情绪与心理健康
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• 认知疗法 • 美国心理学家贝克认为，消极认知是产生 消极情绪的根源。因此应该从根本上改变 消极的认知过程。 • 人不是被事情本身所困扰，而是被其对事 情的看法所困扰（古希腊哲学家埃皮克蒂 特斯） • 秀才赶考的事情、老太太与两个女儿的故 事
（二）大学生不良情绪的调节
• 宣泄疗法： • 把自己的内心矛盾与 痛苦情绪体验宣泄出 来，减轻心理上的压 力，减轻或消除紧张 的情绪
• 写出烦恼 • 适当的哭泣 • 向他人倾诉
• 痛快的喊叫 • 体育运动
• 自我安慰 • “酸葡萄”、“甜柠檬”心理 当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折 时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自 己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受 的理由或借口来安慰自己
• 自我暗示 • 自我暗示是指通过言语暗示、 想象某种事物存在等方式的作 用，对自身施加影响，达到放 松紧张心理、缓解不良情绪的 目的。
大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪 下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。调查 发现，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑 等大学生常见疾病。
• 情绪对大学生学业的影响
• 情绪对大学生人际关系的影响
第二节 大学生情绪的管理
一、大学生情绪发展的特点
• 大学生由于所处的年龄阶段和心理发展背 景，有着独特的情绪特征。
二、情绪的类型
• 七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 ——《礼记》 • 六情说：好（爱）、喜、怒、哀、恶、乐 ——《荀子》
二、情绪的类型
1、按情绪发展分类 • 基本情绪：与生理需要相联系的内心体验 • 伊扎德提出，一共有11种：兴趣，惊奇， 痛苦，厌恶，愉快，愤怒，恐惧，悲伤， 害羞，轻蔑，自罪感 • 社会情绪是与社会相联系的内心体验，表 现为一种较为复杂而又稳定的态度体验 • 比如：人的善恶感、责任感、羞耻感、内 疚感、荣誉感、美感、幸福感等，都是人 的社会情绪
பைடு நூலகம்
心理美文
你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克(19 世纪德国的细菌学家)的“小点”，不是旋毛虫，不 是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫。…… 你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看债 主在你面前，更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题。 如果你不是住在十分边远的地方，那你一想到命运总算 没有把你送到边远地方去，岂不觉着幸福？ 要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口 的牙痛。 你该高兴，因为你居然可以不必读《公民报》，不必坐 在垃圾车上……
嫉妒是大学生中 普遍存在的不良情 绪，不良的个性是 产生嫉妒心理的重 要原因： • 虚荣心过强 • 自私狭隘 • 认知偏差
（一）大学生常见不良情绪
• 愤怒
• 愤怒是大学生常见的一种消极情 绪，它是当个体的需要不能被满 足、愿望不能实现或为达到目的 的行动受阻时内心所产生的一种 紧张而不愉快的激烈情绪
• 激情 • 是一种短暂的、强烈 的、爆发式的情绪状 态 • 常由意外时间或对立 冲突引起，同时伴有 明显的生理变化和行 为表现。
• 应激 • 是在出乎意料中的紧 张或危险情境下产生 的适应性反应 • 是人处于巨大压力和 威胁情境下所产生的 一种特殊的情绪状态， 伴有强烈的心理反应 及能量消耗 • 应激环境下的生理反 应能提高机体的应变 能力，帮助我们渡过 危机 • 但是若长期处于应激 状态，可能导致身心 疾病和心理障碍。
心理美文
生活是美好的 【契诃夫】 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很 难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个 “白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够 的——这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了 不断地感到幸福，那就需要： （一）善于满足现状； （二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。” 这是不难的。
主要内容：
• • • • • • 情绪含义 情绪的作用 情绪对大学生的影响 大学生情绪的特点 大学生不良情绪的表现及其调适 情绪管理训练
情绪
是什么
第一节 认识情绪 一、情绪的含义： • 一般意义上讲，情绪（Emotion）是指人们 在内心活动过程中所产生的心理体验，或 者说是人们在心理活动中，对客观事物是 否符合自身需要的态度体验。它由四个部 分组成：
心理美文
要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴， 而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。 要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白， 而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警 察！” 要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺 好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的妻子练钢琴，那你不要发脾气，而要感激 这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者 猫的音乐会。
• 根据世界卫生组织在其最新报告《疾病的 全球负担》中指出，抑郁是造成全球残疾 类疾病的主要原因。 • 世界范围内20年抑郁症患病率为3%-5%;在 年满20岁的成年人口中患者正以每年11.3% 的速度在增加。 • 目前全世界已有2-2.5抑郁患者。抑郁症已 经成为21世纪的流行病。专家预测：到 2020年，抑郁症将成为仅次于癌症的人类 第二杀手
一、大学生情绪发展的特点
• 情绪的丰富性与复杂性
• 情绪的稳定性与波动性 • 情绪的掩饰性与压抑性
• 情绪的冲动行和爆发性
二、大学生不良情绪表现及其调适
（一）大学生常见不良情绪 焦虑 • 指一种缺乏明显客观原因的内心不 安或无根据的恐惧，预期即将面临 不良处境的一种紧张情绪 • 表现为持续性精神紧张、发作性惊 恐状态、常伴有自主神经功能失调 • 适度焦虑和过度焦虑
（一）大学生常见不良情绪
• 冷漠 • 是一种对外界刺激漠不关心、 冷淡、退让的消极情绪体验。 它包括缺乏积极地认识动机、 活动意向减退、情感冷漠、意 志衰退、思维停滞等 • 冷漠状态对大学生的身心危机 极大，它往往是个体压抑内心 愤怒情绪的一种表现
（一）大学生常见不良情绪
• 嫉妒 • 是指他人的某些方面 胜过自己引起的不快 或者是痛苦的情绪体 验。 • 它包含有焦虑、忧惧、 悲哀、愤怒、敌意、 憎恨、羡慕、羞耻等 不愉快情绪，是一种 错综复杂的情绪体验
• 把不良情绪升华
• 将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有 意义、有价值、积极事情的力量，这就是升华。 • 这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他 事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心 境。
• 注意休息和饮食 积极的情 绪、愉快的心情 不仅仅来自与日 常生活的感受， 也可以来自与饮 食。
二、情绪的类型
3、按照情绪的状态分类 • 情绪的状态是指一定的生活事件影响下， 一段时间内的各种情绪体验的一般特征表 现 • 依据情绪发生的强度、持续度、紧张度等 标准，可将情绪状态分为心境、激情与应 激三种状态。
• 心境 • 是一种具有感染力、 比较稳定而持久的情 绪状态。 • 平稳的心境可持续几 周、几个月甚至一年 以上
消极自我暗示的语 言 “我长得太丑” “我的成绩永远都 赶不上你” “我做不到” “我找不到工作” “没有人喜欢我” “我不行” “他们一定嫌弃我”
积极自我暗示的语 言 “我是一个聪明, 漂亮的人” “我是出类拔萃的” “我是最棒的” “我具有强大的行 动力” “我能实现自己的 美好愿望” “我一定会成功的” “今天我很高兴”
二、情绪的类型
2、根据情绪内心体验的功效分类 • 正性情绪：愉快、欢乐、舒畅、喜欢等外 在事物对个体有利时的体验 • 负性情绪：痛苦、烦恼、气愤、悲伤等外 在事物对个体造成危害时体验 • 情绪的两极具有相对性，对待同一件事物， 既可以产生正性情绪体验，也可产生负性 情绪体验：如见到一朵盛开的花朵，
汶川地震
三、情绪与情商
• 情商，又称情绪智商或者情绪智力。 • 由美国哈佛大学教授丹尼尔.戈尔曼（D.tolman） 首先提出。
• （1）情绪情感的感知力，即对情绪和情感 识别的能力。 • （2）情绪和情感的控制力，即控制和调节 情绪和情感的能力。 • （3）运用情绪情感的能力，即转变自己和 他人情绪和情感的能力
• 心理学家研究证实，人生气10分钟会耗费 大量精力，其程度不亚于参加一次3000米 的赛跑。美国生理学家艾尔玛通过实验研 究发现，人在愤怒、生气状态下呼出的气 体冷却后会有紫色沉淀，将其注射到大白 鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，艾 尔玛将这种“生气水”成为致命杀手。
（二）大学生不良情绪的调节
（一）生理反应
• 当人们体验某种情绪时，会 产生生理反应 ，不同的情 绪状态下，人的心率、血压、 呼吸乃至人的内分泌、消化 系统等都会发生相应的变化 • 如紧张的时候脸红、心跳加 快 • 测谎仪
（二）主观感受
• 情绪还包括主观感 受或感觉，如愉快、 平静、不安、紧张、 厌恶、憎恨、嫉妒 等 • 这些感受体现这浓 厚的主观色彩
(美国耶鲁大学萨洛维、新罕什尔大学的约翰.迈耶)
研究表明，在 决定一个人成功的 诸多因素中，智商 的作用仅占20%， 而情商却占了80%。
四、情绪的作用
• • • • 适应环境 社会功能 对认知功能的作用：情绪与记忆 对唤醒机制的作用
耶基斯-多德森定律
五、情绪对大学生的影响
• 情绪对大学生身心健康的影响
（三）认知过程
• 人们对于引发情绪的时间或者刺激情境所 作的解释和判断会影响到情绪的体验 • 对某个事件的解释与评价会极大地影响这 个事件对我们的意义，从而产生相应的情 绪 • 秀才赶考的故事
（四）外在行为
• 情绪还涉及许多外在 行为反应，如面部表 情、手势姿势和声调 语气。 • 面部表情最直接反映 着人的情绪状态，人 们可通过一个人的面 部表情的变化，来了 解一个人的情绪状态 • 演讲
（一）大学生常见不良情绪
• 大学生常见焦虑种类： 1、适应困难焦虑 2、考试焦虑 3、关注身体健康的焦 虑
（一）大学生常见不良情绪
• 抑郁 • 抑郁的情绪表现为压抑、苦 闷，负面自我评价，无价值、 无意义，悲观失望，缺乏兴 趣、活动水平下降 • 抑郁是一种持续时间较长的 低落、消沉的情绪体验，它 常常与苦闷、不满、烦恼、 困惑等情绪交织一起
（二）大学生不良情绪的调节
• 宣泄疗法： • 把自己的内心矛盾与 痛苦情绪体验宣泄出 来，减轻心理上的压 力，减轻或消除紧张 的情绪
• 写出烦恼 • 适当的哭泣 • 向他人倾诉
• 痛快的喊叫 • 体育运动
• 自我安慰 • “酸葡萄”、“甜柠檬”心理 当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折 时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自 己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受 的理由或借口来安慰自己
• 自我暗示 • 自我暗示是指通过言语暗示、 想象某种事物存在等方式的作 用，对自身施加影响，达到放 松紧张心理、缓解不良情绪的 目的。
大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪 下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。调查 发现，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑 等大学生常见疾病。
• 情绪对大学生学业的影响
• 情绪对大学生人际关系的影响
第二节 大学生情绪的管理
一、大学生情绪发展的特点
• 大学生由于所处的年龄阶段和心理发展背 景，有着独特的情绪特征。
二、情绪的类型
• 七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 ——《礼记》 • 六情说：好（爱）、喜、怒、哀、恶、乐 ——《荀子》
二、情绪的类型
1、按情绪发展分类 • 基本情绪：与生理需要相联系的内心体验 • 伊扎德提出，一共有11种：兴趣，惊奇， 痛苦，厌恶，愉快，愤怒，恐惧，悲伤， 害羞，轻蔑，自罪感 • 社会情绪是与社会相联系的内心体验，表 现为一种较为复杂而又稳定的态度体验 • 比如：人的善恶感、责任感、羞耻感、内 疚感、荣誉感、美感、幸福感等，都是人 的社会情绪
பைடு நூலகம்
心理美文
你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克(19 世纪德国的细菌学家)的“小点”，不是旋毛虫，不 是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫。…… 你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看债 主在你面前，更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题。 如果你不是住在十分边远的地方，那你一想到命运总算 没有把你送到边远地方去，岂不觉着幸福？ 要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口 的牙痛。 你该高兴，因为你居然可以不必读《公民报》，不必坐 在垃圾车上……
嫉妒是大学生中 普遍存在的不良情 绪，不良的个性是 产生嫉妒心理的重 要原因： • 虚荣心过强 • 自私狭隘 • 认知偏差
（一）大学生常见不良情绪
• 愤怒
• 愤怒是大学生常见的一种消极情 绪，它是当个体的需要不能被满 足、愿望不能实现或为达到目的 的行动受阻时内心所产生的一种 紧张而不愉快的激烈情绪
• 激情 • 是一种短暂的、强烈 的、爆发式的情绪状 态 • 常由意外时间或对立 冲突引起，同时伴有 明显的生理变化和行 为表现。
• 应激 • 是在出乎意料中的紧 张或危险情境下产生 的适应性反应 • 是人处于巨大压力和 威胁情境下所产生的 一种特殊的情绪状态， 伴有强烈的心理反应 及能量消耗 • 应激环境下的生理反 应能提高机体的应变 能力，帮助我们渡过 危机 • 但是若长期处于应激 状态，可能导致身心 疾病和心理障碍。
心理美文
生活是美好的 【契诃夫】 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很 难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个 “白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够 的——这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了 不断地感到幸福，那就需要： （一）善于满足现状； （二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。” 这是不难的。
主要内容：
• • • • • • 情绪含义 情绪的作用 情绪对大学生的影响 大学生情绪的特点 大学生不良情绪的表现及其调适 情绪管理训练
情绪
是什么
第一节 认识情绪 一、情绪的含义： • 一般意义上讲，情绪（Emotion）是指人们 在内心活动过程中所产生的心理体验，或 者说是人们在心理活动中，对客观事物是 否符合自身需要的态度体验。它由四个部 分组成：
心理美文
要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴， 而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。 要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白， 而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警 察！” 要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺 好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的妻子练钢琴，那你不要发脾气，而要感激 这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者 猫的音乐会。
• 根据世界卫生组织在其最新报告《疾病的 全球负担》中指出，抑郁是造成全球残疾 类疾病的主要原因。 • 世界范围内20年抑郁症患病率为3%-5%;在 年满20岁的成年人口中患者正以每年11.3% 的速度在增加。 • 目前全世界已有2-2.5抑郁患者。抑郁症已 经成为21世纪的流行病。专家预测：到 2020年，抑郁症将成为仅次于癌症的人类 第二杀手
一、大学生情绪发展的特点
• 情绪的丰富性与复杂性
• 情绪的稳定性与波动性 • 情绪的掩饰性与压抑性
• 情绪的冲动行和爆发性
二、大学生不良情绪表现及其调适
（一）大学生常见不良情绪 焦虑 • 指一种缺乏明显客观原因的内心不 安或无根据的恐惧，预期即将面临 不良处境的一种紧张情绪 • 表现为持续性精神紧张、发作性惊 恐状态、常伴有自主神经功能失调 • 适度焦虑和过度焦虑
（一）大学生常见不良情绪
• 冷漠 • 是一种对外界刺激漠不关心、 冷淡、退让的消极情绪体验。 它包括缺乏积极地认识动机、 活动意向减退、情感冷漠、意 志衰退、思维停滞等 • 冷漠状态对大学生的身心危机 极大，它往往是个体压抑内心 愤怒情绪的一种表现
（一）大学生常见不良情绪
• 嫉妒 • 是指他人的某些方面 胜过自己引起的不快 或者是痛苦的情绪体 验。 • 它包含有焦虑、忧惧、 悲哀、愤怒、敌意、 憎恨、羡慕、羞耻等 不愉快情绪，是一种 错综复杂的情绪体验
• 把不良情绪升华
• 将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有 意义、有价值、积极事情的力量，这就是升华。 • 这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他 事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心 境。
• 注意休息和饮食 积极的情 绪、愉快的心情 不仅仅来自与日 常生活的感受， 也可以来自与饮 食。
二、情绪的类型
3、按照情绪的状态分类 • 情绪的状态是指一定的生活事件影响下， 一段时间内的各种情绪体验的一般特征表 现 • 依据情绪发生的强度、持续度、紧张度等 标准，可将情绪状态分为心境、激情与应 激三种状态。
• 心境 • 是一种具有感染力、 比较稳定而持久的情 绪状态。 • 平稳的心境可持续几 周、几个月甚至一年 以上
消极自我暗示的语 言 “我长得太丑” “我的成绩永远都 赶不上你” “我做不到” “我找不到工作” “没有人喜欢我” “我不行” “他们一定嫌弃我”
积极自我暗示的语 言 “我是一个聪明, 漂亮的人” “我是出类拔萃的” “我是最棒的” “我具有强大的行 动力” “我能实现自己的 美好愿望” “我一定会成功的” “今天我很高兴”
二、情绪的类型
2、根据情绪内心体验的功效分类 • 正性情绪：愉快、欢乐、舒畅、喜欢等外 在事物对个体有利时的体验 • 负性情绪：痛苦、烦恼、气愤、悲伤等外 在事物对个体造成危害时体验 • 情绪的两极具有相对性，对待同一件事物， 既可以产生正性情绪体验，也可产生负性 情绪体验：如见到一朵盛开的花朵，
汶川地震
三、情绪与情商
• 情商，又称情绪智商或者情绪智力。 • 由美国哈佛大学教授丹尼尔.戈尔曼（D.tolman） 首先提出。
• （1）情绪情感的感知力，即对情绪和情感 识别的能力。 • （2）情绪和情感的控制力，即控制和调节 情绪和情感的能力。 • （3）运用情绪情感的能力，即转变自己和 他人情绪和情感的能力
• 心理学家研究证实，人生气10分钟会耗费 大量精力，其程度不亚于参加一次3000米 的赛跑。美国生理学家艾尔玛通过实验研 究发现，人在愤怒、生气状态下呼出的气 体冷却后会有紫色沉淀，将其注射到大白 鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，艾 尔玛将这种“生气水”成为致命杀手。
（二）大学生不良情绪的调节
（一）生理反应
• 当人们体验某种情绪时，会 产生生理反应 ，不同的情 绪状态下，人的心率、血压、 呼吸乃至人的内分泌、消化 系统等都会发生相应的变化 • 如紧张的时候脸红、心跳加 快 • 测谎仪
（二）主观感受
• 情绪还包括主观感 受或感觉，如愉快、 平静、不安、紧张、 厌恶、憎恨、嫉妒 等 • 这些感受体现这浓 厚的主观色彩
(美国耶鲁大学萨洛维、新罕什尔大学的约翰.迈耶)
研究表明，在 决定一个人成功的 诸多因素中，智商 的作用仅占20%， 而情商却占了80%。
四、情绪的作用
• • • • 适应环境 社会功能 对认知功能的作用：情绪与记忆 对唤醒机制的作用
耶基斯-多德森定律
五、情绪对大学生的影响
• 情绪对大学生身心健康的影响
（三）认知过程
• 人们对于引发情绪的时间或者刺激情境所 作的解释和判断会影响到情绪的体验 • 对某个事件的解释与评价会极大地影响这 个事件对我们的意义，从而产生相应的情 绪 • 秀才赶考的故事
（四）外在行为
• 情绪还涉及许多外在 行为反应，如面部表 情、手势姿势和声调 语气。 • 面部表情最直接反映 着人的情绪状态，人 们可通过一个人的面 部表情的变化，来了 解一个人的情绪状态 • 演讲
（一）大学生常见不良情绪
• 大学生常见焦虑种类： 1、适应困难焦虑 2、考试焦虑 3、关注身体健康的焦 虑
（一）大学生常见不良情绪
• 抑郁 • 抑郁的情绪表现为压抑、苦 闷，负面自我评价，无价值、 无意义，悲观失望，缺乏兴 趣、活动水平下降 • 抑郁是一种持续时间较长的 低落、消沉的情绪体验，它 常常与苦闷、不满、烦恼、 困惑等情绪交织一起