考试焦虑讲座
考前心理辅导讲座稿子内容
考前心理辅导讲座稿子内容如何提高考试成绩的心理辅导一、了解考试焦虑的影响在备考阶段，许多学生都面临着考试焦虑。
这种情绪对于学习和发挥正常水平具有负面影响。
因此，在进行考前心理辅导时，首先需要帮助学生了解考试焦虑对他们的影响。
1.1 考试焦虑的定义考试焦虑是指学生在参加重要考试前出现的紧张、恐惧以及相关身体和心理反应，这些反应可能干扰他们正常的学习和表现能力。
1.2 考试焦虑对学习和表现的影响高度的考试焦虑会使学生难以集中注意力，在记忆和思维方面遇到困难。
此外，害怕失败或不达标准会增加压力，并导致自信心下降，进一步影响学业成果。
二、管理考试焦虑的技巧为了提高学生应对考试焦虑的能力，以下是一些有效的心理辅导技巧：2.1 深呼吸与放松训练在面临压力时，深呼吸是一种简单而有效的方法。
建议学生通过鼻子慢慢吸气，然后通过嘴巴缓慢呼气，以此帮助他们放松身体和思维。
2.2 设定合理的目标和期待学生应该根据自己的实际情况制定可行且有挑战性的目标。
同时，他们也需要明确地认识到考试成绩不能完全定义一个人的价值，以减少对成功或失败过分追求的精神压力。
2.3 健康生活方式与良好时间管理良好的生活习惯和时间管理对于减轻焦虑非常重要。
睡眠充足、均衡饮食和适度运动可以保持身心健康，增强抗压能力。
三、积极应对考试压力除了处理焦虑情绪外，学生还应学会积极面对考试压力。
以下是一些建设性的策略：3.1 行之有效的复习策略学生可以通过制定复习计划、整理笔记和找到最适合自己的学习方法等方式来提高效果。
短期内的压力可以通过长期和有目标的复习计划得到缓解。
3.2 寻求支持与鼓励学生可以与同学分享自己的感受和经验，互相支持。
同时，家长和老师也扮演着重要的角色，他们的理解、鼓励和支持对于学生的心理健康至关重要。
3.3 积极心态与自我激励鼓励学生积极面对并克服困难，强调努力和进步更为重要。
告诉他们每一次尝试都是一个机会来提高自己，并坚信自己具备成功的能力。
克服考试焦虑讲座培训课件
• （3）中学阶段的学习是为了在学习中找到乐 趣，丰富自己的生活，不断完善自我，实现自 我健康、有个性的发展，同时为以后的学习和 工作打下坚实的基础。
克服考试焦虑讲座
参考答案：
1、正确对待考试 • 王小2跃、出正现确了对考待试分焦数虑。症。
3、与父母、老师多交流
小跃你不必慌张，等上完这节课就知道 该怎么办了。
克服考试焦虑讲座
3
什么是考试焦虑？
• 人由于面临考试而产生的一种特征的心 理反应，它是在应试情境刺激下，受个人 的认知、评价、个性、特点等影响而产生 的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要 特征的心理反应状态。
A、过低 或没有 B、过度 C、适度
• 2、我考试焦虑的主要原因是 • 从客观上说： • 从主观上讲：
克服考试焦虑讲座
8
克服考试焦虑的常见方法
• 1、积极的自我对话：检验我学习的时候
到了……
• 2、认真学习，充分准备：认真复习，多 份自信，必要的身体锻炼。
• 3、积极的行为状态。早点进考场，闭目 深呼吸。
• 从主观上讲,来自于对考试失败的严重 后果的极度关注。将分数作为衡量能力的 惟一指标;
克服考试焦虑讲座
6
•
• 心理学家发现，考试焦虑和考试水平 发挥的关系呈“倒U型曲线”即过高和过 低焦虑水平都会降低效率，而中等焦虑 程度时效率最高。
克服考试焦虑讲座
7
自我把脉
• 1、现在，我考试焦虑的程度是：
15
• （1）小清面临着过度的考试焦虑。他的考试 焦虑主要来自于自己考前复习不够充分，对自 我期望值过高，学习基础比较差、性格比较内 向、学习方法不够灵活等。
临近期末考试的学生心理健康讲座
临近期末考试的学生心理健康讲座
概要：
本次讲座旨在提高学生们在期末考试期间的心理健康水平，帮
助他们有效应对考试压力，减轻焦虑和紧张情绪，以提升研究效果。
内容：
1. 了解期末考试压力的常见表现及原因。
- 期末考试压力常见表现：睡眠问题、食欲改变、焦虑、疲劳、注意力不集中等。
- 压力原因：高要求、自身期望、时间压力、竞争压力等。
2. 心理健康的重要性。
- 介绍心理健康对学业成就的重要性。
- 强调积极心态、良好研究生活平衡的重要性。
3. 应对期末考试压力的策略。
- 制定合理的研究计划和时间管理。
- 建立健康的生活惯，保证充足的睡眠和饮食。
- 研究放松和应对焦虑的技巧，如深呼吸、放松训练等。
- 寻求支持，与同学、老师或家人交流。
4. 提高研究效果的策略。
- 分散研究：将研究内容分为多个阶段，分散时间进行复。
- 活动研究：采用多种研究方式，如小组讨论、互助研究等。
- 自测评估：通过做练题、模拟考试等方式，对自己的研究情况进行评估，以调整研究策略。
结论：
期末考试期间，学生的心理健康水平对于他们的学习效果和成就具有重要影响。
通过正确认识压力表现、重视心理健康、采取科学的应对措施和提高学习效果的策略，可以帮助学生更好地面对考试压力，提高学习效果。
同时，学校和家长也应关注学生的心理健康，提供相应的支持和帮助。
考试焦虑讲座教案
考试焦虑讲座教案教案标题：考试焦虑讲座教案教案目标：1. 了解考试焦虑的定义和表现。
2. 掌握减轻和管理考试焦虑的有效策略。
3. 培养学生在考试期间的自我调节能力。
教学步骤：引入（5分钟）：1. 向学生解释本次讲座的目的和重要性。
2. 提出问题：你们是否曾经感到考试焦虑？你们如何应对它？讲解考试焦虑（10分钟）：1. 定义考试焦虑：指在考试前或考试期间出现的紧张、担心和不安情绪。
2. 解释考试焦虑的常见表现，如失眠、食欲减退、注意力不集中等。
3. 强调适度的焦虑对于提高学习和表现的重要性，但过度焦虑可能会对学习产生负面影响。
了解考试焦虑的原因（10分钟）：1. 分析导致考试焦虑的常见原因，如对考试结果的担忧、时间压力、自我期望过高等。
2. 引导学生思考个人导致焦虑的原因，并鼓励他们共享自己的经验。
减轻考试焦虑的策略（15分钟）：1. 提供一些减轻考试焦虑的有效策略，如合理规划学习时间、制定复习计划、积极应对负面思维等。
2. 介绍放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等。
3. 鼓励学生积极参与课堂讨论，分享他们自己成功减轻焦虑的方法。
建立自我调节能力（15分钟）：1. 强调自我调节的重要性，让学生意识到他们可以控制自己的情绪和思维。
2. 提供一些实用的自我调节技巧，如积极思考、寻找支持、保持良好的生活习惯等。
3. 给予学生机会进行角色扮演，模拟考试焦虑情境下的自我调节。
总结（5分钟）：1. 回顾本次讲座的重点内容。
2. 鼓励学生在实际考试中尝试所学的减轻焦虑的策略。
3. 提供联系方式，鼓励学生在需要帮助时寻求支持。
教学资源：1. 讲座投影片或白板。
2. 学生手册，列出减轻焦虑的策略和自我调节技巧。
评估方法：1. 观察学生在讲座期间的参与度和反应。
2. 给学生提供反馈表，让他们评估自己在讲座后的减轻焦虑方面所学到的知识和技能。
拓展活动：1. 组织小组讨论，让学生分享他们在减轻焦虑方面的实践经验。
2. 邀请心理专家或学业指导员进行进一步的讲座，深入探讨如何应对考试焦虑。
高中 缓解考前焦虑 讲座
高中缓解考前焦虑讲座一、了解焦虑原因考前焦虑是许多高中生常见的情绪问题，它可能由多种原因引起，如对成绩的担忧、对未来的不确定性、与他人的竞争压力等。
要缓解焦虑，首先需要了解自己焦虑的原因，从而有针对性地采取应对措施。
二、掌握应对策略针对焦虑心理，可采用以下方法来调适：充分准备：考试前进行充分而科学的复习，打好基础，做好实力上的准备，减轻对考试的担心和紧张。
淡化目标：不要把考试成绩看得太重，不妨把考试当做一次巩固知识、训练技能的机会，这样可减轻对考试的紧张感和压力感。
自我暗示：用自我暗示来缓解紧张和焦虑，比如在心里默念“放松、放松”、“我已经准备好了”、“我会取得好成绩”等。
适度运动：在考试前适当地进行一些运动，如散步、慢跑、打球等，能够缓解焦虑情绪，提高学习效率。
倾诉：与同学、老师或家长交流自己的感受和压力，寻求支持和理解，能够减轻心理压力和焦虑情绪。
三、调整学习与休息合理安排学习和休息时间，保证充足的睡眠和饮食，有助于提高学习效率和缓解焦虑情绪。
同时，避免长时间连续学习，适当的休息和放松是必要的。
四、培养良好心态积极乐观的心态有助于缓解焦虑情绪。
相信自己能够克服困难，积极面对挑战，有助于增强自信心和提高应对能力。
五、积极沟通与支持与家人、老师和同学保持良好的沟通，寻求他们的支持和理解。
在遇到困难时，及时向他们倾诉，共同解决问题。
同时，也要学会倾听他人的意见和建议，从中汲取正能量。
六、制定合理目标制定合理的学习目标，既不过高也不过低。
明确的目标有助于提高学习效率，减轻焦虑情绪。
同时，要根据实际情况及时调整目标，确保目标的可行性和实际效果。
七、练习放松技巧学会一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等。
这些技巧有助于缓解紧张和焦虑情绪，提高自我调节能力。
可以在平时多加练习，以便在需要时能够熟练运用。
如何缓解考试焦虑讲座观后感
如何缓解考试焦虑讲座观后感今天去听了个关于如何缓解考试焦虑的讲座，那可真是收获满满，感觉像在焦虑的大海里抓住了救生圈。
讲座一开始，老师就说“考试焦虑啊，就像个调皮捣蛋的小怪兽，时不时冒出来吓唬大家。
”这比喻可太形象了，我一下子就被吸引住了。
我就想啊，这个小怪兽可没少在我考试前折腾我。
老师讲的第一个方法是调整认知。
他说咱们得正确看待考试，考试可不是决定生死的战场，它就像个小检测站，是来检查咱们这段时间学习成果的。
我一拍大腿，可不是嘛！以前我老是把考试当成是决定我人生走向的大事，每次考前都紧张得不行，就怕考砸了以后没出息。
现在明白了，一次考试的成绩顶多能反映这一阶段的学习，可代表不了我的整个人生。
这就好比一场游戏里的一个小关卡，通不过还能再玩一次呢。
接着就是放松训练。
老师教了我们深呼吸的方法，还现场带着大家做。
他说“来，大家跟我一起，深吸气，就像闻一朵超级香的花；然后缓缓呼气，就像吹灭生日蜡烛。
”这让我想起以前考试前紧张的时候，就只会干着急，要是早知道这么简单有效的放松方法就好了。
还有渐进性肌肉松弛法，这可太有趣了。
老师让我们紧绷肌肉然后再放松，感受那种紧张和松弛的对比。
我试了试，感觉身体像是重新充满电的机器人，又有活力又轻松。
还有就是合理安排复习计划。
老师在大屏幕上打出了一个表格，把复习时间安排得明明白白的。
他说“这就好比盖房子，得一块砖一块砖稳稳地砌，复习也得一步一步来，不能临时抱佛脚。
”我想起自己以前考前临时抱佛脚的狼狈样，晚上熬夜背书，第二天考试的时候脑子昏昏沉沉的。
要是按照老师说的，提前做好计划，有条不紊地复习，肯定会轻松很多。
另外，老师还强调了运动和饮食对缓解考试焦虑的重要性。
他说“你们可别小看了运动，跑跑步，跳跳绳，身体动起来了，心里的烦恼就跟着跑掉了。
”这让我想到自己老是一紧张就坐在那发呆，还不如出去跑两圈呢。
至于饮食，要吃健康的食物，不能考试前乱吃东西把肚子吃坏了。
这就像给汽车加好油，才能跑得顺畅。
开学考试焦虑讲座心得体会
随着暑假的结束，新学期的脚步渐渐临近，不少同学都开始为即将到来的开学考试感到焦虑。
为了帮助同学们更好地应对考试焦虑，学校特此举办了一场关于考试焦虑的讲座。
我作为一名学生，有幸参加了这次讲座，收获颇丰。
以下是我对这次讲座的一些心得体会。
一、认识考试焦虑讲座一开始，主讲老师就为我们详细讲解了什么是考试焦虑。
考试焦虑是指个体在面对考试时，由于担心考试成绩不理想而引起的心理紧张、焦虑和恐慌。
这种焦虑情绪会严重影响我们的学习效率和考试表现。
了解考试焦虑的本质，有助于我们更好地应对它。
二、考试焦虑的原因分析在讲座中，主讲老师分析了考试焦虑产生的原因。
主要包括以下几个方面：1. 个人因素：如对考试成绩的过度关注、自信心不足、学习方法不当等。
2. 家庭因素：如家长对子女的高期望、过度关注子女的学习等。
3. 学校因素：如学校教育压力、教师评价方式等。
4. 社会因素：如社会竞争激烈、教育资源分配不均等。
通过分析这些原因，我们能够更清楚地认识到，考试焦虑并非单一因素造成的，而是多种因素相互作用的结果。
三、应对考试焦虑的方法针对考试焦虑，主讲老师提出了以下几种应对方法：1. 调整心态：树立正确的考试观念，认识到考试只是检验学习成果的一种方式，并非人生成败的唯一标准。
2. 合理规划：制定合理的学习计划，合理安排时间，避免临时抱佛脚。
3. 提高自信：通过努力学习和不断积累，提高自己的实力，增强自信心。
4. 放松心情：学会调整自己的情绪，通过运动、听音乐、与朋友聊天等方式缓解压力。
5. 寻求帮助：遇到困难时，及时向老师、家长或朋友寻求帮助。
四、个人感悟通过这次讲座，我深刻认识到考试焦虑对我们的学习和生活带来的负面影响。
以下是我的一些个人感悟：1. 要正确看待考试，不要过分追求高分。
考试只是检验学习成果的一种方式，我们应该注重学习过程，提高自己的综合素质。
2. 要学会调整心态，把考试当作一种检验自己的机会，而不是人生的压力。
相信自己，相信努力，才能在考试中取得理想的成绩。
学生心理健康讲座《如何缓解考试焦虑》
学生心理健康讲座《如何缓解考试焦虑》各位同学，大家好，心理港湾－学生心理小讲堂本学期又和大家见面啦！本期小讲题的主题是如何缓解考试焦虑。
适度的焦虑、紧张是人体面对威胁时的一种防御性反应，可以提高人们应对威胁的能力，改善个体的功能水平；而过度的焦虑会产生抑制效应，出现食欲下降、恶心、心慌、头痛等躯体症状，严重影响考生的正常发挥。
考试焦虑的主要表现在认知、生理、心理、行为等方面。
考试焦虑是一种情绪反应，不仅影响学生的学业成绩和学习活动，也影响学生的心理健康。
应对方法首先应该缓解考试前的各种心理压力，包括家长、老师传导的压力及考生自己施加的压力，其次可以进行积极暗示、肌肉放松、系统脱敏等训练。
还要注意劳逸结合、确保足够的睡眠时间，饮食平衡等。
出现考试焦虑、紧张综合时的应对办法1．纠正考试前的各种心理压力。
这里更多指的是家长给孩子带来的压力，家长不要太关注孩子的考试，把自身的焦虑、紧张影响到孩子。
2．纠正不正确的应考方法。
有些考生在考前不会合理地进行各种复习，抓不住重点和针对性的复习，这样会造成紧张感，甚至出现严重的焦虑情绪。
3．合理安排时间，不打疲劳战。
注意饮食平衡，这里主要指饮食中各类营养的平衡，不挑食、偏食，不主张进食各类补品、营养药物；还要确保足够的睡眠。
4．正确处理焦虑情绪，学会自我调节。
如正确认识焦虑、注意劳逸结合，避免饮浓茶、咖啡等易使人兴奋的饮品，有焦虑产生时，用腹式深呼吸放松自己；焦虑严重时，也可用臆想性放松方法，使自己放松，增强自信心。
经过自己努力仍无法调节，可以寻求专业人士进行心理咨询或心理治疗。
下周又将进入期中考试周了，祝愿同学们能好好复习，放松心情，考出自己理想的成绩，加油！今天的小讲题到此结束，谢谢大家。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
从从容容应对高考
高三考前辅导讲座
同学们，下午好！很高兴今天我能坐在这里跟大家一起来进行高考前的交流。
今天我们要来一起探讨的问题是关于考前的紧张、焦虑的状态。
一、焦虑的表现及普遍性
现在离高考越来越近了。
很多同学反映自己常常满脑子想的都是考试，睡不着觉，没胃口，心跳加快、烦躁不安，焦虑担心，记忆力下降，注意力难以集中等等，这些都是考试焦虑的表现。
现在有些同学可能会对号入座，觉得，这说的不就是我吗？不是的，这不是你的专利。
北京大学曾经对应考的学生做过一个问卷调查，看看他们的情绪反应，结果出现紧张不安的情绪反应的学生大概有90%以上，严重的反应大概有30%——40%以上，这说明什么？说明由于考试的压力引发的这些情绪反应其实很普遍，每个人或多或少都有，只是程度或轻或重。
二、焦虑程度与学习的关系
那么，考试焦虑是不是真像许多人想象的那样可怕呢？其实，并非所有的焦虑对学习，对考试都是有害的。
按照心理学上的一个法则，焦虑程度与学习效果或考试效果呈“倒U 形曲线”，焦虑过高或过低都会使工作效率下降，而当个人的焦虑程度处于一个最优值时，其学习效率最高。
这就仿佛弹簧要产生弹力一样，压力太轻，则难以使弹簧产生弹力；太大则会使弹簧变形，失去弹力，当压力适中则会导致弹簧最佳的工作表现。
可见，完全没有焦虑也不行，但是焦虑太高也不行。
例如：有一个考生，就是因为没有焦虑，缺乏动机，考了一会就交卷了，试卷上写了几个字：“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来。
”
例如：很多人都有过这样的经历，在考试时，一些平常记得很熟的公式，算法，段落等，竟然怎么也想不起来，走出考场，随即脱口而出。
我们称之为“舌尖现象”。
这是由于过度焦虑促使分管情绪的大脑部位强烈兴奋，形成优势兴奋中心，从而使记忆系统等处于弱势、被抑制状态，不利于知识的提取。
而适中的焦虑，能够使人们处于适度兴奋和情绪最佳状态、信心十足、心态平静、精力集中、思维敏捷。
三、焦虑产生
焦虑是人们在面对某些事情时，首先凭借经验，对这件事情成功的可能性做出估计，当他认为自己没有把握做好这件事，但又必须把它做好的时候，就会产生焦虑情绪。
考试焦虑则是我们认为即将面临的考试很重要，必须考好，但对自己的能力又存在怀疑时产生的。
它是一种预期的紧张。
它产生的原因可能有：一）压力太大二）准备不足三）有过失败的经历四）受别人的影响。
四、我的命运我主宰——缓解考试焦虑的方法
（一）充满信心
1、正确认识我们自己与考试
我们的优势与不足，并根据实际水平、依照小步子的原则制定学习计划。
在点点滴滴的成功中不断的肯定我们的进步。
2、肯定自我——积极的自我暗示
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。
”在我们的生活中到处充满着自我暗示法。
让学生们知道暗示的具大作用。
以积极的自我暗示来激励自己走向“自我预言的实现”。
暗示的力量是强大的，良好的心理暗示更有超乎寻常的力量。
例如，一个死刑犯，答应参加一个心理试验。
医生从他身上抽取一滴血，然后让犯人听滴血的声音。
犯人听到最后，认为自己的血已经滴尽了，于是，他就死了。
实际上，医生只采了他一滴血！
再如，心理学家让几个大学生爬过水池上的独木桥，并且告诉他们，池子里有鳄鱼。
大学生们一个个胆战心惊，几乎没有人敢爬过去的。
然后，灯光亮了，大学生们一看，独木桥下，有坚固的铁丝网，鳄鱼根本伤害不到人！是他们心里对鳄鱼的恐惧暗示阻碍了自己的行为。
所以，我们要多用积极的心理暗示，激发自己的潜能，创造最好的成绩。
在考试中出现紧张时也可以“轻松，我会很轻松”来暗示自己。
3、争取成功，做最坏的打算
做最坏的的打算，是为了让自己能接受可能出现的任何结果，以此不让自己感到过度的担心。
争取成功。
以自己的座右铭“有付出不一定有收获，但是没有付出肯定是没有收获的”来讲解仅有一个月的准备不能松懈，并以高中同学的实例说明一个月的时间拼搏可获得惊人结果。
（二）学会放松
1、深呼吸：最简便且有效的放松法。
操作要领(按次序)：①安静，让心静下来；②用鼻孔
慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断
增加，慢慢地鼓起来；③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里
的浊气进行交换”；④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪
下去；⑤睁眼，恢复原状。
如要连续做，可以保持入静姿态，重复呼吸
在紧张时，只要进行深呼吸2次~3次，就可以起到放松的作用。
（
2、肌肉放松法的体验
肌肉放松法的原理是先让你感受紧张再让你体验松弛。
没有紧张感你就很难真正体会松弛感，所以先紧张后放松能使你更充分地享受放松的效果。
从细节上看，肌肉放松法有许许多多，各不相同。
但就核心组成来看就大同小异了。
在这里就介绍一种最常用的肌肉放松法：
1、头部放松
用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的门齿，口张尽量开，保持5秒钟后放松.
2、颈部肌肉放松
将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持5秒钟，然后放松。
3、肩部肌肉放松
将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持5秒钟，然后放松。
4、臂部肌肉放松
将双手掌心向上平放在坐椅扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟，然后放松：侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感5秒钟，然后放松。
5、胸部肌肉放松
将双肩向前收，使胸部四周的肌肉紧张，保持5秒钟，然后放松。
6、背部肌肉放松
将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张感5秒钟，然后放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部弓起，挤压背部肌肉5秒钟，然后放松。
7、腹部肌肉放松
尽量收紧腹部，好像别人向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒钟，然后放松。
8、臀部肌肉放松
夹紧臀部肌肉，收紧肛门，使之保持紧张5秒钟，然后放松。
9、腿部肌肉放松
绷紧双腿，并要伸直上抬，好象两膝盖间夹着一枚硬币，保持5秒钟，然后放松：将双脚向前绷紧．体会小腿部的紧张感5秒钟，然后放松：将双脚向膝盖方向用力弯曲，保持5秒钟，然后放松。
5、脚趾肌肉放松
将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持5秒钟，然后放松；将脚趾慢慢向上翘，保持紧张5秒钟，然后放松。
以上从头到脚5部分的肌肉放松连续完成，所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热，酸、软等感觉。
每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。
所有动作应熟练掌握到能连续完成，并在各种情境下都能自如运用。
一开始由于不熟练，做一遍需要不少时间。
随着越来越熟练，只要十来分钟就可以完成了。
你可以在早晨醒来后和夜晚临睡前各做一遍，或者在感到焦虑紧张时做，效果应该会不错的。
需要提示的是，对于放松方法的运用，最好在平时就多加运用，而不是临时抱佛脚，如果在平时能熟练掌握，经常使用，到考试时或其它紧张焦虑的场合也能运用自如：反之，如果平时知而不用，到临场想救急就不一定会有好效果。
3、运动法
运动过程转移人的注意力，同时血液的循环利于紧张的消除。
4、音乐调节法
音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心
理节律发生良性的变化。
如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。
五“我真的很不错”－－自信的语言
教学生“我真的很不错”的手语。
全体同学站起来做，旨在鼓起学生的信心。