早上起床后黄金10分钟
聪明女人绝不能错过的16个黄金美体时间
聪明女人绝不能错过的16个黄金美体时间每个人体内都有一张“黄金时间表”，它支配着你24小时的生物节奏，你的体温、血压、脉搏、呼吸、激素分泌、情绪等都会随之变化。
魔鬼小精灵建议大家给自己列一张生物时钟表，从今天就开始，在最对的时间做最对的事！第一阶段：起床啦！● 7点：心理沐浴+身体沐浴+橙汁排毒早上7点你的免疫系统功能最强，此时醒来能让你拥有最佳的“次晨感觉”。
不过，醒来后不要立即下床，最好先赖床5分钟，因为从睡着到醒来，你体内的生物节奏此时正进行着快速调整，肾上腺皮质激素分泌增加、体温上升、心跳加快……如果立即坐起，会导致血压骤升，不利于心血管系统健康。
利用赖床时间，可以做5分钟的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么？再回忆一下昨天发生的那些高兴事，能让你一醒来就拥有好心情。
起床后再用稍低的水温沐浴5分钟，能帮助你的大脑和全身脏器都迅速振奋过来，这样即使你头一晚睡眠时间较短也能保证一上午都精力充沛。
此外，记得喝杯橙汁帮助排毒。
● 7点30分：开窗换气+吃早餐这个时间地面温度已经升高，绿色植物也已经在阳光的照耀下生产出了足够多的氧气，是开窗换气的最佳时间。
最适合到窗边伸伸懒腰，呼吸一天当中最清新、含氧量最高的空气。
早餐时间也到了，魔鬼小精灵（QQ: 88594384）认为此时是胃经值班的时候，最适合接纳食物。
食用含有丰富碳水化合物和蛋白质的早餐，如全麦面包、鸡蛋、豆浆、新鲜水果等，既可以为新的一天储备能量，又可以让你的全身皮肤看起来容光焕发。
而且，这还是你全身新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，可以自由的享受美食。
如果实在起床晚了，也一定要在起床后的1小时内吃早餐，千万不能等到和午餐一起吃，除非你想像日本相扑选手那样长膘，因为他们都是不吃早餐的。
● 8点：补充维生素+饮水排毒担心饮食营养不均衡？这是你补充维生素的最佳时间！因为经过早餐刺激，你体内的消化吸收功能此时最为活跃，能更好的吸收维生素营养，尤其是那些较难吸收的脂溶性维生素，如维生素A、D、E等。
早上提神醒脑的方法
早上提神醒脑的方法早上起床后，许多人感到疲倦和不舒适，甚至会出现脑部不清醒的状况，这可能会影响一天的效率和心情。
因此，提神醒脑变成了一个必须解决的问题。
下面提供一些早上提神醒脑的方法，让你在一天开始时拥有更好的心态和精神状态。
第一步：正确的睡眠质量保证良好的睡眠质量是提神醒脑的基础。
早上起床之前应该有足够的睡眠时间。
通常，成年人需要7-8小时的睡眠，小孩和青少年需要更长的睡眠时间。
在保证睡眠时间的同时，还应当注意睡眠质量，例如避免使用手机、电脑等辐射源，保持安静和凉爽的睡眠环境。
第二步：用热水洗脸在早上起床后，用温水洗脸可有效地清除脸上的油和污垢。
此外，热水有助于促进血液循环，从而增强皮肤和身体的新陈代谢。
使用温水可以帮助毛孔打开，并使皮肤更加柔软。
第三步：健康早餐吃健康的早餐是让你的身体和大脑得到能量和营养物质来提神的重要一步。
可以选择一些含有蛋白质和复杂碳水化合物的食物，例如鸡蛋、燕麦片、全麦面包或水果沙拉，以保证能量和血糖稳定。
第四步：适当运动晨间适当的运动可以帮助你的身体和大脑活跃起来。
选择一些简单的晨间锻炼可以促进血液循环，帮助你的身体和大脑获得更多氧气和营养物质，如散步、跑步或瑜伽等。
第五步：听音乐听音乐是早上提神醒脑的最佳选择之一。
不同的音乐类型能够唤起大脑的各种情感和感受，从而提升你的心境和动力。
选择一些轻松舒缓的音乐，如爵士音乐、轻音乐或古典音乐等，可让你的身体处于放松状态。
总之，早上提神醒脑的方法可以帮助你在一天开始时拥有更好的精神状态和心情。
这些方法包括正确的睡眠质量、用热水洗脸、健康早餐、适当运动和听音乐等。
希望这些方法可以帮到你，让你在一天的工作和生活中又有更好的表现。
早晨养生小知识
早晨养生小知识早晨是一天之中最重要的时刻，因为它能够为一天的活力和能量注入一个良好的开始。
如果你在早晨开始养生，它将对你的整个生活产生深远的影响。
以下是我整理的早晨养生小知识：1、清晨起床后喝一杯温水清晨起床后，应该先喝一杯温水，可想而知，从睡眠中醒来后的人的胃、脾、胆、肝等消化器官尚未充分活动，因此温水可以刺激肠胃，加快代谢更好地吸收营养。
同时，喝水有助于清除体内毒素和代谢废物，使身体新陈代谢更加顺畅。
2、透过窗户晒晒太阳清晨透过窗户晒晒太阳，可以启动身体内部的生物钟，促进机体内激素的分泌，提高免疫力和抗病能力，增加体内维生素D的浓度。
所以，在早晨通风透气的房间内晒阳光，早晨补充养分，可早日迎来一个健康美好的一天。
3、深呼吸早晨去户外呼吸新鲜的空气，并作一些有氧运动，如慢跑、散步等，有助于全身的血液循环，改善呼吸氧气与透氧能力。
同时也会增强身体的免疫力，缓解心理压力，非常适合现代人常见的失眠、焦虑等问题。
4、吃早餐早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供充足的能量、蛋白质和其他必需的营养素，使人体得到恢复和充沛的能量。
吃早餐还可以调节饮食，减少饥饿感，减少在其他餐点上暴饮暴食的垃圾食品，减少脂肪的积累，减轻体重。
5、善待自己在早晨，你可以给自己放松一下时间，陪陪自己，读些书，听些音乐或沉思良久。
此时，你可以提醒自己，健康和能量就会自然流动，不必过度牵强，也不必过度放松。
在早晨，人们有充足的时间和状态来切实学习和实践养生之道。
如果你想要一个更美丽、健康和有成就的一天，那么现在就开始吧！。
《晨读十分钟》读后感(二篇)
《晨读十分钟》读后感《晨读十分钟》该书是韩国读书教育开发院院长、文学博士南美英的一部著作。
这部书是指导家长和教师怎样开展和指导孩子读书的技术性读本。
本书分为两大部分，共有六个章节，第一部分作者分析了孩子讨厌学习和读书的原因及教师怎样在教室里有效引导孩子读书。
第二部分着重介绍了指导家长和教师引导孩子读书的78个战术。
书后附录了依据不同主题、不同状况、不同年龄的读书方法以及读书诊疗室和不同年龄段要读的书等内容。
书中有这样一句话：“学习前的准备活动既不是早餐，也不是音乐，而是读书。
学习的开胃菜就是阅读有趣的书籍，简单的读书就是学习的热身。
”这句话让我想起了我们班的早自习。
学校每天早上8：20——8：40安排了20分钟的晨读时间，可学生有的7：40就来到学校。
早来的孩子干什么好呢?我认为自由阅读最好。
孩子们每天都会带一本自己心爱的课外书来学校，来了以后，给组长检查完读背的作业之后便可以自由阅读了，可以自己静静地阅读，可以和同学合看一本，看完了自己的还可以与同学换着看。
一年多过去了，早晨的阅读让班上越来越多的孩子和好书交上了朋友。
刘顺祥以前学习并不太好，最近我一走进教室就发现他在看美绘本的《西游记》，看得津津有味，有时看的是新发的杂志《儿童故事画报》，他入迷的样子，连我们班的书虫刘天冉也忍不住凑过去和他一起看了起来。
美好的一天就这样开启了，看着这幅图景，我真为他们感到高兴。
晨读10分钟成功的78个战术中介绍了朗读与口才的关系——朗读是提高口头表达能力的最佳方法。
书中这样写到：很多同行问我：“ 韩老师，你的学生不但知识、语言丰富，而且善于口头表达，轻重缓急、抑扬顿挫掌握得很好。
最难得是没有一个学生口才差。
你是不是在‘口语交际’是下了工夫?”对类似这样的问题，如果能含糊其辞，我不愿明说。
因为教材中的口语交际，在我的课堂上几乎全部删除，通过各种形式朗读课文比口语交际效率高得多。
学生的口才靠的是朗读背诵规范的语言，而不是靠老师的纠正、指导。
如何通过时间记录 了解自己的时间利用情况
如何通过时间记录了解自己的时间利用情况如何通过时间记录了解自己的时间利用情况时间是珍贵的资源，每个人都希望能够有效地利用自己的时间。
然而，很多人常常感觉自己无法充分利用时间，导致工作效率低下和生活质量下降。
要改善这种情况，了解自己的时间利用情况是至关重要的。
本文将介绍通过时间记录来了解自己的时间利用情况的方法和技巧，帮助大家更好地管理时间。
一、选择适合自己的时间记录工具时间记录工具有很多种，可以选择适合自己的一种或多种进行记录。
常见的时间记录工具包括：1. 手写日程本：将每天的安排和事项记录在纸上，可以加注重要事项和截止日期。
2. 电子日历：利用手机或电脑上的日历应用，方便地添加、修改和删除日程安排。
3. 时间管理软件：如Trello、Todoist等，可以帮助用户将任务分解、设定优先级，并提供提醒功能。
选择适合自己的时间记录工具非常重要，需要考虑自己的使用习惯和喜好，同时也要方便实用，能够满足自己的需求。
二、确立具体的时间记录目标在开始时间记录之前，需要明确自己的时间记录目标。
这个目标既可以是大的方向，如提高工作效率，也可以是具体的任务，如每天阅读半小时。
明确目标有助于更有针对性地记录时间，并衡量自己的时间利用情况。
三、建立时间记录的习惯时间记录需要坚持并建立成习惯，只有长期坚持，才能够准确地了解自己的时间利用情况。
以下是一些建立时间记录习惯的技巧：1. 每天都设置时间记录的时间段，如早上起床后的10分钟、午饭后的10分钟等，将这段时间作为时间记录的习惯形成期。
2. 按照事先设定的时间记录目标，将每天的时间利用情况进行记录。
可以记录每个小时的时间利用情况，也可以记录每个任务的时间使用情况。
3. 利用提醒功能，定期提醒自己进行时间记录。
可以是每天、每周或每月进行总结，看情况灵活设定。
四、分析时间记录数据时间记录是为了更好地了解自己的时间利用情况，因此需要对记录的数据进行分析和总结。
以下是一些分析时间记录数据的方法：1. 时间流水账：将时间记录的数据按照时间顺序排列，观察一天中的时间利用情况，发现时间浪费和集中精力的时段。
试看10分钟保湿
试看10分钟保湿
保湿肌肤对于人们来说是非常重要的，特别是在今天这个空气污浊、水污染严重的环境下，如果不及时保湿，容易造成肌肤干燥、粗
糙甚至出现皮肤病。
试看10分钟保湿，能有效缓解肌肤干燥，在短时
间内达到滋润肌肤的效果。
首先，在试看10分钟保湿之前，要对肌肤进行清洁。
可以使用温
和而有效的洁面产品，彻底清洁肌肤表面的尘垢和污垢，以促进后续
其它护肤步骤的吸收。
然后，选择一款质地清爽的保湿产品，比如润
肤水、乳液等，面部均匀涂抹，使护肤品能深入肌底补水保湿。
最后，用温水洗掉，达到深层润肤的目的。
试看10分钟保湿之后，可以使用去角质产品来去除面部表皮积聚
的老废角质，使肌肤更加柔滑光滑，在有效清洁后，可选择使用保湿
护肤品，比如精华液、面膜、乳液等，使肌肤获得更多滋润，为护肤
加强补水保湿。
如果肌肤比较干燥，建议可以定期使用特效保湿产品，比如滋润面霜、乳液、精华液等，使其保湿层能立即补充水分，有效
解决干燥烦恼。
最后，如果需要，可以在试看10分钟保湿后，使用一款肌肤护理
产品，比如去角质、去黑头、抗衰老等，使肌肤享受全方位的护理，
有效改善肌肤状态，避免护肤耗能，保持肌肤水嫩白皙。
每天早上起床注意5点事项
每天早上起床注意5点事项
1.立即启动身体：早上起床后，应该立即起床并进行一些简单的伸展和活动，以帮助身体逐渐启动。
这可以帮助你提高精神状态和注意力。
2. 喝一杯水：在睡觉过程中，人的身体会丢失一定的水分，因此喝一杯水可以帮助你补充水分，促进新陈代谢，增强身体的免疫力。
3. 规律的饮食：早餐是一天中最重要的一餐，所以要保证营养均衡，不要吃过多的高热量食物。
有规律的饮食可以保持身体的健康。
4. 做一些锻炼：早上可以进行一些简单的锻炼，如散步或慢跑等，这样可以增强身体的代谢和血液循环，提高身体的健康水平。
5. 安排好一天的计划：每天早上起床后，要有一个明确的计划和目标，这可以帮助你更好的安排时间和行程，提高生产力和效率。
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醒前10分钟赖床操
醒前10分钟赖床操
对于现在的女性来说，极少数的人是睡觉睡到自然醒，都是利用闹钟叫醒的，铃声响了还要在床上赖个十多分钟才肯起来，这段时间的睡眠质量并不高，而且会让你起床后没有精神。
我们不如好好利用这十分钟的时间去做做赖床操，不仅能够起到减肥的效果，还能让你起床后精神百倍。
下面就跟随力动网小编一起去学习吧！
动作一：拉伸翻滚
动作一：拉伸翻滚
闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧？此时就是让你进行全身拉伸锻炼的机会，双手双脚伸直，用力到自己的极限，注意不要抽筋。
此时全身肌肉都会处于紧绷状态，你可以顺势在床上用力滚动，在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉，尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出，塑形效果明显。
动作二：弯曲瘦腹
动作二：弯曲瘦腹
拉伸之后为了防止肌肉酸痛，所以要做一下弯曲动作。
双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。
这个动作能舒缓拉伸肌肉，同时锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉。
环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿，同时还能促进肠胃运动，帮助你起床后能快速排毒哦。
动作三：抬腿抬臂
动作三：抬腿抬臂
最后一个小动作就是抬腿抬臂了，你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗？没错，你需要做的就是抬起你的双手、双腿，你可以一抬一放交叉运动，也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合，或者干脆双手双脚放空随意乱舞，因为这个动作能完全放松全身肌肉，还能促进全身血液和淋巴循环，让你起床后不会心情烦躁和头晕目眩。
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早上起床后黄金10分钟！每天一次，健康
又快乐!
1、两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
7、轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
附：每天一次，你绝对可以多活10年
动画动作非常清楚完整,可以照著做喔!
1.健康操名称：九十一百八十度--腰部腿部运动
功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
2.健康操名称：耸耸肩呀缩缩头--肩部运动
功能：消除肩部酸痛。
3.健康操名称：右手拉左脚--手脚运动
功能：加强心肺功能及身体柔软度。
4.健康操名称：上看下看?左看右看--眼部运动功能：?消除眼睛疲劳。
5.健康操名称：脖子扭一扭--颈部运动功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
6.健康操名称：带球上篮--运动前伸展操功能：运动热身，避免运动伤害。
7.健康操名称：活动筋骨--伸展运动
功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。
8.健康操名称：柔软重现--桌前运动
功能：恢复以及保持身体柔软性。
9.健康操名称：朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动
功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。