侧向滑步推铅球预摆与滑步技术
侧向滑步推铅球的动作训练方法
侧向滑步推铅球的动作训练方法引言：侧向滑步推铅球是一项重要的田径项目，需要运动员具备良好的身体协调性和力量。
本文将介绍侧向滑步推铅球的动作训练方法，包括准备动作、起跑动作、转身动作以及推铅球动作等方面的训练内容。
一、准备动作1. 确保身体充分热身，进行拉伸运动，以提高关节灵活性和肌肉弹性。
2. 采取正确的站立姿势，双脚与肩同宽，保持身体平衡。
3. 握住铅球，将铅球放在脚前方的胸部位置，双手用力夹紧铅球。
二、起跑动作1. 起跑时，双脚分开，与肩同宽，重心略向后倾。
2. 同时，将铅球向后推动，以产生向前的动力。
3. 右脚用力推地，向前迈出一大步，同时左脚跟抬起，脚尖着地。
三、转身动作1. 在迈出一大步后，身体开始向左转，同时左脚向前迈出。
2. 左脚着地后，右脚的脚尖着地，然后整个身体向左转动。
3. 转身时，保持身体的稳定性，重心向前移动，保持动力的连贯性。
四、推铅球动作1. 在完成转身动作后，将身体重心向前倾，同时右臂向前伸直。
2. 右臂伸直后，用力推铅球，同时左腿用力向前迈出，产生更多的推力。
3. 推铅球时，注意手臂的力量和推动的方向，保持身体的平衡和稳定。
五、训练注意事项1. 在训练过程中，保持良好的姿势和动作技巧是非常重要的，可以请教专业教练进行指导。
2. 加强核心肌群的训练，包括腹肌、背肌和臀部肌群，以增强身体的稳定性和爆发力。
3. 增加力量训练，包括举重、深蹲等动作，以提高推铅球时的爆发力和推力。
4. 注重技术细节的训练，包括起跑步伐的控制、转身动作的协调和推铅球的力量控制。
5. 运动员需要具备良好的耐力和灵活性，可以进行有氧运动和柔韧性训练，提高整体身体素质。
结语：侧向滑步推铅球是一项技术要求较高的田径项目，需要运动员具备良好的身体协调性和力量。
通过准备动作、起跑动作、转身动作以及推铅球动作的训练，可以提高运动员的技术水平和竞技能力。
同时，训练中要注意姿势和技术的细节，加强核心肌群的训练以及增加力量和柔韧性训练，全面提升运动员的身体素质。
侧向滑步推铅球动作要领和技术
侧向滑步推铅球动作要领和技术铅球投掷是田径项目中的一项基本技术，也是田径运动员训练重点，是专业田径运动员接受训练前不可缺少的基础技能之一。
侧向滑步推铅球是一种常见的投掷技术，它的实施要求运动员能够充分发挥身体的优势，使投掷动作的力量得到充分发挥。
一、动作要领1、准备动作：运动员站立抓铅球，将右脚放在后方，右腿处于伸直状态，左脚放置在前方，左腿保持弯曲状态，双手抓住铅球，提起铅球到头顶，将身体保持前倾姿势，头部向后倾斜，尾部高于头部，膝盖稍稍小于90度。
2、投掷准备：双脚同时向前滑行，将右足稍稍提起，右足靠近左足，双臂向后延伸，让右肩靠近左肩，肩部稍稍下压，肘部稍稍抬起，铅球在肩高处。
3、投掷动作：右腿坚持伸直状态，左腿弯曲，右腿向后做推动动作，主动脚尖向后把铅球推出去，双臂向前伸直，铅球从右手向前抛出，空中布局形状与座线相似。
二、技术特点1、正确抓持铅球：正确抓持铅球是铅球投掷得力的关键，运动员要抓持铅球的两端，将拇指、食指、中指分别位于铅球的侧边，然后以拇指和食指外侧的拇肘为连接点抓持铅球。
2、衔接动作要求流畅：在投掷过程中，腰部，肩部和臂部的衔接动作要做到流畅，不能有过大的突变，以免影响投掷精度。
3、落脚要及时：在投掷铅球的过程中，落脚要及时，在投掷动作完成后，立即做出落脚动作，以稳定髋部状态。
4、重心要偏右：在投掷过程中，重心要偏向右腿，这样才能利用右腿的动力把铅球抛出，以实现投掷的最大力量。
三、训练方法1、练习抓铅球：一般情况下，运动员要先训练抓铅球，即将右脚放置在后方，右腿处于伸直状态，左脚放置在前方，左腿保持弯曲状态，双手抓住铅球，提起铅球到头顶，直到将其熟练掌握为止。
2、练习滑步动作：运动员运用双脚同时向前滑行，将右足稍稍提起，右足靠近左足，熟练掌握滑步动作，直到能很好的达到投掷的要求为止。
3、练习完成投掷动作：将右腿坚持伸直状态，左腿弯曲，右腿向后做推动动作，主动脚尖向后把铅球推出去，双臂向前伸直，铅球从右手向前抛出，空中布局形状与座线相似，完成整个投掷动作，以达到完美投掷的要求。
侧向滑步推铅球8字口诀
侧向滑步推铅球8字口诀
侧向滑步推铅球是一项重要的田径运动项目，对于运动员的平衡性、协调性和力量控制能力都有很大的要求。
下面我们来分享一下关于侧向滑步推铅球8字口诀的全面解析和指导。
1.铅球初始摆放应稳定
在进行侧向滑步推铅球之前，首先要注意铅球的初始摆放位置。
铅球应该放置在一个平稳的区域，以确保运动员不会因为失去平衡而导致比赛失利。
2.重心下移、稳住双脚
在准备进行推铅球的动作时，运动员应该把重心逐步下移，同时稳住双脚，以增加整个身体的力量和稳定性。
3.右手握球、左脚向左
在将铅球推出时，运动员需将右手握住球，将左脚向左边滑步，以获得足够的力量和支撑。
4.抬起左脚、推出右臂
接下来，运动员需抬起左脚，然后将右臂推出，让球在推出的同时完成调整。
5.稳住身体、保持平衡
在铅球推出的过程中，运动员需要保持身体稳定并且不失去平衡。
此时，需要注意双脚要稳定，身体要自然放松。
6.左脚向前、右臂向上
当推力逐渐消失时，运动员需要将左脚向前迈出一步，并将右臂向上伸直，以保持良好的动作姿势和完成比赛。
7.距离控制要合理
在进行侧向滑步推铅球时，运动员需要根据自己的力量和技术水平来控制推出的距离，避免出现推力不足或者推力过大的情况。
8.视觉、呼吸要协调
在比赛过程中，运动员需要时刻保持正常的呼吸和良好的视觉协调能力，以帮助自己更好地完成比赛和取得好成绩。
总之，侧向滑步推铅球是一项比较高难度的田径项目。
但只要掌握了以上的8字口诀，结合日常的坚持训练和技巧练习，相信运动员们一定能够在比赛中取得出色的成绩。
侧向滑步推铅球教案 (2)
侧向滑步推铅球教案1. 引言侧向滑步推铅球是田径项目中的一项重要手段，它在比赛中扮演着关键的角色。
本教案将介绍侧向滑步推铅球的基本技术要点和训练方法。
2. 技术要点侧向滑步推铅球是通过利用身体侧向推动的技术动作，将铅球远离身体并且保持稳定的姿势。
以下是该技术的基本要点：•姿势：站立时，身体保持直立，双脚与肩同宽。
手臂伸直，手掌握住铅球。
注意保持身体的平衡。
•首部动作：上半身向后倾斜，将重心置于后脚后，视线向前。
•当前脚的滑动：后脚向前滑动，保持身体的平衡和稳定。
滑动的距离根据个人情况而定。
•将铅球推出：前脚发力，推动铅球向前。
注意保持姿势的稳定，避免身体摇晃。
•结束动作：将推完的铅球保持稳定，同时保持前脚的稳定姿势。
3. 训练方法要掌握侧向滑步推铅球的技术，需要进行系统的训练。
以下是几个重要的训练方法：3.1 滑步训练滑步是侧向滑步推铅球的核心动作，而滑步的稳定和准确是成功推铅球的关键。
训练者可以通过下面的方法进行滑步训练：1.静态滑步：站立起来，按照正常的推铅球动作，注意身体的稳定和平衡。
重复练习，直到感觉滑步的动作准确无误。
2.动态滑步：开始于静止状态，然后迅速滑动前脚，同时保持身体的平衡。
逐渐提高滑步的速度和稳定性。
3.2 动作练习除了滑步的训练，还可以进行一系列的动作练习，以提高推铅球的技术水平。
以下是几个常见的动作练习：1.靶心练习：在训练场上设置靶心目标，通过多次推铅球练习，训练者尽量将铅球推向靶心。
2.强化力量：通过进行力量训练，如举重训练、推车等，提高身体的爆发力和推铅球的推动力。
3.模拟比赛：在比赛前的训练中，模拟实际比赛场景，提前适应比赛压力和环境。
4. 安全注意事项在进行侧向滑步推铅球的训练过程中，务必注意以下安全事项：•穿着合适的运动装备，包括运动鞋、运动服和护具。
•提前进行热身运动，以减少受伤的风险。
•在专业教练指导下进行训练，确保动作的正确和安全。
•控制训练强度和次数，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。
侧向滑步推铅球教案 (3)
侧向滑步推铅球教案一、引言侧向滑步推铅球是田径运动中一项非常重要的项目，对于运动员的协调性、力量和技巧要求非常高。
本教案将详细介绍侧向滑步推铅球的基本动作要领和训练方法，帮助学员全面掌握该项目的技术要领。
二、基本动作要领2.1 起跑准备在起跑准备阶段，运动员需要站在发力点上，并将双脚分开与肩同宽，身体微微向前倾斜，双手握住铅球。
2.2 滑步动作1.运动员以相对身体侧向方向的一脚为支撑脚，将另一脚滑向前方。
2.在滑动过程中，运动员需要保持上半身的稳定和平衡，肩膀放松，胸部挺直，双手保持握球的姿势。
3.在滑动到合适的位置时，运动员需要将滑动脚停下，并迅速推动铅球。
2.3 推球动作1.在推球动作中，运动员需要将滑步脚弯曲，将力量传递给铅球。
2.运动员需要保持上半身的稳定和平衡，胸部挺直，肩膀放松。
3.运动员需要用手臂和腰部的力量推动铅球，同时腿部和臀部也要参与力量输出。
4.推球完成后，运动员需要保持身体的稳定，避免后退或倒地。
三、训练方法3.1 动作训练1.侧向滑步训练：运动员可通过反复练习侧向滑步动作，以提高滑步的稳定性和灵活性。
可以在训练中加入辅助器械，如滑板等。
2.铅球推动训练：运动员可以通过反复练习推球动作，以提高推球的力量和技巧。
可以逐渐增加铅球的重量，增加训练的难度。
3.2 力量训练1.腿部训练：腿部力量对于侧向滑步推铅球非常重要。
运动员可以进行深蹲、提踵等训练，以增强腿部肌肉的力量。
2.腰部训练：腰部力量对于推球动作的稳定性和力量输出也非常重要。
运动员可以进行仰卧起坐、侧卧抬腿等训练，以增强腰部肌肉的力量。
3.3 技术训练1.视频分析：运动员可以录制自己的侧向滑步推铅球动作，并通过视频分析来找出自己的不足之处，从而进行针对性的技术训练。
2.教练指导：请专业的教练进行指导，及时纠正和调整运动员的动作，以确保技术的正确和有效。
四、安全注意事项1.训练前进行适当的热身活动，包括全身拉伸和关节活动。
【政务民生】原地侧向滑步推铅球动作要领
原地侧向滑步推铅球动作要领嘿，各位体育迷们，今天咱们来聊聊一项既考验力量又考验技巧的田径项目——铅球！没错，就是那个看似简单，实则深藏不露，能让运动员们瞬间化身“人体炮弹”的神奇运动。
特别是原地侧向滑步推铅球，这个动作简直就是力量与智慧的完美结合体，让人看了直呼过瘾！接下来，就让我们一起深入剖析这个动作的要领，看看它背后隐藏的那些小秘密吧！一、起跑前的准备，稳如老狗是关键在说滑步之前，咱们得先聊聊起跑前的准备姿势。
想象一下，你是一位即将出征的勇士，双脚开立，与肩同宽，脚尖外展，身体重心落在前脚掌与脚跟之间。
双手紧握铅球，置于锁骨窝处，头部自然下垂，眼睛直视前方或稍下方，保持整个身体的紧绷与稳定。
这时候，你的内心应该像湖面一样平静，但身体却如同蓄势待发的弹簧，随时准备爆发出惊人的力量。
记住，稳如老狗，是成功的第一步！二、侧向滑步，速度与力量的完美融合接下来，就是重头戏——侧向滑步了。
这一步，可是整个动作中的精髓所在。
当你准备好之后，深吸一口气，迅速将身体重心移至右脚（以右手推铅球为例），同时左脚向左侧迈出一小步，为接下来的滑步做准备。
紧接着，右脚迅速蹬地，带动身体向左后方滑动，形成一条优美的弧线。
在这个过程中，你的腿部肌肉要像被点燃的火箭一样，全力以赴地推动你前进。
同时，身体要保持一定的倾斜角度，以便更好地利用惯性将铅球推出。
记住，速度与力量的完美融合，是滑步成功的关键！三、最后发力，一“推”即中经过前面的准备与滑步，现在终于来到了最后的发力阶段。
当你的左脚着地，身体达到最佳发力位置时，迅速收腹、转体、挺胸，将全身的力量汇聚到右手臂上。
那一刻，你的手臂仿佛变成了一把锋利的剑，直指天际。
然后，用尽全身的力气，将铅球从锁骨窝处迅速推出，手臂伸直，手腕快速翻转，形成一道完美的抛物线。
铅球在空中划出一道亮丽的轨迹，最终稳稳落入远处的沙坑中。
那一刻，你的心中充满了成就感与喜悦，仿佛整个世界都在为你的成功喝彩！当然，要想真正掌握原地侧向滑步推铅球的要领，可不是一朝一夕就能做到的。
侧向滑步推铅球的动作训练方法
侧向滑步推铅球的动作训练方法铅球是田径比赛中的一项项目，要求选手将铅球推出尽可能远的距离。
而侧向滑步是一种常用的推铅球动作，通过这种动作可以帮助选手更好地发力和保持平衡。
本文将介绍侧向滑步推铅球的动作训练方法，帮助读者了解如何正确进行这一动作。
侧向滑步推铅球的动作可以分为几个关键步骤：起跑、滑步、转身和推铅球。
下面将逐一介绍这些步骤的训练方法。
1. 起跑训练：起跑是侧向滑步推铅球动作的起始阶段，决定了后续动作的顺利进行。
起跑姿势应该保持低位，双手握住铅球，身体重心稍微向前倾斜。
训练时可以利用起跑器材进行模拟，反复进行起跑动作的练习，以提高起跑的爆发力和灵活性。
2. 滑步训练：滑步是侧向滑步推铅球动作的核心步骤，通过滑步的动作可以帮助选手在推铅球过程中转移重心，并且保持稳定的平衡。
在滑步训练中，选手可以先从简单的侧身滑步开始，逐渐增加难度。
训练时应注意保持身体的稳定性和推铅球的力量，同时还要练习正确的腿部动作和灵活的脚步。
3. 转身训练：转身是侧向滑步推铅球动作的过渡步骤，将滑步的动作转化为推铅球的动作。
在转身训练中，选手可以使用绳索或者弹簧等辅助器材，通过模拟转身的动作来训练。
转身时应注意保持身体的平衡和稳定，同时要控制好转身的角度和速度。
4. 推铅球训练：推铅球是侧向滑步推铅球动作的最后一步，也是决定成绩的关键。
在推铅球训练中，选手应该注意保持正确的姿势和推铅球的力量。
推铅球时，身体应该保持稳定，同时发力要充分而有力，将铅球推出尽可能远的距离。
训练时可以使用不同重量的铅球来进行，逐渐增加难度和力量。
除了以上的训练方法，还有一些其他的注意事项可以帮助选手更好地进行侧向滑步推铅球的训练。
要保持良好的身体素质和力量训练。
侧向滑步推铅球需要良好的爆发力、力量和灵活性，因此选手应该进行相关的身体素质训练，包括力量训练、核心稳定性训练和柔韧性训练等。
要合理安排训练计划。
侧向滑步推铅球的训练需要时间和耐心，选手应该合理安排训练计划，确保每个训练环节都能得到充分的训练和休息。
【政务民生】原地侧向滑步推铅球动作要领
原地侧向滑步推铅球动作要领嘿，各位体育迷们，今天咱们不谈足球的激情碰撞，也不聊篮球的飞天遁地，而是要聚焦到一个看似“稳重”实则“暗藏玄机”的项目上——原地侧向滑步推铅球！没错，就是那个需要力量、技巧与智慧并存，让无数运动员在沙地上挥洒汗水、追求极限的项目。
今天，就让我们一同揭开原地侧向滑步推铅球动作要领的神秘面纱，感受这项运动背后的“速度与激情”！一、滑步，是启动的序曲提到原地侧向滑步推铅球，首先映入眼帘的便是那看似简单实则深奥的滑步动作。
运动员们需要在保持身体稳定的同时，通过腿部的快速发力，完成从静止到滑动的瞬间转换。
这一动作不仅考验着运动员的下肢力量，更要求他们具备出色的身体协调性和节奏感。
想象一下，运动员们如同蓄势待发的猎豹，在一声令下后，瞬间爆发出惊人的速度和力量，那画面，简直不要太燃！滑步的关键在于“稳”与“快”的结合。
运动员需要在滑步过程中保持身体的平衡，避免过早抬起重心导致力量分散。
同时，滑步的速度也要适中，既要能够快速启动，又要为后续的推铅动作留下足够的加速空间。
这其中的分寸拿捏，可谓是“差之毫厘，谬以千里”。
二、推铅，是力量的爆发如果说滑步是原地侧向滑步推铅球的序曲，那么推铅动作无疑就是整场演出的高潮部分。
在滑步结束后，运动员需要迅速调整身体姿态，将全身的力量汇聚于一点，通过手臂和手腕的精准发力，将铅球推向远方。
这一动作不仅要求运动员具备强大的上肢力量，更要求他们拥有出色的爆发力和控制力。
推铅时，运动员的呼吸、眼神、甚至是肌肉的紧张程度，都会影响到最终的成绩。
他们需要屏息凝神，将注意力完全集中在铅球上，仿佛整个世界都为之静止。
而当铅球离手的那一刻，所有的努力都化作了那一道亮丽的抛物线，划破长空，直击人心。
三、技巧，是制胜的关键除了力量和速度之外，原地侧向滑步推铅球还非常注重技巧的运用。
从滑步的起始位置到推铅时的身体姿态，每一个细节都至关重要。
运动员们需要通过不断的训练和调整，找到最适合自己的技术动作和发力方式。
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“侧向滑步推铅球—预摆与滑步技术”教学设计
一、教学背景
田径运动教学一直是我国中小学体育教学的主要内容。
但近年来，因为教学安全问题，教学内容枯燥无味及练习形式、评价方法的单一等问题，已严重影响了其功能和作用的发挥。
本课受当前学生学生健康测试结果中显示的，中学生上肢、胸部、腰腹肌等力量素质持续差不良状况的影响，试图从根本上提升学生参与田径运动的兴趣，并重获自信，进而掌握技术技能，提高身体素质，养成终身体育的意识。
本教材是以人民教育出版社出版的《普通高中体育与健康（必修）》教科书为蓝本，结合《课程标准》中水平五的领域目标中，技能领域要求学生较为熟练地掌握一两项田径运动技能，及身体健康领域要求发展肌肉力量和耐力的要求思考设计的，侧向滑步推铅球就是把课程标准与结合学校实际教学、高中学生的身心特点紧密结合，从而从方法上激发兴趣，掌握技能。
二、教材和学情分析
（一）教材分析
侧向滑步推铅球技术在投掷项目中，技术相对比较简单，对于发展学生的力量素质具有很大的促进作用，大多数学校具备开展此项目的教学条件。
侧向滑步推铅球技术包括握持球、预备姿势、预摆与滑步、最后用力和维持身体平衡四个技术环节，以掷出的有效远度来评价成绩。
预摆与滑步的任务是使人体和铅球获得一定的投掷初速度，此技术掌握的好坏，直接关乎到最后用力技术，影响到投掷的成绩。
从而可见，预摆与滑步在整个技术中起着承上启下的作用，处于重要位置，不容忽视。
对于初学来说，初步学习滑步技术具有挑战性、兴趣性。
因此，本课设计为以发展学生的力量素质为主线贯穿全程，着重学习预摆与滑步技术，
为后续的学习作好铺垫。
（二）学情分析
教材本身存在一定的安全隐患，需要学生具备一定的自我安全意识，而水平五的学生在这方面已经达到较强、较好的状态。
因此，教师可在可控的区域和范围内让学生充分地准备活动后进行学练和展示。
水平五的学生具有一定思维能力和想像能力，理解能力和分辨能力较强，组织纪律性和集体荣誉感强，好胜心强。
本节课经过一系列的学习程序，发挥他们的主体性、合作性、参与性，经过教师的引导，是可以完成学习目标。
但因男女生兴趣爱好、运动技能、力量素质等方面的差异，对本节课教学带来一定的难度。
因此，教师采用趣味性慢跑、素质比赛等多种教学法吸引学生，鼓励学生，培养他们自尊自强、战胜自我及安全的意识，从而保证教学活动的顺利进行。
三、教学重、难点
本次课作为侧向滑步推铅球单元的第一次课，受对学情把握不清的影响，又为避免教学内容的选择出现重复累赘、单一枯燥，故选择了预摆与滑步技术作为学习内容新授，课中穿插了原地侧向推铅球的已学知识复习，目的让学生进行知识和技术的串联。
故设计教学重点为：发展上下肢及腰腹部力量；教学难点为：预摆与滑步技术（先摆后蹬、低滑快落）。
四、教学方法与手段
1、本节课主要运用直观示范法、讲授法、语言激励法等教学方法，发挥学生所具备的运动能力和身体素质条件，合理利用规则培养安全练习的习惯，体会自主、合作的精神，在练习中进行及时点拨指导。
2、学生通过练习法、同伴、小组间合作相互帮助、相互学习的形式完成本课的
学习内容。
五、教学流程
慢跑（滑步、转髋）---徒手双人操---预摆与滑步技术---拓展提高练习---素质练习
课时教案。