传统杨式太极拳的特点
杨式太极拳的功用和练习方法
杨式太极拳的功用和练习方法第一部分坚持练太极拳的作用首先，谈谈杨氏太极拳的性质、特点和前景。
杨氏太极拳代表着我国古老的传统文化。
在武术当中它好象先锋一样，总是走在前面。
它的适应面广，参加习练的人也很多。
杨氏太极拳总的特点是：缓慢柔和，式式均匀，姿势舒展，劲在内涵，一般人都能接受。
太极拳过去属武术项目，在历史上主要用作攻守，它的一举拳，一武帝征，都涵盖着攻与严防。
讲究手眼身法步。
杨氏太极拳就是一项多功能的活动，它不只局限于武术，它随着社会的发展，除攻守促进作用外，还具备健身活动、食疗、医病、益智、陶冶情操、调节生活、缔造身心健康的心理、典雅的气质、高尚的崇尚等促进作用，以达至修身养性，延年益寿的目的。
因为它的架子舒展，外形迷人，通常拎它做为美学去观赏。
所以其发展前景就是不可估量的。
其次，谈谈坚持练太极拳的作用。
一太极拳存有食疗促进作用，亦称养生学。
有许多同志通过太极拳的活动锻炼，慢性疾病无形中消失了。
这也是一种医疗治病的手段。
练习杨氏太极拳就象写功笔楷书一样，一笔一画的写下。
它讲究一招一式，清清楚楚，建议每式必须存有定势。
所以它的架子出比较端正，姿势舒展，再悬臂的内涵，练习出它的形象在武术项目中比较迷人。
不仅中国人嗜好，许多外国人都说道它就是“东方舞蹈”，“东方文化的瑰宝”。
能够强身健体，修成心医治，就是西方体育无与伦比的。
二太极拳有陶冶情操的作用。
太极拳建议动静融合，在习练过程中，必须思想分散，处在平淡状态。
“平衡”是中国太极拳的精髓，它能使身体内部疏通经络，促进血液循环，和新陈代谢等。
杨氏太极拳最显著的特点就是动作平稳缓和，式式均匀。
比如心脏病患者，其心脏很脆弱，还有肝炎，都需要新鲜血液，凡是运动都能促进血液循环。
但是激烈的运动对他们不适宜，接受不了。
比如有心脏病的人，不能练武术中的长拳，它的动作比较激烈，劲形于外，一般的人接受不了。
而练太极拳可以，它的动作缓慢、柔和、均匀。
他们都能接受。
只要坚持活动锻炼效果就明显。
杨氏太极拳85式翟宝静讲解
杨氏太极拳85式翟宝静讲解
摘要：
一、杨氏太极拳的简介
二、85 式杨氏太极拳的动作分解
三、翟宝静对杨氏太极拳的讲解
四、杨氏太极拳的好处与学习建议
正文：
杨氏太极拳是中国传统武术的一种，以其柔和、缓慢、优美的动作著称。
85 式杨氏太极拳是杨氏太极拳中的一套经典套路，被广泛传播和练习。
翟宝静对85 式杨氏太极拳的讲解非常详细。
她首先介绍了杨氏太极拳的基本理念，强调了太极拳的柔和、缓慢、自然和圆融。
然后，她逐步讲解了85 式太极拳的动作，包括起势、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅等。
翟宝静的讲解通俗易懂，让学习者能够轻松理解和学习。
练习杨氏太极拳有很多好处，包括增强肌肉力量、柔韧性和平衡能力，提高心肺功能，缓解压力，改善睡眠质量等。
此外，太极拳的柔和和自然的动作也有助于修养身心，提高个人的修养和气质。
对于想要学习杨氏太极拳的人来说，建议先了解基本理念和动作要领，然后跟随专业的教练进行练习。
杨氏太极拳的特点
杨氏太极拳的特点1.独特的身体状态：杨氏太极拳注重合乎自然、身心一致的发力方式，追求以柔化刚的原理，使身体达到柔软、放松、沉着的状态。
执主动功，灵活自如。
2.缓慢细致的动作：杨氏太极拳的动作缓慢而细致，每个动作都有清晰的动作组合以及过程的衔接，力求达到完整、流畅的状态。
这样的练习可以使练习者更加专注，更加有意识地感受和理解身体的变化。
3.以圆为主要形态：杨氏太极拳注重圆的概念，运用缓慢地扩展、收缩、旋转的动作，使得动作中的力量更加圆滑，以避免突然的力量冲击对自身的伤害，并且在与对手进行搏斗时有更好的控制力。
4.整体性的运动：杨氏太极拳要求身体的各部分紧密协调，动作中各部分要同时运动，避免出现协作不良的问题。
整个身体要以腰为轴心，从腰部发力，使身体的力量能够完全地传递出去。
5.能量的积累与释放：杨氏太极拳注重能量的积累与释放，通过身体的扭转和呼吸的调节，将力量逐渐地累积起来，然后通过自然的运动，将力量以最佳的方式传递出去。
这种能量的积累和释放的方法，使得杨氏太极拳在实际应用中具有很大的威力。
6.以和为贵的原则：杨氏太极拳以和为贵，倡导以柔化刚，以克制取胜。
通过巧妙的应用技巧和思维方式，从而在与对手对抗时能够保持冷静的头脑，并且能够善于利用对方的力量，达到以小博大的效果。
7.适应各种人群：杨氏太极拳因为它的动作流畅、舒展，以及注重身体的合理运动方式，使这种拳术适应各类人群进行练习，不论是年轻人还是老年人，都能从中受益，对身心健康产生积极的影响。
总结起来，杨氏太极拳是一种注重身体、呼吸、意念的内功外形的执法方式，在训练过程中更加注重心身统一，以和为贵，积累能量与释放，适应各种人群，并具有优雅的艺术价值。
这使得杨氏太极拳在健身、保健和自卫等方面都有很高的实用性和广泛的适用范围。
传统杨氏28式太极拳介绍
传统杨氏28式太极拳是太极拳的一个流派，它具有特定的动作要领和要求。
在杨氏28式太极拳中，基本手型可以分为掌、拳、勾三种，而基本步型则包括开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步和独立步六种。
此外，杨氏28式太极拳的身形和身法在拳术中起着决定性的作用。
这套太极拳中的每个动作都有其特定的要点，例如在单鞭动作中，勾手时要力达勾顶，弓步时右腿微曲，左掌力达掌心并与勾手形成向外的对撑力。
白鹤亮翅动作中，两臂旋转时需要自然伸展，不过于伸直或弯曲。
左右搂膝拗步中，需要先左转再右转，两手在面前画弧向左右转动，弓步推掌时力达掌心。
以上是杨氏28式太极拳的简介，如果需要更详细的动作要领，建议查阅相关教学资料或视频。
杨氏太极拳介绍
杨氏太极拳介绍1. 什么是太极拳？太极拳是一种中国传统的武术，以其独特的气质和缓慢流畅的动作而闻名于世。
太极拳的起源可以追溯到中国古代的道家哲学和武术传统。
太极拳的练习注重身体的柔韧性、平衡性和内外协调性，通过动作的流畅和平衡的力量传递来增强身体的健康和内力。
2. 杨氏太极拳的历史杨氏太极拳是太极拳的五大家族之一，起源于19世纪中期的中国。
它由杨露禅创立，经过几代传承至今。
杨氏太极拳以其舒展流畅的动作和轻灵的步伐而闻名，被誉为太极拳中的精华。
杨露禅是杨氏太极拳的创始人，他将太极拳的传统动作进行了改进和创新，注重动作的柔和和舒展，强调内力的发挥和身体的平衡。
他的弟子杨班侯和杨少侯继承了他的技艺，并将其传承至今。
3. 杨氏太极拳的特点杨氏太极拳注重动作的流畅和舒展，以柔和的力量传递和平衡的身体控制为特点。
它的动作缓慢而有力，注重身体的柔韧性和内外协调性。
杨氏太极拳的动作有很多特点，其中包括：•轻灵的步伐：杨氏太极拳的步伐轻盈而有力，注重身体的平衡和灵活性。
步伐的变化和转移是太极拳动作的核心之一。
•舒展柔和的动作：杨氏太极拳的动作流畅而柔和，注重身体的柔韧性和平衡性。
动作的舒展和流畅是太极拳的特色之一。
•内力的发挥：杨氏太极拳注重内力的发挥，通过动作的流畅和平衡来增强身体的内力。
内力的发挥是太极拳的核心之一。
•身体的平衡：杨氏太极拳强调身体的平衡和内外协调性，通过动作的平衡和力量传递来增强身体的健康和内力。
4. 杨氏太极拳的套路杨氏太极拳的套路是指一系列的动作组合，用于练习太极拳的技巧和原则。
杨氏太极拳的套路包括了一系列的动作和动作组合，这些动作和动作组合有着特定的顺序和要求。
杨氏太极拳的套路有很多，其中最著名的是杨氏太极拳的长套和短套。
长套是杨氏太极拳的主要套路，包含了太极拳的核心动作和原则。
短套是杨氏太极拳的简化版套路，适合初学者练习。
杨氏太极拳的套路动作缓慢而有力，注重身体的柔韧性和内外协调性。
杨式太极拳的套路和技巧
杨式太极拳的套路和技巧杨式太极拳是中国武术中最为著名的拳种之一，其独特的套路和技巧深受广大拳友的喜爱和推崇。
杨式太极拳以杨露禅为创始人，其拳法注重以柔克刚，以静制动，以巧胜力，被誉为“金刚柔术”。
杨式太极拳的套路是指拳术的基本动作及其组合形式。
杨式太极拳套路分为长套和短套两种，各有特色。
长套动作较长，动作连贯流畅，以缓慢、柔和、圆滑的动作为主。
短套动作较短，动作迅猛有力，以快、准、狠的进攻为主。
无论是长套还是短套，杨式太极拳的套路都以圆滑、连贯、稳定为特点，注重身体的协调和整体的控制。
杨式太极拳的技巧包括站桩、起势、动作、呼吸、力量发挥等方面。
首先是站桩，即以站立的姿势保持身体的平衡和稳定，通过调整呼吸和姿势来调整身心状态。
接着是起势，即从站桩的姿势中进入到具体的拳术动作中，通过身体的起伏和肢体的舒展来启动整个身体的运动。
动作部分是杨式太极拳的核心，包括起手、起势、拳法等动作，通过身体的转动和肢体的配合来展现拳术的精髓。
呼吸是杨式太极拳中很重要的一环，通过调整呼吸来调整身心状态和增强身体的力量。
力量发挥是杨式太极拳中最为关键的一环，通过合适的力量运用和技巧的发挥来达到优雅的拳术效果。
杨式太极拳的套路和技巧有着严格的要求和规范。
在进行套路训练时，要注重动作的准确和流畅，要求每个动作都要达到位，连贯自然。
要通过不断地练习来掌握和提高自己的技巧水平。
套路训练中要注重身体的协调和柔软性的发展，通过不断地调整身体的姿势和动作来提高自己的灵活性和协调性。
在技巧的发挥中要注重力量的运用和技巧的灵活性，通过合适的力量运用和技巧的发挥来达到优雅的拳术效果。
杨式太极拳的套路和技巧不仅能够锻炼身体，提高身体的灵活性和协调性，还能够培养人们的意志和品质。
在套路训练中要注重自己的耐力和毅力，要坚持不懈地练习，通过不断地修炼和磨砺来提高自己的拳术水平。
同时，杨式太极拳的套路和技巧还能够培养人们的自律性和自控能力，通过不断地调整呼吸和姿势来调整身心状态，增强人们的意志力和自信心。
杨氏二十四式太极拳
杨氏二十四式太极拳太极拳是中国传统的拳术之一，被誉为“拳中之神”。
太极拳的起源可以追溯到明朝时期，由杨露禅创立，并在后来的几百年中逐渐演化成了多个流派。
杨氏太极拳是其中最著名和广泛流传的流派之一，其特点在于动作柔和流畅，融合了阴阳哲学和太极思想，被广大太极爱好者所喜爱和推崇。
原理与特点杨氏太极拳的原理源于“以柔克刚”，通过阴阳的转化和相互作用来达到身心的平衡和协调。
它强调身体的内外协调，注重呼吸和意念的配合，通过打破僵化的肢体动作，使身体变得柔软而有力量。
太极拳的动作流畅而缓慢，没有剧烈的踢打之势，力量来自于内在的集中与发挥。
这样的特点使得杨氏太极拳适合各个年龄层次和身体状况的人练习。
手法与套路杨氏太极拳包括了许多独特的手法和套路，其中最著名的是二十四式。
这个套路被视为初级入门级别的太极拳动作，是练习者熟悉杨氏太极拳基本技巧的重要组成部分。
以下是杨氏二十四式太极拳的详细介绍：1.起势 - 双手自然下垂，身体保持松软，准备动作；2.左右云手 - 左右搅动双手，类似云朵的流动；3.单鞭 - 以双手轻托一根想象的鞭子；4.提手上势 - 以双手慢慢提起，象征着提起对方的手腕；5.白鹤亮翅 - 以双手轻轻展开，如同白鹤展翅欲飞；6.左摆莲 - 以左手缓慢摆动，如同荷花摇曳；7.右摆莲- 以右手同样的方式摆动，形成协调的双摆；8.单鞭 - 以双手操作鞭子动作；9.上步蹬脚- 以一只脚轻轻踢出，体现出轻盈的功夫；10.左穿右蹬脚 - 左手穿过右手来进行踢腿的操作；11.按肘 - 以手臂弯曲的方式进行阻挡；12.手托莲花 - 双手托住一个想象中的莲花；13.手挥琵琶 - 双手像弹奏琵琶一样的动作；14.斜单鞭 - 偏离直线的单鞭；15.右抱虎归山 - 以双手怀抱虎回到山中的动作；16.左抱虎归山 - 以双手怀抱虎同样的动作；17.收势 - 双手收回的动作；18.合势 - 双手合在一起；19.铁板桥 - 以双手的力量支撑自己的体重；20.坐步栽锦 - 动作像栽锦花一样；21.弯弓射虎 - 以像弓箭一样的动作；22.立足如弓- 保持左脚固定，以右脚为支点进行弯曲；23.斜飞步 - 以斜向的步伐进行移动；24.收势 - 最终的收回状态。
杨氏太极拳的三大特点
杨氏太极拳的三大特点杨氏太极拳，太极拳的一个流派，是由河北邯郸永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。
下面就和店铺一起来看看杨氏太极拳的特点吧!杨氏太极拳的三大特点一、欲转先沉杨澄甫所传大架子实腿转身，即在承重腿实现转身。
如弓步时重心落于前腿则前脚碾转，又如分脚或蹬脚转身时用独立腿碾脚转身，碾脚转身需松沉下气不可向上耸起，坐实松透，立身中正。
建立起通天彻地的一根力轴，身体旋轴而转，求得中定的劲势统领全局，即以腰为主宰的整体运动形态。
太极拳主张虚则灵灵则变，实腿转变貌似与此相悖，实则不然，这恰恰是杨氏太极拳的高深奥妙之处，太极阴阳学说有“阴中寓阳，阳中寓阴”之说。
正因为太极拳讲究实则虚之，虚则实之，所以在实际对战中的步法往往让对方琢磨不透。
二、进退步收于中而发于中脚收至支撑腿内侧，再由此迈出，水平面是圆弧垂直面也是圆弧，如此脚的运行轨迹则成球面。
进退有序，脚踏中门而入既沉稳又有力，便于破坏敌方的重心。
被誉为“脚踏中门夺他位，就是神仙也难当”，这与形意拳完全相通。
三、点起点落，迈步如猫行干净利落绝不拖泥带水，地面不允许有丝毫的拖拉痕迹，神似猫行轻柔矫健悄无声息。
太极拳迈步如猫行，形意拳上步如犁地，八卦拳行步如趟泥，这是三大内功拳的步法特点，虽然提法不同形各有异，其本质却是一样的，都要求含意而行，不允许空起空落。
通过对以上三点的了解，相信大家对陈式太极拳有了更深的了解，接下来，小编再简单介绍下杨式太极拳的练习方法。
练杨氏太极拳的好处一、慢前心静体松，周身轻灵练拳伊始，以口诀导引意识，使身心两方面都具备慢练的基础。
如：心中默念“坦坦荡荡，静静松松，手心空，足心空，心中空”等，一切都放下、都舍去，实在进入清净拳境，感觉似乎在艳阳下、乾坤间、花草里，又似乎在海上，摇晃晃，恍惚惚。
如此克服心浮气躁、心烦意乱、心猿意马，自然能“慢”下来。
二、慢中运行动作，以意导气，以行应意在精神聚敛后，要用一些意念观注感觉体验。
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传统杨式太极拳的特点
传统杨式太极拳的特点传统杨式太极拳的特点1.注重基本功的训练。
基本功主要包括：九大关节的柔韧性和整体协调性训练，关节的功力催化，呼吸与内息的训练，丹田的功力催化，锻炼以后的收功和日常保养方法等。
以深厚基本功为基础的招式，才是实用的招式。
就算以养生为目的的锻炼，如果不练基本功，那么养生效果也会大打折扣。
传统杨式太极拳的特点2.以脊柱运动为主。
人体力量最大的关节是：尾闾和腰椎，所以尾闾和腰椎力量的开发程度直接决定一个的人功力深浅。
脊柱上通大脑，下领神经，中间挂着五脏六腑，与人的健康息息相连。
脊柱强则身体强，精神旺盛;脊柱弱则身体弱，百病丛生。
所以脊柱运动的重要性远远超过手和脚的运动。
传统杨式太极拳要求：把脊柱练得像蛇一样节节涌动折叠，打套路的时候要求盆骨、脊柱、脚和手的整体配合运动，特别是脊柱的运动占主要地位。
传统杨式太极拳的特点3.腰是总枢纽，引领全身走。
初期关节运动模式中，腰是指尾闾、盆骨和腰椎以及其周围软组织组成的大关节组合。
锻炼过程中，无论做哪个动作都要求大脑控制尾闾运动，尾闾引领全身其他所有关节运动，拳经里说“刻刻留心在腰间”指的就是这个意思。
人体所有的关节都能够
受到大脑的控制而灵活自主运动，只是很多关节不经常运动，大脑已经忘记怎么控制它们运动了，我们现在就是要把这个控制能力给找回来，通过锻炼达到控制尾闾运动就像控制手指运动一样灵活，那么整体协调性就练到达标了。
先把全身每根骨头都练得能够灵活自主运动，再有系统、有秩序地形成一个完整的运动组合。
拳经里说“一动无有不动”就是说无论做哪个动作都要求：腰一动，其他关节也都跟着动，大关节大动，小关节小动，没有一个关节不动，这个“动”全部是自主运动而不仅仅是被动跟随。
传统杨式太极拳的特点4.仿生学原理。
动物在经历了千百万年的进化而形成的生存与搏杀技能是最科学、最实用的，没用的技能早就被大自然淘汰掉了;所以搏杀中的动物神形是最具生命力的，也是最具攻击力的;因此以模仿动物神形而形成的中国内家拳体系是最科学的、最具生命力和攻击力的。
传统杨式太极拳的特点5.左右平衡。
大部分人练拳都是以右手式见长，左手式普遍略逊，甚至没有练左手式，这样会导致左手和右手一边倒的现象，惯用右手不用左手还有可能造成脊柱侧弯，长此以往对功力和健康都会有影响。
传统杨式太极拳要求左手和右手两个方向都得到锻炼，纠正形体的对称性，从而达到锻炼的目的。
传统杨式太极拳的特点6.注重锻炼过程。
任何没有过程的结果都是空中楼阁，空中楼阁在现实中是不存在的，无论从养生还是武术角度去看锻炼过程，都是一步一个
台阶向上攀登的，水平是慢慢提高的。
从一个侧面看，一个好的老师他的使命就是把从基础通往高处的台阶给大家铺好，让更多的人能够顺着这个铺好的台阶向上攀登;而不是一昧证明自己有多厉害、爬得有多高。
传统杨式太极拳的特点7.注重过渡环节。
每个人的先天禀赋不同，一个动作，不可能所有人都能够做到位，一个人也不可能把所有动作都做到位;比如扎虚步，无论是谁都是从高一点开始的，随着功力的加深越来越低，最后才达到髋关节与膝关节等高这个标准。
扎虚步的要领就是自己能够很轻松地能扎多低就多低，不要为了证明自己功夫深而硬往下扎，太极拳运动，如果刚开始就硬要一下子扎到标准，那么膝关节肯定会受损，这样的话锻炼不仅没有增强体质，反而使自己变成一个膝盖带伤的人。
传统杨式太极拳的特点8.层次分明。
锻炼太极拳要经过整体劲(柔韧性与整体协调性)、明劲(全身弹簧力)、暗劲(丹田吞吐与开合)、化劲(皮肤毛孔呼吸，内外通透)这四个过程。
犹如大厦的一楼、二楼、三楼、四楼。
每一个初学者必定要在明师的指引下，从入门到登上第一个台阶开始，通过一级又一级的台阶，不断攀登，长期坚持不懈地努力才能达到一个高度。
从古到今所有练拳的人无一例外。
放眼天下，古今中外成大事之人的成长历程，无一不是历尽磨砺，从血泪奋斗中谱写的史诗，没有人能够一步登天，而有些拳友一开始就在化劲上琢磨，未免有好高骛远之嫌。
传统杨式太极拳的特点9.求质不求量。
有很多拳友把锻炼的重心放在招式的多少上，今天学24式、明天学49式、后天学85式，总感觉自己会了很多套拳，其实并不然。
包括武术锻炼的任何事情都遵循一个大原则，就是：质在量先，太极拳的招式不在于模仿了多少数量，而在于理解的程度，每一式的要领及运动原理、实际运用原理等才是最需要理解的地方。
就像吃的东西再多，如果没有消化吸收，那么等于没有吃，还额外增加胃肠的负担。
传统杨式太极拳的特点10.伸筋拔骨。
在打套路的过程中，每一式极其分解动作中的每一个环节都要求做到全身各关节伸筋拔骨。
伸筋拔骨是指：找到每个关节的运动极限角度(位置)，并且通过一系列循序渐进的锻炼，达到慢慢扩大全身各关节运动极限角度(位置)这个目的。
也就是每天拉开一点点，时间长了自然就把筋骨舒展开了。
传统杨式太极拳的特点11.练养结合。
传统杨式太极拳要求练养结合，太极拳，养兵千日，用在一时，从古到今有很多武术老师武术造诣很高，但是身体却出现病态而且寿命不长，就是在保养这个环节出现误解和偏差。
练武术的人往往会觉得自己身体好，没有必要保养;或者为了证明自己身体好，不屑去保养，其实越好的身体就越需要保养，越注重保养身体才会越来越好，就像越好的汽车就越需要花大本钱保养一样。
这个养包括：机体的保养和精神的保养。
传统杨式太极拳的特点12.先立大原则(主线框架)、再求小标准(分支细节)。
普通的老师教拳就像制作模型，把每个学生做地像一个模子
里印出来的一样，有老师在，学生还有一些进步。
哪天老师不在了，学生的发展能力也就差不多到顶了。
好的老师教拳就像植树，帮助每个学生把根扎到泥土深处，栽培、栽培!扎根培土。
使新生命的根与大自然接通，最后能够自己去吸收阳光水分而自然生长。
这样教出来的学生自身的发展能力比较强。
前浪后浪，承上启下。
长此以往，整体事业才能够蓬勃发展。
上述所有特点都属于大原则范畴，而小标准指的是局部的形体位置准则，比如：手腕提起与肩同高，两脚分开与肩同宽等。