高三体育生周训练计划(3-4月)
体育生训练计划
体育生训练计划体育生训练计划是体育教育中的重要组成部分，它直接关系到体育生在体育锻炼中的效果和成长。
一个科学合理的训练计划，能够帮助体育生提高身体素质，增强体能，培养专项技能，为未来的比赛和竞争做好充分的准备。
下面，我们就来谈谈体育生训练计划的制定和实施。
首先，制定体育生训练计划需要根据体育生的年龄、性别、身体素质、专项项目等因素进行科学合理的分析和评估。
只有全面了解体育生的基本情况，才能有针对性地制定训练计划，避免盲目性和随意性。
在评估的基础上，制定训练计划要有明确的目标和任务，明确训练的重点和内容，合理安排训练的时间和强度，确保训练计划的可操作性和实效性。
其次，体育生训练计划的实施需要科学合理的安排和组织。
在训练过程中，要根据训练计划的要求，合理安排训练的时间和内容，保证训练的系统性和连续性。
同时，要注重训练方法的选择和运用，科学合理地安排训练的强度和量度，确保训练的有效性和安全性。
在实施训练计划的过程中，要注重对体育生的心理和情绪的引导和调控，保持他们的积极性和主动性，激发他们的学习和训练的热情，确保训练计划的顺利实施和达到预期的效果。
最后，体育生训练计划的评估和调整是非常重要的。
在训练过程中，要及时对训练计划的实施效果进行评估和分析，发现问题和不足，及时调整和完善训练计划，确保训练计划的科学性和灵活性。
同时，要根据体育生的实际情况和需求，合理调整训练计划的内容和安排，确保训练计划的针对性和实效性。
综上所述，体育生训练计划的制定和实施是一个复杂而又重要的工作，它直接关系到体育生的身体健康和专项技能的提高。
只有科学合理地制定和实施训练计划，才能够帮助体育生取得更好的训练效果，实现体育梦想。
希望全体体育教练和体育生能够共同努力，为制定和实施好体育生训练计划而不懈努力！。
高三体育生训练计划清单
高考体育训练计划一、训练指导思想：高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确-—直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性.以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性.（在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡）.二、时间安排：高二年级从2016年十月进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第二阶段（3月—7月）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
第一阶段周训练计划周一：强度：大运动量:中课任务:发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组周二:强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、负重提踵、深蹲3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次4、推铅球：10—15次周三：强度：小运动量:大课任务：发展速度耐力,提高非乳酸系统功能课内容:1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、50-60m加速跑（6—8）次4、短助跑水平单足跳：20m×3组周四：强度：大运动量：小课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、高抬腿走：60m×23、后蹬跑：60m×24、跨步跳:60m×25、行进间加速跑：40m×4 60m×3周五：强度：中运动量:中课任务:发展身体素质，提高专项技术素质水平课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、仰卧起坐30次×4组4、收腹跳30次×4组5、两头起30次×3组周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1、越野跑：5000M2、拉韧带周日休息每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练习高二年级体育高考生训练计划民乐县第一中学高二年级体育高考生训练计划四、学生情况分析:由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月,时间短、训练任务重。
高中体育生全年训练计划
高中体育生全年训练计划一、队员现状分析:二、确定目标和预定目标:三、年度训练的阶段划分：四、阶段训练计划：㈠、引导阶段训练计划：1时间：第1～7周，7周（～）2任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展力量耐力，进行肌肉建设性练习。
3训练安排①力量类：坐姿颈后推举杠铃；坐姿屈臂弯举；卧推；肋木举腿；仰卧起坐；仰卧挺身起；仰卧挺髋起；坐姿提踵；俯卧后举腿；俯卧跪立起；实心球前后抛。
②跳跃类：2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。
③耐力类：越野跑；定时跑；场地跑。
4每周实施：①每周训练6次，每次90分钟，3次力量，2次耐力。
②技术：改进短跑的摆臂，折叠前抬扒地练习，跨栏跑、跳跃、投掷等练习穿插在每次课中间。
③综合力量：坐姿颈后推举杠铃，10次；肋木举腿，16次；仰卧挺髋起，10次；坐姿屈臂弯举，10次；坐姿提踵，（负人）10次；持10～15Kg杠铃转体，16；跨栏坐转髋，10次。
㈡、冬训阶段训练计划：1时间：第8～18周，11周（～）2任务：发展全面身体素质，提高健康水平；提高完善技术，发展跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。
3训练安排：①力量类：半蹲起，75～95%；单腿台阶蹬起，30～40厘米；弓步抓举、挺举、颈后推举；负重飞鸟、摆臂；仰卧挺髋起（单双腿）；小腿负沙袋屈膝绕栏架；小腿负沙袋仰卧抬腿；持杠铃片负重转体；坐姿负重提踵。
②跳跃类：双脚跳栏架；双脚跳深；跨步跳，60～150米；单足跳，30～50米。
③速度与速度耐力类：定时跑，30～40分；反复跑，100米；反复跑，150米；越野跑，3000～5000米；4每周实施：①每周训练6次，每次90分钟，3次力量课（2次最大力量与快速力量1次综合力量），2次速度与速度耐力课，身体训练1次（一般耐力与柔韧性练习）。
②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。
③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划一、训练目标高考体育生训练计划旨在帮助学生充分发展身体素质，提高综合竞技水平，达到参加高考体育项目考试的要求。
通过科学训练，培养学生的体育兴趣和锻炼习惯，提高学生的体育技能和综合能力，为今后的职业发展打下坚实基础。
二、训练内容1. 体能训练体能训练包括有氧耐力、肌肉力量和爆发力等方面的训练。
每周至少进行3次体能训练，每次训练时间90分钟。
包括跑步、跳绳、游泳等有氧运动，力量训练可选择举重、俯卧撑等项目。
2. 技术训练技术训练是高考体育项目考试的重点。
根据学生所选的项目不同，进行相应的技术训练。
例如，篮球项目可进行传球、运球、投篮等训练；乒乓球项目可进行发球、接发球、正手技术等训练。
每周至少进行2次技术训练，每次训练时间60分钟。
3. 战术训练战术训练适用于团体项目，如足球、篮球等。
通过训练，提高学生的团队合作能力和战术意识。
每周至少进行1次战术训练，每次训练时间60分钟。
4. 策略训练策略训练是对学生智力和战术思维的培养。
通过解析比赛过程、分析对手特点等方式，提高学生的综合分析能力和应变能力。
每周至少进行1次策略训练，每次训练时间60分钟。
三、训练计划1. 基础训练期基础训练期为3个月，主要目的是打下坚实的运动基础。
其中体能训练占据主导地位，技术、战术和策略训练适度开展。
每周训练时间为8-10小时。
2. 提高训练期提高训练期为4个月，主要目的是在基础上进一步提高综合竞技水平。
除加强技术训练外，体能、战术和策略训练需保持稳定。
每周训练时间为10-12小时。
3. 竞赛备战期竞赛备战期为2个月，主要目的是在高度稳定状态下提高比赛成绩。
重点放在技术、战术和策略训练上，适当减少体能训练强度。
每周训练时间为10-12小时。
四、训练方法1. 合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体疲劳和伤病风险增加。
2. 制定个性化训练计划，根据学生的体质和技术特点进行有针对性的训练，提高训练效果。
3. 配备专业教练，进行全程指导和监督，及时纠正学生的动作错误，确保训练效果。
高中体育生训练项目及计划
高中体育生训练项目及计划体育训练对于高中体育生而言，是日常学习的重要组成部分。
通过科学合理的训练项目和计划，可以帮助体育生培养身体素质、提高技能水平，为他们未来的竞技生涯或职业发展打下坚实基础。
本文将为大家介绍一套全面的高中体育生训练项目及计划。
一、综合素质训练项目及计划1.有氧耐力训练有氧耐力是体育生必备的基本素质。
训练项目包括长跑、游泳、骑行等。
每周安排2-3次，每次40-60分钟。
训练计划根据个人情况逐渐增加运动强度和时长，提高心肺功能和耐力水平。
2.力量训练力量训练可以提高肌肉力量、爆发力和协调性。
训练项目包括举重、俯卧撑、深蹲等。
每周安排2-3次，每次30-45分钟。
训练计划根据个人情况逐渐增加负重和训练强度，提高肌肉力量和爆发力。
3.灵活性训练灵活性是体育生身体素质的重要组成部分。
训练项目包括瑜伽、拉伸运动等。
每周安排2-3次，每次15-30分钟。
训练计划注重全身各个部位的伸展和柔韧性训练，提高身体的柔软度和关节活动范围。
4.敏捷性训练敏捷性训练可以提高体育生的反应速度和协调性。
训练项目包括快速跑步、转身等。
每周安排2-3次，每次15-30分钟。
训练计划注重提高反应速度和灵活性，加强身体各部位的协调性。
5.技术训练根据体育生的特长项目进行具体的技术训练，如篮球运动员进行投篮、运球训练，游泳运动员进行技术动作的细节训练等。
每周安排3-5次，每次30-60分钟。
训练计划注重细节和技巧的培养，提高个人的技术水平和比赛能力。
二、训练计划的制定原则1.个性化每个体育生的身体状况和训练需求不同，训练计划应根据个人情况进行合理的安排。
注重形成个体差异的训练计划，满足不同体育生的需求。
2.循序渐进训练计划应该从低强度、低负荷开始，逐渐增加训练强度和负荷。
避免训练过度导致的身体损伤和过早疲劳。
3.周期性训练计划应按照一定的训练周期进行安排。
每个训练周期包括适当的训练负荷、休息和调整期，以保证体育生身体的适应性和恢复性。
高三体育生训练学习计划
高三体育生训练学习计划一、前言体育是一种全面发展人类身心健康的活动，对于高中生来说，体育锻炼不仅能够增强体魄，也有助于培养品格和思维能力。
然而，高三是一个关键的阶段，学生们需要充分准备迎接即将到来的高考，因此体育生应该合理安排训练和学习的时间，以保证自己在学业和体育上能够取得良好的成绩。
本文将对高三体育生的训练和学习计划进行详细规划。
二、学业计划1. 提前规划：在高三的学习生活中，体育生需要提前规划好每一周的学习计划，包括每天的课程、作业和复习安排。
合理的时间规划可以帮助体育生充分利用时间，达到事半功倍的效果。
2. 保持专注：体育生在学习时应当保持专注，避免被手机、社交媒体等外部因素分心。
制定一个专注学习时间段，避免频繁地切换任务，提高学习效率。
3. 积极复习：体育生在学习的过程中应该注重积极的复习，及时总结和巩固所学知识，避免“临时抱佛脚”，保持学习的连贯性。
4. 合理安排休息：高三是非常重要的一年，体育生在学习之余也需要合理安排休息时间，保持身心的平衡。
适时进行运动锻炼和放松，有助于提高学习效率和身体素质。
5. 交流合作：在学习过程中，体育生也可以通过与同学进行交流合作，互相促进、互相学习、互相监督，提高学习效果。
三、训练计划1. 坚持锻炼：虽然高三的学习任务繁重，但体育生也要坚持进行体育锻炼，以保持身体素质，增强体魄。
2. 合理安排训练时间：体育生可以在放学后或周末等空闲时间进行训练，尽量避免影响学习任务的完成。
3. 注意身体状况：在训练时要注意自己的身体状况，避免过度训练导致身体疲劳、受伤等问题。
4. 坚持专项训练：根据自己的特长和兴趣，进行专项训练，提升自己在某一方面的技能。
5. 寻找适合的训练伙伴：在训练中可以寻找适合的训练伙伴一起进行训练，相互促进，提高训练效果。
四、总结高三是一个非常重要的阶段，体育生在学习和训练的过程中需要注重合理安排时间，保持良好的身体素质和学习状态。
通过合理安排学习和训练计划，体育生可以在学业和体育上取得良好的成绩，为未来的发展打下坚实的基础。
体育高考训练计划
体育高考训练计划体育高考训练计划1周一：强度：大运动量：中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3原地快速高抬腿跑：10秒X3组4计时跑：30MX4组，60MX3组5立定三级跳远：10次6后抛实心球15次X2组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2抓、挺举：3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次5推铅球：10~15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3弯道跑：40MX（6~8）次4波浪跑：400MX3圈X3组5短助跑水平单足跳：20MX3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3高抬腿走：100MX24后蹬跑：100X25垫步车轮跑：100X26行进间加速跑：40MX460MX37沙坑收腹跳：25次X3组周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min2跑的专门练习：3负30%杠铃弓步走：30MX4组4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组6推铅球：周六：强度：小运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1越野跑：5000M2伸展性练习：30min3立定三级跳远；10次4背肌：20X2组5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
高考体育生培训计划表
高考体育生培训计划表目的：通过培训提高高考体育生的运动能力，提高竞技水平，为高考体育生的成绩和未来的发展打下坚实基础。
一、体育生培训计划1. 训练目标：a. 提高体能水平：通过针对性的训练，提高体育生的耐力、速度、力量等体能指标，提高竞技水平。
b. 技术提升：加强基本功的练习，提高技战术水平，培养体育生的灵活性和反应能力。
c. 体育心理素质的培养：通过训练和心理辅导，提高体育生的竞争意识、心理素质和自我调节能力。
2. 训练内容：根据不同项目的特点和体育生的实际情况，制定具体的训练内容，分别进行力量、速度、耐力、敏捷、技战术等方面的训练。
3. 训练方式：训练以小组为单位进行，分别进行集中训练和个别指导，通过不同的方式和方法进行训练，比如循序渐进法、反复训练法、竞赛模拟训练法等。
二、培训周期和时间安排1. 培训周期：根据不同项目和体育生的实际情况，安排不同的培训周期，一般为每个学期进行一次集中培训。
2. 时间安排：每天进行两次训练，上午为力量和技术训练，下午为速度和耐力训练，每次训练时间约为2-3小时，每周安排一次休息日。
在培训期间，注重训练和休息的结合，合理安排体育生的作息时间。
三、培训计划安排1. 力量训练a. 训练内容：主要包括卧推、深蹲、硬拉、引体向上等基本的力量练习。
b. 训练方法：进行循序渐进的力量训练，分别进行多组多次的训练，逐渐增加负荷和次数，以提高肌肉力量。
2. 技术训练a. 训练内容：根据不同项目的特点，进行相应的技战术训练，包括传球、射门、盘带、进攻和防守等方面的练习。
b. 训练方法：通过反复练习和模拟比赛，提高体育生的技战术水平，培养其运动技能和意识。
3. 速度训练a. 训练内容：包括加速度、爆发力和反应能力等方面的训练，如短跑、爆发力训练等。
b. 训练方法：通过提高训练强度和次数，逐渐提高体育生的速度水平，培养其出色的爆发力和反应能力。
4. 耐力训练a. 训练内容：主要包括长跑、游泳、骑行等有氧运动，提高体育生的心肺功能和耐力水平。
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高三体育生周训练计划（3-4月）
周一:
上午（8:30-10:30）：
(1)慢跑2000米
(2)跑的辅助性练习(跳绳，弓箭步压腿,小步跑 ,高抬腿,跨步跳,)
(3)30Mx4
(4)短距离组合跑（20M+40M+60M+80M+100M）*2-3组，组间休息5分钟
(5)放松
下午（15:00-17:30）
(1)慢跑2000米
(2)小肌肉群力量练习（卧推30KG*15*3、仰卧起坐1分钟*5组、两头起30个*5组、头背起50个*5组）
(3)变速跑800-1500M*2-3组
(4)800米计时跑*2-3组，组间休息5分钟
(5)放松
周二:
上午（8:30-10:30）：
(1)慢跑2000米
(2)跳绳1分钟*10组
(3)负重蛙跳50米*6组
(4)前抛实心球（2kg）30次*5组；立定三级跳30次*5组
(5)放松
下午（15:00-17:30）
(1)慢跑2000米
(2)小肌肉群力量练习（卧推30KG*15*3、仰卧起坐1分钟*5组、两头起30个*5组、头背起50个*5组）
(3)200M*6组,3组一循环，组间休息3分钟，循环间隙休息10分钟
(4)800米计时跑*2-3组，组间休息5分钟
(5)放松
周三:
上午（8:30-10:30）：
(1)慢跑2000米
(2)跑的辅助性练习(跳绳，弓箭步压腿,小步跑 ,高抬腿,跨步跳,)
(3)110米*6组；前抛实心球（2kg）30次*5组；立定三级跳30次*5组
(4)放松
下午（15:00-18:00）
(1)慢跑+柔韧性练习：35min
(2)卧推30kg*4-6组
(3)负重深蹲起：60-80kg*4-6组
(4)1000米计时跑*（1~2）组，组间休息5分钟
(5)放松
说明：1、星期四、五、六同一、二、三，星期天为越野跑。
2、如遇雨天，训练内容调整为小力量练习。
3、训练的强度和密度因人而异，不作统一要求，但提倡坚持。