维的角度来看待健康与疾病问题。
(2)把人置于社会关系中，考虑人的生物与社会双重属性。
(3)对生物、心理、社会因素的作用有一个更明确的认识。
1.6初级卫生保健的八项要素：(1)对当前主要卫生问题及其预防和控制方法的健康教育。
(2)改善食品供应和合理营养。
(3)供应足够的安全饮用水和基本环境卫生设施。
(4)妇幼保健和计划生育。
(5)主要传染病的预防接种。
(6)预防和控制地方病。
(7)常见病和外伤的合理治疗。
(8)提供基本药物。
1.7初级卫生保健的四个方面：(1)促进健康：包括健康教育、保护环境、合理营养、饮用安全卫生水、改善卫生设施、开展体育锻炼、促进心理卫生、养成良好生活方式等。
(2)预防保健：在研究社会人群健康和疾病的客观规律及它们和人群所处的内外环境、人类社会活动的相互关系的基础上,采取积极有效的措施，预防各种疾病的发生、发展和流行。
(3)合理治疗：及早发现疾病，及时提供医疗服务和有效药品，以避免疾病的发展与恶化，促使早日好转痊愈，防止带菌（虫）和向慢性发展。
(4)社区康复：对丧失了正常功能或功能上有缺陷的残疾者，通过医学的、教育的、职业的及社会的措施，尽量恢复其功能，使他们重新获得生活、学习和参加社会活动的能力。
1.8试述开展社区护理工作的必要性和重要性：(1)社区护理工作的客观需求随着人民生活水平逐渐提高，保健意识逐步增强，人们对健康有了新的认识、新的要求。
中老年健康保健知识讲稿
中老年健康保健知识讲稿尊敬的观众们，大家好！今天我将为大家分享一些关于中老年健康保健的知识。
随着年龄的增长，我们的身体机能逐渐下降，因此中老年人的健康问题也日益凸显。
通过正确的保健方法，我们可以延缓衰老过程，享受更健康、幸福的晚年生活。
下面，我将从饮食、运动和心理健康三个方面，为大家介绍一些保持中老年人健康的重要知识。
一、饮食保健中老年阶段，正确的饮食习惯尤为重要。
首先，要保持均衡的膳食。
多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、豆类、蔬菜和水果等，同时适量控制高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。
此外，饮食要多样化，不偏食，以保证各种营养物质的摄入。
合理的饮食结构有助于增强免疫力，提高身体的抵抗力。
二、运动保健适当的运动对中老年人来说同样至关重要。
身体活动可以增加心脏和肺功能，提高血液循环，同时有助于维持良好的体重和体型。
建议中老年人每天进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。
同时，注重肌肉锻炼，增强肌肉力量，以减少骨质疏松和关节炎的风险。
此外，注意保护关节和骨骼，避免剧烈运动和长时间保持同一姿势，以防止运动损伤。
三、心理健康保持良好的心理状态对中老年人的健康至关重要。
退休、子女独立、身体衰老等是中老年人可能面临的一些挑战，因此我们需要学会应对和适应这些变化。
保持积极的心态，与家人和朋友保持良好的沟通，寻求社交支持和帮助，有助于缓解压力和焦虑。
此外，培养兴趣爱好，参加群体活动，积极参与社区和志愿者工作，有益于赋予生活新的意义和快乐。
总结：保持中老年健康的关键在于全面的保健方法。
通过饮食、运动和心理健康的调整，我们能够增强身体功能，延缓衰老，提高生活质量。
因此，我希望大家能够重视自己的健康，积极采取措施，改变不良的生活习惯，养成良好的保健习惯。
感谢大家的聆听，祝愿大家身体健康、幸福快乐！谢谢！。
中老年人身体保健项目
中老年人身体保健项目中老年人身体保健项目随着年龄的增长，中老年人身体健康越来越受到关注。
中老年人身体健康项目旨在为中老年人提供适当的锻炼和保健活动，来保持他们的身体健康和心理健康。
以下是一些适合中老年人的身体保健项目。
一、有氧运动有氧运动是中老年人最需要的锻炼方式。
这种运动有韧带和关节的保护作用，有助于防止关节疾病和骨质疏松症。
如散步、慢跑、跳绳、骑车等运动均能达到有氧运动效果。
建议每周至少进行3次，每次30分钟。
二、力量训练力量训练有助于中老年人保持稳定的肌肉和韧带强度，也有助于增强骨密度。
如举重、引体向上等均能达到增强肌肉效果。
建议每周至少进行3次，每次20分钟。
三、瑜伽瑜伽是一种理想的中老年人健康项目，可以减少压力和焦虑，并提高身体柔软性和平衡性。
建议每周至少进行2次，每次45分钟。
四、普拉提普拉提是一种温和的身体训练方式，通过调整身体姿势和韧带，可增强身体核心力量和灵活性。
建议每周至少进行2次，每次30分钟。
五、游泳游泳是一种对关节压力最小的锻炼方式，有利于中老年人锻炼腿部和腰部肌肉，同时有利于心肺功能增加。
建议每周至少进行2次，每次45分钟。
六、步行步行是一种低强度的锻炼方式，适合各种年龄段的人群，建议中老年人在下午的阳光充足的情况下进行。
每天步行30分钟可以有效预防心血管疾病。
总之，中老年人需要选择适合自己的锻炼方式以保持身体健康。
建议中老年人先咨询医生，选择适合自己的健身项目。
同时，中老年人也应注意合理饮食和充足的睡眠，以保持身体健康和长寿。
社区护理学案例及论述题方敏
社区护理学案例及论述题方敏社区护理学案例分析及论述题案例一: 脑梗塞后遗症病人的家庭访视李大爷，男性，76岁。
目前诊断:左侧偏瘫，运动性失语，轻度老年痴呆。
家庭状况:李大爷与老伴、二儿子、儿媳以及孙子生活。
老伴74岁，有高血压和心脏病，平时日常生活能自理，但是怕累，照顾李某的工作都落在儿媳身上。
儿媳害怕疾病复发，主述护理负担过重。
病情经过:2007年诊断为脑梗塞，临床表现为左侧偏瘫，运动性失语，伴有轻度老年痴呆。
2008年6月，出现症状性癫痫而再次住院。
通过抗凝药物治疗和康复锻炼，病情稳定，机体功能和能力有所恢复，达到预期目标，于7月出院。
病人虽然能认识和接受自己疾病的现实状况，但是由于患有老年性痴呆症，全部日常生活自理有些困难。
出院后，每周来院两次，进行饮食、更衣、移动的训练。
问题:1.社区护士进行家庭访视的目的是什么,社区护士家庭访视的主要目的:社区护士进行家庭访视，进行护理的同时，倾听儿媳的诉说，给予鼓励的同时，教给儿媳如何省力照顾病人的技巧。
社区护士同家属一同探讨护理李大爷的最佳护理方案，给家庭以支援。
2.目前的家庭存在哪些家庭健康护理问题,支持该问题的依据,家庭健康护理诊断/问题1(自我护理缺陷:与左侧偏瘫有关2(语言沟通障碍:与右侧脑血管障碍所致的失语症和构音障碍有关3(潜在损伤的危险(跌倒、骨折、皮肤损伤):与感觉、运动和认知功能低下有关4((家属)服药和康复等相关知识缺陷5(照顾者角色紧张:与长期护理疲劳有关3.家庭的短期目标与长期目标有哪些,护理目标1(诊断1的护理目标:(1)病人维持出院时的自护能力饮食:尽可能自己使用勺子进餐。
更衣:能自己穿健侧上下肢的衣裤。
入浴:每月能接受3次政府提供的入浴服务。
排泄:能使用轮椅去厕所排泄。
(2)病人不能自理的部分能得到家属的帮助。
2(诊断2的护理目标:(1)能够看到病人交流和沟通能力得到改善。
(2)家属能理解并实施改善交流沟通的方法。
3(诊断3的护理目标:(1)病人没有发生过跌倒等事故。
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身体组织 结构
蛋白质
无机盐
生理调节
维生素
蔬菜、水果、海菜 （0kcla）乳制品
蔬菜、水果 （0kcla）乳制品
碳水化 合物
55%-60%
脂肪
20%-30%
蛋白质
10%-12%
2．每日摄取多种食物
25 100 6 50 50 50 100
100-200g 400-500g
300-500g
3．能量（热量）摄取的指导
脑的萎缩性和动脉粥样性变化。
其他 各种感觉器官功能开始衰退。40后视 力，50后听力、嗅觉，55后皮肤触觉开始下 降。
中年人的心理特点
生理功能虽然逐渐衰退，但心里功能继续发展。 智力发展成熟 情绪趋于稳定 意志坚定 个性稳定，特点突出
中年人的保健指导与疾病预防
一、合理膳食，适当的能量摄取 二、工作与休息 三、合理的运动 四、纠正不良行为习惯 五、学会应对压力 六、坚持定期健康体检
工作内容 举 例
PAL
（四）运动指导方法
1．人一日的主动运动量
300kcal/d，相当于每天走一万步。
维持日常 当日平均 当日基础 摄取能量 代谢能量 生活能量
2.具体的指导方法
1.用步行测量器计算出自己一天的步数，按一 周平均值计算。 2. 1万步-平均步行步数/d=剩余主动运动步数 ◆花费一整段的时间专门进行运动锻炼 ◆在平日生活和工作中有意识地增加活动
3．减轻体重的运动
减少体内脂肪1kg需 9000kcal的运动 减轻体重还需要控制饮 食和长期坚持运动。
4．增强机体持久力的运动
目标是 ◆最大耗氧量在40%-70%之间的有氧运动 ◆一般每次需要60分左右，2-3次/周以 上
注意要逐渐增加运动强度，运动 强度不能超过最大心率。
最大耗氧量%运动的目标心率 20~ 30~ 40~ 50~ 60~ 年龄段 （岁） 1周运动时间 180分 170分 160分 150分 140分 目标心率 130 125 120 115 110 （次/分）
中老年人的概念
• 1991年世界卫生组织规定45~59岁为中 老年人，我国根据民族、地域、社会状 况、人的身体状况及人口年龄构成规定 35~44岁喂中年期，45~59岁为中年后 期
中年人生理与心理特点 中年人的保健指导与疾病预防
中年人的生理特点
骨骼、肌肉、脂肪、体型发生变化
骨密度降低，脆性增加，易发生骨折与骨关节
（三）运动强度的计算
表示运动强度的指标
1.最大心率＝220－年龄 2.能量消耗量：1L的氧=5kcal的热量 3.静息代谢率（RMR）
年龄
体重（kg）
40 1351 1291 1343 1027 50 1526 1444 1459 1162 57 1648 1551 1540 1256 64 1771 1658 1621 1351 70 1876 1750 1691 1432 77 1998 1857 1772 1526 84 2121 1964 1853 1621
300kcal运动所需时间
接投球 对墙网球 乒乓球 步行(50～90m/分) 50分 30分 45分 自行车运动 登山 跳绳 60分 60分 20分
90分 9000步 6.3km (30步1kcal，1分钟3.3kcal) 快走(90～110m/分) 60分 7200步 6.0km (24步1kcal，1分钟5kcal ) 慢跑(120～140m/分) 40分 5800步 5.2km (20步1kcal，1分钟8.5kcal) 跑步(180～220m/分) 30分 5000步 5.5km (17步1kcal，1分钟12kcal)
1771 1731 1560 1478
中国营养学会建议的我国成人活动水平分级
活动水平
男 女 轻 办公室工作、修理电器钟表、 1.55 1.56 售货员、酒店服务员等 中 学生日常活动、机动车驾驶、 1.78 1.64 电工安装、车床操作等 重 非机械化农业劳动、炼钢、 2.10 1.82 舞蹈、体育运动、装卸等
血清游 离脂肪酸
=
饱和脂肪酸 血清脂质
+
多价不饱和 脂肪酸 血清脂质 植物性脂肪 和鱼类中
鱼类以外的 动物性脂肪中
（2）合理摄取食物脂肪
◆中年人脂肪的摄取：摄入总能量的20%～25% ◆动物性脂肪：植物性脂肪=1：2 ◆鱼 类： 有改善高脂血症，预防血 栓形成的作用。多吃鱼类 食物。
5．控制胆固醇的摄取
二、合理膳食，适当的 能量摄取
平衡膳食
1．了解食物的种类 2．每日摄取多种食物 3．适当的能量（热量）摄取 4．控制脂肪的摄取 5．控制胆固醇的摄取 6. 盐的摄入
1．了解食物的种类
能量供给
碳水化 化合物 脂肪
谷类、马铃暑、 糖类（4kcal/1g） 食用油和脂类 （9kcal/1g） 鱼、肉、蛋、大豆、乳 乳制品（4kcla/1g）
(1)限制过多能量的摄取 • 指导中年人了解每日热量摄入状况 • 不要边看电视边吃东西 • 食物在口中咀嚼20次以上 • 避免空腹时去买食品 (2)了解他们的膳食行为 • 是否有购买食物过多 • 活动量少 • 用摄食来缓解压力 3．适当的能量（热量）摄取 • 进餐速度比一般人快
4．控制脂肪的摄取
（1）脂肪种类对人体的影响
病 体形发胖，体重增加，脂肪聚集，肌肉松弛 皮肤皱纹
心血管：血管壁弹性， 高血脂
外周阻力，
心脏负荷，
高血压和
呼吸功能：呼吸运动功能
消化代谢 消化和代谢功能下降。30岁后胃液等消 化液分泌下降，热量和基础代谢率降低。胰岛的 功能下降，血糖易升高
泌尿和生殖：排泄和生 殖功能下降。
脑和神经系统
◆提高戒烟动机 ◆了解吸烟的规律 ◆减少每天吸烟量
（二）饮酒
1．长期大量饮酒的害处
脂肪肝 慢性肝炎 肝硬化 死亡 心脑血管病(甘油三酯 ) 过度饮酒易引起肥胖和糖尿病 高血压患病率较高(下酒菜中咸食品较多)胃溃 疡(乙醇刺激胃粘膜) 乙醇成瘾造成酒精依赖、导致情感、思维、智 能及行为方面的异常。 高浓度乙醇对肾上腺皮质、甲状腺、性腺有直 接的破坏作用，影响生长发育。
（三）中老年人应定期检查的项目
1．测血压 2．查眼底 3．尿化验 4．血脂检测 5．心电图 6．胸X线透视 7．大便隐血检查 8．肛门指检 9．妇科检查 10．防癌检查
谢谢
（二）有氧运动
增加全身持久力、长时间、大量补氧的全身运动
意
义
消耗体内的糖原和脂肪，减缓静息状态下的 心率并使心肌收缩力增强，促进血液循环， 因此可以消化血液中的甘油三酯和胆固醇， 起到预防动脉硬化和血栓形成的作用。
常见的有氧运动
快速步行、长跑、游泳、交际舞、网球、 自行车越野等。 90%的有氧运动 运动10分钟以后， 运动应至少坚持20分钟以上
5．控制胆固醇的摄取
三、工作与休息
由工作产生疲劳的原因
1.过度工作（平日加班、休息日工作） 2.高噪音环境中的工作 3.机械单一的重复性工作,同一姿势长时间持 续的工作 4.责任重大等心理负担大的工作 5.工作中人际关系紧张等
中年人过劳死的相关因素
有循环系统疾病未被发现或症状较轻没有及时 正确治疗。 工作责任重、压力大。 一个月内加班超过100小时等因素有关。
六、坚持定期健康体检
(一)概念
是指在一定的时间内（一般年） 进行一次全面的体检。
(二)目的和意义
1. 早期诊断 2.了解掌握健康状态的动态 变化 3. 进行追踪观察 4. 促进有效的自我健康管 理
中年人需警惕六个方面的疾病信号
1、晚上口渴或者尿频，尤其是夜尿增多，夜尿滴
不尽。考虑糖尿病，前列腺肥大或前列腺癌。 2、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸 闷、胸痛。可能是高血压和冠状动脉粥样硬化 的前兆。 3、进来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。与支气 管扩张、肺结核、肺炎、肺癌等有关。 4、食欲不振，吃点油腻或不易消化的食物，就 感到上腹部闷胀不适，大便也没有规律。考虑 胃病，肝胆疾病或胃癌、结肠癌。 5、胃部不适，常有隐痛，反酸、嗳气等症状。 与慢性胃病，尤其是胃溃疡或胃癌有关。 6、脸部、下肢浮肿，血压高、伴有头痛，腰部 背痛。与肾病有关。
2．适度饮酒的指导方法
以案例进行健康教育，使之认识到饮酒对 身体的危害和后果。 从对身体危害的角度让中年人理解并做到 不空腹饮酒，不强劝饮酒，不养成每天饮 酒的习惯。
五、学会应对压力
应对压力的方法
1.认识自己的压力，寻找压力的根源， 记录自己每天的工作和生活情况。 2.检查自己面对压力的方式: ◆建设性方式：面对现实、寻求外界的 帮助。 ◆否认、紧张、退缩、自杀或药物滥用。 ◆用适当的方式来发泄自己的心理压力。
四、纠正不良行为习惯
（一）吸烟
1．吸烟的害处
焦油、亚硝酸
肺癌发病率高于不吸烟者。 慢性支气管炎、肺气肿等疾病的患病率增高
尼古丁
吸烟是缺血性心脏病的三大因素 之一。
一氧化碳 铅
吸烟能降低学习能力，影响智力， 出现头痛，头晕，乏力、思维判 断和共济能力下降等现象。
2．指导戒烟和减少吸烟的方法
男性 10~18 18~30 30~60 ＞60 女性 10~18 18~30 30~60 ＞60
1234 1356 1441 1527 1600 1084 1231 1334 1437 1525 1177 1264 1325 1386 1438 1016 1121 1195 1268 1331
1658 1628 1499 1404
工作与休息的指导内容
评估其工作状况，有针对性地进行指导 1.减轻工作劳累，避免疲劳长期蓄积。 2.放松身心，减轻疲劳的方法有瑜伽功和呼 吸训练法、音乐疗法及森林浴等。 3.做些自己喜好的运动或与家人、亲友聊天 等，以减轻精神上的疲劳。 4.注意劳逸结合，保证充分的睡眠与休息。