练习瑜伽的好方法
健身运动练习瑜伽正确方法
健身运动练习瑜伽正确方法瑜伽是现代时尚的健身方式，大有风靡世界的苗头，在很多国家的女性当中非常流行。
不过瑜伽看似温柔，但如果练习不当，也有可能给初学者带来损伤，瑜伽初学者练习时应该注意些什么呢?这里给大家分享一些关于练习瑜伽正确方法，方便大家学习了解。
练习瑜伽正确方法1.瑜伽前热身瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。
练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。
如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.循序渐进来进行练习瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。
当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。
如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。
当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3.选择适合自己的瑜伽老师选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。
并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
第1页共5页4.找到适合自己的练习方式不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。
你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5.穿着舒适坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6.熟悉自己的身体熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7.合理使用辅助工具不要害怕使用瑜伽的辅助道具。
它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
注意事项1、保持平和的心态。
很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。
应该怎样学习瑜伽？
应该怎样学习瑜伽？随着瑜伽的深入的传播，现在越来越多的人都开始接触到瑜伽这项运动，不仅吸引了很多的女性，而且也吸引了部分的男性，加入到学习瑜伽的队伍。
但是对于瑜伽的初学者，还会遇到一些难度，需要有一些值得注意的地方，下面我们就给大家介绍一下学习瑜伽的方法。
1.空腹做瑜珈在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2.提早抵达瑜珈教室尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。
提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。
3.寻找适合自己的瑜伽类型瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。
每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。
你可以先体验一下，再做决定。
4.别为身材害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。
事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
5.刚开始可能会一点单调因为是初学者的关系，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。
如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。
无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
6.释放压力首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。
最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。
上文中介绍了一些学习瑜伽的方法，初学者可以按照文章中的指导学习瑜伽，瑜伽最重要的是要学习静心和调整呼吸的过程，完全的释放压力不受束缚，所以在练习的时候最好是不要穿袜子和鞋子的。
可以选择适合的瑜伽服。
简单的瑜伽教学动作
简单的瑜伽教学动作塑形瑜伽一：幻椅式1.站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。
2.双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。
塑形瑜伽二：半月式1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。
2.膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。
重复15-20次。
塑形瑜伽三：下犬式方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。
塑形瑜伽四：船式1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。
2.上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。
塑形瑜伽五：猫式1.跪姿，将我们的双腿张开与肩同宽，然后将双手伸直撑地，背部往上尽可能的弯曲，最后将头部往下低。
2.头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。
重复10-15次。
1、放松我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。
如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!2、感觉其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说：“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
在练习的过程中要注意听身体有么有发出咔咔的声音，如果只有一两次，那表示锻炼到的身体关节部位在开始松动，这是正常现象。
如何做好瑜伽的技巧
如何做好瑜伽的技巧如何做好瑜伽的技巧第一节控制瑜伽体位练习的过程都是在练习者的控制下进行的。
然而，在实际练习过程中，练习者总是迫不及待的将动作摆到特定的位置等待教练的口令，自己看书练习的人更是容易追求体位的结果。
这种省略过程的练习方式看起来没什么问题，实际情况是，也许在这不知不觉的省略过程中，瑜伽练习的内涵也在被我们省略。
惯性练习是瑜伽练习者经常性出现的问题之一。
借助惯性可以帮练习者完成很多有难度的动作，练习者心中有成就感。
所以，哪怕是教练强调在练习过程中要控制自己的身体也往往会充耳不闻，我行我素。
实际这个控制是瑜伽体位锻炼的核心内涵：身体的感受往往会影响人的意识，控制身体就可以间接的达到控制意识的作用。
第二节到位到位，这是瑜伽教练在教学过程中经常使用的专业术语。
所谓到位，实际就是在练习中尽可能挖掘体位练习的细节，提高该体位的练习效率，这样才能更有效锻炼该部位。
比如，三角伸展式，是瑜伽体位里为数不多的脊柱侧弯类动作，到位的练习方式就是围绕这个脊柱侧弯——如何使脊柱侧弯练习最有效率。
有些练习者在练习过程中，看见其他练习者弯曲的幅度挺大，潜在的攀比意识促使身体不断下沉，结果手指可以触地了，练习者沾沾自喜，很有成就感。
如果仔细观察，就会发现，练习者在追求侧弯幅度的时候不经意的将臀部后推了。
虽然正视图看过去很厉害，侧视图一看，身体并不在一个平面内。
既然身体不在一个平面内，由脊柱承受的上身重量也因重心的转移而发生变化，移到髋部区域了……这样，原本锻炼脊柱的意义就没有了。
从锻炼脊柱的角度看，这种练习方式就叫没到位!正确的到位方式是，练习者将臀部内收，逐渐将身体摆在一个平面内，虽然因为臀部的内收，身体的摆平而使身体的位置抬高了，没有手指触地的成就感，但对身体来说，这才是最有益处的锻炼。
因此，瑜伽体位练习不要单纯追求形式，而要在进行体位练习前，搞清楚相关体位锻炼的部位，努力提高效率上的到位。
但是，体位做到位也要讲究方法。
瑜伽提高身体柔韧性的训练方法
瑜伽提高身体柔韧性的训练方法瑜伽是一种综合性的身心训练方法，它不仅可以提高身体的灵活性和柔韧性，还可以调整呼吸、增强肌肉力量，并帮助缓解压力和焦虑。
在瑜伽的练习过程中，柔韧性是非常重要的一个方面。
本文将介绍一些瑜伽中常用的训练方法，帮助提高身体的柔韧性。
1. 猫式（Cat-Cow Pose）猫式是一个非常基础和入门级的瑜伽姿势，对于提高身体柔韧性非常有效。
具体做法是，从四肢着地的姿势开始，缓慢地将背部弯曲向上，呈现一个拱形，并将头部往内收。
保持这个姿势数秒钟后，再慢慢恢复到初始的四肢着地姿势。
重复这个动作，可以有效地拉伸脊椎和背部肌肉，提高身体的柔韧性。
2. 下犬式（Downward-Facing Dog Pose）下犬式也是一个常见的瑜伽姿势，对于整体身体的柔韧性都有很好的训练作用。
具体做法是，从俯卧位开始，将臀部抬起，身体向上延伸，形成一个三角形状，并将手掌和脚掌着地。
保持这个姿势呼吸几次后，缓慢恢复到初始的俯卧位。
下犬式可以拉伸背部、腰部和大腿后侧的肌肉，提高柔韧性。
3. 弓式（Bow Pose）弓式是一个相对较难的瑜伽姿势，可以很好地锻炼脊柱的柔韧性。
具体做法是，仰卧在地上，将双脚弯曲并尽可能地向屁股靠近，然后用双手抓住脚踝，将身体向上挺起。
保持这个姿势数秒钟后，缓慢放松。
弓式可以有效拉伸胸部、肩膀和腹部的肌肉，提高身体的柔韧性。
4. 切诺伯加山式（Janu Sirsasana）切诺伯加山式是一种以前屈作为主要动作的瑜伽姿势，对于提高腿部的柔韧性非常有效。
具体做法是，坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，并将脚底放在伸直腿的大腿上。
然后，慢慢前屈，尽可能地接触到伸直腿的脚趾，并保持这个姿势呼吸几次后，慢慢恢复到初始坐姿。
切诺伯加山式可以有效地拉伸大腿后侧和腰部的肌肉，提高柔韧性。
5. 蝴蝶式（Butterfly Pose）蝴蝶式是一种主要针对骨盆和髋部的瑜伽姿势，可以很好地提高下半身的柔韧性。
在家里练习瑜伽的5种方法
在家里练习瑜伽的5种方法在家练习瑜伽瑜伽作为一种古老的修身养性的练习法，如今已成为了一种很流行的生活方式，越来越多的人都选择练习瑜伽来调节身心、保持健康。
然而瑜伽馆会员费高昂，不少人可能会因为经济或时间上的原因无法去参加课程。
今天，我们就来分享一下在家里练习瑜伽的5种方法，帮助您在家里轻松练习瑜伽，拥有健康的身心。
方法一：自行制定瑜伽计划在家练习瑜伽，首要的一点就是要自行制定瑜伽计划。
每个人的身体状况不同，有不同的强弱项，因此需要针对自己特点制定合适的瑜伽计划。
在计划中可以包含平衡、伸展、倒立等多种类型的瑜伽练习，根据自己的需要选择不同的练习。
方法二：寻找线上瑜伽视频如果您不知道从何开始制定自己的瑜伽计划，可以通过线上瑜伽视频来学习练习方法。
Youtube、Bilibili等在线视频平台上有很多免费的瑜伽视频，可以帮助您进行这项运动。
最好选择引导详细、画质清晰的视频练习，这样更能展示瑜伽练习中的注意细节，确保您的练习姿势正确、规范。
方法三：购买瑜伽练习书籍在学习过程中，您也可以购买瑜伽的相关书籍。
从书籍中可以学到瑜伽的基础理论、技巧和实践方法，帮助您更系统地掌握瑜伽练习的知识和技能。
如果您是个有耐心的人，通过书籍自学瑜伽也可以为您节省一些费用。
方法四：加入线上瑜伽社群现今社交媒体越来越成为了一种重要的生活交互方式，也是与朋友们分享瑜伽心得的渠道。
有一些端午节或者公共假期，你可以加入线上瑜伽社群和同伴一起练习瑜伽，交流瑜伽心得，互相鼓励和分享瑜伽的乐趣。
方法五：准备合适的瑜伽设备虽然在家练习瑜伽可以省去馆费，但需要准备一些瑜伽辅助设备，如瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖等。
购置合适的瑜伽辅助设备，在进行瑜伽练习时保持姿势更稳定、更流畅、更符合人体力学，达到更好的效果和健康目的。
总结练习瑜伽能够为我们提供身心呵护的机会，但不一定要前往瑜伽馆才能获得瑜伽的好处。
通过在家练习瑜伽，不仅可以省去高昂的会费，还可以在积极安排时间的同时培养良好的自律性和健康习惯。
练好瑜伽的8个技巧
练好瑜伽的8个技巧瑜伽已经成为了当代大众喜爱的一项健身运动，因为练瑜伽可以促进身心健康，提高运动能力，培养内在平衡感。
但是不少人在练习瑜伽时总是感觉效果不明显，或者受伤等问题，其原因往往是没有掌握好正确的技巧。
下面笔者就介绍一些练好瑜伽的技巧，帮助广大瑜伽爱好者更好地掌握这项健身运动。
技巧一：呼吸控制瑜伽讲究呼吸控制，这是健身运动中最为重要的一点。
在练习瑜伽时，我们需要通过自然的鼻息来控制呼吸。
当我们进行瑜伽动作时，应该以呼吸为基准，自然流畅地进行。
可以通过练习一些简单的呼吸冥想来提高自我感知能力，这可以有助于在瑜伽练习中掌握好呼吸控制的技巧。
技巧二：身体姿势瑜伽的动作和姿势很多，每一种动作都有其特定的姿势要求。
在练瑜伽时，需注意每个动作的姿势要求，正确地完成每种动作。
在动作中要有平衡、柔韧、力量，这对于练好瑜伽十分重要。
可以通过反复练习一些基础动作，来提高身体的柔韧性和平衡能力。
技巧三：休息调节瑜伽的动作虽然轻柔，但也是有一定难度的。
在动作完成后，一定要进行适当的放松和休息，以达到调节身心的效果。
最好能在休息时进行一些简单的冥想，来放松自我、减轻压力。
技巧四：注意意识在练习瑜伽时，要注意自己的身体意识。
通过感知身体每个部位的变化，来调节呼吸、姿势等。
一个好的身体意识可以带来更好的锻炼效果，可以有效预防受伤和康复。
技巧五：持久耐力瑜伽动作需要一定的持久耐力，这需要不断练习和坚持才能达到。
在练瑜伽时可以先从简单的动作开始，然后逐渐增加难度，这样可以保证身体不受过多负担，能够顺利地进行下去。
技巧六：平衡控制平衡控制是瑜伽中常需要的一个技能，需要通过运动、呼吸和意念等方面来提高。
对于初学者来说，可以尝试进行一些单脚平衡的动作，如鸽子式、树式等，从简单到难度逐渐增加。
可以使用支撑物或墙壁来帮助自己保持平衡，逐渐提高平衡控制能力。
技巧七：适度放松瑜伽动作的完成需要身体柔韧度，但身体过于僵硬不利于健康。
因此，在练习瑜伽时要注重适度放松。
瑜伽指南学习瑜伽的基本姿势与呼吸法
瑜伽指南学习瑜伽的基本姿势与呼吸法瑜伽指南：学习瑜伽的基本姿势与呼吸法瑜伽作为一种古老而综合的健身方式，不仅有利于锻炼身体，还对心灵和精神有着深远的影响。
本文将为您介绍学习瑜伽的基本姿势和呼吸法，让您能够在繁忙的生活中找到内心的平静与均衡。
一、基本姿势1. 冥想姿势（Padmasana）冥想姿势是瑜伽修炼中最基础的姿势之一，能够帮助我们静下心来，冥想和放松身心。
坐在地上，把两腿交叉，将脚底抬起，放在对侧大腿上，手掌朝上放在膝盖上。
保持背部挺直，闭上眼睛，舌头轻轻触碰上颚，深呼吸，静心冥想。
2. 山式（Tadasana）山式是瑜伽中最简单的姿势之一，能够帮助我们提高平衡感和身体的稳定性。
站立在地上，双脚并拢，脚跟轻轻贴合，脚趾分开。
身体放松，保持腹部收紧，背部挺直，肩膀放松下沉。
双手自然下垂，微微张开，掌心向前。
保持头部挺直，目光平视前方。
全身放松，静心呼吸。
3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）下犬式是一种常见的倒立姿势，可以伸展和强化整个身体的肌肉，提高身体的灵活性。
开始时，手掌和脚趾着地，身体形成一个倒“V”字形。
双手与肩同宽，双脚与臀同宽。
腹部内收，臀部向上抬起，膝盖伸直，脚跟尽量贴地。
保持脊柱的伸展和胸部的打开，静心呼吸。
4. 树式（Vrikshasana）树式是一种平衡姿势，可以帮助我们平衡身心并增强集中力。
站立在地上，把左脚放在右腿的内侧大腿上，保持脚背朝外，脚跟贴紧大腿根部。
双手合十置于胸前，保持平衡的同时，专注于一个点前方，保持呼吸稳定。
双腿交换，重复动作。
二、呼吸法1. 瑜伽腹式呼吸瑜伽腹式呼吸是瑜伽中最基础的呼吸法之一，能够帮助我们缓解压力，平静思绪。
坐在舒适的姿势中，将双手放在腹部。
深吸一口气，让腹部向前鼓起，吸气的时候感受到腹部扩张。
呼气时，腹部慢慢收缩。
保持呼吸平稳、缓慢和有节奏。
2. 瑜伽鼻腔呼吸瑜伽鼻腔呼吸是通过缩短吸气和呼气的时间比例来调节呼吸节奏，帮助我们保持身心的平衡。
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练习瑜伽的好方法
第一式、肩旋转式
双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。
肩旋转式可以放松肩关节，同时是非常好的调整颈椎的练习，要想治疗颈椎，先改善
肩背，所以疏通肩部也就是在疏通颈部，还可以预防感冒呢。
第二式、手臂向上伸展的山式
站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。
吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。
注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。
手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。
第三式、手臂背后交叉的双角式
双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。
吸
气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，
头部自然下垂，眼睛看向膝关节。
保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，
自然呼吸。
手臂在背后交叉的双角式也是非常好的改善上背部和肩颈问题的体式，而且对
于改善驼背和含胸有非常好效果，一开始的时候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩关节
内扣，过度含胸造成的，经常练习可以重新恢复挺拔的身姿啊!
第四式、战士式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。
右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和
左脚脚心成一条直线。
吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚
踝正上方，不要内扣。
重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。
战士式的练习可以坚强下肢的力量，收紧大腿肌肉，强健身体，冬天练习更可以增加
下肢的血液循环，消除腿脚的冰凉。
第五式、三角伸展式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。
右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和
左脚脚心成一条直线。
吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右
小腿胫骨上，左手向正上方伸展。
保持身体和双腿在一个平面，可以转头看向上方的手指。
保持5个呼吸，吸气返回，交换到相反的方向。
三角式可以灵活髋关节，消除髋部外侧的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，锻炼颈部，对面部的皮肤也很有益。
第六式、平衡体式-树式
双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠近耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换方向。
树式可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专注力。
第七式、下犬式
下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的练习，可以先用下犬式代替。
弯曲膝盖跪立，双手向前支撑。
手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全
压实地面。
吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条线，双腿伸直，脚跟向下踩，臀部尽量抬高。
如果肩部非常僵硬，或者大腿后侧太过紧张，导致背部拱起来很多，
可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖，下压脚跟。
保持5
个呼吸，呼气时膝盖弯曲落地，臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。
下犬式的益处非常多，伸展肩背、大腿，增强手臂和下肢肌肉的力量，收紧核心，还
包括倒立的体式给身体带来的大多数益处，是非常好的全身性练习。
如果没有时间练习瑜伽，不妨就练习一个下犬式，保持几个呼吸，也可以起到很好的对身体的锻炼。
1、练习瑜伽能够保持青春
瑜伽认为衰老的原因是自体中毒,即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。
多练
习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更
健康。
整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。
瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、
提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。
2、练习瑜伽能够提神醒脑
瑜伽调息法可以调节体内的能量。
大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法
不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。
而瑜伽调息法是一种呼吸
技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。
3、练习瑜伽能够洁净身心的瑜伽法
身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。
在每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”来结束。
它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。
4、练习瑜伽的时间
两个小时就可以了,最好是早晨6点开始,清晨万物复苏,和瑜伽源自自然的理念相合,
并且早晨也是很安静的,人体的各项机能正在慢慢恢复,是练习瑜伽的最好时间。
瑜伽没
有太严格的年龄限制,但是动作上,如果年纪较大,一些动作不能像年轻人一样轻松完成,就要注意不能勉强。
颈椎关节会错位:瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特
别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。
脊髓过伸性损伤:瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。
若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。
骨骼损伤后遗症:练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。
但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习
不当更容易造成损伤并留下后遗症。
过度拉伸不增高:身高不外乎受遗传与环境影响,其中遗传的影响占到70%。
环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。
遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。
以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据,而只能作为一种运
动方式促进青少年的身高发育。
假如是初学者,那么在初学的头三个月是身体的一个适应期,必须坚持适可而止,量力
而行的练习,找一个专业教练跟着学,或者找专业正规的场管进入练习,多与教练和其他练
习者沟通交流。
在这三个月过程中,不建议未跟教练学之前自己在家看碟练。
没有教练在旁指导往往
会易出现错误自己不发现,导致不必要的伤害。
一般情况坚持每周练三至四次,三个月后,自己对瑜伽的体式都有一定了解和适应了。
可以在家自我练习一些有效和简易的体式。
注意配合瑜伽呼吸法。
每天练习效果当然更好,如果自己适应不了天天练,可一周练习三至四次,每次练习时
间看自己当天身体状况来定,不能让身体太累,会有反效果。
练瑜伽和练气功差不多,每天同一时间练,身体各方面会形成潜意识的自主运动,对于
运动效果可以起到事半功倍的作用,当然你如果时间不好安排,不在同一时间练习也没有什么关系。
任何事情都不必勉强自己,一定要保持心情愉悦。
做到快乐瑜伽。
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感谢您的阅读，祝您生活愉快。