腕关节的常用练习
手部康复训练（共5篇）
手部康复训练（共5篇）以下是网友分享的关于手部康复训练的资料5篇，希望对您有所帮助，就爱阅读感谢您的支持。
篇1手部活动的训练标准一．手部关节的主动锻炼方法：（1）腕关节的背伸（仰向手背方向运动称为伸腕或背伸）背伸范围35-60 ，掌屈（向手心方向运动称为屈腕，也叫掌屈）掌屈范围50-60。
（2）桡偏（解剖位向外展手腕，也叫桡偏）桡偏范围25-30，尺偏（解剖位向内收手腕，也叫桡偏）尺偏范围30-40。
（3）前臂（肘与腕之间的部分）旋前（前臂由中立位从前向内的旋转）范围80-90，旋后（前臂由中立位从前向外的旋转）范围80-90。
（4）拇指掌指关节(拇指和手掌相互连接的部) 的屈曲30°～40°与伸展0°。
（5）掌指关节同时屈曲60-90、同时伸展20。
（6）指间关节屈曲与伸展近节指间关节（靠近手掌心的指间关节）掌屈90伸直0 远节指间关节（远离手掌心的指间关节）掌屈60-90 伸直0o o o o o o o o o o o o [3]o o [1]o o o o o o（7）拇指外展40和内收45。
（8）拇指与其它指的对指。
二、手的康复治疗的方法标准：1、手内部肌力练习：采用皮球及橡皮筋练习，可对指屈、伸肌进行训练，也可对所有手内部肌进行训练，练习时，尽量用力捏o o皮球或挑动橡皮筋网，维持10s 。
（1）捏皮球练习（2）橡皮筋练习2、关节活动度的练习（1）治疗泥手锻炼(图1-6-9) 。
①粗大手对指锻炼：将治疗泥捏成一锥体形粘在平面上，将手指、拇指放入治疗泥，使手指在锥体上靠近。
②粗大手指屈曲锻炼：将治疗泥放在手掌，屈曲手指成握拳状，使劲捏治疗泥。
③单独手指屈曲锻炼。
④单独分指对指锻炼。
⑤指外展锻炼：将治疗泥环放在近端和远端指间关节之间，将手指伸展分开泥环。
⑥粗大手指伸展锻炼：将手指和拇指放在对指位，将泥环放在掌指关节和近端指间关节之间，向外伸展手指（伸展和外展）。
美容手腕灵活度训练方法
美容师在工作中需要对手部和手腕的灵活度有较高的要求，因此进行灵活度训练是必要的。
以下是一些美容手腕灵活度训练方法：
1.腕关节灵活性训练：可以甩手和旋腕，甩手就是两臂相对弯曲，
前臂平端，十指指尖向下，掌心朝向本人，双手在胸前做疾速上、下及左、右甩动；旋腕就是两臂相对弯曲，十指互相又对握，辨别向前、后、左、右旋转。
2.指及指掌关节的灵活性训练：可以高抬指、单指点击和单指三
点定位点击右→三点，循环点击。
3.指形训练：双手十指相互交叉于指根部，右手微握拳，五指自
指根部将左手指卡紧，用力带向左手指尖，多次反复后，左右手交换。
如此训练可以促进血液循环，保持良好手形。
4.手部韧带训练：可以抛球和双掌对推以及抻拉手背部韧带。
5.绕腕式：双手放在面前，相互交叉握拳，像打太极一样，不断
的做绕腕运动，先顺时针旋转30次，然后逆时针旋转30次，如此反复。
这些方法可以帮助美容师提高手部和手腕的灵活度，从而更好地完成工作中的各种操作。
同时，为了保护手部和手腕的健康，建议在工作中注意姿势正确、适度休息以及进行日常的手部护理。
腕管综合征训练方法
腕管综合征训练方法摘要：一、腕管综合征的概述二、腕管综合征的训练方法1.腕关节伸展训练2.手指伸展训练3.手腕强化训练4.热敷和冷敷5.日常生活注意事项三、训练过程中的注意事项正文：腕管综合征（Carpal Tunnel Syndrome，CTS）是一种常见的周围神经性疾病，主要表现为手腕部疼痛、麻木、刺痛等症状。
长时间使用手腕、重复性动作、手腕受伤等因素都可能导致腕管综合征。
为了缓解症状，恢复手腕功能，进行针对性的训练十分重要。
以下是一些腕管综合征的训练方法：1.腕关节伸展训练：坐在桌子前，将患肢的手掌放在桌面上，保持手指伸直，然后慢慢将手腕向下伸展。
保持这个姿势10秒钟，然后缓慢回到中立位置。
重复此动作10次，每天进行3-4组。
2.手指伸展训练：类似腕关节伸展训练，将手指伸直，然后慢慢向后拉伸手指，保持10秒钟，再缓慢回到中立位置。
重复此动作10次，每天进行3-4组。
3.手腕强化训练：使用握力器或橡皮筋进行手腕握拳和伸展练习，以增强手腕肌肉。
每天进行3-4组，每组10次。
4.热敷和冷敷：在训练前后，可以使用热敷或冷敷来缓解手腕疼痛。
热敷有助于放松肌肉，冷敷可以减轻疼痛。
注意在热敷或冷敷时，每次敷10分钟，每天进行3-4次。
5.日常生活注意事项：- 避免长时间使用手腕，如玩手机、电脑等；- 保持正确的坐姿和握笔姿势；- 佩戴符合手腕尺寸的手套，以减轻手腕负担；- 增加手腕的灵活性，进行手指操等。
在训练过程中，请注意以下事项：- 遵循医生或康复师的建议，根据个人病情制定训练计划；- 训练强度适中，避免过度劳累；- 在训练过程中如感到疼痛加剧，请及时停止并寻求专业意见。
通过以上训练方法，结合日常生活中的注意事项，可以帮助患者缓解腕管综合征的症状，改善手腕功能。
手腕疼痛缓解：放松肌肉,重获自由
手腕疼痛缓解：放松肌肉，重获自由1.为什么做完俯卧撑后手腕会疼？怎么缓解呢？2.锻炼的时候手腕很痛，应该如何进行保护？3.练瑜伽手腕疼怎么办4.健身时手腕活动时有点疼吃什么？5.手酸痛怎样快速缓解6.如何缓解手腕疼痛?为什么做完俯卧撑后手腕会疼？怎么缓解呢？做俯卧撑后手腕会疼痛，说明你手腕的力量比较弱，在做俯卧撑的时候，身体的重量都要靠手腕和脚指头来支撑，所以手腕肌肉力量不够的话，运动后就会容易产生酸痛，要从小的量或者角度更小的俯卧撑，比如跪姿俯卧撑开始慢慢练起比较好。
锻炼的时候手腕很痛，应该如何进行保护？不外乎就是两种情况：一是软组织挫伤；二是骨关节损伤。
你可以做一下手腕操第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。
第二步，手垂直向下使劲握拳，按顺时针和逆时针转动手腕。
（记住转动的时候胳膊不动，只是手掌带动手腕转动）第三步，放松抖手。
第四步，右臂于胸前向前伸，使手掌向下握拳。
左手抓住右手腕部，（右手胳膊不动）右手顺时针和逆时针各转动5次。
然后换左手。
记住转动的时候要慢，要用力握拳转动，不管有多疼一定要转动。
且一定要使手转动360度，这样才有效。
手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。
我在高中时有天早上牵狗跑步，被我家的德国牧羊犬拖倒了，正好手掌着地，手腕就受伤了，当时很疼，我去医院，医生给我开了消炎止痛药，顺便教我做这个操就好了。
我估计你那个疼可能是长时间重复一个动作或某次干活不小心劲使得不对劲弄的。
那套操很管用的你试试，实在不行就去看医生。
练瑜伽手腕疼怎么办如果说健身当中最常见的健身装备是什么，我觉得护腕就是其中之一，因为所有用到手的动作几乎也或多或少会用到腕关节，所以人们很重视腕部的健康。
但是可能很多人并不知道如何正确的使用护腕，甚至不知道护腕保护的是哪里。
所以今天我们就主要来讲一下护腕的正确使用方法是什么，他究竟保护的是什么地方。
以及如何佩戴才能发挥它完全的功效。
首先我们需要知道的是我们的腕关节的结构。
锁骨骨折功能锻炼
锁骨骨折功能锻炼1.手关节活动：缓慢用力握拳，持续5-10秒，放松后缓慢用力伸直手指，持续5-10秒，反复练习5-10次为一组，每日练习3-4组。
2.腕关节活动：腕关节屈、伸及环绕。
3.前臂活动：前臂旋转。
4.肘关节活动：肘关节主动（或被动）屈伸。
5.肩关节活动：耸肩和肩带后伸的主动了练习，禁忌做肩带前屈运动及外展活动。
注：以上活动每组每个动作可做3-6次，每天练习数组，以后每天增加2次直到每个动作20次左右。
活动时幅度应逐渐增大，并逐渐增加用力程度。
用悬吊带数天后疼痛减轻时，可做肩部在悬吊带前后、左右摆动的主动或助力运动，即钟摆运动。
还可在悬吊带内做主动主动屈肘及前臂旋转练习，以及腕部与手指的抗阻练习。
肘关节的屈伸应在三角巾的允许范围内进行。
活动时应注意骨折部位的保护性固定，以免引起骨折处疼痛或骨折处再移位。
锁骨骨折术后，早期应限制肩关节的上举运动、手提重物等。
肱骨近端骨折功能锻炼1.术后早期进行手指屈伸运动，双手对掌练习。
2.取平卧位，做前臂抬举、外旋等被动锻炼。
3.术侧上臂靠近胸壁，屈肘90°做外展、抬举动作，每个动作持续10秒，每次5-10个，每天2次，以后每天逐渐增加到每次做20个，每日2次。
4.钟摆样锻炼（在悬吊带下进行前后、左右摆动的主动或被动运动）在手术一周后进行。
对手术较牢固患者，术后1-2天即可开始。
5.术后4-6周的锻炼:钟摆样锻炼（可在悬吊带下）。
(1)正面手指爬墙运动、前拉滑轮法等练习肩关节前屈。
(2)侧面手指爬墙练习肩关节外展、上举功能。
(3)手摸枕部、对侧耳部的方法练习上举。
(4)双手重叠，能及腰部，逐渐向背部上升。
肱骨干骨折功能锻炼1.早期：固定后，开始练习伸屈指、掌、腕关节活动，患肢上臂肌肉应用力做主动舒缩运动，但禁忌做上臂旋转活动，以免再发生移位。
2.中期：在伤后1-2周随疼痛减轻逐渐练习肩肘关节活动。
(1)伸屈肩肘关节：健侧手握住患侧腕部，使患肢向前伸展，再屈肘后伸上臂。
增加投篮手腕力量的方法有哪些
增加投篮手腕力量的方法有哪些对于喜欢打篮球的朋友来说，对怎样增加投篮手腕力量都是很感兴趣的。
因为手腕力量是篮球打的好坏的基础。
下面是小编分享的增加投篮手腕力量的方法，一起来看看吧。
增加投篮手腕力量的方法1、平臂负重收腕练习者坐于凳子上,双脚开立与肩同宽,双臂曲放于双膝上,使腕关节刚好露在膝关节外部悬空,腕关节可以朝上也可以朝下练习时,手持杠铃,做翻腕或收腕动作,要求全身其他部位不能用力,仅凭腕关节用力做练习。
练习后期,腕关节力量不足时,很多练习者习惯性地把脚顶起来或手臂回收用力,教练员一定要强调不允许这些附加动作的出现。
2、负重转腕拉物练习场地器材设计:用一根结实的绳子挂在单杠或其他空中横杠上,绳子一头绑住一个杠铃片(杠铃片重量视练习者能力而定),另一头绑在一个“T”字形的手持物上或其他在转动过程中绳子能跟随转动方向绕动的物体上)。
练习时,练习者拿好手持物,仅通过手腕的转动,利用练习绳子把杠铃片拉升上来。
接着让练习者把拉升上来的杠铃片匀速放下去,一定要控制好放下去的速度,不能太快,否则达不到练习效果。
这个练习对提高手腕力量有很大的帮助。
值得提醒的是,在练习过程中,有的练习者为了偷懒,利用手臂下拉的方法把杠铃片拉升上来,教练员一定要提防这个动作。
3、对指俯卧撑与平时做俯卧撑一样做好准备动作,但手掌的位置和方向稍微改变一下。
五指并拢,两手与肩同宽朝内相对放好,同时要求掌心空出,不和地面接触(但不是十指着地),其他练习方法和普通俯卧撑一样,这个练习对提高手指力量和手腕关节柔韧性有很大帮助,但对于女生和手臂力量小的练习者来说,这个练习要求相对较高。
4、立腕握拳双手前平举,呈立掌姿势,十指张开。
练习时,要求练习者十指用力反复做握拳动作,拳一定要握紧,不能是随意的握拳方式。
这个练习看似简单,实际上对提高手指的力量和耐力是有很大帮助的。
5、对墙推与对指俯卧撑动作基本一样,只不过手是在墙壁上做练习,不要求掌心空出,可以和墙壁接触。
科学腕力训练教案
科学腕力训练教案腕力是人体力量训练中非常重要的一部分，它不仅可以增强手腕的力量，还可以提高手部的灵活性和稳定性。
在日常生活和运动中，腕力的发挥都有着重要作用。
因此，科学有效地进行腕力训练对于个人的健康和运动表现都有着重要的意义。
本文将为大家介绍一些科学腕力训练的方法和教案，帮助大家提高腕力水平。
1. 理解腕力训练的重要性。
在进行腕力训练之前，首先需要理解腕力训练的重要性。
腕力不仅可以帮助我们更好地完成日常生活中的一些动作，还可以提高我们在运动中的表现。
比如，在举重、击剑、拳击等运动中，腕力都是非常重要的。
此外，腕力的增强还可以预防手腕受伤，提高手部的稳定性和灵活性。
因此，科学地进行腕力训练对于每个人来说都是非常重要的。
2. 腕力训练的方法。
（1）手腕反屈训练。
手腕反屈是一种常见的腕力训练方法，可以有效地增强手腕的力量。
具体的训练方法是，坐在椅子上，将手臂放在大腿上，手腕悬空。
然后，将手腕向下弯曲，直到感到一定的紧张感，然后慢慢放松。
每组重复10-15次，每天进行3-4组。
（2）手腕屈伸训练。
手腕屈伸也是一种常见的腕力训练方法，可以有效地增强手腕的力量和灵活性。
具体的训练方法是，坐在椅子上，将手臂放在大腿上，手掌向上。
然后，将手腕向上弯曲，直到感到一定的紧张感，然后慢慢放松。
每组重复10-15次，每天进行3-4组。
（3）手腕旋转训练。
手腕旋转是一种可以全面锻炼手腕力量的训练方法，可以增强手腕的稳定性和灵活性。
具体的训练方法是，坐在椅子上，将手臂放在大腿上，手掌向下。
然后，将手腕做顺时针和逆时针的旋转运动，每种方向各做10-15次，每天进行3-4组。
3. 注意事项。
在进行腕力训练时，需要注意以下几点：（1）选择适当的重量。
腕力训练时，需要选择适当的重量，不要过重，以免造成手腕受伤。
（2）控制训练次数。
每组训练次数不宜过多，一般每组10-15次即可，以免造成手腕过度疲劳。
（3）保持持续性。
腕力训练需要持之以恒，每天坚持进行，才能够有效地增强手腕的力量。
跆拳道体育加强身体的各关节柔韧性练习教案
跆拳道体育加强身体的各关节柔韧性练习教案第一章：肩关节柔韧性练习1.1 目的：通过肩关节的柔韧性练习，增加肩关节的活动范围，提高肩部的灵活性和柔韧性。
1.2 方法：1.2.1 热身：进行轻松的跑步或跳绳，使肩部肌肉放松。
1.2.2 肩部拉伸：站立或坐下，用一只手抓住另一只手的手腕，向上拉，感受到肩部的拉伸。
保持15-30秒，放松，再重复另一只手。
1.2.3 肩关节旋转：站立或坐下，将一只手臂伸直，做圆周运动，感受肩关节的旋转。
每只手臂重复10次。
1.2.4 肩关节推拉：站立或坐下，用一只手放在另一只手上，进行推拉练习，感受肩关节的活动范围。
每只手臂重复10次。
第二章：髋关节柔韧性练习2.1 目的：通过髋关节的柔韧性练习，增加髋关节的活动范围，提高髋部的灵活性和柔韧性。
2.2 方法：2.2.1 热身：进行轻松的跑步或跳绳，使髋部肌肉放松。
2.2.2 髋部拉伸：站立或坐下，将一只脚放在另一只腿的膝盖上，向下压，感受到髋部的拉伸。
保持15-30秒，放松，再重复另一只脚。
2.2.3 髋关节旋转：站立或坐下，将一只腿伸直，做圆周运动，感受髋关节的旋转。
每只腿重复10次。
2.2.4 髋关节推拉：站立或坐下，用一只手放在另一只腿上，进行推拉练习，感第三章：膝关节柔韧性练习3.1 目的：通过膝关节的柔韧性练习，增加膝关节的活动范围，提高膝部的灵活性和柔韧性。
3.2 方法：3.2.1 热身：进行轻松的跑步或跳绳，使膝关节肌肉放松。
3.2.2 膝关节拉伸：坐下，将一只脚伸直，用手抓住脚尖，向后拉，感受到膝关节的拉伸。
保持15-30秒，放松，再重复另一只脚。
3.2.3 膝关节弯曲：坐下，将一只脚伸直，进行膝关节的弯曲练习，感受膝关节的活动范围。
每只腿重复10次。
3.2.4 膝关节旋转：坐下，将一只脚伸直，做圆周运动，感受膝关节的旋转。
每只腿重复10次。
第四章：腕关节柔韧性练习4.1 目的：通过腕关节的柔韧性练习，增加腕关节的活动范围，提高腕部的灵活性和柔韧性。
骨科的常见手术后康复训练方法
一四肢骨折后的功能锻炼(一) 锁骨骨折1目的：增加局部血液循环，加速周围软组织损伤的修复，防止上肢肌肉萎缩、关节僵硬等并发症。
2功能锻炼的方法：握拳、伸指、分指、腕屈伸、腕绕环、肘屈伸、前臂内外旋（图1、2、3）等主动练习，幅度尽量大，逐渐增加用力程度。
图1握拳、分指、伸指图2 前臂内外旋转图3 腕、肘屈伸骨折后2周可增加捏小球，抗阻腕屈伸运动及被动或助力的肩外展、旋转运动（图4、图5、图6）等。
图4捏小球练习图5 抗阻力腕屈伸图6抗阻力肩外展、旋转运动骨折后3周可增加抗阻的肘屈伸于前臂内外旋转；仰卧位，头与双肘支撑做挺胸练习（图7）。
图7双肘支撑挺胸练习骨折愈合解除外固定后，应开展全面练习肩关节活动练习：站立位上肢向患侧屈，做肩前后的摆动（图8）；图8肩前后摆动患肢上举爬肩梯，抗阻牵拉肩、肘屈伸练习（图9、图10）图9 爬肩梯图10 抗阻牵拉肩、肘屈伸但在骨折2周内应避免做大幅度的肩内收与前屈练习。
3注意事项：功能锻炼时要坚持锻炼，活动幅度和力量要循序渐进。
在内固定或外固定期间禁做肩关节前屈、内收动作。
（二）肱骨干骨折1目的：增加局部血液循环，消除肿胀，加速周围软组织损伤的修复，防止上肢肌肉萎缩、关节僵硬等并发症；可增加两骨折端在重轴上的挤压力，防止骨断端分离，促进骨折愈合，防止脱钙。
2功能锻炼的方法：固定后即可做伸屈指、掌、腕关节活动，患肢做主动肌肉收缩活动（见图1、图2、图3）。
肩、肘关节的活动：伤后2－4周除继续以上训练外，因逐渐做肩、肘关节活动，其方法是：将健手托住患肢腕部，做肩、肘前屈、后伸，然后屈曲肘关节，同时上臂后伸（图11）。
图11肩、肘关节前屈、后伸旋转肩关节：病人身体向患侧倾斜，肘关节屈曲900以上，健手握住患侧手腕部，做肩关节旋转动作，即划圆圈动作（图12）。
图12肘关节屈曲，旋转肩关节外展、外旋运动：上臂外展、外旋，用手摸自己的头后部（图13）。
图13上臂外展，外旋双臂轮转：患肢屈肘，前臂置于胸前，掌心向后、向上；健侧上肢伸直，外展于体侧，掌心向下。
关节康复训练动作
关节康复训练动作
关节康复训练的动作可以根据具体的关节问题和康复目标而有所不同。
以下是一些常见的关节康复训练动作，具体选择和进行训练时应根据医疗专业人员的建议和指导来执行：
1. 被动运动：
- 被动关节活动：由治疗师或训练师帮助进行的关节活动，以恢复关节的灵活性和范围。
例如，被动屈曲和伸展运动。
2. 主动运动：
- 主动关节活动：个体自己进行的关节运动，以增强肌肉力量和稳定性。
例如，主动屈曲和伸展运动。
3. 强化训练：
- 稳定性练习：通过平衡训练和核心稳定性训练来加强关节周围的肌肉，以提高关节的稳定性。
例如，单腿站立、平衡板训练等。
- 肌肉强化：通过抗阻训练（如使用杠铃、弹力带或自身体重）来增强关节周围的肌肉。
例如，膝关节康复中的腿部强化练习，如腿举、蹲起等。
- 动力锻炼：通过进行动力性训练，如跑步、跳跃、爬楼梯等，来增强关节的耐力和功能。
4. 柔韧性训练：
- 关节周围的柔韧性训练：通过进行伸展和柔韧性训练来增加关节周围肌肉和组织的柔韧性。
例如，腿部伸展和屈曲的
伸展动作。
- 筋膜放松：通过使用滚筒、按摩球等工具进行筋膜放松，帮助减少关节周围的紧张和疼痛感。
请注意，以上动作只是一些常见的关节康复训练动作示例，并不适用于所有情况。
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腕关节的常用练习
腕关节肌肉练习
1．腕掌屈
坐位，前臂置于桌面，手心向上，手中握一重物作为负荷，如哑铃等，腕屈曲到最大范围坚持5秒钟，再缓慢放下为一次。
此练习主要加强前臂腕屈肌群肌力。
2．腕背伸
坐位，前臂置于桌面，手心向下，手中握一重物作为负荷，如哑铃等，腕背伸到最大范围坚持5秒钟，再缓慢放下为一次。
此练习主要加强前臂腕伸肌群肌力。
3．腕桡侧偏
坐位，前臂置于桌面，腕关节伸直，拇指在上，手中握一重物作为负荷，如哑铃等，向上侧偏到最大范围坚持5秒钟，再缓慢放下为一次。
此练习主要加强腕桡侧屈伸肌肌力。
4．腕尺侧偏
坐位，前臂置于桌面，手悬于桌面外，腕关节伸直，拇指在上，手中握一重物作为负荷，如哑铃等，向下侧偏到最大范围坚持5秒钟，再缓慢放下为一次。
此练习主要加强腕尺侧屈伸肌肌力。
腕关节活动度练习
1．腕掌屈
坐位，患侧前臂置于桌面固定，手心向上，健侧手握住患侧手背，将力施于此，被动向上抬手腕，患侧手指放松。
至感到疼痛处停止2-3分钟，待疼痛减轻后继续加大角度。
不得反复进行！
以上练习完成后，将患侧手掌和肘关节伸直，肩关节前曲90°，手背先接触墙面做推墙动作，至感到疼痛处停止2-3分钟，待疼痛减轻后继续加大手背与墙面接触范围。
不得反复进行！
2．腕背伸
坐位，患侧前臂置于桌面固定，手心向下，健侧手握住患侧手心，将力施于此，被动向上抬手腕，患侧手指放松。
至感到疼痛处停止2-3分钟，待疼痛减轻后继续加大角度。
不得反复进行！
以上练习完成后，将患侧手掌和肘关节伸直，肩关节前曲90°，手掌先接触墙面做推墙动作，至感到疼痛处停止2-3分钟，待疼痛减轻后继续加大手掌与墙面接触范围。
不得反复进行！
3．腕桡侧偏
坐位，前臂置于桌面，手悬于桌面外，手掌向内侧，健侧手握住患侧手掌，向大拇指方向抬手腕。
至感到疼痛处停止2-3分钟，待疼痛减轻后继续加大角度。
不得反复进行！
4．腕尺侧偏
坐位，前臂置于桌面，手悬于桌面外，手掌向内侧，健侧手握住患侧手背，向小拇指方向推动手腕。
至感到疼痛处停止2-3分钟，待疼痛减轻后继续加大角度。
不得反复进行！
腕关节功能性练习
1．拧毛巾练习
双手握住毛巾，同时向相反方向转动手腕到最大范围，双手再互换方向到最大范围为一次。
此练习加强腕关节旋转，提高腕关节灵活性。
2．拧杯盖练习
患侧环状抓握瓶盖，向顺时针方向转动到极限后再向逆时针方向转动为一次。
此练习加强腕关节旋转，提高腕关节灵活性。