排球双手头上传球、跑的辅助练习
排球双手头上传球动作要领
排球双手头上传球动作要领
排球是一项集体合作和个人技巧的运动。
双手头上传球是比赛中经常使用的基本动作之一，以下是一些关键的要领：
1. 准备站姿：保持放松但稳定的姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2. 视线集中：注视着球的运动轨迹，提前预判球的落点。
3. 手臂动作：将双手合并，手指自然分开。
手臂保持伸直但带有一定弹性。
将双手从身体两侧缓慢向上抬，并将手掌朝上。
4. 接球位置：球落下的位置大致位于头部顶端。
尽可能让球接触到你的手指和手掌的中心，以增加球的控制力。
5. 保持姿势稳定：在接球的瞬间，保持上体稳定，同时双手臂和身体之间保持一定的角度，让球反弹到正确的方向。
6. 控制力和方向：通过调整手臂和手腕的力度，控制球的弹跳高度和方向。
用手指朝下的动作来增加球的高度，用手掌朝下的动作来降低球的高度。
7. 合理反应：当接球后，迅速调整站姿，为下一次传球做准备。
继续保持专注和活跃的姿态，随时准备好进行下一次动作。
通过反复训练和练习，你可以逐渐提高双手头上传球的控制能力和准确度。
记住，在比赛中，团队之间的协作和配合也是非常重要的。
排球专项辅助练习方案
一、练习目的通过本练习方案，提高排球运动员的基本技能，增强身体素质，提高团队合作能力，为排球比赛奠定基础。
二、练习内容1. 热身运动（1）慢跑：全场慢跑2圈，活动全身关节。
（2）关节活动：肩关节、髋关节、膝关节、踝关节等部位活动。
2. 技术训练（1）发球训练①原地发球：练习者站立，手臂向上伸直，用掌心击打排球，使其飞出。
②移动发球：练习者根据教练指示，在移动中完成发球动作。
（2）传球训练①原地传球：练习者两人一组，一人持球，另一人传球，反复进行。
②移动传球：练习者在移动中完成传球动作，提高传球准确性。
（3）扣球训练①原地扣球：练习者站立，手臂向上伸直，用掌心击打排球，使其飞出。
②移动扣球：练习者在移动中完成扣球动作，提高扣球准确性。
（4）拦网训练①原地拦网：练习者站立，手臂向上伸直，用掌心击打排球，使其飞出。
②移动拦网：练习者在移动中完成拦网动作，提高拦网准确性。
3. 身体素质训练（1）力量训练：深蹲、卧推、引体向上等。
（2）速度训练：短跑、折返跑等。
（3）耐力训练：慢跑、长跑等。
4. 团队配合训练（1）传球配合：练习者两人一组，进行传球配合练习。
（2）扣球配合：练习者两人一组，进行扣球配合练习。
（3）拦网配合：练习者两人一组，进行拦网配合练习。
三、练习安排1. 每周训练3-4次，每次训练时间为1.5-2小时。
2. 每次训练前进行热身运动，训练过程中注意调整呼吸，保持体力。
3. 技术训练和身体素质训练相结合，提高运动员的综合素质。
4. 团队配合训练要注重沟通与协作，提高团队默契。
四、注意事项1. 训练过程中，注意安全，避免受伤。
2. 训练过程中，保持良好的心态，积极进取。
3. 训练结束后，进行适当的放松运动，缓解肌肉疲劳。
4. 定期进行体能测试，了解运动员的身体状况，调整训练计划。
通过本练习方案的实施，相信运动员们能够在排球技能和身体素质上得到显著提高，为我国排球事业的发展贡献力量。
排球移动传球训练方法和手段
排球移动传球训练方法和手段一、基本传球姿势的训练基本传球姿势是掌握好传球技术的关键，训练时应重点注重以下几点：1.站立姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，保持身体平衡。
2.手臂姿势：双臂伸直，手掌贴合，手指稍微分开，以形成一个平台。
3.眼睛注视：保持目光集中在球上，提前预判球的运动轨迹。
通过反复练习和模仿优秀的传球运动员，逐渐培养出正确的基本传球姿势。
二、移动传球训练方法1.直线移动传球：设置两个传球者和一个发球者，传球者在球网两侧移动，同时接球并传给对方传球者。
训练时要求传球者保持良好的姿势和稳定的传球动作，同时注意移动的速度和方向。
2.侧向移动传球：同样设置两个传球者和一个发球者，传球者在球网两侧进行侧向移动，并进行传球。
这种训练能够锻炼传球者的侧身移动能力和传球准确性。
3.后仰移动传球：传球者在球网后方进行后仰移动，同时接球并传给对方。
这种训练能够提高传球者的后仰平衡和传球技术。
4.斜线移动传球：传球者在球网两侧进行斜线移动，并进行传球。
这种训练能够锻炼传球者的斜线移动速度和传球准确性。
通过这些移动传球训练方法，可以培养出传球者在比赛中快速移动并保持稳定传球的能力。
三、其他传球训练手段1.反应能力训练：设置多个传球者和一个发球者，发球者随机向传球者发球，传球者需要根据球的方向和速度做出快速反应并进行传球。
这样的训练能够提高传球者的反应速度和传球准确性。
2.多人传球训练：增加传球者的数量，进行多人传球训练。
传球者之间需要密切配合，迅速传球，以提高传球的连续性和速度。
3.障碍物传球训练：设置一些障碍物，传球者需要在障碍物之间进行传球。
这样的训练能够提高传球者的灵活性和传球准确性。
总结：通过以上介绍的排球移动传球训练方法和手段，可以帮助排球爱好者提高传球技术水平。
在训练过程中，要注重基本传球姿势的培养，通过不同的移动传球训练方法锻炼移动和传球的技巧，同时通过其他传球训练手段提高反应能力和传球连续性。
排球双手传球动作要领
排球双手传球动作要领排球双手传球是排球比赛中最基本的技术动作之一。
在比赛中，传球动作的准确性和快速性对于球队的胜负至关重要。
本文将从动作要领、注意事项以及练习方法三个方面详细介绍排球双手传球的技术要点。
一、动作要领排球双手传球技术动作主要分为以下几个步骤：1.站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体保持平衡，双膝微屈，双手放在身体两侧。
2.接球姿势：当球被扣过来时，身体需要向前倾斜，同时双手向前伸展，两手掌心贴在一起。
3.传球动作：在球到达手部位置时，双手需要用力向上击打，将球向上抛出。
抛球时需要注意力度掌握，不要过早抬高球，否则会影响传球的准确性。
4.完成动作：接球者需要在传球完成后，立即恢复站立姿势，准备接下来的动作。
二、注意事项1.眼观球：接球者在接球的同时需要注意观察球的落点，以便准确把握球的方向。
2.手部协调：双手需要紧密协作，保持节奏一致，力度掌握到位。
3.身体转移：在传球的过程中，需要将身体重心向前转移，保持身体平衡稳定。
4.步伐移动：在接球的时候，需要根据球的落点及方向做好步伐移动，以便更好地掌握球的方向和力度。
三、练习方法1.基础训练：在训练中，可以先从基础的单手接球开始，逐渐过渡到双手接球，再练习双手传球。
2.多角度练习：在练习中可以设置不同的传球方向，提高接球者的反应速度和传球准确性。
3.配合训练：在实际比赛中，传球往往需要和队友之间的配合，因此可以进行配合训练，提高队员之间的默契度和传球的有效性。
排球双手传球是排球比赛中非常重要的基本技术动作，需要接球者在实践中不断练习和完善。
通过掌握传球技术的要领和注意事项，以及通过科学的训练方法，接球者可以在比赛中更好地发挥自己的传球能力，为球队的胜利贡献力量。
排球传球训练
排球传球训练(一)手的基本功训练方法：1.加强手腕手指弹力的练习：目的：熟悉球性，提高手腕手指弹力，灵敏性和活动幅度。
要求：传球时，手腕手指要主动去弹击来球，并配合全身的协调动作，力求做到轻松协调和富有弹性。
练习方法：(1)对墙传球：距离3—5米，连续自传，定时或定数。
(2)传高远球：两人一组，相距8—9米，传高传远。
(3)传平球：两人一组，相距7米以上，互传平而快的追胸球。
2.加强控制球能力的练习：目的：熟悉球性，提高手指手腕的感觉能力和对球的控制能力。
要求：传球是要十指都接触到球体，将球“包住”，并体会各种不同传球的用力动作。
练习方法：(1)对传自传：两人一组，先头上自传一次，再传给对方。
(2)对墙自传：一人先头上自传一次，再对墙连续传出。
(3)连续自传：一人连续在头上自传。
(4)自传背传：两人一组，先头上自传一次，再向左或右转体180度用背传方法传出。
(5)自传侧传：两人一组，头上自传一次后，向左或右传体90度利用侧传方法传给对方。
(6)自传跳传：两人一组，原地自传，再跳传给对方。
(二)脚的基本功训练方法1.移动中脚步的练习目的：提高脚步动作速率和控制身体重心的能力。
要求：变换方向，移动重心。
转身时，注意制动和起动时的蹬地、辗地动作以及腰胯的转动。
练习方法：(1)在3米线内从2号位向3、4号位跑动，再从4号位转体向3、2号位跑动，在跑动过程中，要求队员做一般徒手传球动作，弓箭步传球，往返多次。
(2)在3米线外，从2号位向各个方向移动。
移动路线,制动、转体、变向移动时，要做一次传球动作。
2.手、脚的基本功综合练习目的：提高手、脚配合能力的动作速度。
要求：根据对各种来球的判断，采用小碎步，交叉步和滑步方法，及时起动，快速移动，对正面来球，将球准确地传出。
练习方法：(1)在网前沿网移动自传球.(2)两人一组，平行移动互传球。
(3)一低一高传：两人一组，一人定位在网边，另一人根据对方传出的一个前低球和一个后高球进行移动传球。
排球正面双手头上传球教案
排球正面双手头上传球教案教学目标：1.学生能够正确掌握排球正面双手头上传球的基本动作要领。
2.培养学生的集体意识和团队协作精神。
3.培养学生的身体协调能力和反应能力。
教学准备：1.球场：根据学生人数和场地条件确定合适的排球场地。
2.排球：为学生准备足够的排球。
3.网：确保排球场地上的排球网设置正确。
4.音乐设备：准备适合的音乐作为教学背景音乐。
教学重点：1.正面双手头上传球的基本动作要领。
2.正确的站位和移动步法。
3.集体配合和团队协作。
教学过程：步骤一：热身活动（10分钟）1.引导学生进行热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备好身体。
2.播放适合的音乐，让学生跟着音乐进行简单的身体活动，如摆臂、扭腰等，以调动学生的气氛。
步骤二：技术讲解和演示（10分钟）1.教师向学生介绍排球正面双手头上传球的基本技术要领。
2.教师进行技术动作的演示，同时解释动作的要点。
3.请学生仔细观看，理解动作要领。
步骤三：练习固定动作（15分钟）1.学生根据教师的示范，进行练习固定动作。
2.学生按照正面双手头上传球的动作要领，进行反复练习。
步骤四：分组练习（20分钟）1.将学生分成若干小组，每个小组8-10人。
2.让学生在各自小组内进行练习，要求学生互相配合，进行反复传球练习。
3.教师在练习过程中适时给予指导和帮助，纠正学生的错误动作。
4.鼓励学生积极参与，展示出团队协作的精神。
步骤五：集体练习和比赛（20分钟）1.整合所有小组，进行集体练习。
2.根据学生的实际情况，安排比赛环节，以增加学生参与的兴趣和热情。
3.比赛结束后，教师对学生的表现进行评价和点评，鼓励学生继续努力。
步骤六：总结（5分钟）1.教师对学生进行总结，强调正面双手头上传球的基本动作要领。
2.教师与学生一起总结本节课的收获和不足之处。
3.鼓励学生积极参与课后练习，持续提高排球技术水平。
教学延伸：1.提供更多的排球训练资料，让学生进行自主学习和训练。
2.组织学生参加更高水平的排球比赛，培养学生参赛的紧张感和竞争意识。
排球比赛中的传球和发球技巧训练
排球比赛中的传球和发球技巧训练传球是排球比赛中非常重要的一项技术，它决定了球队的进攻能力和整体配合的顺畅程度。
同时，发球也是决定比赛走向的关键因素。
在这篇文章中，我们将讨论排球比赛中传球和发球的技巧训练方法。
一、传球技巧训练1. 基本传球姿势传球姿势决定了传球球员的稳定性和准确性。
正确的传球姿势包括以下要点：- 站立姿势：双脚稍微分开与肩同宽，重心略微向前倾。
- 手臂姿势：将双手合十，双拳放在头顶上方，手肘朝外，手腕放松。
- 视线位置：目光聚焦在手上方，保持注视目标的准确度。
2. 击球技巧练习传球时，重要的是掌握以下几个击球技巧：- 手腕的利用：传球时，通过微调手腕的活动范围来控制球的方向，使球传得更加稳定和准确。
- 细致的触感：传球时，需要用肚脐部分接触球，通过准确的触感来掌控传球力量和方向。
- 身体的参与：传球时，身体应该始终保持平衡和稳定性。
通过腰部的微动来修正传球方向，使传球更加精准。
3. 配合训练在传球时，与队友的配合是至关重要的。
以下是一些配合训练的方法：- 传递练习：两名队员站在球网两侧，进行频繁的传球练习，目的是提高球员之间的默契和配合程度。
- 进攻配合：传球时，应与进攻队员有良好的配合。
通过多次练习，掌握传球给进攻队员的力量和角度。
二、发球技巧训练发球是排球比赛中得分的关键，需要具备一定的技巧和力量。
以下是一些发球技巧的训练方法：1. 正手发球技巧- 步伐：从发球位置站好步伐，采用交叉脚步向前迈进，形成良好的平衡，增加发球力量。
- 击球点：发球时，应该准确定位正确的击球点。
通常来说，正手发球的击球点应在球的下方三分之一处。
- 腕部力量：发球时，通过利用腕部的力量来击球。
手臂和身体的配合也很重要，将发球力量最大化。
2. 反手发球技巧- 步伐：反手发球时，采用放脚步进或者交叉脚步进的方式，保持平衡并增加发球力量。
- 击球点：反手发球的击球点与正手发球不同，应将球放在头顶前方，并保持适当的击球点高度。
排球规则及练习方法有哪些
排球规则及练习方法有哪些排球规则规定，比赛中球不能落地，不得持球、连击。
击球时间的短暂，击球空间的多变，决定了排球的高度技巧性。
下面是小编为大家整理的排球规则及练习方法有哪些，希望对大家有所帮助!排球练习方法排球准备姿势准备姿势是排球技术的基础，它是为了迅速移动、及时起跳、倒地、便于完成各种动作。
动作要领：两脚左右开立，略宽于肩，一脚稍前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲度，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面。
两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。
目视来球，两脚保持移动待发状态。
移动排球技术中，移动步伐是最基础的技术之一，在现代排球中，移动是完成其它技术动作的基础。
正确的移动，可以保持人与球的合理位置，便于击球，迅速占据场上有利位置。
排球比赛中移动多数是短距离的，两三步的移动比较多。
从技术动作来说，主要是启动和制动两个环节，距离稍长的，还包括途中步伐和频率。
1. 滑步滑步用于距离较近、弧度较高的来球。
向左方移动时，左脚先向左迈一步，右脚迅速跟上，保持好准备姿势。
滑步在传球、垫球、拦网时采用较多。
2. 交叉步交叉步用于来球较近的情况.向左方移动时，右脚从左脚前向左迈出一步，左脚迅速向左跨出落在右脚前面，侧移时上体稍向前转向，结束时上体再回转，移动完后上体转回，保持击球前的准备姿势。
交叉步在防守、一传、拦网时采用较多。
3. 跑步跑步在离球远时采用，跑步就是平时的跑步技术动作。
4. 跨步跨步动作用于来球较低的情况，向移动方向跨出一大步，深屈膝，上体前倾。
跨步可向前、侧、侧前各方向，也可以过渡到倒地动作。
无论采用哪种技术动作，倒要快起、快停，击球前手臂稳定对准球，保持有利击球位置。
排球传球技术训练正面双手传球正面双手传球是排球中最基本的传球技术，初学者应花时间反复练习正面双手传球技术，以打好基础。
动作要领：两脚左右开立，约于肩同宽，一脚稍前，后脚跟略提起，两膝微屈，重心落于两脚之间略偏前脚。
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排球双手头上传球、跑的辅助练习
结构教学
内容
教师的
主导活动
学生的主体活动队形组织
时
间
强
度
教学意图
导入与热身1、常规
教学
2、方向
转换
3、队形
练习
4、看动
作击掌
1、师生问好，语
言导入。
2、宣布课的任务
提出练习要求，帮
助学生确立本课
的学习目标。
3、提出安全练习
的要求。
1、老师提方向转
换的要求。
老师做蹬地伸臂
动作示范。
2、队形练习指导。
3、做徒手动作。
4、击掌指挥。
1、集队，向老师问好。
2、认真听讲，明确本
课的练习任务与要求，
精神饱满。
3、确立各自本课的练
习目标。
1、在老师的口令指挥
下进行“反口令”的
练习。
2、横队“同口令异步
走”练习（齐步走的
“流水”作业）。
3、老师完成徒手动作
学生击掌一次。
4、学生听到掌声后模
仿一次老师所做的动
作。
5、分析交流动作特点。
四列横
队：
1、四列横
队前进。
1
5
小
1、相互了解，培
养学生的练习激
情。
2、集中学生的课
堂注意力，引入课
题。
1、集中学生的注
意力，渗透双手上
手传球的手形、用
力方法。
2、提高学生的观
察力和模仿能力。
3、发展学生的动
作协调性。
结构教学
内容
教师的
主导活动
学生的主体活动队形组织
时
间
强
度
教学意图
探究实践与提高1、排
球双
手上
手传
球教
学（主
教材）
用时约
24分钟
1、分步讲解
示范上手传
球的技术要
领。
2、向学生提
出思考问题，
引导学生理
解上手传球
技术，布置学
生进行练习
实践。
3、巡回指导。
4、练习小结，
个别展示。
5、要点强调。
（正对来球，腿稍
蹲，双手成半圆形
张开，手指触球时
与球吻合蹬地伸
臂，在前额上方一
球远的距离主动
迎击来球。
）
6、组织小组
比赛。
7、练习点评
引出下一练
习。
1、练习组织
认真听讲，积极思考。
分步进行练习尝试
1、自主抛接球练
习
2、合作抛接球练
习
3、持球蹬地伸臂
练习
4、加快频率的持
球蹬地伸臂练
习。
5、蹬地伸臂上拔
球并自接练习。
6、上手传球技术
指导。
7、上手传球自抛
自传练习。
8、一抛一传合作
练习上手传球。
9、互传练习。
10、练习展示。
11、小组比赛。
（用上手传球的
技术进行对抗练
习）
1、双人合作，轮
流用排球作为参
照高度进行原地
高抬腿练习。
1、四列横
队成体操
队形散
开。
（上手传
球基本姿
势）
2、成散点
分布两人
一组
3、进行隔
网对抗练
习。
在排
球场内进
行。
1
1
1
1
2
1
2
2
3
1
6
~
8
1
1
1
中
较
大
较
大
1、让学生增加双
手上手传球的感
性认识，通过对双
手上手传球技术
动作的分步感受
实践。
2、让技术动作的
语言描述转化成
内在的能力。
既降
低了练习难度，又
提高了学生的练
习兴趣。
3、使学生在练习
的逐步渗透中掌
握要领。
4、培养学生的合
作学习能力提高
练兴趣。
5、通过练习提高
学生的步频、步长
双要素。
2、跑的辅助练习（辅教材）用时约12分钟讲解示范。
2、安全提示。
3、简单小结
点评。
4、语言激励。
5、提高要求
指导学生进
一步练习。
6、效果点评
2、小幅移动参照
物多向行进高抬
腿练习。
3、以排球为参照
高度进行小步跑
练习。
4、以排球的间距
为参照距离进行
跨步跑练习。
5、以排球的间距
为参照距离进行
后蹬跑练习。
6、追逐跑（追上
地面往前滚的
球）。
7、学生进行练习
评价。
2
2
2
4
大
小
6、通过追球跑来
提高学生的快速
跑能力。
7、培养学生的观
察能力和自主学
习能力。
结构教学
内容
教师的
主导活动
学生的主体活动队形组织
时
间
强
度
教学意图
调节与评价1、放松
整理。
2、小结
点评。
3、布置
课外作
业。
4、收回
器材，整
理场地。
1、老师示范
讲解动作要
点。
2、对学生的
练习情况进
行激励性评
价。
3、宣布下课。
1、随老师的口令
做好放松动作。
（拍手操、吹气
球）
2、学生进行练习
自评谈收获体
会。
3、整理器材，与
老师告别。
四列横队
成体操队
形散开。
3小
放松整理，缓
解疲劳。
激励
学生进一步
努力。
预计运动负荷：
密度 45%~58%；平均心率 120——145次/分。
场地器材排球场2个，排球40只，排球网2付。