公共体育课排球教案
公体排球课教案文档

公体排球课教案文档第一章:排球运动概述一、教学目标1. 让学生了解排球运动的起源、发展历程及在我国的普及情况。
2. 使学生掌握排球运动的基本规则和比赛形式。
3. 培养学生对排球运动的兴趣和热情。
二、教学内容1. 排球运动的起源和发展历程。
2. 排球运动的基本规则。
3. 排球比赛的种类及形式。
三、教学方法1. 讲解法:讲解排球运动的起源、发展历程及基本规则。
2. 问答法:通过问答形式让学生了解排球比赛的种类及形式。
四、教学步骤1. 介绍排球运动的起源和发展历程。
2. 讲解排球运动的基本规则。
3. 介绍排球比赛的种类及形式。
五、课后作业1. 查阅相关资料,了解我国排球运动的发展现状。
2. 结合课堂所学,与同学讨论排球比赛的欣赏方法。
第二章:排球基本技术一、教学目标1. 让学生掌握排球运动的基本技术动作。
2. 培养学生运用排球技术进行对抗的能力。
二、教学内容1. 准备姿势和移动。
2. 传球技术。
3. 发球技术。
4. 扣球技术。
三、教学方法1. 示范法:教师示范基本技术动作,学生跟随模仿。
2. 纠正法:教师个别纠正学生动作中的错误。
四、教学步骤1. 学习准备姿势和移动。
2. 学习传球技术。
3. 学习发球技术。
4. 学习扣球技术。
五、课后作业1. 练习准备姿势和移动。
2. 练习传球、发球和扣球技术。
第三章:排球战术训练一、教学目标1. 让学生了解排球战术的基本概念。
2. 培养学生运用战术进行比赛的能力。
二、教学内容1. 排球战术的基本概念。
2. 进攻战术。
3. 防守战术。
三、教学方法1. 讲解法:讲解排球战术的基本概念及运用。
2. 实践法:学生分组进行战术训练。
四、教学步骤1. 介绍排球战术的基本概念。
2. 学习进攻战术。
3. 学习防守战术。
五、课后作业1. 了解排球战术的基本概念。
2. 练习进攻和防守战术。
第四章:排球比赛实践一、教学目标1. 培养学生团队协作精神。
2. 提高学生排球比赛能力。
二、教学内容1. 排球比赛的赛制及场地布置。
排球教案5篇

排球教案5篇老师每一堂课都需要一份完整教学课件,就需要我们老师要认认真真对待。
老师的上课应按照教案课件来实施。
以下是栏目小编为您整理的排球教案经验分享,欢迎阅读,希望对你有帮助!排球教案篇1一、说教材:本课的教材内容为排球的垫球和运输球的接力游戏.均选自人教版中水平四的教学内容,球类运动是是学生都喜爱的体育项目.它具有良好的综合健身的作用,能够培养学生团结协作,积极进取的拼搏精神.水平四的排球垫球教学贯穿整个排球教学内容,作为一个基本技术在整个教学中的比重较大,本次课是排球教学的第2节课,根据七年级学生的生理和心理特点及学生的认知,技能水平特点,确定本课垫球的重点:垫球时的击球部位的固定:难点:两臂伸直,夹紧,提肩.本课的教学目标:1.认知目标:{1}了解本次课的练习方法,明确排球垫球的技术原理及作用.(2)90%以上的学生明确本次课的目标.2.技能目标:(1)通过本次课的学习使85%以上的学生正确掌握排球垫球的用力顺序,60%以上的学生能够较好的进行连续的垫球.(2)发展学生的灵敏性,协调性,提高学生的快速反应能力.3.情感目标:(!)培养学生的积极进取,顽强拼搏力争胜利的竞争意识以及团结协作,吃苦耐劳的优良品质,发展学生的个性,提高学生的心理素质.(2)95%以上的学生对情感目标的接受.二、学情分析:我所认教的是七年级的学生,学生的年龄特点是正处在接受新事物快,热点切换快,身体发育快的三快特点中,他们对排球有很强的新鲜感,好奇心.但对基本技术的学习感到枯燥,容易转移注意力.所以本次课时的教学中尽量的抓住有效的时间内让学生融入到新授内容中.由于已经有过一次排球的接触,学生对垫球的基本手型和击球的点都有了很好的把握,本次课解决的重难点就是在于抬肩,顶肘,压腕动作的强化,因此本次课围绕排球展开了三个环节的教学.三、说教学法教法本课主要采用了:讲解示范法,预防和纠正错误法,积极评价法,分层递进法,教师在教学过程中会经常用这些方法,她是体育教学中常用的基本教学法,这节课我主要采用了分层次的教学法,在学生的垫球教学中,让学生在逐步进行的时候,应该根据不同的学生有不同的要求,学生根据自己掌握的情况,可以采用不同的方式和练习形式进行,对待学生的练习难度的掌握上也可以根据不同的学生有不同的要求。
排球教案优秀13篇

排球教案优秀13篇排球教案篇一一、指导思想本课遵循“健康第一”的指导思想,以《体育与健康》课程标准为依据,在教学方法上改变传统的教师示范讲解,学生模仿练习的方式,采用“任务单”中的任务引领学生通过观看图片相互商讨总结要领,自主合作学习完成目标的模式。
通过这种学习方式和学习过程让学生不仅要掌握一项技能,更重要的是引导学生掌握一种自主合作学习的方法。
二、学习目标1、学生能够了解正面双手垫球的作用,掌握正面双手垫球的方法。
2、通过分组学习的过程,学生能够掌握自主学习和互助合作学习的方法。
发展学生的协调、灵敏等身体素质。
3、学生在自我感受,自我激励和相互合作中积极参与,大胆探索,大胆尝试,每个学生都能体验到成功的乐趣三、教材与学情分析本课教学内容是正面双手垫球。
垫球是排球运动中最主要的基本技术,它不仅是发展学生灵敏、协调等身体素质的有效手段,而且是培养学生自信、团队合作意识等良好心理品质的有效手段。
排球虽然是中学生喜闻乐见的一项运动,但是如果让学生单纯进行技术的学习,往往会感到枯燥无味,很难达到预期的目标。
因此采用通过观看图片共同商讨、总结要领,在任务目标指引下学生自主合作学习的模式,来激发学生的学习兴趣,培养学生自主合作学习的能力。
本课的授课对象是八年级学生,他们对新鲜事物开始思考、追求、探索,有一定的自我学习和探究能力。
但由于生理和心理的原因,学生集中注意的时间往往较短,教师的讲解学生听起来也比较模糊,精神也不集中。
因此我们要借助这个年龄段学生特点,利用学生自主合作学习来激发学生的求知欲望,让同学们在良好的课堂氛围中学到知识,练习更加努力,学习的效果也会得到提高。
四、教学流程(一)启动阶段1、情绪导入:课堂常规,语言激发学生的学习兴趣,导入本课学习内容。
2、科学热身:①游戏“你来我往”,这一游戏通过设置音乐来调控节奏,集中注意力,利用孩子的集体荣誉感,激发兴趣,让每个孩子动起来,达到热身的目的。
同时采用音乐调控也是为了培养学生这种规则意识。
大学公共体育课排球教案

课时:2课时教学对象:大学一年级学生教学目标:1. 了解排球运动的基本规则、技巧和战术;2. 掌握排球的基本技术,如传球、垫球、扣球等;3. 培养学生团队合作精神,提高学生身体素质;4. 增强学生体育锻炼的兴趣,养成良好生活习惯。
教学内容:1. 排球运动简介2. 排球基本技术:传球、垫球、扣球3. 排球基本战术:进攻、防守教学过程:第一课时一、教学准备1. 教学场地:排球场地2. 教学器材:排球、排球网、标志物、秒表等二、教学步骤1. 导入新课:简要介绍排球运动的起源、发展、特点等,激发学生学习兴趣。
2. 教学排球基本技术:a. 传球:讲解传球的基本动作要领,示范动作,学生跟随练习;b. 垫球:讲解垫球的基本动作要领,示范动作,学生跟随练习;c. 扣球:讲解扣球的基本动作要领,示范动作,学生跟随练习。
3. 教学排球基本战术:a. 进攻:讲解进攻的基本战术,如快攻、强攻等,示范动作,学生跟随练习;b. 防守:讲解防守的基本战术,如集体防守、个人防守等,示范动作,学生跟随练习。
4. 组织学生进行实践练习,教师巡回指导,纠正错误动作。
第二课时一、教学准备1. 教学场地:排球场地2. 教学器材:排球、排球网、标志物、秒表等二、教学步骤1. 复习上节课所学内容,巩固学生已掌握的排球基本技术和战术。
2. 组织学生进行实战练习:a. 进行简单的传球、垫球、扣球等练习,检验学生掌握情况;b. 进行防守和进攻的实战演练,提高学生配合能力;c. 进行比赛,让学生在实际比赛中运用所学技术和战术。
3. 教师点评:对学生在实战中的表现进行点评,指出优点和不足,提出改进建议。
4. 总结本节课所学内容,布置课后作业。
教学评价:1. 学生对排球运动的基本规则、技巧和战术的掌握程度;2. 学生在实战中的表现,如传球、垫球、扣球等技术的运用,以及防守和进攻的配合能力;3. 学生对排球运动的兴趣和参与度。
小学体育《排球》教案(5篇

小学体育《排球》教案(5篇一、教学内容本节课选自小学体育教材《排球》章节,详细内容包括排球的基本技术、比赛规则和团队合作技巧。
重点学习排球发球、接球、扣球等技术要领,并通过实践演练,让学生掌握排球的比赛方法。
二、教学目标1. 让学生了解排球的基本技术,提高动作的准确性和协调性。
2. 培养学生的团队合作精神,增强集体荣誉感。
3. 培养学生积极参与体育锻炼的兴趣,提高身体素质。
三、教学难点与重点教学难点:排球技术的协调性和团队合作精神的培养。
教学重点:排球发球、接球、扣球等技术要领的学习。
四、教具与学具准备1. 教具:排球、教学视频、哨子、记分牌。
2. 学具:运动服、运动鞋、水壶。
五、教学过程1. 实践情景引入(5分钟)利用排球比赛视频,让学生了解排球比赛的激烈程度,激发学生的学习兴趣。
2. 技术讲解与示范(15分钟)(1)教师讲解排球的基本技术,包括发球、接球、扣球等。
(2)教师示范动作要领,让学生跟随示范进行模仿练习。
3. 分组练习(10分钟)学生分成若干小组,进行排球发球、接球、扣球等技术练习。
4. 例题讲解(10分钟)教师挑选具有代表性的技术动作,进行详细讲解,帮助学生理解技术要领。
5. 随堂练习(10分钟)学生在教师指导下,进行排球技术的实践练习。
6. 比赛环节(20分钟)学生进行分组比赛,运用所学技术,体验排球比赛的乐趣。
六、板书设计1. 排球基本技术:发球、接球、扣球2. 技术要领:协调性、准确性、团队合作3. 比赛规则:积分制、轮换制、淘汰制七、作业设计1. 作业题目:排球技术练习(1)发球:每人连续发球10次,记录成功次数。
(2)接球:两人一组,相互传球,记录成功次数。
(3)扣球:每人连续扣球10次,记录成功次数。
2. 答案:见学生作业完成情况。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸:(1)组织学生参加校内外排球比赛,提高竞技水平。
(2)开展排球社团活动,培养学生兴趣爱好。
(3)邀请专业教练进行辅导,提高学生技术水平。
排球教案5篇

排球教案(精选5篇一、教学内容本节课我们将学习排球教材的第三章《发球技术》中的第一小节《正面双手上手发球》。
具体内容包括正面双手上手发球的基本动作、技术要领以及练习方法。
二、教学目标1. 让学生掌握正面双手上手发球的基本动作,形成正确的技术动作定型。
2. 培养学生团队协作意识,提高集体配合能力。
3. 增强学生的体质,提高运动技能。
三、教学难点与重点教学难点:正面双手上手发球时的挥臂动作和击球点的掌握。
教学重点:正面双手上手发球的动作要领和练习方法。
四、教具与学具准备1. 教具:排球、发球机、标志盘、测量尺。
2. 学具:排球、护腕、运动鞋。
五、教学过程1. 实践情景引入(5分钟)通过组织学生进行简单的排球传球游戏,让学生充分活动身体,激发学习兴趣。
2. 技术讲解与示范(10分钟)讲解正面双手上手发球的基本动作,示范动作要领,强调挥臂动作和击球点的掌握。
3. 学生分组练习(15分钟)学生按小组进行正面双手上手发球练习,教师巡回指导,纠正动作错误。
4. 例题讲解(5分钟)以正面双手上手发球为例,讲解动作要领,分析常见错误。
5. 随堂练习(10分钟)学生进行正面双手上手发球练习,教师给予评价和指导。
六、板书设计1. 正面双手上手发球动作要领站位:两脚前后开立,左脚在前挥臂:双手同时挥臂,击球点在头部右前方身体协调:腰、腿、臂力量传递,身体向上跃起2. 常见错误及纠正方法七、作业设计1. 作业题目:(1)正面双手上手发球动作要领复述。
(2)拍摄一段自己进行正面双手上手发球练习的视频。
2. 答案:(1)见板书设计。
(2)视频内需包含正面双手上手发球的全过程,注意动作要领的掌握。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思:2. 拓展延伸:邀请专业排球教练进行授课,组织学生参加校内外排球比赛,提高学生排球技能。
重点和难点解析1. 教学难点:正面双手上手发球时的挥臂动作和击球点的掌握。
2. 教学过程中的例题讲解和随堂练习。
体育课排球教案

体育课排球教案一、教学目标:1.了解排球规则和基本技术;2.掌握正确的传接球动作;3.培养团队合作意识和沟通能力。
二、教学重点:1.正确的传接球动作;2.团队合作和沟通。
三、教学准备:排球、场地、护具等。
四、教学过程:1.热身活动:安排学生进行适当的热身运动,如慢跑、拉伸等,以准备进行排球训练。
2.讲解排球规则和基本技术:向学生简要介绍排球的规则,如发球、传球、扣球、防守等,并重点说明正确的传接球动作。
3.传球练习:(1)分组练习:将学生分成两组,站在场地两侧,进行简单的传球练习。
一个组开始发球,另一个组进行传球接球,完成一次传球后交换位置。
(2)个人练习:学生自行练习传球,注意姿势、动作要正确,保持良好的技术习惯。
4.接球练习:(1)分组练习:将学生再次分组,进行接球练习。
一个组发球,另一个组进行接球,完成一次接球后交换位置。
(2)个人练习:学生自行练习接球,注意身体姿势、手部动作要正确,灵活应对不同的球速和角度。
5.团队合作训练:学生分成两队,进行排球比赛。
要求队员之间要进行良好的沟通,合理分工,协作完成传接球和进攻等动作。
6.比赛总结:比赛结束后,教师对比赛进行总结,点评学生的表现,提出改进意见。
五、课堂拓展:安排学生观看一些职业排球比赛的视频,学习优秀选手的技术和战术。
六、课堂作业:要求学生在家继续练习传接球动作,并记录自己的练习成果。
七、教学反思:教学过程中,学生积极参与,合作意识和沟通能力得到一定程度的提高。
但个别学生的传接球动作还需进一步纠正和指导,需要加强对技术细节的训练。
体育课排球教案

体育课排球教案教案一:排球基本传接球技术练习教学目标:1. 学生能够正确掌握排球传接球的基本动作姿势;2. 学生能够灵活运用传接球技术,完成简单的传球和接球动作;3. 学生能够与队友进行简单的传球接球配合。
教学内容:1. 传球的基本动作姿势介绍及练习;2. 接球的基本动作姿势介绍及练习;3. 传球接球的配合练习。
教学过程:一、热身运动(5分钟)1. 教师引导学生进行热身运动,如慢跑、拉伸等。
二、传球的基本动作姿势介绍及练习(10分钟)1. 教师通过示范和口头说明,向学生介绍传球的基本动作姿势;2. 学生围成小组,按照教师的示范进行传球练习;3. 教师巡视指导,进行个别纠正和指导。
三、接球的基本动作姿势介绍及练习(10分钟)1. 教师通过示范和口头说明,向学生介绍接球的基本动作姿势;2. 学生围成小组,按照教师的示范进行接球练习;3. 教师巡视指导,进行个别纠正和指导。
四、传球接球的配合练习(15分钟)1. 将学生分为两队,并站立在两侧排球场;2. 教师示范传球给队友,队友接球后再传回给教师;3. 学生按照示范进行传球接球的配合练习;4. 教师巡视指导,进行个别纠正和指导。
五、总结归纳(5分钟)1. 教师与学生一起总结传球和接球的基本动作姿势;2. 强调练习时需要掌握的注意事项;3. 鼓励学生多进行练习,提高传接球的技术水平。
教案二:排球发球技术练习教学目标:1. 学生能够正确掌握排球发球的基本动作姿势;2. 学生能够灵活运用发球技术,完成简单的发球动作;3. 学生能够在比赛中运用不同的发球技术。
教学内容:1. 发球的基本动作姿势介绍及练习;2. 不同的发球技术介绍及练习;3. 发球的实战练习。
教学过程:一、热身运动(5分钟)1. 教师引导学生进行热身运动,如慢跑、拉伸等。
二、发球的基本动作姿势介绍及练习(10分钟)1. 教师通过示范和口头说明,向学生介绍发球的基本动作姿势;2. 学生按照教师的示范进行发球练习;3. 教师巡视指导,进行个别纠正和指导。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。
⑺手腕踝关节运动〔48拍〕
队型:两列横队
X X X X X X X X
X X X X X X X X
△
要求:动作到位,活动充分
2`
5`
基
本
部
分
基
本Hale Waihona Puke 部分三、学习准备姿势和移动.
1.讲解:
(1)移动作用:快而迅速的接近球,为接下来的垫球做准备.
(2)准备姿势:
双脚前后站立,自然分开,与肩同宽,双腿弯曲,重心放在两腿之间,脚跟略微抬起,双手自然放在身前,身体略微前倾.
器材
排球场两块、排球30个
课的
部分
教学内容
组织教法及手段
时间
开
始
部
分
1、课堂常规
1、集合队伍,清点人数。
2、宣布本学期上课内容。
队型:两排横队:
X X X X X X X X
X X X X X X X X
△
10`
基
本
部
分
基
本
部
分
2、介绍排球运动的起源
早在1895年,美国麻省霍利克城青年
会干事威廉摩根发明了一项球类游戏:在网球场上用一个篮球的球胆进行比赛,双方人数相等,各居一方,将球胆在网球来回传托,使其在空中飞来飞去,并命名为“volleyball”,意思是“空中的球”,这便是排球的雏型。当时比赛人数的多少、球的大小、比分的多少都是随意而定的。很快,这种有趣的游戏就在基督教青年会中广泛传播,成为一项正式的球类比赛。由于最初比赛时,每队多为16人,4人一排,前后4排,故取名为“排球”。后来几经变革,先后改为12人制和9人制,直到
1.使学生初步掌握正面双手垫球技术
2.提高身体素质锻炼意志品质
场地
器材
排球场两块、排球30个
课的
部分
教学内容
组织教法及手段
时间
开
始
部
分
一、课堂常规
1.集合队伍,清点人数。
2.宣布上课内容。
二、准备活动:
1.慢跑排球场三圈。
2.徒手操:
⑴头部运动〔48拍〕
⑵扩胸运动〔48拍〕
⑶肩关节运动〔48拍〕
⑷髋关节运动〔48拍〕
73`
结
束
部
分
1.放松运动
⑴手部放松〔48拍〕
⑵腿部放松〔48拍〕
2.总结课的情况
3.安排学生收器材
队型:两列横队
X X X X X X X X
X X X X X X X X
△
10`
课
后
小
结
学年第学期教案
科目
教师
人数
周次
4
课的
内容
1.复习准备姿势和脚步移动
2.学习正面双手垫球
3.速度素质练习
教学
任务
5.学习排球竞赛的裁判法。
5、自由练习
目的:让学生初步体会排球运动。
教法:教师集中讲解。
35`
42`
结
束
部
分
1、总结课的情况
2、安排学生收器材
队型:两列横队
X X X X X X X X
X X X X X X X X
△
3`
课
后
小
结
学年第学期教案
科目
教师
人数
周次
3
课的
内容
1.学习准备姿势
2.学习跨步移动和交叉步移动
2.练习方法:
(1)并步前后左右四个方向移动练习;
(2)交叉步左右移动练习;
(3)并步移动接手抛球练习;
(4)交叉步移动接手抛球练习。
3.要求:
(1)听哨声、看手势;反应迅速;移动方
向准确。
(2)移动迅速、重心平稳。
(3)脚底贴着地面移动,但不与地面接触。
(4)同学互相之间检查动作是否准确。
教法:
①先讲解动作要领,并做示范。
教学
任务
使学生基本掌握准备姿势和基本的两种移动步伐
场地
器材
排球场两块、排球30个
课的
部分
教学内容
组织教法及手段
时间
开
始
部
分
一、课堂常规
1、集合队伍,清点人数。
2、宣布本节上课内容。
二、准备活动
1.徒手操:
⑴头部运动〔48拍〕
⑵扩胸运动〔48拍〕
⑶肩关节运动〔48拍〕
⑷髋关节运动〔48拍〕
⑸膝关节运动〔48拍〕
3、排球课要求
1.上课时间17周。
2.按时出勤,认真上课。
3.旷课一次扣五分;请假一次扣3分;迟到一次扣两分。
4.每节课要按教师要求进行练习。
5.介绍场地、器材的使用。
4、学习内容
1.学习垫球、传球、扣球、发球、拦网五大技术。
2.学习体育基础理论知识。
3.学习排球竞赛的规则。
4.学习排球竞赛的组织。
②学生边看边模仿练习。
③根据教师的哨声做准备姿势练习。
队型:两列横队
X X X X X X X X
X X X X X X X X
△
示范:教师运用镜面示范和背面示范进行示范讲解。
教法:集合队伍,听哨声、看教师手势进行前后左右四个方向两种步伐的移动练习。
教法:两人一组,一抛一接,运用这两种步法进行练习。
1918年,才规定排球比赛采用6人制和15分记分制的规则。排球运动于第一次世界大战期间逐步传入欧洲大陆。1900年传入亚洲,1905年传入中国。1947年,国际排球联合会正式成立,排球运动从而成为一项有世界性组织的体育项目。1949年,举行了第一届世界男子排球锦标赛,1952年举行了第一届世界女子排球锦标赛,从此排球在世界各国广泛开展起来。1964年在第18届奥运会上被列为奥运会正式比赛项目。
(3)并步移动:(球离身体比较近时使用)
从准备姿势开始,右脚先向右跨出一步,左脚迅速跟上,身体依然呈准备姿势,向左动作一样,方向相反.
(4)交叉步移动:(球离身体比较远时用)
从准备姿势开始,右脚先向右跨出一步,左脚向右在右脚前形成一个交叉,然后右脚向右再跨出一步,变成准备姿势,向左动作一样,方向相反.
⑸膝关节运动〔48拍〕
⑹弓步压腿〔48拍〕
⑺侧压腿〔48拍〕
⑻手腕踝关节运动〔48拍〕
三、复习并步移动和交叉步移动。
队型:两列横队
X X X X X X X X
X X X X X X X X
△
要求:动作到位,活动充分
练习方法:听哨声、看手势,两种步伐的移动练习。
要求:移动迅速、重心要低。
2`
2`
5`
10`
基
本
部
分
基
本
部
分
基
本
部
分
4、学习正面垫球
1.讲解:
(1)准备(2)姿势:
双脚前后站立、自然分开;与肩同宽;双腿弯曲;重心放在两腿之间;弯腰弯腿;双手自然放在身前;身体面对前方。
(3)手型:四指(4)并拢,(5)右手放在左手上,(6)
两拇指并拢,手腕轻轻下压,
手臂伸直,两肩夹紧。
(3)击球点:手腕以上10—15厘米。
教案
授课项目:排球
年级:2008级,2009级
学期:上学期
教师:
职称:
学年2010—2011第1学期教案
科目
排球
教师
人数
周次
2
课的
内容
1.排球运动的起源
2.介绍专项课的有关要求和学习目标3.
教学
任务
1.讲解排球起源使学生初步了解排球运动发展的相关知识。
2.使学生了解专项课的有关要求和学习目标3.
场地
(7)用力顺序:先蹬腿再抬手,(8)力从下至
上作用在球上。
2.练习方法:
(1)检查手型
(2)原地向上垫球练习