男子散打运动员力量训练研究
浅谈散打运动的力量特征和训练方法
１ ． ２ ． １ 力量素质的概念 表 １ 不 同 运 动 专 项 对 力 量素 质 的不 同要 求
的最高力值 。 爆发力指数 ＝最大力量 ÷用力时问。 在速度一定 的 情况下 ， 最大力量是运动员发挥重拳腿 的基础 ， 要使肌 肉提高适 应外部刺激 的能力 ， 再加大负重 量。不断加大外部 负重 量 ， 使肌 肉不断适应新 的外部刺激 ， 从 而不断提高运动员 的力量 。
中图分 类号 ： Ｇ ８ ５
１ 力量 及 其训 练 的 理 论 基 础
１ ． １ 肌 肉力 量 的 一般 理 论
文 献标 识码 ： Ａ
ห้องสมุดไป่ตู้
文章 编 号 ： １ ０ ０ ４ －５ ６ ４ ３ （ ２ ０ １ ４ ） １ ２ —０ ０ ６ ｏ ＿ ３
用 的基 础 。
肌 肉力量是决定运动成绩的重要体能要 素 ，任何运 动成绩
作者简介 ： １ ． 李万鹏（ １ ９ ８ ７ 一 ） ， 男， 在读硕士研究生。研 究方向： 民族传统体育学。
６ ０
速力量 ， 同时其他 力量 也不 可缺少 ， 散打是要求力量较为全面 的
运 动 项 目， 就 是说 散 打 是 要 求 力 量 比较全 面 的运 动 。
２ 散 打 项 目 力量 的生 物 学 特 征
运动训练的理论 ， 促进运动员运动水平的提 高， 文章从 多学科的视野 ， 运用文献资料法 、 调查法 、 观察法等研 究 方法 ， 综合 得 出散 打运 动 的力 量特 点 以及 目前散 打 力量 的训 练情 况 ， 并 在此 基 础 上提 出 了散 打 运动 力量 训 练 的方 法及手段 ， 为散 打项 目的教 学和 训 练提 供 参考 。 关 键词 ： 散打 力量特 点 训 练方 法
散打体能考核标准男
散打体能考核标准男散打是一种综合性格斗运动，要求运动员具备出色的体能素质。
下面是散打体能考核标准男700字：一、灵敏度：散打比赛中，运动员要时刻保持警觉，并能迅速作出正确反应。
灵敏度是散打运动员的基本素质之一。
在体能考核中，可以进行如下测试：1.跳绳：运动员按一定节奏进行跳绳，测试其对节奏的敏感度和跳绳的灵活性。
2.反应速度：通过测试运动员对指令的反应速度，例如在听到指令后迅速做出动作，或者在突然停下的信号时能够及时停下。
二、力量：散打需要运动员具备较强的力量，以应对对手的攻击和进行有效的反击。
力量测试可以包括以下项目：1.引体向上：测试运动员的上肢力量，要求能进行一定数量的引体向上。
2.深蹲：测试运动员的下肢力量，要求能够完成一定数量的深蹲动作。
三、耐力：散打比赛中，运动员需要保持较长时间的高强度运动，因此良好的耐力是必备的。
耐力测试可以包括以下项目：1.长跑：测试运动员的有氧耐力，要求在规定时间内完成一定距离的长跑。
2.低姿势保持：测试运动员的肌肉耐力，要求保持低姿势（如下蹲）一定时间。
四、灵活性：灵活性是散打运动员的基本素质之一，可以提高动作的准确性和速度。
灵活性测试可以包括以下项目：1.前屈：测试运动员的躯干和下肢的灵活性，要求能够尽量触碰脚尖或更远的位置。
2.分腿：测试运动员的髋关节灵活性，要求能够将两腿分开到一定的角度。
以上是散打体能考核标准男700字，这些测试项目综合考察了运动员的灵敏度、力量、耐力和灵活性等方面的素质。
运动员在平时训练中可以有针对性地进行相关训练，提高自己的体能水平。
散打运动员力量耐力和速度耐力评价的实验研究
表 １ 研 究对象一般情况统计一览表
２ ． ２ 研 究 方 法
２ ． ２ ． １ 文献 资料法
收集整理散打无氧代谢测试以及力量 、 力量耐力； 速 度、 速度耐力测试与评价方面的文献， 并进行分析研究。 ２ ． ２ ． ２ 访谈 法 咨询 运动 生 理 学 、 运 动 生 物化 学 、 运 动生 物 力学 、 体育测量学 、 运动训练学 、 散打训练有关专家关于无氧 代谢以及散打力量耐力 、 速度耐力方面的问题。 ２ ． ２ ． ３ 实验 法 ２ ． ２ ． ３ ． １ 测试 仪器 专 项攻 击能力 测 试 与评 价 系 统 ： 该 产 品 由 中 国科 学院合肥物质科学研究院研制， 产品由四只力传感器 、 块刚性平板、 ４ 组Ｌ Ｅ Ｄ灯 、 ２ 组光电开关 以及相关信 号处理 电路 等组 成 。该 产 品基 于测 力平 台与平 衡分 析 技术 ， 通过垂直安装测力平台， 并在指定部位安装引导 信号灯 ， 测试 被测 者 的反应 能 力 和 攻击 能 力 。产 品 主 要用 于搏击 类项 目专项 攻击 能力测 试 与评价 。通过 测 量引导时刻 、 击打时刻、 击打力量等参数 ， 精确测量攻 击动作 反应 时 、 完成时、 加 速度 、 作 用 时间 、 准 确性 和攻 ３结果 与分 析 ． １ 普通 组 与优秀组 ３ ０ Ｓ 连击 各指标 的对 比研究 击力度 等 指标 ， 为建立 运动 员攻击 敏捷 度评判 标准 ， 实 ３ 对散 打运 动 的供 能 方 式 已经 有 了较 为统 一 的认 时诊 断和评 价运 动员 的攻 击 能力 ， 改 进 和 完 善运 动 员 识 ， 散打运动 ３种供能系统均参与供能 ， 其 中， 以糖酵 不同阶段攻击敏捷度专项技能的训练方法 、 训练负荷 磷酸原供能 系统 占有一定 比例 ， 同 和强度， 以及不同阶段运动员专项训练的肌电特征和 解供能系统为主 ， 时， 有氧代 谢供 能 系统作 为基础 ， 其能 力 的大 小是运 动 生理生化特点提供数据支撑。 员最大限度发挥 无氧代谢能力 的前提 和保证 。赵 ２ ． ２ ． ３ ． ２ 测试 指 标及 界定 ７名优 秀武 术散打运 动 员为研 究对象 ， 采用 功 根据研究需要 ， 使用专项攻击能力测试与评价系 光 圣 以 ３ ０ Ｓ 、 ３ ０ Ｓ 、 ６ ０ Ｓ 最 大 持续 运 动 统测试 散 打运动 员优 势腿 用鞭腿 尽全 力连续 击打测 力 率 自行 车分别 对其进 行 １ 旨在探讨 散 打运动员 磷酸原 供 能 、 糖 靶３ ０ Ｓ ， 本研 究设 定 力 量 大者 为优 势 腿 。选 取指 标 包 能 力测试 与分 析 ， 酵 解供 能和 混合无 氧 供 能能 力 的 特征 ， 为 合 理 制定 发 括： ３ ０ Ｓ 击 打次数 、 平均击打力度； 优 秀 组 与 普通 组 前 提 高 训 练 的科 １ ０ Ｓ 、 中１ ０ Ｓ 、 后 １ ０ Ｓ 的击 打 次数 、 平 均 击 打 力 度 。单 展 专项 所需无 氧代 谢 能力 的训 练计 划 ， 学性和有效性提供服务 。本研究认为可以通过 ３ ０ ｓ 位选 取 ： 击打 次 数 （ 次） ， 击 打 力度 用 每 次 击 打 力 峰 值 连 续击 打测 力 靶 来 评 价 散 打 运 动 员 糖 酵 解 供 能 的水 除以体重 （ ｋ ｇ ／ 体重 ） ， 秒（ ｓ ）。 以反映散 打运 动员无 氧代 谢能力 以及力 量耐 力 、 速 般 测定磷 酸 原 代 谢 能 力 是 通 过 １ ０～１ ５ Ｓ 最 大 平 ， 优 秀组 的平均 击 打 力度 大 能力 持续 运动 实验来 完成 Ｊ 。本研 究用 前 ｌ Ｏ ｓ的平均 度 耐力 。从 表 ２可 以看 出 ， 于普 通组 ， 并 具有 显著 性差异 ， 优 秀组 的击 打次数 大 于 击打力度 以及击打次数来反映散打运动员磷酸原代谢 但 不具有 显著 性差异 ， 由此 我们 可 以判 断优 秀 能力 ， 进 而反 映散 打运动员 的力 量 、 速 度等 。大量 研究 普通 组 ， 组 的力量 、 力量 耐力 明显优 于普通 组， 但 是速度 和速度 认为 ３ ０ Ｓ 和６ ０ Ｓ 最 大 能力 持 续 运 动 的测 试 可 以反 映 糖酵解代谢能力 ， 并且能清晰地表 明运动员 的绝对力 耐力 并没有 太 大 的差 异 。 表 ２ 普通组与优 秀组 ３ ０ ｓ 连击各指标比较一览表 【 ｎ ＝１ ３ ） 量、 速度耐力和耐力力量水平 。本研究用 ３ ０ Ｓ 连击 塑型 塑童堑 廑ｉ 签重） 查扛 墼ｉ 吹２ 、 的平均击打力度以及击打次数来反应散打运动员力量 普 通 组 ３ ． ０ ４± ０ ． ６ ８ ３ ０ ． ６ ２± ３ ． ２ ３ 优 秀 组 ３ ． ６ ８± ０ ． ８ ２ ３ １ ． ８ ５± ３ ． ６ 一 耐力 和速度 耐力 的水平 。用 前 １ ０ Ｓ 、 中１ ０ ｓ 、 后１ ０ ｓ 的 注： 为显著性差异， 为 高度 显 著 性 差 异 连击次数 、 平均击打力度 的变化趋势来反映散打运动
运动训练学论文2000字
运动训练学论文2000字ⅩⅩⅩ学院体育学院《运动训练学》课程考核题目：散打中力量的训练方法与手段研究学生姓名：ⅩⅩⅩ学号：ⅩⅩⅩ专业班级: ⅩⅩⅩ任课教师：ⅩⅩⅩ完成时间：ⅩⅩⅩ散打中力量的训练方法与手段研究摘要：力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。
关键词：力量；速度；负荷；训练量1前言：散打是武术搏击运动的一种比赛形式，是两人按照一定的规则使用踢、打、摔等方法制胜对方的竞技项目。
1989年被列为体育正式竞赛项目。
1993年被定为全运会项目和第三届世界锦标赛项目。
随着各省市对全运会的重视与投入的加大，散打运动作为中国武术项目的一个组成部分，技战术得到了充分的发展，金牌之争也越来越激烈，运动员技术水平的差距也越来越小，往往在重大比赛中一分之差就可以决定一场比赛的最终结果。
近年来，在全国散打比赛中，重创技术的使用和击倒率的出现还是比较高的，但是一到国际性比赛，我国运动员与国外运动员比赛，我方运动员很难施展出重创技术，击倒对方运动员的情况更是少而又少。
例如：中国散打VS泰拳，中国散打，中国散打VS美国拳击。
本文通过对专业身体力量的训练并提出相应的训练对策，以期对今后的训练和比赛有一定的帮助和影响。
2 研究对象与方法2.1 研究对象：散打力量训练2.1.1 文献资料法：通过查阅散打力量训练的相关文章，获得以往散打比赛中出现的重创技术和击倒率的数据资料。
2.2 研究方法2.2.1 观察法：观看优秀运动员的训练及比赛。
2.2.2 逻辑分析法：逻辑分析法对所统计的数据资料进行整理，结合自身训练的实际经验，针对散打力量训练的方法情况进行逻辑分析。
3 结果与分析3.1 力量的训练的方法原理力量训练在散手训练中占有重要位置。
出拳、出腿既要有速度，又要有力度；攻防中反复完成技术动作和战术动作并使之不变形，则需要力量耐力。
前锯肌力量训练对提高散打运动员出拳力量的实验研究
２１ ０ ２年 ６月
福建体育科技
Ｆ ｊ ｎＳ ｏ ｓＳｉ ｃ ｎ ｕ ａ ｐｔ ｃ ｎｅａ ｄＴ ｉ ｅ
Ｖｏ １ Ｎ ． ｋ３ ｏ ３
Ｊｎ ０２ ｕ ｅ２ １
前锯 肌 力量训练对提高散打运动员 出拳 力 量 的实 验 研 究
耿 建华 ，王 晓敏 ，邹文龙 ，陈 （ 陕西师 范大学体育学院 ，陕西 西安
ｆｒｅ．Ｔ ｉ ｅｐｒ ｎ ｒｖ ｅｔｅｒ ｅｅｃ ａｄ ｔｌ ｅｐｎ ｈ ｇｓｅ ｇ ａ ｉｇ ｏ ｓ ｈｓ ｘｅ ｍｅｔ ｏｉ ｆｒｎｅｔ Ｓｎ ａａ ｅ ｕ ｃｉ ｔ ｎｔ ｔ ｎｎ． ｃ ｉ ｐ ｄｈ ｅ ｏ ｈｔ ｎ ｒ ｈｒ ｉ
Ｋｅ ｗｏ ｄ ：Ｓ ｒ ｔ ｓ ａ ｔｒｏ ；Ｓ ｒｎ ｈ Ｔｒｉ ｉ ｇ ａ ｄ ｙ ｒ ｓ ｅ ｒ ｕ ｅ ｉｒ ｔｅ ｇ ａ ｎ ｎ ；Ｓ ｎ ａ ａ ｎ ｔ
（ Ｐ＜０ ５ ，ａｄｔｅｔ ｎｎ ｅｔ ｔｅ ｘｅ ｍｅ ａ ｇｏｐｓｏ ｅ ｅｙｓ ｎｆ ａｔ ｉｅｅｃ Ｐ ＜０ １ ． ．０ ） ｎ ａ ｉｇｅ ｃ ｏ ｈ ｐｒ ｎ ｌ ｒｕ ｈｗ ｄａ ｒ ｉ ｉｃｎ ｄ ｒ ｅ（ ｈｒ ｉ ｆ ｆ ｅ ｉ ｔ ｖ ｇ ｉ ｆ ｎ ．０ ）
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摘
翔 ７０６ ） １０２
要 ：目的 ：研 究前锯肌的力量训 练对散打运动 员出拳力量的影响。方法 ：通过 以 １ ２名散打 运动 员为
我国优秀男子散打运动员核心力量训练初探
２０ ０ ９年 ４月
军 事 体Ａ ｎ ｔｕ ｅｏ ｈ ｓ ｌ ｄ ｃｔ ｎ ｏ ｒａ Ｌ Ｉｓｉ ｔ ｆＰ ｙｉ ｕａ ｉ ｏ ｔ ａ ｃ Ｅ ｏ
Ｖ０ ． ８ Ｎｏ ２ １２ ． Ａｐ ．２ ０ ｔ ０９
我 国优 秀 男子 散 打运 动 员核 心 力量 训 练初 探
胡 涛 文 明华２
（ ．军事体 育进修 学院 ，广 东 广 州 ５ ０ ０ ；２ １ １ ５ ０ ．广 州体育 学院 ，广 东 广 州 ５ ０ ７ ） １ ０ ５ 摘 要 采用文献资料法、调查法、观察法，结合八一散打队备战十一届全运会训练实践，对部分优秀
核心力 量是竞技 运动训 练 的一 个新 问题 ，近 年 关专 家 ，得 出在 核心 区域的 界定上 主要有 以下 几种
来越 来越 引人 重视 ，这是 因为它在 竞技 运动 中具 有 观点 ：①核心 （ ｏｅ）通 常 上指 我 们所 说 的躯 干 ， Ｃｒ
关 键作用 。我 国优 秀竞技散 打运动 员进行 训 练 的 目
与探讨 ，运用 生理学 、训练学 、解 剖学等 相关 知识 出 ，竞技 散打运 动员核心 肌群 区是 由腰 、骨盆 、髋 分析竞技 散打运 动员核 心力量训 练 内容 ，为教 练员 关节形成的一个整体，具体是肩关节以下髋关节 以 安排 力量训 练提供相关 的参考 资料 。 上 包括骨 盆在 内的区域 ，所包含 肌群 有背部 、腹 部 和构成骨 盆部 的所 有肌群 。
男子散打运 动员核心力量训练进行探讨和研究。运 用运 动生理学、运 动训练学、运 动解剖学等相关知识分 析竞技散打运动 员核心力量训练 ，为教练员提供相 关的参考资料 。
关键 词 竞技散打运动员；核心力量；专项力量；训练方法
散打力量训练与方法
力量，是散打训练不可缺少的一项重要因素，它贯穿于散打运动的始终。
从散打运动角度来讲，没有力量的打击，对对手就没有威胁，取胜的机会就不大。
所谓力量，即指肌肉在紧张状态下（长度不变）或收缩状态下（长度缩短）所表现出力效应的能力。
简单地说，力量有两种表现形式，一种是静力性的，一种是动力性的。
散打是对抗性、冲击性很强的运动，所需要的力量多是动力性力量。
那么，如何在本身条件下使力量尽其最大的效用呢？我想，散打运动员所发出的力量并不是全凭力气，有许多肌肉不发达的散打运动员，却能集中全身力量于发拳、踢腿之中，从而打出有力的一拳一腿。
这说明力量并不完全产生于肌肉的收缩，还取决于爆发力、手臂与腿的动作速度。
动力性力量可使身体产生明显的位移运动，并使人体产生加速度。
为此，它又可细分为重量性力量和速度性力量。
重量性力量主要以肌肉收缩克服负荷重量的大小来衡量，因此动作的速度变化很小，例如举重，举起的杠铃越重表明力量越大。
而速度性力量，主要以肌肉收缩为主，它是用肌体产生加速度的大小来衡量的，是肌肉做快速动作时用力的能力。
这种力量要求肌肉收缩速度要快、力量要大，用最大力在最后时间内发生的爆发力，就是速度力量的一种。
俗话说“一力降十会”、“一胆二力三功夫”，这说明力量在实战中的地位是非常重要的。
从运动生理学的角度来分析，有两种因素决定力量大小。
第一，肌肉本身的结构和机能。
一般来说，肌肉块越大，力量也就越大。
肌肉体积的增大，其本质主要表现在肌肉内部收缩蛋白质的增多。
肌肉收缩蛋白质是产生力量的关键结构，随着肌肉力量的增长，肌肉体积逐渐增大，收缩蛋白质也日益增多，肌肉中的其它结构也产生了相应的变化。
第二，神经系统调节机能。
神经系统调节功能的改善，会更好地支配肌肉中的神经中枢发放强而集中的兴奋冲动，可动员更多的肌肉纤维参加收缩，从而增大力量。
对一般人来讲，肌肉活动时最多只有60%的肌肉纤维参与收缩，而对经受过良好训练的人来说，活动时参与收缩的肌肉纤维可达90%以上，这样不仅改善了主动肌、协同肌和对抗肌之间相互协调的关系，使肌肉在收缩时主动肌充分收缩，对抗肌充分放松，而且还提高了兴奋与抑制之间的转换能力，也就是提高了大脑皮层神经活动的灵活性。
论青少年散打运动员力量训练
岁） 。
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗力 的
能力。
３ 青 少 年运 动 员 力 量 训 练 的特 点 分 析 青少 年 时 期 是 一名 运 动 员 打 好 基础 的时 期 ，各项 身体 素质
搏击・ 武术科学
２１ｑ ８ ００ － 月 ２
第 ７卷 第 ８期
【 武术散手研 究 】
论青少年散打运动员力量训练
庞 兵 武
（ 河南 大学体 育学 院 ，河 南 开封 ４ ５０ ） ７０ １
摘 要 ： 身体素质的发展水平在不同的项群运动员竞技能力结构 中均起着决定性作用， 而力量素质作 为人体运动的基本素质 ， 直接影响着青少年运动 员技术的掌握 ， 同时它是青少年运动 员掌握先进技术取得 优 异成绩 的基础 。 文章 采 用文献 资料 法 、 家访谈 等研 究方 法对青 少年散 打运 动 员力 量练 习的 方法进行 科 专 学分析和研 究 ， 结合散 打 运动训 练 的特 点， 出不 同类型 力 量训练 的 方法 ， 并 提 为青 少年散 打运 动 员力量训 练
的科 学化提供 理 论依据 。
关 键词 ： 打 青 少年 运动 员 力 量练 习 散
中图分 类号 ： ５ Ｇ８
１ 力 量素 质 释 义 和 分 类
１ 力量 素 质 的 定 义 ． １
文献标识 码 ： Ａ
文 章编号 ：０ ４ ５ ４ （ ０ ０ Ｏ —０ ４ —０ １０ － ６ ３ ２ １ ）８ ０ ９ ２
量素质做铺垫 ， 其他各种素质才能更游刃有余 的发挥 ， 同时力量
素质 的提高也有助于提高其他素质水平 。由于人在生长发育过 程中存在 阶段性 、 不均衡性 ， 因此 ， 力量 、 速度 、 耐力等素质在不 同年龄阶段显示 出不 同的变化。 在运动训练理论中， 我们把某种 素质在某 年龄发展较快的现象称之为运动素质发展 的敏感期 。 如果在某种素质 的敏感期内进行有效 的、 适量的训练 ， 就可以使 训练效果达到事半功倍的效果 ，力量素质也是如此 。据资料显 示： 绝对力量 的敏感期在 １— ３岁 ， ０１ 相对力量 的敏感期在 １— ７ ４ １ 岁， 速度力量的敏感期在 ７ １ — ３岁。 也有研 究发现 ， 前屈肌力量男
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男子散打运动员力量训练研究
作者：陈赞銮
来源：《西部论丛》2019年第04期
摘要：随着社会经济的快速发展，男子散打项目训练中，力量是非常重要的练习基础。
为了获得更好的训练效果，男子散打运动员加强力量训练显得尤为重要。
基于此，本文主要论述了男子散打运动员力量训练先关知识，希望对相关领域研究有帮助。
关键词：男子散打；运动员；力量训练
引言
作为一项格斗性体育项目，在世界范围内，散打已成为一种实用性技击项目。
结合项目特点，该项目对运动员有很大的体能要求。
我国散打运动项目中，不重视运动员体能要求，从而使得我国散打运动员水平难以获得预期效果。
世界格斗性体育运动项目中，相较之其它运动项目，我国散打项目水平不高，世界级比赛中，无法与拳击、泰拳等格斗性项目相比。
1散打运动项目特点与力量训练原则
1.1散打运动项目特点
散打运动训练中，快速多变是训练的灵魂，而手段则是技术对抗，速度力量则是重要的保障，击中对手获得得分是最终目的。
散打运动中，速度力量是根本，为技术提供了基础，取得胜利的关键因素，只有保持速度力量，才能抓住有利时机与距离，预防对手进攻并击打对手得到分数。
所以，散打运动是以击打对手为目标取得分数，实际训练中，要将运动员耐力、柔韧、速度、力量、灵敏及反应等素质与技术融合起来。
因而散打运动并非单纯的技能性运动项目，有很高的体能要求。
散打运动体能力量训练训练时，以速度力量与对抗性身体练习为主，以此面对激烈的对抗比赛中，散打运动员才能赢得最终比赛。
1.2力量训练原则
（1）循序渐进性。
散打训练中，男子运动员要要想拥有更好的竞技水平，就要针对性地提高训练负荷量与强度，循序渐进地进行训练，机体逐渐适应训练。
（2）不间断训练原则。
散打运动训练中，该原则是训练水平提高的的重要过程，经过持续训练，才能确保运动员身体形态与生理机能保持良好状态，获得巩固与提高。
（3）一般与专项训练有机结合的原则。
实际训练中，教练员要对一般与专项训练比例进行适当安排，确保两者协调发展，基于散打运动成绩提高的中心目标，两者有机结合。
（4）区别对代谢原则。
教练员要结合男子运动员自身条件，采取针对性地个别对待措施，发挥运动员自身优势，获得更好的成绩。
2男子散打运功员力量训练分析
2.1运动员最大力量训练
最大力量主要是利用最大随意收缩，攻克阻力时最高力值表现。
其中爆发力指数=最大力量/用力时间。
速度一定前提下，最大力量为运动员重拳腿技能的发挥奠定了基础。
所以，只有提升最大力量才能获得更高的击打效果。
一般最大力量练习过程中，选用负重练习，将训练负荷强度控制为75%，负荷量8次，每次练习6组。
最大力量练习中，运动员负荷逐渐递增，且每一训练负荷会保持一定的时间，并非逐日增加，肌肉提高外部刺激适应能力，增加负重量。
外部负重量持续增加，肌肉更好的适应外部新刺激，运动员自身力量也会不断提升。
2.2运动员快速力量训练
快速力量中，爆发力其中一种，其主要指张力肌肉增加，快速度克服阻力的一种能力。
对于男子散打运动员而言，爆发力是成功重击对手的关键印度。
作为力量与速度的融合，男子散打运动员爆发力训练，要结合项目特点进行针对性训练，比如“空击”训练，以最快速度的单个或组合散打动作实施空击训练；或利用胶带拉力器等外力，绑于手或腿上上，攻克弹性阻力发出冲拳、边腿动作，进行项目爆发力训练；还可通过手抓哑铃冲拳训练爆发力。
2.3运动员力量耐力训练
力量耐力，是肌肉长期克服阻力形成的能力，其指数计算公式为耐力指数=练习阻力*重复次数。
对男子散打运动员而言，力量耐力非常重要，尤其是散打比赛后半段，因力量耐力不足，部分运动员出拳力弱，直接影响到整个比赛结果，前几个回合中占据场面优势，后半段却被对手扭转局面。
一般，散打力量耐力训练以极限次数实现某一单个或组合动作，比如极限次数下的冲拳与踹腿，一般进行5-6组，但不能用组数取代次数，也可左右直拳连接右边腿的组合形式，或利用运动员相互抱摔进行身体各部位力量耐力训练，一般在实战练习中，延长各局比赛时间，实现力量耐力训练目的。
3男子散打运动员力量训练有效性提高建议
3.1加强爆发力训练
散打项目运动中，爆发力充分体现了男子散打运动员短期内获得的最大做功效果。
散打项目比赛中，运功员要利用快速移动，寻找击打机会躲避对手打击，所以相对爆发力对运动员是十分重要的。
项目训练中，增加肌肉体积，增大运动员绝对肌力，有效提升其爆发力。
但假若男子散打运动员有太大的肌肉体积，增加体重，不利于运动员正常训练。
其次，爆发力训练，
利用超等长练习方法，练习中，退让性工作状态中，运动员肌肉受到极度拉长，快速转向克制性工作，这种训练可有效将运动员纯力量转换为自身爆发力。
3.2加强击打反应力量训练
散打运动项目中，反应力指运动员身体快速制动，快速实现反方向动作的能力。
散打项目训练与比赛中，运功员肌肉链直接影响到动作速速，这是牵张反射产生的重要原因。
肌肉制动保持离心状态，因活动运功员肌肉被拉长，在加速向心阶段，运动员肌肉收缩速度加快。
散打项目比赛中，运功员出拳或出腿时，为了躲避对手抓抱，快速出击与回收动作，以此更好地保护自己。
所以，男子散打运动员击打反应能力的养成，拉肌力量训练对运功员发展至关重要。
实际训练中，针对性的訓练运功员自身击打反应能力，利用退让性散打训练，采用卧推或杠铃深蹲，保持110-150%的练习负荷，运功员增加助力推起，保护的同时缓慢放下。
4结束语
综上所述，散打项目运动训练中，男子散打运动员要结合自身个性与技术特点，全面分析自身各种力量现状，针对不同类型力量，科学选用训练方法，弥补自身训练存在的不足。
日常训练中，要下苦功夫勤加练习，积极参加实战，通过实战训练，为自身运动成绩的提高奠定良好的基础。
参考文献：
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[2]牟雨兰.优秀男子散打运动员冬训力量训练研究[D].成都体育学院，2017.
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