个人压力管理 提高弹性
什么是心理弹性如何培养心理弹性
什么是心理弹性如何培养心理弹性在我们的生活中，难免会遇到各种各样的挫折和困难。
有些人在面对困境时能够迅速调整心态，积极应对，从挫折中恢复并变得更强大；而有些人则可能一蹶不振，陷入消极的情绪中难以自拔。
这种在逆境中适应和恢复的能力，就是我们常说的心理弹性。
那么，究竟什么是心理弹性呢？简单来说，心理弹性是指一个人在面对压力、挫折、创伤或重大变故等不利情境时，能够有效地应对和适应，保持心理健康和积极心态的能力。
它不是一种固定不变的特质，而是一个动态的过程，可以通过后天的培养和锻炼不断增强。
心理弹性强的人通常具有一些共同的特点。
首先，他们拥有积极乐观的心态。
无论遇到多么糟糕的情况，他们总能看到事情好的一面，相信困难只是暂时的，未来会更好。
其次，他们具备良好的情绪调节能力。
能够及时察觉自己的情绪变化，并采取有效的方法来缓解负面情绪，如运动、倾诉、冥想等。
此外，他们还具有强大的问题解决能力和适应能力。
当面临挑战时，他们能够冷静地分析问题，寻找解决方案，并迅速调整自己的行为和思维方式以适应新的环境。
那么，我们应该如何培养心理弹性呢？培养积极的思维方式是关键的一步。
我们要学会用积极的眼光看待事物，关注自己的优点和成就，而不是过分纠结于自己的缺点和失败。
比如，当我们在工作中犯了一个错误，不要一味地自责，而是要思考从这次错误中可以学到什么，如何避免在未来再次犯错。
同时，我们可以通过记录每天的“小确幸”，即生活中的一些微小但令人感到幸福和满足的事情，来培养积极的心态。
良好的情绪管理能力也是必不可少的。
当负面情绪出现时，我们要学会接纳它们，而不是抗拒或压抑。
可以通过深呼吸、放松肌肉等方式来缓解身体的紧张感，从而减轻情绪上的压力。
此外，向朋友、家人倾诉，或者写日记也是释放情绪的有效途径。
建立良好的人际关系对于培养心理弹性也非常重要。
在困难时期，亲朋好友的支持和鼓励能够给我们带来巨大的力量。
因此，我们要用心经营自己的人际关系，学会倾听和关心他人，在他人需要帮助时伸出援手，这样在我们自己遇到困难时，也能得到他人的支持和帮助。
自我管理与压力调适技巧
自我管理与压力调适技巧
1. 坚持健康的生活方式
•规律作息：保持固定的睡眠时间，充足的睡眠可以提高身体免疫力，减轻压力。
•健康饮食：保持均衡饮食，适量摄入维生素和矿物质，远离垃圾食品和碳酸饮料。
•锻炼身体：定期运动可以释放身体累积的压力，增强体魄，提高心理素质。
2. 时间管理
•制定清晰目标：确立优先级，合理安排时间，避免拖延，提高工作效率。
•制定计划：每天列出待办事项，并设定时间限制，避免过度计划和时间碎片化。
•学会拒绝：合理分配时间，拒绝无关活动或拖延自己的时间。
3. 心理调节
•建立正面情绪：保持乐观态度，通过积极的心理暗示来缓解压力。
•深呼吸：适时进行深呼吸练习，有助于放松情绪，减压放松。
•沉思冥想：沉思内省可以帮助平复情绪，减轻焦虑和紧张。
4. 找到适合自己的放松方式
•阅读书籍：阅读有助于放松身心，让自己获得放松和享受的机会。
•旅行放松：适时安排旅行可以让心情愉快，放松身心，减轻压力。
•手工艺：尝试不同的手工艺活动，让自己处于专注状态，减轻压力。
以上是自我管理与压力调适的技巧，希望对您有所帮助。
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人力资源管理的弹性工作
人力资源管理的弹性工作随着社会的快速发展和科技的进步，传统的工作模式正在逐渐被打破，弹性工作逐渐成为一种趋势。
人力资源管理也在适应这种变化，弹性工作已经成为许多企业采用的一种管理方式。
本文将探讨人力资源管理中弹性工作的概念、优势以及实践方法。
一、弹性工作的概念弹性工作是一种以员工需求为导向的工作安排方式。
它不拘一格，不拘一办，允许员工在一定程度上自由地选择工作时间、工作地点和工作方式。
不同于传统的9-5工作模式，弹性工作让员工更加自由地调整自己的工作安排，从而提高工作效率和工作满意度。
二、弹性工作的优势1.提升员工工作满意度：弹性工作让员工能够更好地平衡工作和生活，减少上下班时间和压力，提高工作的灵活性和可控性，使员工感到更加舒适和满意。
2.提高工作效率：由于员工可以自由选择工作时间和地点，在最适合他们的状态下进行工作。
这样，员工可以更好地专注于工作，并更加高效地完成任务。
3.拓展用人规模：弹性工作使得企业有能力招聘和留住全球范围内的优秀人才。
通过提供弹性工作机会，企业能够吸引更多的人才，不受地域限制，招聘到最合适的人员来完成工作任务。
三、弹性工作的实践方法1.弹性工作时间：允许员工根据个人需求自由选择工作时间，比如弹性上下班时间、非固定工作时间等。
这样，员工可以根据自己的生活节奏和工作需求来安排自己的工作时间。
2.远程办公：利用互联网和移动设备的发展，员工可以随时随地进行远程办公。
企业可以建立统一的协同工作平台，实现远程团队协作，提高效率。
3.弹性工作地点：允许员工在合理范围内自由选择工作地点，比如在公司办公室、家中或者咖啡厅等。
这样，员工可以选择最适合自己的工作环境，提高工作效率和个人满意度。
4.任务导向管理：弹性工作强调任务完成情况而非工作时长，管理者应重视结果而非过程。
通过确定明确的工作目标和要求，鼓励员工自主管理和创新思考，发挥每个员工的潜能和创造力。
综上所述，弹性工作是一种适应现代社会发展需求的工作模式，它能够提高员工的工作满意度和工作效率，帮助企业吸引和留住优秀的人才。
对工作中的压力管理不善问题及整改措施
对工作中的压力管理不善问题及整改措施在现代社会中，工作压力已经成为很多人面临的普遍问题。
压力管理不当往往会带来一系列的负面影响，如健康问题、工作效率低下、情绪不稳定等。
因此，对于工作中的压力管理不善问题及整改措施的探讨变得尤为重要。
一、工作中的压力管理不善问题在现代工作环境中，压力管理不善表现出一些常见问题。
第一，工作负荷过大。
为了追求更高的工作效率和绩效，很多员工不断超负荷工作，加班成为常态。
这会导致工作压力积累，缺乏时间和机会来缓解压力。
第二，缺乏工作与生活的平衡。
由于工作的压力，很多人无法充分拥有自己的个人时间和空间，常常加班到很晚甚至熬夜，无法与家人朋友共处。
第三，缺乏压力释放机制。
在工作中，压力累积无法得到及时的释放，往往会使人产生疲劳、焦虑和抑郁等不良情绪。
第四，缺乏应对压力的技巧。
很多人在面对工作压力时，缺乏应对的技巧，无法有效地调整自己的情绪和心态。
二、整改措施针对工作中的压力管理不善问题，我们可以采取一系列的整改措施。
第一，建立科学合理的工作制度。
企业应通过调整工作负荷、合理安排工作时间等措施，减少员工的工作压力。
此外，建立弹性工作制度，让员工能够更好地平衡工作与生活，有助于缓解压力。
第二，加强员工的专业培训。
提高员工的工作技能和能力，使其能够更好地应对工作压力。
通过培训，员工可以学习到一些科学有效的应对压力的技巧和方法。
第三，加强员工关怀与支持。
通过建立健康的工作氛围，促进员工之间的团队合作和互助。
企业领导和上级主管要时刻关注员工的工作情况和心理状态，及时提供帮助和支持。
第四，提供良好的压力释放机制。
企业可以设置员工活动和娱乐设施，如健身房、休闲室等，提供员工在工作之余得到放松和释放的机会。
此外，还可以组织各种形式的团建活动，提高员工的工作满意度和幸福感。
三、结语工作中的压力管理不当问题对于企业和个人都造成了许多不利影响。
通过采取一系列的整改措施，可帮助企业与员工更好地应对工作压力，提高工作效率和生活质量。
如何有效应对压力五个自我调节方法
如何有效应对压力五个自我调节方法压力是现代生活中常见的问题，无论是来自工作、学业、家庭还是个人生活，都可能给我们带来压力。
长期承受压力对身心健康产生负面影响，因此，学会有效应对压力至关重要。
本文将介绍五个自我调节方法，帮助您有效应对压力。
一、深呼吸和身体放松深呼吸是一种简单有效的应对压力的方法。
通过深呼吸，您可以缓解身体的紧张感，让自己放松下来。
可以在压力来临或感到紧张的时候，找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气，重复几次。
在深呼吸的过程中，集中注意力只在呼吸上，排除其他干扰，使自己的注意力得到放松。
此外，可以尝试身体放松练习，如温水泡脚、按摩头皮和颈部、做一些简单的伸展运动等。
这些都可以帮助促进血液循环，缓解压力。
二、寻找支持和表达情感与他人分享和倾诉内心的感受和压力，可以帮助我们减轻心理负担。
找一个可以信任的朋友或家人，向他们倾诉自己的困扰和感受。
通过倾诉，我们可以得到理解和支持，减少一些负面情绪的困扰。
如果没有合适的人可以倾诉，也可以尝试用写日记的方式来表达内心的情感。
将压力源、烦恼和情绪记录下来，可以帮助我们更好地理清思路和情感，减轻内心的压力。
三、良好的时间管理良好的时间管理可以帮助我们更好地应对压力。
合理规划时间，制定合理的工作和学习计划，可以减少任务的紧迫感和压力。
可以将任务分解为小目标，制定优先级，逐步完成，避免拖延和过度压力。
同时，也要注意合理休息和放松的时间安排。
适当的休息和放松可以帮助恢复体力和精力，提高效率，减轻压力。
四、积极应对和转变思维方式压力常常伴随着负面思维和情绪。
当我们面对困难和压力时，往往容易陷入消极的思维模式，产生恐慌、焦虑和沮丧等情绪。
积极应对压力，转变思维方式至关重要。
可以尝试积极思考和寻找问题的解决方案，关注自己能够控制的事情，并采取行动。
告诉自己“我能够应对这个挑战”、“这个困难并不是永久的”，保持积极的态度。
同时，学会接受自己和他人的不完美，放下追求完美的压力，保持适度的心理弹性。
弹性工作制度的员工心理健康影响
弹性工作制度的员工心理健康影响弹性工作制度在现代职场中越来越受到关注和推崇，它为员工提供了更大的工作灵活性和自主权。
然而，这种工作制度对员工的心理健康会产生何种影响？本文将探讨弹性工作制度对员工心理健康的影响，并提出相应的建议。
1. 环境的影响弹性工作制度给予员工选择在何时何地工作的自由，这可以减少因长时间坐办公室而导致的久坐不动和缺乏锻炼的问题。
员工可以因此更好地安排自己的时间，比如选择在工作间隙做一些锻炼，如散步、瑜伽等。
这样的活动对于释放压力、增加工作效率以及改善身心健康都有着积极的作用。
2. 工作与生活的平衡弹性工作制度为员工提供了更好地平衡工作和生活的机会。
工作时间的灵活性使得员工能够更好地照顾家庭和个人需求，减轻了对于工作和生活之间的抉择。
相比于传统的工作制度，弹性工作制度减少了员工的压力，提升了员工的幸福感和工作满意度。
3. 自我驱动与自我管理弹性工作制度要求员工具备更好的自我驱动和自我管理能力。
这对员工的心理健康产生了积极的影响。
在弹性工作制度下，员工需要更好地规划和管理自己的工作进度，提高时间管理、任务分配和问题解决的能力。
这种自我管理的能力提升了员工的自信心和成就感，并减少了工作压力。
4. 社交支持与团队协作虽然弹性工作制度可能造成员工之间的面对面交流减少，但它同时也提供了更多的社交机会。
例如，员工可以通过视频会议、团队聊天软件等与同事进行沟通和协作。
这种社交支持和团队协作对于员工的心理健康非常重要，它增强了员工的归属感和团队凝聚力。
5. 建议与措施为了在弹性工作制度下维护员工的心理健康，以下建议和措施可以被采纳：- 公司应该为员工提供相应的培训和资源，帮助他们更好地进行自我管理和时间规划。
- 鼓励员工定期进行休息和锻炼，以缓解长时间工作带来的压力和身体疲劳。
- 提供灵活的沟通和协作工具，以保证员工之间的有效交流和团队协作。
- 定期组织员工团建活动，增强员工之间的联系和归属感。
弹性工作制度管理办法
弹性工作制度管理办法弹性工作制度是一种灵活的工作安排，允许员工根据个人需求和工作任务的要求，自主选择工作时间、地点和方式。
这种工作制度可以提高员工的工作满意度和生活质量，也可帮助企业提高生产效率和员工忠诚度。
为了有效管理和落实弹性工作制度，需要制定一套规范和管理办法。
一、申请和管理流程1. 员工根据个人需要和工作任务要求，向上级主管提交弹性工作申请，说明申请原因、预期效果和具体安排。
2. 上级主管审查申请，根据工作情况和团队需要，评估申请是否符合企业政策和团队需求。
3. 审批通过后，员工和上级主管共同商定具体的工作时间、地点和方式，并在员工档案中记录相关信息。
二、员工权益和责任1. 员工有权根据个人需求和情况自主选择工作时间、地点和方式，但需尊重团队协作和项目要求。
2. 员工应按时上班，确保工作任务按时完成，并保持良好的工作质量和效率。
3. 员工应及时与团队成员和上级主管沟通工作进展和问题，保持良好的协作和沟通。
三、团队协作和沟通1. 团队成员应根据弹性工作安排，合理安排协作和会议时间，确保所有成员都能参与和及时响应。
2. 团队成员之间应保持良好的沟通和协作，及时解决工作问题和冲突。
3. 上级主管应定期与员工沟通工作进展和问题，提供必要的指导和支持。
四、绩效和考核1. 员工的工作绩效应主要以工作目标的完成情况和工作质量为主要评价标准，不以工作时间和地点为决定性因素。
2. 上级主管应与员工定期评估工作绩效，提供及时的反馈和奖惩措施。
五、风险和安全管理1. 员工应确保个人和企业信息的保密和安全，遵守相关的信息安全政策和规定。
2. 员工应合理安排工作时间和方式，避免疲劳和工作压力导致意外事故的发生。
3. 上级主管应定期进行风险评估和安全培训，提供必要的安全措施和设备。
六、调整和改进1. 弹性工作制度应根据员工和团队的实际需求进行调整和改进，定期评估和反馈工作制度的实施效果，并依据相关数据和反馈进行及时优化。
员工压力管理6大方法与4种形式
员工压力管理6大方法与4种形式一、员工压力管理的六大方法：1.职业规划：职业规划是管理员工压力的重要手段。
通过清晰的职业目标和计划，员工可以更好地适应工作压力。
组织可以提供培训计划和晋升机会，帮助员工规划职业发展，减轻他们的焦虑感和不安全感。
2.工作分配和授权：合理的工作分配和授权可以减轻员工压力。
管理者应根据员工的能力和兴趣合理分配工作任务，避免过度负荷和工作重复。
授权给员工相应的权力和责任，让他们感到被信任和重视，提升工作动力和满意度。
3.建立支持系统：组织应建立起良好的支持系统，为员工提供理解、协助和支持。
管理者可以定期与员工沟通，了解他们的工作和生活情况，提供帮助和建议。
同时，员工之间也可以互相支持和倾诉，减轻彼此的压力。
4.管理时间和任务：时间管理是员工压力管理的重要环节。
员工可以通过合理安排工作时间、制定优先级和规划工作流程，提高工作效率和应对能力。
管理者可以帮助员工合理分配和控制工作时间，避免加班和过度压力。
5.培养健康生活习惯：健康的生活习惯对员工的身心健康至关重要。
员工可以通过适当的锻炼、健康的饮食和充足的睡眠来保持身体健康和抵抗压力。
组织可以提供健身设施和健康管理计划，鼓励员工保持健康的生活方式。
二、员工压力管理的四种形式：1.催生创造力的压力：适量的压力可以激发员工的创造力和创新能力。
一些员工在紧迫的工作环境中能够迅速反应和解决问题，从而提高工作质量和效率。
2.竞争压力：竞争压力是组织内部和外部竞争带来的压力。
适当的竞争可以激发员工的斗志和积极性，提高绩效和个人能力。
3.职业发展的压力：个人在追求职业发展过程中常常面临各种压力，包括学习压力、竞争压力和不确定性压力等。
合理的职业规划和成长机会可以帮助员工适应这些压力并取得成功。
4.工作与生活平衡的压力：工作与生活平衡是现代员工面临的重要问题。
组织可以通过弹性工作制度、健康管理计划和员工关怀活动等方式，帮助员工平衡工作和生活，减轻压力和提高工作满意度。
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我们之前提到过，持续的压力往往会使我们发胖。回忆之前讲过的内容，当我们遇到压力 时体内一些多余的脂肪被释放出来，当这些脂肪没有被消耗掉的时候，它们往往聚集在我们身 体的中部。身体其他的部分可能还保持适宜的形状，但压力造成了我们大腹便便和梨形的身 材。由于我们许多人采取久坐的生活方式，所以我们面临明显的健康问题。例如，一个办公室 职员 8 小时只消耗 1200 卡路里。这比一顿普通的午餐如汉堡包、炸薯条和奶昔所提供的卡路 里还少。超重的人在心脏和自我形象上体验到的紧张更容易使他们感到压力。
锻炼的另一个重要的益处是它可以加强心血管系统(Greenberg，1987)。有氧练习的效果 最佳，它需要吸入的氧气不会超过一个人能舒适吸收的氧气量（而不像短跑或长距离游泳那样 需要吸人大量的氧气）。这种类型的练习包括快走、慢跑、骑车或爬楼梯。但是，只有在以下 两个条件得到满足的情况下心血管系统功能才得到加强。
表 1 弹性：缓解压力的作用
生理弹性
心理弹性
社会弹性
心血管状况
平衡的生活方式
支持性的社会关系
适当的饮食
坚强的人格
高度的内控 有力的个人承诺 热爱挑战 小量成功策略
导师 团队合作
深度放松技巧
1 生理弹性
弹性发展最重要的方面之一涉及个体的生理状况，因为生理状况显著地影响其应对压力的 能力。两方面的生理状况（心血管状况和饮食控制）结合在一起决定生理弹性。
1．整个练习过程需要保持一定的心率水平。这个水平是最高心率的 60%～80%。要计算这 个水平，用 220 减去你的年龄，再取这个数的 60%～80%。你应该在一开始的练习中保持 60%的 水平，然后逐渐增加到 80%。在练习的过程中检查你的心率，测出心脏 6 秒钟的跳动次数，然 后乘以 10。
2．这种练习每周进行 3～4 次，每次 2 0～3 0 分钟。因为心血管 48 小时之后耐受性下 降，所以至少每两天锻炼一次是很重要的。
相对于那些工作狂来说，发展得很好的个体，即那些除了工作还投入时间和精力关心文 化、体育、精神、家庭、社会和智力活动的人更有效率，并且压力水平更低。因此，本节我们 集中于管理者的三个普遍的弹性发展领域：生理弹性、心理弹性和社会弹性。每一个领域的发 展都需要个体的进取心和一定的时间才能达成。获得生活的平衡和弹性需要不断地进取和努 力。表 1 总结了弹性的组成。
识到自己已经吃了多少。 不要因为烦躁、劳累或焦虑而进食，尝试通过锻炼来缓解它们。 减少脂肪的摄入
吃营养成分更全面的食物 这些食物包括未经加工的或轻度脱水的蔬菜、果汁、整谷粒或 谷类、紫米、大豆、干豌豆、果仁及种子。这些复合碳水化合食物混合了淀粉、纤维、糖、维 生素和矿物质。应该避免单一的碳水化合物，如面粉、白米、精炼糖、加工过的果汁产品和过 熟的蔬菜。
个人压力管理 之 提高弹性
A 型人格，我们首先讨论坚强的概念，并用它来探讨培养弹性的一般心理属性。然后我们会关 注 A 型人格的三个易受压力的要素，并给出消除它们的技巧。
坚强型人格
Maddi 和 Kobasa(1984)在《坚强的管理者》（The Hardy Executive）一书中描述了坚强 型或能承受高压力的人格的三个典型元素。坚强( hardiness)来源于：
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个人压力管理 之 提高弹性
最后，如果员工参加丰富多彩的健康计划，与压力有关的疾病带来的花费将显著下降。美 国商业健康协会( Association for Fitness in Business)的一项研究表明，公司在促进健康 上每投人 1 美元将得到 3-4 美元的回报。例如，AT＆-T 由于为员工投资健康计划，在过去 10 年中节约了 7 200 万美元。
我们应付压力的能力相差很大。一些人似乎在压力下崩溃，而另一些人却显得生机勃勃。 预测哪些个体能够很好地应付压力的指标，是个体已经培养起来的弹性的量。两类因素解释了 弹性的差异。一种是个人因素，如正面的自我看待和核心自我评估、良好的认知能力以及受到 社会重视的才能；另一种是个人竞争策略，如改善关系和社会资本以及降低虐待、忽视、无家 可归和犯罪等风险因子（Masten 和 Reed，2002）。
使饮食成为一件放松的事情 在平静的环境中享受美味的食物。以放松的心情多次、少量 地进食，比一天吃 2～3 次大餐更有益。
2 心理弹性
应对压力的另一个重要缓冲剂是个体的心理弹性。具有某种人格特质的人倾向于比其他人 更好地处理压力。我们将集中讨论两个最能反映人格和易受压力的关系的例子：坚强型人格和
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减少糖的摄入 糖给人大量的能量和不知疲倦的感觉。但是，它也刺激胰腺分泌胰岛素， 来反作用于血液中的糖分。60%的人胰腺过于活跃，这会产生易怒、抑郁、恶心和焦虑的感 觉，还容易诱发糖尿病。
减少钠的摄入 钠是一种重要的矿物质，但每天摄入多于 5 克的钠是不明智的，特别是对 于那些有高血压的人。
避免酒精 酒精的卡路里含量很高，而其他营养成分却很少，它还会耗尽体内的维生素 B，而维生素 B 对于应对压力是很重要的。
心血管状况
对身体状况的重视是因为大量证据表明，身体健康的人比身体不健康的人能更好地应对压 力。表 2 指出了经常进行身体锻炼的益处。
表 2 有规律的锻炼被确认的益处 血压降低 放松时的心率降低；在压力的情况下心脏可以更好地供应血液 心脏出血量增加；在压力的情况下，心脏可以更好地供应血液 血红细胞增加；单位血液运送氧气的能力增加 动脉血管的弹性增加 甘油三酸脂的水平降低 血液胆固醇的水平降低；高密度的胆固醇适度增加，它比低密度的胆固醇能更有效地保
个人压力管理 之 提高弹性
提高弹性
如果压力源是持久的或不可能消除的，就需要发展个人的弹性来加以应对。这是抵制或管 理压力的负面影响，从灾难中复苏以及在困境中生存的能力（Masten 和 Reed，2002）。关于 弹性的最初研究起源于针对生长在父母虐待子女、酗酒、贫困或患有精神疾病的家庭环境下的 儿童进行的调查。研究人员惊讶地发现，其中一些儿童在如此不利的环境中茁壮成长为健康开 朗的人。这些人被称为具有高度弹性的个体( Masten 和 Reed, 2002)。
图 1 平衡生活活动 当然，这是一个违背直觉的描述。通常，当人们感觉到某方面的压力时，如工作安排过 紧，他们的反应是对它投入更多的时间和注意力。虽然这是正常的反应，但基于如下几方面的 原因，这种做法反而是不利的。首先，个体越把精力集中在工作上，他们越是受到限制并且创 造力会下降。我们失去洞察力，无法采纳新的观点，并且更容易被压垮。许多解决问题的突破 性想法来源于无关活动所激发的思想过程。这就是为什么几家大型公司让高级管理者参加高冒 险性的野外求生活动，在开董事会之前请剧团来表演，要求参加志愿的社区服务，或者鼓励管 理者在工作之外投身于完全无关的活动。 其次，放松的和精神振作的大脑能够更好地思考。最近，在一次管理者发展研讨会上，一 位银行总裁指出他的经历证明了周末休息的价值。他发现相对于那些周末不休息的同事，他周 一的工作成果是他们的两倍。
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个人压力管理 之 提高弹性
保持最佳体重 结合正确的饮食和锻炼可以最有效地保持体重。一星期减 1 磅需要每天多 燃烧正确的和简单的方法可以帮助一 个人避免吃得太多。
每餐之前吃一些低卡路里的开胃食物，如清汤或色拉。 两餐之间饥饿的时候喝一大杯水或果汁，如葡萄汁或酸梅汁。 饭前半小时，吃一些碳水化合物食品，如两片苏打饼干或半个面包圈。 多吃蔬菜，以保持低卡路里的摄入。 吃得慢一些（在你进食 20 分钟后，你的大脑才得到你已经进食的信息）。 有规律地进食（每隔 3-5 小时），避免胡吃海喝。 每份食品的量应该少一些。关注自己的进食（而不是，例如，边看电视边吃），这样你才能意
控制、承诺和挑战这三个概念是发展各种管理技巧的关键，并且对于减轻压力的有害影响 是关键的( Cowley，2000; Kobasa，1979，1982)。如第 1 章所示，那些内控性得分高的个体 感觉自己控制着自己的目标。他们对自己的行为负责，并且感觉自己可以压制负面的外部力 量。他们通常认为压力是个人选择的结果而不是不可控制的、反复无常的，甚至是恶毒的外部 力量的结果。相信一个人可以影响事情的进展是发展强自尊心的核心。反过来，自尊心引发自 信和乐观，认为坏的环境可以被改善，问题可以被克服。对自己的能力有信心可以不太担心失 败、有高的期望、愿意冒险、能够在逆境中坚持下来 (Anderson, 1977; Bandura 1997; lvancevich 和 Matteson, 1980;Mednick，1982; Sorenson，1998)，所有这些都有助于增加 对压力的弹性。保持一个正面的自我看待或具有高水平的核心自我评估分数与心理弹性是高度 相关的(Judge 和 Bono，2001)。
限制咖啡的摄入 咖啡是一种化学刺激物，可以诱发前面讨论过的战斗或逃跑反应。而 且，它也会耗尽体内的维生素 B。虽然许多人面临压力时会喝一杯咖啡或一些可可，但咖啡实 际上会使压力增加。
摄入维生素和矿物质 虽然对维生素和矿物质在营养方面的需要仍有不一致的意见。但面 临压力时，保证摄入足够的维生素和矿物质仍是一个好主意。缺乏维生素 B、维生素 C 和钙／ 镁已经和与压力相关的症状联系在一起，如失眠、易激怒、抑郁和疲劳。
控制饮食
俗话说：“吃什么就会长什么”，虽然饮食在过去 10 多年中已经人们予以充分的重视， 大部分人对健康食物和饮食习惯的知识相当了解，但关键性的原则再怎么重复也不过分。下面 是大多数医学专家都认可的一些重要原则：
吃多样的食物 保持健康需要 40～60 种营养物质。营养学家建议成人应该摄入下面的平 衡饮食：每天四份水果和蔬菜，四份面包或谷类，两份牛奶、奶酪或酸奶，两份肉、家禽、 鱼、鸡蛋、大豆或豌豆。
有规律的体育锻炼的一个益处是，它不仅美化了体形，也改善了心理健康。这增强了个体 的自尊心。它提供能量使个体一天的精力更加旺盛，注意力更集中，抑郁的发生频率更少。锻 炼使人们获得必要的能量来应付突发事件和烦闷的例行公事导致的压力。身体健康的人更少焦 虑、更少患病，而且不上班的天数更少（Griest 等，1979; Murphy，1996）。研究人员已经 发现了锻炼带来生理益处的化学基础：大脑在剧烈的身体运动的过程中释放出内啡呔 （endorphins，类似于吗啡）。这种物质使人对疼痛感觉麻木并产生一种快感，类似于长跑者 报告的那种轻快放松的感觉（Rostad 和 Long，1996）。