搏击运动员体适能
拳击擂台上的体能与耐力训练
拳击擂台上的体能与耐力训练拳击作为一项激烈的竞技运动，对选手的体能和耐力提出了极高的要求。
只有通过科学合理的体能与耐力训练，才能使选手在比赛中确保身体状态的最佳发挥。
本文将从身体素质的必要性、体能与耐力训练的内容及方法等方面进行探讨，旨在为拳击选手提供一些指导和参考。
一、身体素质在拳击中的必要性身体素质是指运动员在进行体育活动时所需要的身体基本能力，包括力量、速度、耐力、柔韧性和敏捷性等。
拳击是一项高强度爆发力和耐力的运动，而强大的身体素质是选手在比赛中获胜的基础。
首先，充足的力量和稳定的体能是选手在打击对手时能够发挥出足够威力的关键。
其次，快速的速度和灵活的敏捷性是选手能够迅速躲避对手攻击、找到突破口的重要保证。
而优秀的耐力是选手在比赛中持续输出力量的关键因素，能够避免因体力下降而在比赛后半段无法保持较高的水平。
因此，拳击选手必须通过科学的体能与耐力训练来增强身体素质，提高比赛水平。
二、体能训练的内容与方法1. 动态热身运动动态热身运动是体能训练的第一步，主要目的是通过全身活动将肌肉和关节预热，增加肌肉弹性，提高身体的柔韧性。
常见的动态热身运动包括慢跑、拳击各种姿势的模拟动作练习等。
2. 强化核心肌群训练在拳击中，核心肌群的力量是保持身体平衡和爆发力的关键。
为了增强核心肌群的力量，可以进行仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等训练。
3. 提高爆发力的训练拳击中的打击动作需要爆发力支撑，选手可以通过举重和弹跳训练等来增强肌肉爆发力。
例如利用杠铃等重物进行深蹲和推举运动，以及踏板跳等弹跳类训练。
4. 提高心肺功能的有氧训练拳击比赛的持续时间较长，选手需要具备较好的心肺功能，才能保持较高的耐力水平。
长跑、跳绳、游泳等有氧运动被广泛应用于拳击选手的训练中，可以提高心肺功能，增强耐力。
5. 灵活性训练身体的灵活性对于拳击运动员来说至关重要，能够使其更快地躲避对手的攻击，并帮助他们更好地完成各种动作。
例如进行拉伸运动、瑜伽等可以增强身体柔韧性，提高反应速度。
拳击擂台上的身体素质要求
拳击擂台上的身体素质要求在拳击这项激烈而受欢迎的运动中，身体素质是取得成功的关键因素之一。
拳击选手需要拥有出色的身体素质，才能在擂台上发挥出最佳水平。
本文将深入探讨拳击擂台上的身体素质要求，并提供一些有用的训练建议。
第一，力量和爆发力是拳击运动中至关重要的身体素质之一。
拳击选手需要具备足够的力量来施展有力的攻击，同时还需要具备爆发力来迅速反应和进行闪避动作。
力量和爆发力可以通过重量训练和爆发力训练来提高。
例如，进行重量举重和冲刺训练可以增强肌肉力量和爆发力。
第二，速度和敏捷性也是拳击擂台上不可或缺的身体素质。
拳击选手需要具备快速的反应能力和准确的打击技巧。
提高速度和敏捷性的有效方法包括进行快速冲刺训练、脚步训练以及反应训练。
通过这些训练，拳击选手可以提高身体的灵活性和反应速度。
第三，耐力和心肺功能对拳击选手而言同样至关重要。
在拳击比赛中，选手需要在较长时间内保持高强度的运动。
因此，拳击选手需要具备良好的耐力和心肺功能，以确保在比赛中保持持久的体能状态。
有氧运动以及间歇训练是提高耐力和心肺功能的绝佳方式。
例如，长跑、跳绳和慢跑等有氧运动可以提高心肺功能，而高强度间歇训练可以增加身体的耐力水平。
第四，灵活性是拳击选手所需要具备的重要身体素质之一。
良好的灵活性可以使拳击选手在比赛中更加敏捷和机动，更容易躲避对手的攻击并找到破绽。
进行拉伸训练和瑜伽等活动可以提高身体的柔韧性和关节活动范围。
第五，协调性和平衡感也是拳击擂台上的重要身体素质。
拳击选手需要具备良好的协调性和平衡感，以便在拳击过程中能够稳定站立并执行各种技巧。
平衡板训练和协调性练习可以帮助提高这些能力。
此外，拳击选手还应该具备良好的身体姿势和正确的呼吸技巧。
良好的姿势可以帮助选手保持稳定的状态，减少受伤的风险。
正确的呼吸技巧可以帮助拳击选手在激烈的比赛中保持良好的氧气供应，提高体能水平。
综上所述，拳击擂台上的身体素质要求包括力量和爆发力、速度和敏捷性、耐力和心肺功能、灵活性、协调性和平衡感以及良好的身体姿势和呼吸技巧。
【儿童体能教案】青少年搏击体适能课程
保持身体平衡
10/set 2set
4min
瑞士球
Upper2
成为Captain america：学员马步站姿，将带有抗阻 物的绳（战绳）拉到指定位置（自己身旁）
注意发力均衡
10/set 2set
4min
战绳
Lower1
无敌Hulk：两人结合，将弹力带系与一名学员腰间， 另一名在原地牵拉，系与腰带同学去触碰身体前的 两个标志桶（左右各一）
课程理念
Mini组关键词：爱玩、爱运动 Mini组进阶：激发兴趣 － 障碍训练 － 跑跳、推拉－学会公平竞争 Mini组学习重点： 1.适应环境 孩子们能够逐渐融入教学环境，并能配合训练计划。 能 感受到搏击体能训练带给他们的欢乐。 2. 专业启蒙 孩子们能掌握一些简单的技术动作，为未来打下坚实的 体能基础。 3. 心智发展 能学会与其他小朋友和谐相处，能学会正确面对成功与 失败。 针对mini组的学员我们根根据不同年龄层的大脑认知、心理、生理、 国民身体状况研发以激发兴趣为主要目的，根据婴幼儿动作技能发展常模 参考（根据《丹佛训练手册》）通过一些具有功能性的动作模式训练，以 科学正确的训练动作，强化学员爬、步态、平衡等动作模式，提升学员力 量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等身体素质。 Junior组关键词：“更高、更快、更强” Junior组进阶: 新手入门、体能技术评估和适应性训练 - 搏击专项下 的体能 Junior组训练重点： 1.纵深拓展 教会孩子们如何更具功能性的进行体能训练，帮助孩子们 加深对搏击运动下体能训练的认识和理解； 2.体能提升 这一阶段的训练会安排更具功能性的体能训练的内容，因 此，训练计划也围绕着更快、更敏捷、更有力量展开； 强调手眼、步法配 合的水平，这样才能让这些小运动员们上场比赛时游刃有余的发挥。 3. 心智发展 通过训练，变成一名全面的小搏击运动员，技术趋于成 熟、建立良好的规则意识，以及不畏困难的勇气与自信。
拳击等级考核标准最新
拳击等级考核标准最新拳击作为一项体育运动，由于其激烈的比赛形式和技术要求，需要运动员具备一定的拳击水平和技能。
为了对拳击运动员进行考核和评级，拳击界制定了一套拳击等级考核标准。
首先，对于拳击运动员的体能要求，考核标准主要包括力量、速度、爆发力和耐力等方面。
运动员需要具备足够的力量，能够给予对手有力的打击；需要具备较快的速度，能够迅速反应并发动进攻；需要具备较强的爆发力，能够在瞬间爆发出强大的攻击力量；需要具备较好的耐力，能够在比赛中保持稳定的体能状态。
其次，对于拳击运动员的技术要求，考核标准主要包括基本功、战术运用和技术组合等方面。
运动员需要掌握良好的基本功，包括拳法、脚法、防守技巧等，能够灵活运用并发挥优势；需要具备丰富的战术运用能力，包括攻防转换、配合默契等，能够根据比赛情况制定战术并灵活调整；需要具备多样化的技术组合能力，包括拳种组合、连拳技巧等，能够灵活运用不同技术进行攻击。
同时，拳击等级考核标准还对运动员的比赛表现和竞技精神进行评估。
运动员的比赛表现包括比赛成绩、技术实现度、战术运用等方面，需要在比赛中展现出较好的水平和实力；竞技精神包括对拳击规则的遵守、对对手的尊重和公平竞争等，需要运动员在比赛中展现出积极向上的心态和态度。
最后，拳击等级考核标准还包括对运动员的赛事经验和训练记录的要求。
运动员需要在一定时间内参加一定数量的正式比赛，并获得相应的成绩和经验；同时，运动员还需要具备一定的训练记录，包括参与的训练时间、强度和内容等，能够证明其付出的努力和训练的时间。
总的来说，拳击等级考核标准主要包括体能要求、技术要求、比赛表现和竞技精神等多个方面。
只有达到了这些标准，才能获得相应的拳击等级认证，并在比赛中展现出较好的水平和实力。
通过对拳击运动员的等级考核，可以更好地评估运动员的拳击水平，指导其后续的训练和比赛发展。
拳击训练中的基本身体素质要求
拳击训练中的基本身体素质要求拳击是一项综合性的搏击运动，它要求运动员具备一定的身体素质才能够有效地进行训练和比赛。
在拳击训练中，基本身体素质的要求是非常重要的，它直接关系到运动员的能力和发挥水平。
本文将详细介绍拳击训练中的基本身体素质要求，以帮助拳击爱好者和选手更好地开展训练和提高自己的水平。
一、力量拳击是一项强调力量的运动，因此拳击训练中对力量的要求是非常高的。
拳击选手需要具备足够的上肢力量，以便能够出拳和发力。
此外，核心力量也是拳击训练中的重要组成部分，它对于稳定身体和提供腰部力量起着至关重要的作用。
为了提高力量，拳击选手在训练中通常会进行负重训练、引体向上、卧推等力量训练项目。
二、速度拳击是一项极其快速的运动，技巧的运用和反应能力的准确性要求选手具备较高的速度。
拳击选手需要具备快速而准确的出拳速度，以便能够在比赛中迅速进攻或防守。
此外，脚步的灵活和快速反应也是拳击训练中需要高度重视的方面。
为了提高速度，拳击选手通常会进行拳击袋训练、反应训练和脚步训练等项目。
三、耐力在拳击比赛中，耐力是选手能够持续战斗并保持强烈的竞技状态的关键。
拳击选手需要具备良好的心肺功能和体能水平，才能在比赛中保持持久的战斗力。
为了提高耐力，拳击选手通常会进行长跑训练、间歇训练和拳击操训练等项目。
四、灵敏度拳击要求选手具备敏锐的观察力和反应能力，以能够迅速做出正确的决策和反应。
拳击选手需要能够快速预判对手的动作，并做出有效的应对，同时具备出色的身体协调能力。
为了提高灵敏度，拳击选手通常会进行拳击袋训练、敏捷性训练和眼手协调训练等项目。
五、柔韧性拳击选手需要有较好的柔韧性，以便能够更好地展开攻击和防守动作。
柔韧性对于维持良好的姿势和灵活的身体动作非常重要，它还可以降低运动员在训练和比赛中受伤的风险。
为了提高柔韧性，拳击选手通常会进行拉伸训练、瑜伽和踢腿训练等项目。
六、协调性在拳击比赛中，协调性起着非常重要的作用。
拳击选手需要协调上肢、下肢和身体的动作，以便能够更好地控制身体和技巧的运用。
拳击擂台上的比赛需要选手们具备良好的体力和耐力以在比赛中坚持到最后
拳击擂台上的比赛需要选手们具备良好的体力和耐力以在比赛中坚持到最后拳击是一项极具竞技性和观赏性的运动，擂台上的比赛充满激情和挑战。
为了在比赛中取得胜利，拳击选手们需要具备良好的体力和耐力，以便能够坚持到比赛的最后一刻。
首先，拳击是一项高强度的体育运动，要求选手有出色的体能。
在比赛中，选手需要不断移动、闪避和反击对手的攻击，这要求他们保持高度的警觉并迅速作出反应。
只有通过长时间的刻苦训练，选手们的体能才能达到如此出色的水平。
他们需要进行大量的有氧和无氧运动，如长跑、跳绳、举重等，以提高肌肉的力量、爆发力和耐力。
只有在身体素质达到一定水平的情况下，选手们才能应对比赛中的各种身体需求。
其次，耐力是拳击比赛中不可或缺的品质。
拳击比赛往往持续多个回合，每一回合的时间长度可能达到几分钟，选手需要在这段时间内保持高强度的活动。
在比赛中，选手的动作可能包括专心聆听教练的指示、移动、防守和进攻等，这都需要消耗大量的体力。
只有具备出色的耐力，选手们才能在比赛中保持持久的表现，并随时应对对手的进攻。
为了增强耐力，拳击选手需要进行系统的有氧运动训练，例如长跑、游泳、骑自行车等。
这些运动可以提高心肺功能和血液循环，让选手的身体更好地适应比赛的节奏和强度。
此外，还可以通过锻炼核心部位的肌肉来提高耐力，包括腹肌、背肌和下背部肌肉等。
除了体力和耐力，拳击选手还需要具备其他一些关键的素质来在擂台上脱颖而出。
首先是技术的熟练度，包括各种拳法、格斗技巧和防御技能。
选手们需要通过不断的训练和实战经验来磨砺自己的技术，以便能够在比赛中灵活运用。
其次是心理素质的稳定性，拳击是一项充满紧张和压力的运动，选手们需要具备良好的心态来面对比赛中的各种挑战和变数。
综上所述，拳击擂台上的比赛需要选手们具备良好的体力和耐力以坚持到最后。
只有通过长期的训练和锻炼，选手们的体能才能达到要求，并且通过充分的准备和思考，他们才能在比赛中取得优异的表现。
因此，对于那些渴望在拳击擂台上出色表现的选手来说，发展良好的体力和耐力是至关重要的。
拳击运动对身体形态和体态塑造的要求
拳击运动对身体形态和体态塑造的要求拳击运动作为一项高强度的体育运动，要求参与者具备良好的身体形态和体态。
这不仅有助于提高拳击技术的效果，还能增强运动员的竞技能力和魅力。
本文将就拳击运动对身体形态和体态的要求进行论述。
一、拳击对身体形态的要求拳击运动对身体形态的要求主要包括身高、体重、肌肉线条和身材比例。
首先，身高是拳击运动中的重要因素之一。
通常来说，较高的身材有利于在比赛中占据优势，特别是在击打和防守时能够更好地利用身体优势。
其次，适当的体重也是拳击运动中的重要考量因素。
拳手需要根据自身体格特点，控制体重在最佳状态，以便在比赛中保持最强的竞技状态。
此外，拳击运动还注重肌肉线条的塑造。
均匀发达的肌肉线条能够提升运动员的力量、爆发力和稳定性，增强打击和防守的效果。
最后，身材比例对于拳击运动同样非常重要。
身材匀称、比例协调的拳击运动员，不仅在比赛中更具观赏性，而且能够更好地发挥技巧，提升击打和防守的效果。
二、拳击对体态的要求除了身体形态的要求外，拳击运动还对体态有一定的要求，主要体现在身体姿势和动作的优化上。
首先，正确的站姿是拳击运动的基础。
拳击运动员需要保持平衡，重心要分布在双脚之间，以便更好地运用力量和调整姿势。
其次，拳击动作要求动作流畅、准确、有力和灵活。
运动员需要在比赛中迅速做出反应，并能够准确无误地发出打击和做出防守动作。
此外，拳击运动强调的还有身体的协调性和灵活性。
训练中进行的各种跳跃、躲闪、移动等动作，有助于提高身体的协调性和灵活性，从而更好地应对比赛中的各种情况和对手的进攻。
三、通过拳击运动塑造身体形态和体态的方法要满足拳击运动对身体形态和体态的要求，并塑造出理想的身体形态和体态，需要进行系统的训练和实践。
首先，合理的饮食是塑造身体形态的基础。
拳击运动员需要根据自身情况和训练目标，合理搭配食物，保证充足的营养摄入，增加肌肉质量，控制体脂肪含量。
其次，科学的锻炼方法对于塑造身体形态和体态至关重要。
国家一级拳击运动员的体能训练计划
国家一级拳击运动员的体能训练计划
国家一级拳击运动员的体能训练计划通常由专业的教练和专家制定，以提高运动员的力量、速度、耐力和灵敏度。
具体的训练计划可能会根据运动员的个体差异进行调整，以下是一个常见的拳击运动员体能训练计划的概览：
1. 力量训练：
- 重量训练：使用自由重量和器械来增加力量和肌肉质量，如卧推、深蹲、硬拉、提铃等。
- 核心训练：集中锻炼腹部、背部和臀部以提高爆发力和稳定性，如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等。
- 动作训练：加强全身功能性动作，如跳箱、倒立、单腿深蹲等。
2. 速度和敏捷性训练：
- 跳绳：提高下肢爆发力和协调性。
- 跑步训练：进行高强度间歇性训练，如冲刺、倒退跑、侧向跑等。
- 敏捷性训练：进行各种绕障、变向跑、反应训练等。
3. 耐力训练：
- 有氧训练：进行长时间、低强度的有氧运动，如慢跑、游泳、划船等。
- 高强度间歇训练：进行一系列高强度的耐力训练，如倒立挺身、冲刺等。
4. 柔软度和身体控制：
- 拉伸训练：进行整体和局部的拉伸，以提高柔软度和身体的灵活性。
- 平衡和协调训练：进行各种平衡和协调性训练，如单腿平衡、冲击垫上的稳定性训练等。
此外，体能训练计划还应包含适当的休息和恢复时间，以确保运动员能够充分恢复并避免过度训练。
训练计划的具体内容和强度应根据运动员的年龄、性别、训练经验和目标进行个性化调整。
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气力耐力是指在规按时间内反复完成比赛动作所要求的高程度的肌肉收缩能力。
例如：① 多次重复的拳、腿操练，应力求表现高程度的起动气力和爆发力；② 多次重复的摔假人或摔法操练，应阐扬最大气力和爆发力。
2 、气力耐力训练的方法学要素1 ）负荷强度：• 提高拳法和腿法的气力耐力操练，阻力略凌驾比赛活动阻力的 5~10% ；• 提高摔法的气力耐力操练中，可凌驾比赛活动阻力的 10~30% 。
成长最大气力耐力，可采用 60~80% 的重量；• 成长速度气力耐力，可采用 40~60% 的重量；成长静力性气力耐力，可采用 70~100% 的重量。
2 ）操练的持续时间：• 提超出跨越拳、出腿气力耐力的操练时间为 30~60 秒；• 摔法的操练时间为 30 秒 ~2 分钟。
3 ）操练的间歇时间：• 成长出拳、出腿的气力耐力操练，若持续时间为 30~60 秒，间歇时间为短于操练时间5~10 秒；• 若操练时间较长，间歇时间也相应延长。
4 ）操练的速度：动作速度应尽有可能与极限体能王比赛活动的快效一致。
5 ）操练重复回数与组数：• 成长最大气力耐力的重复总回数可达 60~100 次，操练 3~5 组；• 成长速度气力耐力的重复总回数可达 100~200 次，操练 3~6 组。
3 、成长气力耐力的训练方法1 ）循环气力训练法：运用各种气力训练方法学的参量，选择若干操练手段，组成各操练"站"并以循环体式格局进行操练。
• 散打气力耐力的循环操练凡是采用 4~8 个操练，每一组循环重复 3~4 次，总持续时间 20~30 分钟。
• 采用 40%~60% 负荷强度，每一组完成 10~20 次，进行 3~5 组，组间间歇 3~90 秒钟。
• 采用 25%~40% 的负荷强度，以快速的动作节奏完成操练，每一组重复 30 次以上，完成 4~6 组，组间间歇 30~60 秒钟。
2 ）重复训练法：采用低强度负荷的专项手段，如持哑铃的拳法操练、轻负荷的腿法操练、步法操练和单支撑持续高抬腿等。
• 每一组重复 20~40 次，间歇 60~90 秒钟，完成 3~5 组。
2、速度训练"快打慢"是散打运动的一项客不雅纪律，是以，运带动的速度能力在散打比赛实战中起雷伊怎么体能训练着至关最重要的作用。
不是散打专项运带动所需要的智能、技能甚至于体能，在某种意义上来讲，都是以速度为中间，以差别的速度情势表现出来。
速度能力决议着散打技战术运用和阐扬的成效。
（一）速度在散打中的表现情势：反应速度、动作速度、动作频率和位移速度。
1 、反应速度包括简单反应速度和庞大反应速度。
• 简单反应速度是运带动对于特定动作或信号做出反应的快慢；• 庞大反应速度是对于对于手动作的变化做出相应动作的反应快慢能力。
2 、动作速度动作速度是指运带动身体完成单个动作的时间长短，即散打运带动出拳或出腿的动作速度。
散打比赛对于运带动的动作速度能力要求很高，先发制人和后发制人及戍守还击，都需要大好的动作速度能力。
3 、动作频率是指单位时间内完成动作数目的能力。
散打要求以最瞬息间完成一套fm2007修改器下载动作组合，阐扬最大动作频率。
4 、位移速度是指单位时间内身体快速移动能力。
（二）速度训练的方法学要素1 、操练强度操练强度的选择和摆设必需使运带动有机体孕育发生顺应性的变化。
操练强度合理，有助于速度能力的顺应性变化。
博母帕认为，为了有效地提高速度能力，操练强度应在次最大强度和最大强度之间。
普拉托诺夫进一步认为，运带动以最大速度能力的 90%~100% 完成较瞬息间的运动，有利于提高速度能力。
低于这种速度，会大幅度减低训练效果。
2 、操练的持续时间和操练量反应速度操练和配对于反应操练的持续时间，只要运带动处于适宜的兴奋状态，操练就可接续进行。
• 训练实践中，做 30~60 秒钟的拳、腿法速度性组合操练，保持极限强度和次极限强度动作的状态。
• 操练量的节制以保持最大速度能力为准则。
当疲劳呈现，不克不及接续保持最大速度警察体能实验技法时，应停止操练或转向其他内部实质意义的训练。
3 、组间休息散打速度性成组操练之间的休息时间通常是 2~3 分钟，休息时间太长会导致中枢神经器官系统的兴奋性减低。
（三）速度训练方法1 、重复反应法此法主要用于提高运带动的简单反合时。
例如：① "报号击靶"，运带动根据教练员报号的位置，别离击打差别的靶位。
② "反应靶"，教练员预先划定好出靶的位置和靶面以及相应击打的动作，反复亮靶导致运带动对于刺激的反应。
2 、视物感觉反应法此法主要用于提高不雅察对于手动作变化的反应能力和选择反应能力。
视物感觉反应法可分以下步骤进行：1 ）通过共同操练，不雅察队友出拳、出腿方法；判断队友出动作的方向、线路、高度和击打位置，提高预判能力。
2 ）对于队友发出的某动不动作做出一至两个常规的反应动作或还击动作。
3 ）跟着常规的反应动作的熟练，不断增加新的反应动作练fm2010 助理教练习，从而使运带动掌握对于某一进击动作做出正确戍守和还击的各种攻防技能。
3 、重复训练法此法是提高散打运带动动作速度和频率的基本方法，也用于改善技术动作，形成动力定型。
要求：运用此法进行速度训练时，应充实调动操练的积极性，以最快速成动作。
4 、变速训练法是一种有节奏地变换速度操练强度的训练方法。
功能：它既可打破极限强度训练的纯一化，又利于轻松省力地完成动作，是提高速度能力和预防"速度障碍"的有效训练方法。
5 、预先激运出去动能力主要采用以下三种方法：• 预先爆发性用力刺激• 递减阻力训练• 声响节奏扶引训练三、耐力训练耐力是指人的身体永劫间抗疲劳以及疲劳后迅速恢复的能力。
耐力素质对于散打项目十分重要，是包管运带动技战术充实阐扬的前提。
（一）耐力素质的训练成分包括有氧耐力和无氧赛尔号鲁斯王极限耐力训练。
• 有氧耐力是有机体在有氧供能状态下持续事情的能力。
高程度的有氧耐力有助于运带动承受大运动量负荷，且训练和比赛中间及竣事后的快速恢复。
• 无氧耐力是有机体在缺氧状态下持续事情的能力。
无氧耐力训练能有效地提高磷酸供能和乳酸供能的能力，提高有机体对于酸性事物的耐受能力。
（二）耐力素质训练的方法学要素1 、训练强度• 成长有氧耐力的强度一般不超过最大速度能力的 70% ，运动心率可节制在 140~165 次 / 分之间，运动心率低于 130 次 / 分的负荷刺激，不克不及有效地成长有氧耐力。
• 成长无氧耐力的强度，以最大能力的 90%~95% 的强度为主，也可采用以次最大强度至最大强度的各种负荷强度。
2 、持续时间• 有氧耐力训练的持续时间变化范围较大，视训练阶段、训练水安然平静专项需要程度来摆设，原则上比少于 20~25 分钟。
• 高强度、高密度和短间歇的无氧极限体能王耐力训练，操练的持续时间约为 10~30 秒钟。
• 次最大强度的持续性无氧操练的持续时间为 1~3 分钟。
3 、间歇时间• 有氧耐力训练的间歇时间不宜太长，太长会导致后续训练性能能力的减低。
可专心率节制间歇时间，当心率下降到 120 次 / 分时，开始下次操练。
lign=left>• 大强度的无氧操练，在每一组操练之间应摆设较长的休息时间（ 3~5 分钟），以包管经训练聚集的乳酸患上以氧化，使运带动在基本恢复时开始下一次操练。
（三）耐力素质训练方法1 、提高有氧耐力的训练方法1 ）永劫间有氧能力的训练方法：持续操练时间较长，一般摆设为 20~30 分钟，心率指标约为每一分钟 150 次。
功能：用于提高心脏保持性能活动程度不变的持续活动能力，成长运带动有氧代谢系统的供能能力，是成长一般耐力的最有效的运动情势。
2 ）瞬息持续训练方法：持续时间约为 5~10 分钟，心率指标节制在每一分钟 160 次左右，完成赛尔号怎么训练雷伊 2~3 组，组间间歇时间充实。
功能：利于成长有氧状态下的供能能力。
例如：以原地跳跃共同全身各部位运用动作的有氧健身操和跳绳，不仅能有效地提高有氧运动的强度，而且能提高运带动的节奏感、协调性和步法的灵活性。
3 ）有氧间歇训练方法：操练的负荷时间约为 6~10 分钟，符合强度的运动心率指标为170 次 / 分左右，组数较少，间歇充实。
功能：主要用于成长运带动有氧代谢系统的事情能力。
例如：间歇跑 1000~1500 米。
2 、提高无氧耐力的方法1 ）极强性间歇跑：负荷时间凡是在 10~60 秒钟内，心率指标可到达 180 次 / 分。
例如： 60~100 米的间歇跑、 100~400 米的间歇跑。
功能：用于提高非乳酸能和乳酸能系统混淆供能能力和提高速度耐力。
2 ）强化性间歇训练方法：负荷时间凡是在 60~120 秒钟，心率指标 170~180 次 / 分，操练数组，间歇时间不充实，待心率降至每一分钟 130 次左右，便可进行下一组（次）的操练。
例如：拳法、腿法和拳赛尔号体能训练方法、腿法组合击打沙包的操练。
功能：用于成长乳酸能系统的供能能力和提高在无氧供能状态下技术动作的不变性和实际效性。
3 、提高体力的方法• 12 分钟跑：要求在 12 分钟内到达 2800~3000 米间隔，跟着训练程度的提高，逐步增加间隔。
• 变化强度跑：采用快跑 20~40 米，接着步入 40~60 米的慢跑，云云重复 6~10 次，完成 2~3 组，组间充实休息或不充实恢复。
• 比赛特性的模拟操练：模拟散打每一局比赛的时间特性、运动强度变化特性和运动情势特性，设计空击或击打、摔的组合操练，以提高有机体对于散打比赛供能机制和运动强度等特定条件的顺应。
操练 5 分钟，重复 3~4 组，间歇 1~3 分钟。
• 高强度、高密度、多重复、短间歇的专项对于抗操练：越是激烈的对于抗操练，越能成长散打比赛所需的体能。
但间歇应以包管有机体的充实恢复，并注重采纳须要的防备保护措施。
散打比赛既要求运带动有很高的有氧能力，也要求fm2010 教练高程度的无氧能力，是以，必需采用多种训练方法，全面提高有机体的耐力程度。
在整年的训练摆设上，要分阶段、系统和有偏重地进行各种耐力训练，以包管获患上最佳的训练效果。
4、软而韧训练（一）软而韧训练的方法学要素• 强度软而韧训练的强度，表现在运带动拉伸肌肉、韧带时用力的程度和负重量的巨细。
• 操练量每一组操练一般重复 10~12 次，晃动动作每一组操练的持续时间一般不超过 20 秒，静力性拉伸可持续 2~3 秒，少年运带动的操练量应比成年运带动少 50~70% 。
• 动作速度拉伸操练可用迟缓的速度，也可快速。
慢速的拉伸能有意识地放松对于抗肌，训练效果好；急速的拉伸则体现了散打专项的特点。
二者应有机结合起来。