中长跑技术教学教案
初中体育中长跑教案
初中体育中长跑教案【篇一：初二中长跑教学案(01)】初二中长跑教学案（1）【篇二：《中长跑》教学设计】《中长跑》教学设计一、指导思想随着体育教育改革的不断深入，体育教学不再局限于单纯的技能传授或身体素质发展，而是朝着“育人为本、健康第一、以学生发展为中心”的理念发展。
正是在这种理念的驱动下，本课以“体验观察、启发思维、合作互动”为主线，重点突出探究性学习和合作性学习，力求创造和谐、宽松的学习氛围。
二、教材分析教材内容为中长跑的途中跑的技术练习。
属于田径类模块教学内容之一。
途中跑是中长距离跑全程中距离最长的一段，因而途中跑的技术，将对全程跑的成绩起到十分重要的影响。
在途中跑的过程中，按照个人的速度、感觉，计划分配全程体力，较好克服“极点”反应，完成全程跑。
根据体育教学的目标任务和学生的实际情况，培养学生对田径运动的兴趣和爱好，使学生掌握一些田径运动的基本知识，基本技术，基本技能和运用田径运动项目科学锻炼身体，发展身体，增强体质，培养学生团结友爱，吃苦耐劳，奋发向上的精神的教学任务。
三、学情分析本课的教学对象是高中二年级学生，这个年龄段的学生，生理和心理日趋成熟，认识和理解能力也大大提高，能够接受难度高一点的体育技能教学。
尽管同学们的身体素质和模仿能力等指标都不尽相同，但他们的学习意识较强，兴趣较高，有强烈的表现自我需要。
因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，形成良好的师生互动关系，采用不同的教学方法，促使学生主动学习。
让学生乐而不疲，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑能力。
对如何开展学习研究有了一定的认知基础，应当充分利用这一资源，引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的能力。
四、教学目标：1、认识目标：通过创设学习环境，使学生了解和掌握途中跑技术，激发学生的学习兴趣，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。
2、技能目标：1、通过中长跑学习，80%的学生能说出中长跑技术的动作要领。
中长跑技术教学教案
中长跑技术教学教案一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》教材，第四章“田径运动”，中长跑技术教学。
本节课主要讲述中长跑的技术要领，包括起跑、途中跑、终点冲刺和呼吸等方面的技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术，提高跑步效率。
2. 培养学生的团队协作精神和坚持不懈的意志品质。
3. 增强学生的体质，提高心肺功能。
三、教学难点与重点1. 教学难点：中长跑的呼吸技巧、途中跑的节奏控制。
2. 教学重点：起跑技术、途中跑技术、终点冲刺技术。
四、教具与学具准备1. 教具：田径场、秒表、哨子、标志杆。
2. 学具：笔记本、水壶、运动服装。
五、教学过程1. 实践情景引入：组织学生进行800米跑，让学生体会中长跑的感觉。
2. 讲解演示：教师讲解中长跑的技术要领，并进行示范。
3. 分组练习：学生分组练习中长跑技术，教师巡回指导。
4. 集体练习：全体学生集合，进行中长跑技术的集体练习。
5. 巩固提高：设置中长跑练习赛，让学生在比赛中提高技术水平。
六、板书设计1. 中长跑技术要点起跑：快速起步，节奏逐渐加快途中跑：保持稳定的节奏，注意呼吸终点冲刺：全力以赴，冲刺到底七、作业设计2. 答案：中长跑技术要领包括起跑快速起步，途中跑保持稳定节奏，注意呼吸，终点冲刺全力以赴。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：回顾本节课的教学，思考如何改进教学方法，提高学生的技术水平。
2. 拓展延伸：组织学生进行课后中长跑训练，巩固所学技术，提高体能。
重点和难点解析一、教学内容1. 教材章节：人教版《体育与健康》第四章“田径运动”中长跑技术教学。
2. 详细内容：起跑技术、途中跑技术、终点冲刺技术、呼吸技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术，提高跑步效率。
2. 培养学生的团队协作精神和坚持不懈的意志品质。
3. 增强学生的体质，提高心肺功能。
四、教具与学具准备1. 教具：田径场、秒表、哨子、标志杆。
2. 学具：笔记本、水壶、运动服装。
2024年中长跑教案(精选5篇
2024年中长跑教案(精选5篇一、教学内容本教案依据《体育与健康》教材第八章“中长跑运动”相关内容，详细涵盖中长跑的基本技术、训练方法、比赛策略及体能管理。
具体章节为：8.1中长跑的基本技术要领；8.2中长跑训练的原则与方法；8.3中长跑比赛策略及体能分配。
二、教学目标1. 理解并掌握中长跑的基本技术要领，提升跑步效率。
2. 学会科学的中长跑训练方法，增强学生的体能及耐力。
3. 培养学生比赛中的策略思维，提高运动表现及竞技水平。
三、教学难点与重点难点：中长跑技术细节的掌握与运用，比赛策略的实际应用。
重点：呼吸调节、步频步幅的优化，以及持久力的培养。
四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、教练示范用跑步动作图解。
学具：运动服装、跑鞋、心率监测仪（可选）。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）简述中长跑在生活中的意义及应用。
邀请学生分享中长跑经验，引起学生兴趣。
2. 基本技术学习（15分钟）介绍中长跑的基本技术要领，重点讲解呼吸调节与步频步幅的重要性。
教练示范，学生跟学，纠正动作。
3. 例题讲解（15分钟）分析优秀中长跑运动员的比赛录像，强调技术细节。
讲解如何通过步频和步幅的调整来提高跑步效率。
4. 随堂练习（20分钟）学生分组进行中长跑练习，注意技术要领的运用。
教练巡回指导，及时反馈与纠正。
5. 训练方法介绍（15分钟）探讨中长跑训练的原则，介绍间歇训练、持久训练等方法。
6. 比赛策略讨论（10分钟）分析比赛中体能分配的重要性，讨论不同的比赛策略。
六、板书设计中长跑基本技术：呼吸调节、步频步幅训练方法：间歇训练、持久训练比赛策略：体能分配、起跑策略、冲刺策略七、作业设计1. 作业题目：描述中长跑的基本技术要领。
解释间歇训练与持久训练的区别及应用。
设计一个800米跑的比赛策略，并说明理由。
2. 答案：基本技术要领包括：身体前倾、步频适中、步幅合理、呼吸协调。
间歇训练是在短时间内高强度运动后，以较低强度运动恢复的训练方法；持久训练是持续较长时间中等强度的训练。
中长跑教学设计(7篇)
中长跑教学设计（7篇）中长跑教学设计篇一专题一共用2课时课时一：活动一：开始部分：体委集合、整理队向并教师报告告人数。
2、师生问好。
教师宣布课的任务，并安排见习生。
二、准备活动1、绕三个篮球场慢跑两圈，队伍整齐。
2、徒手操：① 扩胸运动② 肩部运动③ 腰部运动④ 腹背运动⑤ 膝关节运动⑥ 手腕、踝运动⑦ 压腿运动3成体操对形散开进行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。
为耐力跑做准备。
活活动二：1.学生通过集体纠正及时检查自身掌握的情况，及时改进途中跑的技术，相互帮助。
2、仰卧起坐。
15个一组，三组3、组织学生进行中长跑练习并要提醒学生注意途中跑的节奏和呼吸。
4、合理安排练习。
2、安排学生收拾器材归还。
3、师生再见课时二：活动一：准备部分：20～25分钟(一)慢跑：800～1200米(二)原地徒手体操操：体操队形8组4ｘ8拍1、振臂展体2、腹背下压3、扩胸运动4、体转运动5、弓步压腿6、踢腿运动(三)专门练习：1、原地屈肘摆臂20次×5组2、高抬腿跑20米×5组3、中慢速跑80～1 00米活动二：1、起跑2、起跑后的加速跑3、途中跑4、终点跑每人2～3组篇2：中长跑教学设计四川省中江县职业中专学校2012年秋教师教学技能竞赛——教学设计 1 2 3 5 篇3：陈东兴中长跑教学设计耐久跑教学设计一、指导思想：依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过耐久跑的学习，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。
确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。
二、教材分析：我们都知道现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，重要原因学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是耐久跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，教师教学手段单一，因而学生的学习兴趣不高。
本人把变速跑教材的教学，设计成很多种情景（如追逐跑、图形跑、游戏与比赛），引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习变速跑的知识，提高耐久跑的能力，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到变速跑的乐趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。
2024年初中体育《中长跑》教案
2024年初中体育《中长跑》教案一、教学内容本节课选自2024年初中体育教材《中长跑》章节。
详细内容包括中长跑的基本技术要领、训练方法、比赛策略以及运动损伤的预防与处理。
二、教学目标1. 知识目标：使学生掌握中长跑的基本技术要领，了解中长跑的训练方法和比赛策略。
3. 情感目标：培养学生热爱体育，树立终身体育锻炼的意识。
三、教学难点与重点教学难点：中长跑技术要领的掌握，尤其是呼吸与步频的配合。
教学重点：培养学生正确的跑步姿势，提高学生的运动能力。
四、教具与学具准备教具：哨子、秒表、记分牌、示范用运动鞋。
学具：运动鞋、运动服、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用校园操场，组织学生进行慢跑热身，引导学生体验中长跑的感觉。
2. 理论讲解（10分钟）讲解中长跑的基本技术要领，强调呼吸与步频的配合。
3. 示范与练习（10分钟）教师示范正确的中长跑姿势，学生跟随练习，纠正错误动作。
4. 例题讲解（10分钟）分析中长跑比赛策略，结合实际案例进行讲解。
5. 随堂练习（10分钟）学生分组进行中长跑训练，教师巡回指导。
7. 放松活动（5分钟）学生进行拉伸放松，教师检查学生运动鞋的磨损情况，提醒学生注意运动安全。
六、板书设计1. 中长跑基本技术要领2. 呼吸与步频的配合3. 中长跑比赛策略七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学，制定一份中长跑训练计划。
答案：略。
2. 作业题目：分析自己在中长跑训练中的不足，提出改进措施。
答案：略。
八、课后反思及拓展延伸重点和难点解析1. 教学难点：中长跑技术要领的掌握，尤其是呼吸与步频的配合。
2. 教学重点：培养学生正确的跑步姿势，提高学生的运动能力。
3. 实践情景引入：慢跑热身环节，引导学生体验中长跑感觉。
4. 示范与练习：教师示范正确的中长跑姿势，学生跟随练习，纠正错误动作。
5. 作业设计：结合课程内容，制定中长跑训练计划。
一、中长跑技术要领的掌握1. 呼吸与步频的配合：中长跑过程中，正确的呼吸与步频配合是提高运动效果的关键。
2024年最新中长跑教学教案中长跑长跑的教学教案
2024年最新中长跑教学教案中长跑长跑的教学教案一、教学内容本节课选自体育与健康教材第七章“中长跑运动”，具体内容包括中长跑的基本技术、训练方法和比赛策略。
重点讲解中长跑的起跑、途中跑、冲刺技术以及呼吸调节。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术，提高运动水平。
3. 培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
三、教学难点与重点1. 教学难点：中长跑技术的熟练掌握和呼吸调节。
2. 教学重点：起跑、途中跑、冲刺技术的正确运用。
四、教具与学具准备1. 教具：口哨、秒表、标志物、音响设备。
2. 学具：运动鞋、运动服、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行慢跑热身，引导学生体验中长跑的感觉，激发学习兴趣。
2. 例题讲解（10分钟）（1）起跑技术：示范并讲解起跑动作要领，强调起跑的稳定性。
（2）途中跑技术：示范并讲解途中跑动作要领，强调姿势、步频和步幅的协调。
（3）冲刺技术：示范并讲解冲刺动作要领，强调冲刺时的爆发力。
3. 随堂练习（10分钟）（1）起跑练习：学生分组练习起跑，教师指导纠正。
（2）途中跑练习：学生分组进行途中跑，教师观察并指导。
（3）冲刺练习：学生分组进行冲刺，教师评价并提出建议。
4. 技能训练（10分钟）（1）呼吸调节：讲解呼吸调节的方法，学生实践并体会。
（2）全程模拟：学生进行全程中长跑模拟，教师观察并指导。
5. 小结与反馈（5分钟）六、板书设计1. 中长跑技术要领起跑：稳定、有力途中跑：姿势、步频、步幅协调冲刺：爆发力、速度2. 呼吸调节方法深呼吸有节奏地呼吸与步伐配合七、作业设计2. 答案要求：不少于300字，包括起跑、途中跑、冲刺技术及呼吸调节的体会。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：推荐学生观看中长跑比赛视频，了解比赛策略，提高运动水平。
重点和难点解析1. 中长跑技术的熟练掌握和呼吸调节2. 起跑、途中跑、冲刺技术的正确运用3. 教学过程中的实践情景引入、例题讲解和随堂练习一、中长跑技术的熟练掌握和呼吸调节1. 步频和步幅的协调：引导学生找到适合自己的步频和步幅，以提高运动效率。
最新中长跑教学教案中长跑长跑的教学教案
最新中长跑教学教案中长跑长跑的教学教案一、教学内容本节课我们将学习《最新中长跑教学教案》中的第二章“中长跑技术训练”。
具体内容包括：中长跑的基本技术要领，如步频、步幅、呼吸等；中长跑的训练方法，如间歇训练、乳酸耐受训练等；以及中长跑的比赛策略。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高运动成绩。
3. 培养学生的团队协作精神，提高竞技水平。
三、教学难点与重点教学难点：中长跑技术要领的掌握，特别是呼吸与步频的配合。
教学重点：中长跑基本技术的训练，以及比赛策略的应用。
四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、标志物。
学具：运动服装、跑鞋、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行慢跑热身，引导学生关注呼吸与步频的配合。
2. 例题讲解（10分钟）讲解中长跑的基本技术要领，如步频、步幅、呼吸等，并通过示范让学生更直观地了解。
3. 技术训练（10分钟）学生分组进行技术训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 间歇训练（10分钟）学生进行间歇训练，提高乳酸耐受能力。
5. 比赛策略讲解（5分钟）讲解中长跑比赛中的起跑、抢道、冲刺等策略。
6. 随堂练习（10分钟）学生进行实战演练，教师观察并进行指导。
六、板书设计1. 中长跑基本技术要领步频步幅呼吸2. 中长跑训练方法间歇训练乳酸耐受训练3. 中长跑比赛策略起跑抢道冲刺七、作业设计1. 作业题目：请学生收集一位优秀中长跑运动员的比赛视频，分析其技术特点。
2. 答案：技术分析：以优秀运动员为榜样，从步频、步幅、呼吸等方面进行分析。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本次课程中，学生的技术训练和比赛策略掌握程度如何，有哪些不足需要改进。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外中长跑比赛，将所学知识应用于实践，提高竞技水平。
同时，关注国内外中长跑运动的发展动态，不断更新知识。
重点和难点解析1. 中长跑技术要领的掌握，特别是呼吸与步频的配合。
2. 间歇训练的应用及其对乳酸耐受能力的影响。
体育与健康《中长跑》教案
体育与健康《中长跑》教案第一章：中长跑概述1.1 学习目标了解中长跑的定义、分类及特点掌握中长跑的基本技术要领了解中长跑锻炼的意义和价值1.2 教学内容中长跑的定义与分类中长跑的技术要领中长跑锻炼的作用与价值1.3 教学方法讲解法：讲解中长跑的定义、分类及特点示范法：示范中长跑的基本技术动作练习法：学生分组练习，教师指导1.4 教学步骤导入：介绍中长跑的定义与分类讲解：讲解中长跑的基本技术要领示范：示范中长跑的技术动作练习：学生分组练习，教师指导1.5 教学评价学生能准确说出中长跑的定义与分类学生能够正确演示中长跑的基本技术动作学生了解中长跑锻炼的意义和价值第二章：中长跑训练方法2.1 学习目标掌握中长跑的训练方法学会制定中长跑训练计划了解中长跑训练中的注意事项2.2 教学内容中长跑的训练方法中长跑训练计划的制定中长跑训练中的注意事项2.3 教学方法讲解法：讲解中长跑的训练方法及训练计划制定示范法：示范中长跑训练中的正确动作练习法：学生分组练习，教师指导2.4 教学步骤讲解：讲解中长跑的训练方法及训练计划制定示范：示范中长跑训练中的正确动作练习：学生分组练习，教师指导2.5 教学评价学生能说出中长跑的训练方法学生能够正确演示中长跑训练中的正确动作学生了解中长跑训练计划制定的方法及注意事项第三章：中长跑训练计划制定3.1 学习目标学会制定个人中长跑训练计划理解不同训练计划对中长跑技能的影响掌握训练计划中的关键要素3.2 教学内容个人训练计划的重要性不同训练计划的类型和特点训练计划的关键要素（如：频率、强度、时长、恢复期）3.3 教学方法讲解法：讲解个人训练计划的重要性和制定方法案例分析法：分析不同中长跑训练计划的案例互动讨论法：学生分组讨论，分享训练计划心得3.4 教学步骤讲解：介绍个人训练计划的重要性和制定方法案例分析：分析不同中长跑训练计划的案例互动讨论：学生分组讨论，分享训练计划心得3.5 教学评价学生能够独立制定一个基本的中长跑训练计划学生能够描述不同训练计划的类型和特点学生理解训练计划中的关键要素及其对训练的影响第四章：中长跑训练中的注意事项4.1 学习目标了解中长跑训练中的安全注意事项掌握正确的热身和拉伸方法学会调整呼吸和节奏4.2 教学内容安全训练的原则热身和拉伸的重要性及方法呼吸和节奏的调整技巧4.3 教学方法讲解法：讲解安全训练的原则和热身拉伸方法实践操作法：示范正确的热身和拉伸动作反馈法：学生互相练习，教师提供反馈4.4 教学步骤讲解：介绍安全训练的原则和热身拉伸方法实践操作：示范正确的热身和拉伸动作反馈：学生互相练习，教师提供反馈4.5 教学评价学生能够列出中长跑训练中的安全注意事项学生能够正确演示热身和拉伸动作学生学会调整呼吸和节奏以提高跑步效率第五章：中长跑比赛策略5.1 学习目标理解中长跑比赛的战略和策略学会制定个人比赛计划掌握比赛中如何调整速度和节奏5.2 教学内容比赛战略和策略的基本概念个人比赛计划的制定步骤比赛中速度和节奏的调整技巧5.3 教学方法讲解法：讲解比赛战略和策略的基本概念案例研究法：分析优秀运动员的比赛策略模拟练习法：学生模拟比赛情景，练习策略应用5.4 教学步骤讲解：介绍比赛战略和策略的基本概念案例研究：分析优秀运动员的比赛策略模拟练习：学生模拟比赛情景，练习策略应用5.5 教学评价学生能够描述中长跑比赛的战略和策略学生能够制定一个简单的个人比赛计划学生学会在比赛中如何调整速度和节奏以优化表现重点和难点解析1. 第一章中长跑概述中，对中长跑的定义、分类及特点的理解和掌握。
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中长跑技术教学教案（一）班级：体育系05级1-4班11个教学组。
教材内容：中长跑器材：灰桶、勺子。
教学任务： 1、初步掌握中长跑的“途中跑”和终点冲刺跑技术。
2、通过学习，使学生明确学习目的，端正学习态度，培养学习中长跑的兴趣和爱好。
一、开始部分：5′(一)值日生集合整队，队形如图×× × × × × ××× ×× × × ×▲报告上课人数，师生问好，点名。
(二)宣布本单元教学进度：本单元教学依据全国高等院校通用教材及田径教学大纲。
大纲规定中长跑属一般教学项目，共安排4学时(2次课)，以中跑教学为主。
课结束时进行技术评定考查。
中长跑教学的任务：1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。
2、发展耐久力，增强体质。
3、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。
4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。
5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中小学以上体育师资的要求。
教学程序及具体课次安排：第1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节奏跑。
第2次课：学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。
(三)简介中长跑发展概况、项目分类与特点、各项纪录。
发展概况：(略)项目与特点：中距离跑是属于极限下强度的项目。
这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛后程氧债增加到20-30升。
在比赛中运动员力求尽快达到比赛速度和在途中跑保持这个速度并为终点段的加速创造条件，所以比赛的后程出现最大需氧值。
根据中距离跑的特点，运动员的型态应选择身高在175～180厘米，体重60-70千克，相对最大吸氧量75-80毫升／千克／分．肺活量4.5～5.5升为宜。
女运动员指标比男子稍低些。
中跑的邻项成绩，是运动员的耐力和速度素质发展水平的重要指标。
邻项成绩好，主项的成绩也就高，项目分类与特点中长跑各项记录二、准备部分30′(一)慢跑：800～1200米(二)定位操：1、头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节的旋转、屈伸各2×8拍2、双臂上、下、前、后摆动各2×8拍3、原地双腿交换高抬4×8拍4、弓步压腿4×8拍5、正、侧压腿 4 ×8拍6、双脚跳4×8拍7、小场地足球赛(三)专门练习：l、原地屈肘摆臂场 20次×5组2、高抬腿走 20米×5次3、中慢速跑 80～100米×2～3次．三、基本部分：55～60′(一)建立中长跑完整技术概念：l、利用优秀运动员技术图片给学生建立中长跑完整技术概念。
途中跑技术途中跑是跑的主要阶段，正确掌握途中跑技术是取得优异成绩的关键。
1)身体正直稍前倾，约4～5度。
2)屈臂约成90度，以肩为轴，以肘用力，前后为主摆动。
3)大腿带动小腿向前上方摆动，脚前掌着地、“扒地”。
4)后蹬充分有力，后蹬腿膝角约160～170度角，后蹬角约为50～55度。
5)整个动作舒展、开阔、放松。
中、长跑和短跑在途中跑的技术上有下列差异：1.后蹬用力的程度较短跑小些，后蹬的角度比短跑大些。
2.跑的频率系数(腾空与支撑的时间比值)小于短跑。
3.大腿前摆的高度比短跑低些，大小腿折叠动作比短跑小些。
4.上体前倾角度比短跑小些。
5.弯道跑时，技术动作变化的程度较短跑小些。
6.跑的动作配合呼吸，轻松自然，节奏感强，脚的落地柔和而富有弹性。
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。
为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。
一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。
随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。
要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。
呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。
冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
中长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。
这是一种正常的生理现象。
当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。
“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。
终点跑终点跑是全程跑结束前的最后一段距离的冲刺跑，终点冲刺的距离要根据比赛项目、个人特点和战术需要来确定。
一般情况下，800米跑可在最后200～250米开始冲刺，1500米跑可在最后300～400米进行冲刺，5000米、10000米可在最后400米～900米冲刺。
一般速度好的运动员，往往在跟随跑的前提下，选择时机，突然加速冲跑，耐力好的运动员为了最后战胜对手多采用长段落的加速冲跑。
冲刺时，应加大摆臂，加快步频和增加躯干的前倾角度。
选择加速跑的时机非常重要，在进入最后一个弯道之前，必须占据有利位置开始冲刺。
并注意对手的情况，确定开始冲刺时机，全力以赴加速，以顽强意志冲到终点。
练习与组织方法：1)学生每6人为一组，共分2-3组。
2)学生练习节奏跑800米×3组，每圈要求1：30-1：40秒，女子每圈要求1：50-2：。
3)2000米节奏跑每圈要求2：00-2：10秒，每圈要求2：20-2：30秒最后200米冲刺跑。
四、结束部分：10′(一)放松活动：慢跑约200米；放松操3～5节。
(二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
(三)布置作业：1、阅读田径教材中长跑发展概况及途中跑技术理论；田径技术图示教学法有关图解。
2、利用早操时间复习中长跑。
(四)通报第2次课学习任务，布置有关事项。
(五)值日生归还器材。
(六)师生道别。
一、本课教学任务效果二、教法手段可行性程度及存在问题。
三、运动量、强度、密度是否科学、合理。
四、影响教学效果的其它因素。
中长跑技术教学教案（二）班级：体育系05级1-4班11个教学组。
教材内容：中长跑器材：灰桶、勺子。
教学任务： 1、学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。
2、通过学习，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质。
一、开始部分：5′(一)值日生集合整队，队形如图×× × × × × ××× ×× × × ×▲报告上课人数，师生问好，点名。
(二)宣布本课教学进度：中长跑教学的任务：1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。
2、发展耐久力，增强体质。
3、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。
4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。
5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中小学以上体育师资的要求。
教学程序及具体课次安排：第1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节奏跑。
第2次课：学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。
二、准备部分30′(一)慢跑：800～1200米(二)定位操：1、头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节的旋转、屈伸各2×8拍2、双臂上、下、前、后摆动各2×8拍3、原地双腿交换高抬4×8拍4、弓步压腿4×8拍5、正、侧压腿 4 ×8拍6、双脚跳4×8拍7、小场地足球赛(三)专门练习：l、原地屈肘摆臂场 20次×5组2、高抬腿走 20米×5次3、中慢速跑 80～100米×2～3次．三、基本部分：55～60′(一) 、起跑技术和起跑后的加速跑技术起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体迅速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥正常的跑速和占据有利的跑进位置的过程。
起跑一般采用站立式起跑。
听到“各就位”的口令后，迅速走到起跑线后，将较有力的脚放在起跑线后沿，另一脚离前脚约一个脚长，两脚左、右约半脚长，后脚前脚掌着地，身体前倾，两臂自然下垂或一前一后，保持身体稳定，集中注意听枪声。
听到枪声，两腿立即用力蹬地，使身体迅速向前冲出，两臂快速有力摆动，此时上体前倾较大，蹬摆积极，在较短时间内获得较快的跑速和占据有利的跑进位置，然后进入匀速有节奏的途中跑.1.组织与教法：(1)讲解起跑和起跑后加速跑的技术要点和要求。
(2)原地学习站立式起跑的姿势。
(3)按口令起跑并跑出50 m左右(可个人或集体进行)。
(4)分组听发令进行起跑和起跑后加速跑练习(50—80 m)。
(5)变速跑200米快+100米慢1200米二组。
（二）完整技术组织与教法：（1）重复跑300米-400米二组。
（2）800-1500米一组。
四、结束部分：10′(一)放松活动：慢跑约200米；放松操3～5节。
(二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。
(三)布置作业：1、阅读田径教材中长跑发展概况及途中跑技术理论；田径技术图示教学法有关图解。
2、利用早操时间复习中长跑。
(四)通报第2次课学习任务，布置有关事项。
(五)值日生归还器材。
(六)师生道别。
一、本课教学任务效果二、教法手段可行性程度及存在问题。
三、运动量、强度、密度是否科学、合理。
四、影响教学效果的其它因素。