运动心理学第十章 心理技能训练
体育心理学(第三版)课件第十章体育运动中学生的个体差异
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（三）运动智能训练的基本方法 1、一般智能的训练 2、运动智能的训练 提高学生的专业理论知识水平 提高学生运用知识的水平
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（四）运动智能训练的基本要求 （1）提高学生对学习理论知识和发展运动智能意义
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（三）信息加工能力 ➢ 所谓信息加工是指将收集到的信息（称为原始信息）
按照一定的程序和方法进行分类、分析、整理、编制 等，使其具有可用性。 （1）加工容量：指某个时刻个体能处理的信息量，即
工作记忆容量。 （2）加工速度： 编码速度 检索速度 反应速度
一、个性倾向性的差异
（一）体育动机的差异 不同年龄或不同年级 不同性别 （二）体育兴趣的差异 经济、文化的不同 不同年龄或不同性别 （三）体育态度的差异 体育行为 不同性别 不同项目
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二、个性心理特征的差异
（一）个性差异与运动表现 不同运动成绩 不同专业 不同体能
通过体育锻炼而获得。 2、分类 与健康有关的体能：心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、
肌肉耐力和身体成分等 与动作技能有关的体能：速度、力量、灵敏性、协调
性、平衡和反应等。
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（二）心理运动能力 ——心理运动能力决定着个体动作反应的速度与准确性。
操作的准确度 四肢协调性 定向反应 反应时间 手臂动作速度 控制速度的能力 手臂灵活性 手指灵活性 手臂的稳定性 瞄准能力
的认识。 （2）运动智能训练应根据对象实际情况选择内容，
体育运动中一般心理技能训练方法的综述研究
体育运动中一般心理技能训练方法的综述研究体育运动中的心理技能训练是运动员实现最佳表现和克服体育竞技中的压力和困难的关键。
心理技能训练方法是指提高运动员控制自身情绪和思想的技能，以克服竞争中的不适感和艰难困境，从而使运动员在体育运动中发挥优越的表现。
以下是几个常见的心理技能训练方法：第一，目标设定。
目标设定是运动员进行心理训练中的基本步骤。
目标设定不仅帮助运动员了解他们的能力和潜力，还可以激发他们的自信心，增强他们的竞争力。
在这个过程中，指导者应对运动员的目标提出具体而实现性的要求，也可以通过观看比赛录像、交流和评估阶段评估竞争中的强项和弱项，以帮助制定具有挑战性和促进进步的目标。
第二，自我评估。
自我评估是运动员进行心理技能训练的过程中的一个重要环节。
运动员需要能够了解自己的优点和缺陷，以便更好地管理自己的情绪和思想，并制定更有效的战略和目标。
在这个过程中，指导者通常会采用问卷调查、实际表现评估和定性评估等方式来评估运动员。
这些方法可以帮助运动员了解自己的情况，同时使指导者更好地了解运动员的性格、态度和心理问题。
第三，注意力训练。
注意力是竞技体育中的关键核心，也是心理技能训练中的关键要素。
运动员需要掌握失落集中力、抵制干扰和快速反应等方法来改善注意力，以更好地适应不同的竞技要求。
指导者需要为运动员提供注意力训练的基本方法，例如注意力重点、集中技巧、准备时间等，并通过模拟比赛情景提高运动员的注意力训练。
第四，心理调节技能。
心理调节技能是指运动员控制压力、控制情绪、回应挫折等技能，在这个过程中可以采用良好的心理保护、心理指导或心理疏导方法来增强自信、改善焦虑情绪和提高反应能力。
指导者通常会采用健康的生活方式、各种放松技巧和强化技巧等方法来帮助运动员改善他们的相关技能，并通过不同的情景和情景处理策略来帮助控制焦虑和压力状况。
在总结中，体育运动的心理技能训练方法是在不断发展和变化的，指导者需要为运动员的身体和步伐提供适当的心理指导，以帮助他们在不同的竞技要求下实现最佳表现。
体育心理技能训练方案
体育心理技能训练方案
1. 目标设定
帮助运动员确立长期和短期目标，并提供目标实现的可行性分析和计划。
2. 自我激励
通过自我肯定、积极心态和对比比较等方法，帮助运动员增强自信心，提高自我激励能力，不断进步。
3. 应对压力和焦虑
提供情绪管理技巧，包括深呼吸、渐进性肌肉松弛和认知重构等方法，帮助运动员有效应对比赛和训练中出现的压力和焦虑情绪。
4. 专注力训练
通过专注力训练方法，如单一任务专注、选择性注意和注意力转移等技巧，帮助运动员提高集中注意力和分配注意力的能力。
5. 形象训练
通过想象自己表现出色、战胜对手等积极形象，帮助运动员突破心理障碍，实现最佳表现。
6. 压力增强
通过模拟训练、场外角色扮演等方法，帮助运动员建立应对高压和挑战性境况的能力。
7. 团队合作
通过参与协作项目，如团队建设、团队沟通和领导力训练等，帮助运动员建立团队意识，促进协作与友谊。
体育运动心理学——心理技能训练概述试卷(含答案)
体育运动心理学——心理技能训练概述试卷（含答案）一、填空题（将正确的答案填入空格）1.心理技能是通过____________形成的能影响本体____________和____________的心理操作系统。
2.运动员心理技能的研究主要包括：____________、____________、____________、____________和____________。
3.根据应用范围的不同，心理技能可分为____________和____________。
4.与运动员运动技能表现有关的一般性心理技能主要有五种，分别是：____________、____________、____________、____________和____________。
5.常用的心理技能测量表有____________、____________和____________。
6.心理技能训练，是采用一定的方法和手段对人的心理施加影响，对大脑所进行的专门化训练，以达到强化心理技能、培养特殊心理能力的目的。
简单地说，心理技能训练就是____________、____________的心智或心理技能的练习。
7.依据心理技能训练的理论基础，心理技能训练的方法可分为____________、____________和____________。
8.根据心理技能实施的复杂程度，心理技能训练的方法可分为____________和____________。
9.心理技能训练的作用表现为____________、____________、____________和____________。
10.心理技能训练计划的特点是____________和____________。
11.心理技能训练的实施方式包括____________和____________。
12.运动员心理技能训练的实施过程是____________、____________、____________、____________、____________和____________六个阶段。
体育心理学教案 心理技能训练 精品
目标的强度：
目标还可因其对个体的重要性不同而对 他们的心理和行为产生不同的效应强度。
个体认为某个目标很重要，具有很大的个人和 社会意义。这个目标就会对其心理和行为产生 较大影响力，推动个体为实现这个目标而努力。 相反，个体认为某个目标对其没有任何意义， 实现它没有任何价值。这个目标对他的心理和 行为就没有影响力和推动力，个体也不会为实 现这个目标做出努力。
心理技能训练的效果：
体育教师的正确引导和心理技能训练方法、手 段的恰当选择与运用； 学生是否自觉自愿地参与心理技能训练。 后者是内因，是心理技能训练产生作用的主要 决定因素。
（二）长期系统原则
任何技能的形成和巩固都需要有目的、有计划、 长期系统的教学与训练过程，心理技能的训练 也是如此。
心理技能训练
第一节 心理技能训练概述
一、什么是心理技能训练
什么是心理训练？ 对人的大脑进行的训练，使个体学习和掌握身 心活动的调控方法、提高调控效果的训练过程。
两个层次的涵义：
广义——有目的、有计划地对练习者的心理过 程和个性心理施加影响的过程； 狭义——采用特殊的方法和手段使练习者学会 调节和控制自己的心理状态，进而调控自身体 育学习与运动行为的过程。
第二节 心理技能训练的方法
一、目标设置技能训练
（一）目标的定义与作用
目标是指个体试图在限定的时间内所要达到的 某一特定行为的客观数量标准。
目标具有方向性和强度两个特性：
目标的方向性：
每个目标都是基于某个动机倾向而指向于一定 标准的，如夺得比赛的冠军，战胜对手，或是 跳远达到 5.69 米，跳高达到 1.45 米等。前者 为竞赛结果目标，后者为技术表现目标。 目标可以是掌握一定的体育运动知识、提高身 体能力或发展心理技能等。
(完整word版)体育心理学试题与参考标准答案
(完整word版)体育心理学试题与参考标准答案上篇试题第一章体育心理学概论第二章体育学习的心理基础第三章运动兴趣第四章运动动机的理论与应用第五章运动中的目标设置与目标定向第六章运动归因第七章体育锻炼与心理健康第八章运动损伤的心理成因与康复第九章注意与运动表现第十章心境状态与运动表现第十一章应激、唤醒、焦虑与运动表现第十二章心理技能训练概述第十三章运动中的行为干预方法第十四章运动中的认知干预方法第十五章体育运动中的凝聚力第十六章体育运动中的领导心理问题第十七章运动中的攻击性行为第十八章运动技能的学习第十九章提高体育教案效果的心理学方法第二十章体育教案中的个别差异下篇参考答案第一章体育心理学概论第二章体育学习的心理基础第三章运动兴趣第四章运动动机的理论与应用第五章运动中的目标设置与目标定向第六章运动归因第七章体育锻炼与心理健康第八章运动损伤的心理成因与康复第九章注意与运动表现第十章心境状态与运动表现第十一章应激、唤醒、焦虑与运动表现第十二章心理技能训练概述第十三章运动中的行为干预方法第十四章运动中的认知干预方法第十五章体育运动中的凝聚力第十六章体育运动中的领导心理问题第十七章运动中的攻击性行为第十八章运动技能的学习第十九章提高体育教案效果的心理学方法第二十章体育教案中的个别差异第一章体育心理学概论一、填空题(将正确的答案填入空格）1．体育心理学侧重研究过程中的心理现象。
2．运动心理学侧重研究过程中的心理现象。
3．锻炼心理学侧重研究过程中的心理现象。
4．与广义体育这一概念相对应，体育心理学所研究的问题就涵盖了、、领域中的心理学问题.5．体育学习活动既是一种活动，也是一种活动。
6．体育心理学的历史大体可分为两个阶段：、。
7．Triplett于1898年调查了一个今天我们称作现象。
8．Griffith于1925年创建了世界上第一个 .9．运动心理学家三种类型包括、和 .10．年国际运动心理学联合会成立。
11．1942年，吴文忠和肖忠国编译出版了我国第一部。
体育心理学(第三版)课件第十章体育运动中学生的个体差异
安静，不善于交际
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不同性格 & 体育表现 1、以内向型为主的学生 ——这类学生大多具有粘液质和抑郁质两种气质类型
的特征。 ——对这类学生要以赞扬和鼓励为主。 2、以外向型为主的学生 ——这类学生大都具有胆汁质和多血质两种气质类型
的认识。 （2）运动智能训练应根据对象实际情况选择内容，
确定方法及分量。 （3）运动智能训练应列入体育锻炼计划中，在计划
中应占有一定的比例。 （4）应逐步建立运动智能测定和评价的制度。
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第三节 非智力因素的差异
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复习题 什么是体育能力？它又分为哪两种？ 学生的体育能力包括哪些方面？各自具有什么特征？ 在体育教学中，如何对待不同体育能力的学生？ 非智力因素包括哪些方面？举例说明非智力因素差异
的具体表现。 什么是运动智能？其基本训练方法有哪些？ 什么是气质？不同气质类型的行为表现特征是什么？ 如何根据学生的不同气质类型进行体育教学？ 什么是性格？如何根据学生的不同性格类型进行体育
第十章 体育运动中学生的 个体差异
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学习目标
重要问题： 体育能力的差异对动作技能形成的影响。 运动智能训练的基本方法。 对待不同体育能力学生的教学策略。 对待不同气质类型学生的体育教学策略。 对待不同性格类型学生的体育教学策略。 体育待优生的分类。 影响体育待优生学习的心理因素。 提高体育待优生学习效果的心理学方法。
心理技能训练
目标设置的步骤
（一）任务分析 设置目标的第一步是对运动员所要学习和掌 握的技术、 握的技术、技能或所要提高的身体能力任务 做出具体的分析。 做出具体的分析。
（二）选择测量指标和方法
教练员和运动员都应明确每个训练内容技术 表现目标的具体指标、测量方法和操作步骤。
（三）基础值测量
。教练员可通过基础值测试，了解每个运动 员现有的技能和身体能力水平，并根据他们 的水平进行恰当的分类。 用完成技术动作的表现词汇和量化的指标， 描述出不同技能，体能水平学生在将要学习、 练习的训练内容上的现状。
2、木块练习 、
想像有一块四周涂了红漆的方木块，就像小孩玩的积木，有 六个面。 （1）用刀将它横切，一分为二，想一想，这时有了几个红 面？几个木面？ （2）再用刀纵切，二分为四，这时有了几个红面？几个木 面？ （3）再在右边两块中间纵切一刀，四分为六，这时有了几 个红面？几个木面？ （4）再在左边两块中间纵切一刀，六分为八，这时有了几 个红面？几个木面？ （5）再在上部四块中间横切一刀，八分为十二，这时有了 几个红面？几个木面？ （6）再在下部四块中间横切一刀，十二分为十六，这时有 了几个红面？几个木面？
（二）长期目标与短期目标相结合 长期目标与短期目标相结合
一般来说，短期目标最有效，但必须有长期 目标的引导，行动才能更加自觉、坚持不懈。 例如，“我每周做三次，每次做三组，每组 做20次负重深蹲练习，一个月内提高腿部力 量10％”，就是短期目标；“我争取二年内 通过一级，四年内通过健将”，就是长期目 标。
四 表象训练
（一）表象训练的概念 表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象 某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情 绪控制能力的过程。 如跳高时可以表象自己打破个人纪录时的过杆动作， 跳远时可以想象自己助跑和腾跃的成套动作等，长 跑时可在跑程中表象盖房子、做算术题或想象自己 是一列火车在向前奔跑等
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一般心理技能训练法是培养和发展运动员普遍需要 的心理技能，即适应于参加运动训练和竞技比赛的 心理特征，以及健康、稳定的心理过程。 专项心理技能训练，是集中发展从事艰苦的专项训 练和成功地参加专项竞赛，特别是高水平竞赛所需 要的专门化知觉、专门化意识和个性心理特征及心 理过程。
运动应对技能量表
运动应对技能量表（ACIS-28）是由 Smith,Schutz,Smoll 和 Ptacek（1995)设计的，测量内 容包括应对逆境和极大压力下的高峰体验（peak experiences）、目标设置(goal-setting)、心理准备 (mental preparation)、注意力(attention)、摆脱焦虑 (eliminate anxiety)、自信心（self-confidence）、成 就动机(achievement motivation)、可训练性 (coachability)等心理技能，共计28个条目。ACSI-28 也可对职业棒球运动员的击球和投球行为做出恰当的 预测（Smith & Christensen，1995）。
运动员心理技能的相关研究领域主要涉及： （1）与运动成绩相关的认知和心理行为 （2）运动焦虑 （3）自我知觉 （4）个性问题 （5）人际关系 在这些研究领域中，根据应用范围的不同，心理 技能可分为一般心理技能和专门化的心理技能。
（二）运动员的心理技能
一般心理技能，指适合所有运动项目特点的心理 技能，如应激控制、唤醒水平控制、目标设置、 集中注意力、表象技能、放松技能、运动记忆技 能、情绪控制技能、意志培养技能等。
行为策略测验
行为策略测验（TOPS）是由Thomas， Murphy 和 Hardy（1999）研制的，主要是 针对运动员运用策略的方法和技能进行测量。 在比赛环境下，TOPS测量的因素包括：自我 暗示、情绪控制、自动性、目标设置、表象、 激活、消极思维和放松。除了用注意力控制代 替消极思维之外，在训练环境中TOPS测量的 因素与在比赛环境中的一样。TOPS共计64个 条目，有32条与比赛情境有关，32条和训练 情境有关。
什么是心理技能训练
心理技能训练（Psychological Skill Training ， PST）就是采用一定的方法和手段对人的心 理施加影响，对大脑进行专门化训练，以达 到强化心理技能、培养特殊心理能力的目的。 简言之，心理技能训练就是有系统、持续化 的心智或心理技能的练习。
（二）运动员的心理技能
其中前五项最为主要，它们之间的相互作用见图
④
目标设置
唤醒水平控制
⑥
⑤
⑦
⑧
①
应激控制
②
集中注意 ③
表象
（二）运动员的心理技能
专门化的心理技能，通常是指适合于某一专项 所必需掌握的心理技能。 对于同一个运动项目而言，不同年龄的运动员 所需要的运动心理技能有相当的共性，但仍然 存在一定的差异。 此外，在训练和比赛不同阶段，运动员和教练 员选择使用的心理技能训练方法也不尽相同。
（三）增强情绪的调控能力
许多心理技能训练，如躯体应激控制技术和认 知调整技术训练等，能帮助学生： 识别运动中的消极思维，建立积极的自我暗示； 减轻认知与躯体应激的消极生理反应，提高积 极的增力情绪。
---例如：跳箱的练习
（四）减轻疲劳
在体育课的结束部分或学校运动队训练之后， 加入适当的心理放松技能训练：逐渐降低精神 和身体的兴奋水平，松弛肌肉紧张状态，促进 血液循环和新陈代谢，减轻疲劳，恢复体力。
（五）心理技能训练的方法和类型
根据心理技能训练的理论基础，心理技能训练 的方法可分为： 1.行为主义理论与方法（如放松训练、生物反馈 训练和系统脱敏训练等） 2.认知理论与方法（如表象训练、认知训练等） 3.体育心理技能训练专用的方法（如模拟训练 等）。
（五）心理技能训练的方法和类型
根据心理技能训练的内容与专项需要的 关系，可将心理技能训练分为一般心理 技能训练和专项心理技能训练。
第十章 心理技能训练
第一节 心理技能训练概述
一、心理技能
（一）什么是心理技能 （二）运动员的心理技能 （三）中国优秀运动员的心理技能特征 （四）心理技能的测量 （五）心理技能训练的方法和类型
（一）心理技能（psychological skill）
广义：是有目的有计划地对受训者 的心理过程和个性心理施加影响的 过程。 狭义：是采用特殊手段使受训者学 会调节和控制自己的心理状态并进 而调节和控制自己行为的过程。
二、心理技能训练的作用
（一）提高学生的认知-运动水平
在体育运动活动中所表现出的认知方面的特征， 包括运动感知、运动表象、动作记忆、操作思 维和运动中的注意能力等内容。
---小活动：数秒
（二）促进动作技能的掌握和改进
心理技能的练习有助于掌握和改进动作技能， 尤其是把运动表象训练与技术练习结合起来进 行动作技能的学习，效果比较好。 在身体疲劳、伤病或条件不容许进行技术、身 体练习时，进行运动表象训练有助于动作技能 肌肉运动感觉的建立、恢复和巩固。 ---跳高、跳水运动员：见习生
（三）中国优秀运动员的心理技能特征
1．中国优秀运动员已经初步掌握了焦虑控制、 集中注意力、提高自信心、提高动机水平和加 强集体意识的心理技能。
2．中国优秀运动员未表现出心理技能的差异 性，说明大多数运动项目的运动员已掌握了6 种心理技能，不存在项目和性别上的差异。
（三）中国优秀运动员的心理技能特征
3．运动等级（技术水平）不同，运动员的心 理技能有差别。
4．我国优秀运动员心理技能不仅有水平差异， 而且具有结构上的差异。
（四）心理技能的测量
1．运动心理技能量表 2．运动应对技能量表 3．行为策略测验
运动心理技能量表
运动心理技能量表（PSIS）是由Mahoney， Gabriel & Perkins（1987）设计的。该量表用 于评定与运动员高水平竞技表现相关的6种心理 技能，即焦虑控制(AX)、集中注意力（CC）、自 信心（CF）、心理准备（MP）、动机（MV）、 团队意识（TM），共计45个条目。PSIS多用于 区分技巧性运动员的心理技能水平。