中学生考试焦虑及其应对1
中学生应对考试焦虑的建议
中学生应对考试焦虑的建议
在中学生的成长旅程中，考试焦虑是一种普遍存在的情绪。
这种焦虑往往源于对成绩和未来的压力，但是它并非无法克服。
以下是针对中学生如何有效应对考试焦虑的建议：
首先，理解你的感受。
考试焦虑是一种自然的反应，它表明你在乎自己的表现。
试着将焦虑视为一种指导，而不是一种阻碍。
就像一位关心你的朋友一样，它提醒你关注重要的事情。
其次，制定有效的学习计划。
规划学习时间并制定清晰的目标能够帮助你感到更加掌控局面。
像是一位贴心的指导者，计划可以为你提供方向和结构，使你在备考过程中更有条理。
第三，保持良好的生活习惯。
良好的睡眠、健康的饮食和适当的休息是保持心理和身体健康的关键。
这些习惯就像是一位关心你健康的教练，助你在高效学习和应对考试压力时保持最佳状态。
第四，采用有效的应试策略。
熟悉考试的题型和要求，并练习相关的应试技巧，可以增强你的信心和应对能力。
这些策略就像是一位经验丰富的导师，为你提供技术支持和建议。
最后，建立支持系统。
与家人、朋友或老师分享你的感受和担忧，他们可以给予你情感上的支持和实质性的帮助。
这些支持系统就像是你的后盾，始终支持你面对挑战。
总而言之，面对考试焦虑，关键在于理解自己的情绪、制定有效的学习计划、保持健康的生活习惯、采用有效的应试策略以及建立支持系统。
这些建议不仅可以帮助你应对当前的考试压力，还可以培养你面对未来挑战的能力。
像是一位贴心的导师，它们指引你走向成功的道路，帮助你在成长的旅程中更加从容和坚定。
中学生考试焦虑心理解决策略
中学生考试焦虑心理解决策略随着教育水平的不断提高，中学生面对的考试压力也在逐渐增加，而考试焦虑已成为很多中学生的心理困扰。
长期以来，考试焦虑给中学生带来了很多负面影响，如影响学习效果、减少学习兴趣、甚至导致心理问题。
解决中学生考试焦虑心理问题成为了当务之急。
本文将就中学生考试焦虑心理问题进行分析，并提出相应的解决策略。
一、中学生考试焦虑心理问题的原因分析1.1 学业压力过大随着学习阶段的不断深入，中学生所面对的学业压力也在不断增加。
学习任务的增加、学习内容的加深以及竞争环境的恶化，都使得中学生的学业压力不断上升，从而导致了他们的考试焦虑心理问题。
1.2 家长期望过高有的家长会对孩子的学习表现有着过高的期望，他们期望孩子能够取得优异的成绩，从而给孩子带来了莫大的压力。
而这种家长的期望也会成为中学生考试焦虑的原因之一。
1.3 学习态度不正确有的中学生在面对学习时，缺乏积极的态度和正确的学习方法，比如拖延学习、怕苦怕累等，这种学习态度会直接导致中学生考试焦虑心理的产生。
1.4 自我要求过高有的中学生在面对考试时，给自己过高的要求，对自己抱有过高的期望，认为只有取得好成绩才能获得别人的认可，这种自我要求过高也是导致考试焦虑的原因之一。
二、中学生考试焦虑心理的解决策略2.1 提高自我调节能力中学生应该学会适当调节自己的情绪，提高自我调节能力，对于考试时的紧张情绪有所准备。
可以通过运动、听音乐、读书等方式来缓解紧张情绪，以保持良好的心理状态。
2.2 建立正确的学习观念中学生应该明确学习的目的和意义，树立正确的学习观念。
学习是为了提升自己的能力，为了将来更好地走向社会。
只有正确看待学习的目的，才能够减少不必要的压力，缓解考试焦虑。
2.3 增强自信心中学生应该增强自信心，相信自己的能力，只有对自己充满信心，才能够在考试中发挥出最佳水平。
可以通过不断的努力、积极的自我暗示来增强自信心。
2.4 合理规划学习时间中学生应该合理规划学习时间，避免临时抱佛脚式的学习，从而减少考试压力。
中学生该如何应对考试焦虑
考试开始后基本会有几分钟旳时间能够看看试卷有
无缺页等现象，这个时间能够简朴看看试卷，不要着急 看题目，看看作文或者简朴旳试卷布局等，英语能够看 看听力部分旳题目，大约怎么分布旳。
考官提醒能够开始答题后先填写好自己旳姓名考号 等，防止考后忙乱，出现意外情况，然后能够根据前面 看旳布局情况，自己旳学习情况，先易后难来慢慢解答， 也能够先做自己平时很熟悉旳，慢慢平缓自己旳心情， 然后做不熟悉旳，不要在某些题目上面花费太多旳精力， 一定要做到有旳放矢，尽自己旳能力慢慢来解答。
（2）要注意同学之间旳团结。同学间既竞争，又友好，不要怕同学超 出自己或自感不如别人，不要去和别人比较，此时只需要和自己比，只要 自己每天有进步，学习有收获就好。要自信，平时测试模考要做到只纠错 改错找原因，不要太在乎分数和名次上旳输赢。只有心理上做到不论输赢， 才可能会赢。
（3）要掌握考试旳策略与技巧。答题旳顺序以有利于心态稳定为准。 把握“四先四后，一快一慢”旳答题措施：先做简朴题，后做难题；先做熟 悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同 类型题。审题要慢，做题要快。
或许这个时候能够先停下来，重新审阅一下自己究竟想要什么？学习又是为了什么？是 因为学习本身带给自己旳快乐感？还是考试成绩名列前茅别人对自己羡慕旳眼光？自己辛劳 旳努力是想要对自己旳付出有一种合理旳回报？还是紧张害怕别人比自己强从而失去大家旳 肯定和认可？
其实我们不需要去和别人比较，拿自己旳短处和别人旳优点比较，是对自己最大旳不尊 重。因为任何人之间完全没有可比较性。与其害怕别人超出自己，不如静下心来提升自己。 学会接纳自己旳不能集中精神，接纳自己旳烦躁焦急，接纳自己不能完毕计划，接纳自己没 有考好，接纳别人成绩比自己好，接纳老师关注别人，接纳自己旳不足，接纳自己。你越是 不接纳这些，越是抗拒它们，它们就如影随形旳跟着你。当你能偶允许它们出现和存在，你 自然就会慢慢放松下来。先允许大脑喘息一下，正确评估自己旳学习水平，重新制定一种合 理旳计划，“蹦一蹦够得着”旳计划。
初中生如何应对考试焦虑
初中生如何应对考试焦虑
一、制定合理的学习计划
1.制定明确的学习目标，将大目标分解为小目标，逐步完成。
2.合理安排每天的学习时间，包括预习、复习和做题，确保足够的时间用
于备考。
3.学会劳逸结合，适当安排休息和娱乐时间，避免过度疲劳。
二、培养积极的学习态度
1.树立信心，相信自己有能力应对考试。
2.关注自己的进步，及时表扬和鼓励自己。
3.学会面对困难和挫折，保持积极的心态。
三、掌握有效的学习方法
1.学会归纳总结，将知识点串联起来，形成知识网络。
2.多做练习题，熟悉题型和解题思路。
3.善于提问，遇到不懂的问题及时向老师或同学请教。
四、进行心理调适
1.学会深呼吸、冥想等放松技巧，缓解紧张情绪。
2.保持充足的睡眠和合理的饮食，保持良好的身体状况。
3.与家人和朋友分享自己的焦虑，寻求他们的支持和安慰。
五、进行模拟考试
1.参加学校或班级组织的模拟考试，熟悉考试流程和题型。
2.认真分析模拟考试的成绩和错题，找出自己的不足之处。
3.针对不足之处制定改进措施，并付诸实践。
六、调整考试期间的作息
1.在考试前几天，适当调整作息时间，保证充足的睡眠。
2.考试当天早上，吃一些易于消化的食物，避免胃部不适影响考试。
3.提前到达考场，熟悉环境，减少陌生感带来的紧张。
通过以上措施，初中生可以逐步减轻考试焦虑，以更加自信和平静的心态应对考试。
同时，家长和老师也应该给予初中生足够的关心和支持，多陪伴放松，帮助他们顺利度过考试阶段。
如何应对考试焦虑和压力？
如何应对考试焦虑和压力？如何应付考试焦虑和压力：教育专家的专业个人建议考试焦虑和压力是学生普遍面临的挑战，它会阻碍学生发挥最佳水平，甚至会影响他们的身心健康。
以下是教育专家建议学生采取的措施来应对考试焦虑和压力：1. 认知重塑：对抗负面的想法：焦虑往往源于消极的自我对话，比如“我估计考不好”、“我无法应对压力”。
尝试用更积极主动、现实的想法来取代那些消极的想法，例如“我之前已经充分准备了，我能应对考试”、“我可以找到解决问题的方法”。
建立合理预期：考试不是人生唯一的评判标准，它只是反映了你在某一特定时间对知识的掌握程度。
保持对结果的开放态度，专注于自己的努力和成长，而不是过分追求完美分数。
2. 压力管理技巧：深呼吸练习：当焦虑来袭时，深呼吸可以有效缓解紧张感，帮助你平静下来。
冥想法和放松技巧：静坐冥想、瑜伽、正念练习等可以帮助你集中注意力，缓解紧张。
规律运动：运动可以释放压力激素，提高心血管健康，对缓解焦虑有积极作用。
充足的睡眠：睡眠不足会导致情绪波动，加剧焦虑不安。
保证充足的睡眠时间，养成规律的作息习惯。
健康饮食：尽量避免过度摄入咖啡因和糖分，选择富含营养的健康食物，保持良好的身体状态。
3. 考试准备策略：制定合理计划：提前制定学习计划，避免将所有的学习压力分散在考试前夕，减少突击学习导致的焦虑。
掌握学习技巧：掌握有效的学习方法，例如理解式学习、记忆技巧、练习题、模拟考试等，提高学习效率，增强自信。
寻求帮助：不要独自面对压力，可以向老师、家长、朋友寻求帮助和支持。
积极沟通：与老师和家长交流你的压力来源和学习困难，寻求他们的理解和帮助，及时调整学习计划和方法。
4. 考试当天应对：考试前放松：考试前放松身心，做一些你喜欢的活动，如听歌、看电影、散步、阅读等，缓解紧张情绪。
专注当下：考试过程中，专注于眼前的题目，不要胡思乱想，以免焦虑影响发挥。
遇到难题不要慌张：遇到难题不要慌张，先跳过，集中精力完成其他题目，最后再回来解决困难。
如何应对初三考试的焦虑情绪
如何应对初三考试的焦虑情绪初中三年级是每个学生都要经历的一个重要阶段，而初三考试作为学生升入高中的关键考试，往往给学生带来很大的压力和焦虑。
面对考试的焦虑情绪，我们应该学会如何应对，以便更好地应对考试压力、提升学习效果。
以下是一些建议。
一、调整心态，保持积极乐观焦虑情绪往往由于考试成绩、未来升学等问题而产生，我们应该明确一个事实：焦虑并不能改变任何结果。
相反，焦虑会使我们的心情更加沉重，影响学习和思考。
因此，我们要调整心态，积极乐观地对待考试。
相信自己的能力，相信努力的付出会有回报，这样才能让我们更加从容地应对考试。
二、合理规划学习时间，制定学习计划考试前的准备工作是必不可少的，但是过度的紧张和焦虑往往容易导致学习时间的不合理安排。
因此，我们应该合理规划学习时间，按照每科的重点和难点制定学习计划。
要有计划地安排每天的学习任务，做到有序、有计划地进行复习。
同时，在学习过程中要掌握一些高效的学习方法，如做好笔记、复习整理、提前预习等，以提高学习效果。
三、寻找支持和帮助在面对考试焦虑情绪时，我们不要把自己孤立起来，要勇敢地寻找支持和帮助。
可以和家人、朋友或老师进行交流，倾诉自己的压力和困惑。
他们的理解和支持会使我们更加坚定自信，减轻焦虑情绪的压力。
此外，学习上的困难也可以向老师请教，寻求帮助和指导，与他们共同探讨学习方法和解决问题的策略。
四、积极参加活动放松心情除了学习，我们也要给自己适当的休息和放松时间，让自己的身心得到放松和休整。
可以参加一些体育运动或者其他兴趣爱好的活动，如听音乐、看电影、读书等，让自己的注意力从考试压力中解脱出来。
这样的放松活动不仅可以帮助我们缓解焦虑情绪，还能提供更好的休息，为学习提供更好的状态。
五、保持良好的生活习惯保持良好的生活习惯对于减轻焦虑情绪有着重要的意义。
首先是充足的睡眠，要保证每天有足够的休息时间，避免熬夜。
其次是合理饮食，注意饮食营养的均衡和多样化，避免暴饮暴食或挑食。
中学生考试焦虑心理解决策略
中学生考试焦虑心理解决策略中学生考试焦虑是一种普遍存在的现象，许多学生都会受到考试压力的影响，表现出焦虑的情绪。
考试焦虑会影响学生的学习成绩和心理健康状况，因此需要学生及家长关注，采取相应措施。
1.培养良好的学习习惯建立学习计划，规律的作息时间，培养自我纪律，这些可以提升自我控制能力，缓解焦虑情绪。
定期检查自己的学习进度，及时补充知识巩固薄弱点，自信才能有更加扎实的基础。
2.积极参加课堂活动，课外实践活动参加各种活动，丰富自己的知识，培养自信心和合作精神，建立人际关系，可以充分地为自己留下印象，同时也可以提高自己的学业水平。
同时要与同学多交流，互相提醒，可以减轻相互间的考试压力。
3.合理安排时间学生在考试期间，可以适当调整作息时间，增加休息时间、运动量等，充分调整自己的身体和心理状况，保持良好的体魄和心态。
4.学会自我调节在复习过程中，学生要学会自我调节自己的情绪，避免消极情绪和负面想法影响到自己的态度和行为。
可以通过伸懒腰、深呼吸等方式来缓解焦虑感。
5.认识自己了解自己的优点和缺点，释放自己的潜力，做到知己知彼，避免过多的自我压力，不断挖掘自己的潜能，以进一步提升自我。
6.与老师家长进行有效的交流与沟通。
家长与老师应与孩子一起制定学习计划，对于考前的复习和调整，要有适度的指导和鼓励，传达对孩子的信任和爱戴，多倾听孩子的心声，理解孩子的感受。
综上所述，中学生考试焦虑是个常见的问题，但只要采取正确的策略，不断调整自我，适当进行身体、心理的调整，一定能够成功地克服考试焦虑，取得优异的成绩和更好的心理健康状态。
初中生如何应对考试焦虑
初中生如何应对考试焦虑近几年，考试焦虑成为了越来越多初中生的心理障碍。
据调查，有大约七成的初中生在考试前或考试中出现了不同程度的焦虑症状，像紧张、恐惧、疲劳、失眠等。
这不仅影响了他们的学习和未来，甚至有时会引发严重的心理问题，所以，初中生如何应对考试焦虑是非常重要的一个话题。
1. 寻求支持与帮助和家人、老师、朋友聊聊自己的内心情绪，他们可以给你提供一些开解和支持，帮助你安心应对考试。
同时，自己也要多和同学分享自己的学习经验和方法，交流心得，比如参加一些学习小组，共同研究一些难点知识，这样既可以缓解考试焦虑，也可以提高学习效率。
2. 整理复习资料考试之前，要充分、系统地复习考试内容。
在复习阶段，要使用可靠的资料和方法，可以向老师、家长或一些网上教育平台等寻求帮助。
在每次复习过后，要把所学知识整理成思维导图、笔记等简洁明了的形式，以方便自己复习记忆。
同时，做好时间规划，合理分配每个科目的复习时间，不要盲目追求时间而造成身心疲劳。
3. 管理身体与心理身体与心理是密不可分的，身体的健康会影响心理的稳定，进而影响考试的发挥。
因此，考试前要保持良好的饮食和睡眠习惯，保证充足的睡眠时间和营养饮食。
同时，应该学会一些放松、调节情绪的方式，如听音乐、读书、运动、打坐等等，可以缓解压力、减轻焦虑感。
4. 积极应对在考试过程中，难免会出现一些不可控的情况，如题目难度超乎预期、考试内容与复习内容不符、时间不够等。
这时可以根据个人的实际情况调整思路，尽量保持冷静、稳定，尝试将自己的焦虑情绪转移或置之不理。
也可以找到可以帮助自己解决问题的人，如老师、同学等。
5. 培养心理素质考试焦虑往往不是一次性的，会伴随整个中学生涯，所以和考试相关的焦虑总要整体考虑，习得应对的心理素质和技巧。
比如，在家庭、学校等环境下积极参加竞赛、演讲等活动，培养自信、公共演讲、辩论、口才等能力。
这些都是在考试相关的心理素质上不可缺失的一部分。
最后，初中生应该认识到，考试虽然重要，但不应该被其所淹没，积极的和良好的能力培养对于自身成长很重要。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
咨询缘由：本案例在个人成长历史的描述、他人的反映的基础上分析了一个高中三年级学生考试焦虑,并对其考试焦虑进行量表测试、原因分析和评估诊断。
在改变求助者认知层面的基础上,主要运用系统脱敏法,帮助求助者减轻考试焦虑的操作步骤,并对该生考试焦虑咨询目标的最终实现作出了评估。
学生自述：在日常考试中经常会发现,有些平时学习挺好的学生,一逢大型考试(如中考、高考)就屡考屡败;在初一、初二或高一、高二学得很出色,到了初三、高三却每况愈下,之所以出现这种现象,考试焦虑情绪起了很大作用。
考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。
而有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难,记忆力下降,精神难以集中,注意力易于分散,思维似乎停滞。
记得很熟的单词怎么也想不起来,面对题目看了多遍,不知是什么意思。
生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱,甚至引起神经衰弱。
一、一般资料基本情况:学生王某,女,18岁,汉族,广东广州市人,高中三年级学生,父母家族均无精神疾病历史。
求助者上初中时,学习成绩很好,学习态度积极。
上课听讲认真,思考积极,且思维活跃,对待学习问题认真,作业完成的质量也很高,经常受到老师的表扬。
有空还会帮助学习差的同学。
进入重点高中后,平时的学习成绩不错,作业和平时练习成绩都很好,经常受到教师的表扬,但一到期中、期末等重要的大考,就考砸。
进入高三后更明显,本来不成问题的题目,这时却怎么也解不出来。
考试焦虑的原因分析和评估诊断:对求助者进行考试焦虑的量表测试,采用考试焦虑量表测试,包括考试进行时的焦虑、伴随生理反应的焦虑、对考试的厌恶和批评、考试的焦虑、对考试结果的担心和生气。
考试焦虑量表测试结果:求助者在进行考试焦虑的量表测试后,根据其答题分数相加后,得出其总分焦虑水平为72分(0—24为无焦虑;25—49为轻度焦虑;50—74为中度焦虑;79—99为重度焦虑)。
可以视其为中度焦虑。
其主要症状是,在考前一段时间内,感到紧张、害怕和忧虑,容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱,甚至引起神经衰弱。
二、主诉考了一个重点高中,一到大考就考砸,考试总是不理想。
高一高二也有类似现象,高三更加严重了,尽管父母不责备我,可我却觉得学习不好很难过。
我也不敢戴校徽回家。
以前的初中同学,都很敬重我,因为我考了很好的学校,都说进了那个高中就等于一只脚已跨入了大学的门槛,每次和同学联系他们都称我为未来清华大学生,“我很苦恼我不知道自己是否得了那种‘考试焦虑症’?因为尽管在考前我再三告诫自己,不要慌,但一到考场却总是如临大敌,心神不定。
原来复习的内容,根本无法想起。
到最后连卷子都做不完。
三、观察和他人反映教师反映:每次大考,在考场上求助者都显得异常烦躁。
一会儿看表,一会儿擦汗,多余动作增加,且整个脸都是紧绷的。
考试结束后,她总是神情木然,呆坐在那里。
面对这种情况,她自己非常着急,每次都要在学习方法上找原因,但找来找去,问题仍得不到解决。
老师面对这种情况也替她着急。
她自己更是心急如焚,除了拼命想在学习方法上找出原因外,在身体状况上也查过原因,但都无济于事。
为此,她陷于了极度的苦恼之中,逐渐远离起集体,而同学关系、师生关系也越来越僵硬。
学习成绩更是每况愈下,原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。
父母反映:自从孩子升入高中后,我们对她要求更加严格,一般娱乐活动都没有让她参加了。
她比以前更加勤奋和努力。
第一学期中段考后,成绩明显下降。
总分从全年级的第5名下降到第45名。
回家大哭了一场,从此情绪萎靡。
以后每逢重大测验和考试的前两天起,她总是吃不下饭,而且经常失眠。
而每次考试后,又常常情绪低落,郁郁寡欢,有时几天不说一句话。
并总说自己多汗、尿频、心跳很快……。
四、评估分析与诊断从上述考试焦虑案例及量表测试中可以看到,求助者平时的学习成绩很好,出于很强的自尊心,一心期望在重大考试中获得好成绩。
但总是在考试遇到挫折之后,陷入极度的苦恼之中,体验到羞愧、失落、自卑、自责等复杂的情感。
这些情感又产生了连带效应,使得她的学习成绩越来越差,对人际关系的处理也出现偏差,远离了同学与老师。
例如,求助者自述不敢带校徽回家。
感到愧对同学对她的敬重,对不起清华大学生的称呼,考前紧张,担忧成份重,从而影响了复习和考试。
另外一上考场就慌了手脚,会做的做不出,出现了以前从未出现过的问题,如计算马虎、看错题等。
而考后由于成绩不理想,又整日陷于苦闷之中,萎靡不振。
咨询缘由：本案例在个人成长历史的描述、他人的反映的基础上分析了一个高中三年级学生考试焦虑,并对其考试焦虑进行量表测试、原因分析和评估诊断。
在改变求助者认知层面的基础上,主要运用系统脱敏法,帮助求助者减轻考试焦虑的操作步骤,并对该生考试焦虑咨询目标的最终实现作出了评估。
学生自述：考了一个重点高中,一到大考就考砸,考试总是不理想。
高一高二也有类似现象,高三更加严重了,尽管父母不责备我,可我却觉得学习不好很难过。
我也不敢戴校徽回家。
以前的初中同学,都很敬重我,因为我考了很好的学校,都说进了那个高中就等于一只脚已跨入了大学的门槛,每次和同学联系他们都称我为未来清华大学生,“我很苦恼我不知道自己是否得了那种‘考试焦虑症’?因为尽管在考前我再三告诫自己,不要慌,但一到考场却总是如临大敌,心神不定。
原来复习的内容,根本无法想起。
到最后连卷子都做不完。
咨询目标的制定：近期目标。
针对求助者的上述情况,在咨询过程中既要注意求助者问题的解决,又要照顾到她自身的特点而加以指导,使其通过并选用干预考试焦虑的有效方法系统脱敏法来进行治疗,最终达到使其从考试焦虑的困境中解脱出来的目标。
远期目标。
调整求助者的认知水平,提高其战胜挫折和困难的自信心,并形成其积极健康的学习心理。
咨询方案的制定：方法和原理对抗考试焦虑应该从两方面入手。
一方面,要去除考试焦虑产生的因素。
增强自信心另一方面,采用心理调节手段进行治疗。
系统脱敏法就是一种通过行为疗法来治疗焦虑症的常用方法。
因此,系统脱敏法的心理咨询技术和方法,对求助者的考试焦虑实施缓解和矫正,是适宜的。
责任和义务遵守心理教师和心理咨询师的职业道德,履行咨询师助人自助和学校教育管理者不断促进学生身心健康成长的职责与义务。
同时学校学生有接受学校心理健康咨询服务的权利和接受心理健康教育的义务。
时间和费用根据中华人民共和国义务教育条例和相关的教育法规,学校心理健康咨询为学生提供免费服务。
根据学生本人的实际情况,对该生的心理咨询服务大约需要二个月的时间。
第一阶段:着重从帮助求助者调整认知和提高自信心方面,来减轻考试焦虑程度。
大约需要一个月的时间,每周1次,分4次进行。
第二阶段:在改变其认知层面的基础上,针对求助者考试焦虑中的生理变化,运用自信训练法、系统脱敏法进行训练和治疗。
大约需要一个月4周的时间,每周进行2次,共8次。
咨询过程：第一阶段:调整认知阶段调整求助者的认知并提高自信心,以减轻考试焦虑程度。
在咨询过程中向求询者讲清正确对待挫折的道理,鼓励她克服消极情绪,增强对情绪的自我控制能力,掌握重大应试时的基本技能和技巧。
当然,要想真正克服心理上的障碍,关键还要通过自己的心理调适逐渐恢复自信,重拾斗志。
把重点放在认知改变上,帮助求助者认清期望过高、虑荣心过强对心理健康的危害。
指导求助者进行自信训练,以促进心理的平衡。
帮助她认识到:不要把一个人的成才的道路看得过窄,把考试看得过重。
否则思维上缺乏变通性,由此会产生极大的忧虑和苦恼。
指导求助者从思维的呆板性和惰性中挣脱出来,根据自己的能力、兴趣等特点以及考试的实际分数,选择恰当的成才方向和学习模式,这对于帮助患者摆脱苦脑,树立正确的人生观、价值观是有益的。
第二阶段:训练治疗阶段在改变认知层面的基础上,针对求助者在考试焦虑中出现的认知反应、行为反应和生理反应,使用自系统脱敏法进行治疗。
(1)增强自信求助者在考试前总是对自己进行不知不觉的暗示:“要是考砸了,我怎么办?”、“我担心自己现在的学习状况和能力,能否将这次考试考好?”、“我认为所有的人都会比我考得好”。
消极的自我暗示使求助者大脑皮层产生保护性抑制,妨碍正常的认知活动,使其精神萎靡,并减少其已经付出的努力自信训练就是运用交互抑制原理,通过使求助者自我表达正常的情感和自信心,来扭转消极的自我意识,借以削弱或消除考试焦虑。
操作步骤是:首先,学会觉察个人消极的自我意识。
把一些朦胧的消极暗示用书面语言表达出来。
在一张白纸上把对考试的所有忧虑写下来,使求助者清楚地意识到,当前消极的自我暗示究竟有哪些。
然后向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩,指出这种消极暗示的不现实性和不合理性,阐明危害,明确今后态度,给自己积极的自我暗示。
如:“我担心自己现在的学习状况和能力,能否将这次考试考好?”让求助者告戒自己:“这种担心会转移自己的注意目标,扰乱自己的精神状态,最终松懈自己的斗志,应及早排除”。
使之树立正确的自我意向,增强考试的信心,克服考试焦虑的担忧成分,使考试成绩得到提高。
从而给予求助者积极的自我暗示,改变其个人的精神面貌,使之在学习上更加主动,更加自信,更加乐观。
最后,养成向消极自我意识挑战的习惯。
反复运用对抗手段,让积极的自我意识最终战胜消极的自我意识。
不断地自我暗示,不断地重复,即运用自我暗示中的替换规律,将积极正面的思想反复灌输给大脑中的潜意识,原来消极的思想就会慢慢萎缩,最终被替换掉。
(2)系统脱敏法采用系统脱敏法,是利用对抗性条件反射原理,在放松的基础上,循序渐进地,使求助者的神经过敏性反应逐步减弱直至消除。
使其可以自己运用这种方法来克服刺激情景。
第一步:列出可以引起求助者考试焦虑反应的具体刺激情景。
例如:“明天就要考试了”。
第二步:建立焦虑事件层次:将上述刺激情景按从弱到强的顺序,排列出焦虑等级。
在下面假定的6个刺激情景中,按照焦虑反应的依次递增的次序合理排列:明天要考试,我还有很多书没有看——我正走在去考场的路上——我看到了试卷——我被一道题目难住了——时间快到了,我根本做不完了——考试后与别人对答案,发现许多答案和别人不一样。
第三步:放松训练:通过肌肉放松或意念放松,进行放松训练以形成松弛反应。
在松弛状态下想象焦虑情境,以松弛反应抑制焦虑反应,把松弛反应伴随由弱到强的刺激,使两种反应互相对抗,抑制焦虑反应。
研究表明,松弛与焦虑二者难以共存。
第四步:实际治疗和干预:按照焦虑等级,在大脑想象中循序使松弛反应抑制焦虑反应。
等待其完全放松时,按照焦虑层次表,让求助者开始想象焦虑等级中的第一情景:“明天就要考试了,还有很多书没有看完”。
让求助者在头脑中生动描绘这一情景,并保持30秒。
在想象中使放松反应拮抗焦虑体验。
在想象过程中如果发现求助者肌肉紧张,出现焦虑反应——心跳加快、出汗、呼吸急促等就需要再次放松,按照“放松—想象—再放松—再想象”的程序反复进行。