《专注力,化繁为简的惊人力量》读书笔记
专注力--化繁为简的惊人力量
重新整理工 作空间--把 工作中80% 的时间里都 会用到的东 西，放在唾 手可得的位 置，把其余 在20%的时 间里都用不 到的东西放 进抽屉。
警惕沉没 成本效应
一个人的时间和精力都是有限的，我们不可能真正“做好每一件事”，所以要学会合理分 配自己的时间和精力，把注意力集中到20%的事情上，化繁为简。
2.
行为学角度： 设定灵活变通的目标实施方案，保持每天都为实 现目标付出努力，形成习惯性动作。
a.灵活变通的目标实施方案，不刻意强 求定时定量的工作，着重强调目标实施 的延续性，让实现目标的努力成为每天 的习惯。
b.“21天定律”，即同一个动作，重复 21天 就会形成习惯性动作；重复90天可以稳定这 一习惯。
交通运输部北海第一救助飞行队
3.
心理学角度： 不设截止日期。如果预定时间内完不成目标，会在 心里形成“失败”的心里暗示，打击积极性。
a.失败的心理暗示，挫折感！——
截止 日期
心里阻力。
b.不设定截止日期也不是不管不顾，
需要设立切实可行的阶段目标。
交通运输部北海第一救助飞行队
如何增加动力？
1.写出实现目标对你的重要性。 将你认为最有意义的理由列成清单，放 在你随时能看到的地方，它将会在你筋疲力 尽的时候帮助你，激励你继续前进； 2.可视化你的目标。 通过记录自己的变化，证明实现目标 的价值，让你坚定目标，增加动力； 3.绘制目标地图。 在地图上规划好所有通向目标的主要步骤， 制定阶段目标，再将阶段目标分解成一些小目 标点。在目标的逐步实现中，获得满足与成功 的激励，积跬步致千里，实现最终的目标。
1.你今年有什么目标？ 2.追逐目标的原始动力 是什么？ 3.实现目标中有什么阻 力？ 4.什么拖延了你实现目 标的计划？
《专注力：化繁为简的惊人力量》笔记
《专注力：化繁为简的惊人力量》读书记录目录一、书籍概述 (2)1.1 作者介绍 (3)1.2 书籍出版信息 (3)1.3 书籍内容概述 (4)二、专注力的意义与重要性 (5)2.1 专注力的定义 (6)2.2 专注力的重要性 (7)2.3 提升专注力的意义 (8)三、专注力的培养与提升方法 (8)3.1 认知调整 (10)3.1.1 改变对专注力的认知 (10)3.1.2 建立正确的专注力观念 (11)3.2 实际行动 (12)3.2.1 制定目标与计划 (13)3.2.2 养成良好生活习惯 (13)3.2.3 锻炼提升专注力 (14)四、专注力在工作中的应用 (15)4.1 工作中的专注力要求 (17)4.2 如何在工作中保持专注力 (18)4.2.1 制定工作清单 (19)4.2.2 设定时间管理目标 (20)4.2.3 优化工作环境 (20)五、专注力在生活中的应用与影响 (21)5.1 学习中的专注力应用 (22)5.1.1 专注学习带来的好处 (23)5.1.2 如何在学习中保持专注力 (25)5.2 生活中的专注力培养与影响分析 (26)一、书籍概述《专注力：化繁为简的惊人力量》是一本深入探讨专注力重要性的著作。
本书帮助读者理解专注力在日常生活和工作中所起到的关键作用，以及如何通过培养和提高专注力来更好地应对各种挑战，提升个人效率和生活质量。
本书既适合需要提高工作效率的职场人士，也适合寻求提升学习效率的学生，以及对个人成长感兴趣的广大读者。
本书首先从人类的注意力机制出发，阐述了现代社会信息繁杂、干扰因素众多的情况下，人们如何受到诱惑而频繁分散注意力的问题。
本书通过实例和数据展示了专注力对于个人成就的重要影响，帮助读者认识到专注力在现代社会中的价值。
本书还介绍了专注力的基本原理和影响因素，如情绪、环境、习惯等对专注力的影响。
在此基础上，本书进一步探讨了如何提升专注力的方法，包括心理训练、时间管理、环境优化等方面。
《专注力：化繁为简的惊人力量》读书笔记
《专注力：化繁为简的惊人力量》读书笔记本书是英国人于尔根.沃尔夫的著作，是在kindle打折时作为《批判性思维套装》一起买的。
因深感自己专注力薄弱，于是细读了这本书，感觉还是颇有收获。
作读书笔记如下：本书比较有启发性的观点：1、80/20法则人在自然状态下，往往是80%的时间花在无意义无价值的事情上，而真正对自己有意义、有价值的事情却只花了20%的时间。
因此，要反思工作上、生活中，对自己最重要、在实现自己的人生目标中最有价值的的事情有哪些？要把时间聚焦到这些事情上。
而把花在无意义、无价值或低价值的事情上的时间缩减到20%以下。
这样人生才能过得有意义，才能获得成功！为此就要明确自己人生的目标（明确什么是自己真正想要的），就要反思自己平常的时间使用模式。
要找出经常浪费时间的无意义的事，然后在时间安排中将其缩减、取消。
有些不得不做的无意义的事（比如工作上的一些任务），要学会节省时间（比如把事情分派出去，寻找高效率的方法等）2、如何专注于自己的目标必须把大的目标分解为具体的、能马上执行的目标。
制定具体目标的smart原则：具体（s，不能是笼统抽象的），可测量（m，进展及结果必须是可以用数字测量的），可获得和现实的（a和r，就是自己经过努力能达到的。
注意一般也不应把目标局限在自己轻松可以实现的范围内，而应制定对自己现有能力来说还有一定难度，但经过努力有可能达到的目标），及时（t，必须对目标的实现制定时间表，确定截止日期。
但这里作者提出，对要实现目标的具体方法、步骤及消耗时间还不是很清楚的时候，以及目标实现受自己无法控制的外部因素影响的时候，不宜设置主观、生硬的截止日期，因为这往往不切实际，而且容易伤害士气和实现目标的决心。
）要学会绘制目标地图。
即要把大目标分解为许多环环相扣的小目标。
目标可尽量分得细，这样可以降低开始实现目标的难度。
人们难以实现目标的一个重要原因，是人天生愿意选择简单的事而不是复杂、有难度的事去做。
化繁为简的人,才是真正的智者
"化繁为简"的人，才是真正的智者世间有些事，内容繁杂，头绪纷乱，每每让人不摸头脑，无处下手，望而生畏。
抓住事情的本质特征，把极繁之事化为至简，提纲挈领，好记好用，亦便于流传。
拉尔夫·爱默生曾说过这样一句话："简单，就是伟大的事情。
"为什么他会这样说呢？想想也有道理。
很多先进的仪器，使用起来是很方便的；最高明的办法，操作起来也从不让人纠结。
把事情简单化，表达意思就会更明确，处理问题就能势如破竹，行动起来就能避免拖泥带水，所取得的效果也会更好。
所以，把事情简单化，是一种了不起的思维能力。
热议，"化繁为简"的人，才是真正的智者01"奥卡姆剃刀"原理14世纪英格兰圣方济教会有个修徒叫威廉·奥卡姆，他之所以出名是因为他提出了一条"奥卡姆剃刀"原理，其大意是：大自然不做任何多余的事。
如果你有两条原理，它们都能解释客观事实，那么，你应该使用简单的那个，因为最简单的解释往往比复杂的解释更正确。
如果你有两个类似的解决方案，选择最简单的、需要最少假设的解释最有可能是正确的。
他在《箴言书注》写："切勿浪费较多东西去做，用较少的东西，同样可以做好的事情。
"如果用一句话来解释"奥卡姆剃刀"原理的话，就是别为烦琐累赘而纠结，将它们一刀砍掉，让事情保持简单。
"奥卡姆剃刀"出鞘以后，成就了一个又一个杰出的科学家，如哥白尼、牛顿、爱因斯坦等，都在"削"去理论或客观事实上的累赘之后，才"削"出了精炼得无法再精炼的科学结论。
这就是化繁为简的魔力。
热议，"化繁为简"的人，才是真正的智者被众多媒介誉为商界传奇人物的杰克·韦尔奇，更是深得威廉的真传，提出了"成功属于精简敏捷的组织"的管理思想，用一把锐利的剃刀剪去了通用电气身上背负了很久的复杂、臃肿、官僚等陈规陋习，使得通用电气能够在短短20年时间里，从一个痼疾丛生的超大企业转变成一个健康高效、活力四射、充满竞争力的企业巨人。
专注的力量读后感范文(精选3篇)【精品】
专注的力量读后感（精选3篇）品味完一本名著后，相信大家的视野一定开拓了不少，此时需要认真地做好记录，写写读后感了。
那么如何写读后感才能更有感染力呢？以下是精心整理的专注的力量读后感（精选3篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
专注的力量读后感1一次偶然的机会，朋友推荐了希克斯夫妇的著作着作——《专注的力量》。
我如获至宝，贪婪地吸允书中的超然智慧。
希克斯夫妇在书中向我们诠释一种全新的生命体验，展示了令人新奇的生活方式，最终达成生命的意义……《读专注的力量》之前已经听说吸引力法则很久了，也看过一些相关书籍，书中都提到吸引力法则的关键就是努力在脑海中想象你想要的东西，并将之形象化，再如想象你得到它的感受并让这感受在脑海中一遍遍重演，想象自己真的得到了它是什么样的心情，保持快乐。
最终，你想要的将会被你吸引而来。
这听起来似乎像阿拉丁许愿一般神奇，也有点无稽之谈，对于从小接受唯物主义教育的我来说理解起来似乎有点难度。
带着疑惑我读了《专注的力量》。
这本书为我打开了一个新世界，用它独特的语言向我揭示出了吸引力法则真正的秘密。
吸引力法则不是白日做梦，也不是阿拉丁的许愿，而是帮我们通过调整自身，重新连接我们和大自然间消失已久的联系，通过改变自己，找回自人类降生以来就拥有的成长的能力。
我们是宇宙万物的一部分，本可以像草木一样无虑的成长，阳光雨露足矣。
我们可以在快乐中享受我们追求成功的过程，而当我们处在完全的愉悦之中时，成功也将越来越近。
曾几何时，我们已不习惯了安逸，总不想自己的脚步停下来，看到别人都在走，自己怎么能停，“焦虑”成了生活的.必需。
我常常想到一个问题，人活在这个世上是为什么，也许很多人会不约而同的说出是“快乐”。
为了快乐，我们努力去争取我们想要的成功，从上学到工作，在到我们有了孩子，为了我们的目标不断的辛苦着，甚至转嫁到孩子身上，当某一天我们真的成功了，我们获得的快感还能剩下多少？而没有成功的人呢，他们就注定了不再会拥有快乐吗？这样的话，我们是在追求快乐还是在消耗快乐呢？事实是，当我们不习惯了安逸，我们只是爱上了劳累，从某方面来讲是一种偏执。
《专注力》读书笔记
《专注力：心流的惊人力量》读书笔记2020.2月– 4月黑字为整理总结，黄字为个人感悟目录上篇专注模式 (3)第一章关闭自动模式 (3)第二章注意力的限度 (4)第三章高度专注模式的力量 (6)第四章控制分心物 (8)第五章养成关注的习惯 (9)下篇：发散模式 (11)第六章大脑隐秘的创造性模式 (11)第七章给注意力‘充电‘ (15)第八章连接信息点 (17)第九章搜集信息点 (18)第十章协同作用 (22)读书总结： (25)如何阅读这本书：1.没手机2. 找容易集中的环境3. 列出分心物清单4. 想想如何食肉值得消耗注意力5. 喝点咖啡6. 用记号笔7. 察觉到走神上篇专注模式第一章关闭自动模式日常生活中，40%都是习惯性的行为，很多决定并不需要做到详细的规划，等同于被动选择。
当完成任务的时候，目光所涉及的地方都可能分散注意力。
所以，要保持注意力，就要有意识分配注意力到需要完成的事情上。
工作分为四种:我们都希望把注意力放在必要的和有意义的工作上，可是，实际操作起来总是会被动消耗注意力。
所以，管理专注力的第一步，就是把工作划分类型。
第二章注意力的限度两方面限制了注意力：1. 我们能够注意的目标数有限。
每秒钟，在大脑1100万比特信息中心，能被大脑识别并处理的只有40比特；2. 及时有注意目标，短时记忆也只能保存少量的信息。
大脑短暂的储存的能力很有效，却使得目标数量从40比特降至4比特。
如果能把一些零散的信息块用联想的模式加深记忆，能一定程度上增加短期记忆的效果。
人们的短时记忆最多只能保存七条具体信息。
注意力的空间等同于电脑的内存。
元意识即‘正念’：觉察自己的意识内容。
正念有个重要的维度：对自己所想的东西东西不做任何判断。
研究表明，只需察觉到占用注意力空间的内容就能提升效能。
注意力空间的分配。
在工作和生活中有两种任务：1. 习惯性任务；2.复杂任务。
在习惯性任务中，多为机械任务和需要少思考的任务，可以一心多用。
专注力学习心得参考
专注力学习心得参考从一些事情上得到感悟后，就很有必要写一篇心得体会，这样可以记录大家的思想活动。
那么心得体会到底应该怎么写呢?下面给大家带来专注力学习心得，希望大家喜欢!专注力学习心得1听完专注力培养这一课，让我不免和让孩子做时间的主人，这一课联系起来。
一个拥有良好专注的人，他一定是非常自律，能够严格管理好自己时间的人。
现在是多媒体的时代，一个人不能有效管理自己的人，总会被QQ,微信，以及各种网络媒体将时间分割的支离破碎，大大降低做事的效率。
听完这课后，结合华哲的情况，我谈谈自己的感受：1、以前也一直知道专注力对一个孩子的学习起着决定性的作用，一年级的时候，我也犯了很多家长常犯的错误，孩子在做作业的时候，我在旁边，一看到他有错误的地方就急着去纠正他，简直就像一个监工，所以孩子的专注力一次又一次的被我破坏。
后来学习了家庭教育之后才恍然大悟，原来我在做多么愚蠢的事情啊。
现在只要孩子做作业，如果我在旁边，我们都会相互约定，各自做各自的.事情，不相互的打扰，如果有问题也等到这一项作业全部完成后再向妈妈请教。
所有，从二年级到三年级，华哲一个非常大的变化就是现在放学基本都能自己独立的去完成作业。
记得二年级的时候我还非常焦虑地向韩老师请教过，华哲回家不肯做作业我该怎么办呢?2、和所有其他的小朋友一样，华哲非常的喜欢玩拼装，所以暑假的时候我专门利用拼装提高华哲专注力的持续时间。
例如那时候我们在拼一个日本的机器人，大大小小零件上千个，当时我拿到的时候也有点发愁，这么多他能有耐心拼好吗?因为这个礼物是华哲舅舅去日本旅游的时候给他带回来的，所以可能他也倍感珍惜。
开始的时候我和华哲说：怎么样，想挑战吗?儿子看看模型，心里也没有底说：我试试吧。
我说：说吧，需要我提供怎么样的帮助呢?儿子想了想说：老妈，你就在我旁边，我拼不下去的时候问你。
我举起手和儿子击掌，说：没问题啊。
然后，在接下来的几个星期当中，儿子沉迷于他的模型中。
如何培养孩子的注意力和专注力读后感
如何培养孩子的注意力和专注力读后感篇1:哎呀，我读了一本超级有趣的书，叫做《如何培养孩子的注意力和专注力》。
这本书就像是一个魔法盒子，里面装满了各种各样的小秘密，教我们怎么变成专注的小超人！ ♂️“嘿，小Kimi，你觉得专注力是什么呀？”我的小伙伴小华问我。
“专注力啊，就像是我们的超级英雄能量，能让我们的眼睛和耳朵只关注一件事情，就像激光一样，咻——直直地射向目标！”我兴奋地比划着。
“哇，那听起来好酷啊！”小华的眼睛亮了起来。
“对啊，就像我们玩捉迷藏的时候，如果你能像猫头鹰一样专注，就能听到最微小的声音，找到藏得最深的小伙伴！”我边说边模仿猫头鹰的样子，逗得小华哈哈大笑。
书里说，专注力就像是我们的小船，如果风平浪静，我们就能稳稳地航行，但如果风浪太大，小船就会摇摇晃晃，甚至翻船。
“那我们怎么才能让小船不翻呢？”小华好奇地问。
“嗯，书里说，我们可以做很多好玩的事情来锻炼专注力。
比如，我们可以玩拼图游戏，就像是在拼凑一个神秘的故事，每一块拼图都是故事的一部分，我们需要很专注才能找到它们的正确位置。
”我边说边想象自己是个侦探，正在解开一个个谜题。
“还有还有，我们可以练习静坐，就像老和尚打坐一样，闭上眼睛，听自己的呼吸声，感受自己的心跳。
这样我们的心就能慢慢静下来，专注力也就慢慢变强了。
”我闭上眼睛，假装自己在打坐。
“听起来好像很难啊。
”小华皱了皱眉头。
“其实不难啦，就像我们玩‘木头人’游戏，一开始可能动来动去，但慢慢地，我们就能控制自己的身体，变成一个真正的‘木头人’！”我笑着安慰小华。
“那我们试试吧！”小华跃跃欲试。
“好呀，我们还可以一起读书，读故事的时候，我们就像是故事里的小主角，跟着他们一起冒险，这样我们的注意力就会牢牢地被故事吸引住。
”我拿起一本书，兴奋地翻着。
“哇，我最喜欢听故事了！”小华的眼睛里闪烁着期待的光芒。
“对啊，专注力就像是我们的超能力，只要我们多练习，就能变得越来越厉害。
”我自信满满地说。
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珍惜你的专注力
——读《专注力，化繁为简的惊人力量》很多人认为专注是我们每个人都应该做到的，是成功的基本条件，而《专注力，化繁为简的惊人力量》这本书告诉我们，专注是一种能力，它不仅是基本的，还是关键的，更是现代社会越发稀缺的。
书的封面上写着一句话：“即刻将注意力专注于你最重要的目标，活出心底真正渴望的人生。
”是的，我们大都不缺乏想要通往成功的心，却往往迷茫于脚下的路，当太多的消息，太多的选择充斥在我们的生活时，目标明确，心无旁婺成为了一件超出大多数人能力的事。
现在很多人说自己有“拖延症”，有“选择恐惧症”，是我们真的得了这些心理疾病吗？不是的，这些只是我们自己为自己寻找的借口或者设置的标签罢了。
我们必须珍惜自己的专注力，学会为自己的生活减负，减去那些无关紧要，却耗费了我们大量时间精力的内容，以使我们做到简单，专注。
令人欣喜的是《专注力，化繁为简的惊人力量》无愧于他的书名，为我们提供了行之有效的行动指南80/20法则是这本书提出的一个重要内容，其核心是你80%的收益或价值来自于你20%的努力。
我自己将其概括为：作用总是发生于关键之处。
此处的作用既包括积极方面的作用，也包括消极方面的作用。
20%的顾客可能创造出超过80%的利润，80%的争执可能来自于分歧话题的20%，无论是工作还是学习中，舍弃没有价值的部分掌握更有效率的20%，我们就能更有效率的完成任务，更有效率地化解矛盾，甚至更有效率的愉悦自我，放松身心。
我们必须明白的一件事情是，努力是有必要的，但一个人的专注力，同样是有限的，自制力同样是有限的，做到了专注之后的自制就真的做到了精确利用并大大延长了自制力的使用年限。
在书中提到的如何做到专注的诸多方法中，“第二自我”这个策略十分容易引起读者的关注。
于尔根·沃尔夫好像将我们的性格变成了一个大型的拼图，按照场景的规定，拼出符合场景需求的人格，也就是这里所说的“第二自我”，让他去应付那些你不愿意做或者说不擅长做的事情，这在大大降低了我们的负担同时提高了完成目标的效率和成功的可能性。
最重要的是有利于帮助我们保持身心愉悦，比如拼一个理性严谨的人格让他帮助我们去应对繁琐的报账工作，再比如拼一个自信幽默的人格让他帮助你去化解当众发言的窘迫。
这实在是一个听起来非常理想化的策略，但在生活中，谁没有那么一时半刻，在心里勾勒出一个特定
场景下理想的自己呢，别让这一刻的自己消失，说不定多多呼唤他几次，他就真的能够出现在你的生活中帮你解决那些棘手的问题了。
最后值得一提的是《专注力，化繁为简的惊人力量》，除了这些兼具指导性和操作性的原则外，更让我们再次确定了关于思考的价值，当我们确定一个目标时，常常有一个声音告：你不要成为思想的巨人，行动上的矮子。
于是很多人走向了另外一个极端：尽快的采取行动，别管朝哪边走，先上路，再说仿佛成功的可能性就会因此变得更高。
但事实上呢，事情并不会因为我们思考的简单而真的变得简单，过于简化我们的思考流程就会让以下这些东西出现在我们的生活里：烘焙出一些奇形怪状的东西之后就被封存起来的烤箱，成功地弹出一首小星星之后就落满灰尘的吉他，开始使用过几次之后就再也没有从包里被抽出来的健身卡。
我们崇尚行动，但这并不意味着我们可以轻视思考的重要性。
盲目地行动会大量的消耗我们的时间和精力，让我们不能专注于真正关键的部分。
乔布斯说：“人们认为专注是对自己专注的事情说yes，恰恰相反，专注必须学会对上百个好点子说no。
因为我们要仔细的挑选。
”学会说no，学会在通往成功的路上做减法，珍惜你付出的每一份努力，让你滴下的每一滴汗水都能在成功的路上开出一朵花来。