健美操考试

名词解释
1、健美操的概念：是融体操音乐、舞蹈于一体的健身项目，以有氧运动为主，在动感的音乐中，通过各种组
合动作练习，以达到增进健康，形成良好的身体姿态和*雅气质，达到健身健心的目的。

2.高冲击步伐：是指在做动作时，两脚都离地的动作，即平常所说的跳类动作。

3.低冲击步伐：是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。

4.体适能：physical Fitness 指人体所具备的有充实的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力
享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。

5.健美操创编的概念：
6.最大心率：= （220 - 年龄 - 等动）：在整个关节活动范围内肌肉以恒定速度进行最大用力收缩。

7.有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75%至85%。

第二部分
一、国际健美操联合会（IAF），国际体操联合会（FIG）健美操同属一FIG
二、健美操的分类：1、健身健美操：徒手健美操、轻器械健美操、特殊场地健美操
2、竞技健美操: 男子单人、女子单人、混合单人、3人（混合或同性别）、6人（混合或同性别）
三、FIG旗下的六大运动项目：
1、静力性力量
2、运动性力量
3、平衡
4、跳跃
5、踢腿
6、柔韧动作
四、锻炼者三个等级水平区分（或根据最大心率划分）：
1、初级水平锻炼者：是指此人是个健美操爱好者，但以前从未参加过任何形式的健美操锻炼
2、中级水平锻炼者：是指有一定训练基础的健美操运动参与者，过去曾断断续续的接受过健美操教育和
参加过专门的健美操锻炼，或一直坚持参加每周至少三次的定期健美操锻炼
3、高级水平锻炼者：是指此人是名业余的健美操运动员，接受过正规的健美操教育和系统的竞技健美操
训练，参加过多种或某一种健美操比赛，并把健美操运动作为自己职业工作的人。

五、步伐的分类：
1、无冲击力步伐：并腿类：膝弹动（Knee spring）踝弹动（Ankle spring）
分腿类：移动重心（Move balance）半蹲（Squat）
2、低冲击力步伐：踏步类：踏步（March）走步（Walk）一字步(Easy walk) V字步（V-step)漫步（Mambo）
点地类：脚尖点地（Tap）脚跟点地（Heel）
迈步类：并步（Step touch）迈步点地（Step tap）迈步后屈腿（Step curl）
迈步吸腿（Step knee）侧交叉步（Grapevine）
抬腿类：吸腿（Knee lift）踢腿（Kick）摆腿（Leg lift）弹踢（Skip）
3、高冲击力步伐：跑步类：小马跳（pony）后屈跳跑（jogging）
单脚起跳类：吸腿类（Knee lift jump）屈腿类（Leg curl jump）
弹踢腿类（skip jump) 摆腿类（Leg left jump)
两脚起跳类：并腿跳（Jump) 开合跳（Jumping jack）弓步跳（Lung jump)
迈步起跳类：并步跳（step jump) 迈步吸腿跳（Step knee up)迈步后屈腿跳（step curl jump)
六、健身的几种形式：消脂，有氧，小强度多次数，多强度少次数。

七、肌肉收缩的形式：等长：特点，静力，肌纤维不变粗。

等张：大强度，少次数，用于长肌肉
小强度，多次数，消脂肪。

八、课的分类及作用（意义）：
1、准备部分：组织学生，明确本课的任务与要求，使学生的注意力迅速集中到课堂上来，使身体各器官
系统功能迅速进入兴奋状态，为基本部分做好心理和身体准备。

2、基本部分：根据教学目标的要求，创造条件，使学生掌握和提高健美操的基本知识和技能，提高学生
的实际操作能力。

3、结束部分：使身心得到放松，消除运动对机体产生的紧张状态，激发学生下次课学习的欲望和信心。

九、健美操创编应注意那些方面：（健美操创编中应注意不同人群的特点）
1、少年儿童：少年儿童处于生长发育阶段，各种器官功能不完善，肌肉力量肉，容易兴奋，模仿力和变欲
强，应选天真活泼，轻松欢乐，形象简单，富有意趣的动作，时间要短，运动强度必须符合
少年儿童有氧运动的指标。

注意培养协调性，灵活性，节奏性正确的身体姿态。

2、年青人：不断成熟，体力精力充沛旺盛，热烈奔放，舒展健美，富有时代感和活力感的动作，力求动作
力度强度，幅度大速度快，变化大，时间长。

3、老年人：提高心肺功能，关节的灵活性和协调性，以延缓衰老，以简单易学的低冲击走步类动作为主，
运动强度，持续时间和动作速度应降低，避免大起大落和高冲击动作。

十、起源与发展：
它最早是由美国太空总署的医生库帕（cooper）博士为太空人设计的体能训练内容。

20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。

美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人——影视明星简·方达
十一、不同课程的设计原则:
主观题：论述
教法：1、线性法2、金字塔法(正、倒)3、递加法4、过度连接法（替换法）5、分解变化法：拆解动作原型；放慢节奏
13.课的分类：热身部分。

基本部分。

放松部分。

（大众有氧课）：5分钟热身准备活动，20分钟有氧操及垫上形体练习，5分钟伸展放松运动。

16.心率：120低冲击 140中冲击 180高冲击
17、健身效果最佳心率区间：120-140次/min
17、锻炼频率通常指：一周锻炼次数
17、健美操锻炼时间：60-90分钟
17竞技健美操：以无氧为主
11、锻炼内容：第一部分: 5-10分钟准备活动
第二部分：45-50分钟热身操有氧练习（减脂）
第三部分：25分钟垫上静力性力量练习（增强力量）
第四部分：10分钟放松练习
10.步伐的分类：如交替类。

并步类，，，
中英文：基本步伐—basic steps 踏步march 后踢腿跳jack(jog) 后腿跳kick 开合跳jumping jack 吸腿跳knee lift 弓步跳lunge(lunge jump) 弹踢腿跳skip 走步walk 跑步jog(run) 漫步mambo 并步step touch 一字步ezy walk 交叉步grapevine V字步 V step
（书上）健美操教学方法：1、讲解法和示范法2、完整法与分解法3、提示法4、发现教学法
5、内容不完全教学法
6、激励法
7、递加循环法
8、连接法
9、自主学习法
健美操的特点：1、实效性 2、动律性 3、艺术性 4、适用性
从1995年开始每年举办国际体联（FIG）健美操世界锦标赛。