武术散打中力量素质的训练原则及方法
散打运动的力量训练方法研究
散打运动的力量训练方法研究散打是一项以攻防相结合的全面格斗运动，力量训练是提高散打实力的重要途径之一。
下面将介绍散打运动的力量训练方法。
首先是核心肌肉训练。
散打运动需要爆发力和稳定性，核心肌群是支撑身体稳定性的重要部位。
核心肌群包括腰腹部、背部和髋部等部位。
训练核心肌群可以提高爆发力和身体平衡能力，使技术动作更加准确和有力。
核心肌群训练可以包括仰卧起坐、平板支撑、桥式训练等动作。
其次是爆发力训练。
散打运动需要瞬时的爆发力来快速发出攻击或者躲避对手的攻击。
为了提高爆发力，可以进行一些快速、高强度的动作训练，如深蹲跳、平板卧推等。
这些训练可以通过增加训练的重量和速度来不断提高爆发力。
另外，散打运动还需要肌肉的耐力和持久力。
在比赛中，选手需要长时间保持高强度的活动，因此在力量训练的同时也要注重肌肉的耐力和持久力的训练。
可以通过进行重复次数较多的训练来提高肌肉的耐力，如平板引体向上、俯卧撑等。
同时，还可以进行有氧运动，如长跑、游泳等，来提高肌肉的持久力。
此外，散打运动也需要灵活性和敏捷性。
为了提高身体的灵活性和敏捷性，可以进行一些拉伸和柔韧性的训练。
如分腿、开合跳等动作可以有效提高身体的柔韧性和敏捷性。
最后，力量训练需要合理的计划和安排。
训练时要根据个人的实际情况确定合适的训练强度和周期，并逐渐递增。
同时要注意训练的阶段性，合理安排休息时间，避免过度训练引发伤害。
总之，散打运动的力量训练方法包括核心肌群训练、爆发力训练、肌肉耐力和持久力训练以及灵活性和敏捷性训练等。
合理的力量训练可以提高散打选手的实力和技术水平，为比赛中取得好成绩打下坚实基础。
除了以上提到的核心肌肉、爆发力、耐力和灵活性的训练，散打运动的力量训练还应注重以下几个方面。
首先是手臂和腿部的力量训练。
散打运动中，手臂和腿部是发力的主要部位，因此需要特别加强这两个部位的力量训练。
可以进行一些负重的训练，如杠铃深蹲、哑铃弯举、腿部蹲跳等动作。
这些训练能够增强手臂和腿部的爆发力和力量，提高打击和防守的效果。
散打力量基本功的训练方法
散打力量基本功的训练方法散打力量基本功的训练方法散打基本功——柔韧、力量、速度的训练方法一、柔韧练习柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。
所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习，也可以说，柔韧是各种腿法的.基础。
(一)侧压腿及控腿 1、压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。
一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90度)，另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。
身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。
时间约为5至10分钟为宜。
在侧压腿后一般辅助横*进行练习;2、控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。
刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。
在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。
练习组数可选择2至3组;练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。
备注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。
(二)横* ——横*是两手扶住地面，身体与地面水平。
两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。
(三)其它1、正压腿：身体及支撑脚(尖)正对横木，另一腿置于横木上脚尖朝上。
身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。
时间约为5至10分钟。
该方法可对侧踹腿柔带群有一定的拉伸作用。
2、劈*：身体正直，两腿一前一后成直线，胯部在自己用力或借力的条件下有节律的接近地面的一种练习方法。
该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的的好处。
二、力量练习(一)侧踹固定物体——可选择固定物体如墙面或树木，一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击，要注意上体不要太正，蹬击时力达脚跟，上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。
散打运动中力量素质(爆发力)训练手段与方法研究
散打运动中力量素质（爆发力）训练手段与方法研究1引言在武术散打训练中，速度和力量的训练是一个完整的体系，两者结合产生出的更快、更猛、更具攻击性的劲力，俗称爆发力。
爆发力的好坏决定了运动员完成动作质量的高低。
没有好的爆发力，拳法、腿法、摔法的突然性和打击效果自然会下降。
所以正确的发展爆发力练习，对提高运动员的成绩具有重要意义。
2训练计划的文字说明2.1.阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段；适应期目标：该期间主要以爆发力大幅度训练法为主，等长训练法、大负荷训练法为辅，增强运动员身体体质，为后期的提高打下良好的基础。
任务：在单位时间内，在幅度增加的情况下，能保证完成动作的次数。
第二阶段：加强期目标：该期间以递增训练法为主，占总体训练时间的60%，其余40%的时间以大负荷训练法、反应训练法为辅助提高整体爆发力。
任务:在保证动作质量和时间一定的情况下，逐渐增加完成动作时的次数。
第三阶段：高峰期目标：该期间以大负荷训练法、大幅度训练法、递增训练法、超等长训练法、反应训练法同步进行，并合理安排适当休息时间，尽量避免运动员受伤。
任务：在一些的动作中，要使完成动作的时间和负荷同时得到提高。
2.2阶段训练的时间安排及总周次等本次训练从2012年3月15日起至6月15日，共12周，训练3个阶段进行。
第一阶段：自2012年 3月15日至4月15日，共4周第二阶段：自2012年 4月15日至5月15日，共4周第三阶段自2012年 5月15日至6月15日，共4周2.3各种训练内容、方法和手段第一阶段；1.抗阻力空击训练，主要提升直拳、鞭腿的爆发力。
15次/组 5组间隔3′2.俯卧撑击掌训练，主要提高拳法爆发力。
15次/组 4组间隔3′3.深跳训练，主要发展下肢爆发力，以提高腿部（蹬、踹）的爆发力15次/组4组间隔3′4.仰卧踢腿（快速），有效发展腰腹爆发力；15次/组 4组间隔3′第二阶段:1.杠铃平推（快速），发展拳法爆发力。
武术力量素质训练的方法
武术力量素质训练的方法一、力量素质训练的基本手段虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段，但力量素质训练也有一些共同的练习形式，现分述如下。
1.负重抗阻力练习这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质，如运用杠铃、哑铃、壶铃等进行的练习。
2.对抗性练习这种练习的双方力量要相当，依靠双方不同肌肉群的相互对抗来发展力量素质，如双人弓步对推手、双人弓步对拉手、坐姿双人静力对蹬腿等。
此练习既不需任何器械设备，又能提高练习者的兴趣。
3.克服弹性阻力练习这种练习是利用弹性物体变形而产生的阻力来发展力量素质。
如使用拉力器、使用握力器、拉橡皮条等。
4.克服自身体重练习这种练习主要是由人体四肢的远端支撑来完成的，能迫使肌体局部来承受体重，促使其力量得到发展，如引体向上、单腿蹲、倒立推起、纵跳等。
二、力量素质训练方法1.最大力量训练方法最大力量的增长主要有三个途径，一是依靠肌肉内协调能力的改善，二是增加肌肉体积，三是完善运动技巧。
发展最大力量最常用的手段是负重抗阻练习，其基本要求如下。
强度：负荷强度以负荷的重量为指标，通常采用本人最大负荷量的三分之二（即60%～80%）以上进行负荷练习，有基础或适应性较强的队员也可穿插负荷量为90%～100%的负荷练习。
重复的次数与组数：重复练习的次数和组数与负荷强度有很大关系，负荷强度大，重复练习次数就少，反之就多。
发展最大力量以练习重复次数1～3次为宜，在多数情况下应采用8～12次的重复次数。
一般来讲，一次训练课可安排10～12组的练习，且练习的速度不宜过快，最重要的是要根据练习者的实际情况按照循序渐进的方法进行练习。
组间间隙时间：一股每相邻两组间隙时间为3～5分钟，组间休息时可让队员做一些轻微的放松活动。
2.相对力量训练方法相对力量的提高主要是依靠改善肌肉内协调功能来实现的，其基本要求如下。
强度：负荷强度必须大，通常采用85%以上的强度，从而动员肌肉中更多的运动单位参加工作，以此来提高肌肉内协调功能的水平。
散打基本功训练方法
散打基本功训练方法
散打是一种全面的武术格斗技巧，基本功训练是散打技能的基石。
以下是散打基本功训练的一些方法：
1. 基本体能训练：散打需要身体的爆发力、灵活性和耐力。
训练时可以包括跑步、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑和深蹲等基础运动，以增强耐力和爆发力。
2. 手部和腿部训练：散打中常用的攻击方式是拳击和踢击。
可以通过击打沙袋、挂靶和拳击目标等方式，练习拳击的力量、速度和准确性。
同时，可以进行踢击靶、跳高踢等训练，提升腿部的爆发力和灵活性。
3. 指法和腿法练习：散打中有很多特殊的指法和腿法，例如：指刺、颠摔、踩脚等。
可以使用特殊的器械如木桩、腿木等进行训练，提升指法和腿法的功力和技巧。
4. 翻滚和摔跤技巧：散打经常有接触跌倒的情况，因此翻滚和摔跤技巧是必不可少的训练内容。
可以通过在垫子上进行前滚、后滚、侧滚等动作的训练，以及学习摔跤技巧，提高抗摔能力和应对跌倒的技巧。
5. 拔桩和站桩练习：拔桩和站桩都是散打中常见的静态训练，可以增强身体的稳定性和核心力量。
通过站立姿势或采取特定的动作，保持一段时间的时间，以锻炼肌肉的耐力和力量。
6. 理论学习和实战训练：除了基本功技能的训练，还需要学习散打的理论知识，包括击打部位、技巧流程和战术策略等。
同时，在实战训练中，需要对不同的技巧进行组合和应用，提高技战术的灵活性和适应性。
总之，散打基本功的训练需要综合各个方面的技巧和能力，通过不断的练习和磨砺，提升技术水平和战斗力。
散打力量训练与方法
力量，是散打训练不可缺少的一项重要因素，它贯穿于散打运动的始终。
从散打运动角度来讲，没有力量的打击，对对手就没有威胁，取胜的机会就不大。
所谓力量，即指肌肉在紧张状态下（长度不变）或收缩状态下（长度缩短）所表现出力效应的能力。
简单地说，力量有两种表现形式，一种是静力性的，一种是动力性的。
散打是对抗性、冲击性很强的运动，所需要的力量多是动力性力量。
那么，如何在本身条件下使力量尽其最大的效用呢？我想，散打运动员所发出的力量并不是全凭力气，有许多肌肉不发达的散打运动员，却能集中全身力量于发拳、踢腿之中，从而打出有力的一拳一腿。
这说明力量并不完全产生于肌肉的收缩，还取决于爆发力、手臂与腿的动作速度。
动力性力量可使身体产生明显的位移运动，并使人体产生加速度。
为此，它又可细分为重量性力量和速度性力量。
重量性力量主要以肌肉收缩克服负荷重量的大小来衡量，因此动作的速度变化很小，例如举重，举起的杠铃越重表明力量越大。
而速度性力量，主要以肌肉收缩为主，它是用肌体产生加速度的大小来衡量的，是肌肉做快速动作时用力的能力。
这种力量要求肌肉收缩速度要快、力量要大，用最大力在最后时间内发生的爆发力，就是速度力量的一种。
俗话说“一力降十会”、“一胆二力三功夫”，这说明力量在实战中的地位是非常重要的。
从运动生理学的角度来分析，有两种因素决定力量大小。
第一，肌肉本身的结构和机能。
一般来说，肌肉块越大，力量也就越大。
肌肉体积的增大，其本质主要表现在肌肉内部收缩蛋白质的增多。
肌肉收缩蛋白质是产生力量的关键结构，随着肌肉力量的增长，肌肉体积逐渐增大，收缩蛋白质也日益增多，肌肉中的其它结构也产生了相应的变化。
第二，神经系统调节机能。
神经系统调节功能的改善，会更好地支配肌肉中的神经中枢发放强而集中的兴奋冲动，可动员更多的肌肉纤维参加收缩，从而增大力量。
对一般人来讲，肌肉活动时最多只有60%的肌肉纤维参与收缩，而对经受过良好训练的人来说，活动时参与收缩的肌肉纤维可达90%以上，这样不仅改善了主动肌、协同肌和对抗肌之间相互协调的关系，使肌肉在收缩时主动肌充分收缩，对抗肌充分放松，而且还提高了兴奋与抑制之间的转换能力，也就是提高了大脑皮层神经活动的灵活性。
散打综合力量训练和速度训练
散打综合力量训练和速度训练散打综合力量训练和速度训练导语：散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。
简单而言就是两人徒手面对面地打斗，是国标武术一个主要的表现形式，以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。
另外，还有防守、步法等技术。
散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用中国武术中的踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。
是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。
下面是小编整理编辑的散打综合力量训练和速度训练，欢迎阅读!一、力量训练力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。
散打需要各种力量素质有较高的综合水平，而不是单一地发展某种力量素质。
(一)最大力量训练1 、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量功能：能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。
散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要，训练方法：① 肌肉功张弛适度的训练。
运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。
② 肌肉做功刺激强度的训练。
在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。
③ 肌肉做功方式的训练。
完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。
例如：踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前;冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。
中国武术散打的力量训练方法
中国武术散打的力量训练方法具有健身、护体、御敌、制胜作用的武术,被人们称之为中国四大国粹(武术、京剧、书法、中医)之一,而散打是中华武术的精华和主要表现形式.今天，店铺为你带来了中国武术散打的力量训练方法。
中国武术散打的力量训练方法是什么1.卧推──主要发展胸大肌、三角肌、肱三头肌的力量。
窄握距卧推重点发展肱三头肌;上斜板卧推可重点发展胸大肌上束力量。
做法：仰卧在卧推架上，双手握卧距大于肩20厘米，两臂持杠铃伸直，将杠铃下降至胸部，然后将杠铃推起。
竞握距大于肩宽20厘米;窄握距小于30厘米;上斜板卧推应与地面成30—45度角左右。
2.仰卧撑──主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。
做法：身体前俯，双手握住俯卧撑架上或平地。
两臂与肩同宽或稍宽于肩，屈肘下降身体，然后用力伸直双臂将身体撑起。
垫高双手可省力减小难度;垫高双腿或肩上负重可增加难度。
3.双杠屈臂支撑──主要发展胸大肌下缘，以及肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。
做法：双手握住双杠屈臂使悬垂的身体尽量降低，然后用力伸直双臂将身体撑起。
也可以前后摆动身体借身体向前摆之力伸直双臂，还可以身体负重物增加难度。
4.仰卧飞鸟──主要练习胸大肌、三角肌、前锯肌力量。
做法：身体仰卧于条凳上，两手分别持哑铃或重物向两侧做飞鸟下降。
肘可稍屈，充分展胸，然后两臂向上做飞鸟伸直，反复进行。
5.杠铃平推──主要练习三角肌前束、胸大肌、肱三头肌的力量。
该项可练习出拳打击的速度和力量，还可以练习身体动作的协调性。
做法：两脚呈小弓步前后分开20—30厘米，双手握杠铃于胸前快速用力向前上方推出拉回，反复进行。
注意动作要求快速而有节奏。
6.仰卧哑铃快速交替推──主要练习三角肌、胸大肌、肱三头肌的力量。
做法：仰卧于条凳上，双手持哑铃交替快速上推，反复进行。
7.俯卧(立)飞鸟──主要练习三角肌后束、斜方肌、大圆肌等后背肌群力量。
做法：身体俯卧于条凳上(或上体俯立与地面平行)，双手持哑铃向侧做飞鸟动作。
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武术散打中力量素质的训练原则及方法
（一）武术散打中力量素质的训练原则
1.专项性原则
散打运动员在竞技过程中需要进行很频繁的高强度对抗，这无疑对运动员的各项身体素质都是一个很大的考验。
如今随着各种学科的飞速发展，对于运动员力量素质的训练方法也日益增多且越来越科学。
目前对于运动员的力量训练大多是侧重于一些基本动作和常见的中等难度动作。
对于运动员来说并不能盲目进行训练，需要根据散打运动的所具有的特点个性化定制适合运动员的训练方法，合理科学的进行训练才是提升运动力竞技能力的正确途径。
2.适度原则
这里所说的适度原则，指的是在对于运动员力量训练的过程中需要对运动员的训练强度有一个综合的把控，在训练过程中对运动员施加的负荷强度应当遵循一定的原则，不能盲目加大训练负荷。
因此在进行散打运动的训练当中需要按部就班的一步步进行，不能为了求快进行盲目训练。
3.针对性原则
所谓的针对性原则，表示的是运动员在进行力量训练的时候，所选用的训练方法有具有一定的针对性。
需要结合运动员的实际情况进行训练方案的定制，针对运动员的优势与劣势之处要采取不同的训练手段，以保证运动员的力量素质能够得到合理有效的提升。
4.区别对待原则
与前述的几项原则类似，区别对待原则的含义也可以从其字面之中看出。
在运动员力量训练中的区别对待原则意思是在对于不同的训练群体时要采取不同的训练方法与训练手段。
例如在对于女子运动员的训练中，需要考虑男女运动员身体情况的不同之处。
在女子运动员的训练计划中不会像男性运动员那样加大对于力量素质的训练，女性运动员通常需要的是在除了到位的力量训练之外还要考虑训练对于体形的影响。
因此在运动员的训练之中我们要遵循不同的原则，根据训练情况的不同设计不同的训练方法与手段。
（二）武术散打中力量素质的训练方法
1.最大力量的训练方法
最大力量指的是运动员能够施展出的最大的力，要提高击打效果首先要提高最大力量。
散打运动的竞技过程是不断动态进行的，其发力过程通常也是在运动中进行，因此即便在静止时能够拥有很大的力量，但是在运动中这种力量可能会难以得到有效发挥。
因此在取动态练习时运动员所能发出的最大力量对运动员进
行评价是更加合理有效的。
而且在最大力量训练过程中也应该以动力训练为主。
通常我们在进行最大力量练习时,采用负重练习,而训练负荷强度控制在75%左右,负荷量在8次左右,每次练习的组数为6组左右。
随着强度的加大,次数可以相应减少。
对于刚刚开始接触训练的运动员，为避免出现运动损伤应当根据自己的身体承受能力减少一定的训练强度。
运动员在进行最大力量练习的过程中，对于负荷的增加应该是一个循序渐进的过程，而不是一上来就施加很大的负荷。
通过慢慢增加训练的负荷，在增加负荷后持续一段时间的训练才能继续增加负荷。
通过不断加大外部负重量，使肌肉不断适应新的外部刺激，从而不断提高运动员的力量。
2.快速力量的训练方法
一般来说，人们平常所说的爆发力。
其实是快速力量的一种。
爆发力指的是增加的肌肉以最快的速度，克服阻力的能力。
对于散打运动员来说，爆发力对散打运动员的能力有很大的提高作用，爆发力强的选手经常能够给对手沉重的一击。
爆发力既考验速度也考验力量。
所以一般情况下需要结合散打运动的特点进行爆发力的训练。
针对爆发力的练习方式也有很多，比如说空击练习，负重踢拳练习，手持哑铃练习冲拳等等。
为了达到最好的训练效果，进行以上训练的时候应应该仿照散打运动的动作进行练习，这样在实战中才能应用的得心应手，直接提高比赛成绩。
进行爆发力练习的时候不需要训练太多住宿，但是在训练过程当中，速度不应该降到太低，而且要保证中枢神经系统良好的状态。
此外，应该注意的是，在训练过程中，应该让运动员得到适当的休息，不能让运动员太累，要让运动员体力恢复以后再继续训练，而且在休息的过程当中，也不能让中枢神经系统兴奋度下降，也要保持适度的兴奋。
3.力量耐力的训练方法
力量耐力指的是肌肉长时间克服阻力的能力。
在学术上有一个指标叫力量耐力的指数，这个指数的算法是练习阻力重复次数的乘积。
在散打比赛过程当中，一般比赛的时间比较长，所以说力量耐力对散打运动员来说至关重要。
尤其是到了比赛的后半程，如果耐力不够，最终出拳的力量就会不足，缺乏力量，就不会给对手造成有效攻击。
这对于散打运动员来说是致命的，前期建立的优势很有可能会因为那里的不足导致后期被对手超越。
在耐力的训练过程当中，选手需要用极限次数完成某个动作，比如说在一定的时间内快速完成尽量多的摆拳动作，可以是单一动作，也可以是组合动作。
还经常使用的一种办法就是在实战练习当中，故意把比赛时间延长，从而在实战中训练耐力。
3.主要肌肉群力量的训练方法
（1）腰腹肌肉群力量的训练方法
腰腹肌肉主要包括三块区域，一块是身体前侧的腹直肌，一块是腹部两侧的肌肉，最后一块是腰背后的肌肉群。
这些腰腹肌肉在收缩和舒张的过程中，可以使身体产生身躯或者扭转的动作。
拳法，腿法和摔法，这些散打技术动作都需要用到腰腹肌肉的力量。
所以说腰腹力量，对于散打运动来说至关重要。
而且对于散打运动员来说，腰腹力量要全方位的做到没有缺陷，不能有明显的短板。
在实
战比赛过程中，给对手的攻击可能需要从三维空间上各个方向发起，因此，每一个方向上都不能有薄弱的环节，这就需要运动员在每一个方向上都要加强腰腹力量的训练。
所以为了更好的进行腰腹力量的训练，本文提出以下几种相对简单的腰腹力量训练方法。
（2）髋关节大腿肌肉群力量的训练方法
髋关节大腿肌肉群连接的是盆骨和大腿骨的肌肉，比如说臀大肌。
此外，该肌肉群还连接着大腿骨和腿骨，比如说肱四头肌等。
大腿骨和盆骨之间的肌肉对于运动员做扭转动作和转身动作都非常有用。
众所周知，散打运动当中腿法众多，但几乎所有的腿法都是从提膝开始的，尤其是其中的鞭腿用的最多，在鞭腿的使用过程中，以髋关节为轴，可以实现身体的摆动。
在实战中，不仅需要小腿的蹬地力量，还有很多时候需要通过髋关节发力来完成抓地的行为，所以大腿肌肉群强力之后，对于运动员瞬间速度的提升也很明显。
通过肌肉的收缩，还可以产生更多的效果，通过各种方式使肌肉收缩，克服阻力。
帮助运动员提升速度或者是力量。
（3）肩带肌肉群力量的训练方法
肩部肌肉群舒张和收缩过程，可以使上臂产生各种环绕和摆动的动作，这些肌肉群对于散打中的拳法非常重要，这是因为大多数拳法都是要靠上臂发力进行攻击。
我们根据拳法的动作特点就可以知道拳法主要的发力方向是水平方向，拳法大多数是在肩部所在的水平面上进行攻击，所以，为了提高实战中的能力，在训练当中需要着重训练肩部水平面上肩带肌肉群力量，这不仅可以直接提高肌肉群的肌肉力量，还能提升拳法的力量，间接提高比赛成绩。