现代健身运动的理论基础

• （三）脂肪代谢（长时间有氧运动才动员）
• 二、健身运动的能量代谢
• 1 ATP-CP系统（十分快、少、短时运动）
• 2 糖无氧酵解供能（影响因素：体内糖原的含量、 人体对酸性产物的缓冲能力、脑细胞对酸的耐受 能力）－迅速，生成有限，1－3MIN运动
• 3 糖和脂肪的有氧氧化供能（影响因素：呼吸系 统、血液系统－血红蛋白、循环系统、肌肉组织 利用氧的能力）－生成多，耐力运动
• 思考：扭伤后立即抹正红花油合适吗？
• 球类运动损伤
• 篮球运动在我国开展最为普遍。它是一种瞬息万变的运动，要求运动员全面的体力发 展与身体训练。最常见的创伤是因跌倒、跳起抢球落地不正确（踩在别人脚上或被 踩），急停、急转、冲撞或因场地不平，或场地过滑而引起的急性创伤。外伤最轻的 仅仅是一点擦伤，重的可以发生骨折或脱位。一般较常见的有踝关节韧带的捩伤或骨 折（往往由于处理不当而变成慢性疾患，经常疼痛妨碍运动）、膝的韧带半月板损伤、 指挫伤及腕部舟状骨骨折。另外，在篮球运动中也可发生慢性创伤
• 运动损伤是指健身练习中所发生的各种损伤。
• 二、运动损伤的分类
• 1、按伤后皮肤和粘膜的完整性分开放性损伤和闭合性损 伤，有氧健身操的损伤多为？骨膜炎
• 2、按损伤病程分急性损伤和慢性损伤。
• 三、运动损伤的原因
• 1、练习活动结构内容衔接不流畅（如：准备活动不充分， 运动负荷过大，练习方法不对等）
Байду номын сангаас
（二）健身运动对个性心理的影响
• 1 经常参加体育运动影响着下一代体育态度与行为的形成 • 2 健身运动能使人性格开朗、大方、乐观向上 • 3 性格测定的方法（P34）
• 二、健身运动对美感的影响
• 1美感是一种愉快的体验；2美感是一种倾向性的体验
• 三、健身运动对人际交往的影响
运动损伤与预防
• 一、运动损伤的定义
2.水泡：皮肤下面长出的瘀水小水泡，是因湿气、压力和磨擦力所造成的,可以带上绒布腕带、或在 球拍柄上拍粉,这样可以避免手心流汗。
3.瘀伤：瘀伤是因碰撞造成的,伤及皮肤软组织、血管、肌肉的绡及肌维。血液渗入皮肤组织后，会 产生肿胀、皮肤变色色和疼痛。
4.扭伤：网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力 作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。
• 网球运动中的伤害和治疗
网球运动因为没有身体接触，受到的伤害程度也许不如足球、篮球等那么严重，但无论是从小得不 起眼却很麻烦的水泡, 到需要人长时间照料的严重扭伤，不管任何、疼痛是重要的征兆，而且切不 可大意忽视。
1.擦伤：擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘 性的绷带包扎即可。
• 足球运动按国外记载，它是创伤发生率最高的运动项目之一。损伤中除一般常见的擦
伤及挫伤外，踝关节的扭伤最常见。其次是大腿前后肌肉拉伤、挫伤。膝关节损伤又 次之。 • 三）排球最常见的损伤部位是肩、膝和腰。肩以肩袖损伤肱二头肌腱腱鞘炎最多，多 因肩部无力、扣空球或和球技术错误（如肩外展90度屈肘扣球就很易伤肩，如能高手 扣球，此伤即可避免），一次或多次逐渐引起。
第二节 健身运动的心理学基础
一、健身运动的心理学特点
• （一）健身运动对心理过程的影响
• 1 健身运动对认识过程的影响 • （1）运动表象成熟 • （2）想象力丰富 • （3）动作思维敏捷和形象思维丰富 • 2、健身运动对情感过程的影响 • 情绪：心境、激情、应激 • 健身运动是情绪的调节剂 • 对焦虑和抑郁的影响 • 3 健身运动对意志过程的影响（自觉性、果断性、坚持性）
5.跟腱炎：(1)原因是跟腱符合太重，足部韧带脆弱；扁平足；击球时脚的位置不正确；鞋子不合适 （多是网球鞋太大）；网球场地面坚硬等。（2）症状：抬脚时脚疼痛；脚后壁肿胀 (3)紧急措施： 用冰块按摩；短暂的休息(4)预防和治疗：选手在网球比赛或训练前充分做好热身活动和伸展运动， 尤其是先天性足弱者；挑选合适的鞋子；检查击球时脚位置的正确性。患病后，可用冰块按摩或使 用消炎注射剂，包扎医疗绷带等方法。严重者须做手术。
第一节 健身运动的生理学 基础
• 一、健身运动的物质代谢
• （一）糖代谢 • 1.糖对人体的作用（70％由食物中糖提供） • 2.糖在体内的代谢过程（先肌糖原，后肝糖原） • 3.运动时人体血糖的变化（A.运动对血糖的影响；
B补糖对健身运动的影响—训练前2小时补糖最好）
• （二）蛋白质代谢（不能存储）
• 2、身体技术跟不上动作技术的要求 • 3、缺乏必要的运动知识，参加运动时生理和心理状态不
佳
• 4、场地，器材，服装等不合要求。
四、导致健美操运动损伤的常见因素 • 1、极端动作 • 2、过度负重（膝深蹲） • 3、持续运动
• 五、预防健美操运动损伤的方法
• 1、加强身体的全面训练，提高机体对运动的适应 能力。
• 2、提高教练员水平，开展运动损伤预防宣传活动。 • 3、合理安排一节课的运动负荷 • 4、加强医务监督，加强自我保护 • 5、改善场地器材，调整个人心理状态。
• 运动中出现小腿抽筋怎么处理
• 抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。体 育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是： （1）体内失盐过多。在进行剧烈运动时，由于身体大量出汗使体内盐分失 去过多，破坏了体内电解的平衡，由于体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经 的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。 （2）肌肉收缩与舒张失调。运动中，由于肌肉快速连续收缩，放松的时间 太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，引起肌肉痉挛。这种强 烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生。 （3）冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动， 肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。 发生肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。有 的缓解后，仍有不适感并易再次发生痉挛。 肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌 肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌， 伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于 腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、 捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。