30天减肥食谱.doc
30天减肥食谱
30天减肥食谱想要减肥的人们常常会陷入找不到合适的饮食计划的困境中。
在这里，我将为大家分享一份30天减肥食谱，希望能够帮助大家找到适合自己的饮食方式，从而达到减肥的目的。
首先，我们需要明确的是，减肥并不意味着要完全放弃美食，而是要找到一种健康而合理的饮食方式。
在这份30天减肥食谱中，我们将主要侧重于低热量、高纤维的食物，以及适量的蛋白质和健康脂肪的摄入。
第一周：早餐，燕麦粥/全麦面包+鸡蛋+水果。
午餐，蔬菜沙拉+瘦肉/鱼+全麦面包。
晚餐，蔬菜汤+蒸鱼+水果。
第二周：早餐，全麦面包+酸奶+水果。
午餐，蔬菜沙拉+瘦肉/鱼+糙米。
晚餐，蔬菜汤+煎鸡胸肉+水果。
第三周：早餐，燕麦粥/全麦面包+煎鸡蛋+水果。
午餐，蔬菜沙拉+瘦肉/鱼+全麦面包。
晚餐，蔬菜汤+煮鸡胸肉+水果。
第四周：早餐，全麦面包+酸奶+水果。
午餐，蔬菜沙拉+瘦肉/鱼+糙米。
晚餐，蔬菜汤+煮鸡胸肉+水果。
此外，在这30天的减肥食谱中，我们还需要注意以下几点：1. 每天保持足够的水分摄入，多喝水有助于促进新陈代谢，排毒养颜。
2. 每天适量运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，有助于加速脂肪燃烧，塑造身材。
3. 控制零食的摄入，尽量选择健康的零食，比如坚果、水果等，避免高糖、高脂肪的食物。
4. 晚餐尽量在6点之前吃完，避免过晚进食导致脂肪堆积。
总的来说，这份30天减肥食谱并不是一劳永逸的解决方案，而是希望能够帮助大家养成健康的饮食习惯，从而保持理想的体重。
减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，希望大家能够在30天后看到成效，也能够坚持下去，保持健康的生活方式。
不吃药快速减肥方法 30种饮食减肥法
不吃药快速减肥方法30种饮食减肥法想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的不吃药瘦身减肥方法给大家，助你成功减掉肉肉。
1．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量）2．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水3．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常4．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤5．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果6．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜7．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包8．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。
不能吃别的十天可瘦10斤9．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根10．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤11．果汁减肥法：每周选一天只喝果汁。
次日早喝粥12．黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天13．清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶1根香蕉中：1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜14．蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤15．十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑17．中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯20．苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥21．鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤22．三天可减9斤法：第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶23.蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。
营养减肥餐食谱大全一日三餐
营养减肥餐食谱大全一日三餐
《营养减肥餐食谱大全一日三餐》
早餐：黑松露煎蛋配燕麦片
配料：
- 2个鸡蛋
- 1汤匙黑松露酱
- 1/2杯燕麦片
- 1/2杯牛奶
- 1/2杯新鲜水果
制作方法：
1. 在一个碗中打散鸡蛋，加入黑松露酱搅拌均匀。
2. 在煎锅中加热橄榄油，倒入鸡蛋混合物，煎至金黄色。
3. 将燕麦片与牛奶混合在一起，加入所喜欢的水果。
午餐：凉拌酸辣豆腐皮配糙米饭
配料：
- 200克豆腐皮
- 1黄瓜
- 1根胡萝卜
- 2片香菜
- 2勺酱油
- 1勺醋
- 1勺辣椒油
- 适量盐和糖
- 1碗糙米饭
制作方法：
1. 豆腐皮切丝，黄瓜和胡萝卜切丝，香菜切碎备用。
2. 将豆腐皮丝、黄瓜丝、胡萝卜丝放入碗中，加入酱油、醋、辣椒油、盐和糖拌匀成凉拌汁。
3. 将凉拌汁倒入豆腐皮上拌匀即可食用，搭配糙米饭更营养。
晚餐：蒸鳕鱼配蔬菜色拉
配料：
- 2块鳕鱼
- 1根青葱
- 1勺生抽
- 1勺料酒
- 1勺姜末
- 适量盐和胡椒
- 蔬菜色拉（番茄、黄瓜、生菜等）
制作方法：
1. 将鳕鱼块放入碟中，撒上葱花和姜末，淋上生抽和料酒，撒上盐和胡椒腌制15分钟。
2. 锅中放水烧开，把鱼放在碟上，大火蒸7分钟，取出。
3. 将番茄、黄瓜、生菜切块混合搅拌，做成色拉。
这些营养丰富的减肥食谱可以满足一天三餐的需求，有助于健
康减肥。
配合适量的运动，均衡的饮食结构将会帮助您获得理想体重。
30天减肥食谱
30天减肥食谱想要减肥，首先要明确一点，减肥并不是一蹴而就的事情，而是需要持之以恒的过程。
在饮食方面，合理的饮食结构和均衡的营养摄入对于减肥至关重要。
接下来，我将为大家介绍一份30天减肥食谱，希望能够帮助大家在健康的前提下有效减肥。
第1-5天，水果日。
早餐，水果沙拉（苹果、梨、葡萄等水果均可），搭配一杯低脂牛奶。
午餐，水果拼盘（草莓、蓝莓、香蕉等水果），搭配一杯酸奶。
晚餐，水果沙拉（橙子、柚子、葡萄柚等水果），搭配一杯豆浆。
第6-10天，蔬菜日。
早餐，番茄鸡蛋面，搭配一杯绿茶。
午餐，凉拌黄瓜、胡萝卜丝，搭配一碗紫菜汤。
晚餐，蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、西红柿等蔬菜），搭配一杯豆浆。
第11-15天，蛋白质日。
早餐，煎鸡蛋、烤全麦面包，搭配一杯牛奶。
午餐，鸡胸肉沙拉，搭配一杯红豆汤。
晚餐，鲈鱼蒸蔬菜，搭配一杯豆浆。
第16-20天，全餐日。
早餐，全麦面包、煎蛋、水果，搭配一杯牛奶。
午餐，糙米饭、鸡胸肉、蔬菜，搭配一杯酸奶。
晚餐，鲈鱼、蔬菜沙拉，搭配一杯豆浆。
第21-25天，低热量日。
早餐，燕麦粥，搭配一杯豆浆。
午餐，蔬菜汤，搭配一杯绿茶。
晚餐，水煮鸡胸肉，搭配一杯脱脂酸奶。
第26-30天，清肠日。
早餐，蜂蜜柚子茶，搭配一根香蕉。
午餐，蔬菜水果汁，搭配一片全麦面包。
晚餐，蔬菜沙拉，搭配一杯红豆汤。
在饮食的同时，还需要合理安排运动。
每天坚持30分钟有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等，有助于加速脂肪燃烧，促进新陈代谢，达到减肥的效果。
最后，希望大家能够坚持这份30天减肥食谱，合理饮食，适量运动，相信你一定能够达到减肥的目标，拥有健康美丽的身材。
加油！。
减肥 Word 文档
Monday早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯点心：全麦面包1个，柠檬水午餐：馄饨面(面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许)点心：脱脂牛奶1/2杯晚餐：饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟Tuesday早餐：全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯点心：小馒头1个夹少许肉松，柠檬水午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒点心：花椰菜沙拉(莴苣、青花菜、红色洋葱、松子)，柠檬水晚餐：香菇鸡面(面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g)，炒青菜1小碟Wednesday早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个点心：高纤饼干4片，柠檬水午餐：寿司5个(紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜)，味噌汤1碗(豆腐、鱼干)点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤Thursday早餐：煎蛋饼1个，豆浆1杯点心：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水午餐：春卷(豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝)点心：水果果冻晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐(虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许)Friday早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个点心：水果优酪乳1杯午餐：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯晚餐：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根Saturday早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯点心：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水午餐：海鲜拉面(面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个)点心：苹果1个，高纤饼干2片晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉Sunday早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯午餐：素水饺10—20个，苹果1个点心：鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒晚餐：意大利面1/2碗一周科学减肥食谱不仅提供多样化的菜单，让每一天的饮食不一样，而且包含每天人体所需的营养素，既健康又营养。
减肥食谱1
减肥食谱1日早餐：牛奶一杯，蒸山药一块，橙子一个，红枣几颗。
餐点：坚果几颗，香蕉一根。
午餐：红豆饭大半碗，韭菜炒豆干一份，紫菜蛋花汤一小碗。
餐点：苹果一个。
晚餐：蔬菜粥一小碗，鸡肝一块，海带丝一小碟。
2日早餐：白扁豆红枣燕麦粥一小碗，鸡蛋一个，凉拌豌豆苗一份。
餐点：酸奶一杯，草莓几颗。
午餐：米饭大半碗，黄花鱼一条（不太大的，不超过100克），木耳拌黄瓜一份。
餐点：坚果几颗，圣女果几颗。
晚餐：银耳百合红枣粥一小碗（主料是大米），白灼芥兰一份。
3日早餐：杂豆粥一小碗，鸡蛋一个，炒芹菜胡萝卜丝一份。
餐点：坚果几颗，苹果一个。
午餐：糙米饭大半碗（加些大米，比例是1：1），排骨大白菜汤一碗，凉拌莴笋丝一份。
餐点：木瓜一块。
晚餐：牛奶煮麦片一份，蔬菜水果沙拉一份。
4日早餐：豆浆一杯，全麦面包2片，鸡蛋一个，生菜几片。
餐点：木瓜一块，坚果几颗。
午餐：玉米红枣饭大半碗，苦瓜炒虾仁一份，凉拌甘蓝一份。
餐点:：酸奶一杯，圣女果几颗。
晚餐：山药红枣粥一小碗（加点大米），凉拌春笋一份。
早餐：小米红枣粥一小碗，香椿炒蛋一份。
餐点：木瓜一块，酸奶一杯。
午餐：米饭大半碗，蒸鱼一份，凉拌绿豆芽一份。
餐点：坚果几颗，草莓几颗。
晚餐：白扁豆黑豆红枣一小碗，黄瓜拌金针菇一份。
6日早餐：燕麦红枣粥一小碗（燕麦多一点，大米少一点），鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。
餐点：杏仁十颗，草莓几颗。
午餐：红豆饭大半碗（大米和红豆的比例是2：1），牛肉西红柿汤一小碗，炝拌甘蓝一份。
餐点：酸奶一杯，苹果一个。
晚餐：紫薯粥或者是红薯粥一小碗，芹菜拌木耳一份。
7日早餐：豆浆一杯，番茄土豆一份（可以是烤，也可以是蒸，配上番茄酱），坚果几颗，芝麻酱菠菜一份。
餐点：西瓜一块。
午餐：黑米饭一小碗，西红柿炒鸡蛋一份，猪肝拌木耳油麦菜一份。
餐点：酸奶一杯，圣女果几颗。
晚餐：红豆薏米粥一小碗，清炒空心菜一份。
8日早餐：大米粥一小碗，全麦馒头半个，鸡蛋一个，拌海带一份。
餐点：纯巧克力一小块，酸奶一杯，圣女果几颗。
30天减肥食谱
减肥不仅要多运动，还要注意你的饮食方面：减肥食谱总的原则是少油、低淀粉、高纤维食物（蔬菜），食量小，杜绝零食，不吃油炸食物，鱼、虾、肉适量且尽量清蒸，尽量能做到在一餐中吃淀粉（米、面）时不吃蛋白（鱼、虾、肉），吃蛋白时不吃淀粉。
第一天:早餐：脱脂奶1杯、全麦面包1片午餐：黄瓜玉米粒和肉丁半碗、白饭1碗、菜1碗(少油、茶水)晚餐：牛肉杂菜汤1小碗、意大利面1小碗、水果1个第二天:早餐：咖啡、苹果（或梨）1个午餐：米饭(1小碗)、炒土豆青椒丝，生黄瓜1根，紫菜汤晚餐：煮虾(6只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、豆芹芽第三天:早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子1个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗第四天: 早餐：咖啡（或茶）、苹果（或橙子）1个午餐：米饭(小碗)、素焖扁豆、炒青菜、丝瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜第五天:早餐豆浆1碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗第六天: 早餐：乌龙茶、弥猴桃1个午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个晚餐：牛肉、凉拌海带丝。
第七天：早餐红豆大米粥1碗，爽口小菜1碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米) 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心第八天：早餐红枣玉米糊糊1碗，素包子1个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗第九天：早餐牛奶燕麦粥1碗，肉松1勺，桂圆（或红枣）5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1小碗，晚餐咸蛋1个，凤爪4个，凉拌绿菜花，紫米粥1碗第十天：早餐：麦片粥(1小碗)，橙子（或苹果）1个午餐：煮鸡蛋1个、蒸海鱼1块、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(1小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)第十一天：早餐牛奶一杯、软鸡蛋烙饼(少油)1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉（50克），辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤第十二天：早餐南瓜枸杞大米粥、茶鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉（50克），凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤1小碗，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥第十三天：早餐：麦片粥(1小碗)、面包(1片)、葡萄10颗午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根第十四天：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面1两)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块第十五天：早餐：大米粥(1小碗)、全麦面包(1片)、橙子1个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个晚餐：玉米粥(1小碗)、小馒头(1个)、烧芦笋，生黄瓜1根第十六天：早餐：咖啡、苹果午餐：米饭(1小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜第十七天：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥1碗第十八天：早餐绿豆粥1小碗，豆腐脑1小碗，鸡蛋1只中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1小碗晚餐白灼基围虾6个，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个第十九天：早餐：绿茶、苹果午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜1根第二十天：早餐豆浆1碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥1小碗第二十一天：早餐红豆大米粥1碗，爽口小菜1小碟，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋（少油），木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心第二十二天：早餐黑芝麻红豆粥1小碗，茶蛋1个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵) 第二十三天：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥1碗第二十四天：早餐南瓜枸杞大米粥、煮鸡蛋1个、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥第二十五天：早餐半个蒸糯玉米，1个荷包蛋，1杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃1两)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块第二十六天：早餐牛奶一杯、鸡蛋烙饼1块（50克）中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤第二十七天：早餐牛奶燕麦粥1碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1小碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗第二十八天：早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)第二十九天：早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾6只，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个第三十天：早餐小米粥、煮鸡蛋1个、什锦泡菜中餐牛肉片（50克），凉拌豆芽，素炒豆角，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥要多吃以下这些不容易发胖的食物。
(完整版)减肥食谱大全
减肥食谱大全——十天大瘦身之第一天:早上:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中午：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚上：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱大全—-十天大瘦身之第二天：早：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚:菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱大全-—十天大瘦身之第三天:早：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚：凉拌青笋,麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱大全——十天大瘦身之第四天：早：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰，半个馒头晚：冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱大全—-十天大瘦身之第五天：早：一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶中：西红柿牛肉面(面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝晚：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块减肥食谱大全——十天大瘦身之第六天:早:牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块中：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚：蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤减肥食谱大全——十天大瘦身之第七天:早：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱大全--十天大瘦身之第八天：早：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个中：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚：麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱大全—-十天大瘦身之第九天：早：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜中：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把,蘑菇数朵)减肥食谱大全-—十天大瘦身之第十天：早: 绿豆粥一碗，豆腐脑一碗，鸡蛋一只中: 大丰收（多种生蔬菜蘸酱）一盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩一碗晚: 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝一盘，袖珍小馒头一个或玉米小饼一个饮食减肥方法瘦腿推荐1、芹菜芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，红豆减肥法还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
减肥不仅要多运动，还要注意你的饮食方面：减肥食谱总的原则是少油、低淀粉、高纤维食物（蔬菜），食量小，杜绝零食，不吃油炸食物，鱼、虾、肉适量且尽量清蒸，尽量能做到在一餐中吃淀粉（米、面）时不吃蛋白（鱼、虾、肉），吃蛋白时不吃淀粉。
第一天:早餐：脱脂奶1杯、全麦面包1片
午餐：黄瓜玉米粒和肉丁半碗、白饭1碗、菜1碗(少油、茶水)
晚餐：牛肉杂菜汤1小碗、意大利面1小碗、水果1个
第二天:早餐：咖啡、苹果（或梨）1个
午餐：米饭(1小碗)、炒土豆青椒丝，生黄瓜1根，紫菜汤
晚餐：煮虾(6只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、豆芹芽
第三天:早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子1个
中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗
第四天: 早餐：咖啡（或茶）、苹果（或橙子）1个
午餐：米饭(小碗)、素焖扁豆、炒青菜、丝瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
第五天:早餐豆浆1碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
第六天: 早餐：乌龙茶、弥猴桃1个
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个
晚餐：牛肉、凉拌海带丝。
第七天：早餐红豆大米粥1碗，爽口小菜1碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米) 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
第八天：早餐红枣玉米糊糊1碗，素包子1个
中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗
第九天：早餐牛奶燕麦粥1碗，肉松1勺，桂圆（或红枣）5个
中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1小碗，
晚餐咸蛋1个，凤爪4个，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
第十天：早餐：麦片粥(1小碗)，橙子（或苹果）1个
午餐：煮鸡蛋1个、蒸海鱼1块、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(1小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
第十一天：早餐牛奶一杯、软鸡蛋烙饼(少油)1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉（50克），辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
第十二天：早餐南瓜枸杞大米粥、茶鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉（50克），凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤1小碗，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
第十三天：早餐：麦片粥(1小碗)、面包(1片)、葡萄10颗
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
第十四天：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面1两)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
第十五天：早餐：大米粥(1小碗)、全麦面包(1片)、橙子1个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个
晚餐：玉米粥(1小碗)、小馒头(1个)、烧芦笋，生黄瓜1根
第十六天：早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(1小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
第十七天：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥1碗
第十八天：早餐绿豆粥1小碗，豆腐脑1小碗，鸡蛋1只
中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1小碗
晚餐白灼基围虾6个，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个
第十九天：早餐：绿茶、苹果
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜1根
第二十天：早餐豆浆1碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥1小碗
第二十一天：早餐红豆大米粥1碗，爽口小菜1小碟，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋（少油），木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
第二十二天：早餐黑芝麻红豆粥1小碗，茶蛋1个，凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵) 第二十三天：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥1碗
第二十四天：早餐南瓜枸杞大米粥、煮鸡蛋1个、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
第二十五天：早餐半个蒸糯玉米，1个荷包蛋，1杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃1两)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
第二十六天：早餐牛奶一杯、鸡蛋烙饼1块（50克）
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
第二十七天：早餐牛奶燕麦粥1碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1小碗，大枣5个
晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
第二十八天：早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
第二十九天：早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐白灼基围虾6只，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
第三十天：早餐小米粥、煮鸡蛋1个、什锦泡菜
中餐牛肉片（50克），凉拌豆芽，素炒豆角，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
要多吃以下这些不容易发胖的食物。
下面是几种健康不发胖的食物，可以使你达到减肥的功效
不容易发胖的食物
1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。
2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。
3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。
5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。
7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个平果，就能维持正常血压。
8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。
9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。
11、花生：含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。