体育运动项目训练计划
锻炼计划5篇最新集锦大全
锻炼计划5篇最新集锦大全制定锻炼计划可以使自己的身体健康，并且也会让自己的身心都得到放松。
今天小编在这给大家带来锻炼计划，接下来我们一起来看看吧!锻炼计划1星期一6:30(1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复)17:30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)星期三重复星期一训练内容星期四17:30(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑2组+50m加速跑2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组(2)有氧训练：慢跑20__m(3)运动结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)星期六17:30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢)俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思? 有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病锻炼计划2为了认真贯彻落实《学校体育工作条例》和教育部《关于落实保证中小学生体育活动时间的意见》精神，有效保证我校学生每天一小时的课外体育活动的落实，促进学校体育工作深入开展，全面推进素质教育，特制定《燕龛学校学生每天一小时课外体育活动计划》如下：一、指导思想以“健康第一”为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。
体育训练计划(精选3篇)
体育训练计划（精选3篇）体育训练计划1目的：通过课余的.训练，为初三体育初考的学生打下基础，全面发展了中考四项基本素质，为明年的体育中考作好准备；为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解；同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。
目标：通过课余的训练，初三的体育普招、特招学生能形成趋形，为下半年的训练打基础，初一、初二学生全面发展综合素质；发展部分学生的专项水平，挖掘部分学生的潜力达到一定的水平，特别是特招生的训练上要有进步，力争在县中学生运动会上有所突破。
时间：带队教练：具体训练计划星期一练习内容：速度技术一、准备活动1：慢跑4__400M2：柔韧性练习3：准保活动专门性练习1）摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步2）技术练习：60M__6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二、基本内容：1、蹲距式起跑30__8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。
2、行进间60M__6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。
3、100M__2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
4、综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习（拉橡皮带）三、结束部分：1、草地上慢跑5分钟。
2、上下肢相互间放松。
星期二练习内容：综合素质练习一：准备活动1：慢跑步3__4002：徒手操绕栏架——左右转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳二：基本内容A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推铅球徒手动作20次——仰卧拉橡胶带共40次，体会动作跑——跳栏架10个__3次（这循环练习共四大组）B：1）30M两人计时单脚跳__6次2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次3）60M放松大步三：结束部分1：慢跑5分钟2：相互放松四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。
高中体育生训练项目及计划
高中体育生训练项目及计划高中生是青春活力的代表，他们对体育运动有着极大的热情和兴趣。
为了培养学生的体育运动能力，提高他们的体质和身心健康水平，制定一套科学合理的体育生训练项目及计划是非常必要的。
在此，将提出一些高中体育生训练项目及计划的建议。
一、训练项目1. 有氧运动有氧运动是提高体能、增强心肺功能的有效方式。
建议设置跑步、游泳、骑行等有氧运动项目，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。
2. 力量训练力量训练是提高肌肉力量和耐力的关键。
可以设置仰卧起坐、引体向上、卧推等力量训练项目，每周进行2-3次，每次进行3-5个不同动作的组合，每个动作进行15-20次。
3. 灵敏训练灵敏训练是提高反应速度和协调能力的有效途径。
可以设置躲避、抓捕、跳远等灵敏训练项目，每周进行2-3次，每次进行多组训练，每组进行30-60秒。
4. 柔韧训练柔韧训练是增加关节活动度、防止运动损伤的重要方法。
建议设置伸展操、瑜伽、高尔夫等柔韧训练项目，每周进行2-3次，每次持续15-30分钟。
二、训练计划1. 周期性训练制定一个长期的训练计划，根据学生的实际情况和目标设定不同的训练周期，一般为4-6周为一个周期，每周进行2-3次训练。
2. 个性化训练根据学生的不同特点和能力水平，为每位学生定制个性化的训练计划，根据实际情况适当调整训练内容和强度。
3. 合理安排休息训练计划中要合理安排休息时间，避免过度训练导致身体损伤。
每周至少安排1-2天的休息时间，让肌肉得到充分恢复。
4. 监督和评估定期对学生进行体能测试和运动表现评估，及时发现问题并调整训练计划。
建立监督机制，确保学生能够按时按量完成训练任务。
通过以上高中体育生训练项目及计划的建议，可以有效提高学生的体育运动能力和身心健康水平，培养出更多优秀的体育人才。
希望全国各高中都能重视体育训练，为学生提供更好的体育锻炼和成长环境。
学校体育运动队训练计划
学校体育运动队训练计划一、训练目标1.提高运动员的体能水平，包括力量、耐力、速度、灵活性和协调性等方面；2.提高运动员的技术水平，包括基本功、战术技巧和比赛经验等方面；3.培养运动员的团队合作意识和意志品质，以及良好的竞争心态。
二、训练内容1.力量训练力量训练是提高运动员整体素质的重要手段之一、每周安排2-3次力量训练，包括以下内容：(1)基本的体能训练：俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等；(2)重量训练：杠铃卧推、深蹲、硬拉等；(3)核心力量训练：平板支撑、剪刀腿等。
2.耐力训练耐力是体育运动的基础，提高耐力水平可以提高运动员的持久力和恢复力。
每周安排2-3次耐力训练，包括以下内容：(1)长跑训练：每周进行一次长跑，距离逐渐增加，以提高有氧耐力；(2)短跑训练：每周进行一次短跑，强化爆发力和肌肉耐力；(3)游泳训练：每周进行一次游泳训练，提高心肺功能和全身肌肉协调性。
3.速度训练速度是很多体育项目的决定因素，提高速度可以让运动员在比赛中抓住机会。
每周安排2-3次速度训练，包括以下内容：(1)短跑训练：进行各种跑姿和起步练习，以提高爆发力和加速度；(2)障碍训练：设置障碍，通过跳跃、翻滚等动作提高敏捷性；(3)技术训练：通过正确的跑姿、动作等提高跑步效率。
4.灵活性训练灵活性是体育运动中非常重要的一项素质。
每周安排1-2次灵活性训练，包括以下内容：(1)拉伸训练：进行全身的拉伸，特别是重点部位如腿部、腰部、肩部等；(2)柔韧性训练：进行瑜伽、舞蹈等柔韧性训练，提高运动员的柔韧性和身体协调能力。
5.技术训练技术训练是培养运动员专业技能和战术能力的重要环节。
每周安排2-3次技术训练，包括以下内容：(1)基本功训练：包括传球、射门、接球、控球等基本动作的反复训练；(2)团队战术训练：进行针对比赛的战术训练，磨合球队的默契程度；(3)模拟比赛训练：开展比赛模拟训练，提高运动员在比赛中的应变能力。
6.集体活动为了培养团队合作精神和团结意识，每周安排1-2次团队集体活动，包括趣味游戏、集体户外运动等，以增进相互之间的了解和友谊。
体育锻炼计划10篇
体育锻炼计划10篇体育锻炼计划体育锻炼计划（一）：常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。
新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本研究和工作，度过无悔的青春。
现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划：科学的安排晨练1、从实际出发。
根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。
如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。
2、循序渐进。
在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。
对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
3、坚持不懈。
人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。
因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球研究计划：1．徒手仿照正确动作，进行挥空拍练用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球点，由慢到快的重复作徒手挥拍动作的练，直到动作被熟练、自如的掌握，到达动作定型。
2．对着镜子来检查挥拍动作站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。
重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。
在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。
观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。
例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练，直到获得正确的姿势。
3．练抛球的稳定性抛球不稳定会影响发球的稳定性。
2024年个人体育锻炼计划(3篇)
2024年个人体育锻炼计划引言：每年的开始，都是一个新的起点和新的机会。
体育锻炼是我生活中非常重要的一部分，它不仅可以增强身体机能，提高健康水平，还可以调节情绪，增强自信心。
因此，在2024年，我制定了一个个人体育锻炼计划，旨在追求一个更健康，更积极的生活方式。
一、目标设定1. 锻炼身体，增强体魄。
通过运动锻炼，提高肌肉力量和耐力。
2. 提升运动技能。
通过持续的训练，提高个人技术水平。
3. 保持健康的体重。
通过有规律的锻炼，控制体重并保持在健康范围内。
4. 增强心肺功能。
通过有氧运动训练，提高心肺功能和体能水平。
二、计划安排1. 锻炼时间规划我计划每周进行五次锻炼，每次锻炼时间为1到2小时。
我将尽量安排在早晨或下午，以确保身体和大脑都能够得到充分的休息。
2. 运动项目选择（1）有氧运动- 慢跑：每周进行三次，每次30分钟。
- 跳绳：每天进行1000个跳绳，早晨15分钟，晚上15分钟。
- 游泳：每周进行一次，每次60分钟。
（2）力量训练- 杠铃训练：每周进行两次，每次20分钟。
- 俯卧撑：每天进行50个俯卧撑，早晨25个，晚上25个。
- 平板支撑：每天进行3组，每组持续1分钟。
（3）柔韧性训练- 瑜伽：每周进行两次，每次45分钟。
- 拉伸运动：每天进行20分钟。
3. 每月计划变化每个月，我计划对锻炼计划进行一定的调整和变化，以避免锻炼的单调性，提高锻炼效果。
比如，每个月选择尝试一种新的运动项目，或者增加锻炼强度和时间。
三、培养良好的锻炼习惯1. 制定明确的计划：每周规划好锻炼时间和项目，避免拖延和懒散。
2. 坚持锻炼：无论何时，无论天气如何，都要坚持锻炼。
3. 寻找锻炼的乐趣：选择自己喜欢的运动项目，使锻炼变得有趣和愉快。
4. 找到锻炼的伙伴：与朋友或家人一起锻炼，互相鼓励和支持。
5. 动力激励：给自己设定小目标，并在达到目标后给自己一些奖励，激励自己继续前进。
结语：通过制定这个个人体育锻炼计划，我将不断追求更好的自己。
2024年大学生体育健身运动计划
在2024年，为了促进大学生的体育健身，我们制定了一份详细的运动计划，旨在提高学生的身体素质，培养良好的运动习惯，并促进他们的全面发展。
以下是我们为大学生设计的体育健身运动计划：一、目标设定1.增强体质：通过定期锻炼，提高大学生的身体机能，增强体质。
2.培养兴趣：鼓励学生参与多样化的体育活动，发掘并培养对运动的兴趣。
3.塑造品格：通过团队合作和竞技运动，培养学生的坚韧、合作和竞争精神。
4.促进健康：提高学生对健康生活方式的认识，预防慢性疾病的发生。
二、运动项目1.田径类：包括短跑、长跑、跳高、跳远等，以提高学生的速度、耐力和灵活性。
2.球类：组织篮球、足球、排球等团体运动，增强学生的团队协作能力。
3.健身类：开展瑜伽、普拉提、健身操等课程，帮助学生塑造身体线条，增强柔韧性。
4.水上运动：如游泳，不仅可以锻炼身体，还能提高学生的生存技能。
5.户外运动：如徒步、登山、露营等，让学生亲近自然，增强体魄。
6.竞技类：举办校际间的竞技比赛，如羽毛球、乒乓球等，激发学生的竞争意识。
三、实施细则1.每周至少进行三次集体训练，每次训练时间不少于两小时。
2.每个学生根据自己的兴趣和身体状况选择至少一项运动项目。
3.定期举办体育竞赛，如运动会、联赛等，以激发学生的参与热情。
4.提供专业的教练指导和培训，确保学生的运动安全。
5.建立奖励机制，对表现优异和进步显著的学生给予奖励。
四、健康管理1.定期进行健康检查，确保学生身体状况适合参加体育活动。
2.提供营养咨询，指导学生合理饮食，为运动提供充足的能量。
3.教授学生基本的急救知识，以备不时之需。
五、宣传推广1.通过校园广播、海报、社交媒体等渠道宣传体育健身的重要性。
2.举办体育文化节，展示运动成果，增加学生的参与感。
3.邀请成功人士分享运动经验，激发学生的学习动力。
六、评估与反馈1.定期对学生进行运动效果评估，调整训练计划。
2.建立学生运动档案，记录学生的运动历程和成绩。
体育锻炼计划表
体育锻炼计划表体育锻炼是保持身体健康、增强体质的重要手段。
要想保持身体健康，就要制定合理的体育锻炼计划，并坚持实行。
以下是我的体育锻炼计划表。
一、锻炼时间我每天早上7点起床，开始锻炼，每天锻炼时间为1个小时。
如果天气不好，我会在室内进行相应的锻炼。
二、锻炼内容我的锻炼内容主要包括有氧运动和力量训练。
1.有氧运动有氧运动有助于增强心肺功能，提高身体代谢率，使身体更健康。
例如，我会进行快步走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，每项运动的时间为30分钟。
2.力量训练力量训练有助于增强肌肉，提高爆发力和耐力，使身体更加强壮。
例如，我会进行半蹲、俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃等力量训练，每项训练的时间为15分钟。
三、锻炼方法锻炼方法要科学合理，不可贪心加大锻炼强度，过度锻炼对身体健康有害。
以下是我的锻炼方法。
1.有氧运动有氧运动的强度以人体的自我感觉为准，不要过度激烈，以保护身体。
快步走的速度为每小时5公里，慢跑的速度为每小时8公里，跳绳的次数为每分钟100个，游泳的速度为每分钟50米。
2.力量训练力量训练的重量以渐进式增加为原则，刚开始可以使用较轻的重量，逐渐加重。
训练时要保持呼吸畅通，不要屏住呼吸。
每次力量训练后要进行拉伸运动，以放松肌肉。
四、饮食要求饮食是保持身体健康的重要因素，合理的饮食可以帮助身体更好地吸收营养，为身体提供充足的能量。
以下是我的饮食要求。
1.均衡饮食要均衡饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，尤其是要摄入足够的蛋白质，以帮助肌肉生长和修复。
2.多喝水多喝水有助于保持身体的水分平衡，促进代谢，清除身体内的毒素。
3.少吃高热量食品少吃高热量食品，如甜品、油炸食品、饮料等，以免摄入过多的热量，导致身体存储脂肪。
五、总结良好的体育锻炼计划对于身体健康至关重要。
维持良好的锻炼习惯不仅能够帮助我们保持身体健康，还可以增强我们的自信和毅力。
希望我的体育锻炼计划表能够对大家有所帮助。
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周口市川汇区城北办事处邵火庙小学
大课间体育活动计划
邵火庙小学
2014-8-31
邵火庙小学2014-2015学年度
大课间体育活动计划
为了贯彻国家体育教育方针，提高学校学生体育运动的战术水平，根据我校实际情况以及小学阶段学生的身心特点，特制定我校体育运动训练计划。
一、活动目的及活动目标
学校开展体育运动的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。
要实现这一目标在开展活动时就必须制订相关的教学目标：
1、锻炼学生身体，增强体质
处于小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，体育运动的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育。
教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。
在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。
3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析
运动成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，并乐于参加锻炼，
在练习和学习的过程中有一定的自觉性。
这些队员在他们班级中都是体育骨干，有一定的威信，相信这些同学经过练习，有一定的技能和成绩后，一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施
（一）田径方面：
（1）、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。
（2）、因材施教，合理分项。
在学生有了一定身体素质的基础上，针对不同学生的体质、特长的具体情况，进行专项训练。
（3）、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则，展开各项运动技术的教学。
（4）、锻炼学生身体，锤炼学生意志。
培养学生终身体育的意识，使学生自我发展。
（二）各种球类
（1）、坚持面向全体队员，严格组织纪律，加强训练管理。
（2）、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球性。
在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动成绩。
四、训练安排如下：
周一：速度
训练安排：
早：1、准备活动（慢跑，压腿，压肩，活动身体各个部位，简单徒手操）大约十分钟
2、折返跑（10米，20米，30米）3组
3、放松跑
下午：1、准备活动（压腿，踢腿，小步跑，搞抬腿跑）
2、接力跑50米4组
3、一分钟跳绳3组
4、放松跑
周二：耐力
早：1、单足跳15米3组
下午：1、准备活动
2、持续慢跑
3、50米跑跳绳3组
要求：每组间隔时间为2----5分钟
周三：力量
早：1、准备活动
2、30米折返运球3组
3、放松
下午：1、准备活动
2、定点投篮。
5组
8、放松
每次结束后必须做1次30米加速跑
周四：速度
早：1、准备活动
2、30米折返运球3组
3、放松跑
下午：下午：1、准备活动
2、50米折返运球3组
周五：耐力
早：1、单足跳15米3组
下午：1、准备活动
2、持续慢跑
3、50米跑跳绳3组
要求：每组间隔时间为2----5分钟
周口市川汇区城北办事处邵火庙小学
2014年09月
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