力量训练均衡发展在短跑运动中的运用

*(" % ） ， 女， 回族， 河北邢台市人， 毕业于河北师范大学体育学院， 硕士研究生， 主要从事运动人体科学研究+ 电话： （ #)&* ） ()##$,*
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王志丽： 力量素质的均衡发展在短跑中的重要作用 正确技术动作要求尽可能地加大下肢摆动角速度 （ !! ） 。 下肢肌肉群力量越强 （ 相对质量越大） ， 动作速度越快， 对 上肢摆动速度的要求也越高。然而， 上肢摆动角速度 （ !" ） 的提高最终也有一个限度。当下肢动作速度不断提高而上 肢摆动速度相对停滞或提高到一定限度， 则会直接影响到 上、 下肢动作的协调， 或者说为了维持上、 下肢动量矩的平 衡而使下肢动作速度无法充分发挥出来， 最终影响到跑速 的发挥和提高。往往在训练中， 有些运动员尽管下肢力量、 动作速度均有大幅度提高， 但成绩仍出现停顿等情况， 原因 可能是上、 下肢动量矩失衡影响的结果。所以在训练中必 须充分挖掘上肢摆动动作动量矩的发展潜力。只发展摆动 动作的角速度显然是不够的， 上肢质量的发展也绝不可忽 视。美国著名教练温特在 《跑速与摆臂加摆腿》 中认为： 手 臂动作愈快， 腿的动作也愈快。奥运会上很多选手在加快 摆臂、 摆腿速率的同时， 明显加大了摆臂的幅度， 这是短跑 运动向更高水平发展的一种必然。要想获得较高的上肢摆 动速度必须具有强有力的上肢肌肉群， 但目前在训练中普 遍强调下肢忽视上肢， 练习手段单一， 上肢摆动力量一直是 我国短跑运动员的薄弱环节。世界一流的短跑运动员不仅 具有强壮的下肢肌肉群， 也具有体操运动员一样的强壮的 上肢肌肉群。 三、 短跑力量训练的现状 从国际短跑力量训练的研究与应用发展趋势来看， 力 量训练的科学化是比较复杂的多因素问题， 如 “ 量和强度” 的安排、 专项器材的研究开发、 神经肌肉对负荷刺激的适应 性机制、 运动单位的动员与协调、 项目特征与个体化问题 等， 尤其是神经肌肉的适应性机制和运动单位的动员与协 调方面的研究应用， 近几年是国际力量训练研究的热点问 题。我国虽然对力量训练非常重视， 但训练思路、 方法、 手 段、 器材以及指导思想的理论等诸多方面都仍然比较陈旧， 其主要原因是力量训练的科研水平低， 对力量训练的研究 与应用缺乏创新， 能有效提高力量训练质量和效益的方法 手段少。在短跑力量训练的手段上我国仍然以杠铃为主。 近几年， 我国关于力量训练的理论研究相继多了起来， 有研 究表明： “ 小负荷环节末端负重训练， 可以明显增加肌肉尤 其是对抗肌群的速度力量” ； “ 力量练习须与专项技术动作 的结构特点相一致； 与专项运动的供能特点也要极其相 似” ； “ 力量训练的形式与专项运动形式越接近， 越有利于 专项力量的提高” ； “ 力量训练应与专项密切结合。首先， 从动作上面， 力量训练的肌群的运动形式要专项化” 等等， 都说明我国的短跑力量训练应该有一个质的飞跃。 目前， 我国短跑力量训练存在很多问题。首先是我国 ・ -*・
! ! 现代体育运动中， 各项目的专项特点越来越受到各国 学者的关注， 只有在充分认识本项目的专项特点的基础上， 进行科学系统的训练， 才能提高运动成绩。其中， 对于运动 员肌肉力量特征的研究备受瞩目。从 "# 世纪 $# 年代迄 今， 在世界短跑运动技术的进步过程中， 力量训练的进步和 改善起着重要作用。当前， 对短跑力量训练的进一步深化 和完善仍将是短跑训练最重要的发展趋向之一。 一、 短跑技术的发展概况 近年来， 我国短跑运动技术水平提高较快， 但与世界高 水平运动员相比， 差距仍然较大， 原因是多方面的。长期以 来， 我们一直强调： “ 短跑动力主要靠后蹬获得的支撑反作 用力” ， “ 为加大蹬的动力， 蹬地腿的髋、 膝、 踝 ) 个关节要 尽可能地蹬直。因此， 应尽可能发挥伸膝肌肉的力量” 。 理论上将后蹬阶段作为运动周期中惟一获得动力的阶段， 实际训练中把后蹬阶段的蹬伸技术作为技术训练的重点。 在田径运动设施高度发展， 塑胶跑道广泛使用的今天， 还继 续强调 “以蹬为主” 的技术指导思想， 就会使我国短跑运动 水平远远落后于其他国家。 "# 世纪 ,# 年代， 提出以强调重视 “ 蹬摆结合” 技术的 新观念。随塑胶跑道的普及与使用， 以及对短跑技术训练 研究不断深入， 认为两腿腾空时的快速摆动和支撑时的快 速摆动与带髋技术， 才是解决短跑技术和提高跑速的关键。 在运动实践中， 提出了重视 “ 快速摆动” 的技术， 在理论研 究中， 提出了 “ 伸髋与积极落地” 技术， 进而提出 “ 蹬摆结 合， 以摆为主” 的新观念。但遗憾的是此时提到的摆动主
! ! ［ 收稿日期］ "##$ % &" % #’ ! ! ［ 基金项目］ 河北省科学技术研究与发展指导计划 （ #$"($&)*) ）
要是指下肢摆动。由于我们对短跑认识的偏颇， 导致过去 过分偏重后蹬技术， 而对摆动技术重视不够， 对上肢的摆动 更不重视， 在技术训练上片面追求后蹬的角度， 后蹬腿伸直 的程度； 在素质训练中， 过分注重下肢肌肉力量的训练， 而 忽视上肢和肩部肌肉力量的训练， 造成我国短跑运动员粗 壮的下肢和单薄的肩部肌肉与上肢的外部形态特征， 与国 外优秀运动员形成明显的差异。 二、 短跑力量训练理论 从运动生物力学原理分析， 跑是周期性动作， 在支撑过 程中， 为了增大后蹬效果， 要求上、 下肢积极摆动。当人体 腾空后， 忽略空气阻力人体整体动量矩保持守衡， 两腿相对 髋横轴做相向运动、 两臂相对肩横轴做相向运动、 肩横轴与 髋横轴相对躯干纵轴做相向运动， 为维持人体快速平衡的 运动， 人体各关节肌群力量必须全面而均衡发展。从优秀 短、 中跑运动员的身体形态及跑动中的技术协调、 自然、 放 松程度来看， 都要求运动员的肌肉发展要平衡， 不仅是屈伸 肌要平衡发展， 更重要的是上肢和下肢的力量平衡发展。 所谓上、 下肢的平衡或协调， 实际上是上、 下肢的摆动 动量矩的平衡。也就是在跑动过程中， 要始终维持： ! & !& 0 !" !（ !" 为下肢 !& 为上肢摆动角速度， " !& 为上肢转动惯量， 转动惯量， 。严格的说这里所指的 !" 为下肢摆动角速度） 是一侧上肢 （一只上臂） 与另一侧下肢 （ 一条腿） 的转动惯 量和角速度之间的关系， 物体转动惯量的大小不仅与物体 的质量有关， 还与物体的质量分布及转动轴的位置有关， 显 然上肢质量和下肢质量之间存在着极大的差距， 而且短跑
短跑训练指导思想的局限性， 是以速度为核心， 专门性力量 训练相对较少， 而国外以美国为代表的短跑训练是以专项 力量为基础， 他们把力量训练作为改进技术的重要内容； 其 次， 许多基层业余运动队、 业余体校的青少年选手对短跑力 量训练的理解比较片面和狭窄， 在力量训练手段和方法上 过分重视杠铃练习； 第三， 盲目、 片面地追求 “ 大” 负荷量， 在练习过程中对神经肌肉的发力结构和动作速度没有适度 的要求， 从而造成慢发力的动力定型， 容易使运动员肌肉僵 化， 柔韧性和协调性下降， 还会造成技术动作变形， 引起肌 肉拉伤； 第四， 缺乏与现代短跑技术特点相符合的专门训练 手段与器材。目前的力量训练中， 能够结合专项特点来提 高上、 下肢肌群力量的训练手段比较少， 针对改善某个关节 肌群的最大力量和快速力量的练习更为缺乏； 第五， 力量训 练缺少定量的评判标准， 重视运动员力量训练定量的评价 研究， 对短跑运动力量训练效果的提高将是一块崭新的科 研领域。 在世界短跑运动技术的进步过程中， 力量训练的进步 和改善起着重要作用。人体在短跑过程中， 虽然是在骨盆 的转动协调作用下， 由两条腿的相向快速摆动与交替着地 支撑而实现的步长与步频， 但是要合理快速完成这些技术 动作， 还需要摆臂技术的协同作用。所以， 要使人体在短跑 运动中的上、 下肢技术得到同步提高， 必须是在下肢速度力 量提高基础上， 需要上肢速度力量得到同步提高。虽然人 在适应自然过程中， 身体的各环节肌肉的绝对力量大小存 在着差距， 但是要保证身体的各个环节运动速度达到同步 性和人体运动的平衡性， 就必须全面加强身体各个环节的 力量训练， 使身体各个环节的肌肉速度力量得到最大限度 的相对均衡的协调发展。
力量素质的均衡发展 在短跑中的重要作用
王志丽
（ 邢台学院体育系， 河北邢台! #-’##& ） 短跑是体能类竞速周期性项目， 包含了速度、 力量、 技术等因素， 其中力量是主要素质之一， 从项目的特点及影 摘! 要： 响短跑运动成绩的因素角度来看， 力量素质的均衡发展对运动员取得优异成绩起着至关重要的作用。通过对短跑技术、 力 量训练理论及短跑力量训练的现状综述， 为短跑教练员及运动员科学训练提供理论依据。 关键词： 短跑； 力量素质； 短跑技术； 力量训练理论； 作用 中图分类号： .,""+ &! ! ! 文献标识码： /! ! ! 文章编号： &$(" % ’$-, （ "##( ） #" % ##(- % #"
! 第 "" 卷第 " 期! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! 邢 台 学 院 学 报! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! 123+ ""+ 42+ "! ! "##( 年 $ 月 ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! 56784/9 6: ;<4.=/< 74<1>8?<=@! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! 5ABC+ "##(! !
参考文献： ［"］ 孙达平# 短跑理论与实践 ［ $］ # 保定： 河北大学出版社， "%%&# ［! ］ 廖冠群# 短跑运动员专项力量训练特征的研究 ［ ’］ # 体育科 学研究， !((" ， ) （!） ： *+ , *-# ［. ］ 王港# 短跑运动的摆动和转动技术与运动实践 ［ ’］ # 武汉体 育学院学报， !((" ， .) （.） ： &+ , &*# ［+］ 扬侃# 试论我国短跑技术上存在的问题及今后的发展方向 ［ ’］ # 西安体育学院学报， !((( ， "（+） ： +- , +%# ［)］ 曲峰# 体能主导类快速力量、 速度性项群运动员肌力及速 度与运动能力协同的研究 ［ /］ # 第七届全国体育科学大会 论文摘要汇编 （ 二） ［ 0］ # 北京： 北京体育大学， !((+# )"+# ［*］ 张跃# 优 秀 运 动 员 力 量 训 练 “ 平台现象” 的成因与突破 ［ /］ # 第十届全国运 动生 物 力 学学 术 交 流大 会 论 文汇 编 ［ 0］ # 石家庄： 河北师范大学， !((!# !* , .+#