篮球交叉步持球突破接行进间单手低手投篮 教案
篮球交叉步持球突破接行进间单手低手投篮及体能练习说课说课稿高一上学期体育与健康人教版必修第一册
1.篮球交叉步持球突破的基本技巧，如脚步移动、身体协调、手臂运用等。
2.行进间单手低手投篮的动作要领，如脚步、手臂、手腕的协调配合。
3.体能练习的方法，如跑步、跳绳、力量训练等，以提高学生的身体素质。
（二）教学目标
1.知识与技能：使学生掌握篮球交叉步持球突破的基本技巧和行进间单手低手投篮的动作要领，提高篮球技能水平。
（四）总结反馈
在总结反馈阶段，我会引导学生进行自我评价，并提供有效的反馈和建议。首先，我会让学生回顾本节课所学的知识点，提问他们是否理解并掌握了这些技巧。然后，我会邀请学生分享自己的学习心得和经验，鼓励他们相互交流和借鉴。最后，我会根据学生的表现，给予针对性的建议和指导，帮助他们进一步提高。
（五）作业布置
（三）互动方式
本节课将设计以下师生互动和生生互动环节：
1.教师示范与学生模仿：教师进行动作示范，学生跟随模仿，教师及时给予指导。
2.分组练习与比赛：学生分组进行练习和比赛，教师巡回指导，给予反馈。
3.讨论与交流：学生之间相互讨论，分享学习心得和经验，教师引导学生总结。
4.提问与解答：教师提问，学生回答，教师及时给予解答和指导。
（二）学习障碍
在学习本节课之前，学生需要具备一定的篮球基础知识和技能，如基本的运球、传球、投篮等。这些前置知识与技能将有助于他们更好地理解和掌握本节课的内容。然而，部分学生在之前的篮球学习中可能存在一些困难，如动作不规范、协调性差等，这些将成为他们在学习本节课时的主要障碍。
（三）学习动机
为了激发学生的学习兴趣和动机，我将采取以下策略或活动：
针对这些重难点，教师需要通过耐心讲解、示范和分组练习，帮助学生逐步掌握技巧，提高运动水平。同时，注重激发学生的学习兴趣，让他们在愉悦的氛围中锻炼身体，培养良好的体育素养。
交叉步持球突破及行进间低手上篮
《篮球：交叉步持球突破及行进间低手上篮》教案（水平四）学习领域目标1、运动参与：能积极主动参与到交叉步持球突破及行进间低手上篮练习2、运动技能：初步掌握交叉步持球突破及行进间低手上篮技术，培养上篮的正确姿势3、身体健康：发展学生的灵活、机敏、反应快捷，以及速度、力量、耐力等身体素质4、心理健康：培养学生的创新能力和实践精神，使学生获得创新的乐趣5、社会适应：通过个人思考，集体合作，培养学生自主学习、合作学习和探究性学习的能力及集体主义、克服困难的精神内容复习行进间传接球、行进间运球低手投篮；学习持球突破技术课型新授课项目课的内容教师教法学生学法时间组织教育渗透调动情绪1、体育委员整队2、检查汇报出勤、着装情况3、师生问好4、宣布本课教学内容和教学目标1．指定集合地点2．检查着装，接受体育委员汇报，师生问好3.宣布本课教学内容4.安排见习生保持安静认真听讲3'★快、静、齐培养集体组织纪律激发兴趣1.熟悉球性练习手拨球，球绕环，绕膝，绕腿，抛接球：击掌或转体，背后过顶抛接球，各种运球1、师提出熟悉球性的练习内容2、玩得开心，熟悉球性3、对学生的创新体验过程进行观察、指导4、简单评价1、学生根据自身条件进行多种练习2、动作不限，鼓励创新3、踊跃发言，互相评价5'★1、启发学生的思考动脑创造能力2、培养创新精神，体验合作探究性练习的成功喜悦目间渗透学习体验2．复习行进间传接球、行进间运球低手投篮；3．讲解示范交叉步持球突破技术1）完整动作示范2）动作方法依右脚为中枢脚为例；突破时，左脚向左前方跨出半步做向左突破的假动作当对手重心右移时左脚前掌迅速蹬地，相对手左侧跨出一大步同时上体右转探肩贴近对手，球至右手向左脚右斜前方推放球，右脚迅速瞪地跨步，加速超越对手。
1、讲解示范动作要领2、简单评价教法：讲解示范要求：学生积极思考领会技术动作观察技术要点1、学生按要求进行传接球的练习2、学习并思考1、师生共同探讨，提高技术方法2、各组先进行练习3、各组进行展示并互评7'12'★提高学生的观察能力和分析能力学习创新1、自编：传接球组合练习2、自检自评与互检互评1、参与创编活动并进行方指导2、提出做得更好的方法3、巡回观察4、教师设问：什么时候传直线？什么时候传曲线？1、选择本组的组合练习内容，2、针对问题，小组讨论，发表见解3、对本组所创编的传接球组合进行学练和自我评价5'★发展学生的创新思维能力和合作学习能力目间渗透学习评价1、对自编组合作演示2、自我评价3、小组评价1、教师集合队伍2、组织演示3、设置问题并提出建议1、各小组将本组所创编的动作组合进行演示2、对本组的创编过程和组合特点进行说明3、对他组的组合方法提出意见或建议5'★发展学生分析问题和解决问题的能力身心恢复一.整队集合二.小结三.放松整理四.归还器材讲解学生成开始队行站立组织学生放松练习，前后交替敲背放松练习。
原地持球交叉步突破、行进间单手低手上篮教案
课次
17
教材
内容
原地持球交叉步突破、行进间单手低手上篮
教
学
目
标
1.初步学习原地持球交叉步突破基本技术。
2.复习行进间单手低手上篮技术，提高技术熟练程度。
3.教学比赛。
课的
部分
教学内容及手段
组织教法
时间
开
始
部
分
1.体育委员整队集合，报告人数。
2.检查服装。
3.宣布本课内容任务。
4.安排见习生。
要求：蹬、转、探正确。
2.突破上篮练立，依次做突破固定防守上篮练习。
要求：
（1）蹬地突然然有力，第一步迈至防守人脚的侧后方。
（2）侧身紧贴防守人拍球突破。
组织：
（一）
（二）
30`
本
部
分
二、复习双手胸前传接球。
1.全场三人传球推进。
方法：学生分三组，全场练习推进。
要求：（1）传球准确。
（2）在快速跑中完成传球不走步。
2.半场传球切入练习。
方法：如图。
要求：
（1）传球及时到位。
（2）切入突然快速侧身注视球。
三、教学比赛。
组织：
结
束
部
分
一、整队集合。
二、小结讲评。
三、放松——静力拉伸。
四、收拾器材。
组织：四列横队。
教法：教师示范，学生跟着练习。
要求：放松充分，认真听讲评。
4`
组织：
*************
*************
*************
*************
△
要求：快、静、齐。
3`
交叉步持球突破接行进间单手低手投篮
交叉步持球突破接行进间单手低手投篮教学设计教学内容交叉步持球突破接行进间单手低手投篮水平五班级高二1~~6班人数40人教学目标1.知识目标：是学生了解交叉步持球突破接行进间单手上篮的动作方法，提高学生参与学习篮球的兴趣。
2.技能目标：90%以上学生能比较熟练地运用交叉步持球突破技术进攻，70%以上学生能够连贯的完成突破上篮技术，提高命中率，发展学生的协调性。
3.情感目标：在练习中学会与同伴积极合作，在合作中相互观察与评价，相互学习，共同进步。
教学重点交叉步持球突破与行进间上篮的动作衔接和连贯。
教学难点交叉步持球突破时的脚步动作，防止走步违例教学过程教学内容教师活动学生活动组织与要求练习次数时间开始部分1.体育委员集合整队，查人数。
2.体育委员向教师交接队伍，师生问好。
3.宣布本节课的内容与教学目标。
4.检查学生服装，安排见习学生。
1.提前到场布置场地器材。
2.师生问好，了解班级情况。
3.宣布本节课内容、目标及要求。
4.安排见习学生活动内容。
1.体育委员整队，上报班级出勤情况。
2.师生问好。
3.聆听本节课的内容、目标及要求。
4.申请见习。
要求:整队时做到“快、静、齐”。
2min准备部分1．“喊数抱团”游戏：学生单排围绕篮球场慢跑，当听到教师所喊的数，学生迅速以对应的人数抱成一团，人数大于或小于教师所喊数者均为违例。
2．热身操：①扩胸运动1．带领学生绕场慢跑做游戏。
2．带领学生做热身操。
1.学生参与热身与游戏。
2.跟教师做热身操。
3.学生之间相互协作。
学习方法：A．学生积极参与活动。
B．认真听讲解，充分活动各关节。
C 。
学生之间要求：A学生积极参与练习。
B.练习过程中要严谨有序。
4×85min教学过程教学内容教师活动学生活动组织与要求练习次数时间②单臂后振③腹背运动④手指活动⑤膝关节运动⑥踝关节运动相互学习指导。
C．热身过程活泼，安静。
基本部分1.交叉步持球突破动作方法：（以右脚做中枢脚为例）两脚左右开立，膝微屈，重心降低，持球于胸腹之间，突破时左脚向左前方跨出，假作向左侧突破，当对手重心向左侧偏移时，右脚蹬地，上体右转体探肩，左肩向前下压，移重心，左脚向右侧前方跨出，同时移球推放于左脚尖外侧，右脚用力蹬地向前跨出，迅速超越防守队员。
《篮球原地持球(交叉步)突破接低手上篮》优秀教学案例高中体育与健康人教版全一册
1.针对原地持球交叉步突破接低手上篮的技术要领，设计一系列问题，引导学生主动思考和探究，如“交叉步突破的时机和力度如何把握？”“低手上篮的动作要领是什么？”等。
2.鼓励学生提出问题，培养学生的问题意识，引导学生通过观察、实践、讨论等方式，解决问题，提高学生的自主学习能力。
3.结合学生的实际情况，设计一些具有挑战性的练习任务，让学生在完成任务的过程中，不断发现和解决问题，提高学生的篮球技术水平。
（二）过程与方法
1.通过教师示范、学生模仿、分组练习等环节，让学生逐步掌握原地持球交叉步突破的基本技术。
2.采用分组对抗、比赛等形式，让学生在实际比赛中运用原地持球交叉步突破接低手上篮技术，提高学生的实战能力。
3.引导学生通过观察、分析、讨论等方式，发现并解决篮球技术训练中的问题，培养学生自主学习的能力。
（三）小组合作
1.采用分组练习、比赛等形式，让学生在团队合作中学习和发展篮球技术，提高学生的团队协作能力。
2.引导学生相互观察、相互帮助，培养学生的团队精神和互助意识，使学生在合作中共同进步。
3.利用小组合作的形式，开展篮球技术竞赛，激发学生的竞争意识，提高学生的篮球技术水平。
（四）反思与评价
1.教学过程中，引导学生及时反思自己的学习过程和技术动作，发现并解决问题，提高学生的自主学习能力。
二、教学目标
（一）知识与技能
1.让学生掌握原地持球交叉步突破的基本技术要领，包括动作姿势、步伐和用力顺序。
2.学会低手上篮的动作要领，包括起跳、空中动作和落地，能够流畅地完成原地持球交叉步突破接低手上篮的动作。
3.了解篮球比赛中原地持球交叉步突破接低手上篮的应用场景和战术意义，提高篮球实战能力。
4.培养学生运用篮球技术解决问题的能力，提高学生的篮球素养。
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持球交叉步突破接行进间低手投篮教案篮球：持球交叉步突破接行进间低手投篮素质练习一、指导思想本课贯彻“健康第一”的指导思想，以学生发展为本，激发学生的篮球学习兴趣，提高学生持球突破的能力。
在教学中遵循“学生主体，教师主导”的教学理念，使学生在积极思考、认真练习、相互合作中完成学习目标。
在运动体验，积极对抗中感受体育乐趣，体验成功。
使学生在获得技能的同时得到快乐，身心得到全面和谐地发展。
二、教材处理篮球运动攻防频繁，技术动作多样，使之富有吸引力，深受广大中学生喜爱。
同时还能培养学生勇敢顽强、机智、果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神，是一项有很高锻炼价值的运动项目。
本课教学内容是篮球持球交叉步突破接行进间低手投篮组合技术和速度素质练习，突破技术是篮球运动重要内容，是篮球比赛中最精彩的部分之一。
这个技术也是高中篮球模块教学中的重要内容，深受学生喜爱。
本教材是更好地学习各种技术和战术的基础，也对学生的基础的要求教高，需要学生有一定的球性和运动能力。
速度素质是篮球中最重要的身体素质之一，是篮球技术掌握的基础。
三、重难点重点：1、蹬地，转体探肩，运球加速难点：动作连贯、协调，迅速，结合投篮和传球。
四、学情分析本次课授课的班级是高二篮球中级班的学生，主要以男生为主。
我校从高一开始实行选项模块教学，对基本技术的掌握也已有了一定的水平，组织纪律性和集体荣誉感都很强，还有比较强的思维能力、创造能力和自学能力，因此，在教学的过程中应着重解决蹬地、跨步、转体、探肩、加速，进而结合跳步急停，上篮，传球等其他的技术动作，为以后的教学和学生终身体育打下良好基础。
五、教学目标1.了解并掌握持球交叉步突破的动作要领，积极参与课堂练习；2.有90%以上同学原地做出持球交叉步突破的技术动作，70%以上同学能做出结合假动作的持球交叉步突破上篮，并在一对一练习中运用。
3．发展学生下肢力量和控球能力。
4．积极思考、认真练习、相互合作，并在练习中表现出积极的态度。
《篮球：交叉步持球突破接行进间单手低手投篮》教案
小
基本部分
32’
一、复习内容——行进间单手低手投篮
二、新授内容——交叉步突破
1．学习交叉步突破技术动作。
重点：蹬跨—转体探肩—推放球—加速
2．两人一组体会突破技术
3．分解动作：
A．蹬跨—转体探肩
B．推放球—加速
4．慢速与快速完整动作练习。
三、体能练习——折返跑练习
1教师讲解练习内容
2语言提示
3语言鼓励
3．向教师问好。
4．体委报告。
按老师要求游戏
配合音乐跟教师一起做球操
组织
XXXXXXX
XXXXXXX
XXXXXXX
XXXXXXX
△
要求：集合快静齐，精神饱满
组织
篮球场
××××
××××
××××
××××
要求：遵守游戏规则，
积极参与。
XX XX
XX XX
XX XX
XX XX
要求：动作准确到位
3’15”
2’15”
时间
课后反思
交叉步持球突破
接单手低手投篮
教案设计
学校：
授课教师：
4．学生持球慢速做练习。
5．学生持球快速练习
学生跟口令练习
××
××
××
要求：协调互助
要求：认真观察模仿刻苦练习，自己体会技术动作的要领和学习的乐趣。
要求：强调安全
5’
5’
2’
6’
6’
3’
中
中
小
中
中
大
结束部分
5’
一、放松操
二、总结评价
三、宣布下课
1．配合音乐教师领做放松操
2．语言提示
交叉步持球突破接行间单手低手上篮
基本部分一、复习行进间运球单手低手投篮二、交叉步突破游戏突破封锁线第一排和第四排的同学充当封锁线，第二排和第三排的同学不管采用什么样的办法目的就是冲破封锁线。
从中圈冲到边线，换人从边线冲到中圈。
动作方法：（以右脚做中枢脚为例）突破时，左脚向左前方跨出半步，做向左突破的假动作，当对手身体重心向右移动时，左脚掌内侧迅速蹬地，向对手左侧跨出一大步，同时上体右转探肩，贴近对手；篮球移至右手，向左脚右斜方推放球，右脚迅速蹬地跨步，加速超越对手。
30′教法：。
行进间传接球低手投篮练习。
要求：一大、二小、三高跳，手指手腕上挑要柔和。
注意起跳与投篮的时机。
突破封锁线规则：要求：不要走步违例结束时统计成功突破的人数。
教法:1、调查做冲破封锁线的游戏中，有多少人成功，引出交叉步持球突破。
2、成功突破的同学做展示，提出问题（如何做交叉步突破，才能达到最佳的效果？），同时这些问题也是学生练习过程中需要注意的内容。
3、教师示范讲解原地交叉步持球突破的动作要领，介绍同侧歩突破。
4、假动作练习，利用投篮、左右晃动破坏防守人的重心。
5、两人一球，一人接同伴抛球，做原地交叉步突破练习，同伴消极防守，进攻者体会“蹬、组织：每人做3次上篮突破封锁线组织第二、三排持球，第一、四排防守。
到底线后交换至中圈。
听哨音反复进行。
每人做3次。
组织：1-4、6-7△△△△△△△△△△△△△△△△5-6交叉步持球突破接行进间单手低手投篮姓名：马志锋单位：荥阳市实验高中时间：2014年5月。
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持球交叉步突破教学设计篮球项目：持球交叉步突破技术教学设计一、指导思想本节课选自人教版《体育与健康》高中全一册（2004）版，第7章第3节：篮球持球交叉步突破技术。
从课程性质来看，本节课为高中体育与健康篮球项目教学中的必修课程。
从技术上来看，持球交叉步突破技术是篮球技术中的重要组成部分，也是在比赛中取得有利位置，获得投篮机会的有效手段。
持球交叉步突破技术能否发挥好，是决定得分的关键。
图1 篮球项目：持球交叉步突破技术图示持球交叉步突破技术动作要点为：准备动作时，双手抛球，接球同时双脚同时落地。
突破动作时，向左侧做突破的假动作，当对手重心向右移动时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向对手左侧跨出一大步，同时上体右转探肩，贴近对手；球移至右手，向左脚右斜前方推放球，右脚迅速蹬地跨步，加速超越对手。
二、教学目标根据“中央7号文件”背景下的“健康第一的人才质量观”和“新课程标准”的要求，对教学目标设计如下：1、运动参与目标：通过学习持球交叉步突破技术，体验篮球运动的乐趣，认知身体锻炼的价值，培养积极的篮球学习态度。
通过学习技术和身体素质锻炼，发展学生下肢力量，灵敏，协调性，提高平衡能力。
2、运动技能目标：通过集体练习、小组探究、协作指导等方式，使学生能够完成蹬跨、转体探肩、蹬地加速的技术动作，通过分层次教学，结合学生的不同学情，与实战相结合，巩固所学知识，使98％以上的学生熟练掌握交叉步突破技术。
3、社会适应目标：在学习和练习中培养学生积极进取、挑战自我的精神，通过比赛的胜负，学会团队合作，培养学生胜不骄，败不馁的意识品质。
三、教学的重点、难点1、重点：持球交叉步动作规范，假动作、蹬地、探肩以及放球动作自然连贯，无“带球走”违例现象。
2、难点：假动作逼真，后蹬有力，动作连贯协调。
四、教学流程本节课通过由易到难的“微课导学→集体学习→小组、合作、探究→分组练习→实战比赛→体能提升”的“导-学-练-用-拓”的任务驱动学习。
本节课在开始阶段以两段精彩视频比赛作为导入，引起学生的思考，通过集体学习使学生初步掌握持球交叉步突破技术。
从小组探究性学习入手，使学生相互促进，并通过视频了解自身不足和优势，扬长避短。
在学生比赛和1对1的对抗中，让学生了解掌握和运用的区别，使学生逐步建立实战能力。
最后通过TABATA身体素质练习，扩充学生的知识面。
篮球项目：持球交叉步突破技术教案单位：山东省实验中学授课人：王志鹏班级：高三航空班学生人数：40人教材篮球—持球交叉步突破教学设计学段水平水平五教学目标1、运动参与目标：通过学习持球交叉步突破技术，体验篮球运动的乐趣，认知身体锻炼的价值，培养积极的篮球学习态度。
通过学习技术和身体素质锻炼，发展学生下肢力量，灵敏，协调性，提高平衡能力。
2、运动技能目标：通过集体练习、小组探究、协作指导等方式，使学生能够完成蹬跨、转体探肩、蹬地加速的技术动作，通过分层次教学，结合学生的不同学情，与实战相结合，巩固所学知识，使98％以上的学生熟练掌握交叉步突破技术。
3、社会适应目标：在学习和练习中培养学生积极进取、挑战自我的精神，通过比赛的胜负，学会团队合作，培养学生胜不骄，败不馁的意识品质。
教学重点持球交叉步动作规范，假动作、蹬地、探肩以及放球动作自然连贯，无“带球走”违例现象。
教学难点假动作逼真，后蹬有力，动作连贯协调。
教学过程教学内容教师活动学生活动时间教学意图开始部分1、观看比赛视频，导入课程。
2、体育委员整队、报告人数并交接队伍。
3、师生问好。
4、宣布本节课内容。
1、提前到场布置场地器材。
2、师生问好。
3、情景导入。
4、宣布本次课教学内容。
组织：四排横队（如图所示）要求：精神饱满，做到快、静、齐。
3分钟通过精彩视频导入，提高学生的学习兴趣。
准备部分1、热身活动：四路纵队集体听音乐，完成篮球专项热身运动：S弯跑，后踢腿跑，侧身交叉步跑，高抬腿跑，前摆腿，侧滑步等。
1、带领学生做专项热身运动。
2、教师提示动作要领。
3、教师注意控制热身运动中，练习与休息的时间的间隔。
4、教师随时提醒学生注意队列，做错动作时，及时鼓励学生提高信心。
5、带领学生做篮球运一、组织：四路纵队（如图所示）要求：听从口令，积极练习，体会动作。
2分钟通过专项热身运动，使学生快速进入篮球运动状态，热身充分，避免出现运动创伤。
2、运球练习：（1）原地右手运球；（2）原地左手运球；（3）原地体前变向运球。
球练习，强调要领，为后面教学做铺垫。
6、随时提醒学生，注意动作的规范性。
7、随时提醒学生，注意动作和合理性和动作的幅度。
二、组织：体操队形。
（如图所示）要求：认真、规范，动作到位。
3分钟通过篮球运动技术练习，巩固学生的篮球基本功，为学习持球交叉步突破技术做好铺垫。
基本部分一、持球交叉步突破技术动作方法：准备动作：双手抛球，接球同时双脚同时落地。
突破动作：向左侧做突破的假动作，当对手重心向右移动时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向对手左侧跨出一大步，同时上体右转探肩，贴近对手；球移至右手，向左脚右斜前方推放球，右脚迅速蹬地跨步，加速超越对手。
集体练习（1）分解练习（2）完整练习两人合作四人练习小组探究分组练习二、分层教学：1、2号场地（技术好的学生）：实战比赛;3、4号场地（技术薄弱的学生）：1v1单打；三、TABATA素质练习：1、蹲起2、半蹲点地3、交叉步跳4、登山步1、教师讲解示范持球交叉步突破技术的动作方法(1)教师完整示范动作。
(2)教师分解示范动作。
2、强调动作要领及重难点。
3、教师提出问题与要求。
4、集中讲解，个别指导。
5、巡回检查，纠正错误动作。
学生示范。
6、拍摄视频，直观讲解。
7、鼓励学生认真投入练习。
8、注意安全与自我保护。
9、在比赛中寻找自己的优点与不足，扬长避短。
10、在身体素质练习时，随时提醒学生坚持，及时给学生以鼓励。
一、组织：分组练习（如图所示）三个方向突破依次完成要求：1、明确学习内容。
2、学生自主尝试，探究练习。
3、学生以小组为单位，互帮互助解决起动突然、迅速，以及动作连贯协调的难点。
4、组长提供知道与帮助。
二、组织：分层教学（如图所示）1、2号场地（技术好的学生）3、4号场地（技术薄弱的学生）要求：1、根据技术动作，随时自我反思改进动作。
2、认真观看教学示范，及时纠正错误动作。
三、组织：TABATA练习（如图所示）篮球专项动作素质练习要求：认真体会动作。
10分钟10分钟6分钟2分钟循序渐进，使学生逐渐掌握交叉步突破技术。
将交叉步突破技术与三不上篮相结合，达到与实战相结合的目的。
分层次教学，使学生结合自身情况，巩固所学知识，使学生在学中玩，玩中学。
通过素质练习，提高运动负荷，达到健身的效果。
结束部分一、篮球专项拉伸放松技术。
二、自评与总评。
三、师生再见。
四、归还器材。
1、在老师的带领下放松。
2、学生做动作进行肢体和心理放松。
3、学生点评在练习过程中存在的问题。
4、总评本堂课内容，给学生给提出要求。
组织：四排横队（如图所示）要求：放松充分，调整呼吸。
4分钟通过放松，使学生从兴奋的状态中脱离出来，调节心情，为下节课做准备。
教学器材笔记本电脑：2台平板电脑： 4台音乐播放机：1台篮球： 41个标志物：41个对抗服：20件场地：两个篮球场平均心率与练习密度1、平均心率：140-160次/分钟2、最高心率：150-170/分钟3、练习密度：65％-75％。