快速跑：反应练习

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短跑比赛中的起跑反应速度训练

短跑比赛中的起跑反应速度训练短跑项目是田径比赛中最具观赏性和挑战性的项目之一，而起跑阶段的反应速度对于短跑选手来说至关重要。

在起跑过程中，短跑选手需要对起跑信号做出快速反应，并从静止状态迅速启动身体。

因此，训练起跑反应速度成为提高短跑成绩的关键。

起跑反应速度训练的目标是提高选手对起跑信号的感受能力、加快神经肌肉反应速度以及改善运动员的爆发力。

下面将介绍几种常见的训练方法，帮助提高短跑比赛中的起跑反应速度。

1. 赛前注意力调整训练集中注意力是起跑反应速度的关键。

选手需要在极短的时间内从冷静状态转换为最佳竞技状态，准备迅速出发。

可以通过专注性训练来提高注意力的集中程度。

例如，练习时可以设置各种干扰因素，如嘈杂的环境声音、视觉干扰、突然的光线变化等，训练选手在复杂环境中保持专注。

2. 反应速度训练反应速度是对起跑信号作出反应的时间。

常用的反应速度训练方法包括触觉训练和视觉训练。

触觉训练可以通过使用反应球或反应墙来进行。

选手站在起跑线上，当反应球或反应墙信号出现时，迅速做出反应。

这些反应工具能够帮助选手改善对起跑信号的感受能力，提高反应速度。

视觉训练可以通过使用闪光灯、信号灯或起跑器等工具来进行。

选手需要在起跑线上根据灯光信号或起跑器的声音来判断何时出发。

这种训练方法可以锻炼选手对视觉刺激的快速反应能力。

3. 爆发力训练在起跑阶段，选手需要迅速爆发出最大力量，以快速出发。

因此，爆发力训练是提高起跑反应速度的重要环节。

爆发力训练可以包括重量训练和爆发性动作训练。

重量训练可以通过进行深蹲、弹跳等力量训练来增强选手的肌肉力量。

爆发性动作训练可以通过进行跳跃、冲刺等动作来提高选手的肌肉爆发力。

4. 起跑技巧练习除了反应速度和爆发力的训练，起跑技巧的熟练程度也对起跑反应速度产生影响。

选手可以通过反复练习起跑动作，熟悉正确的起跑姿势和动作要领。

重点训练出发姿势的控制，腿部的迅速收缩和展开，身体的向前倾斜等。

通过反复练习，使这些动作变得本能化，并形成正确的起跑习惯。

快速跑运用方法1：快速反应和移动练习垫球练习

浙江省《体育与健康》教案模板日期：2021年6月9日教学内容1.快速跑运用方法：快速反应和移动垫球练习2.体能练习：趣味体能及核心力量练习课次6-4教学目标1.理解生活或运动中用快速跑快速反应及移动方法来解决实际问题，能主动规避练习过程中存在的风险。

2.强化快速反应、快速移动练习，并将技术灵活运用在排球练习。

在2-5米的距离运用排球开展2种及以上垫球方法练习，做出“移动迅速、垫球准确”的动作，如快速反应抢球练习、2-5米移动垫球练习和快速跑动垫球练习，学生在10次垫球中成功7-8次，且球不落地，提高快速跑的的运用能力。

3.在团队活动中能够与同伴共同鼓励、学习并解决问题。

重难点重点：快速反应、快速移动、垫球部位准确难点：判断准确，身体协调配合教学过程学练内容学练标准组织形式与安全措施练习次数练习时间准备部分8' 1.课堂常规2.准备活动：2.1热身跑动2.2 动态搏击操1.静齐快2.精神饱满，跟上节奏1.四列横队2.体操队形安全提示：明确安全提示≥5若干节3'3'基本部分26' 1.快速跑运用方法11.1 快速反应和移动练习1.1.1快速反应抢球练习1.1.2 2-3米移动垫球练习1.1.3 3-5米移动垫球练习1.2 合作练习（抛、垫、砸球）1.2.1 2-5米快速跑动垫球练习1.2.2 换位垫球练习1.3 比赛：四人垫球比赛1.体能练习：2.1 趣味体能2.2 Tabata核心力量训练.1.1在2-5米距离内，两人一组抢球练习。

1.1.2在2-5米距离内，同伴间合作，在5次垫球中垫准3-4次。

1.2.1在2-5的距离内，运用抛、垫、砸球等形式，在5次垫球中垫准3-4次。

1.2.2四人小组，合练习。

在2-4米的场地内，进行传（垫）球的人左右换位垫球练习1.3.四人小组垫球比赛2.1趣味体能抢搬运排球。

2.2分组训练1.1两人一组，合作练习安全提示：练习前注意左右间距，练习时关注旁侧同学动向1.2两人一组，合作练习。

五年级《快速跑》说课稿范文(精选5篇)

五年级《快速跑》说课稿范文（精选5篇）五年级《快速跑》说课稿1一、说教材：这一课的教材是小学五年级第三章的教学内容。

由于在以往的学习过程中，学生曾经接触过站立式起跑的有关初步知识本课就在这些课的基础上，进一步提高学生的快速反应能力为目标来进行教学。

二、说教学目标：1、通过游戏激发学生参加快速跑练习的兴趣，有效地完成快速跑的练习2、在练习中初步树立正确的快速跑动作技术的概念，同时提高快速跑能力。

3、培养学生合作意识、团队精神，迎难而上、克服困难的优良品质。

三、说教学重点难点：重点：如何提高快速跑的能力。

难点：克服僵硬的运动姿态，蹬摆协调。

四、说教学思想：本课围绕着快乐体育教学开展的。

把运动中内在的乐趣，作为目的和内容来学习的一种体育教学形式。

它强调要以快乐的学习情绪贯穿教学过程，以达到让学生热爱体育，发展个性，形成积极乐观与向上态度的多重目的。

不仅尊重学生在体育教学过程中的主体地位，而且还重视激发学生对体育运动的兴趣，并认为体育教学过程本身就是一件快乐的、有吸引力的事情。

五、说教学特色:本课通过创设情景，激发学生对快速跑的学习兴趣。

本课通过创设情景引出主题，再由《喜洋洋和灰太狼》的游戏引出本节的重点、难点，让学生勤于思考，勤于锻炼。

创造一种自然、宽松、愉快的课堂气氛，在教师与学生、学生与学生平等相处氛围中，建立一种真诚、友好的人际关系。

通过分组教学法，培养学生的合作意识。

自主探究法，培养学生解决问题的能力。

游戏法，激发他们的学习热情。

最大限度的调动每个学生的学习积极性和主动性。

让每个学生享受体育成功的快乐。

六、说教学方法：1、尝试教学方法：让学生在已有的经验基础上，通过尝试，渐渐地得出解决本课重点和难点的有效方法。

2、分组教学法：发挥小组比赛功能，参加学生参与练习的密度，提高课堂效益。

3、游戏教学法：提高学生的学习兴趣和欲望，激发他们的练习热情，把刚学到的知识，在练习中得到实践。

4、鼓励教学法：通过比赛，表扬积极参与活动的同学，树立学习的榜样带动更多的学生积极参与。

短跑起跑中快速起动的几种训练方法

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短跑起跑中快速起动的几种训练方法
短跑中，起跑的快慢直接影响到短跑成绩；影响起跑的主要因素是起跑起动时的快慢与反应能力的反应速度；而在中学生当中，大部分同学的起跑起动速度都比较慢；因此，我结合平时的教育教学经验，根据学生情况，总结了提高短跑起跑快速起动的几点训练方法，供大家参考，具体方法如下：
一、原地踏步转快速跑练习
原地踏步转快速跑练习方法是：起跑同学在起跑线上站立，然后听教师口令，原地踏步走，学生听到口令踏步10——15秒钟左右，教师用哨声发令，学生听到哨声后，快速跑出，跑30米左右。

二、原地高抬腿转快速跑练习
原地高抬腿转快速跑练习方法是：起跑同学在起跑线上站立，听教师口令，学生听到口令高抬腿踏步20秒钟左右，教师用哨声发令，学生听到哨声后，快速跑出，跑30米左右。

三、行进间高抬腿转快速跑练习
行进间高抬腿转快速跑练习方法是：练习同学在起跑线上站立，听教师口令，学生听到口令后，行进间高抬腿踏步，踏10米左右，教师用哨声发令，学生听到哨声后，由高抬腿转快速跑，快速跑30米左右。

四、原地摆臂转快速跑练习
原地摆臂转快速跑练习方法是：起跑同学在起跑线上站立，然后听教师口令，学生听到口令后，原地摆臂练习10——15秒钟左右，教师用哨声发令，学生听到哨声后，由原地摆臂转快速跑，快速跑30米左右。

五、小步跑转快速跑练习
小步跑转快速跑练习方法是：练习同学在起跑线上站立，听教师口令，学生听到口令后，开始小步跑，小步跑练习10米左右，教师用哨声发令，学生听到哨声后，由小步跑转快速跑，快速跑30米左右。

学习参考资料。

报纸在快速跑中的7 则巧用

报纸在快速跑中的7则巧用王　刚（济南市天桥区大桥镇杏元小学，山东　济南　250000）收稿日期：2015-11-10作者简介：王刚。

研究方向：体育教学。

1　辅助热身练习练习1：抓“尾巴”。

（图1）方法：2人1组，把报纸当做“尾巴”，2人互相抓对方的“尾巴”。

目的：课的准备部分可安排抓尾巴游戏，通过游戏可以起到热身的作用，同时也锻炼学生的快速反应能力。

2　纠正错误动作练习练习2：“小朋友”玩球。

（图2）方法：左腿膝盖贴上小朋友（小粘贴），右手持球，听口令“小朋友玩球”，将报纸球靠近“小朋友”。

目的：解决站立式起跑中顺拐动作。

3　提高快速反应练习练习3：快速抢球。

（图3）方法：2人1组，报纸团成球放于中间，听哨抢球。

练习4：我比“球”快。

（图4）方法：2人前后站立，后排同学持球，哨声响，后排同学向前掷“球”，前排同学快速启动，和纸“球”比奔跑速度。

4　提高步频练习练习5：抛球比多。

（图5）方法：自己抛球，同时做高抬腿，球落地，比谁做的多。

练习6：抛球比快。

（图6）方法：教师抛球，学生做高抬腿，球落地，快速启动。

练习7：顶报纸跑。

（图7）方法：将报纸顶在胸前，向前奔跑，做到报纸不落地。

如何训练反应速度

如何训练反应速度
训练反应速度的方法有很多，以下是一些建议：
1. 练习快速反应游戏：例如躲避球、乒乓球等，这些游戏需要你快速做出反应，才能成功躲避球或击中乒乓球。

2. 练习简单运动：例如跳绳、短跑等，这些运动可以训练你的快速运动反应，增强你的敏捷性和协调性。

3. 利用不同的姿势进行训练：通过使用不同的姿势，可以增加身体的不确定性和不平衡性，从而增加反应速度的挑战。

例如单脚站立、闭眼站立等。

4. 练习听力和视觉反应：通过练习听力和视觉反应，可以增加你对周围环境的感知和反应速度。

例如练习快速识别颜色、形状或数字等。

5. 练习注意力集中：通过练习冥想、瑜伽等，可以训练你的专注力和注意力集中能力，从而增加你的反应速度。

6. 练习多任务处理：通过同时处理多个任务，可以提高你的反应速度和协调能力。

例如在驾驶汽车时听广播、回复短信等。

7. 参加专业训练课程：一些专业机构提供反应速度训练课程，这些课程通常包括各种不同的练习和活动，可以帮助你提高反应速度和敏捷性。

需要注意的是，不同的人可能会有不同的反应速度训练方法，因
此需要根据自己的实际情况选择适合自己的方法，并且持续练习才能取得良好的效果。

第13次课快速跑--快速反应跑

第13次课教案
教材
一、快速跑：快速反应跑二、“追拍游戏”
教
学
目
标
认知目标：90%以上的学生能够理解什么是快速反应跑以及快速反应跑的技术动作。
技能目标：90%以上学生能够正常并稳定发挥。
情感目标：培养学生良好的学习习惯和积极拼博战胜困难的精神!
教学
过程
教学
内容
教师活动
时
间
学生活动及组织形式
练习次数
准
备
反应快，起动快，第一步快落。
教法：
1.教师讲解与示范，学练习。
1.背向前听信号转身起跑。
2．采用蹲踞式或站立式，听不同信号的起跑。
3.让步跑。
4.起跑比赛。
20`
组织形式：
若干次
基
本
部
分
二、
“追逐跑”
1、讲解要求和内容。
2、组织学生练习，巡回鼓励学生。
A、间隔三米后男追前男，后女追前女。
B、间隔三米前男追后男，前女追后女。
部
分
一
常规
二
游戏
三、徒手
操
1、体育委员整队，报告人数。
2、师生相互问好。
3、老师宣布本课主要内容和任务。
4、安排见习生。
“喊数抱团”
练习方法：各位同学排成两列纵队，成圆形站位，饶顺时针或逆时针进行跑、跳练习，每数10下喊个数字，同学们按喊的数字的人数抱在一起。超出数字范围或没达到的人数同学原地作5个俯卧撑。
1、讲解要求
2、组织学生练习
3、参与学生练习并巡回指导。
1、教师讲解示范：头部运动、扩胸运动、体侧运动、正压腿、活动腕、踝关节
2教师用口令或者哨声指挥学生集体练习

《快速跑》教学设计（精选11篇）

《快速跑》教学设计快速跑是田径教学的主要教材，通过快速跑练习不仅可以提高学生各种快速反应能力、机体无氧代谢能力，下面是关于《快速跑》教学设计的内容，欢迎阅读！《快速跑》教学设计篇1【指导思想】本课以“健康第一”的理念作为指导思想，注重培养学生正确的跑步姿势和发展学生的体能。

教师运用新的教学理念和教学方法，充分强调学生的主体地位，使学生在愉快、团结的学练氛围中激发对快速跑的强烈兴趣，感受练习、比赛的快乐，并从中培养学生的坚强意志，竞争意识和创新精神。

【教材分析】快速跑是小学四年级的重点教材，也是发展跑的最基本内容。

学生在四年级之前已经学习和掌握了跑的一些基本技能，具有一定基础。

因此，本节课主要通过练习和游戏，进一步规范学生跑的正确姿势，提高学生的快速奔跑能力。

【学情分析】本次课授课对象是小学四年级的学生，全班共有48位同学。

他们活泼好动，模仿能力强，对体育活动有着浓厚的学习兴趣。

因此，在教学中要合理引导学生，让学生在一个轻松、愉快的学习环境中掌握快速跑的动作要领，发展学生的快速奔跑能力。

【教学目标】1．认知目标：使学生了解影响跑步速度的因素，了解快速跑的练习方法。

2．技能目标：使学生能够用正确的身体姿势跑步，培养学生的速度、力量和灵敏等身体素质，提高奔跑能力。

3．情感目标：使学生能积极参与跑的练习和游戏，体验游戏的乐趣，遵守游戏的规则。

【教学重难点】重点：起跑反应快，后蹬充分，前摆积极，上下肢协调配合。

难点：蹬摆协调，跑得自然。

【教法与学法】在本次课中教师主要采用讲解示范法，引导激励法、游戏竞赛法等，学生主要采用自主模仿练习法、小组合作探究法、游戏比赛法等。

【教学过程】这是本次说课的重点部分，分为以下四个环节（1）动员身心：就是课的开始部分，首先是课堂常规部分，然后提出问题，同学们喜欢跑步吗，想不想成为一个跑步高手，从而引出本节课的教学内容—--快速跑。

（2）愉悦身心：也就是课的准备部分，第一个练习是图形跑，中间穿插进行摆臂、脚前掌跑、高抬腿跑等，设计意图一是进行热身，二是为后面的学习部分进行铺垫；第二个练习是徒手操，在前面热身的基础上进行针对性的拉伸，防止受伤。

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生理指标
平均心率：练习密度：
心理指标
积极参与，坚持不懈，克服困难，团结协作
场地器材
场地：田径场
器械：标志桶跳绳若干
课后小结
课后
作业
第周课次年级人数教师年月日
教材内容
快速跑：反应练习
教
学
目
标
1、掌握快速跑练习方法，提高反应能力。
2、发展爆发力素质，增强体质提高健康水平。
3、培养坚忍不拔，顽强拼搏的意志品质。
重点难点
重点：在短时间内能否做出快速反应
难点：反应后迅速做出正确技术动作
顺序
任务及目标
学练过程Leabharlann 负荷组织形式课堂常规
1、集合整队
三、回收器械
四、师生再见
目标：充分放松，回顾知识点，体会成功的喜悦，树立坚持锻炼身体的信心
教师活动：
1、带领学生进行放松活动，敲打手臂和腿部肌肉
2、对学生的表现进行简单的点评
学生活动：
1、配合教师做好放松活动
2、培养良好的学习精神
3、回收、整理器械
中
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★
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学生活动：
1、认真提取老师提出的要求
2热身跑过程保持好距离
3、活动关节动作要到位，防止外伤
教师活动;
讲解游戏规则，对失败的同学进行小小“罚”
学生活动：
认真按照游戏规则执行，积极参与到活动中
弱
中
中
学生四列横队
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★
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指导与
学练
一、讲述快速跑中反应练习的方法
目标：让学生知道反应练习是提高哪方面的身体素质
二、分组练习
目标：让学生自主去学习，给学生创新反应练习的方法
三、比比看
目标：通过练习看看那些同学掌握了反应练习方法，那些同学反应速速有所提高
教师活动：
简单叙述几种反应练习的方法
学生活动：
学生认真思考还有那些属于训练反应速度的方法
教师活动：
把学生合理分配到各个组，安排组长组织练习，教师巡回指导，纠正错误动作
2、师生问好
3、检查服装
4、宣布本节课内容安排见习生
目标：整理过程中要保持“静、快、齐”，增强学生集体荣誉感
教师活动：
1、课前检查场地安全性，准备好上课所需要的器械
2、指导体委进行整队，引导学生集中注意力
3、宣布可的内容及目标，强调注意事项，安排见习生
学生活动
1、学生集中注意力，认真了解本课的教学内容及任务要求
2、活动各个关节
目标：充分活动肢体，预防运动损伤，发展学生身体素质和组织能力
三、小游戏
1、反口令
2、喊数抱团
教师活动：
讲述快速跑中的反应练习锻炼的价值和意义。
学生活动：
1、集中注意力，认真思考教师提出的问题
2、对反应练习有正确的认知，积极投入到练习中
教师活动：
1、讲解准备活动的意义和要达到的标准
2、教师讲解热身方法，提示要点
学生活动：
学生自主创新练习方法，认真参与到每一项练习中去
教师活动：
组织各个组到指定位置集合，讲解“比比看”的规则和要求
学生活动：认真听教师讲解，按照要求去做，积极参与到运动中
强
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放松与
小结
一、放松活动
二、引导学生回顾本次课的内容，进行自评、互评
2、学生自行检查服装，为上课做好准备
弱
学生四列横队
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导入与
准备
一、导入：提问的形式集中学生的注意力。
通过讲述田径项目在体育运动中的重要性来激发学生的学习兴趣，培养学生的爱国情怀，增强学生的集体荣誉感。
二、准备活动
1、热身：田径场（2圈）