初中-体育与健康-中长跑技术教学教案
2024年中长跑教案(精选5篇
2024年中长跑教案(精选5篇一、教学内容本教案依据《体育与健康》教材第八章“中长跑运动”相关内容，详细涵盖中长跑的基本技术、训练方法、比赛策略及体能管理。
具体章节为：8.1中长跑的基本技术要领；8.2中长跑训练的原则与方法；8.3中长跑比赛策略及体能分配。
二、教学目标1. 理解并掌握中长跑的基本技术要领，提升跑步效率。
2. 学会科学的中长跑训练方法，增强学生的体能及耐力。
3. 培养学生比赛中的策略思维，提高运动表现及竞技水平。
三、教学难点与重点难点：中长跑技术细节的掌握与运用，比赛策略的实际应用。
重点：呼吸调节、步频步幅的优化，以及持久力的培养。
四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、教练示范用跑步动作图解。
学具：运动服装、跑鞋、心率监测仪（可选）。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）简述中长跑在生活中的意义及应用。
邀请学生分享中长跑经验，引起学生兴趣。
2. 基本技术学习（15分钟）介绍中长跑的基本技术要领，重点讲解呼吸调节与步频步幅的重要性。
教练示范，学生跟学，纠正动作。
3. 例题讲解（15分钟）分析优秀中长跑运动员的比赛录像，强调技术细节。
讲解如何通过步频和步幅的调整来提高跑步效率。
4. 随堂练习（20分钟）学生分组进行中长跑练习，注意技术要领的运用。
教练巡回指导，及时反馈与纠正。
5. 训练方法介绍（15分钟）探讨中长跑训练的原则，介绍间歇训练、持久训练等方法。
6. 比赛策略讨论（10分钟）分析比赛中体能分配的重要性，讨论不同的比赛策略。
六、板书设计中长跑基本技术：呼吸调节、步频步幅训练方法：间歇训练、持久训练比赛策略：体能分配、起跑策略、冲刺策略七、作业设计1. 作业题目：描述中长跑的基本技术要领。
解释间歇训练与持久训练的区别及应用。
设计一个800米跑的比赛策略，并说明理由。
2. 答案：基本技术要领包括：身体前倾、步频适中、步幅合理、呼吸协调。
间歇训练是在短时间内高强度运动后，以较低强度运动恢复的训练方法；持久训练是持续较长时间中等强度的训练。
中长跑教案初中
中长跑教案初中一、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高中长跑能力。
2. 培养学生勇敢、顽强、自信、自律的品质，促进身心健康发展。
3. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
二、教学内容1. 中长跑基本技术训练：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑、呼吸等。
2. 专项素质训练：速度、耐力、力量、柔韧性等。
3. 比赛策略和心理素质训练。
三、教学重点与难点1. 教学重点：中长跑技术的掌握和运用，专项素质的提高。
2. 教学难点：中长跑技术的细节处理，比赛策略的运用。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
1.3 进行一些中长跑专项准备活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本部分（30分钟）2.1 讲解中长跑技术要领，强调动作细节。
2.2 进行中长跑技术训练，分组进行，教师个别指导。
2.3 进行专项素质训练，如速度、耐力、力量、柔韧性等。
2.4 组织学生进行中长跑练习，注意调整呼吸，保持节奏。
3. 比赛策略和心理素质训练（10分钟）3.1 讲解比赛策略，如何分配体力，如何应对不同对手等。
3.2 进行心理素质训练，如自我暗示、集中注意力等。
4. 结束部分（5分钟）4.1 组织学生进行简单的拉伸运动，缓解肌肉紧张。
4.2 教师总结本次课程的收获，鼓励学生继续努力。
五、教学评价1. 对学生中长跑技术的掌握情况进行评价，包括动作准确性、熟练程度等。
2. 对学生专项素质的提高情况进行评价，包括速度、耐力、力量、柔韧性等。
3. 对学生比赛策略和心理素质的提高情况进行评价，如是否能够合理分配体力、应对不同对手等。
六、教学建议1. 注重学生个体差异，因材施教，针对不同学生制定合适的训练计划。
2. 加强教师自身业务水平提高，不断学习先进的中长跑教学方法和技术。
3. 鼓励学生参加各类中长跑比赛，提高实战经验。
4. 注重学生安全，防止运动损伤的发生。
中长跑教学设计(7篇)
中长跑教学设计（7篇）中长跑教学设计篇一专题一共用2课时课时一：活动一：开始部分：体委集合、整理队向并教师报告告人数。
2、师生问好。
教师宣布课的任务，并安排见习生。
二、准备活动1、绕三个篮球场慢跑两圈，队伍整齐。
2、徒手操：① 扩胸运动② 肩部运动③ 腰部运动④ 腹背运动⑤ 膝关节运动⑥ 手腕、踝运动⑦ 压腿运动3成体操对形散开进行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。
为耐力跑做准备。
活活动二：1.学生通过集体纠正及时检查自身掌握的情况，及时改进途中跑的技术，相互帮助。
2、仰卧起坐。
15个一组，三组3、组织学生进行中长跑练习并要提醒学生注意途中跑的节奏和呼吸。
4、合理安排练习。
2、安排学生收拾器材归还。
3、师生再见课时二：活动一：准备部分：20～25分钟(一)慢跑：800～1200米(二)原地徒手体操操：体操队形8组4ｘ8拍1、振臂展体2、腹背下压3、扩胸运动4、体转运动5、弓步压腿6、踢腿运动(三)专门练习：1、原地屈肘摆臂20次×5组2、高抬腿跑20米×5组3、中慢速跑80～1 00米活动二：1、起跑2、起跑后的加速跑3、途中跑4、终点跑每人2～3组篇2：中长跑教学设计四川省中江县职业中专学校2012年秋教师教学技能竞赛——教学设计 1 2 3 5 篇3：陈东兴中长跑教学设计耐久跑教学设计一、指导思想：依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过耐久跑的学习，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。
确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。
二、教材分析：我们都知道现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，重要原因学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是耐久跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，教师教学手段单一，因而学生的学习兴趣不高。
本人把变速跑教材的教学，设计成很多种情景（如追逐跑、图形跑、游戏与比赛），引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习变速跑的知识，提高耐久跑的能力，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到变速跑的乐趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。
初中体育《中长跑》教案
初中体育《中长跑》教案一、教学内容本课教材选用的是人教版《体育与健康》七年级上册第二章第三节“中长跑”。
本节课主要学习中长跑的基本技术、训练方法以及比赛规则。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高学生的运动能力。
2. 通过中长跑的练习，增强学生的身体素质，提高心肺功能。
3. 培养学生团结协作、顽强拼搏的精神品质。
三、教学难点与重点重点：中长跑的基本技术、训练方法及比赛规则。
难点：中长跑技术的运用和提高心肺功能。
四、教具与学具准备教具：秒表、计时器、标志物、测量工具。
学具：学生自带水壶、运动服装、运动鞋。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）：教师组织学生进行800米测试，让学生体会中长跑的感觉，引导学生思考如何提高自己的中长跑成绩。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：教师讲解中长跑的基本技术要领，包括起跑、途中跑、冲刺和呼吸等，并进行示范。
3. 学生练习（10分钟）：学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 比赛实践（10分钟）：学生进行分组比赛，体验比赛氛围，教师记录比赛成绩。
六、板书设计中长跑技术要领：1. 起跑：快速起步，保持节奏。
2. 途中跑：保持稳定的节奏，合理分配体力。
3. 冲刺：全力以赴，冲向终点。
4. 呼吸：两步一呼，两步一吸。
七、作业设计八、课后反思及拓展延伸教师对本节课的教学效果进行反思，分析学生的掌握情况，为下一节课的教学做好准备。
同时，鼓励学生参加校内外的中长跑比赛，将所学知识运用到实际比赛中，提高自己的运动水平。
重点和难点解析一、技术讲解与示范（10分钟）1. 起跑：教师讲解起跑的重要性，示范快速起步的方法，强调起跑时的身体姿势和步伐。
2. 途中跑：教师讲解途中跑的节奏和步伐，示范保持稳定的节奏和合理分配体力的方法。
3. 冲刺：教师讲解冲刺的技巧，示范全力以赴冲向终点的态度和决心。
4. 呼吸：教师讲解呼吸的节奏，示范两步一呼，两步一吸的正确呼吸方法。
初中体育中长跑教案
初中体育中长跑教案一、教学内容本节课的教学内容主要依据人教版《体育与健康》教材中长跑项目的相关章节进行设计。
具体内容包括：长跑的基本技术要领、训练方法，以及耐力跑的锻炼技巧。
重点讲解和分析教材第七章第三节“中长跑运动技术与训练”。
二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高运动技能。
2. 培养学生的耐力和毅力，提高身体素质。
3. 培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
三、教学难点与重点教学难点：中长跑技术要领的掌握，尤其是呼吸与步频的配合。
教学重点：培养学生正确的跑步姿势，提高运动效果。
四、教具与学具准备教具：口哨、秒表、标志物。
学具：运动鞋、运动服。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用学校的操场，组织学生进行慢跑活动，引导学生感受长跑过程中的呼吸和步伐。
2. 技术讲解（10分钟）讲解中长跑的基本技术要领，强调呼吸与步频的配合，示范正确的跑步姿势。
3. 例题讲解（5分钟）通过具体实例，讲解中长跑训练方法，指导学生如何进行耐力跑训练。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组进行中长跑训练，教师巡回指导，纠正错误动作。
5. 小结与点评（5分钟）强调长跑锻炼的重要性，鼓励学生课后自觉进行锻炼。
六、板书设计中长跑技术要领：1. 正确的跑步姿势2. 呼吸与步频的配合3. 耐力跑训练方法七、作业设计1. 作业题目：进行一次1000米中长跑训练，记录成绩。
答案：学生完成训练后，将成绩记录在体育作业本上。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：教师针对本节课的教学效果，进行自我反思，找出不足之处，为下一节课做好准备。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外长跑比赛，提高运动水平，锻炼意志品质。
同时，组织家长参与，增进家校合作，共同关注学生的健康成长。
重点和难点解析1. 教学难点：中长跑技术要领的掌握，尤其是呼吸与步频的配合。
2. 教学重点：培养学生正确的跑步姿势，提高运动效果。
3. 课后反思：教师针对本节课的教学效果，进行自我反思，找出不足之处。
初中中长跑课时教案
初中中长跑课时教案一、教学目标知识与技能：学生能够说出中长跑的动作要领，学会呼吸方法和步伐节奏的配合。
过程与方法：通过分组练习，学练结合，发展体能，提高有氧代谢能力。
情感态度与价值观：在练习过程中形成互帮互助的意识，养成勇于克服困难的优良品质。
二、教学重难点重点：途中跑，中长跑的呼吸与步伐节奏的合理配合。
难点：合理分配体力。
三、教学过程1. 开始部分（1）课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
（2）引入话题：同学们你们听说过马家军的故事吗？对！马家军就是由曲云霞、王军霞等组成的中长跑团体，多次在国际大赛上获得团体、个人冠军。
2. 准备部分（1）队列队形练习：进行原地转法练习。
教学组织：四列横队。
教学要求：队列整齐，步伐一致。
（2）热身活动：进行慢跑，充分活动身体。
四、教学内容1. 中长跑技术要领（1）起跑：采用站立式起跑，注意起跑动作的协调性和爆发力。
（2）途中跑：保持身体挺直，步伐轻松，呼吸均匀，注意步伐节奏的配合。
（3）冲刺：在最后阶段，加大步伐，提高速度，全力冲刺。
2. 练习方法（1）分组练习：学生分为若干小组，每组选出一个负责人，按照教师的要求进行练习。
（2）师徒互换：学生之间相互指导，相互学习，提高技术水平。
（3）比赛练习：组织学生进行比赛，提高学生的竞技水平和团队意识。
五、教学评价1. 学生技术掌握情况：观察学生在练习中是否能够正确地完成中长跑动作要领。
2. 学生体能提高情况：通过课后调查或者测试，了解学生在课程中的体能表现。
3. 学生态度与表现：观察学生在课堂中的参与程度，互帮互助的意识，以及勇于克服困难的品质。
六、教学总结本节课通过中长跑的教学，使学生掌握了中长跑的技术要领，提高了学生的体能水平，培养了学生的团队合作意识和勇于克服困难的品质。
在教学过程中，注意学生的安全，避免发生运动损伤。
在今后的教学中，继续加强学生的技术训练，提高学生的竞技水平。
中长跑教案范例
中长跑教案范例一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》教材，第四章“田径”，中长跑部分。
具体内容包括：中长跑的定义、技术要领、训练方法以及比赛规则。
二、教学目标1. 让学生了解中长跑的基本知识，掌握中长跑的技术要领，提高学生的田径运动能力。
2. 通过中长跑训练，增强学生的体质，提高学生的耐力和速度素质。
3. 培养学生团结协作、顽强拼搏的体育精神。
三、教学难点与重点重点：中长跑的技术要领、训练方法。
难点：中长跑的呼吸节奏、耐力保持。
四、教具与学具准备1. 教具：田径场、秒表、哨子、标志杆。
2. 学具：每人一本《体育与健康》教材，一张中长跑比赛规则表格。
五、教学过程1. 实践情景引入：组织学生观看一场中长跑比赛，让学生了解中长跑的比赛场景和规则。
2. 知识讲解：讲解中长跑的定义、技术要领、训练方法以及比赛规则。
3. 技术示范：教师亲自示范中长跑的技术动作，让学生注意观察和模仿。
4. 分组练习：学生分组进行中长跑练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
5. 比赛实践：组织学生进行中长跑比赛，让学生将所学知识运用到实际比赛中。
六、板书设计中长跑：2. 技术要领：起跑、途中跑、冲刺、呼吸。
3. 训练方法：慢跑、间歇跑、接力跑。
4. 比赛规则：起点、计时、犯规、排名。
七、作业设计答案：中长跑的技术要领包括起跑、途中跑、冲刺和呼吸。
训练方法有慢跑、间歇跑和接力跑。
2. 作业题目：请分析自己在中长跑比赛中的表现，提出改进措施。
答案：根据自己的比赛表现，分析自己在起跑、途中跑、冲刺和呼吸方面的不足，提出相应的改进措施。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课的教学效果良好，大部分学生掌握了中长跑的技术要领和训练方法。
但在比赛中，部分学生呼吸节奏不正确，需要在今后的教学中加强训练。
2. 拓展延伸：组织学生参加校内外的中长跑比赛，提高学生的竞技水平。
同时，引导学生参加田径俱乐部，培养学生的兴趣爱好。
体育与健康《中长跑》教案
体育与健康《中长跑》教案第一章：中长跑概述1.1 学习目标了解中长跑的定义、分类及特点掌握中长跑的基本技术要领了解中长跑锻炼的意义和价值1.2 教学内容中长跑的定义与分类中长跑的技术要领中长跑锻炼的作用与价值1.3 教学方法讲解法：讲解中长跑的定义、分类及特点示范法：示范中长跑的基本技术动作练习法：学生分组练习，教师指导1.4 教学步骤导入：介绍中长跑的定义与分类讲解：讲解中长跑的基本技术要领示范：示范中长跑的技术动作练习：学生分组练习，教师指导1.5 教学评价学生能准确说出中长跑的定义与分类学生能够正确演示中长跑的基本技术动作学生了解中长跑锻炼的意义和价值第二章：中长跑训练方法2.1 学习目标掌握中长跑的训练方法学会制定中长跑训练计划了解中长跑训练中的注意事项2.2 教学内容中长跑的训练方法中长跑训练计划的制定中长跑训练中的注意事项2.3 教学方法讲解法：讲解中长跑的训练方法及训练计划制定示范法：示范中长跑训练中的正确动作练习法：学生分组练习，教师指导2.4 教学步骤讲解：讲解中长跑的训练方法及训练计划制定示范：示范中长跑训练中的正确动作练习：学生分组练习，教师指导2.5 教学评价学生能说出中长跑的训练方法学生能够正确演示中长跑训练中的正确动作学生了解中长跑训练计划制定的方法及注意事项第三章：中长跑训练计划制定3.1 学习目标学会制定个人中长跑训练计划理解不同训练计划对中长跑技能的影响掌握训练计划中的关键要素3.2 教学内容个人训练计划的重要性不同训练计划的类型和特点训练计划的关键要素（如：频率、强度、时长、恢复期）3.3 教学方法讲解法：讲解个人训练计划的重要性和制定方法案例分析法：分析不同中长跑训练计划的案例互动讨论法：学生分组讨论，分享训练计划心得3.4 教学步骤讲解：介绍个人训练计划的重要性和制定方法案例分析：分析不同中长跑训练计划的案例互动讨论：学生分组讨论，分享训练计划心得3.5 教学评价学生能够独立制定一个基本的中长跑训练计划学生能够描述不同训练计划的类型和特点学生理解训练计划中的关键要素及其对训练的影响第四章：中长跑训练中的注意事项4.1 学习目标了解中长跑训练中的安全注意事项掌握正确的热身和拉伸方法学会调整呼吸和节奏4.2 教学内容安全训练的原则热身和拉伸的重要性及方法呼吸和节奏的调整技巧4.3 教学方法讲解法：讲解安全训练的原则和热身拉伸方法实践操作法：示范正确的热身和拉伸动作反馈法：学生互相练习，教师提供反馈4.4 教学步骤讲解：介绍安全训练的原则和热身拉伸方法实践操作：示范正确的热身和拉伸动作反馈：学生互相练习，教师提供反馈4.5 教学评价学生能够列出中长跑训练中的安全注意事项学生能够正确演示热身和拉伸动作学生学会调整呼吸和节奏以提高跑步效率第五章：中长跑比赛策略5.1 学习目标理解中长跑比赛的战略和策略学会制定个人比赛计划掌握比赛中如何调整速度和节奏5.2 教学内容比赛战略和策略的基本概念个人比赛计划的制定步骤比赛中速度和节奏的调整技巧5.3 教学方法讲解法：讲解比赛战略和策略的基本概念案例研究法：分析优秀运动员的比赛策略模拟练习法：学生模拟比赛情景，练习策略应用5.4 教学步骤讲解：介绍比赛战略和策略的基本概念案例研究：分析优秀运动员的比赛策略模拟练习：学生模拟比赛情景，练习策略应用5.5 教学评价学生能够描述中长跑比赛的战略和策略学生能够制定一个简单的个人比赛计划学生学会在比赛中如何调整速度和节奏以优化表现重点和难点解析1. 第一章中长跑概述中，对中长跑的定义、分类及特点的理解和掌握。
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腿 的 力 量 不 一 练习。
样大；
③ 摆臂动作不
正确，两臂用力 纠正：
不一样或摆动
幅度小；
① 在跑道的前方
④ 后蹬角度大，找一标记，看着
跳着跑
标记跑，如标记
上下起伏大，说
明跑时身体重心
一、放松活动 组织：二列横队 自编：略 站立
结 二、 课堂小结
**** ***
束 三、布 置 课 外
**** ***
初中-体育与健康-中长跑技术 教学教案
中长跑技术教学教案（初中）
授课教师：王老师
人数：55
授课班级：九 0
教 中长跑：简介中
场
学 长跑技术的发展 课 实 地 田径场
内 概况学习中长跑 型 践 器
容 的途中跑技术
材
知识
传 1． 让学生了解中长跑的技术发展，
授目 拓宽学生知识视野。
标 2． 学习中长跑的途中跑技术。
教 能力
学 培 1． 提高学生耐力身体素质。
目 养目 2． 培养学生表达能力。
标 标
情感 教 1． 培养学生吃苦耐力的意志品质。
育目 2． 进行安全教育。 标
教重 中长跑的途中跑技术
材点
分难 腿摆动动作的正确性
析点
课
的
时间
次 时强
课的内容
结
组织教法与要求 数 间 度
构
1. 体 育 委 员 整 一、组织：如下
技术组成：同短 （ 一 ） 讲 解 示 跑。
范
途中跑技术，应
（ 二 ） 学 生 练 注意上体的姿势；
腿部动作和臂部
习
动作。
1、专门练习 略。
（1 ）小步跑
20-30m；
1、组织方法：
（2）高抬腿跑 → × × … ×
20-30m；
×
5
（3 ）后蹬跑 →× × …×
×
④ 髋关节灵活 ① 反复讲解和示
1．队伍整齐，活
备
二、徒手操（6-7 而不乱；
1
节） 部
2．速度不宜过快。 一、队形：
×××××× 分
×××
××××××
×××
△
三、肋木上柔韧 二、要求：动作
性练习
幅度和速度由小 3
到大，由慢逐渐
加快，充分把各
关节活动开。
略。
5 ′
3 ′小
︱ 中
10 ′
一、技术特点：
一、简介中长跑 中长跑是发展耐
队、清查并报 图
3
告人数
′
2. 师生问好 开 3. 宣 布 本 课 内 始 容、任务及要
**** ︱
*** ****
5
***
′
部求
分4. 检查着装、安
Δ
排见习生 要求：1、集合做
到快、静、齐
2、精力集
中、精神饱满
3、见习生
随堂听课
一、准备活动 （一）队形：
慢跑 3 圈
× × × × ×→
△ 准
（二）要求：
久力的项目，长 的技术发展概时间的连续的肌况来自肉活动，是这个基
项目的特点。
重点：途中跑技 二、技术要求：
55 中
本 术。
跑得轻松协调， 1
重心移动平稳，
难点：跑得放松。 直线性强，有良
︱︱
部
好的节奏；要尽 ︱
量提高肌肉用力 58 大
分
和放松交替的能 2
二、学习途中跑 力。既讲究动作
效果，又注意节
技术
省体力。
性和腿的柔韧 范，使学生了解
性差。
技术的实质；
② 多做后蹬跑、 6
（2）跑的路线 上坡跑、跑台阶 ︱
不直，身体重心 和各种弹跳的练
上下起伏过大 习，并在跑时注 8
基
意摆动腿大腿带
产生原因： 动髋部前送的动
本
作；
① 头部姿势不 ③ 加强腰、腿部 部 正确，视线不固 力量和柔韧性的
定；
练习，注意增强
分 ② 八字脚或两 脚掌肌肉力量的
作业 部
Δ 教法：师生同乐
四、安 排 收 归 要求：全身放松、
分 器材
心情愉快
4中 ︱︱
五、 下课、师生
道别
设
计 练山 习型 密
设计
峰
适
强度
中
指数
度
6小
1500 课 米跑 3 课 后 次， 后 教学效 练 做一些 纪 果优 习 耐力跑 录
练习。