青少年腰椎间盘突出的预防
-八种运动让你远离腰突症
八种运动让你远离“腰突症”——转自国家中医药管理局“从来没想过，这么年轻就得了腰椎间盘突出，疼起来走路都难受!”在湖北省襄阳市中医医院脊柱骨科，说起自己的腰伤，25岁的兰兰一脸懊恼。
笔者了解到，“腰伤”早已不再是老年人的专利，如今已“缠上”了青壮年，而这多是因久坐不起、坐姿站姿不正确、跷二郎腿、伏案、睡软床等不良习惯造成的。
久坐不起、跷二郎腿易得腰病已从事文案工作6年多的兰兰，经常面对电脑，一旦进入状态，常常几个小时都不动一动，就连上厕所也是能忍就忍。
经常加班的她开始觉得，自己后背酸痛难忍，常压着的右腿开始有麻麻感觉。
最近右腿开始特别疼，整个腿都不能上抬走路了，到医院检查后发现，第四、五腰椎间盘突出。
“长期伏案的年轻人，有了臀部或腰部突然的疼痛，腿部麻胀感，就可能是早期的腰椎间盘突出症。
”该科主任何继文说，因久坐不起，再加上长时间不正确的坐姿、站姿和缺乏运动，出现坐骨神经痛，在司机、年轻白领中较为普遍。
何继文分析，如今腰椎间盘突出症年轻化，与年轻人生活方式改变有很大关系,“现在学习、工作都需要长时间坐着。
即使下班休闲，很多年轻人也选择坐在电脑前上网、打游戏解压。
而习惯跷二郎腿的毛病，会导致骨盆、腰椎和脊椎受到的压力分布不均，容易引起脊柱变形，还可能导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背疼痛。
”“除了跷二郎腿、不良站姿、坐姿对腰部有损伤外，年轻人睡前喜欢靠在床上玩手机、ipad，也是非常不好的习惯，这种半躺状也十分伤腰椎。
”何继文说，对腰椎间盘来说，坐着比站着时受到的压力更大。
“站着的时候，头、躯干、上肢的重量通过腰椎向下传导，最终传到脚弓。
坐着的时候，头、躯干和上肢的重量传导到腰部再到臀部。
脊椎在腰椎这里有个向前的弧度，如果坐姿不正确，腰部没有足够的支持,那上身的重量会全部集中在腰椎间盘,腰椎长时间保持不良姿势，腰椎的健康曲度将被改变，导致腰椎变直，甚至反弓。
”八种方式最适宜“养腰”“腰椎间盘突出，是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。
椎间盘突出症的预防与护理
椎间盘突出症的预防与护理1.怎样预防腰椎间盘突出症的发生2.腰椎间盘突出的预防和治疗3.腰椎间盘突出的护理措施4.腰椎间盘突出非常痛苦，在日常生活中应该如何预防腰椎间盘突出？5.产后预防腰椎间盘突出6.腰椎间盘突出症的预防方法怎样预防腰椎间盘突出症的发生1、切忌久站久坐，每个45分钟时可以起身活动活动或者换个姿势2、注意腰椎保暖，腰部受凉也是腰椎病的病因，要注意3、日常行为习惯，左右坐姿，站有站姿，尽量严格要求自己的行为习惯。
4、适量运动，有些人很久没运动，一下子就做很运动，比如仰卧起坐，这对腰椎会造成很大的负担。
5、少熬夜，多喝水、忌烟酒更多腰椎护理知识请关注微信公众号：川木理疗腰椎间盘突出的预防和治疗腰椎间盘突出症患者典型表现就是腰痛，有的可能会有臀部疼痛、下肢放射痛，在咳嗽或是打喷嚏的时候症状会加重。
还有马尾神经症状，严重的患者可表现为大小便障碍或失禁。
1、卧床休息：如果轻度腰间盘突出，那么只要好好的休息一阵，不从事重体力活不到一个月就能很好的恢复，这种情况比较难以坚持，但是如果坚持成功，它的复发率又是最低的，需在在床上待3周，3周之后佩戴腰围保护下床简单活动，坚持3个月就能达到效果。
2、腰椎,骨方,世.贴、消炎止痛、止痛、活血化瘀，以缓解临床症状为主。
某宝有。
3、牵引治疗：牵引治疗是腰间盘突出的另一方法，也叫盆骨牵引法，相当把颈椎暂时拉开，让“髓核”回缩复位，当然这个需要在医院医生指导下进行。
4、推拿按摩：注意理疗推拿最好到医院理疗科进行，不专业的推拿是会导致全身瘫痪的，特别有腰间盘突出的患者更容易出问题。
5、髓核化学溶解法：髓核化学溶解法这个医学手段也是比较新的，注入药物，溶解部分突出的“髓核”来达到治疗的目的。
6、手术治疗：手术治疗，激光气化术、髓核切吸术等手段，其实简单的理解就是削掉多余的“髓核”让髓核不突出顶到神经。
腰椎间盘突出的护理措施预防不要干重体力劳动和剧烈运动。
不要睡弹簧床垫，一定要睡硬板床，避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。
十天治好腰间盘突出
十天治好腰间盘突出腰椎间盘突出，是在社会上的常见病和多发病，并且日趋年轻化，严重影响患者的工作和生计。
可能我们会知道一些预防和锻炼腰椎的的方法，那您是否又知道其中倒走是被认为预防腰痛及预防腰椎间盘突出最有效的方法呢？今天我们就一起看看倒走的功效吧！倒走都有哪些好处？1、长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
可减小脊柱的压力。
2、更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。
3、对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。
4、能锻炼您的颈椎，但是它的主要功能并不是只锻炼颈椎，它主要是改善人体脊柱的力学结构。
人倒着走的时候最受益的事您的颈椎与腰椎，能够使您的腰椎曲度恢复正常。
5、倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。
倒走要注意哪些？倒走要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。
每天坚持200～400步。
倒走时要注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼。
如果穿中跟鞋和坡跟鞋无益却有害，会让重心前移，容易导致脊柱弯曲加大，与高跟鞋相比只是程度的问题，而且学术界早就指出，中跟鞋有益健康是伪科学。
这个不利因素很容易被忽视，对于椎间盘突出患者，是雪上加霜，需要康复锻炼的患者更要注意。
在原地踏步感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。
开始步子要稳，步子不可过大和走得过急。
可以走走、停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。
对腰痛、关节炎患者，每天进行倒走练习2-3次，每次100—200步，中间休息2分钟，往复4-5次。
要循序渐进。
腰椎疼得厉害时若能立即进行倒走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰患者若能长期坚持倒走，2个月便可收到良好效果。
特别要提醒的是：如果是急性腰痛切记不可锻炼。
因为急性腰痛时，腰部有肿胀，腰肌僵硬不宜活动，加重负担，不应倒退着走。
青少年运动不当极容易导致腰间盘!
青少年运动不当极容易导致腰间盘！腰椎间盘突出症，是我们很熟悉的一种脊柱的常见病和多发病，在我们的印象中，该病是由慢性积累损伤及腰椎退变老化所引起的，多发于中老年和长期体力劳动者。
但你是否知道，青少年也会患上腰椎间盘突出症，而且发病率呈上升趋势，特别是年龄在11-18岁的青少年。
对此，宝康创奇专家提醒家长：警惕，青少年也会得腰椎间盘突出！宝康创奇：长时间保持同一姿势，缺少腰部合理运动与休息，易对腰椎造成损害，应引起广大学生及家长的重视。
青少年腰椎间盘突出症主要临床特点有:青少年腰椎间盘突出症与椎间盘的过早退变，外伤，腰椎结构异常及遗传等因素有关，其中外伤为主要原因，具有创伤或剧烈体育运动病史的青少年腰椎间盘突出患者所占比率高达82%，该患者其主要病因是姿势不正确，经常做弯腰动作使腰椎慢性损伤所致。
此外，肥胖也是青少年腰椎间盘突出症增多的诱因之一。
他提醒读者朋友，以下这些动作很伤腰：·跷二郎腿：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势是导致腰椎间盘突出的危险因素。
特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
·长期站立：长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。
如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。
·“老妇人”坐姿:即指窝在沙发或凳子上。
这会导致腰椎前凸减少，腰椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。
如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
·睡姿不良：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张。
所以，睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，腰椎间盘压力降低，从而减小腰椎间盘突出的风险。
青少年腰椎间盘突出的预防
青少年腰椎间盘突出的预防发布时间：2021-05-17T12:57:22.937Z 来源：《医师在线》2021年9期作者：毕春芹宋桠楠[导读] 通过调研能够充分看出，在当前的青少年人群中，腰椎间盘突出疾病呈现出逐渐上升的趋势，而腰间盘突出症是十分典型的慢性腰腿疼的重要原因。
毕春芹宋桠楠中国人民解放军联勤保障部队第九二O医院骨科云南昆明 650000摘要：通过调研能够充分看出，在当前的青少年人群中，腰椎间盘突出疾病呈现出逐渐上升的趋势，而腰间盘突出症是十分典型的慢性腰腿疼的重要原因。
当前，随着青少年学习模式和生活方式的巨大转变，例如，长时间的坐姿不良、缺乏体育锻炼等习惯，导致青少年的腰间盘突出，问题越来越严重，而且呈现出越来越年轻化的趋势。
针对这样的情况，就需要高度关注该病症的成因，并采取切实可行的预防和处理措施，以此为青少年健康成长提供必要的保障。
基于此，本文重点分析青少年腰椎间盘突出的主要成因以及预防措施等相关内容。
关键词：青少年腰椎间盘突出成因预防措施一、引言现阶段，广大家长越来越关注青少年的身体健康，特别是针对腰椎间盘突出症状有更大的重视程度，因为很多青少年因为学习、生活习惯以及方式等不够科学合理而出现此类病症，这样的情况对其身体健康和学习生活等等都会造成十分严重的影响。
针对这样的情况，就需要充分探究腰椎间盘突出症的根本成因，然后提出和落实应有的防范对策，以此为青少年身体素质的提升奠定基础。
二、青少年腰椎间盘突出的主要成因1不良姿势从青少年的学习和生活中可以看出，经常存在坐姿不端正、不良等相关方面的问题，而且坐的时间过长，大多数情况下都是久坐或者伏案的状态。
人在座位的时候，腰椎部位会受到比较大的压力，同时缺乏应有的运动和训练，在这种情况下，极有可能导致青少年的腰椎部位的肌肉出现劳损的情况，而这样的情况对其钙质吸收和骨骼的发育都会造成十分严重的影响，久而久之，会导致青少年出现腰椎间盘突出症状。
预防腰椎间盘突出的运动方法有哪些
预防腰椎间盘突出的运动方法有哪些椎间盘突出又称腰椎间盘突出，是一种常见的腰部疾病，这种病的一大特点是一旦患上，短期内很难痊愈，通过长期的内服外敷才会逐渐减轻。
有利的一点事，腰椎间盘突出并不需要昂贵的治疗费用，日常生活中保持良好的运动及生活习惯，症状也会明显好转。
腰椎间盘突出的预防措施有什么呢?1.鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。
注意膝部不要弯曲。
尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
2.昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，后使劲后仰，力度达到腰部为止。
平伏休息，重复五至十次。
3.下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。
弹动性地向前弯腰，使手触地。
然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到大量。
反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
4.蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。
然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。
两腿交替做二十至六十次。
除了以上的预防措施那么在生活中我们该注意哪些呢?1、睡硬板床，因为睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，保持脊柱生理弯曲。
2、平时的饮食要均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
3、平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰，这也是预防腰间盘突出的方法之一。
另外腰间盘突出预防怎么进行?可参考以下几点：1、坚持健康检查：青少年或工作人员应定期进行健康检查，应注意检查有无脊柱先天性或特发性畸形。
对于从事剧烈腰部运动工作者，如运动员和杂技演员，应该加强腰背部保护，防止反复损伤。
2、改正不良的劳动姿势，避免久坐久站。
3、加强肌肉锻炼：强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，此有助于减轻腰椎负荷。
如可以经常进行游泳等体育锻炼等。
4、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。
预防和治疗青少年腰椎间盘突出
预防和治疗青少年腰椎间盘突出腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，主要表现为椎间盘突出压迫脊髓或神经根，导致腰痛、下肢麻木以及运动功能受限等症状。
青少年是一个容易受到此病影响的特殊群体，他们的身体发育尚未完成，脊椎骨骼和肌肉组织相对来说还不够坚实，容易出现腰椎间盘突出的风险。
本文将探讨如何预防和治疗青少年腰椎间盘突出，以帮助他们保持健康的脊椎。
一、保持正确的姿势保持正确的姿势是预防和治疗青少年腰椎间盘突出的重要措施之一。
青少年在日常学习、生活和运动中，应注意坐姿、站姿以及运动姿势是否正确。
例如，坐姿时应该保持腰部挺直，肩膀放松，并避免长时间低头玩手机或电脑。
站姿时，双脚要分开与肩同宽，脊椎挺直，不要摆动或弯腰驼背。
运动时，选择合适的姿势，避免过度伸展或扭转腰部，减少对脊椎的压力。
二、适度运动和休息适度运动可以帮助青少年增强脊椎的稳定性和弹性，预防腰椎间盘突出的发生。
常见的适宜运动包括游泳、瑜伽和体操等，这些运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，减轻脊椎的压力。
此外，青少年在进行体育锻炼时，应注意适度休息，避免过度运动造成腰椎间盘的损伤。
合理的运动和休息相结合，可以更好地保护脊椎健康。
三、合理安排学习和休息时间青少年的学习负担较重，长时间的坐姿和低头学习容易导致腰椎间盘突出。
因此，合理安排学习和休息时间非常重要。
每隔一段时间，应给予自己适当的休息，站起来活动活动身体，舒缓腰部的压力。
此外，睡眠也是促进脊椎恢复和生长的重要因素，保证充足的睡眠时间有助于青少年腰椎间盘突出的预防和治疗。
四、避免长时间低头使用电子设备在现代社会中，电子设备成为了人们生活中不可或缺的一部分，但长时间低头使用电子设备对脊椎健康造成很大的压力。
青少年需要意识到低头长时间使用手机、平板电脑和电脑的危害，尽量保持正确的用眼和用脑姿势，避免对脊椎造成过大的负担。
五、积极治疗和康复如果青少年出现了腰椎间盘突出的症状，应积极寻求医生的帮助并进行治疗和康复。
椎间盘小常识
1．什么是椎间盘？成人脊柱全长约70厘米，随身材而有增减。
它是人体的“大梁”，或称“中轴”，由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎组成。
除第一、二颈椎之间及全部骶、尾骨之间外，所有椎体间均有椎间盘连接。
脊柱的长度，椎体占3/4，椎间盘占1/4。
椎间盘的主要成分是胶原、蛋白多糖和水分，形状象一个小圆饼。
“饼”厚约8-10毫米，上下两面是椎体的软骨面；中央的“馅”是胶状的髓核，四周包着“饼皮”是致密的纤维环。
“饼皮”和“饼馅”间没有明显界限。
2．为什么坐着比站着更容易累？不少腰痛患者告诉医生，平时坐的时间久了，便感到腰痛加重；站立的时候，反而感到疼得轻些。
这是为什么呢？脊柱属于运动系统，具有支撑和运动等工能。
腰部是其负重最多，活动范围最大的部分，胸腹腔的脏器也无不“挂”在上面。
据测定，位于下方的第四、五腰椎负担人体体重的80%，第三腰椎椎间盘站立位时受力为70公斤（力），无依托端坐时为100公斤（力），而仰卧位时最小，仅为30公斤（力）。
说明人体坐着时腰部负担最重。
这也是许多坐办窗台室白领容易发生腰肌劳损、腰椎间盘突出症（简称“腰突症”）的重要原因。
3．什么是腰椎间盘突出症？腰突症是腰腿痛的最常见原在，它是一种常见病，多见于30-55岁的男子，与男性体力活动强，腰部损伤机会较多有关。
而部分女性腰椎间盘突出症患者，怀孕是一个不可忽视的诱发因素。
有些职业发病率较高。
此外，身材较高者发病率较高；印第安人、爱斯基摩人和非洲黑人较其他民族发病率偏低。
腰突症患者的病情轻重程度、病程长短相差颇大。
有的早期仅表现小腿酸胀、发凉；有的主要表现为腰痛，两腿无明症状；有的活动后加重，卧床休息即明显减轻，仍能坚持工作；有的则卧床不起，生活不能自理。
在医院门诊病人中，有的发病仅数小时或几天，有的反复发作，绵延数年乃至数十年。
4．腰椎间盘为什么会突出？椎间盘可以缓冲脊柱运动时受到的压力，保护脊髓，腰椎间盘还可协助腰部完成前后屈伸，左右旋转的动作。
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青少年腰椎间盘突出的预防
摘要：通过调研能够充分看出，在当前的青少年人群中，腰椎间盘突出疾病呈现出逐渐上升的趋势，而腰间盘突出症是十分典型的慢性腰腿疼的重要原因。
当前，随着青少年学习模式和生活方式的巨大转变，例如，长时间的坐姿不良、缺乏体育锻炼等习惯，导致青少年的腰间盘突出，问题越来越严重，而且呈现出越来越年轻化的趋势。
针对这样的情况，就需要高度关注该病症的成因，并采取切实可行的预防和处理措施，以此为青少年健康成长提供必要的保障。
基于此，本文重点分析青少年腰椎间盘突出的主要成因以及预防措施等相关内容。
关键词：青少年腰椎间盘突出成因预防措施
一、引言
现阶段，广大家长越来越关注青少年的身体健康，特别是针对腰椎间盘突出症状有更大的重视程度，因为很多青少年因为学习、生活习惯以及方式等不够科学合理而出现此类病症，这样的情况对其身体健康和学习生活等等都会造成十分严重的影响。
针对这样的情况，就需要充分探究腰椎间盘突出症的根本成因，然后提出和落实应有的防范对策，以此为青少年身体素质的提升奠定基础。
二、青少年腰椎间盘突出的主要成因
1不良姿势
从青少年的学习和生活中可以看出，经常存在坐姿不端正、不良等相关方面的问题，而且坐的时间过长，大多数情况下都是久坐或者伏案的状态。
人在座位的时候，腰椎部位会受到比较大的压力，同时缺乏应有的运动和训练，在这种情况下，极有可能导致青少年的腰椎部位的肌肉出现劳损的情况，而这样的情况对其钙质吸收和骨骼的发育都会造成十分严重的影响，久而久之，会导致青少年出现腰椎间盘突出症状。
因为青少年因为学习压力比较大，十分劳累，在回家之后
喜欢在床上或者沙发上等比较软的地方看电视，而柔软的沙发和床对于腰椎的损
伤程度也比较大。
2青少年发育过快
目前人们的生活水平不断提升，青少年的营养也进一步丰富和完善，营养更
加均衡，由此很可能导致青少年出现过快增长的情况，导致软骨板骨化迅速，椎
间盘发育并不是特别完全，在这样的情况下就会进一步升高髓核含水量，而且胶
原蛋白的含量相对来说比较少，导致腰椎间盘的柔韧性不足。
同时腰部的肌肉力
量也存在比较明显的不足的情况，如果在比较突然的外力的作用下，特别容易导
致不同程度的腰椎间盘突出的问题。
3外伤所致
在青少年的日常生活和运动过程中，往往因为运动比较剧烈，在比较大的外
力的影响之下，会在腰部和腰椎间盘的部位出现重大的外力撞击或者损伤，超过
了既定的限度之后，就会导致比较严重的腰椎间盘突出问题。
4缺乏足够的训练
在青少年的日常生活或者活动中，并没有着重关注腰背肌肉功能的锻炼工作，久而久之，就会导致腰背部的肌肉和韧带力量有比较明显的下降，同时对于腰椎
的保护功能也大幅度降低，这类情况极有可能导致腰椎间盘突出症。
另外，某些
青少年有先天性的腰椎异常的情况，例如，腰椎骶化、骶椎腰化、腰椎峡部裂、
隐裂等，对于此类情况而言，在实践的过程中没有对其进行切实有效的治疗和防范，进而导致不同程度的腰椎间盘突出症。
5青少年在婴幼儿时期并没有良好的爬行习惯
从现实中可以看出，某些婴儿动不动就要抱，缺乏应有的爬行机会，稍微能
站立就在学步车上走路，这对于孩子的正常生理曲度的形成会造成十分严重的影响，到了十几岁的时候负重增加，极有可能导致腰椎间盘突出症状。
三、青少年腰椎间盘突出的预防措施
1引导青少年尽可能多进行体育训练
针对青少年而言，因为缺乏应有的体育锻炼和运动，进而使其身体素质比较低，因为长期久坐等等，所以很容易出现腰椎间盘突出的症状。
针对这种情况，就需要加大防范的力度，进一步鼓励和引导青少年尽可能多做一些力所能及的体育锻炼，可以通过游戏的形式，在实际的体育活动中，让青少年更积极有效地参与其中，以此在更大程度上增加青少年的韧带强度和纤维环，从根本上有效规避和减少腰椎间盘突出的情况出现。
青少年加强运动锻炼，增强腰部肌肉力量，对保护和稳定椎间盘大有裨益，多做腰椎间盘突出症锻炼运动。
例如，仰卧起坐和俯卧撑。
2忌长时间久坐
青少年学习或者看书的过程中，要引导青少年不能长时间的久坐，在课间要尽可能到户外进行活动，对于身体姿势进行相对应的改变，这样能够在更大程度上有效减轻其对于腰椎间盘的压力，可以每隔45分钟到一个小时的时间让青少年活动一段时间，然后再继续看书，通过这样的操作，不仅能够进一步提升学生的学习效率，与此同时，对于青少年的腰椎间盘也能够起到良好的保护作用。
3进行科学合理的预防操作，把握相关动作要领
在青少年的运动和训练过程中，要有针对性的把握相对应的腰椎间盘防范要领，在具体的操作过程中要充分落实相关技术要点，例如，可以采取以下几种训练模式：鱼跃模式。
俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。
在整个过程中，膝盖部位不能弯曲，要维持这样的姿势，也可能维持更长的时间，时间越久所呈现出的效果越显著。
昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，后使劲后仰，力度达到腰部为止。
平伏休息，每次要重复5~6次。
下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。
弹动性地向前弯腰，使手触地。
然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到大量。
反复五至十次，病情好转之后要针对动作幅度进一步加大，在具体的操作过程中要注意循序渐进，从简到难，慢慢的深入，在潜移默化之中达到良
好的预防效果。
蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。
然后足跟
用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。
两腿交替做二十至六十次。
4养成良好的生活习惯
在生活习惯的养成方面，要有针对性的防范腰椎间盘突出的症状，例如，要
尽可能睡硬板床，因为硬板床能够更有效的避免或者减少对于青少年腰椎间盘承
受的压力，保持脊柱生理弯曲。
同时，在提重物的时候，要蹲下来拿到重物，然
后慢慢的起身，尽量不弯腰，这也是有效预防腰椎间盘突出的重要方法。
尽量避
免让青少年从事长时间弯腰的活动或劳动，如锄地、刨木和扛重物等。
晚间休息时，要尽量以侧卧位为主，使腰部肌肉完全放松，进而改善白天活动给腰椎间盘
施加的压力，同时也能够缓解疲劳，使青少年的腰部负荷能够得到有效减轻。
青
少年在上课的时候，也不要长时间都在弯着腰伏在课桌上睡觉或者打瞌睡，课间
最好进行腰部训练，或者做课间操。
5运动时要量力而行，充分落实因人而异的基本原则
在青少年进行预防和训练的过程中，要充分认识到自身的特点和个性化特征，进而充分落实因人而异的基本原则，在运动和训练的过程中要量力而行，结合自
身的实际情况进行有针对性的操作，从根本上有效规避超负荷运动等相关方面的
问题，而如果一直进行超负荷的运动，很可能导致青少年的腰椎间盘出现功能性
退变的情况，导致腰部的肌肉受到比较严重的损伤，这对其身体健康和安全都会
造成巨大的危害。
因此要高度关注，充分落实循序渐进的基本策略，结合自身的
实际情况进行逐步的推进，使各项预防工作能够呈现出实效性。
结束语
通过上面的分析，我们能够充分看出，在当前青少年的身体素质方面呈现出
不断下降的趋势，很可能出现不同程度的慢性疾病，其中腰椎间盘突出症就是比
较典型的慢性运动功能障碍问题。
因此，要对其进行高度的关注，充分把握青少
年出现该症状的主要原因，并且进行针对性的探究和处理，更有效的进行预防，
在运动训练、坐姿、习惯养成等相关方面着重加强，以此从根本上有效规避不良
生活习惯或者姿势对于青少年腰椎间盘和腰部肌肉造成的压力和负荷，使青少年
的身体功能和腰部肌肉等等能够得到进一步的增强，进而有效规避腰椎间盘疾病出现，为青少年健康茁壮的成长而提供必要的条件。
参考文献：
［1］杨明玉.崔松玉.王羏.青少年腰椎间盘突出症的预防［J］.医药卫生科技.2014.5.。