改善视力的5种训练方法
眼睛调节能力训练方法
眼睛调节能力训练方法
1. 眼球运动，进行眼球运动可以帮助增强眼睛的调节能力。
这
包括上下左右和环绕运动，可以通过远近墙壁上的物体或者手指来
进行锻炼。
这有助于加强眼球肌肉，提高眼睛的调节能力。
2. 注视远处物体，定期注视远处的物体可以帮助眼睛放松，并
且促进眼睛调节能力的提高。
找一个远处的物体，比如窗外的树或
者建筑物，注视几分钟可以缓解长时间盯着近处物体造成的眼睛疲劳。
3. 眼保健操，眼保健操是一种通过眼部运动来锻炼眼睛的方法，包括眨眼、揉眼、按摩太阳穴等。
这些动作有助于促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳，提高眼睛的调节能力。
4. 注意力训练，集中注意力可以帮助提高眼睛的调节能力。
例如，通过解决一些需要专注力的问题或者玩一些需要注意力集中的
游戏来锻炼眼睛的调节能力。
5. 视力保健，保持良好的生活习惯和饮食习惯对于提高眼睛的
调节能力也是非常重要的。
保持充足的睡眠，远离电子产品的辐射，
多摄入富含维生素和矿物质的食物，对于眼睛的健康和调节能力有
着积极的影响。
总的来说，眼睛调节能力的训练需要综合多种方法，包括眼部
锻炼、注意力训练和良好的生活习惯等。
通过长期坚持这些训练方法，可以有效提高眼睛的调节能力，减轻眼睛疲劳，保护视力健康。
希望这些方法对你有所帮助！。
视力恢复训练方法有哪些
视力恢复训练方法有哪些
视力恢复训练方法有以下几种：
1. 眼保健操：进行眼保健操可以有效地锻炼眼部肌肉，提高眼部血液循环，减轻眼疲劳和干涩感。
2. 远近调节锻炼：通过远近视物的切换，训练眼球的调节能力，改善眼睛对不同距离物体的焦距。
3. 视觉追踪训练：通过追踪移动物体的动作，锻炼眼球的追踪能力，提高眼球的灵活性和准确性。
4. 双目协调训练：通过进行双目视觉游戏或锻炼，提高眼球的协调能力，增强两只眼睛的配合能力。
5. 视力训练器材：如视力训练宝、视力眼镜等，通过使用专门的训练器材进行视力训练，可以针对性地改善特定的眼部问题。
6. 草书字训练法：通过跟随草书字训练，提高眼球的聚焦和调节能力，加强眼球肌肉的协调性。
7. 食疗调理：合理饮食，摄入富含维生素A、C和E等对眼睛有益的食物，如
胡萝卜、番茄、橙汁等，可以促进视网膜的功能恢复。
需要注意的是，视力恢复训练需要根据具体情况进行选择和实施，并在专业人士的指导下进行。
如果有需要，最好咨询眼科医生或进行专业的视力康复训练。
视力康复改善视力的有效方法
视力康复改善视力的有效方法近视、远视、散光等视力问题已经成为现代社会中广泛存在的健康隐患。
而视力康复作为一种有效的治疗方法，已经广泛应用于视力矫正和改善的实践中。
本文将介绍一些常见而有效的视力康复方法，帮助那些希望改善视力的人。
一、眼保健操眼保健操是一种通过眼部肌肉的锻炼来改善视力的方法，广受欢迎。
以下是一些常见的眼保健操方法：1. 眼球转动：闭眼，然后顺时针和逆时针方向旋转眼球，每个方向旋转10次。
2. 上下眼运动：用食指轻轻按压眉毛上方，让眼球向上看，然后慢慢向下看，每个方向重复10次。
3. 远近看：将手掌伸直，手掌靠近眼部，然后慢慢移远，重复10次。
以上是眼保健操的一些简单例子，通过坚持眼保健操的日常锻炼，可以有效改善视力。
二、室内光线调节室内光线对于视力的保护和改善有着重要作用。
以下是一些建议来调节室内光线：1. 避免强光刺激：保持室内光线柔和，避免强光直射眼睛。
2. 提高照明亮度：保持室内照明适中，避免光线昏暗导致眼部疲劳。
3. 防止电子屏幕辐射：使用电脑、手机等电子产品时，适当调节屏幕亮度，使用防蓝光眼镜来减轻屏幕辐射对眼睛的伤害。
三、饮食调理合理饮食对于视力康复也起到了重要作用。
以下是一些常见的饮食调理方法：1. 补充维生素：维生素A、维生素C和维生素E等对于眼睛健康非常重要，可以通过饮食或者补充剂来摄入。
例如，胡萝卜、菠菜、橙子等富含维生素A、C，坚果类食物富含维生素E。
2. 补充抗氧化剂：视网膜容易受到氧化应激的影响，因此摄入富含抗氧化剂的食物可以保护视网膜细胞。
例如，蓝莓、番茄、绿茶等都是良好的抗氧化剂来源。
3. 保持水分摄入：足够的水分摄入有助于眼睛润泽，减少干眼症的发生。
每天饮水量要达到适宜的水平。
四、眼部按摩眼部按摩是一种通过按摩眼部周围肌肉来促进血液循环、放松眼部疲劳的方法。
以下是一个简单的眼部按摩方法：1.闭眼，用无名指轻按眼周穴位，每个穴位按压约10秒钟。
2. 用中指轻压太阳穴，做圆圈按摩约10次。
保护视力方法大全
保护视力方法大全保护视力的运动一、转眼法：选一安静场所;或坐或站;全身放松;清除杂念;二目睁开;头颈不动;独转眼球..先将眼睛凝视正下方;缓慢转至左方;再转至凝视正上方;至右方;最后回到凝视正下方;这样;先顺时针转9圈..再让眼睛由凝视下方;转至右方;至上方;至左方;再回到下方;这样;再逆时针方向转6圈..总共做4次..每次转动;眼球都应尽可能地达到极限..这种转眼法可以锻炼眼肌;改善营养;使眼灵活自如;炯炯有神..注意：头颈不动;极力;慢;转到后颈发酸时;立即按摩颈部;直至酸感消失..二、眼呼吸凝神法：选空气清新处;或坐或立;全身放松;二目平视前方;徐徐将气吸足;眼睛随之睁大;稍停片刻;然后将气徐徐呼出;眼睛也随之慢慢微闭;连续做9次..三、熨眼法：此法最好坐着做;全身放松;闭上双眼;然后快速相互摩擦两掌;使之生热;趁热用双手捂住双眼;热散后两手猛然拿开;两眼也同时用劲一睁;如此3～5次;能促进眼睛血液循环;增进新陈代谢..坚持天天做;保护好眼睛..看不见不要眯眼看;那样最容易近视..四、提倡望远训练..少年眼球处于生长发育阶段;调节力很强;每天可进行一定时间的望远训练..如清晨眺望远处的建筑物或树木;或在夜晚辨认天空的星斗;还可以在日常休息时对远处某一目标进行辨认;认真对待望远训练并持之以恒;对预防近视眼的发生和发展是很有收益的..眼疲劳食疗验方1.黑豆粉1匙;核桃仁泥1匙;牛奶1标;蜂蜜1匙..制法：黑豆500克;炒熟后待冷;磨成粉..核桃仁500克;炒微焦去衣;待冷后捣如泥..取以上两种食品各1匙;冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙..吃法：早晨或早餐后服..或当早餐;另加早点..说明：黑豆含有丰富蛋白质与维生素B1等;营养价值高;又因黑色食物入肾;配合核桃仁;可增加补肾力量;再加上牛奶和蜂蜜;这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等;能增强眼内肌力、加强调节功能;改善眼疲劳的症状..2.枸杞子10克;桑椹子10克;山药10克;红枣10个..制法：将上述四种药物水煎两次分头、二汁..吃法：头、二汁相隔3-4小时服..说明：枸杞子、桑椹子能补肝肾、山药、红枣健脾胃..视力疲劳者如能较长时间服用;既能消除眼疲劳症状;又能增强体质..益于眼睛的食物－－如瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等..维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类;植物性的食物;比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素..含有维生素C的食物对眼睛也有益..比如;各种新鲜蔬菜和水果;其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高..丰富的钙粉对眼睛也是有好处的;钙具有消除眼睛紧张的作用..如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富..烧排骨汤、松鱼糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量..预防近视眼的食疗验方1.鸡蛋1只;牛奶1杯;蜂蜜1匙..制法：鸡蛋充分打碎;冲入加热的牛奶内;用小火煮沸;鸡蛋熟后待温;再加蜂蜜..吃法：早餐后吃;或当早点;同时加服面包、馒头等..本方需常服..2.枸杞子10克;陈皮3克;桂圆肉10个;蜂蜜1匙..制法：将枸杞子与陈皮放在用两层纱布做的袋内;然后与桂圆肉一起;放在锅中;加水适量;用火煮沸半小时后;取桂圆肉及汤;并加蜂蜜..吃法：下午当点心..本方亦需常服..治疗假性近视与防止高度近视加深方：1.枸杞子10克;陈皮3克;红枣8个;蜂蜜2匙..制法：枸杞子、陈皮与红枣三味放在锅内;加水适量;用文火煮沸20分钟;取头汁;再加水煮;取二汁..吃法：头、二汁分2次服;相隔3-4小时;服时;加蜂蜜1匙..2.核桃仁泥1匙;黑芝麻粉1匙;牛奶或豆浆1杯;蜂蜜1匙..制法：核桃1500克去壳及衣;放在铁锅内;用文火炒;待炒成微黄色后取出;待冷;用捣舀捣烂成泥..黑芝麻500克;去除泥沙;放在掏米箩内;用水漂洗后取出;放在铁锅内;用文火炒;炒干后取出并研细..吃法：核桃泥仁与黑芝麻粉各1匙;冲入煮沸过之牛奶或豆浆内;并加蜂蜜1匙;调匀后服;每日1次;可当早点..胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益.加黑豆红枣汤注意用眼卫生;预防视力下降脑是人体内的一个巨大而复杂的"资料库";它不停地收集来自身体内外的信息;作出适当的反应;并把它作为资料加以整理;贮存备用..人的大脑在活动时有它的功能特性：如它在指挥某一活动时;只有相应的皮层区域处于兴奋状态;进行工作;而其他区域则处于抑制状态；同时;该区域在其指挥的活动达到一定限度时;就会出现疲劳反应;以防止能量消耗过多;保护大脑和机体..因此;在指导学生用脑时;要做到以下几点：发生近视眼的原因比较复杂;但世界公认;不注意用眼卫生是导致近视眼发生的一大环境因素..这一点对尚未发生近视眼的少年来说尤为重要..预防近视;保护视力的各种措施似乎都是老生常谈;但实际却往往被少年人所忽视;现再强调以下几点：1提倡望远训练..少年眼球处于生长发育阶段;调节力很强;每天可进行一定时间的望远训练..如清晨眺望远处的建筑物或树木;或在夜晚辨认天空的星斗;还可以在日常休息时对远处某一目标进行辨认;认真对待望远训练并持之以恒;对预防近视眼的发生和发展是很有收益的..2读书写字时应坚持"二要"、"二不要".."二要"是：①读书写字姿势要端正;眼与书本距离应为30-35厘米..②连续读书一小时左右;应休息片刻或向远处眺望一会儿；"二不要"是：①不要在光线暗弱和直射阳光下看书;不要边吃饭边看书..②不要躺在床上、走路时或在晃动的车厢内看书..3良好的家庭采光、照明..学生写字台要选择室内采光最好的地方安放;光线从左前方来;为防止阳光直射桌面造成眩眼;应备有能开启的窗帘..灯具的安装要合理..桌面照度最好在80-100勒克斯以上;如果有专供学习用的台灯则更好..4注意正确的读写姿势..此外;如认真作眼保健操;积极参加体育锻炼;使体格强壮;避免全身性疾病;都是有利于眼球的正常发育;保护视力的积极措施..如何改善眼睛疲劳眼睛疲劳的程度与工作时间长短有关;因此避免眼睛疲劳的最好方法是间休息;勿连续操作..如果你是眼镜族;那么配一副合适的眼镜是很重要的..超过四十岁以上的人;最好采用双焦点镜片;或者是在打字的时候;配戴度数较浅的眼镜..工作的姿势和距离也是很重要的;尽量保持在六十公分以上距离;调整一个最适当的姿势;使得视线能保持向下约卅度;这样的一个角度可以使颈部肌肉放松;并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低..屏幕的光度与清晰是否适当;环境的光线是否柔和;桌椅的高度及舒适度是否能配合计算机的高度;这些都是必须考虑的要素..如果眼睛疲劳的症状十分严重;没有办法得到改善;则必须请教眼科医师;配合使用人工泪水或者是睫状肌松弛剂来怎样做眼保健操第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上;其余手指自然放松;指尖抵在前额上..随音乐口令有节奏地按揉穴位;每拍一圈;做四个八拍..第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上;其余手指自然放松、握起;呈空心拳状..随音乐口令有节奏地上下按压穴位;每拍一次;做四个八拍..第三节：按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上;大拇指抵在下颌凹陷处;其余手指自然放松、握起;呈空心拳状..随音乐口令有节奏地按揉穴位;每拍一圈;做四个八拍..第四节：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上;其余手指自然放松;弯曲..伴随音乐口令;先用大拇指按揉太阳穴;每拍一圈;揉四圈..然后;大拇指不动;用双手食指的第二个关节内侧;稍加用力从眉头刮至眉梢;两个节拍刮一次;连刮两次..如此交替;做四个八拍..第五节：按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上;其余三指自然放松..随音乐口令有节奏地按揉穴位;每拍一圈;做四个八拍..第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴;其余三指自然并拢弯曲..伴随音乐口令;用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位;同时用双脚全部脚趾做抓地运动;每拍一次;做四个八拍..。
改善你的视力 跟眼镜说再见!
改善你的视力跟眼镜说再见！1、手掌按摩法闭上眼睛休息的这种简单的方法是贝茨方法的根基。
贝茨博士将这种方法称为“手掌按摩法”。
轻轻的闭上眼睛，将手掌覆盖在眼睛上，阻挡任何可能作用于眼球的光和压力——手掌下部轻轻放在骨上，手指覆盖前额。
应用手掌按摩法时通常选择坐着的状态，手肘要有支点，可以放在面前的桌上或者膝上的厚垫子上。
保持几分钟的闭眼状态。
在经过实践和错误后你可以找出最适合你的时间段；一般来说五分钟的时间较为合适，四分钟是最短的底限。
这样的手掌按摩应该连续重复3~5次，并将它当作每日练习的基础。
手掌按摩法可以在任何零散不固定的时间内进行练习。
只需几分钟，它就可以帮助你保持眼睛精神振奋和头脑轻松。
2、眼部日光浴：让眼睛晒太阳眼部日光浴即简单地合上眼睑享受阳光。
通过这种方式，视网膜会日益适应逐渐增强的光亮，直到眼睛在正常情况的光亮下也能有效率的工作。
太阳的温暖以及充当治疗道具的太阳光线对于眼睛健康和放松眼睛也有着深远有益的功效。
开始的时候请闭上眼睛享受半分钟的日光浴，用手掌轻轻按摩直至视野内的影像完全消退，重复2~3次。
第2次日光浴的时间稍微多增加一点时间，且多重复1次动作，几周或几个月后达到每回重复20次日光浴的最大限度。
你可以根据自己的需求每天做2~3次的眼部日光浴。
在没有太阳的情况下，可以用人造光源来代替。
选用一般的家用灯泡类型或者100瓦银镜反射聚光灯。
将灯放在与眼睛水平的高度，选择合适的距离，每做一次日光浴都比上一次拉近几英寸与灯的距离，直到照射在眼睑上的光线与阳光大致相同。
无论你是在室内还是室外，当你享受日光浴的时候，慢慢的摆动你的头，以便于光线可以均匀地分散到每一个视网膜细胞上。
像手掌按摩一样，眼部日光浴也可以在任意零散的时间内进行，只要条件许可并且你有几分钟的空闲。
眼部日光浴是特别针对白天时间内的视觉练习。
我们也应该给晚上一个练习的机会，特别是如果你经常在暗淡的灯光下工作。
你可以尝试着偶尔在晚上将扭开电灯开关的时间推迟半小时或者更长。
十岁孩子恢复视力的训练方法
十岁孩子恢复视力的训练方法
以下是一些帮助十岁孩子恢复视力的训练方法：
1. 眼保健操：每天进行眼部保健操，如转眼球、眨眼睛、远近调节等。
这些操练可以帮助加强眼球肌肉，提高眼部灵活性。
2. 远离电子产品：减少使用电子产品的时间，尤其是电视、电脑和手机。
长时间使用这些电子产品容易造成眼睛疲劳和视力下降。
3. 定期休息：每40分钟使用电子产品后，让孩子闭上眼睛休息5至10分钟。
这样可以帮助放松眼部肌肉，减轻视疲劳。
4. 远离近距离用眼：避免长时间近距离用眼，如看书、写作业等。
应该保持合适的用眼距离，让视觉肌肉得到充分休息。
5. 多吃眼保健食物：饮食中多摄入富含维生素A、C、E和抗氧化物质的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、蓝莓等。
这些食物对视力恢复有益。
6. 进行眼球运动训练：让孩子练习追踪移动物体的眼球运动。
例如，找到一个小球或点，让孩子追踪它的移动。
这种训练可以锻炼孩子的眼球协调性。
7. 暗室练习：在一个相对较暗的房间中进行练习，让孩子聚焦于远处的物体。
这对锻炼眼部调节和改善远视有帮助。
请记住，这些方法仅供参考，最好在儿科医生或眼科医生的指导下进行。
定期进行眼睛检查也是十分重要的，以了解孩子的视力情况以及调整相应的训练方法。
训练眼睛方法范文
训练眼睛方法范文训练眼睛的方法有很多种，以下是一些有效的方法，可以帮助改善视力和保护眼睛健康。
1.远离电子屏幕：长时间盯着电脑、手机或平板电脑屏幕会造成眼睛疲劳和干涩感。
建议每60到90分钟就要休息一下，远离电子屏幕，让眼睛得到放松。
同时，应尽量减少在黑暗环境中使用电子屏幕，因为这会对眼睛造成更大的负担。
2.照顾眼睛周围肌肉：眼睛周围的肌肉也需要锻炼和放松。
一种简单的方法是通过眼球运动来锻炼眼睛周围的肌肉。
将目光从左到右、上到下、斜向上和斜向下转动，然后反方向旋转。
每个方向重复10次。
这样的眼球运动有助于放松眼肌并改善眼睛的灵活性。
3.暗场训练：适应黑暗环境也是对眼睛的一种训练。
每天晚上在完全黑暗的房间中闭上眼睛，然后慢慢适应黑暗。
这种训练可以帮助视网膜更好地适应光线变化，并改善在黑暗环境中的视力。
4.远近看法：每天坚持远近看法训练也可以有效提升眼睛的视力。
找一个有足够距离的地方，如窗外或户外，先睁大眼睛看远处物体，然后移动目光看近处物体。
重复5次，每次20秒。
5.使用热敷：用温水浸湿一块薄毛巾，轻轻敷在眼睛上。
热敷可以缓解眼睛的疲劳和酸痛感，促进血液循环和眼睛的新陈代谢。
每天晚上使用热敷可以帮助放松眼睛，并改善视力。
6. 合理饮食：良好的饮食对眼睛健康至关重要。
食物富含维生素A、C和E以及抗氧化剂，如胡萝卜、西红柿、菠菜和柑橘类水果，有助于保护眼睛免受自由基的损害。
此外，适量摄入富含omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、亚麻籽和核桃，可以降低患上眼睛疾病的风险。
7.保持三观：保护眼睛的最佳方法是维持正常的工作和休息模式。
不要过度使用眼睛，每过20分钟就要将目光放到远处，看看窗外或眺望远方。
此外，保持良好的姿势，避免长时间低头或过于接近书籍或电子屏幕。
提高视力的训练方法
提高视力的训练方法我们的视力是我们日常生活中最重要的感觉之一。
不幸的是，很多人在现代生活中的长时间使用电子产品和缺乏锻炼的情况下，都会面临视力下降的问题。
但是，通过一些简单的训练方法，我们可以提高我们的视力并保持健康的眼睛。
以下是一些提高视力的训练方法：1. 眼保健操眼保健操是一种简单的锻炼方法，可以帮助你放松眼睛并提高视力。
它包括眼部旋转、眨眼和聚焦等动作。
进行这些动作时，你可以坐在椅子上或站立。
每天进行数分钟的眼保健操，可以帮助你减轻眼睛疲劳和紧张。
2. 调整屏幕亮度长时间使用电子产品会导致眼睛疲劳和视力下降。
为了减轻这种疲劳，调整电子产品的屏幕亮度和对比度是非常重要的。
将屏幕亮度降低到与周围环境相似的水平，并将对比度调整到最低。
3. 视觉远离视觉远离是一种锻炼眼睛的好方法。
找一个靠近窗户或开放空间的位置，然后尝试看远处的景象。
这可以帮助你放松眼睛并改善视力。
每天尝试这样的视觉远离锻炼5分钟左右，可以帮助你保持健康的眼睛。
4. 频繁休息如果你经常使用电子产品，那么频繁休息是非常重要的。
每隔20分钟，要从屏幕上移开眼睛，然后凝视远处的景象。
这可以帮助你缓解眼睛疲劳和提高视力。
5. 均衡的饮食均衡的饮食对于保持健康的眼睛也非常重要。
含有维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜和甜菜根，可以促进眼睛的健康。
另外，富含叶酸和维生素E的食物，如菠菜、杏仁和花生，也对眼睛有益。
通过以上简单的视力训练方法，你可以改善你的视力并保持健康的眼睛。
每天坚持这些方法，可以使你在日常生活中更加轻松和舒适。
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改善视力的5种训练方法
眼睛是学习生活的基本工具，也是感受美好生活的基础之一，非常重要。
而现状是现代社会的大部分人，视力或多或少都不怎么好。
那么，我们该如何改善视力呢？
1、弹跳锻炼
人在弹跳时，全身器官都进入了运动状态。
眼部的数条眼球肌协调配合，以使物像清晰地呈现在视网膜上，从而保证身体在下落时的平衡状态。
平时的运动如跑步、游泳等，对眼肌的协调锻炼有限，而弹跳却可使视网膜进行平时难以进行的急剧的显像活动，使视力得到调整，无形中起了眼部保健的作用。
2、紧闭双眼锻炼
具体做法是：采用坐、卧、站的姿势均可，先收心定神、放松身体，然后用力紧闭双眼，一闭一开，反复进行。
闭眼时眼眶要用点力，且心思要绝对地集中到眼的部位；开时相反，要使眼部尽量地放松，有一种很舒服的感觉。
每次锻炼的时间５分钟左右，每日起码三四次。
我感觉效果很不错。
3、视力恢复呼吸法
●眼睛的治疗呼吸法
“视力恢复呼吸法”是“治疗呼吸法”和“冥想呼吸法”的具体应用。
我们先来介绍“眼睛的治疗呼吸法”，以它来治疗眼睛的疲劳，接着再介绍恢复视力的“视力恢复呼吸法”，前者是后者的基础。
①右手按住双眼。
倘若右手无法做到，就改用左手。
开始想象自己全身沐浴在柔和温暖的阳光中，想象一下自己在光海之中是多么的享受啊。
接着想象自己刚刚进入浴缸不久，躺在浴缸中，温度适宜的热水逐渐从脚底涨满，阳光从脚底进入，充斥弥漫全身。
②轻轻吸气，一边用鼻子吐气，一边慢慢前倾上半身。
到了剩下一呼吸的时候收紧臀部。
在放松臀部的时候，一边吸气，一边想象阳光照射在自己的双眼，挺起上半身，接着再做下一个呼吸。
照此反复进行。
●视力恢复呼吸法
树立视力是可以恢复的信念，是近视视力恢复的前提条件，只有在坚强信念的支配下，预期的视力恢复才能达到。
在日本，运用视力恢复呼吸法，让眼睛完全变好的人越来越多，其中最高年龄的例子是当年74岁的书法老师手冢真智子。
在视力恢复之前，手冢女士的视力10年以来都是一直维持在0.1。
①先圈定有助于恢复视力的喜悦言词。
首先，想象自己的视力恢复时的高兴言词，诸如“我的眼睛非常好，随时都能看清我想看的东西”、“我的视力很好”、“我很快就不用戴眼镜喽”等，找出你自己喜欢并在一呼吸间能说完的话。
②接下来，近视的人应该想象自己就算不戴眼镜也能看清远方的东西，有老花眼的人要想象自己即使不戴眼镜也能看报纸的情形，并在心中宣告。
③再接下来就与“希望实现呼吸法”大体近似。
从开始吸气时，就想象自己希望的愿景，在心中默念恢复视力的喜悦之词，一直想象到吸气结束为止。
照此反复讲行。
4、软件训练
如：舒尔特表、精英特速读记忆软件等视觉类训练软件可以拓宽人的视幅，让人的眼晴自觉转动，并且可以通过训练，学到软件内置的许多百科知识，可谓一举两得，是一种较为科学的现代化训练手段。
5、参加体育运动
乒乓球、羽毛球运动是一项能够让人眼明手快、全身都能得到锻炼的体育项目。
因为运动中的球速度很快，要求对方运动员的眼球紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，从而可大大促进眼球组织
的血液供应，改善睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
文/《精英特速读记忆训练网》：快速阅读、记忆力、注意力、思维等方面的知识学习、能力训练。