塞式幸福法则2：未来不全像你想象PPT课件
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学会幸福(公开课课件)
• 小窍门1：当你情绪低落时，不妨 稍微加快走路的步伐，抬头挺胸走 快点，你会感觉愉快的情绪在滋长 。
• 小窍门2：给自己一个尽可能 大幅度的笑容吧，一定要露 齿哦，你会收获好心情的。 O(∩_∩)O哈哈~
多点乐乐^_^
谢谢！再见
刘丽于2014年夏
•
• 3.幸福六定律 • 幸福第一定律——幸福感都是暂时的 • 幸福第二定律——幸福感的递减性 • 幸福第三定律——人们获得幸福的经历越曲折， 获得的幸福感越大 • 幸福第四定律——没有渴求就没有幸福 • 幸福第五定律——幸福是需要感觉的。 • 幸福第六定律 ——幸福感的获得是需要有愉悦的 心情
二、你幸福吗?
3、幸福在路上
目标的正确角色——幸福， 在路上。 目标的作用是为了帮助解放 自我，这样我们才能去享受 眼前的一切。如果我们盲目 地踏上了任何旅途，那过程 本身肯定不会有什么乐趣。 只有当我们确认目标之后， 我们才可以把注意力放在旅 途本身。
4、幸福在心里
• “哭婆婆
笑婆婆”
两个女儿，一个嫁给卖伞的，一个嫁给卖 扇的 天晴时，担心卖伞的女儿家伞卖不出去 下雨时，担心卖扇的女儿家的扇不好卖 禅师启发：天晴时卖扇的女儿生意好，下 雨时卖伞的女儿生意好。
2.人类从没有停下追求幸福的脚步
• 夸父追日的美学意义 • 伊甸园中的亚当和夏娃
极乐世界
“乃永离众苦，第 一安隐之谓。”众 苦者，生、老、病 、死、怨憎会、爱 别离、求不得、五 阴盛等八苦也。
• 电影《阿凡达》
• 顾城：黑夜给了我黑色的眼睛，
•
我却用它寻找光明。
3.（连环画）幸福的青蛙
• 幸福的青蛙.ppt
央视调查：你幸福吗？ 我姓福； 你满足吗？ 我满族。那你幸福吗？ 我姓赵钱孙李周吴郑 王......
心理讲课件---幸福的方法
心理讲课件---幸福的方法
❖ 幸福从来就不是奢侈品，也不是必须在个人 及社会问题都解决之后才能追求的东西。提 升幸福感不仅能改善个人的生活质量，也能 让世界成为一个更和平、更美好的地方。
心理讲课件---幸福的方法
五、设定生活目标
❖ 做一个幸福的人，必须要有一个明确的可以 带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。
❖ 传统的智慧告诉我们，幸福就是达到目标。 但是一个人在实现目标之后会感到满足，无 法实现时则容易失望，而这些感觉其实都很 短暂。
心理讲课件---幸福的方法
❖ 目标的作用是为了帮助我们解放自我，这样 我们才能享受眼前的一切。
❖ 心里学家戴维·沃森强调了旅途的重要性，“当 代研究指出，为实现目标的奋斗过程，比达 成目标更能带来幸福和积极的情绪影响”。
❖ 第二，雇员应该获得更大的发挥空间，在公 司的运作中扮演更重要的角色，而不只是旁 观者；
❖ 第三，雇员应该感受到他们的业绩是有意义 的。
❖ 能够做到以上三点的雇主更有可能给雇员带
来幸福。
心理讲课件---幸福的方法
❖ 我们不能只坐等好工作从天而降，我们必须 主动去寻找或是在目前的工作中创造令人满 意的环境。
幸福的定义应该是：“快乐与意义的结合”。
❖ 快乐代表现在的美好时光，属于当下的利益， 意义则来自于目标，一种未来的利益。
心理讲课件---幸福的方法
1、快乐
❖ 如果要幸福，我们就必须体验积极的情绪或 情感，因为快乐是幸福生活的先决条件。
心理讲课件---幸福的方法
❖ 幸福并不需要一直高涨的情绪，也并不是完 全没有负面情绪。
4、倾听幸福的声音
❖ 幸福并不取决于我们得到了什么或身处何种 境地，而是取决于我们选择用什么样的视角 去看待生活。
❖ 幸福从来就不是奢侈品，也不是必须在个人 及社会问题都解决之后才能追求的东西。提 升幸福感不仅能改善个人的生活质量，也能 让世界成为一个更和平、更美好的地方。
心理讲课件---幸福的方法
五、设定生活目标
❖ 做一个幸福的人，必须要有一个明确的可以 带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。
❖ 传统的智慧告诉我们，幸福就是达到目标。 但是一个人在实现目标之后会感到满足，无 法实现时则容易失望，而这些感觉其实都很 短暂。
心理讲课件---幸福的方法
❖ 目标的作用是为了帮助我们解放自我，这样 我们才能享受眼前的一切。
❖ 心里学家戴维·沃森强调了旅途的重要性，“当 代研究指出，为实现目标的奋斗过程，比达 成目标更能带来幸福和积极的情绪影响”。
❖ 第二，雇员应该获得更大的发挥空间，在公 司的运作中扮演更重要的角色，而不只是旁 观者；
❖ 第三，雇员应该感受到他们的业绩是有意义 的。
❖ 能够做到以上三点的雇主更有可能给雇员带
来幸福。
心理讲课件---幸福的方法
❖ 我们不能只坐等好工作从天而降，我们必须 主动去寻找或是在目前的工作中创造令人满 意的环境。
幸福的定义应该是：“快乐与意义的结合”。
❖ 快乐代表现在的美好时光，属于当下的利益， 意义则来自于目标，一种未来的利益。
心理讲课件---幸福的方法
1、快乐
❖ 如果要幸福，我们就必须体验积极的情绪或 情感，因为快乐是幸福生活的先决条件。
心理讲课件---幸福的方法
❖ 幸福并不需要一直高涨的情绪，也并不是完 全没有负面情绪。
4、倾听幸福的声音
❖ 幸福并不取决于我们得到了什么或身处何种 境地，而是取决于我们选择用什么样的视角 去看待生活。
积极心理学——幸福 PPT学习教案
最不幸福的是套在不幸婚姻中的 人。
在性格、能力、身体魅力、态度、 兴趣、价值观相似的配偶，最能 体验到美满婚姻，并保持婚姻关 系，减免冲突和不忠，为孩子提 供一个稳定的家庭环境。
较高的婚姻满意度最主要是和在
婚姻中能充分交流、相互尊重、
宽容谅解。
第33页/共54页
幸福的影响因素
亲戚
亲子之间、手足之间以及大
三个小孩主动清理了树林里的老泉， 树林里的仙女感激他们，并祝他们幸 福。
孩子们不明白幸福是什么，仙女让他 们自己弄明白，并相约十年以后在老 泉见面，告诉他们幸福是什么。三个 孩子出发去寻找答案。
十年后三个孩子长大为青年，相聚在 泉水旁，诉说自己对幸福的理解。一 个青年做了医生，帮助病人恢复健康 让他感到幸福；一个青年去过很多地 方，做过许多职业，他勤勤恳恳的工 作，感到自己对别人有用，因而觉得 幸福；还有一个青年留在村子里，他 辛勤地种地，用粮食养活了很多人， 觉得自己的劳动没有白费，也觉得幸 福。
第3页/共54页
幸福的标准
每个人幸福的标准不一样
幸福是一个谜，你让一千个人来回答，就会有一千 种答案。
第4页/共54页
幸福四大标准之一——寻求快乐
寻求快乐是幸福真谛
幸福就是追求心灵和身体上的 快乐。
这类人认为：解除对神灵和死 亡的恐惧，节制欲望，远离政 事，审慎地计量和取舍快乐与 痛苦的事物，达到身体健康和 心灵的平静，这是生活的目的。
21~25分：虽然有些不愉快的 事情发生，但你对目前的生活 大体上还是满意的，大部分时 候都能体验到第31幸页/共5福4页 感；
20分：你目前的生活比较平顺，
幸福的影响因素
人格特质
活泼程度高、积极情绪多的 孩子，长大后变得外向，因此 也更幸福些。 那些易激惹和恐惧胆怯的孩子，则在随后的生活中显得神经质并表达出
幸福的能力ppt课件
28
二、快乐的能力
1、不生气 2、不抱怨 3、不计较
29
1、不生气
气自己 伤自己 毁自己 76%的疾病是由情绪引起 《病由心生》
约翰·辛德勒
生气太贵了
30
不生气的智慧
生气产生毒素 女人最容易生气 不生气的智慧 生气仪式：三分钟； 容许自己为人，只是不要 在坏情绪中逗留太久。
31
情绪污染与踢狗效应
《幸福的能力》2012
中央广播电视大学 积极心理学专题讲座 乐观 坚定 慈善 幸运
2013年
《职场幸福力》 《公民幸福手册》
60
传递幸福 寻找使命
对他人有用 做自己喜欢的事 爱自己 爱他人
有人爱、有希望、有事做
《追寻生命的意义》 维克多·E·弗兰克尔
61
好书推介
1、《真实的幸福》马丁·塞里格曼 2、《幸福的方法》泰勒·本沙哈尔 3、《积极情绪的力量》芭芭拉·弗雷德里克森 4、《潜意识的力量》约瑟夫·墨菲 5、《跨文化沟通心理学》彭凯平 6、《写给教育者的积极心理学》任俊 7、《为爱朗读》爱丽丝•奥兹玛 8、《生命的重建》路易斯·海
希腊哲学家毕达格拉斯：尊重自己比什么都重要。
43
十大认知扭曲
1、非黑即白的思维习惯； 2、公式化的一概而论； 3、一叶障目的自我安慰； 4、对正面事物打折扣； 5、杞人忧天的疑心病； 6、放大痛苦的凹凸镜； 7、感情用事的消极拖延； 8、应该式的必须强迫症； 9、为自己贴负面标签； 10、完美主义者的自我施压。
话语有生命力的，就像一粒种子。 一粒正面思考、乐观的种子，能够 发出青翠的枝叶、甜美的果实，传递的 是一种喜悦和积极的情绪； 一粒负面、消极的种子，能够长出 带刺的荆棘、有毒的果子，传递的就是 一种负面和消极的情绪。 ——《幸福力》
二、快乐的能力
1、不生气 2、不抱怨 3、不计较
29
1、不生气
气自己 伤自己 毁自己 76%的疾病是由情绪引起 《病由心生》
约翰·辛德勒
生气太贵了
30
不生气的智慧
生气产生毒素 女人最容易生气 不生气的智慧 生气仪式：三分钟； 容许自己为人，只是不要 在坏情绪中逗留太久。
31
情绪污染与踢狗效应
《幸福的能力》2012
中央广播电视大学 积极心理学专题讲座 乐观 坚定 慈善 幸运
2013年
《职场幸福力》 《公民幸福手册》
60
传递幸福 寻找使命
对他人有用 做自己喜欢的事 爱自己 爱他人
有人爱、有希望、有事做
《追寻生命的意义》 维克多·E·弗兰克尔
61
好书推介
1、《真实的幸福》马丁·塞里格曼 2、《幸福的方法》泰勒·本沙哈尔 3、《积极情绪的力量》芭芭拉·弗雷德里克森 4、《潜意识的力量》约瑟夫·墨菲 5、《跨文化沟通心理学》彭凯平 6、《写给教育者的积极心理学》任俊 7、《为爱朗读》爱丽丝•奥兹玛 8、《生命的重建》路易斯·海
希腊哲学家毕达格拉斯：尊重自己比什么都重要。
43
十大认知扭曲
1、非黑即白的思维习惯； 2、公式化的一概而论； 3、一叶障目的自我安慰； 4、对正面事物打折扣； 5、杞人忧天的疑心病； 6、放大痛苦的凹凸镜； 7、感情用事的消极拖延； 8、应该式的必须强迫症； 9、为自己贴负面标签； 10、完美主义者的自我施压。
话语有生命力的，就像一粒种子。 一粒正面思考、乐观的种子，能够 发出青翠的枝叶、甜美的果实，传递的 是一种喜悦和积极的情绪； 一粒负面、消极的种子，能够长出 带刺的荆棘、有毒的果子，传递的就是 一种负面和消极的情绪。 ——《幸福力》
九年级政治全册第四单元第十课幸福是一种能力幸福门票第二课时省公开课一等奖新名师优质课获奖PPT课件
5/43
讲授新课
1.发觉幸福，要多关注自己所拥有 讨论：你怎样对待穷人甲，穷人乙言行？ 穷人甲：善于发觉幸福，知足常乐。 穷人乙：太关注自己所没有 ，却极少看到自己
所拥有。 我们缺乏并不是幸福，而是发觉幸福眼睛
6/43
讲授新课
你是幸福
与他们相比你是幸福！
7/43
讲授新课
你是幸福
8/43
讲授新课
32/43
讲授新课
青少年贡献自己，获 取幸福实际行动有:
立足本职 热心公益 贡献集体 报效国家
33/43
讲授新课
幸福不可攀比
我们向往幸福、追求幸福，却轻易不自觉地将幸 福引向一个狭窄小巷：同他人攀比。在同他人 攀比中，烦恼和痛苦就会产生……在攀比中， 我们渐渐失去了原来能够拥有闲暇和轻松， 心里弦绷得赶快，感觉就会越来越累。
幸福是一 个能力
发觉幸福
要多关注自已所拥有，不要太 多关注自己所没有。
要删除无须要愿望
珍惜幸福
珍惜他人付出，珍惜他人劳动 结果。
珍惜与他们在一起每一个日子 ，珍惜每一次相处感动和开怀
。
培养兴趣兴趣，创造幸福空间
幸福门票
多结交朋友，体验更多幸福
贡献社会是幸福源泉
40/43
随堂训练
1.之所以说幸福是一个能力，是因为（ D ） A.幸福无处不在，随时能够发觉 B. 幸福属于全部些人，不需要等候 C.幸福没有统一标准，无法进行比较 D. 幸福需要一双发觉它眼睛，并珍惜它
37/43
讲授新课
我收获
2.青少年贡献自己获取幸福实际行动有 1）立足本职：掌握更多知识和技能，增加自己才能， 为未来报国打下必要基础。 2）热心公益：参加青年志愿者、送温暖、扶残助残 等活动。 3）贡献集体：将个人融入集体中，维护集体荣誉和 团结，为了集体美好明天而努力。 4）报效国家：培养爱国之情，树立报国之志，并将 它化为切实报国之行。
讲授新课
1.发觉幸福，要多关注自己所拥有 讨论：你怎样对待穷人甲，穷人乙言行？ 穷人甲：善于发觉幸福，知足常乐。 穷人乙：太关注自己所没有 ，却极少看到自己
所拥有。 我们缺乏并不是幸福，而是发觉幸福眼睛
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讲授新课
你是幸福
与他们相比你是幸福！
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讲授新课
你是幸福
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讲授新课
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讲授新课
青少年贡献自己，获 取幸福实际行动有:
立足本职 热心公益 贡献集体 报效国家
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讲授新课
幸福不可攀比
我们向往幸福、追求幸福，却轻易不自觉地将幸 福引向一个狭窄小巷：同他人攀比。在同他人 攀比中，烦恼和痛苦就会产生……在攀比中， 我们渐渐失去了原来能够拥有闲暇和轻松， 心里弦绷得赶快，感觉就会越来越累。
幸福是一 个能力
发觉幸福
要多关注自已所拥有，不要太 多关注自己所没有。
要删除无须要愿望
珍惜幸福
珍惜他人付出，珍惜他人劳动 结果。
珍惜与他们在一起每一个日子 ，珍惜每一次相处感动和开怀
。
培养兴趣兴趣，创造幸福空间
幸福门票
多结交朋友，体验更多幸福
贡献社会是幸福源泉
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随堂训练
1.之所以说幸福是一个能力，是因为（ D ） A.幸福无处不在，随时能够发觉 B. 幸福属于全部些人，不需要等候 C.幸福没有统一标准，无法进行比较 D. 幸福需要一双发觉它眼睛，并珍惜它
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讲授新课
我收获
2.青少年贡献自己获取幸福实际行动有 1）立足本职：掌握更多知识和技能，增加自己才能， 为未来报国打下必要基础。 2）热心公益：参加青年志愿者、送温暖、扶残助残 等活动。 3）贡献集体：将个人融入集体中，维护集体荣誉和 团结，为了集体美好明天而努力。 4）报效国家：培养爱国之情，树立报国之志，并将 它化为切实报国之行。
幸福心理学2——幸福的生理基础PPT幻灯片
运动本身可以促进人体 的内分泌变化,大脑在
运动后会产生一种名为 内啡肽的物质, 运动可 以刺激内啡肽的分泌, 使内啡肽的分泌增多, 在内腓肽的激发下,人
的身心处于轻松愉悦的 状态中。
运动可以抵抗抑郁症
据统计,全球约有10% 的人患有抑郁症,1/5的 人会在一生中的某个阶
段遭遇抑郁症。据世界
卫生组织不久前公布的 年度报告显示:抑郁症 目前已位居世界十大疾 病之第四,预计到2020 年,将跃至第二,排在心 肌梗死之后癌症之前。
二是这种幸福感的内容问题。
由技术手段造成的幸福感似乎是无对象无原因的幸福感，无原因、无 对象的喜乐是否还属于精神正常的范围？当我们习惯于人文导向的幸 福感时，总难免会对这种无内容依托的愉快有所质疑。
技术手段将带来新的人文问题
三是这种幸福感的持久性问题。
多巴胺给人带来愉悦，其高级阶段便是进入激情的状态，那也是给人幸福感最强 烈的状态。但维持这种状态通常需要身体付出极大的代价，一个人的身体也不可 能长久支撑一种心跳过速的巅峰状态，正如不能不停地被注射兴奋剂一样。这样， 依靠多巴胺手段来制造幸福感就必然面临持久性的问题。所以，关于哪种手段更 能给人以持久的幸福感，也使我们可能对技术手段有所质疑。
从医学的角度来说,人体内如 果内啡肽减少,会使人有痛苦 体验、缺少快感、产生抑郁, 运动可以促进内啡肽的分泌,
后者具有镇痛及松弛神经作 用;运动也可促进五羟色胺和 甲肾上腺素的分泌,可以减轻 萎靡不振、思维迟缓,减缓郁 闷紧张情绪,因此,针对抑郁 症或伴有焦虑的患者,在给予
针对性的药物和心理治疗的 同时,医生常会建议他们适量 运动。
对“移情别恋” 的一种解释：
人处于恋爱状态时，脑部分泌的多巴胺使人身心舒畅， 激情饱满。但对于同一个人，这种分泌只能持续半年 到一年，之后由于对这个人进入熟悉状态，这份感觉 会日渐淡化，于是，为继续寻求这种美妙的感觉，又 要寻找新的猎物来让自己进入分泌多巴胺的状态。
幸福的方法PPT课件
用短跑代替马拉松
压力并不是问题 无法恢复才是问题
.
38
多水平的恢复
微小的（分钟、小 时）： 音乐、读书、电影、 锻炼、冥想…
中等的（夜、天）： 睡眠、郊外、聚会…
长的（周、月）： 度假、旅游…
.
39
时间管理
重要
不紧急
紧急
不重要
.
40
幸福的方法
自我悦纳
快乐的意义
简单生活
幸福的方法
和谐关系
同事
下属
.
上司
28
沟通
与物沟通：天人合一，自然和谐 与人沟通：情意畅达，处事圆融 与己沟通：自我悦纳，心境澄明
.
29
有效沟通
沟通的意义不在乎你说什么，在 于对方的回应
重要的不是你说什么，而是你怎 么说
建立亲和感是有效沟通的前提
有效果比有道理重要
.
30
沟通效果的来源
文字语言 语音语调 身体语言
过度劳累可导致智商下降10分— —等于一夜没睡，比吸食大麻还 严重（降4分）
.
36
数量影响工作的质量
工作环境中时间饥荒，避免同时处 理多个任务
压力是创造力的杀手。虽然有时候 压力让人们感到工作的效率更高， 甚至“感到”更富创造力。但是实 际上，压力让人们无法更好的进行 创造性思维
T. heresa Amabile 37
生命的追求
.
1
获得持久的幸福
.
2
研究显示：幸福的人
更长寿命：+9年 表现更好：压力小、冲突少 更健康：免疫系统更好 更有弹性：在困难时更坚韧
.
3
寻找幸福？
我们在等待幸福：节日、周末、 年假、退休……
塞利格曼幸福法则
你很难将生活的乐趣建立在感官的满足上，因为一旦外在刺激消失，它们便很快褪去。满意是当你全身心的做某件事，沉浸在其中而不受干扰，由此产生的满意感、心理体验是不包含情绪和自我意识的，但过后，你会说很有趣，而且希望还会这么做。这些事情通常具有以下几个特点：具有挑战性需要技术、注意力集中、深深的投入、控制感、忘我、时间停止。可见，满意更需要努力，却可以产生更多的正能量让你的幸福感更持久。
真正的幸福，来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，它是可控的。如果你想变得更幸福一些，不妨按照这三个建议来试试：改变对过去的消极看法，重视当下的积极体验，以及对未来的积极期望。
ห้องสมุดไป่ตู้
事实上，沉溺在过去以及发泄愤怒会造成更多的愤怒。研究显示，A型人格者具有较强的进取心、侵略性、自信心、成就感，并且容易紧张，也易得心脏病，敌意、愤怒是此类人群易得心脏病的元凶。情绪是被一层膜所包裹，但这是一张可以穿透的膜，这叫做适应。当积极和消极事件发生的时候，我们会暂时出现情绪溢出，但很快情绪会回到原来的设定范围，这样，我们就知道，如果不去管情绪，情绪会自己消散，能量从膜中渗出，经过一阵的情绪渗透作用，这个人便又回到了原来的情绪的状态。所以不论是把情绪发泄出来，或是一直在情绪中挣扎，都会使情绪发酵好几倍，把你禁锢在一个恶性循环中，徒劳无力的处理已经发生过的错事。
所以，对过往的美好时光不心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词和念念不忘，这两种行为都是我们不能得到平静、满足和满意的罪魁祸首。这里有两种方法可以逃离这种误区——感恩和宽恕。你对过去的感觉，无论是满意、骄傲、或是痛苦，羞愧，完全取决于你的记忆。“感恩”能增加生活的满意度，这是因为它将过去好的记忆放大了。另一方面，对于过去不好的记忆，目前并没有很好的方法可以压抑或忘却记忆，外显的压抑会导致反作用，反而使你不停的想那些不愿想的东西。所以，只有“宽恕”可以在不改变记忆的情况下，转换、去除伤痛与仇恨，因为放过别人，才能解脱自己。
真正的幸福，来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，它是可控的。如果你想变得更幸福一些，不妨按照这三个建议来试试：改变对过去的消极看法，重视当下的积极体验，以及对未来的积极期望。
ห้องสมุดไป่ตู้
事实上，沉溺在过去以及发泄愤怒会造成更多的愤怒。研究显示，A型人格者具有较强的进取心、侵略性、自信心、成就感，并且容易紧张，也易得心脏病，敌意、愤怒是此类人群易得心脏病的元凶。情绪是被一层膜所包裹，但这是一张可以穿透的膜，这叫做适应。当积极和消极事件发生的时候，我们会暂时出现情绪溢出，但很快情绪会回到原来的设定范围，这样，我们就知道，如果不去管情绪，情绪会自己消散，能量从膜中渗出，经过一阵的情绪渗透作用，这个人便又回到了原来的情绪的状态。所以不论是把情绪发泄出来，或是一直在情绪中挣扎，都会使情绪发酵好几倍，把你禁锢在一个恶性循环中，徒劳无力的处理已经发生过的错事。
所以，对过往的美好时光不心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词和念念不忘，这两种行为都是我们不能得到平静、满足和满意的罪魁祸首。这里有两种方法可以逃离这种误区——感恩和宽恕。你对过去的感觉，无论是满意、骄傲、或是痛苦，羞愧，完全取决于你的记忆。“感恩”能增加生活的满意度，这是因为它将过去好的记忆放大了。另一方面，对于过去不好的记忆，目前并没有很好的方法可以压抑或忘却记忆，外显的压抑会导致反作用，反而使你不停的想那些不愿想的东西。所以，只有“宽恕”可以在不改变记忆的情况下，转换、去除伤痛与仇恨，因为放过别人，才能解脱自己。
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增加乐观和希望
培养乐观的方法是指认出自己悲观想法，并且反驳它。 运用ABCDE模式反驳悲观想法： A：adversity——不好的事 B：belief——当事件发生时自动浮现的念头 C：consequence——这个想法的后果 D：disputation——反驳 E：energization——成功进行反驳后所受到的激发 案例： 孩子出生后，与丈夫第一次外出用餐时争执不断
运用证据、其他可能性、暗示和用处使反 驳更有说服力
举例： P105某学生认为我的课很糟糕 P106老板让我把想法说给董事会的人听
举例： 考试没考好
暗示
抵制消极想法，采取非灾难疗法 举例： 不浪漫的晚餐 成绩单上有三个B
回到第一种方法
用处
有时候抓着一个想法不放的后果其实比它的真实 性更糟糕。
调整思路，把注意力转到自己可以改变的事情上 举例： 节食后跑去大吃一顿，反应是“我是一个贪吃
鬼”。
把坏事变成好事 练习运用ABCDE模式进行反驳
作者写作思路梳理：
1、乐观测验——悲观还是乐观 2、解释风格:时间维度，空间维度 3、希望的两个支柱 4、用ABCDE模式反驳悲观想法 5、反驳自己的4种方法 6、练习反驳，把坏事变成好事
乐观测验
PmB(permanent Bad,永久性的坏事） PmG(permanent Good,永久性的好事） PvB(pervasiveness Bad,普遍性的坏事） PvG(pervasiveness Good,普遍性的好事）
证据
提出证据是反驳消极、悲观想法最有力的方法。 积极思维不同于证据 习得性乐观教你恰当的引用证据，反驳自己的扭
曲解释。 举例： 假设你成绩不好……
其他的可能性
抛弃不真实的原因的基础上，寻求失败的所有可 能的原因，并将其分为可改变的原因、特定的原 因、与自己无关的原因，打破自己具有破坏性的 习惯思维。
解释维度： 时间维度——永久性，暂时性
空间维度——普遍性，特定性 希望分数
时间维度：永久性，暂时性
Байду номын сангаас
悲观的人：
坏事是永久性的，多归因 于人格特质
好事是暂时的，多归因于 暂时的原因 举例： 老板是个混蛋 你从来不跟我交谈 今天是我的幸运日 我的对手很累 结果： 从痛苦中不易恢复 成功了也很容易放弃
乐观的人：
坏事是暂时的，多归因于 偶然事件
好事是永久的，多归因于 自己的人格特质或能力 举例： 老板现在心情不好， 最近你没怎么和我聊天 我一向运气很好 我的对手水平不行 结果： 从痛苦中容易恢复 在成功后更努力
作者观点：
懂得利用成功乘胜追击的人才是乐观的人。 永久性维度决定一个人会放弃多久，对坏事的
HoB=PmB+PvB HoG=PmG+PvG 希望分数=HoG-HoB
PmB（2、7、13、14、19、22、28、31） 0或1——非常乐观 2或3——中等乐观 4——平均数 5或6——悲观 7或8——非常悲观
PmG（1、6、8、9、16、17、26、27） 0、1或2——非常悲观 3——中等悲观 4或5——平均数 6——中等乐观 7或8——非常乐观
解释会造成长期的无助，而暂时性的解释则可 以快速恢复。
空间维度：普遍性，特定性
悲观的人：
把自己的失败归因于 普遍性的问题。
好事只是特定条件引 起的 举例：凯文
我是一个令人讨厌的 人 书本一点用也没有 我的数学很好 他觉得我很迷人
结果：放弃生活中的 每一件事
乐观的人：
把自己的失败当成特定的 事件来解释
好事会惠泽到他所做的每 一件事 举例：诺拉 他很讨厌我 这本书一点用也没有 我很聪明 我很迷人
结果：某些无助，其他继 续
作者观点：
普遍性维度决定一个人会把无助带到生活 的各个层面，还是只维持在原来的地方。
希望
1、习得性乐观的研究将希望带进实验室 2、是否觉得有希望，取决于时间维度和空间维度
作者观点
想法只是想法，它可能是也可能不是事实。
当我们遇到挫折时，我们对自己说的话常常是没 有根据的。
我们下意识的解释往往是扭曲的，它们是一种坏 的习惯思维，这种思维可能来自童年时的经历。
我们很难反驳自己对自己的指责，这个观点是错 的。
反驳自己的4种方法
1、证据 2、其他的可能性 3、暗示 4、用处
的作用
绝望的原因： 对不幸事件的永久 性和普遍性的解释 认为好事是暂时的 和特定的 举例： 男人是暴君 这肿块50%是癌症 我太太对客户很好 我很幸运
希望的两个支柱： 找到好事的永久性 和普遍性原因 对不幸事情的暂时 性和特定性解释 举例 我丈夫心情不好 这肿块50%没事 我太太的人缘很好 我很有才干