办公室OL 五种食物不可少
办公室白领女性必吃的十大健康食物
办公室白领女性必吃的十大健康食物来源：野生太岁肉灵芝水保健 /下午三点，对于大部分朝九晚五的白领来说，是一天中最疲惫的时间。
忙碌了大半天，写字楼里的我们开始感到缺氧、口干、精力不集中。
这与长时间埋头工作、呼吸太浅以及没有及时补水有关。
健康管理专家认为，每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食，用以对付下午三点疲惫来袭。
这不是要存心毁了你的减肥大计，少食多餐有利瘦身，同时为身体补充健康能量。
营养专家推荐以下十样小食，让紧张的办公室时光更放松、更健康。
苹果——抗氧化高手办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食物的救援。
现在，每天带一个水果出门已经是很多细心OL 的习惯之一。
所有的水果当中，苹果是“平均分”最高的了。
西方营养学家认为苹果的营养丰富全面，中医则认为苹果是性情温和的水果，适合所有体质的人食用。
营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂，是机体抗衰老的好帮手。
“Oneappleaday,keepdoctorsaway”是众所周知的西谚。
下午三点，能量补充的首选当然是苹果。
提示：建议连皮一起吃，因为约1/3的营养成分存在于皮内。
胡萝卜——补充皮肤营养素β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外线的侵袭，负责保卫皮肤和黏膜健康。
β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”，是天然的“防晒霜”。
夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。
每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满足机体对β-胡萝卜素的需要。
提示：大家通常认为胡萝卜必须熟吃，才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。
其实不然，熟吃胡萝卜可以提高β-胡萝卜素的吸收率，但并不显著。
而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂，并且使糖分增加。
如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅，可以切成小块，放在保鲜盒里带到办公室，用牙签插着吃。
核桃——提升脑活力信息时代，所有的竞争最终都是脑力的竞争。
办公室五道菜作文
办公室五道菜作文《办公室五道菜》咱办公室啊，就像是个特别的餐厅，每天都在上演着各种“菜品”呢。
第一道菜那得是“忙碌沙拉”。
每天一到办公室，大家就跟被撒上了勤奋的沙拉酱一样，手不停地在键盘上敲敲打打，文件堆得像小山似的，一会儿要回复这个邮件，一会儿要整理那个资料，忙得是不亦乐乎，就像这沙拉里各种食材不停地混合搅拌。
我记得有一次啊，领导突然说要个紧急方案，我们那真叫一个手忙脚乱。
我到处找资料，同事们也都脑袋飞速运转，就像沙拉里的各种蔬果要迅速找到自己的位置，那场景，现在想想都觉得累并快乐着呀。
第二道菜那就是“八卦汤”啦。
干活累了的时候，就得来点八卦调节一下。
我们几个总会偷偷聚在一起，讲讲各种有的没的的八卦消息，什么谁谁又有新恋情啦，谁谁又出了什么小糗事啦，那讨论得可带劲了，就跟熬这八卦汤似的，越熬越有滋味。
第三道菜必须是“互相吐槽菜”。
工作嘛，肯定有不顺心的时候，这时候互相吐槽就成了必不可少的环节。
什么工作安排不合理啦，客户太刁钻啦，都能成为我们嘴上的“佳肴”，大家你一言我一语地吐槽着，就像在品尝一道独特的菜，虽然有点“苦”味，但却能释放压力。
第四道菜是“欢乐小炒”。
咱办公室也有欢乐的时候呀，时不时就会有人讲个笑话，或者来个搞笑的模仿，瞬间把大家逗得哈哈大笑，这就像是一盘充满欢乐的小炒，给我们的工作增添了不少乐趣。
记得有一回，小王模仿大猩猩走路，那模样，真是让人笑得眼泪都快出来了。
最后一道那就是“温馨甜品”啦。
偶尔有人过生日，大家就会一起准备个小惊喜，一起吃蛋糕，那温馨的氛围，就如同吃了一口甜甜的甜品，让人心里暖暖的。
咱这办公室的五道菜，是不是很有意思呀？每天都在上演，让我们的工作生活变得丰富多彩呢！以上作文仅供参考，你可以根据实际情况进行修改和调整。
适合忙碌上班族的健康午餐食谱
适合忙碌上班族的健康午餐食谱对于忙碌的上班族来说，午餐往往是在匆忙中解决的。
然而，一顿健康、营养均衡的午餐对于维持一天的精力和工作效率至关重要。
在快节奏的工作生活中，如何准备一份既方便快捷又营养丰富的午餐呢？接下来，为您推荐几款适合忙碌上班族的健康午餐食谱。
一、番茄鸡肉糙米饭材料准备：糙米 100 克、鸡肉 100 克、番茄 1 个、洋葱半个、大蒜 2 瓣、橄榄油、盐、黑胡椒粉、生抽、料酒适量制作步骤：1、提前将糙米浸泡 2 3 小时，然后放入电饭煲中煮熟。
2、鸡肉洗净切成小块，用盐、黑胡椒粉、生抽、料酒腌制 15 分钟。
3、番茄洗净去皮切成小块，洋葱切丝，大蒜切末。
4、锅中倒入适量橄榄油，油热后放入蒜末和洋葱丝炒香。
5、加入腌制好的鸡肉块，翻炒至变色。
6、放入番茄块继续翻炒，炒出汁后加入适量盐和黑胡椒粉调味。
7、将煮好的糙米饭倒入锅中，与鸡肉和番茄混合均匀，翻炒片刻即可。
糙米富含膳食纤维和 B 族维生素，有助于消化和提供持久的能量。
鸡肉是优质蛋白质的良好来源，番茄富含维生素 C 和抗氧化剂，洋葱则具有抗菌和增强免疫力的作用。
二、蔬菜豆腐煲材料准备：嫩豆腐 1 块、胡萝卜半根、香菇 3 朵、青菜 2 颗、葱姜蒜适量、盐、生抽、蚝油、淀粉适量制作步骤：1、豆腐切成小块，放入盐水中浸泡 10 分钟。
2、胡萝卜去皮切丝，香菇洗净切片，青菜洗净切段，葱姜蒜切末。
3、调一碗酱汁：碗中加入盐、生抽、蚝油、淀粉，加入适量清水搅拌均匀。
4、锅中倒油，油热后放入葱姜蒜爆香。
5、依次加入胡萝卜丝、香菇片翻炒均匀。
6、放入豆腐块，轻轻晃动锅子，避免豆腐破碎。
7、倒入调好的酱汁，盖上锅盖焖煮 3 5 分钟。
8、最后放入青菜段，煮至青菜变软即可。
豆腐富含优质蛋白质和钙，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，香菇富含多种矿物质和膳食纤维，青菜则提供了维生素和矿物质。
三、三文鱼蔬菜沙拉材料准备：三文鱼 100 克、生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝适量、橄榄油、黑醋、蜂蜜、盐、黑胡椒粉适量制作步骤：1、三文鱼用盐、黑胡椒粉腌制 10 分钟，然后放入平底锅中煎至两面金黄，熟透后切成小块。
适合办公室的简单午餐食谱
适合办公室的简单午餐食谱1. 引言1.1 概述在快节奏的现代办公室生活中，我们经常会面临午餐时光的困扰。
由于时间有限和工作压力，许多办公室人士选择购买外卖或者在公司附近的快餐店解决午餐。
然而，这些食物通常不健康且缺乏营养，对我们的健康产生了负面影响。
因此，学习如何准备一份简单而且营养丰富的午餐变得至关重要。
1.2 文章结构本篇文章旨在向办公室人士提供一些适合于办公环境的简单午餐食谱，并给出关于提前准备工作（meal prep）的建议。
首先，我们将探讨简单午餐对办公室人士来说的重要性以及面临的挑战。
然后，我们将介绍设计简单办公室午餐食谱的原则。
接下来，我们将推荐一些容易制作和携带到办公室并且满足营养需求的简单午餐食谱。
最后，我们将提供meal prep相关的技巧和技巧，以帮助您提前准备并节省时间。
1.3 目的本文的目标是通过给出一些简单而健康的午餐食谱，鼓励办公室人士改变不健康的午餐习惯。
我们希望为读者提供实用且易于实施的方案，使他们能够在忙碌的工作日中依然能够享受美味且营养丰富的午餐。
通过采用这些食谱和提前准备工作，我们相信读者可以更好地满足身体和大脑所需，并在工作中发挥更好的状态。
2. 正文：2.1 简单午餐的重要性在办公室的忙碌工作中，午餐对于员工来说扮演着极其重要的角色。
简单而营养的午餐可以为员工提供持续的能量和注意力，有助于提高工作效率。
同时，合理的午餐摄入还可以维持身体健康、增强免疫力，并预防办公室综合症等常见职业病。
因此，拥有一份合理搭配且易制作的简单午餐食谱对于办公室人士来说至关重要。
2.2 办公室午餐的挑战然而，面对忙碌的工作和有限的时间，许多人往往选择便利食品或者外卖作为解决方案。
这些食物通常缺乏营养价值，并可能过分油腻或含有过多盐分和添加剂。
此外，频繁购买外卖也会增加经济负担。
因此，设计出适合办公室人士的简单午餐食谱是一项迫切需要解决的挑战。
2.3 设计简单办公室午餐食谱的原则设计简单办公室午餐食谱时，我们应该遵循以下原则：首先，食谱应该简单易行。
公司食堂菜谱
公司食堂菜谱一、早餐1. 豆浆油条：热腾腾的豆浆搭配香脆的油条，营养丰富，口感美味，给你一个充满活力的早晨。
2. 蛋饼卷：嫩滑的蛋皮包裹着鲜香的蔬菜和熏肉，香气四溢，营养均衡，让你一天的工作都充满活力。
3. 燕麦粥：富含纤维和营养的燕麦，搭配清甜的蜂蜜和新鲜水果，既健康又美味，给你一个美好的开始。
二、午餐1. 铁板牛柳：嫩滑的牛柳搭配鲜嫩的蔬菜，炒得香气扑鼻，口感鲜美，让你享受到高品质的午餐。
2. 清蒸鱼：新鲜的鱼肉蒸煮而成，保持了鱼肉原有的鲜嫩口感，搭配清淡的酱汁，健康又美味。
3. 糖醋排骨：酥脆的排骨裹上糖醋汁，糖香醋酸的口味让人回味无穷，是午餐时间的必选之一。
4. 香辣虾炒饭：香气四溢的虾肉搭配口感独特的辣椒，炒饭颗粒分明，色香味俱佳，满足你对美食的追求。
三、晚餐1. 石锅拌饭：热气腾腾的石锅中，米饭搭配各种蔬菜和肉类，颗粒饱满，口感香糯，让你怀念家的味道。
2. 干炒牛河：筋道的牛肉和爽滑的河粉炒制而成，酱香味浓，口感丰富，给你一份满足感。
3. 麻辣香锅：多种新鲜蔬菜和肉类，搭配麻辣独特的调味汁，麻辣鲜香，是品尝辣味的绝佳选择。
四、甜点1. 芒果布丁：新鲜芒果搭配柔滑的布丁，口感细腻，清香扑鼻，满足你对甜品的渴望。
2. 草莓奶昔：新鲜草莓和牛奶混合搅拌而成，口感浓郁且爽口，适合甜品爱好者。
3. 巧克力蛋糕：口感绵密的蛋糕搭配丝滑的巧克力酱，甜而不腻，让你尽情享受甜蜜的滋味。
五、饮品1. 柠檬水：清新的柠檬汁搭配适量糖水，解渴又提神，是夏日最佳选择。
2. 冰糖绿豆汤：绿豆煮熟后加入冰糖，口感清爽甘甜，具有消暑解渴的功效。
3. 香橙果汁：鲜榨的橙汁，口感酸甜，富含维生素C，健康又美味。
以上仅为公司食堂菜谱的一部分，我们致力于为广大员工提供多样化、健康美味的饮食选择，希望大家能在忙碌的工作中，享受到美食带来的愉悦和满足。
祝大家用餐愉快！。
商务套餐菜谱
商务套餐菜谱1. 前言商务套餐作为一种特殊的用餐形式，既要注重菜品的品质和味道，又需要考虑与商务活动的协调度。
本文将介绍一份适合商务套餐的菜谱，旨在为商务活动提供更好的用餐体验。
2. 开胃菜为了让客人在用餐开始时感到愉悦和期待，开胃菜是必不可少的一部分。
我们推荐以下几款开胃菜：a) 葡萄柚和虾仁沙拉：清新的葡萄柚与鲜美的虾仁相结合，以柠檬汁和香草油调味，口感酸甜爽口。
b) 蔬菜春卷：色香味俱佳的蔬菜春卷，搭配特制的甜辣酱，香脆可口。
c) 烤扇贝配奶油汁：鲜嫩多汁的扇贝烤至金黄色，再配以浓郁的奶油汁，口感丰富。
3. 主菜主菜是商务套餐中最重要的一道菜品，需要选择一些适合商务场合的菜肴，既要具有高雅的品味，又要满足各类客人的需求。
a) 红酒烩牛肉：选用优质牛肉，搭配丰富的蔬菜、洋葱和红酒烩制而成，口感醇香。
b) 清蒸鲈鱼：新鲜的鲈鱼蒸至入口即化，搭配姜丝和葱丝，味道清爽。
c) 三杯鸡：嫩滑的鸡肉搭配蒜末和香菜，以酱油、米酒和花雕酒烹制而成，味道浓郁。
d) 啤酒焗猪腩：入口即化的猪腩肉，搭配特制啤酒酱汁，肥而不腻，口感极佳。
4. 主食主食在商务套餐中起到填充胃部的作用，同时也能平衡整个菜品的口感和味道。
a) 芦笋炒饭：新鲜的芦笋与饭粒炒制而成，口感爽脆。
b) 扬州炒饭：细腻的米饭炒制至微黄，加入火腿、鸡蛋和青豆，味道鲜美。
c) 土豆泥：绵软顺滑的土豆泥，搭配黄油和牛奶，口感丝滑。
5. 甜点商务套餐的结束要留给客人一个甜蜜的回忆，充满了满足感和愉悦感。
a) 招牌芒果布丁：香甜的芒果搭配顺滑的布丁，口感细腻。
b) 法式焦糖布丁：经典的法式焦糖布丁，焦糖香气四溢，口感浓厚。
c) 巧克力慕斯：入口即化的巧克力慕斯，香甜醇厚。
6. 结语商务套餐的菜谱需要注重菜品的选择和搭配，以及菜品的色香味俱佳。
希望本文提供的菜谱能够为商务活动提供更好的用餐体验，满足客人的需求，让整个商务活动更加成功和难忘。
家常菜谱办公室午餐食谱大全
家常菜谱办公室午餐食谱大全午餐食谱鸡丝拉皮【工艺】：拌【口味】：芥末味【标签】：清真菜单身食谱办公室午餐【做法】：1. 将粉皮用沸水焯一下，切成0.5厘米宽的条；2. 粉皮再放凉开水中浸透后捞出，沥净水；3. 鸡脯切成牙签丝；4. 黄瓜去蒂把洗净切成细丝；5. 取大盘一个，用粉皮铺底，将鸡丝放在粉皮上，在正中顺码一字形；6. 再将黄瓜丝摆在鸡丝两边，将粉皮盖严；7. 然后将三合油浇在盘内，淋入芥末油即可。
午餐食谱西红柿泡蛋汤【工艺】：烧【口味】：酸咸味【标签】：家常菜单身食谱办公室午餐健脾开胃食谱老人食谱【做法】：1. 鸡蛋磕入碗内，用筷子打起泡；2. 加入精盐少许，倒入热油锅内煎至两面发泡；3. 再用锅铲切成几块，倒入高汤，煮开，加入精盐备用；4. 用开烫过的西红柿撕去皮，抠去籽、蒂，切片，下入蛋汤内略煮即成。
午餐食谱鸡丝炒豇豆【工艺】：炒【口味】：咸鲜味【标签】：家常菜办公室午餐单身食谱糖尿病食谱肾炎食谱健脾开胃食谱【做法】：1. 鸡肉切成丝，撒干淀粉上浆，加少许植物油拌匀；2. 豇豆洗净，切寸段；3. 葱、姜切小片备用；4. 豇豆用旺火沸水，焯至变色，捞出控水；5. 炒锅上火，加入油至油热；6. 下葱、姜炝锅后放入鸡丝，炒至变色；7. 锅内加入豇豆和酱油、料酒、盐炒入味，撒入味精炒匀即好。
午餐食谱番茄蛋花汤【工艺】：烧【口味】：咸鲜味【标签】：家常菜单身食谱办公室午餐健脾开胃食谱老人食谱【做法】：1. 鸡蛋磕入碗中，搅成蛋液；2. 把葱花、味精、胡椒面、香油先放入汤碗内；3. 番茄用沸水烫后去皮切丁；4. 炒锅放至旺火上，下色拉油、姜末炒香，下汤加精盐烧沸；5. 用水淀粉勾薄芡，淋入蛋液成蛋花，加入番茄丁，盛在汤碗中即成。
午餐食谱朝鲜凉面【工艺】：煮【口味】：咸鲜味【标签】：朝鲜菜单身食谱办公室午餐夏季养生食谱【做法】：1. 冷面在开水里抄上一分钟，捞出；2. 在冷水中过滤后，放在事先准备好的面汁里；3. 牛肉切片；4. 菠萝切块；5. 黄瓜洗净切条；6. 然后菠萝块、酱牛肉片、朝鲜泡菜、黄瓜条和香菜。
机关食堂养生食谱菜单大全
机关食堂养生食谱菜单大全
1. 糖醋鱼：鱼肉营养丰富，同时搭配糖醋汁能增加口感，滋补肝脏。
2. 酸辣土豆丝：土豆含有丰富的维生素C和纤维素，可以增
强免疫力，改善消化系统。
3. 西红柿炒鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质和各种维生素，搭配西红柿含有大量的番茄红素，对身体有益。
4. 清炒苦瓜：苦瓜可以降血脂、降血糖、清热解毒。
5. 红枣莲子银耳汤：红枣、莲子和银耳含有丰富的营养成分，有滋阴润燥、养肺益气的功效。
6. 紫菜蛋花汤：紫菜富含蛋白质和多种维生素，搭配鸡蛋能提供优质蛋白，对眼睛、皮肤有益。
7. 麻婆豆腐：豆腐富含植物蛋白，搭配辣椒、豆瓣酱等调料，具有温中益气、解毒通便的作用。
8. 素炒时蔬：炒时蔬保留了蔬菜的营养成分，搭配适量的植物油，能加强肠胃功能。
9. 蒸鲈鱼：鲈鱼肉嫩味鲜，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于调节血脂和降低胆固醇。
10. 番茄炒鸡蛋：番茄含有丰富的维生素C和纤维素，搭配鸡
蛋能提供优质蛋白，对皮肤有益。
这些都是一些机关食堂的养生食谱，供您参考。
办公室带饭食谱
办公室带饭食谱办公室带饭食谱一、鲜菇滑肉片材料：鲜蘑菇、猪肉、鲍汁、盐、油、生姜。
做法：1.猪肉切片，用适量的盐、油、生抽、老抽腌制10分钟;2.蘑菇切片、姜切片;3.下油热锅，倒入蘑菇，翻炒把水分逼出来炒干装起来备用;4.下油把姜片爆香，倒入猪肉片，快速滑开至变色，加入蘑菇，继续翻炒1分钟，倒入一点点鲍汁调味，生粉兑点水勾个薄芡即可上碟。
二、彩椒炒肉丝材料：瘦肉一块、黄红彩椒各一个、生老抽、蚝油、油、盐、淀粉、姜。
做法：1.瘦肉切丝，加适量的生老抽、油、盐腌制10分钟;2.彩椒随意切成喜爱的形状，姜切丝;3.下油热锅，加入姜丝爆香，倒入肉丝快速翻炒至变色起锅待用;4.继续下点油热锅，倒入彩椒快速翻炒至稍稍软身，加入肉丝继续拌炒均匀，加一勺蚝油、一点盐调味，淀粉兑水勾芡即可。
三、莲藕炒肉片材料：莲藕一节、瘦肉一块、姜丝适量。
做法：1.莲藕去皮切成薄块片、瘦肉顺着纹路切薄片后用耗油、盐、酱油、油腌制10分钟;2.热锅倒油翻炒莲藕几下，放点清水盖上盖子煮2分钟放点盐调味后铲起备用;3.稍稍用清水洗一下锅放油热锅爆香姜丝翻炒瘦肉，变色后洒一点清水，同时准备好用清水兑开粟米粉倒入打个薄薄的芡后装碟即可。
四、茭白炒肉片材料：茭白4条、瘦肉1块、姜1片、生抽、老抽、油、料酒、盐、白糖、生粉。
做法：1.茭白剥去老叶，斜切成片;2.瘦肉切薄片，用生抽、老抽、料酒、盐、生粉腌制10分钟;3.下油热锅，倒入茭白，大火翻炒约1分钟至软，捞起备用;4.继续下油，倒入瘦肉，大火快炒至变色，倒入茭白，继续翻炒2分钟，然后加入生抽、盐调味，一点点白糖提鲜;5.最后用生粉和老抽兑水，勾个薄芡即可。
温馨提示：茭白要炒出水分，软软的，有点微焦才好吃~肉片要提前腌制一下，味道更好，加点料酒可以去腥，加点白糖可以提鲜。
五、酱香肉末烧茄子材料：长条茄子2根、猪肉馅100克、青红小辣椒各2根、葱末1汤匙(15克)、姜末1汤匙(15克)、料酒1茶匙(5ml)、甜面酱1汤匙(15克)、豆瓣酱2汤匙(30克)、豆豉酱1汤匙(15克)。
10种办公室健康食物 为身体补充能量
10种办公室健康食物为身体补充能量下午三点，对于大部分朝九晚五的白领来说，是一天中最疲惫的时间。
健康管理专家认为，每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食，用以对付下午三点疲惫来袭。
营养专家推荐以下十样小食，让紧张的办公室时光更放松、更健康。
苹果——抗氧化高手办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食物的救援。
现在，每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。
所有的水果当中，苹果是“平均分”最高的了。
西方营养学家认为苹果的营养丰富全面，中医则认为苹果是性情温和的水果，适合所有体质的人食用。
营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂，是机体抗衰老的好帮手。
“One apple a day, keep doctors away”是众所周知的西谚。
下午三点，能量补充的首选当然是苹果。
提示：建议连皮一起吃，因为约1/3的营养成分存在于皮内。
胡萝卜——补充皮肤营养素β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外线的侵袭，负责保卫皮肤和黏膜健康。
β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”，是天然的“防晒霜”。
夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。
每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满足机体对β-胡萝卜素的需要。
提示：大家通常认为胡萝卜必须熟吃，才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。
其实不然，熟吃胡萝卜可以提高β-胡萝卜素的吸收率，但并不显著。
而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂，并且使糖分增加。
如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅，可以切成小块，放在保鲜盒里带到办公室，用牙签插着吃。
核桃——提升脑活力信息时代，所有的竞争最终都是脑力的竞争。
核桃是最著名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。
另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。
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办公室OL 五种食物不可少.txt小时候觉得父亲不简单，后来觉得自己不简单，再后来觉得自己孩子不简单。
越是想知道自己是不是忘记的时候，反而记得越清楚。
争分夺秒——用这4个字来形容白领的工作状态毫不为过。
一推再推的吃饭时间、血液循环不良的坐姿、三不五时的熬夜，时间久了身体难免发出“抗议”。
香港白领在工作时就常以零食充饥。
到底，你的小抽屉里应该有哪些“物资储备”，才是健康的呢？
一种坚果：花生。
习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。
中南大学湘雅医院营养科教授李惠明表示，长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
此外，坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。
不过，花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。
一种谷物：燕麦片。
因工作导致心情不振时，不防泡一包燕麦片。
它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。
另外，多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等，它们在糙米、全麦中含量较丰富。
一种健康饮品：绿茶。
对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。
那么，当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。
茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。
一种能量食物：黑巧克力。
“对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力（2厘米×4厘米大小），能快速缓解饥饿感。
”北医三院运动医学研究所常翠青博士为加班族开了一个最佳“能量补充处方”。
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。
因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
一种护眼食物：枸杞。
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。
其本身具有甜味，即可以像葡萄干一样当零食来吃，对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。
还可以用来泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，由于菊花与枸杞都是中药护眼的药材，这种搭配具有更好的护眼作用。
如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，不同季节也可有不同选择，冬天备几根像香蕉，它有“快乐水果”之称，富含血清素、多种维生素和微量元素钾，可向大脑
提供酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中；夏天吃点草莓，含有丰富的维生素C和果胶，每天吃150克草莓就能消除紧张情绪。