运动前后的饮水饮食卫生
体育锻炼要遵循什么基本原则
体育锻炼要遵循什么基本原则体育锻炼已经成为了每个人日常生活的一部分。
经常坚持体育锻炼能够使你们体质增强、体形健美、运动能力提高，为此店铺为大家推荐了体育锻炼的基本原则，希望对大家有用。
☒篮球运动的锻炼价值☒☒健身健美运动的好处☒☒运动瘦肚子最快的方法☒篮球运动的特点与价值☒☒体育运动带给孩子的好处☒体育锻炼的基本原则一、循序渐进，持之以恒循序渐进的原则，是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。
人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。
锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。
每星期至少要锻炼3-4次，每次不少于一小时。
二、提高认识，自觉锻炼提高认识，指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识。
自觉锻炼，指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动，亦称自觉积极性原则。
自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。
在不断深化认识体育价值的过程中，提高直接参与体育健身的意识，激发锻炼身体的自觉性和积极性，由“要人锻炼”转化“我要锻炼”。
才能克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。
只有提高体育活动的意识，把体育锻炼作为日常生活中不可缺少的一部分，才能获得愉悦的情感体验，达到理想的锻炼效果。
此外，定期检测锻炼效果，获得信息反馈，经常了解自己锻炼的结果和进步，增强自信心，有助于提高和巩固锻炼身体的自觉性积极性。
三、全面发展，讲求实效全面发展是要求体育锻炼必须追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面和谐发展，塑造健美的体形体态。
人体是由各器官系统有机联系的整体。
局部机能的提高，必然促进机体其他机能的改善;当某一素质得到发展时，其他素质也会不同程度地有所发展。
但每一项运动项目都有一定的局限性，如果体育锻炼的内容和方法单一化，机体就不能获得良好的整体效应。
三年级体育《运动前后的饮食卫生》教案
学生：讨论，自由发言。
（3）教师：吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足 的血液供应来消化食物，如果这个时候进行剧烈运动，消化器官 的血液会减少，不仅增加了胃肠消化 的困难，还会使胃在充满食物 的状态下受到牵拉振荡，引起腹痛、恶心、呕吐等现象。因此，运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般以休息半小时到一小时再进行运动为宜。
学生：照着大屏幕字幕齐读两遍。
5.教师：（大屏幕显示——浓淡适宜）请同学们观看大屏幕上那个同学运动后喝 的是什么水？
学生：自由回答。
教师：他喝 的是淡盐开水。剧烈运动后，最适合 的饮料是有淡淡咸味 的温开水，也可以喝温凉 的绿豆汤或淡茶水，不宜喝很浓 的茶水和咖啡、果汁等饮料。
大屏幕字幕显示“浓淡适宜” 的内容，学生齐读。
3.判断题：学生举手回答。
整理
部分
教师宣布结果，总结归纳。 2分钟
课后
反思
1.教师：同学们，通过刚才 的学习，我们知道了为什么剧烈运动前后都不能大量饮水、进食 的道理，同时也知道了剧烈运动前后科学饮食 的方法，下面我们来检查一下大家掌握了多少这方面 的知识。老师给你们准备了一些题，看哪个小组、哪些同学知道得最多，能力最强。教师宣布方法与规则，开始比赛。
2.讨论题：小组讨论，派代表回答。
（二）技能目标：初步掌握运动前后合理 的饮食方法；
（三）情感目标：培养学生关注自己身体健康，养成良好 的卫生习惯，促进身体健康。
课 的结构
教学组织方式与组织措施
导入
部分
新课导入3分钟
教师：出示图片，以讲故事 的方式叙述学生进行篮球比赛后 的场面。随着哨声一响，比赛结束，比赛后有 的同学在休息，有 的在喝水，其中有一个同学汗流浃背、气喘吁吁 的，下场后马上大量饮水，接着又吃雪糕。突然，这个猛吃猛喝 的同学捂着肚子痛苦地坐在地上。
运动后膳食搭配方法
运动后膳食搭配方法运动是保持健康的重要方式，但是正确的膳食搭配同样至关重要。
在进行运动后，我们需要合理的膳食来帮助身体恢复，提高运动效果。
以下是关于运动后膳食搭配方法的建议：首先，我们需要关注补充水分。
运动后身体会大量流汗，失去水分和电解质，因此要及时补充水分。
建议选择白开水、椰子水或者运动饮料来补水，以便帮助身体恢复水分平衡。
其次，补充碳水化合物。
运动后适当摄入碳水化合物可以提供能量，促进血糖恢复，并帮助肌肉恢复。
建议选择全麦面包、米饭、燕麦等碳水化合物食物，保证足够的热量供给。
另外，补充蛋白质也是重要的。
运动后身体需要蛋白质来修复受损的肌肉组织，促进肌肉生长。
可以选择鸡胸肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，适量摄入。
此外，补充维生素和矿物质也是必不可少的。
维生素和矿物质在身体代谢过程中扮演着重要角色，特别是维生素C、维生素E、镁、钾等对身体恢复非常有益。
建议食用新鲜水果、蔬菜和坚果等食物来补充这些营养素。
最后，少量摄入脂肪是可以接受的。
脂肪虽然是高热量的营养素，但适量摄入健康的脂肪对身体有益。
可以选择坚果、鱼油、橄榄油等含有不饱和脂肪酸的食物，有助于维持健康。
除了以上建议，运动后的饮食还应该注意合理的时间安排。
最好在运动后30分钟内进食，这样有利于身体更快地恢复，并提前准备好一些简便的饮食，以避免选择不健康的食物。
总的来说，运动后的膳食搭配需要综合考虑水分、碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质以及脂肪等营养素的摄入，合理搭配能够帮助身体更好地恢复，提高运动效果。
希望以上建议能够对您有所帮助，祝您身体健康，运动愉快！。
体育与健康人教版四年级-运动前后的饮食卫生教案
运动前后的饮水卫生教案一、教学目标1.所有学生能知道运动前后饮食卫生的重要性以及运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。
2.初步掌握运动前后合理的饮食方法。
3.初步培养学生关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。
二、重点、难点重点：掌握运动前后合理的饮食方法。
难点：如何指导学生在今后的学习以及生活中运用，培养学生关注自己健康，和养成良好的卫生习惯。
三、教学教法本课的教学主题学生是四年级学生，四年级的学生自控能力稍差，而且意志不坚定。
根据此特点，本课采用情境教学法和讨论法，利用学校多媒体资源完成教学。
加深学生对不良习惯的后果认知，加强学生学习正确合理的饮食卫生学习兴趣，培养学生养成正确的卫生习惯。
四、教学过程（一）图片导入出示图片展示运动图片，学生看图想到了什么？生回答，引出课题。
板书：运动前后的饮食卫生（二）探究新知，答疑解惑1、运动前的饮水卫生①提问：刚才看到剧烈运动后，马上大量饮水，吃冷饮会造成肚子痛，这是什么原因？同学讨论。
然后请代表回答。
教师：剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对较少，运动后若马上大量饮水，喝冷饮、吃冰镇食物，肠胃道血管收到冰冷的刺激很快就会收缩，造成肠胃神经功能紊乱、痉挛。
轻则腹痛、腹泻、中则有胃肠出血的可能。
②提问：如果运动前感觉到口渴，是不是多喝水就能避免口渴呢？请同学们根据自己情况回答。
教师：运动钱不能大量喝水，可以少喝点水，有条件喝点糖水。
2、运动后怎样饮水？教师：运动完了，咱们是不是很渴啊，那么咱们怎样饮水好呢？（1）喝多少？答：100-150毫升相当于一杯水，1/3瓶矿泉水。
（2）水温答：夏天： 10°C左右的凉开水，可促进唾液分泌，也可达到降温。
消暑提神的作用。
水温超过15℃解渴作用明显减弱，低于5℃神身体出现不适感。
冬季：20-30℃的温开水最好，无论如何不要喝生水。
（3）还可以喝淡盐开水，也可以喝温凉的绿豆汤和淡茶水，不宜喝很浓的茶水、咖啡、果汁等饮料。
运动前后的饮食安全
运动后的饮水
有的同学由于运动中大量出汗， 体内缺水，感觉口干舌燥。运动 下来就像喝个痛快或者大量吃冷 饮，你觉得这样做安全吗？
听听老师怎么说吧？
听完老师所说的饮 水安全， 我们再来说说饮 食安全吧！
考考你 1.运动前可以_____喝点水，有条件
的可以喝点_____；运动后可以含 水______，然后再喝点_____,最好 喝点含____的 ____水。 2.一般的说，饭后______到_____再 进行运动；运动后先做做_______ 活动，再休息____吃饭，是比较适 宜的。
让我们一起来加体育运动，特别是较 为剧烈的运动或者比赛，身体 要消耗大量的水分和营养物质， 这就需要得到适时、适量的补 充，才不致影响身体健康。那 么，怎样补充才符合饮食卫生 要求呢？
运动前的饮水
有的同学运动前先喝水，以 避免运动中口渴，这是不好的。 水喝的太多，肚子里就像挂上一 个大水袋，运动起来会感觉沉重 和憋闷，很不舒服。 如果确实需要喝水，可以少 量喝点水，有条件可以喝点糖水。
课件设计运动前后的饮食卫生
contents
目录
• 运动前的饮食准备 • 运动后的饮食恢复 • 运动前后饮食的注意事项 • 运动与健康饮食的关系 • 运动与饮食的常见误区
01
运动前的饮食准备
运动前饮食的重要性
01
02
03
提供能量
运动前适当的饮食可以为 身体提供所需的能量，帮 助维持运动时的体能和耐 力。
运动后饮食的原则
营养均衡
运动后饮食应包含足够的蛋白质 、碳水化合物和脂肪，以满足身
体需求。
适量补充
根据运动强度和时间，适量补充食 物，避免过量摄入。
水分补充
运动后应充分补充水分，以帮助身 体排毒和恢复。
运动后饮食的推荐食物
高蛋白食物
如鸡胸肉、鱼、豆腐等，有助于肌肉修复和 生长。
碳水化合物
如全麦面包、糙米、水果等，提供能量，促 进肌肉恢复。
合理饮食可以补充身体所需的维生素和矿物质， 降低运动损伤的风险。
如何制定适合自己的健康饮食计划
根据个人目标和身体状况制定饮食计划
考虑年龄、性别、体重、身高、体脂率等因素。
保持食物多样性
摄入不同种类的蔬菜、水果、谷物、蛋白质来源等，确保营养均衡。
控制总热量摄入
根据个人需求和运动量，合理控制每天摄入的总热量。
合理安排餐次和时间
保持规律的进食时间，避免暴饮暴食，少食多餐有助于维持稳定的血 糖水平。
05
运动与饮食的常见误区
误区一：运动后可以大吃特吃
总结词
运动后大吃特吃会导致热量摄入过多，影响减肥效果，甚至可能引发肥胖。
详细描述
运动后身体需要补充能量和营养，但是大吃特吃会导致热量摄入过多，超出身体所需，不仅会影响减肥效果，还 可能引发肥胖。因此，运动后应该适量进食，选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，避免高糖、高脂、高盐、高 油的食物。
小学体育基础常识基本内容三年级
小学体育基础常识基本内容一、认真上好体育课：体育课的目的主要使学生掌握体育与保健基础知识，基本技术、技能，实现学生思想品德教育，提高运动技术水平。
带领学生一起做运动、玩游戏，进行走、跑、跳跃、投掷、攀爬等各种身体练习活动，这样可以活动学生的身体，使学生更加协调和灵活，促进身体发育，健康成长。
课前“三要”1、有事有病要请假；2、运动服装要穿好；3、到达场地要提前。
课上“六做到”1、排队集合快、静、齐；2、专心听讲看示范；3、团结合作认真练；4、遵守纪律保安全；5、上课下课要行礼；6、爱护公物记心间。
课后“三不要”1、不要大量喝水；2、不要用凉水冲身、洗头；3、不要暴饮暴食。
正确的身体坐立行姿势：坐，双腿并拢放正，腰要挺直，抬头，双手自然放在膝盖上，或两小臂重叠放在课桌上——坐如松、挺腰板、腿并拢、脚放平。
立，头要正，肩要平，身体挺直，挺胸收腹，两脚后跟并拢，脚尖稍稍分开，两臂自然下垂——站如松、挺胸膛、抬起头、看前方。
行，上身保持挺立姿态，头要正，肩要平，挺胸收腹，双臂自然摆动——行如风、步履轻、头不摇、身不晃。
1、使用双肩的宽带书包，不宜过大、过重。
2、靠墙练站姿，后脑勺、双肩、臀、脚后跟这四个部位全部贴住墙壁。
3、经常做扩胸运动，双手伸到背后合掌，手指朝下，掌心相对。
4、睡软硬合适的床。
5、不要过早穿皮鞋，尽量穿鞋底软的运动鞋。
遵守游戏规则及注意事项：遵守游戏规则，不玩危险的游戏，游戏出现意外应及时报告天天锻炼身体好：发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活二体育课堂常规：课前三要，课中六做到，课后三不要。
饮水卫生和合理的饮水习惯：江河湖的水和地下水含有泥沙及腐烂的东西，有的水中还有大量的细菌、病毒和寄生虫，还有一些水被工厂排放的污水污染了，自来水也不能生喝，里面有一些细菌，病毒需要达到一定的温度才能被杀死。
所以我们一定要喝煮开的自来水。
科学饮水：1、不要等到口渴的时候才喝水，2、不要过快补水，3、吃饭的时候不宜喝水，4、饮料不宜多喝。
健身餐在训练前后的合理
健身餐在训练前后的合理
健身餐在训练前后的合理搭配
健身餐在训练前后的合理搭配对于提高训练效果和促进肌肉恢复至关重要。
合
理的饮食结构可以为我们提供足够的能量、蛋白质等营养物质，以支持训练的进行和身体的恢复。
在训练前后的饮食搭配需要根据实际情况和个人需求进行合理的调整，以达到最佳效果。
首先，让我们来看看训练前的饮食搭配。
在训练前通常建议选择易消化、高能
量的食物，以满足训练所需能量的供给。
一些适合训练前食用的食物包括水果、全麦面包、燕麦、香蕉等。
这些食物可以提供快速释放的能量，有助于提高训练时的表现。
此外，也可以适量摄入蛋白质，如煮鸡蛋、酸奶等，以维持肌肉的正常运作。
接着，我们来看看训练后的饮食搭配。
在训练后，身体需要补充能量和蛋白质
来促进肌肉的恢复和生长。
饮食搭配应以高蛋白、低脂肪和适量碳水化合物为主。
一些适合训练后食用的食物包括鸡胸肉、鱼类、蔬菜、糙米等。
这些食物可以帮助恢复疲劳的肌肉，促进身体的新陈代谢。
此外，在训练前后的饮食搭配中，也需要考虑水分的摄入。
充足的水分可以帮
助身体排除代谢废物，维持身体内部的平衡。
建议在训练前后补充足够的水分，以保持身体的水分平衡。
此外，还可以适量添加运动饮料或椰子水等来补充电解质，以满足训练时的需要。
总的来说，在训练前后的饮食搭配中，需要根据个人实际情况和训练强度进行
灵活调整。
合理搭配食物，能够提高训练效果，促进肌肉恢复，从而为身体塑造健康体态和提高运动能力奠定良好基础。
希望以上内容能对您有所帮助，祝您在健身路上取得更好的成果！。
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体育与健康室内课教案
授课老师：余焱授课班级：高二9班
课的内容：体育锻炼小常识、
教学目标:通过教学让学生懂得一些运动前后饮水,饮食卫生。
教学重难点：让学生知道运动前后不注意饮水饮食卫生的危害。
教学方法：讲解法，提示法，讨论法。
教学过程：
一、上课式（常规）
二、讲运动前后的饮食卫生。
1．导语
我们每周上两节体育课，还有课外活动和早锻炼，目的都是为了增强体质，增进健康。
但有些同学在运动时忽略了运动前后的饮食卫生，其结果适得其反，损害健康。
2．运动前后的饮水。
A讲解胃肠的功能。
B运动前后饮水的危害。
教师举例，学生讨论，教师总结。
3．运动前后的饮食。
A讲解肠胃的工作原理。
B运动前后进食的危害。
C如何做：
a运动前后半小时不要饮水的进食。
b运动前后先做放松整理活动，在休息半小时后吃饭较适宜。
三、小游戏：词语接龙
教师讲解游戏方法，请一位同学提出第一个词语，其他同学以组为单位接题，每组说的词语的首字应与上一词语的尾字相同（可同音不同字），哪一组接不成哪组上台表演节目。
四、结束部分：
教师小结本课内容，下课。
板书设计
体育锻炼小常识
1 运动前后的饮水。
不能大量饮水，吃冷饮，吃冷水。
2 运动前后的饮食：易引起消化不良和胃肠疾病。
3 应做到：
a运动前后不要大量饮水和进食。
b运动后休息半小时后吃饭较为合适。