运动与心理健康 PPT课件
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关于身体健康和心理健康的课件
4 积极心态
保持乐观、积极的心态，学会应对挑战和困 难。
心理压力的原因和影响
工作压力、学业压力、人际关系等都是心理压力的常见原因。长期面临压力 可能导致焦虑、抑郁、睡眠问题等心理和生理健康问题。
改善心理健康的方法
1
建立支持系统
与亲朋好友保持联系，寻求专业心理咨询。
2
培养爱好
参与有意义的活动，放松身心，增加快乐感。
3
自我反思Biblioteka 认识自己的情绪和需求，寻找适合自己的解决方法。
1 均衡饮食
了解食物营养需求，摄入膳食纤维，多吃水 果蔬菜，限制糖盐摄入。
2 适度运动
每日至少30分钟的有氧运动，增强肌肉和骨 骼，改善心血管健康。
3 充足睡眠
4 定期体检
保持每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于恢复 体力，提升免疫力。
及时检测身体状况，预防疾病，确保身体健 康。
身体健康的保持
健康饮食
关于身体健康和心理健康 的课件
在现代生活中，身体健康和心理健康对每个人都非常重要。本课件将介绍有 关身体健康和心理健康的关键知识和方法，帮助您保持健康和幸福的生活。
身体健康的重要性
拥有良好的身体健康是追求幸福生活的基础。它不仅让我们感到更有活力和长寿，还提高了抵抗力，防止疾病， 并促进心理健康。
身体健康知识介绍
选择新鲜食材，减少加工食品， 避免暴饮暴食。
持续锻炼
建立锻炼习惯，选择适合自己 的运动方式。
压力管理
学会放松技巧，寻找适合自己 的减压方式。
心理健康知识介绍
1 情绪管理
2 心理支持
了解情绪的自然规律，学会掌控自己的情绪。
交流分享，寻求亲朋好友的支持。
3 冥想和放松
运动与健康的主题班会精品ppt课件
课题班会公开课
运动与健康
XX初中 XX教师
第一部分
“生命在于运动”的八大理由
理由1：运动可以改善心肺功能
➢使 血 液 循 环 加 快 ， 单位时间内心输出 量增加。 ➢提 高 心 率 ， 提 高 血液输出量，使心 脏重量增加，容积 增大，心肌增厚、 有力。 ➢需氧量增加 ，呼 吸加快，提高呼吸 系统机能。
有氧运动比无氧运动更有益于健康吗？
有氧运动指通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。 即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动的最低要求是：每天运动累计时间不少于30分钟， 每周运动次数不少于3次。 具有代表性的有氧运动： 步行--最安全的有氧运动 跑步--最普及的有氧运动 游泳--最有效的有氧运动 太极拳--最传统的有氧运动 爬楼梯--最实用的有氧运动 健美操--最青春的有氧运动 室内健身器械--最方便的有氧运动
➢运 动 促 进 了血液循环 和呼吸，脑 细胞可以得 到更多的氧 气和营养物 质的供应， 使代谢加速， 脑的活动越 來越灵敏。
理由6：运动能健脑
理由7：运动能消除疲劳
➢休息的方式有靜止性休息和活 动性休息。运动锻炼就是最好的 活动性休息。适当的体育活动是 消除疲劳的有效方法。 ➢长时间思考或工作疲劳后，活 动身体，是一种很好的休息，可 大大改善精神状态。
运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。 ——[法国]蒂索
1.兔子舞◇
3.五禽戏之鸟戏◇
2.健身舞◇
“生命在于运动”
学生小组表演
6.健身舞◇
4.爵士舞◇
5.健康Show◇
“生命在于运动”
运动中享受快乐 筋骨已舒展 呼吸能平稳 心脏跳得欢 全身微出汗
运动与健康
XX初中 XX教师
第一部分
“生命在于运动”的八大理由
理由1：运动可以改善心肺功能
➢使 血 液 循 环 加 快 ， 单位时间内心输出 量增加。 ➢提 高 心 率 ， 提 高 血液输出量，使心 脏重量增加，容积 增大，心肌增厚、 有力。 ➢需氧量增加 ，呼 吸加快，提高呼吸 系统机能。
有氧运动比无氧运动更有益于健康吗？
有氧运动指通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。 即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动的最低要求是：每天运动累计时间不少于30分钟， 每周运动次数不少于3次。 具有代表性的有氧运动： 步行--最安全的有氧运动 跑步--最普及的有氧运动 游泳--最有效的有氧运动 太极拳--最传统的有氧运动 爬楼梯--最实用的有氧运动 健美操--最青春的有氧运动 室内健身器械--最方便的有氧运动
➢运 动 促 进 了血液循环 和呼吸，脑 细胞可以得 到更多的氧 气和营养物 质的供应， 使代谢加速， 脑的活动越 來越灵敏。
理由6：运动能健脑
理由7：运动能消除疲劳
➢休息的方式有靜止性休息和活 动性休息。运动锻炼就是最好的 活动性休息。适当的体育活动是 消除疲劳的有效方法。 ➢长时间思考或工作疲劳后，活 动身体，是一种很好的休息，可 大大改善精神状态。
运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。 ——[法国]蒂索
1.兔子舞◇
3.五禽戏之鸟戏◇
2.健身舞◇
“生命在于运动”
学生小组表演
6.健身舞◇
4.爵士舞◇
5.健康Show◇
“生命在于运动”
运动中享受快乐 筋骨已舒展 呼吸能平稳 心脏跳得欢 全身微出汗
体育活动与心理健康 ppt课件
体育活动与心理健康?一身体健康是你心理健康的物质基础?二心理健康有助于你的身体健康?一良好的心理状态会增进你的身体健康?二消极的心理状态会降低你的身体健康水平?三运动愉快感是你坚持体育锻炼的精神动力?一体育锻炼可以获得运动愉快感?二选择适合你身心发展的体育锻炼方式?三运动愉快感能增强你坚持体育锻炼的信心身体健康是心理健康的物质基础?身体健康和心理健康的关系是紧密相连的两者相互制约相互影响
体育活动与心理健 康
体育心理学
体育活动与心理健康
教学目标 1、知识目标：
（1）让学生知道体育活动与心理健康的关系， 明确两者相互联系、相互影响的。
（2）让学生初步了解体育运动愉快感的产生及 选择适合自己锻炼的方式。 2、情感目标： （1）激发学生关注身体，热爱生命，建立良好 的心境。 （2）让学生体验在体育锻炼中获得愉快感。
良好的心理特征：精神饱满、情绪愉快。
消极的心理特征：过分兴奋、忧郁、恐惧、悲 伤、焦虑等。
运动愉快感是坚持体育锻炼的 精神动力
体育锻炼可以获得运动愉快感。适度负荷的体 育锻炼能促使你的大脑释放一种叫‘内啡肽’ 的物质，该物质能使你产生舒适愉快的心情。 选择适合你身心发展的体育锻炼方式。你的只 有参加喜爱并且适宜自己的体育活动才能获得 运动愉快感，根据自己的实际情况来选择适合 你的体育锻炼方式，以获取最大的心理效应。
结束
运动愉快感能增强你坚持体育锻炼的信心。
学习小结
1、身体健康是心理健康的物质基础，
良好的心理状态是保持和增进你身体健 康的必备条件，消极的心理状态将有害 于你的身体健康。 2、你可以通过体育锻炼获得运动愉快 感，进而增进你的心理健康。 3、在体育锻炼中获得的运动愉快感会 促使你更为主动地坚持体育锻炼，因此， 你应注意选择适合自己的体育锻炼方式。
体育活动与心理健 康
体育心理学
体育活动与心理健康
教学目标 1、知识目标：
（1）让学生知道体育活动与心理健康的关系， 明确两者相互联系、相互影响的。
（2）让学生初步了解体育运动愉快感的产生及 选择适合自己锻炼的方式。 2、情感目标： （1）激发学生关注身体，热爱生命，建立良好 的心境。 （2）让学生体验在体育锻炼中获得愉快感。
良好的心理特征：精神饱满、情绪愉快。
消极的心理特征：过分兴奋、忧郁、恐惧、悲 伤、焦虑等。
运动愉快感是坚持体育锻炼的 精神动力
体育锻炼可以获得运动愉快感。适度负荷的体 育锻炼能促使你的大脑释放一种叫‘内啡肽’ 的物质，该物质能使你产生舒适愉快的心情。 选择适合你身心发展的体育锻炼方式。你的只 有参加喜爱并且适宜自己的体育活动才能获得 运动愉快感，根据自己的实际情况来选择适合 你的体育锻炼方式，以获取最大的心理效应。
结束
运动愉快感能增强你坚持体育锻炼的信心。
学习小结
1、身体健康是心理健康的物质基础，
良好的心理状态是保持和增进你身体健 康的必备条件，消极的心理状态将有害 于你的身体健康。 2、你可以通过体育锻炼获得运动愉快 感，进而增进你的心理健康。 3、在体育锻炼中获得的运动愉快感会 促使你更为主动地坚持体育锻炼，因此， 你应注意选择适合自己的体育锻炼方式。
《体育与心理健康》课件
扩大研究范围和对象
未来的研究可以扩大研究范围，包括不同年龄、性别、文化和背景的人群，以便更好地了 解体育与心理健康之间的关系。
THANKS
感谢您的观看
Part
06
结论
总结体育与心理健康的关系
01
体育活动对心理健康的积极影响
体育活动能够促进心理健康，减轻焦虑和抑郁症状，提高自尊和幸福感
。
02
心理健康对体育表现的影响
心理健康状况良好的人更倾向于参与体育活动，保持运动习惯，提高体
育表现和成就。
03
体育与心理健康相互促进
积极参与体育运动能够促进心理健康，而健康的心理状态也有助于提高
克服困难
在坚持锻炼过程中，可能会遇到各种困难，如天气、时间、身体状 况等，需要积极克服这些困难，保持锻炼的持续性。
在体育活动中培养积极心态
1 2 3
享受运动过程
在体育活动中，关注运动的过程和体验，享受运 动带来的快乐和满足感，有助于培养积极的心态 。
挑战自我
在体育活动中挑战自我，突破自己的极限，可以 增强自信心和自我满足感，对心理健康有积极的 影响。
以奥运会为例，心理训练师会为参赛运动员提供认知行为疗法、放松训练、意象训练等 多种心理训练方法，帮助他们克服紧张、焦虑等情绪问题，提高竞技表现。
体育活动在心理健康治疗中的应用案例
体育活动被广泛认为是一种有效的心理健康治疗方法，它可以缓解压力、改善情 绪、增强自尊心和自信心。
以抑郁症为例，一些研究表明，参与适量的有氧运动可以改善抑郁症患者的情绪 状态和生活质量。此外，团体运动项目还可以帮助患者建立社交网络，提高社交 技能。
，可以丰富锻炼内容，提高锻炼效果。
考虑个人兴趣和爱好
未来的研究可以扩大研究范围，包括不同年龄、性别、文化和背景的人群，以便更好地了 解体育与心理健康之间的关系。
THANKS
感谢您的观看
Part
06
结论
总结体育与心理健康的关系
01
体育活动对心理健康的积极影响
体育活动能够促进心理健康，减轻焦虑和抑郁症状，提高自尊和幸福感
。
02
心理健康对体育表现的影响
心理健康状况良好的人更倾向于参与体育活动，保持运动习惯，提高体
育表现和成就。
03
体育与心理健康相互促进
积极参与体育运动能够促进心理健康，而健康的心理状态也有助于提高
克服困难
在坚持锻炼过程中，可能会遇到各种困难，如天气、时间、身体状 况等，需要积极克服这些困难，保持锻炼的持续性。
在体育活动中培养积极心态
1 2 3
享受运动过程
在体育活动中，关注运动的过程和体验，享受运 动带来的快乐和满足感，有助于培养积极的心态 。
挑战自我
在体育活动中挑战自我，突破自己的极限，可以 增强自信心和自我满足感，对心理健康有积极的 影响。
以奥运会为例，心理训练师会为参赛运动员提供认知行为疗法、放松训练、意象训练等 多种心理训练方法，帮助他们克服紧张、焦虑等情绪问题，提高竞技表现。
体育活动在心理健康治疗中的应用案例
体育活动被广泛认为是一种有效的心理健康治疗方法，它可以缓解压力、改善情 绪、增强自尊心和自信心。
以抑郁症为例，一些研究表明，参与适量的有氧运动可以改善抑郁症患者的情绪 状态和生活质量。此外，团体运动项目还可以帮助患者建立社交网络，提高社交 技能。
，可以丰富锻炼内容，提高锻炼效果。
考虑个人兴趣和爱好
运动与健康心理学ppt课件
……
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7
改善神经系统的工作能力
一段时间的运动能使大脑左半球的电活动降低，训练有素的运动员或坚 持体育锻炼者的脑电波有明显的α波，而焦虑神经患者的α波较少出现。 这说明，运动能够降低焦虑水平、缓解紧张。
增加人对身体的敏感度
除了让人更快地感觉肌肉的紧张之外，还可以进一步减轻压力，增加人 对其他事物的注意力，并减少血液中葡萄糖浓度的升高、心跳的加速以 及肌肉的紧张。
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20
运动增加社会交往
运动使大家联系起来，获得信息、调节情绪，增进友谊、增加安全感与 亲密感
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21
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22
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23
此课件下载可自行编辑修改，此课件供参考！ 部分内容来源于网络，如有侵权请与我联系删除！感谢你的观看！
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8
合理运动的原则及方式
1 运动前的医学检查
2
运动前的准备和运动后的 恢复
3
选择合理的运动方式
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9
运动前的医学检查
健康检查： 1.急性或慢性的传染病 2.控制欠佳的糖尿病 3.明显的肥胖者 4.精神病和严重的神经官能症 5.中枢神经系统的疾病 6.脊椎和下肢的肌肉、骨骼疾病 7.肝脏疾病
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13
你可以这样开展身体活动！
(1)承担家务劳动，如烹调、洗衣、打扫卫生、照料植物和宠物等。 (2)选择步行、骑车为主的交通方式。 (3)乘坐公共交通工具时，提前1至2站下车或步行一定距离后再乘车。 (4)驾车出行时将车停在较远处，增加步行机会。 (5)在3层左右的楼内上下活动，放弃坐电梯，改走楼梯，环保又健身。 (6)闲暇时间多参加各种运动。 (7)尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动，在进行这 些活动的同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原地踏步等。
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7
改善神经系统的工作能力
一段时间的运动能使大脑左半球的电活动降低，训练有素的运动员或坚 持体育锻炼者的脑电波有明显的α波，而焦虑神经患者的α波较少出现。 这说明，运动能够降低焦虑水平、缓解紧张。
增加人对身体的敏感度
除了让人更快地感觉肌肉的紧张之外，还可以进一步减轻压力，增加人 对其他事物的注意力，并减少血液中葡萄糖浓度的升高、心跳的加速以 及肌肉的紧张。
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20
运动增加社会交往
运动使大家联系起来，获得信息、调节情绪，增进友谊、增加安全感与 亲密感
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8
合理运动的原则及方式
1 运动前的医学检查
2
运动前的准备和运动后的 恢复
3
选择合理的运动方式
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9
运动前的医学检查
健康检查： 1.急性或慢性的传染病 2.控制欠佳的糖尿病 3.明显的肥胖者 4.精神病和严重的神经官能症 5.中枢神经系统的疾病 6.脊椎和下肢的肌肉、骨骼疾病 7.肝脏疾病
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13
你可以这样开展身体活动！
(1)承担家务劳动，如烹调、洗衣、打扫卫生、照料植物和宠物等。 (2)选择步行、骑车为主的交通方式。 (3)乘坐公共交通工具时，提前1至2站下车或步行一定距离后再乘车。 (4)驾车出行时将车停在较远处，增加步行机会。 (5)在3层左右的楼内上下活动，放弃坐电梯，改走楼梯，环保又健身。 (6)闲暇时间多参加各种运动。 (7)尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动，在进行这 些活动的同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原地踏步等。
体育与心理健康ppt课件
缓解压力
运动可以缓解压力，增加身心放 松感。
心理对体育表现的影响
集中注意力
良好的心理状态有助于提高 运动员的专注力和注意力集 中能力。
增强动力
积极的心理态度能够激发运 动员的心理控制能力有助于 运动员在高压环境下保持冷 静和稳定。
心理因素在运动中的应用
1
目标设定
运动对于减轻应激障碍症状具有积极作用。
如何平衡体育与心理健康的关系
定期锻炼
建立定期的锻炼习惯，使体育 与心理健康形成良性循环。
寻求支持
在需要时，寻求专业心理咨询 的帮助，得到更好的指导和支 持。
自我关爱
保持良好的生活习惯，关注自 己的身心健康，保持内外平衡。
设定明确、可量化的目标，制定计划和策略来实现。
2
积极自我对话
通过积极的内心对话来增强自信，保持积极心态。
3
专注力训练
通过专注力训练来提高运动员的专注力和注意力集中能力。
心理疾患与运动的关系
1 抑郁症
适度的运动可以缓解抑郁症状，改善心情和情绪状态。
2 焦虑症
运动可以降低焦虑水平，增强心理抗压能力。
3 应激障碍
有氧运动
有氧运动有助于提升心情，减 轻疲劳感，并增强大脑的认知 能力。
力量训练
力量训练可以增强自信心和自 尊感，提高身体形象满意度。
瑜伽
瑜伽可以帮助我们放松身心， 增加对自我的接纳和觉察。
体育锻炼对心理健康的益处
提升心理韧性
持续进行体育锻炼能够增强心理 韧性，增加对压力的适应能力。
释放快乐激素
锻炼会释放身体内的快乐激素， 提升情绪，带来愉悦感。
体育与心理健康
通过体育运动，我们不仅可以保持身体健康，还可以促进心理健康。体育与 心理健康之间存在着密切的关系。
体育锻炼与心理健康(全套完整课件)
体育锻炼对心理健康有着
运动是一种有效的压力管
通过体育锻炼，人们可以
积极的影响，为人们提供
理方法，能够帮助减轻并
改善情绪，提高自尊心和
身心健康。
缓解压力。
自信心。
放幸福激素，缓解情绪不良和负面情绪。
如何通过体育锻炼改善情绪与自尊心
1
选择适合的运动项目
选择自己喜欢的运动项目，增加健康
与他人一同参与
2
活动的乐趣。
与朋友、家人或社区团体一起锻炼，
分享快乐和成就感。
3
设定小目标
制定容易实现的目标，一步一步提高，
慢慢增加锻炼强度。
结论和要点
锻炼与心理健康
压力管理
改善情绪与自尊心
体育锻炼与心理健康
体育锻炼和心理健康之间存在密切关系。 通过体育锻炼，我们可以积极影响
我们的心理状态，提高幸福感和心理健康。
体育锻炼与心理健康的关系
体育锻炼对心理健康至关重要。锻炼可以帮助减轻压力，缓解焦虑，提高自
尊心和自信心，同时改善注意力和记忆力。
体育锻炼对心理健康的益处
1
压力缓解
锻炼能够释放压力，帮助身体和头脑放松，减少焦虑感和消极情绪。
3
获取更好的成果
心理健康状态良好的人们更有可能为了达到目标而全力以赴，进而在体育锻炼中取得更
好的成果。
运动与压力管理
运动是一种非常有效的压力管理方法。参与体育活动可以转移注意力，释放
压力激素，并促进身体和大脑的放松。
体育锻炼对抑郁和焦虑的帮助
体育锻炼被证明对抑郁和焦虑症状有积极影响。适度的运动能够刺激大脑释
2
提高幸福感
运动会促进内啡肽的释放，提升幸破自己的身体极限，锻炼可以帮助人们建立自信心和自尊心。
体育与心理健康课件ppt-体育与心理健康
3
减轻压力
体育活动有助于释放紧张情绪、减轻压力，提供放松和充电的机会。
体育对心理健康的影响
1 提高自尊
体育活动可以提高个人的 自尊心，并增加对自己身 体能力和外貌的自信。
2 改善注意力
体育锻炼有助于改善大脑 的注意力和专注力，提高 学习和工作的效率。
3 缓解抑郁情绪
体育活动可以促进身体内 多巴胺、血清素等脑化学 物质的释放，缓解抑郁情 绪。
2
轻压力和焦虑。
体育锻炼有助于提高大脑认知功能，如
记忆力、学习和决策能力。
3
改善睡眠质量
体育活动可以促进更好的睡眠，帮助恢 复和调整心理和生理状态。
体育与心理健康的案例研究
团队运动
团队运动可以提高合作与沟通能 力，培养团队意识和建立积极的 社交关系。
瑜伽
瑜伽练习可以提高身体灵活性， 并通过冥想和放松练习改善心理 健康。
自然散步
在自然环境下散步可以减轻焦虑 和压力，并提高心境和身心健康。
总结与展望
1 相互依赖
体育与心理健康紧密相连，互相促进，为我 们的生活带来丰富和平衡。
2 深入研究
继续深入研究和探索体育与心理健康之间的 关系，以帮助更多人达到身心健康。
自信心
积极思考、正向语言和“我能做到”的自我暗示可 以增强运动员的自信心。
压力
制定完善的时间管理计划、拥有良好的休息和 睡眠习惯以减轻压力。
身体形象
正确认知和积极的身体形象观有助于提高运动 员对自身身体的接受和满意度。体育活动对心源自健康的益处1压力缓解
运动可以促进身体内释放的内啡肽，减
提高认知能力
体育与心理健康
欢迎来到本课程！探索体育和心理健康之间的关系，了解体育对心理健康的 影响，并发现心理健康对体育的重要性。
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10
運動對情緒的改善
運動為減輕壓力的最佳緩衝劑 運動能夠調節因壓力產生的交感和副交感神經的 失調 傍晚時做運動可紓解白晝緊張的情緒，對上班族 特別有益。 運動強度大於60%最大攝氧量，持續時間超過15分 鐘的有氧運動，效果較佳。
11
運動對情緒的改善(續)
運動使個體產生卓越的成就感，因而享受其樂趣。 運動使個體產生強烈的自我意識和衝破外來阻力 的自由感 運動祇要有中等的表現，就足以經歷到興高采烈 的高峰體驗(peak experience)；更佳的運動表現 則帶來流暢自如(flow)的滿足，亦即個人能力與 活動難度匹配時的愉悅。
12
國人普遍缺乏運動
國人的職業多以坐式(sedentary)的型態為主，缺乏 身體的活動。 調查報告顯示國人維持規律的運動習慣者僅約24.8%， 休閒方式多以看電視為主。 民眾最常參與的運動為散步、騎腳踏車、打籃球、慢 跑、和登山健行等；不喜運動的原因為沒有閒暇、缺 乏場地、和找不到同伴等。 大專院校的學生約有17.6%每週幾乎不運動，原因是 忙於課業、打工、和社團活動等。
9
ห้องสมุดไป่ตู้
壓力
壓力(stress)：物理學上，指施加於物體的任何外力；心 理學上，指個體感受到威脅時的一種精神緊張狀態，也就 是對外界環境的改變，產生不適應的反應。 壓力可引起許多身心的症狀，包括消化性潰瘍、過度換氣、 背痛、過度出汗、偏頭痛、心悸、高血壓、脾氣暴躁和侵 略性行為等。 壓力達到不勝負荷時，將導致焦慮和憂鬱的症狀。 若個體能夠消除壓力源(stressors) ，即可使緊張的情緒 緩解。
憂鬱症
憂鬱症(depression)為精神病的一種，與癌症、愛 滋病同被列為世紀三大疾病；2001年世界衛生組織 (WHO)宣稱全球至少有3億4千萬的人口罹患憂鬱症， 因而導致失能。
憂鬱症的原因可能是生活上遭受不快事件的連續打 擊，或是不明原因的內生性生理失調所致。
患者過去可能過度壓抑憤怒和悲傷，對周遭環境感
13
利用運動促進心理健康的策略
＊以下的策略有助於提高規律運動的參與率 以圖文啟發個體的健身行為，例如海報和標語。 在人們經常出現之處擺設運動器材 公司資助員工的健身計劃，全勤者退回學費。 自我監控體能的進步情形，且時加鞭策。 社區介入，舉辦有獎的趣味性運動競賽。 運動俱樂部提供優質的休憩環境，吸引會員的參 與度。
14
8
憂 鬱 症 (續)
60年代之後，開始有學者探討有關運動對憂鬱症的治 療效果，展現一線曙光。 研究結果顯示對50歲以上老年人，運動治療法(有氧 跑步)較藥物療法有效；中度和重度的憂鬱症患者可 藉由運動來改善症狀；對所有年齡和性別的患者，無 氧運動(舉重)似乎是一種有效的抗憂鬱劑。 學者們認為運動時腦垂體分泌一種類似嗎啡的化學物 質，稱為腦啡因(endophrine) ，具有止痛和欣快感 的作用，可能會降低抑鬱的消極情緒。
2
運動的心理效益
運動對情緒或心境有下列的積極調節作用： •提高工作效率 •建立自信心 •有助情緒的穩定 •有助戒絕菸酒 •增進人際關係 •增進性生活幸福感 •改善知覺能力
3
焦慮
焦慮(anxiety)為現代人最常見的精神官能症，指一 種憂慮、恐懼、不安的情感，它常是一種冗長且擴散 的耽憂，對外界的事物充滿著不確定感和無助感。 憂慮可能有原因或無原因，與個人的生活經驗、人格 構造特質、經濟條件、居住情況(獨居或群居)有關。 患者的年齡多為青春期或中年，女性多於男性，其中 有些人必須就診和治療；美國每年估計有6～10%的人 口患有焦慮症。
4
焦 慮 (續)
焦慮常伴有自主神經和體神經的症狀，包括呼吸困難、 胸悶、頭痛、心跳加快、血壓升高、流汗過度、頻尿、 腹瀉、失眠、記憶遲鈍、肌肉緊張、和頸肌酸痛等， 甚至出現強迫性的行為，如反覆洗手。 傳統的治療為肌肉鬆弛法和處方抗焦慮的藥物，但結 伴從事戶外的運動已證實有良好的治療效果(僅有氧 運動有效) 。 運動心理的研究指出短期運動的降焦慮效果可維持2 ～24小時，但天天做運動則可防止慢性焦慮的出現。
運動與心理健康
副教授 溫德生
1
全人健康
美國國家全人健康學會所下的定義為：全人健康包括身體 的健康(physical wellness) 、情緒的健康(emotional wellness) 、智能的健康(intellectual wellness) 、靈 性的健康(spiritual wellness) 、社會的健康(social wellness) ，以及職業的健康(occupational wellness) ， 其中的五項與心理健康有關。 心理健康(mental health)為一種生活適應良好的狀態， 包括認知、情緒、人格、和社會適應性的成熟。 心理健康的人沒有焦慮和憂鬱的負面情緒，有明確的自我 觀念和滿意的心理效能。
5
運動降低焦慮的假說
運動時體溫升高，進而影響下視丘某些神經元的電性 活動，以致能改變情緒。 運動時，大肌群的神經傳入訊息對腦幹的網狀激活系 統產生抑制作用，故大腦皮質的興奮性降低。 運動時，交感神經的興奮性激活了副交感神經，因而 產生拮抗的作用。 運動本身可分散或轉移注意力，因而減輕焦慮的症狀。
6
到危殆不安，以致產生人生價值的失落感，甚至負
罪感。
7
憂 鬱 症 (續)
患者的身心症狀包括頭痛、胃腸不適、疲勞、食 慾降低或增加、負面思維、性慾減退、注意力不 集中、社會性的退縮、甚至會萌生厭世的念頭。 有關的生理機轉為腦部缺乏某些有神經傳導功能 之生物胺，包括正腎上腺素(norepinephrine)、 多巴胺(dopamine) ，和血胺素(serotonin)等。 傳統的治療僅為處方抗憂鬱的藥物
運動對情緒的改善
運動為減輕壓力的最佳緩衝劑 運動能夠調節因壓力產生的交感和副交感神經的 失調 傍晚時做運動可紓解白晝緊張的情緒，對上班族 特別有益。 運動強度大於60%最大攝氧量，持續時間超過15分 鐘的有氧運動，效果較佳。
11
運動對情緒的改善(續)
運動使個體產生卓越的成就感，因而享受其樂趣。 運動使個體產生強烈的自我意識和衝破外來阻力 的自由感 運動祇要有中等的表現，就足以經歷到興高采烈 的高峰體驗(peak experience)；更佳的運動表現 則帶來流暢自如(flow)的滿足，亦即個人能力與 活動難度匹配時的愉悅。
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國人普遍缺乏運動
國人的職業多以坐式(sedentary)的型態為主，缺乏 身體的活動。 調查報告顯示國人維持規律的運動習慣者僅約24.8%， 休閒方式多以看電視為主。 民眾最常參與的運動為散步、騎腳踏車、打籃球、慢 跑、和登山健行等；不喜運動的原因為沒有閒暇、缺 乏場地、和找不到同伴等。 大專院校的學生約有17.6%每週幾乎不運動，原因是 忙於課業、打工、和社團活動等。
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ห้องสมุดไป่ตู้
壓力
壓力(stress)：物理學上，指施加於物體的任何外力；心 理學上，指個體感受到威脅時的一種精神緊張狀態，也就 是對外界環境的改變，產生不適應的反應。 壓力可引起許多身心的症狀，包括消化性潰瘍、過度換氣、 背痛、過度出汗、偏頭痛、心悸、高血壓、脾氣暴躁和侵 略性行為等。 壓力達到不勝負荷時，將導致焦慮和憂鬱的症狀。 若個體能夠消除壓力源(stressors) ，即可使緊張的情緒 緩解。
憂鬱症
憂鬱症(depression)為精神病的一種，與癌症、愛 滋病同被列為世紀三大疾病；2001年世界衛生組織 (WHO)宣稱全球至少有3億4千萬的人口罹患憂鬱症， 因而導致失能。
憂鬱症的原因可能是生活上遭受不快事件的連續打 擊，或是不明原因的內生性生理失調所致。
患者過去可能過度壓抑憤怒和悲傷，對周遭環境感
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利用運動促進心理健康的策略
＊以下的策略有助於提高規律運動的參與率 以圖文啟發個體的健身行為，例如海報和標語。 在人們經常出現之處擺設運動器材 公司資助員工的健身計劃，全勤者退回學費。 自我監控體能的進步情形，且時加鞭策。 社區介入，舉辦有獎的趣味性運動競賽。 運動俱樂部提供優質的休憩環境，吸引會員的參 與度。
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憂 鬱 症 (續)
60年代之後，開始有學者探討有關運動對憂鬱症的治 療效果，展現一線曙光。 研究結果顯示對50歲以上老年人，運動治療法(有氧 跑步)較藥物療法有效；中度和重度的憂鬱症患者可 藉由運動來改善症狀；對所有年齡和性別的患者，無 氧運動(舉重)似乎是一種有效的抗憂鬱劑。 學者們認為運動時腦垂體分泌一種類似嗎啡的化學物 質，稱為腦啡因(endophrine) ，具有止痛和欣快感 的作用，可能會降低抑鬱的消極情緒。
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運動的心理效益
運動對情緒或心境有下列的積極調節作用： •提高工作效率 •建立自信心 •有助情緒的穩定 •有助戒絕菸酒 •增進人際關係 •增進性生活幸福感 •改善知覺能力
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焦慮
焦慮(anxiety)為現代人最常見的精神官能症，指一 種憂慮、恐懼、不安的情感，它常是一種冗長且擴散 的耽憂，對外界的事物充滿著不確定感和無助感。 憂慮可能有原因或無原因，與個人的生活經驗、人格 構造特質、經濟條件、居住情況(獨居或群居)有關。 患者的年齡多為青春期或中年，女性多於男性，其中 有些人必須就診和治療；美國每年估計有6～10%的人 口患有焦慮症。
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焦 慮 (續)
焦慮常伴有自主神經和體神經的症狀，包括呼吸困難、 胸悶、頭痛、心跳加快、血壓升高、流汗過度、頻尿、 腹瀉、失眠、記憶遲鈍、肌肉緊張、和頸肌酸痛等， 甚至出現強迫性的行為，如反覆洗手。 傳統的治療為肌肉鬆弛法和處方抗焦慮的藥物，但結 伴從事戶外的運動已證實有良好的治療效果(僅有氧 運動有效) 。 運動心理的研究指出短期運動的降焦慮效果可維持2 ～24小時，但天天做運動則可防止慢性焦慮的出現。
運動與心理健康
副教授 溫德生
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全人健康
美國國家全人健康學會所下的定義為：全人健康包括身體 的健康(physical wellness) 、情緒的健康(emotional wellness) 、智能的健康(intellectual wellness) 、靈 性的健康(spiritual wellness) 、社會的健康(social wellness) ，以及職業的健康(occupational wellness) ， 其中的五項與心理健康有關。 心理健康(mental health)為一種生活適應良好的狀態， 包括認知、情緒、人格、和社會適應性的成熟。 心理健康的人沒有焦慮和憂鬱的負面情緒，有明確的自我 觀念和滿意的心理效能。
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運動降低焦慮的假說
運動時體溫升高，進而影響下視丘某些神經元的電性 活動，以致能改變情緒。 運動時，大肌群的神經傳入訊息對腦幹的網狀激活系 統產生抑制作用，故大腦皮質的興奮性降低。 運動時，交感神經的興奮性激活了副交感神經，因而 產生拮抗的作用。 運動本身可分散或轉移注意力，因而減輕焦慮的症狀。
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到危殆不安，以致產生人生價值的失落感，甚至負
罪感。
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憂 鬱 症 (續)
患者的身心症狀包括頭痛、胃腸不適、疲勞、食 慾降低或增加、負面思維、性慾減退、注意力不 集中、社會性的退縮、甚至會萌生厭世的念頭。 有關的生理機轉為腦部缺乏某些有神經傳導功能 之生物胺，包括正腎上腺素(norepinephrine)、 多巴胺(dopamine) ，和血胺素(serotonin)等。 傳統的治療僅為處方抗憂鬱的藥物